söndag 27 juli 2014

Hyffsat långpass

Idag stack jag ut på något som nästan blev långpass. Då det var lite mindre varmt idag så bestämde jag mig för att springa till bäcken där jag brukar stanna vid långpass och dricka och sedan tillbaka. Tänkte att runt 5:45 - 6:00 fart blir nog lagom. Sprang 8,5 km till bäcken men någon dricka bölev det inte. Den hade sinat total!! Helt snustorr och jag som var törstig så ini attan. Det var bara att bita i det sura och börja jogga hemåt igen. Det slutade med 17 km med 5:49 i snitt så det var väl helt ok men nästa gång blir det nog till att ta med sig lite vatten.

I morgon börjar min sambo jobba igen, då får jag en hel vecka lite för mig själv. Ska naturligtvis utnyttja detta på bästa sätt så jag har erbjudit mig att skjutsa henne till jobbet varje dag kl 07:30. Planen med detta är helt egoistisk. Jag vill helt enkelt komma upp tidigt så jag kan träna i någon timma varje morgon, att jag dessutom framstår som jättesnäll är bara ett plus :D

torsdag 24 juli 2014

Raka pungen, inte benen.

Inför Söndagens stora träningsdag så körde jag en helrakning. Jag renrakade hela kroppen på alla ställen jag kunde komma åt.
Jag har nämligen konstaterat att det är viktigare att raka pungen än benen. Jag brukar få domningar och i stort sett inte känna paketet efter ca 4 mil och detta beror inte på att jag sitter konstigt utan på att det drar ordentligt i håren utan att jag tänker på det.
Har ni inte testat innan så gör det om ni vill ha en bekvämare åktur.
Det kanske inte är ett stort problem just under träning då man kan stanna en stund och få liv i grejerna men under tävling är ju en annan sak.
Nu är det helrakat som gäller.

måndag 21 juli 2014

Big Training Day

Igår var det dags för min första stora träningsdag.
1h simning, 4-6 h cykel, 2 h löpning var tanken. Jag laddade med lite extra mat och dryck dagen innan samt fixade iordning alla grejer.
Jag stack ut kl 07:00 och simmade 3500m på 1:18. Det var lite för sakta men ändå ok.
Tog en macka och lite kaffe och sedan upp på cykeln.
Hade med mig russin, en banan och en snickers samt dextrosol. Jag tog en dextrosol tablett varje mil. Svårt att administrera med sig en massa sportdryck så dextrosolen fick bli något slags substitut till detta. Planen var att hålla 31 km/h så länge som möjligt. Jag bestämde mig för att inte trycka på något när det var nerför utan ta chansen att spara benen vid varje tillfälle. Det höll i lite över 10 mil sedan var jag under 31km i snitt för första gången. Det gick sedan stadigt neråt och efter att jag summerat 16,5 mil så hade jag 29km/h i snitt. De sista 3 milen var bara misär, hade ingen kraft kvar samt att det var mycket uppför så det sabbade snittet ordentligt.
Jag skulle även sprungit 2h men jag hoppade detta då tiden var för knapp och en kompis skulle komma så vi kunde se Norrköping vs Elfsborg.

Lärdomar:
* Ska du pinka i farten så gör det i en ordentlig nerförsbacke annars skvätter det över hela ramen :D
* Ät mycket mer än du tror du behöver. Planen blir som i Kalmar. Ta sportdryck, proteinbar samt banan vid varje station.
* Ta varje tillfälle att spara på benen istället för att trycka på i nerförsbackarna.
* Det sliter ordentligt med sådana här dagar så gör det inte för ofta eller för tätt inpå tävling.


Realistisk tid för Ironman Köpenhamn är ca 12h som det känns nu.

1:25 simma
6h cykel
4,5h löpning
10 min byten

Om jag inte bryter ihop totalt under löpningen så borde det gå.


söndag 6 juli 2014

Ironman Köpenhamn

Idag så var jag och familjen i Köpenhamn. Vi tog det som en kombo. Jag fick cykla delar av cykelbanan som Ironman kommer att köras på och familjen fick bada vid badplatsen som simmet kommer gå på.
Det var lite lurigt att cykla inne i centrala Köpenhamn. Mycket stop och navigerande för att komma rätt men efter någon mil  så började landsvägen. Den var helt hysteriskt snabb längst kusten och jag hade lite medvind och allt kändes helt fantastiskt i 30 graders hetta.
Tyvärr missade jag avfarten i Humlebäck och fortsatte mot Helsingör så det blev lite felkörning där. Då det tog lite längre tid i stan att komma ut samt min lilla felkörning så var klockan för mycket för att köra hela banan så jag vände bara och körde samma väg tillbaka i motvind denna gång :(
Jag missade även den lilla backen som finns i banprofilen, skulle gärna känt på den lite men man kan inte få allt. Mycket nöjde med cyklingen i stort men måste komma ihåg att hålla igen lite även om det går lätt. Jag körde på som fasen i dag för att se hur länge det skulle hålla och det gick hålla ca 37km/h i 30 km sedan började jag stumna. På tävling kanske det gått hålla ut 50 km men väggen kommer nog där ungefär. Planen blir att hålla ca 33-34 km/h första varvet och sedan dra på kuststräckan och sedan dra ner på tempot de sista 4-5 milen. Kanske snittar jag 32-33 på detta sättet.
Skönt att fått känna lite på banan ialla fall, hoppas bara att vi slipper köra på cykelbanan för den var jäkligt gropig och dålig.

I morgon blir det kanske OW banan om vi bestämmer att åka in till Köpenhamn igen.

tisdag 1 juli 2014

Magrutor...

Tror ta mig fan att jag börja skymta lite magrutor!! Inte något sexpack men det börja titta fram lite "gropar" på rätt ställen. Kul att se lite resultat även om jag inte tränat något för att de ska synas.
Lite nytta kanske fotbollsträningen gjort när jag kört styrka men troligen är det mindre mat som gjort susen.
Jag har medvetet dragit ner på det totala kaloriintaget den sista månaden. Jag ligger på ca 71,5 kg nu och det ser ut, och känns som det är på väg ner. Något kilo till vore gött att tappa.


Jag tror mage/sexpack får bli ett projekt till hösten. Vore ju jäkligt kul att få det någon gång i livet.
Det som är ett aber i frågan är helt klart maten. Jag är alldeles för mycket gottegris för att klara av att deffa ner mig så de kommer fram.
Jag får leta upp en bra plan för detta efter Ironman i Köpenhamn helt enkelt.



Vansbro för en del...

Igår kväll var jag ute och simmade med Olov som ska simma Vansbro till helgen. Han hade premiär både i dräkt och OW så det gick lite knackigt men vi avverkade ca 1500m och det gjorde gött för mina sega ben sedan långpasset i Söndags.
Jag gav lite tips och tricks som jag snappat upp men jag vet inte hur mycket han orkade lyssna på :D
Det är stor skillnad på att simma inne och ute om har man inte övat upp sin crawl innan så är det naturligtvis tungt.
Det viktigaste tipset var nog ändå att man drar mössan över simglasögonen och inte tvärtom. Läst om det många gånger att folk blivit av med sina glasögon i stridens hetta och sedan är den tävlingen över.
Det är lite obekvämt men jag kör alltid på det sättet, även på träning. Lika bra att vänja sig så känns det naturligt på tävling sedan.