onsdag 29 april 2015

Action Run i Borås



Anmälde mig till Action Run i Borås igår. Jobbet sponsrar med anmälningsavgiften så då var det ju inte mycket att tveka på.
Först skulle nog ett 10-tal vara med från jobbet men nu när det började närma sig så var det bara 2 kvar + mig nu då så nu är vi i alla fall ett lag på 3 st.
Hade det varit lite fler anmälda från arbetet hade jag nog skippat denna tävlingen. Dels ligger den 1 vecka innan jag ska på semester (typ träningshotell etc) och dels är jag inte riktigt i form för att tävla ännu. Känns som jag garanterat kommer skada mig på ett eller annat sätt då det inte bara är löpning utan en massa hinder på vägen också.
Det är alltid roligt med tävlingar för första gången och hålla igen är inget alternativ så jag får köra på så får jag bara hoppas att allt håller och jag slipper att ligga i solstolen och dricka öl hela semestern,

21km lågpulspass.

Igår var tanken att jag skulle springa 10-14 km. Det blev 21km bara för att det funkade så bra.
De första 4 kilometrarna gick pulsen upp till 165-170 hela tiden utan att jag ansträngde mig. Jag fick verkligen kämpa för att hålla den nere. Jag tänkte att detta kommer aldrig att funka, jag måste börja promenera för att hålla nere hjärtslagen men så helt plötsligt efter ca 4 km så stabiliserade sig pulsen och jag kunde ligga på 6:00 - 6:45 fart i stort sett hela tiden utan att gå över 158 slag.
Igentligen var det inte meningen att springa så långt men när benen känns fräscha och pulsen fungerar samt att solen ligger på sådär gött och det är 12 grader ute finns ju ingen anledning till att inte ta vara på tillfället och utöka passet till ett långpass.
Det brukar ju vara lite knepigt att få till dessa så det var gött att få till det sådär en Tisdagskväll.


Det var likadant i Måndags med att pulsen gick upp kraftigt de först kilometrarna. Det kan ju faktiskt vara så att jag behöver 20-25 minuters uppvärmning i väldigt lugn takt för att kroppen ska komma igång. Skönt att kommit på det efter ca 4 år. En del saker måste ju få ta lite tid :D


Detta fenomen har jag dock inte alltid haft men i perioder så har pulsen gått upp i ca 180 även om jag kört ett vanligt distanspass och sedan hållit sig där.


Kan det verkligen vara så att det alla Tränare/Coacher säger stämmer ? Uppvärmning är mycket bra att köra........jag är skeptisk men får väl ge det en chans då da ;)

tisdag 28 april 2015

Lågpulsträning

Igår började jag köra efter mitt schema med lågpulsträning.
Jag har baserat nedan på Maxpuls 205 och vilopuls på 50.
Troligen behöver jag justera vilopulsen efter ett tag men jag tror inte ett par slag gör så himla mycket


Zon Intensitet Standard Karvonen
1 50-60% 102 - 123 127 - 143 Mycket lätt. Återhämtning/aktiv vila, uppvärmning
2 60-70% 123 - 143 143 - 158 Lätt.  långdistansträning och lågpulsträning.
3 70-85% 144 - 174 159 - 181 Medel. Konditionsträning, snabbdistansträning.
4 85-95% 175 - 194 182 - 197 Hårt. Mjölksyreträning, intervallträning
5 95-100% 195 - 205 198 - 205 Max. Högintensiv träning, intervallträning


Jag tänker träna mest i zon 2 nu de närmaste månaderna för att se om det ger önskad effekt.
Förhoppningsvis får jag både en bra effekt av träningen samt att jag kan hålla mig skadefri och motivationen kommer gradvis höjas till oanade höjder.


Det är ju ingen fartträning direkt men fart är ganska ointressant det närmaste året så får jag bara in i skallen att strunta i hur fort det går så ska nog detta gå bra.
Det var svårt att hålla ner farten igår och ännu svårare att gå i uppförsbackarna när pulsen steg över 158. Kände mig verkligen som en nybörjare men jag gav mig fan på att jag skulle ge det en chans så nu är det bara att köra på. Om någon månad borde jag kunna bestiga den där branta backen lätt joggandes men puls under 158.


Var även nere vid sjön igår och kände på vattnet. Kanske är det lite kallt fortfarande. Runt 10 grader skulle jag tro och det kändes inte alls som en bra ide att hoppa i där.
Ska testa inom kort bara för att se om det går att börja simma ännu men spontant verkar det lite kallt fortfarande :D

måndag 27 april 2015

Börjar träna lite smått igen.

Det var ett tag sedan jag skrev något i bloggen men nu ska jag försöka ta tag i träningen igen och att blogga är ett utmärkt motivationsverktyg har jag märkt.
Jag tappade all motivation och lust till att träna efter Ironman Köpenhamn i Augusti förra året. Jag försökte hålla uppe träningen direkt efter men till slut gav jag bara upp och struntade i det helt enkelt.
Det har max blivit 3 timmar i veckan med sporadisk träning i form av styrka,fotboll, löpning.
Jag är i ganska röten form men tror faktiskt att jag kan vända det hyffsat fort, bara jag får in vanan att träna varje dag så ska det nog gå att få fart på grejerna ganska fort.


Jag har till 99% bestämt mig för att köra Ironman Kalmar 2016 och tänkte därför starta i god tid denna gången. Första gången var ju bara en knäpp ide och jag hade 1 år på mig men förstod nog inte riktigt vad som krävdes. Andra gången hade jag 5 månader på mig att komma i form vilket var på tok för lite. 3:e gången gillt säger man ju. Nu ska jag ha världen längsta försäsong och sedan toppa formen sista 3 månaderna nästa år. Det är den "grova" planen.
Jag kommer köra väldigt mycket löpning med fokus på längd. Det kommer inte bli så mycket intervall utan mest långa långsamma pass. Jag kommer anpassa farten efter pulsen helt enkelt.
Cyklingen kommer bli samma sak. Långa pass anpassat efter puls. Dock ska det bli en del intervallpass på spinningcykel är tanken.
Simning borde jag i stort sett bara köra intervall men det är så satans tråkigt så det blir nog mycket längd i början och sedan lite mer intervallanpassat till vintern.


Smygstartade lite förra veckan med att springa med Robert från jobbet i 10 km. Det gick väl ok men inte mer. 5:36 fart i snitt är inte mycket man ringer hem och berättar om. Det som var positivt var att snittpulsen faktiskt "bara" var 178. Det innebär att det finns lite till att ta av så just nu ligger jag nog på ca 55 minuter /10 km. 2-3 veckor och jag borde vara nere på 51-52 minuter tycker jag.
Jag har även slutat att snusa sedan exakt 1 vecka sedan. Detta sänker min puls en del men det medför även att jag lägger på mig lite i vikt så kan jag bara komma igång ordentligt så borde jag inte gå upp så mycket denna gången. Annars är 3 kg + standard när jag slutar snusa.


Börjar helt klart hitta den där sköna känslan att vilja träna mycket och ofta. Det var länge sedan den infann sig men nu är den helt klart här så nu gäller det att ta vara på det så rullar det ju på av sig självt sedan......eller hur :D