onsdag 17 december 2014

3 veckor utan socker och mjöl.

Nu har det gått 3 veckor men minimalt intag av socker och mjöl och det märks tydligt framförallt på midjemåttet. Nu är det dags att dra åt livremmen ett hack (ca 3cm). Vågen visar tydliga siffror mellan 68-69 kg så det ser mycket bra ut.
Generellt sett har det varit en baggis att ställa om. Lite krångligt kan det vara när man är i tidsnöd och alla är jättehungriga men ingen i familjen har ännu dött pga av att de behövt vänta 30 minuter på maten.
Nu har min sambo bakat lite "nödmat" i form av kokosbullar och sedan finns ju även kvargen och yogurten att ta till.


Träningsmässigt sett har det varit sådär. Jag får till 3-4 timmar i veckan vilket jag inte är nöjd med men snart lossnar det...hoppas jag.


Jag MÅSTE verkligen få till rutinen på att komma ut och springa igen men det är så totalt omotiverade att komma hem till mörker,kyla och regn att jag går av på mitten av att bara tänka på att dra på mig träningskläder och ut i rusket. jag vet u att det barar är mentalt och att jag mår så himmla bra efteråt men den trösklen känns som att bestiga ett berg.
Nu är det två veckor ledigt snart och då djävlar ska jag få till rutinen igen

torsdag 27 november 2014

Första Socker och mjöl fria veckan avklarad.

Nu har det gått en vecka utan onödigt mjöl och socker. Det har fungerat riktigt bra.
Det är lite knöligt på morgonen men jag har varierat mellan tre olika frukostar och det verkar ha gått hem.
Om man äter "vanlig" frukost med smörgåsar,flingor,fil eller liknande så är det ju så att det i stort sett alltid är samma sak man äter så att få tre olika frukostar är ju ren lyx.


Varierar mellan dessa:


* Äggröra med fläsk/bacon
* Mandelpannkakor
*Skål med kvarg, turkisk yogurt, nötter, bär, kokosflingor, mandelsån och lite honung i botten.


Jag har nu även ökat träningen lite mer och nu börjar den där härliga känslan infinna sig att man inte kan vänta tills nästa pass, man vill träna hela tiden helt enkelt.
Det blir lite mycket styrka men jag är glad att ha hittat känslan igen  så det är bara att flyta med så ska jag nog trycka in lite fler konditionspass också.


Ikväll efter bodypumpen blir det till att sätta upp BKOOL trainern i källaren. Det var ett bra tag sedan jag använde den rackaren och jag måste helt enkelt få upp grejerna. Jag har inte rört min fina cykel sedan Ironman i Köpenhamn så det är dags att börja jobba upp cykelbenen en aning,
Jag såg dessutom på bkools hemsida att det fanns ett 3D mode. kan bli spännande att se vad det är för något.





fredag 21 november 2014

Uppehållet över....

Har haft ett litet uppehåll från blogg etc under en tid men nu tänkte jag börja skriva igen.


Det har varit lite tungt rent träningsmässigt ett bra tag nu men jag har under de senast 5 veckorna faktiskt fått till 2 regelbundna pass i veckan. Ett intervallpass på onsdagen och ett vanligt löp-pass med jobbet på Fredagen. Detta har medfört att jag inte behöver börja från noll nu utan att det faktiskt finns lite ork i kroppen fortfarande. Jag har ingen riktig träningsplan ännu utan kommer succesivt öka antal pass varje vecka den närmaste månaden.


Jag har nu fått med familjen på att vi ska träna och äta tokbra under 3 månader så får vi se vart det hamnar sen. Det är Paleo med mejeriprodukter som gäller nu. Kände att det skulle bli för knepigt att lämna ute mjölk, yohurt, ost, smör men det kommer förhoppningsvis bli riktigt bra. Vi har även bestämt att på Lördagar får alla 30 kr var att köpa vad de vill för men att allt måste vara slut samma dag.
Vi började i Onsdags och än så länge funkar det finfint.
Ikväll blir det Hamburgare med mandel bröd. Får se hur det tas emot men det funkade bra med mandelplättar så det ska nog gå och få ner mandelbröd också.


