måndag 30 juni 2014

Äntligen ett riktigt Långpass!

Jag stack ut på en löptur igår som slutade med 21 km. Äntligen fick jag till ett ordentligt långpass.
Jag var lite orolig då det gick så himla dåligt sist jag var ute. Då sprang jag 7,7 km och hade ont i benen i flera dagar efteråt.
Igår bestämde jag mig för att ta det riktigt lugnt från början och springa i 6:00 tempo i ca 10-12 km men när jag nått detta målet kände jag att benen var oförskämt fräscha och det kan man ju inte missa så jag fortsatte och till slut blev det en halvmara på 2:03:10.
Helt ok tid med tanke på att jag höll igen i stort sett hela tiden. Så djävla skönt att känna att löpningen inte är helt ursunkig. Nu kan jag i alla fall ha ett realistiskt mål att komma in på någonstans mellan 4 och 4,5 timmar.

torsdag 26 juni 2014

Löpformen under all kritik.

Det var 2,5 vecka sedan jag sprang sist men igår så fick jag in ett 7,5 km pass ialla fall.
Det kändes att jag inte sprungit på ett tag men hade ände en ok känsla när jag kom hem. Idag känns det som dagen efter ett Göteborgsvarv. Benen är ömma, lite värk, rena rama nybörjarkrämpor.
Jag har ju faktiskt hållit igång bra med cykling,styrka,fotboll och simning men det är tydligen bara att slänga åt helv. ur ren löparsynpunk. Inte kul alls att "börja om" igen. Jag vet inte vilken gång i ordningen det är nu som jag startar om löpningen.
Jag måste bara få ordning på detta. Tanken är nu att jag ska springa något varje dag i en vecka.
Jag ska springa minst springa slingan på 4,5 km som går utanför huset. Det tar typ 20-25 minuter så det borde ju mina lata ben fixa tycker man.
Nästan så man kan trycka in det i pausen på matchen i fotbolls VM.


Jag vet ju att det bara handlar om att bestämma sig och få lite kontinuitet i det så går det av sig själv sedan men satan vad det ska vara svårt att komma dit......




Mycket nöjd med mina km i simning och nöjd med cyklandet. Det går naturligtvis för långsamt men det kommer det nog alltid att göra.

onsdag 18 juni 2014

Testrundan med nya sittställningen.

Jag modifierade min cykel lite igår med ny styrtapp samt sadelstolpe från min mountainbike som gjorde att jag kom fram de 2 cm som var tanken.
Killen i cykelaffären var inte alls nöjd med att sälja en ledad styrtapp, han tyckte den var jätteful och förstörde utseendet totalt men när jag sa att jag skulle ha tempopinnar på också så mumlades det om att det nästan inte kommer att synas då som tur var.
Jag hade lite fotbollsträning innan jag begav mig ut på min testrunda på ca 47 km. Kände av min muskelbristning lite i låret men inte mycket.
I början av rundan hittade jag absolut mera watt och driv, detta var utför och ganska platt men redan i första backen kände jag att det var lite dåligt med kraft under huven. Jag kämpade på och tänkte att är det testrunda så är det och då måste jag ligga på. Det slutade med att jag hade 32,6 i snitt mot 32,9 för en vecka sedan. Lite besviken över resultatet rullade jag hem den sista biten och slutade på 29,6 över 47 km mot 30,5 förra gången.


Slutsatser:
* Kan ha öppnat för hårt
* Hade ätit dåligt under dagen.
* Träningen innan slet mer än jag trodde.
* Troligen var inte vänsterbenet med riktigt då jag har värk i låret idag.


* Nya aero-ställningen belastar ryggen mycket mindre men nacken tar stryk istället.
* Oroväckande värk i vänsterknät som jag förra gången blev av med då jag höjde min sadel.


Lite orättvist att göra en bedömning om sittställningen ännu tycker jag men det jag känner spontant är att jag sitter bättre och kan nog hålla farten upp längre tid. Tror det kan bli bra när jag övat på att stirra mer asfalt utan att böja upp huvudet så mycket, samt fått in tramptekniken lite mera.


