måndag 31 mars 2014

Fega intervaller

Då det blir knappt med tid även idag så bestämde jag mig för att köra ett intervallpass på löparbandet.
Tusingar blev det x 5. Fyra stycken i 5:00 fart och sista i 4:20.
Inte direkt fort men jag tog det medvetet lugnt för att hitta rätt fart till nästa pass. I slutet av fjärde intervallen hade jag puls på 175 vilket är för lågt men i slutet av den sista intervallen låg jag på 186 vilket är lite för högt så ca 4:30 är nog lagom för att få en härlig spykänsla men ändå klara alla intervaller.



Spin of hope spinning.

I Lördags var det Spin of Hope spinning på schemat. Jag ställde upp och körde 3 timmar på raken. Det var pulspass,vanligt pass och ABBA pass.
Jag kom 20 min sent så det blev sammanlagt 2:40 i alla fall. Hade en riktigt bra känsla efteråt. Kändes inte alls mycket i benen utan var mera som ett vanligt långpass. Fick dock en liten dipp på eftermiddagen sedan men i det stora hela så var det helt ok.


Söndagen blev det noll träning på. Dop och födelsekalas hela dagen och jag var inte hemma förrän 20:30  så det var bara att glömma all form av träning den dagen,


Summering: 7h: 8minuter


Någon timma för lite men det har ju sina förklaringar. Nästa vecka är det 10 timmar som gäller.


Skulle verkligen behöva få in lite mera simning men det är så jäkla drygt bara att komma iväg till simhallen. Känns bara så menlöst att lägga en ocean av timmar på simning och få så lite tillbaka rent tidsmässigt. Det handlar om max 20 minuter men förmodligen inte mer än kanske 10 minuter.
Känns som det är rätt att prioritera cykling/löpning men är inte helt säker....

fredag 28 mars 2014

Dubbelpass.

Igår var jag ute med pojken på morgonen. Det blev 6 km men denna gången hade vi 2 ordentliga fartökningar så det blev ett rätt ok pass till slut. I vanliga fall brukar det bli lite lätt lunktempo men denna gången vart det lite bättre fart.
Jag var även med på ett 45 min spinning pass igår. Det var ett pass som jag inte kört tidigare. Jäklar vad det bet. Många korta stenhårda intervaller med lite vila i mellan. Jag var helt färdig efter det passet så det blev ingen löpning på kvällen som det var tänkt.
Det får nog bli fler pass med Kajsa på Onyx, precis sådana pass jag är ute efter.


Annars är det väldigt bra just nu. Pulsen ligger på stadiga 45-47 och jag känner mig i riktigt bra form. Jag orkade dock inte upp i morse utan låg kvar och snusade en timma extra. Detta kommer tyvärr medföra att jag inte kommer att slå förra veckans antal träningstimmar utan det kommer bli ungefär samma. Jag vill ju upp till ca 10-11h i veckan så jag har bara en liten bit kvar.


I morgon blir det Spin of hope i 3 timmar och Söndag går helt bort pga dop och födelsedagar som det tydligen är obligatoriskt att man är med på :(

torsdag 27 mars 2014

Göteborgsvarvet 2014

Idag slog det mig att det inte är jättelång tid kvar till Göteborgsvarvet. Min ambition när jag startade denna bloggen var ju Sub 100 på 21 km men sedan har jag snöat in på triathlon och då är ju inte fokus på de där 100 minutrarna så stort.
Jag borde kunna fixa både en Ironman satsning och sub 100 minuter men då hade jag nog behövt att köra mycket mera löpning och framför allt startat tidigare.
Kanske kan jag komma i sådan form att jag går under 1:50 men jag är väldigt osäker på detta också. Jag har liksom varken fart eller uthållighet just nu. Jag jobba med att få upp uthålligheten nu därav många långsamma pass men tror inte farten hinner komma till Maj.
I värsta fall får jag göra som förra året. Bara springa varvet som ett rent njutningslopp. Jag lade av redan efter typ 5 km förra året och bara sprang och göttade mig av folkfesten. Då slutade det på 1:57 tror jag och det var både en härlig och konstig känsla efteråt. Jag var väldigt onöjd med tiden men mycket glad över själva loppet.


Nästa år ska jag klara Sub 100 det lovar jag. Då kommer löpningen vara i helt annat fokus än det varit tidigare. Jag måste helt enkelt börja springa mycket mera för att prestera bättre i triahlon så då kommer det ena att ge det andra.