Här kommer receptet copy/paste och klart från http://www.paleoskafferiet.se/hamburgertallrik/




  • Blanda alla de torra ingredienserna väl i en bunke
  • Separera tre ägg och häll vitorna i bunken
  • Vispa ihop med hjälp av elvispen
  • Häll på det kokande vattnet och vispa ihop till en deg
  • Dela degen och forma till korvbröd
  • Lägg på en plåt med bakplåtspapper
  • Platta till dem en aning för de kommer jäsa och bli riktigt höga
  • Grädda i ugnen i ca 50 minuter
  • Ta ut och låt de svalna helt på galler innan du skär dem
Psyllium och fiberhusk är samma sak


3 dl
5 msk
2 tsk
1 tsk
3 st
2,5 dl





tisdag 9 september 2014

Det är segt just nu.

Har ärligt talat inte kommit igång riktigt efter Köpenhamn. Varit ute på någon liten joggingtur och så men inget att skryta om direkt. Jag är inte omotiverad att träna det är bara det att det är så jäkla svårt att komma igång. När jag väl är ute så går det hur bra som helst. Idag körde jag 5 km på bandet. 4km i 5:00 fart med fartökning till 4:00 de sista 300 metrarna. Det var helt klart jobbigt, det var inte något njutningspass direkt men det gick ändå hyffsat och jag mådde jättebra efteråt.
Konstigt att det ska vara så svårt att kicka igång sig själv. Nu kommer 10 km kretslopp om 10 dagar och jag har totalt noll fart. Klarar jag sub 55 kan jag vara nöjd. Inte speciellt motiverande det heller :D
Jag ska försöka att få till 3-4 ordentligt intervallpass innan start med förhoppningen att detta ska göra några sekunder/km.


Något som är positivt är att jag väger nu under 70 kg. Det är jäkligt gött. Nu är det som vanligt bara handtagen som ska bort men det är ett projekt för vintern.


Har inte bestämt alls vad jag ska köra nästa år. Om jag inte ska slacka ihop totalt som jag gjorde förra hösten så är det dags att komma på ett sådär nästan oövervinnerligt mål. Skulle varit jäkligt kul att köra Borås Swimrun, tyvärr har jag ingen i min bekantskapskrets som är vidare sugen på detta äventyr.

tisdag 2 september 2014

Kantarelldjävlar!

Igår kom jag på den briljanta iden att jag skulle ta ett terrängpass i lugn takt och samtidigt kika efter kantareller. Jag har bott över tre å nu i Dalsjöfors och fortfarande inte hittat något bra svampstället. Stack iväg och kände omgående att benen var helt utmattade. Troligen så sitter Köpenhamn i fortfarande samt att spinningpasset i förrgår inte gjorde saken bättre. Nu gjorde ju detta inte så mycket då jag ändå skulle springa långsamt. Kom fram till skogen efter ett par km och började min jakt. Strövade omkring i ca 45 minuter. INTE EN ENDA LITEN KANTARELL..WTF.
Jag hittade miljoner andra svampar men det var ju kantarell jag ville ha. Skitskog. Jag gav upp och sprang ner till Gårdavallen där min äldsta son spelade match och satte mig och kikade fotboll istället.
Jag börjar misstänka att det finns en kantarelltjuv i trakten. En sådan där djävel som plockar soprent och sedan lägger granris över så ingen annan ska hitta stället.
Borde finnas en app till telefonen som indikerar kantarell. Den hade jag betalat dyrt för.


Blev 6km i lugn takt. Benen är mos och jag tar en vilodag.

måndag 1 september 2014

Igång igen.

Igår kom jag igång igen med ett spinningpass på gymmet. Det var pulspass med itervall. Jag gillar verkligen att köra dessa passen. Ligga på 70-80% av maxpuls med 1-2 minuters toppar i 80-90%. Riktigt göttigt pass då jag var helt sjöblöt efter passet. Låren känns lite möra idag men inget allvarligt utan helt vanlig ovana helt enkelt.
Det var en mental kamp att komma ner till passet igår. Var inte supermotiverad och Elfsborg spelade dessutom hemmamatch och jag brukar inte missa dessa. Jäkligt skönt att jag kom iväg trots allt och efteråt kom ju belöningen som vanligt. Endorfinhög i säkert 1 timma efteråt :D



fredag 29 augusti 2014

För lite träning.