Synd att jag inte fick någon halleluja upplevelse och körde typ 3 km fortare men det kanske kommer vet vet :D...kan ju vara så att jag bara behöver cykla mera, det låter ju inte helt orimligt.



måndag 16 juni 2014

Probikefit levererar.

Idag var jag och gjorde en bikefit hos probikefit i Göteborg. Var väldigt förväntasfull inför besöket och hoppades att de skulle hitta en hel massa att skruva på.
Jag kom dit och pratade lite med Klas ang triathlon och att det var tempoposition som jag var ute efter mest. Jag fick lägga mig på ett liggunderlag och så kikade han på ben och fötter. Han konstaterade att jag var lite kortare på ena sidan och att ena foten gärna gick innåt. Hade justerade klossarna på cykelskorna efter detta och jag fick sätta mig på cykeln.
Jag trampade på en stund och vi sänkte sadlen ca 1,5 cm, kändes jättelågt först men lite bättre efter en stund. Sadlen kunde vi inte göra så mycket åt den satt så långt fram den kunde och den ska fram 2 cm ytterligare för optimal sittställning. Även styrstången var åt helvete så det blir till att köpa ny sådan också. Han hade en teststång som vi mätte ut med och jäklar i havet vilken skillnad det var att sitta i "riktig" aeroställning mot den hemmasnickrade grejen jag gjort själv.
Jag fick verkligen ett seröst intryck av Klas och han tog sig tid att svara och det kändes som jag kunde ställa alla sådana där halvjobbiga frågor som man inte vill ställa men som vore bra att veta.
Han visade även lite trampteknik och hur man skulle tänka ang. detta.

Han sa att med de inställningarna som vi gjorde så kommer jag lätt att få fram 20-30 watt extra utan att träna en sekund mera. Jag tror honom verkligen då sittställningen är som natt och dag och nu känns det som jag får ner kraften i pedalerna på ett helt annat sätt än förut.

Min cykel är tydligen i största laget för mig, jag borde haft en storlek mindre då hade jag förmodligen sluppit att köpa ny både sadelstång och styrstång.

Återkommer med facit så fort jag kört min testrunda med nya grejerna.
Sist körde jag min 19 km runda med snitt på 32,9 så jag borde väl kunna komma upp i 34 nu tycker man. Så djävla nöjd att jag gjorde detta. Nu finns det ialla fall en teoretisk att jag ska klara sub 12 i Köpenhamn.

fredag 13 juni 2014

Bikefit..är det värt det ?

 Igår gjorde jag antingen en av mina bästa eller sämsta investeringar i mig själv någonsin. Jag beställde en Bikefit. Tanken har varit att jag igentligen skulle väntat med detta tills jag köpt mig en riktig tri-hoj men jag vill verkligen hitta lite mera fart och jag undrar varje gång jag är ute om jag sitter rätt, etc etc så jag bestämde mig helt enkelt att nu gör jag det.
Kikade runt lite och fastnade för Probikefit i Göteborg. Klas Johansson som driver det har ju hur mycket erfarenhet som helst enligt hemsidan. Jag följer även en sida som heter johan2kona.com och han hade gjort bikefiten för en tid sedan och var nöjd så jag körde på det helt enkelt.
Jag har enorma förväntningar på detta och hoppas,hoppas så ini helv. att de hittar 1000 fel på mina inställningar så jag finner lite mera fart :D
Det kan ju också vara så att jag har helt ok inställningar och det bara är smågrejer att ordna till och då är ju 1700 spänn bortkastade, eller kanske inte ändå. Jag får ju ända lugnat mig så jag vet säkert om jag sitter bra eller inte.

ps. 10 personer från 30000 sidvisningar på bloggen. När jag nått 30k ska jag fira med att göra en armhävning för varje tusende visning. Räkna ut hur många armhävningar det blir :D.


Fotbollsträning.....igen!