Är det inte så man alltid tänker...nu är det ett helt år till nästa tävling....DÅ DJÄVLAR!!

onsdag 26 mars 2014

45 i vilopuls!!!



Idag tog jag pulsen nä jag satt ner på jobbet och den var nere i fantastiska 45 slag/minut. Helt galet. Någon gång tidigare när jag varit i riktigt bra form så har min puls varit nere på 43 så detta är mycket goda nyheter.
Jäkla skönt att få kvitto på att träningen går bra redan efter 3 veckor.


Jag är glad.

Morgonjogg..kanske inte alltid så bra.

En ska som har slagit mig när jag nu faktiskt kommit upp och kört morgonjogg ett antal gånger är att jag känner mig lite för nöjd. Det blir inte som jag tänkt att passet tidigt blir ett bonuspass utan det blir istället passet för dagen. När man kommer hem vid fem tiden och känner efter lite och visst är man lite trött eller så duggar det lite ute och då är det väldigt lätt att skita i passet för man har ju ändå redan tränat den dagen.
Inte helt ok att tänka så, dessutom är ju morgonjoggen ett pass som går långsamt och inte alls slitigt men det verkar som hjärnan är fullständigt nöjd med detta :D.
Får nog ta och tänka om lite och planera bättre så passet 06:00 blir ett bonuspass som det var tänkt från början.

tisdag 25 mars 2014

Det lossnade lite...

Igår var jag lite seg så det blev inget morgonpass och jag var även slö när jag kom hem från jobbet men då kläckte min sambo den snälla frasen. - Du ser lite fet ut. WTF!!! På med springkläderna och ut direkt bara. 10 km avverkades på 54 minuter. Kändes helt ok. Jag sprang 2 km i ca 4:50 tempo och resten o ca 5:30. Det är fortfarande ganska jobbigt men det känns ändå som jag förbättrar mig hela tiden just nu. Fullt ös med rätt laddning så kan jag nog ligga på 50-51 minuter på milen.
Ingen raketfart men det är bara att inse att det tar tid att komma tillbaka till någon slags löpform.
Om jag ger det 1 månad till så borde jag åtminstone ligga på sub 50 på milen och det får jag nog vara nöjd med i detta läget. Sedan är det bara att hålla i detta till Augusti.


ps. jag kom upp på morgonen för 4:e gången idag. 6 km så där bara.......

söndag 23 mars 2014

Premiär pass cykel

Igår var det premiärpass för racern. 93,8 km blev det till slut. Kändes jäkligt gött och lätt till Vårgårda, tog en korv och tyckte livet var ganska härligt sedan vände jag hem och mötte vinddjävlakukhelvetet. Det som hade gått så bra tidigare blev nu bara till misär. Knappt styrfart hem, kraften tog tvärslut, benen stumnade totalt och det mesta var skit.
Det var ingen rolig känsla jag kom hem med men efter en stund sansade jag mig och var nog lite nöjd med att ha avverkat lite över 90 km ialla fall. Inte helt sopigt för att vara första cykelpasset.

Idag har jag sett min minsta son vinna sin andra brottningstävling i livet och jag har varit och titta på Elfsborg när de slog Häcken hemma i svenska cupen. Totalt sett en mycket bra dag men tunt med träning. Jag belönade mig själv med envilodag då jag tränat 9 dagar i rad nu med cykelpasset som kronan på verket. Kan ju vara bra att vila lite också har jag hört.

Summering denna veckan blev helt klart godkända 8h och 20 minuters träning. Mycket skönt att vara igång igen.

torsdag 20 mars 2014

Trippelpass

Igår fick jag till tre pass. 6 km löpning på morgonen, 30 min simning på lunchen och 1 timma spinning på kvällen. Måste säga att jag är mycket nöjd med detta :D. Kul att känna att jag ändå orkar att köra på ordentligt redan nu och inte är helt sopig.
Löpningen och simningen var det ju inte någon raketfart på direkt men det känns ju ändå att oavsett ansträngningsgrad.
I morse kom jag ut igen för 3:e dagen i rad på min morgonrunda...fan va gött.
Kan jag och orkar jag bara hålla uppe detta så kan det nog bli ganska bra till slut.


Jag kunde inte hålla mig igår utan åkte och köpte grejer till hemma gjorda McWraps. De var nog dubbelt så goda som de på McDonalds trotts samma ingredienser.
Familjen godkände det till den grad att det finns goda chanser att rätten kommer med i vår egen komponerade kokbok som endast består av rätter som alla i familjen tycker är lite utöver det vanliga.