Jag kikade igenom min träningskalender och konstaterade att jag tränat ca 175 timmar sedan förra årets Ironman i Kalmar. Vem fan tror jag att jag är? Stålmannen ?
Det är ju inte konstigt att jag inte får upp varken fart eller ork om man tränar för lite. Jag blev nästan lite förbannad på mig själv när jag summerade timmarna och insåg hur lite timmar det är i sammanhanget. Det hade varit helt ok om allt varit löpning men nu är det uppdelat i sim,cykel,löp och ganska mycket övrig träning i form av fotboll och olika gympass.


I helgen ska jag försöka få till en bra träningsplan så ska jag vara i mitt livs form till våren. Detta funkar fan inte.


Har ett litet vad med min 17 årige som om vem som ska få magrutor först. Detta blir delmål ett.
Jag vet ju att underhudsfettet måste bort och vad är bättre då än att konditionsträna mycket. två flugor i en smäll så att säga. Sedan måste jag kanske gymma lite mera också men även det är något som jag velat göra men dragit mig lite för då jag tycker det är rätt tråkigt att lyfta vikter.


Jag borde helt klart skaffa mig någon slags "coach" men drar mig för kostnaden samt att den lilla rösten inne i skallen säger -Själv är bäste dräng".



onsdag 27 augusti 2014

Racereport Ironman Köpenhamn




Ska försöka att sätta ner all misär och goda ting som hände i Köpenhamn.

Jag kom ner på Fredagen och hämtade ut nummerlapp och gick en kvick sväng på mässan. Ville köpt en kaffemugg men de var redan slutsålda så det blev ett par nya cykelsockar istället.
Checkade in på hotellet och sov väldigt dåligt. Det gick inte öppna fönstret och ventilationen var urusel. Det är som det är tänkte jag och stack ut på en snabb tur på cykeln. Kom 3 km sedan var det dags för punka. 18 minuter tog det att fixa detta och här hade redan gjort åt min extraslang. Kollade hur däcket såg ut och plockade ut en glasflisa och lite flintastenar. Kände att jag var tvungen att även köpa nya däck så det fick bli en sväng till mässan igen. Köpte två däck och tre slangar. Här hade jag något slags hjärnsläpp och köpte slang med 80 mm ventil. Då jag har 88mm fälgar passade ventilen sådär kan jag säga. Jag fick på ventilförängarna och var nöjd med resultatet tills jag kollade med lite saliv på toppen för säkerhets skull och då bildas det direkt bubblor. Helvete nya däck och pyspunka. Av med skiten igen skruva åt ventiler och förbannade mig själv att jag inte hade gängtejp med mig. På med allt ytterligare en gång med samma resultat. Hade ny lite lätt panik då cykelinlämningen bara var en timma bort. Av med däcken en sista gång skruva åt ventilerna så mycket jag bara orkade och nu var bakdäcket tätt men framdäcket pös lite. Jag bestämde mig för att skita i framdäcket och pumpa det på vägen i värsta fall. Lämnade in cykel och racebags och nu kunde jag inte göra mer än vänta in morgonen.


Upp 4:00 och intag av den minst sagt sporadiska frukosten. Inte direkt svensk standard men det fanns lite bröd och fil och ägg så jag klarade mig ok. Bussen skulle gå 4:45 och sedan varje halvtimma men den dök inte upp förrän 5:10. Var ändå i god tid på växlingsområdet. Pumpade cyklen och konstaterade att framdäcket klarat sig bra. Kollade racebagsen och allt var frid och fröjd.