Hade satt fotbollsträning igår vilket inte vad den bästa av dagar. Tydligen slutade alla skolan igår och då de flesta i laget slutade 9:an så var det naturligtvis fest och dyl. på kvällen. Det slutade med att vi var fyra stycken på träningen, inkl mig själv.
Nu hade jag ju inte skjuten någon boll på säkert 5-6 dagar och jag kände ingenting av lårskadan.
Naturligtvis skulle jag på den djävla bollen igen. Det gick bra de första 10 skotten men sedan började det ömma. Jag slutade att skjuta men det känns ändå lite idag.


Från och med NU och fram till Köpenhamn lovar och svä jag att inte skjuta en enda satans boll. Jag kommer vara med på stryka och kondition, inget annat. PUNKT!!







torsdag 12 juni 2014

3000m OW premiär.

Igår var det utomhus premiär i Dalsjön hemma. Den är ca 4000m om man simmar runt hela sjön och ca 3000m om man simmar fram och tillbaka bara. Jag valde 3k rundan igår.
Jag hade "glömt" vilken enorm skillnad det är att simma OW mot att simma i basäng.
Det är helt andra grejer att tänka på. Det första och uppenbara är naturligtvis sjömonster, stora gäddor, lik och andra saker som finns i alla sjöar men när man väl kommit över den värsta skräcken så skiter sig den lilla tekniken jag tränat upp mer eller mindre totalt.
Det är ju lite vågigt, grumligt vatten, våtdräkt på, man måste kika så man inte kommer ur kurs. Alla dessa grejerna och så ska man försöka simma med lite bra teknik också....inte ok :(


Det handlar som med det mesta naturligtvis om träning. När jag gjort 10 pass i sjön kommer det vara en baggis men igår var det lite trögt som sagt.


Måste köpa mig en signalfärgad simmössa och en en sådan där OW boll som man kan ha med sig ut om det skulle hända något.


Väldigt nöjd med 3km utesim.

onsdag 11 juni 2014

Dags för lite Aero.

 

Bilden säger allt tycker jag. Ett inköp av ny hjälm är ett måste. Jag har ju tri-dräkt men den kan nog "hottas" upp lite också. Ca 200 sek på 40km är ganska mycket. Ta det gånger 4,5 så blir det 900 sek. Det är 15 minuter på 18 mil.
Kanske gör det mer eller mindre beroende på hur duktig cyklist du är men nytta gör det ju i vilket fall som helst.

tisdag 10 juni 2014

Sim och fotboll

Igår körde jag ett kvickt lunchpass i basängen och sedan ett fotbollspass på kvällen.
Jag skulle ju inte vara med hade jag lovat mig själv men när det till att börja med bara dök upp 3 st på träningen insåg jag att jag troligen måste vara med lite. Det slutade med att vi blev 8 med med mig så det blev en helt ok träning trots allt.
jag lyckades med bedriften att INTE slå upp framsida lår denna gången men däremot fick jag bolldjävlen på samma ställe på högervaden. två gånger. Grabbarna skjuter ju inte direkt löst längre så nu sitter jag och ojjar mig över vaden istället. Fotboll måste ju vara en av de mest skadedrabbade sporterna som finns.
Tvära vändingar, plötsliga maxlöpningar, stenhårda bollar som träffar överallt på kroppen (fick en på kinden igår också..väldigt oskönt) plus att det är en kontaktsport med en hel massa bök på överkroppen och huvudet. Rena MMA för fanken.


Idag blir det lite cykling om inte något annat kommer ivägen.

måndag 9 juni 2014

Tapetsering istället för träning :(

Det var ju tre dagar ledigt nyss och planen på att få till många långpass gick i stöpet direkt. Det blev tapetsering i två dagar istället. Sovrummet skulle göras om så det var bara att sätta igång. Jag var totalt omotiverad att träna efter Fredagen och Lördagen så dessa två dagarna blev det noll träning.