En annan god frukost som jag brukar göra är denna: 


1 Te-mugg
1 tsk honung
Fyll 2/3 med Turk/Grek Yogurt
2 msk frysta blandade bär blåbär/hallon, micra dessa i 40 sec
1 msk krossade cashew-nötter
1 tsk kokos-flingor


Detta är superenkelt,gott och nyttigt att dra i sig på morgonen. Det går ju att göra en mängd varianter på detta men jag har fastnat för ovanstående. 









onsdag 19 mars 2014

McWrap...inte så dåligt som man kan tro.

Idag var jag tvungen att slänga i mig något snabbt då jag varit och simmat i 30 minuter och skulle vara tillbaka på jobbet under timmen.
Jag tog drive-in på Mc Donalds och köpte mig en McWrap Chicken med vatten + morötter istället för pommes.
Jag tyckte den var lite för god för att vara nyttig så jag kollade upp innehållet på fatsecret.se
Den var faktiskt helt ok enligt siffrorna att äta efter ett pass.
350 kcal
10g fett
41g kolh.
26g protein


Detta måste ju ändå sägas vara helt ok. Ungefär som en Gainomax Recovery drink. Dessutom är ju faktisk en McWrap mycket godare en en Gainomax.
Det kan ju finnas andra anledningar till att inte välja McDonalds men ur ren näringssynpunk så verkar det ju ok.
Kvaliteten på kycklingen och grönsakerna är väl de som diskuteras mest men man får nog lite vad man betalar för.´


En annan sak som slog mig var att en McWrap kan inte vara jättesvår att göra själv. Tunnbröd,sallad,gönsaker,kyckling och dressing. Kostar kanske 10 spänn stycket. Detta får bli ett projekt för helgen.



tisdag 18 mars 2014

Träna så realistiskt som möjligt....


Kanske vore nåt att ta efter.....

300h till D-day

Har satt upp för mig väldigt högt mål tills Köpenhamn. Jag ska få in 300h träning innan det bär av.
Hur ska jag då få in detta? Till att börja med lät det totalt orealistiskt men efter att jag brutit ner det till veckor,dagar timmar, ja fan nästan till minutnivå så kom jag fram till följande:


Jag kommer satsa på en ration på 50% cykel, 30% löpning och 10% simning. Detta är utgångspunkten, sedan kanske det blir lite upp och ner med siffrorna men jag ska hålla mig här ungefär.
Detta medför att jag ska cykla 7h, springa 4h och simma 1,5h i veckan. Redan nu börjar det se greppbart ut tycker jag. Om jag delar upp detta så blir det 8-9 pass i veckan. Det borde vara rimligt tycker jag. Det mesta hänger dock på att jag kan komma upp på morgonen några dagar i veckan.
Kan jag bara följa mitt schema så kan detta bli riktigt bra trots den knappa tiden.
Hoppas nu bara kroppen tycker det är ok också så man inte drabbas av någon efterhängsen skada.

måndag 17 mars 2014

Cykel redo.



Lite halvsunkig efter vintern men nu har jag gett den lite kärlek så nu är den redo för nya rekord.
Ville ut på en tur idag men jag har verkligen inte rätt kläder för att cykla när det är lite kallt ute. Antingen får jag snällt vänta på lite värme eller så får jag handla rätt kläder.

100% Klart Ironman Köpenhamn!


Sådär, då var det 100% klart med Ironman i Köpenhamn. Nu är det betalat och klart.

Cyklingen kom av sig...



Blev inget cyklande i Söndags tyvärr. Jag kom upp lite sent och sedan var det kört med den delen.


Det blev 10 km halvslitigt löpparpass i 5:51 fart i snitt.
Det känns som löpingen snart kommer att släppa, det finns där och vill ut det ska bara vara lite jobbigt först.
Nu har jag skickat in sista uppgifterna för Ironman i Köpenhamn och förhoppningsvis får jag bekräftelse på det hela under Måndagen.


Måste säga att det känns helt galet bra att ha ett mål som är megastort och som nästan känns omöjligt. Jag vet ju någonstans att jag kommer att fixa det på ett eller annat sätt men det är ändå så pass stor grej för mig att det är lite skäckslaget. Nu har jag ju dessutom bara halva tiden på mig mot förra gången.
Ska det vara en utmaning så ska det ju vara ordentligt :D



lördag 15 mars 2014

Dubbelpass

Idag blev det 1600m simning och 7 km löpning innan det var dags att se Elfsborg spöa Öster med 2-0.
Simningen kändes helt ok, låg på ca 2:10/100m utan att förta mig så snart kan jag nog börja köra lite drillövningar för att få upp farten lite.
Löpningen var lite sådär, jag fick till 1 km i 4:50 fart ialla fall, det var det enda som var ok med löpningen idag. Det var en sån där dag då pulsen gick bananas och då vet jag att det blir lite kämpigt.