Väntade ivrigt på starten 07:25 då 40-44 åringarna skulle starta. Ställde upp mig i mitten av fältet och sen gick starten. Starten var kaotisk då både 1:00 simmare och 1:50 simmare startade samtidigt men det rättade till sig efter 3-400 m. Fick lite sparkar och armbågar här och där, en kallsup och lite halvpanik ett tag i början men jag lugnade ner mig och hittade en ok rytm, sedan var det i stort sett som att simma hemma. Fick ont i vänster arm efter ca 1000m och det störde lite men det gick ändå helt ok. Simmade på 1:22 så det får godkänt.
T1 området var en katastrofzon. Alldeles för lite plats och det tog ett tag innan jag hittade lite utrymme för att byta om. Bytet gick enligt plan men jag sprang in på fel länga när jag skulle hämta cyklen och böjde mig ner för att komma under stången till rätt sida. När jag tagit ner cyklen så kom en rabiat funktionär och bräkte på danska att så fick man inte göra. Ok jag går under stången och springer runt då men då börjar hon lipa om att jag har cyklen på fel sida. Hur fan ska du ha det hade jag lust att skrika men efter lite dividerade fick jag komma iväg i alla fall. Ut på cyklingen och upptäcker att klockan visar inte alls de data som jag vill. Hade satt på multisport men av någon anledning krånglade det. Tog en stund att sätta på manuell cykling och rullade ut ur Köpenhamn. De första milen tog jag det medvetet lugn och höll ok fart. Vi vek av i Hummlebeck och här började uppförsbackarna. Det hade blivit lite mera vind men det gick ändå ok så jag memorerade att ta det lite lugnt inför nästa varv så jag skulle palla detta igen. Tog en ny flaska sportdryck vid varje aidstation och fyllde på med gel var 20:e minut och åt lite banan och bars. Gelsen smakade apelsin och var ingen höjdare men de gick ändå ner. Ryggen värkte redan efter 10 km och släppte inte förrän efter 12 mil så det var ingen jätteskön cykling. Jag höll ändå modet uppe och hade ett ok snitt på ca 31 km. Då kommer andra varvets backar med betydligt mycket mera vind. Fick kämpa ordentligt och stanna för att kissa och kräkas lite på vägen. Började må lite lätt illa vid 15 mil men det var uppstötningar så jag tänte inte så mycket på det förutom att det var obehagligt. Sista milen in mot mål var lätta och det kändes som jag sparat benen på ett bra sätt. Tar det lugnt i bytet och får på mig skorna och börjar springa.
Håller 5:45 tempo första kilometern men sedan börjar jag må riktigt illa. Stannar och kräks samt springer på bajamajan vid första stationen efter 2 kilometer. Kämpar mig ut igen men kan knappt hålla styrfart. Efter fyra km tänker jag att nu kliver jag av. Det är inte värt det. Kan inte äta någonting utan att det kommer upp direkt. På något sätt kommer jag upp till första rundningen där jag får första bandet vid 7 km, Det var mentalt oerhört skönt att få på sig detta. Jag tänker då att bara jag kommer ner till stan igen så kliver jag av där. Väl nere i centrala Köpenhamn så är det massor av folk och jag får nog ett litet lyft av publiken tror jag för jag glömde av att stiga av och fortsätter att springa 500m gå 50 samt gå i aidstationerna. Lyckas få på mig det andra bandet och nu släpper illamåendet lite. Jag hade nu helt övergått till att bara dricka vatten samt sippa lite cola och det gjorde tydligen susen. Pulsen låg på löjliga 135 men jag hade inga krafter alls att öka. Energin var helt slut. Hittade en kille liksom förra året som också hade det tungt och vi kämpade på tillsammans. Så jäkla skönt att prata med någon och ta bort fokus från krämpor och dyligt. Han lämnade mig mot slutet så jag fick ta mig i mål den sista bit själv men det var oerhört skönt att komma i mål och direkt efter målgång var det som i Kalmar, både tårar och glädje på samma gång. en helt underbar känsla. I mål på 13:10. 24 minuter sämre än förra året. Efter omständigheterna så är jag glad ändå. Jag var verkligen nere på mörka ställen och är oerhört nöjd med mig själv att jag lyckades frambringa den mentala styrkan att fullfölja.


Summering: Arrangörsmässigt sett så var Kalmar mycket bättre. Sim och löparbanan i Köpenhamn var mycket bra.


Det räcker inte att träna hyffsat 4-5 månader om man vill prestera.
Prova att cykla långt med gels innan tävling.
Träna på att träna med lite energi.
Ha aldrig 2 km till hotellet fullpackad med påsar och cykel.
Ta med mer varma kläder efter målgång. (hade frossa som en galning i 30 minuter.)
Träna upp tempoställningen på cykel så slipper du ryggont.
Kör mer styrketräning för rygg,lår och simning.
Se till att byta slangar och däck innan tävling så de är superfräsha.
Var ute i god tid.


En riktigt bra grej de hade var appen till ironman. All information man behövde fanns i den och jag använde den vid flera tillfällen. Det är något Kalmar borde ta efter. En annan rolig grej var att man kunde koppla sitt facebook konto så ens vänner kunde se alla mellantider.
Egoboosten var riktigt stor efter loppet då man såg alla hejjarop etc på facebook.