Jag kom däremot ut på Söndagen. Jag hade sett deltagarna i Triathlon Borås dagen innan och blev ordentligt sugen på att tävla lite, så jag bestämde mig för att köra på ordentligt på cyklen. Första 18 km på 33,1 och slutade min runda på 46,6 km med 30,5 i snitt.
Bästa någonsin skulle jag tro. Rundan jag kör är ordentligt kuperad och dessutom genom Borås där det tar lite extra tid för trafik etc.
Tror nog att jag kunnat hålla ca 33 i snitt om det var lite vanlig bana. Känns oerhört bra.  Jag blev lite extra inspirerad av cykelturen så jag körde på med 8 km löpning i gassande sol också. Detta gick inte så fort men jäkligt gött att få in ca 2,5 timma på träningskontot samt att hitta lite cykelfart.



torsdag 5 juni 2014

Springa 06:10 !!





Oerhört nöjd med mig själv att jag kom ut 06:10 i morse och körde ca 10 i 5:40 tempo. Enda anledningen till att det gick att genomföra var att jag hade sällskap av två nyfunna löparvänner från Dalsjöfors. Jag var dock osäker in i det sista. Jag var lite orolig att de andra skulle dra på lite för fort samt att jag naturligtvis slog upp min skada på framsida lår igår igen på fotbollsträningen. Denna gången sparkade jag inte ens bollen utan jag bara sprang hårt och rätt som det var så högg det till i låret igen.
Det är nog bara att inse, fotboll skadar.
Det gick ialla fall helt ok och jag har varit mycket nöjd med mig själv idag.


Det blir lite fotboll i kväll med beep-test,för grabbarna, detta ska jag INTE vara med på. Kanske är jag med och spelar lite lugnt men troligen så blir det sidlinjen för mig idag.


Tre dagar ledigt nu så då borde man ju kunna få till lite långpass på både cykel och löpning tycker jag,



onsdag 4 juni 2014

Icke skadad och på G

Idag kändes lårmusklen i stort sett normalt så jag testade att springa på löparbandet i 5 km. Det funkade helt ok. Lite trött musklerna men annars ok. Det är verkligen dags att komma igång nu med löpningen när det bara är 80 dagar kvar.


Hittade en grupp på facebook som hette något i stil med "Vi som springer i Dalsjöfors.", där var det en medlem som skulle ut i morgon på en 15 km runda kl 06:10. Sagt och gjort, nu ska det springas femton kilometer tidigt som attan i morgon. Troligen är enda chansen att jag ska komma ut på morgonen att jag har lite sällskap så jag är helnöjd. Kan jag bara få min nyvunna löparkompis att inte springa jättefort också så blir det perfekt. :D


Nu ska jag inte röra bolldjävlen förrän nästa vecka, då bode det vara helt läkt tycker jag.



måndag 2 juni 2014

Gör samma djävla misstag IGEN...

Jag fick en sträckning eller liknande i låret för någon vecka sedan och var lite orolig att det skulle vara något allvarligt. Skadan uppstod då jag tog i lite extra för att springa efter en boll på fotbollsträningen. Det tog ett par dagar med hästliniment, simning och vila sedan var det så gott som över. Vad gör jag då? Jo jag är med på grabbarnas träning igen och skjuter ett skott helt ouppvärmd och vad händer då ? Samma sak naturligtvis!!! Nu sitter jag här och lipar över att jag har ont i framsda lår igen. Fy fan va dum jag är, att jag inte lär mig.
Jag vet nu att det bara är att ta det lugnt ett par dagar så går det över men det är ändå surt.




Summering av månaden.
Varit upp och ner. Jag tränade inte på nästan 2 veckor så de 19 timmar jag lyckades skramla ihop får jag vara nöjd med.




Vid denna tiden förra året hade jag tex cyklat ca 40 mil totalt, i år har jag cyklat 85 mil så det är klart positivt. Jag ligger dock långt efter i löpningen. Jag ska inte göra samma misstag som förra året och fokusera bara på cyklingen och låta löpningen lida. I år är det skärpning som gäller och från och med denna veckan ska jag komma upp i minst 40 km varje vecka. Kan jag bara hålla det samt ligga i lite i cyklingen så kommer det bli riktigt bra.