Överlag har det varit en helt ok dag. I morgon kan det bli cykelpremiär om vädret tillåter. Tänkte jag skulle greja lite med racern ikväll så allt ser ok ut.
Det kan vara lite tidigt att ge sig ut men jag har en plan att cykla på vägar som är relativt smala och som gruset blåst bort av sig själv på så förhoppningen är att det ska funka med årets första långpass i morgon.

Just nu är motivationen på topp. Fan va gött.

fredag 14 mars 2014

Ironman Copenhagen....


Jag fick mail från Ironman om att det fanns ett par platser kvar i både Kalmar och Köpenhamn. Jag funderade verkligen ordentligt om jag skulle ta en plats eller inte.
Idag bestämde jag mig. Jag kör på Köpenhamn. Jag har nu mailat och organisationen och väntar på ett svar tillbaka för att göra depositionen.
Det är 164 dagar kvar till start och jag behöver nog klämma in minst 200 timmar innan tävlingsdags så nu gäller det att ta fram en "gameplan" om det ska bli något bra av detta.

Det enda målet jag har just nu med tävlingen är att slå tiden 12:46 från förra året.
Jag kommer med all säkerhet få för mig både det ena och andra gällande tider etc men just nu får jag nog sansa mig och bara sätta upp ett realistiskt mål.

Jag har inte riktigt landat i beslutet ännu men bara jag kommer igång med träningen ordentligt så kommer nog den där härliga triathlon-koman igen.

Om inte tiotusen spänn kan få mig motiverad att träna som ett as så kan jag lika gärna sluta och träna och bli soffliggare igen, men "ekonomisk" som jag är kommer jag var mer taggad än någonsin.

torsdag 6 mars 2014

Intro Crossfit

Igår testade jag Crossfit för första gången. Jag var med på ett intropass för att lära mig lite grunder.
Vi körde runt med lite vanliga övningar i form av armhävningar, situps utfall etc...vanlig cirkelträning typ.
Vi gick sedan över till skivstången som om jag förstått det hela rätt är en central del i Crossfit.
Tre olika övningar med denna i ca 25 min och sedan var det slut.


Jag är lite tveksam till denna formen måste jag säga. Jag fick mina föraningar gällande skaderisken skaderisken men det var faktiskt roligare än jag tänkt mig.


Hålla på att slita i en skivstång på fel sätt med mycket tyngder på är att be om att få skador och varför riskera det när det finns andra sätt att träna samma sak på som inte är lika stor risk att få skador på.
En sak som är "coolt" är ju att man kan lasta på ganska mycket tyngder och ändå utföra övningarna så man känner sig lite stark helt klart.


Jag kommer nog hålla mig till Crossfit Light i form av X-fit istället, eller som man skulle sagt på 90-talet cirkelfys.



måndag 3 mars 2014

Kanske finns det hopp ändå.

Jag har skrivit urdåligt här sedan nyår och allt beror på att motivationen och träningslusten fortfarande är som bortblåst. Jag har vid flertalet tillfällen kommit igång lite lätt med både gymträning och löpning med det har alltid kommit nåt i mellan och så är man nere på botten igen och får börja om från början.
Det är så djävla tråkigt att börja om och känna sig som en total sopa. Den enda ljusglimten man har då är ju faktisk att det inte var jättelänge sedan som jag var i helt ok form men det är ändå ett satans mörker.
Nog gnällt, det finns ju lite positiva grejer också. Jag har slutat snusa...IGEN, tror det är 4:e gången på 3 år eller så men om jag ska ta tag i träningen så måste jag sluta så enkelt är det. Min puls går ner 10-15 slag direkt när jag slutar och min vikt går uppåt ca 2-3 kg.
Jag har faktiskt tränat tre dagar i rad nu. Kortrunda löpning i Lördags, 13 km i Söndags och 1000m simning i idag. Sammanlagt blir det inte många timmar men det är ändå en början.
Jag ska verkligen försöka att få till ett pass varje dag denna veckan bara för att försöka få in vanan igen.