Jag är nu även Dansk IRONMAN!



lördag 23 augusti 2014

Lyckan har vänt ?

Ta mig tusan, jag tror lyckan har vänt. Enligt den danska väderlekstjänsten ska det bli sol och 3-5 m/s i morgon fram till 14:00. HELT underbart om detta stämmer.


TJOHOO!!!

Katastrofal uppladdning.

I morgon är det dags för årets stora tävling, Ironman i Köpenhamn. Jag kom ner  i Fredags eftermiddag och allt gick som tänkt. Jag hittade mitt hotell och checkade in lugnt o fint. Gick vidare till mässan för att hämta min racepåse. Köpte mig ett par nya cykelsockar och gick och lade mig tidigt. Nu började eländet. Sov jättedåligt men kom ändå upp till en minst sagt snål frukost.
Tog en snabb cykeltur och fick punktering. Djävla helv. skit. Jag bytte däck mitt i stan, tog 18 minuter att byta, hittade en liten glasflis i däcket samt lite annan skit som fastnat så det var bara att knalla iväg till mässan och köpa två nya däck och tre slangar. Dum i huvudet som jag var så köpte jag slang med 80 mm ventil, vet inte vad för hjärnsläpp jag fick då fälgen är 88 mm men det gick ändå att få fast ventilförlängaren även om det ser helt bacon ut. Jag fick på både slangar och däck på fälgen och var ganska nöjd, då tar jag lite saliv på ventiltoppen och ser att det blir bubblor. Va fan, helt nya slangar och så pyser det!!!! Tog av hela skiten igen och gjorde om, drog åt ventilen och trodde det var klart. Väntade ett tag och pumpade däcken en sista gång och kontrollerade en sista gång, samma skit en gång till fast mindre. Av med allt ännu en gång och förbannade mig själv att jag inte tagit med mig gängtejp. Fick i ordning på bakdäcket men fram så är det ytterst lite pys fortfarande men jag hade helt enkelt inte tid att fixa med det mera då cyklen skulle vara inne vid 15:30. Blir till att pumpa däcket i morgon bitti och i värsta fall stanna någon gång på vägen och pumpa skiten.
Lämnade in cykel och påsar och tänkte köra banan med bil direkt efter men de hade stängt av en massa vägar så jag gav helt enkelt upp och försökte hitta en matvaruaffär. Naturligtvis hittade jag ingen så jag struntade i det med och åkte till hotellet tog en macka och ligger och undrar hur fan detta ska gå.
Dessutom har jag en puls på 75-80, jag brukar ligga på 55 även när jag är stressad. Inte mycket som går min väg just nu. Hoppas att pulsen bara är stress och att cykelfan håller i morgon annars kastar jag skiten i Öresund och åker hem.

Mycket gnäll är det men det känns som allt gått emot mig idag. Ingen bra uppladdning alls.
Kollar just nu väderleksrapporten och det ska bli regn och blåst....naturligtvis!, bara minusgrader och drivis som fattas.

tisdag 19 augusti 2014

Dom börjar komma överens nu.

De börjar komma överens nu, de olika väderlekstjänsterna. SMHI,YR och DMI..
Verkar som det blir lite duggregn och ca 8m/s. Kunde varit mycket värre så det är taget.
Borde kanske ordna lite grejer inför cyklingen mot vind och regn ?....





Ironman i Köpenhamn är nära nu.

Det är bara 5 dagar kvar till start nu och jag börjar bli nervös. Provar ett helt nytt upplägg denna gången där jag dragit ner träningen de sista två veckorna till ett minimum. Fördelen är att allt hinner reparera sig lagom till start men det känns som jag borde tränat mycket mera. Rena rama semestern har det varit. Nu ska jag bara göra ett par lugna snabba pass sedan är jag klar.
Naturligtvis har jag fått känningar i både ben och armar men detta är troligen bara hjärnspöken. jag får väl ta en Voltaren och lugne ner mig helt enkelt.


Vädret verkar bli sådär, ena dagen står det sol andra regn. Det ultimata vore ju uppehåll med noll vind men det är väl att hoppas på för mycket :D. Får ställa in mig på regn och mycket blåst så blir allt annat en bonus.


Fan va nervös jag börjar bli....

måndag 11 augusti 2014

Mycket osäker form.

Nu är det 13 dagar kvar till ironman i Köpenhamn och jag har igentligen inte en aning om hur formen är. Sprang 10 km i helgen och fartmässigt sett kändes det bra men efter 7-8 km fick jag känningar i låret och nu ömmar det i baksida lår. Troligen inget farligt alls men man blir ju lite orolig när man går sönder efter 10 km löpning.
Har bestämt mig för att träna väldigt lite sista månaden och det har bara blivit ca 10 timmar träning de senast  två veckorna. Planen är att bara underhållsträna nu så kroppen är tipptopp tills start.


Jag var på EKG test idag på hjärtmottagningen och allt såg bra ut. Puls på 48 och kurvorna var fina och precis som de skulle. Det är nu över 1 år sedan jag fick hjärtrusning sist så kanske har det fixat till sig av sig själv.


Jag börjar bli lite lätt nojig för det mest just nu. Det som både är roligt och skrämmande är att det är lite som att göra det för första gången igen då jag inte upplevt någon tävlingspuls alls i år.
Det som känns tryggt är att jag vet att jag kommer klara det på ett eller annat sätt. Det som är nervöst är att jag gärna vill ner mot sub 12 och just den delen kan gå helt galant om allt vill sig väl eller så går det totalt åt fanders.
Börjar dessutom fundera på planen gällande rödbetsjuicen. tyckte jag hade en glasklar plan men nu hör man lite här och var om andra rön om hur man ska ladda med betorna.
Blir nog en variant. har två flaskor så jag fördelar nog upp dessa på 3-4 dagar och tar en lite större dos på tävlingsdagen.



torsdag 7 augusti 2014

Tävlingsplanen klar för veckan innan Ironman.

Så här kommer min plan se ut i stort.
Jag har säkert glömt en massa bra grejer så tveka inte att skriv en kort kommentar om du har något mer bra tips.

Måndag Dag 7
Vila

Tisdag Dag 6

30km cykel
5 km löpning
500 m sim

Onsdag Dag 5

Vila
Kontrollera att all utrustning är ok och är med

Torsdag Dag 4

20 km ultralätt cykel
4 km långsam jogg
300m skön simning.

Fredag Dag 3
Incheck Hotell
Kika runt på området.
Registrering
Snabb runda på Mässan
Kika Race info möte
Memorera T1 och T2
Fixa utrustning med klisterlappar etc. Kolla att allt ser ok ut.
Kolla så rep.kit,slang etc är med. Glöm inte förlängning till ventil samt en pyttetång.
Totalvila ingen träning alls.
Läggdags tidigt. 21:00 senast.

Lördag Dag 2
10 min simning. Lugna stora långa drag bara.
10 min löpning med lite snabba rusher
20 min cykling med 60-90 sek intervaller.
Lämna in cykel med lätt växel i + Bags.
Pumpa däcken med 8,1 bar.
Kolla så rep.kit,slang etc är med. Glöm inte förlängning till ventil samt en pyttetång.
Ladda på cyklen med 8 st gels. (1 var annan mil)
Var inte ute i solen.
Ät stora middagen före kl 16:00
Gör ingenting bara slöa mycket.
Ladda med rödbetsjuice. Drick 300ml kvällen vid 20:00
Godis ?
Carbdricka ?
Läggdags tidigt. Gärna run 21:00

Dag 1 RACEDAY!!!
Upp i god tid före start.
Lätt frukost med det du brukar ha +lite kaffe
Toabesök
Kontrollera racebags,cykel. Sätt på vattenflaskor,gels etc. Kolla luften.
Rödbetsjuicen 300ml ca en timma före start.
Gå till simstarten i god tid.

Simplanen:
Smörj in fot och handled och nacke med vaselin
Ta en Gel precis innan start och skölj ner med vatten.
Gå ut lugnt ock kontrollerat, hitta rytmen och ett par fötter att ligga bakom.
Stressa INTE, skit i tiden. Det kan ta 1:15 eller 1:25 det spelar ingen roll i det stora hela

Cykelplan:

Dra åt cykelskorna VÄLDIGT lätt.
Ta det lugnt i början. Pressa INTE fast det känns enkelt.
Första 40km ska vara enkla.
Vänta ca 20 min innan dricka och matintag
Ta en proteinbar samt något mer vid varje station typ banan eller liknande. Fyll på med Gel för snabb energi.
Ät något var 20 minut. Gel/bar
Drick sportdryck första 16 milen, ta sedan cola.
Drick ca 1,5 liter/timma 750ml sportdryck. 750ml vatten.
Ät inget sista kvarten bara drick.

Löparplan:
Gå ut lugnt och i jämn takt. Ca 5:45/km
Ha en keps på.
Gå igenom varje kontroll, ladda med dryck och mat
Häll en mugg vatten på mössan vid varje kontroll.
Le mycket och njut av stunden.

tisdag 5 augusti 2014

Inte en enda tävling i år.

Jag inser nu att jag inte tävlat en enda gång i år ännu. Lite sent att köra någon tävling nu så det får bli som det blir. Blir en helt nu upplevelse att inte tävla någonting och sedan ge allt en enda dag på året.
Jag kommer visserligen vara med på kretsloppet i Borås också men det är bara ett mil-lopp och jag har absolut inga som helst förhoppningar om att kunna prestera något där utan jag kommer springa runt i ca 5 fart och vara ganska nöjd med det tror jag.


En del förspråkar att man ska tävla mycket och iden låter onekligen vettig. Inte omöjligt att det blir ett sådant upplägg nästa år men i år blir det som sagt en enda urladdning och förhoppningsvis blir den ordentlig så jag presterar maximalt.



måndag 4 augusti 2014

För mycket fotboll....

I helgen hade  jag uppstartshelg med fotbollslaget. 4 x 2 timmars pass på två dagar. Naturligtvis höll jag i kondition och styrkepassen. Intervall blandat med vanligt styrka var melodin. Jag var även med på matchspelet så sammanlagt blev det 4-4,5 timmars hård träning i helgen.
Detta har medför att jag har träningsvärk från hell i vader och lår nu. Kroppen är helt klart inte van i att springa så många timmar på mjukt underlag i fotbollsskor. Hoppas det har släppt lite tills i morgon så  jag  åtminstone kan simma lite och komma i gång igen.
Det var hur som helst riktigt roligt och lite ont har ingen dött av.

Börjar bli lite nervös inför Köpenhamn nu måste jag medge. Känns inte alls som det är andra gången jag ska göra en Ironman. Det hade inte alls varit fel att ha 3 månader till på sig istället för 3 veckor.
Nu är det inte mycket jag kan göra förutom att hålla igång och ladda som en galning .

söndag 27 juli 2014

Hyffsat långpass

Idag stack jag ut på något som nästan blev långpass. Då det var lite mindre varmt idag så bestämde jag mig för att springa till bäcken där jag brukar stanna vid långpass och dricka och sedan tillbaka. Tänkte att runt 5:45 - 6:00 fart blir nog lagom. Sprang 8,5 km till bäcken men någon dricka bölev det inte. Den hade sinat total!! Helt snustorr och jag som var törstig så ini attan. Det var bara att bita i det sura och börja jogga hemåt igen. Det slutade med 17 km med 5:49 i snitt så det var väl helt ok men nästa gång blir det nog till att ta med sig lite vatten.

I morgon börjar min sambo jobba igen, då får jag en hel vecka lite för mig själv. Ska naturligtvis utnyttja detta på bästa sätt så jag har erbjudit mig att skjutsa henne till jobbet varje dag kl 07:30. Planen med detta är helt egoistisk. Jag vill helt enkelt komma upp tidigt så jag kan träna i någon timma varje morgon, att jag dessutom framstår som jättesnäll är bara ett plus :D

torsdag 24 juli 2014

Raka pungen, inte benen.

Inför Söndagens stora träningsdag så körde jag en helrakning. Jag renrakade hela kroppen på alla ställen jag kunde komma åt.
Jag har nämligen konstaterat att det är viktigare att raka pungen än benen. Jag brukar få domningar och i stort sett inte känna paketet efter ca 4 mil och detta beror inte på att jag sitter konstigt utan på att det drar ordentligt i håren utan att jag tänker på det.
Har ni inte testat innan så gör det om ni vill ha en bekvämare åktur.
Det kanske inte är ett stort problem just under träning då man kan stanna en stund och få liv i grejerna men under tävling är ju en annan sak.
Nu är det helrakat som gäller.

måndag 21 juli 2014

Big Training Day

Igår var det dags för min första stora träningsdag.
1h simning, 4-6 h cykel, 2 h löpning var tanken. Jag laddade med lite extra mat och dryck dagen innan samt fixade iordning alla grejer.
Jag stack ut kl 07:00 och simmade 3500m på 1:18. Det var lite för sakta men ändå ok.
Tog en macka och lite kaffe och sedan upp på cykeln.
Hade med mig russin, en banan och en snickers samt dextrosol. Jag tog en dextrosol tablett varje mil. Svårt att administrera med sig en massa sportdryck så dextrosolen fick bli något slags substitut till detta. Planen var att hålla 31 km/h så länge som möjligt. Jag bestämde mig för att inte trycka på något när det var nerför utan ta chansen att spara benen vid varje tillfälle. Det höll i lite över 10 mil sedan var jag under 31km i snitt för första gången. Det gick sedan stadigt neråt och efter att jag summerat 16,5 mil så hade jag 29km/h i snitt. De sista 3 milen var bara misär, hade ingen kraft kvar samt att det var mycket uppför så det sabbade snittet ordentligt.
Jag skulle även sprungit 2h men jag hoppade detta då tiden var för knapp och en kompis skulle komma så vi kunde se Norrköping vs Elfsborg.

Lärdomar:
* Ska du pinka i farten så gör det i en ordentlig nerförsbacke annars skvätter det över hela ramen :D
* Ät mycket mer än du tror du behöver. Planen blir som i Kalmar. Ta sportdryck, proteinbar samt banan vid varje station.
* Ta varje tillfälle att spara på benen istället för att trycka på i nerförsbackarna.
* Det sliter ordentligt med sådana här dagar så gör det inte för ofta eller för tätt inpå tävling.


Realistisk tid för Ironman Köpenhamn är ca 12h som det känns nu.

1:25 simma
6h cykel
4,5h löpning
10 min byten

Om jag inte bryter ihop totalt under löpningen så borde det gå.


söndag 6 juli 2014

Ironman Köpenhamn

Idag så var jag och familjen i Köpenhamn. Vi tog det som en kombo. Jag fick cykla delar av cykelbanan som Ironman kommer att köras på och familjen fick bada vid badplatsen som simmet kommer gå på.
Det var lite lurigt att cykla inne i centrala Köpenhamn. Mycket stop och navigerande för att komma rätt men efter någon mil  så började landsvägen. Den var helt hysteriskt snabb längst kusten och jag hade lite medvind och allt kändes helt fantastiskt i 30 graders hetta.
Tyvärr missade jag avfarten i Humlebäck och fortsatte mot Helsingör så det blev lite felkörning där. Då det tog lite längre tid i stan att komma ut samt min lilla felkörning så var klockan för mycket för att köra hela banan så jag vände bara och körde samma väg tillbaka i motvind denna gång :(
Jag missade även den lilla backen som finns i banprofilen, skulle gärna känt på den lite men man kan inte få allt. Mycket nöjde med cyklingen i stort men måste komma ihåg att hålla igen lite även om det går lätt. Jag körde på som fasen i dag för att se hur länge det skulle hålla och det gick hålla ca 37km/h i 30 km sedan började jag stumna. På tävling kanske det gått hålla ut 50 km men väggen kommer nog där ungefär. Planen blir att hålla ca 33-34 km/h första varvet och sedan dra på kuststräckan och sedan dra ner på tempot de sista 4-5 milen. Kanske snittar jag 32-33 på detta sättet.
Skönt att fått känna lite på banan ialla fall, hoppas bara att vi slipper köra på cykelbanan för den var jäkligt gropig och dålig.

I morgon blir det kanske OW banan om vi bestämmer att åka in till Köpenhamn igen.

tisdag 1 juli 2014

Magrutor...

Tror ta mig fan att jag börja skymta lite magrutor!! Inte något sexpack men det börja titta fram lite "gropar" på rätt ställen. Kul att se lite resultat även om jag inte tränat något för att de ska synas.
Lite nytta kanske fotbollsträningen gjort när jag kört styrka men troligen är det mindre mat som gjort susen.
Jag har medvetet dragit ner på det totala kaloriintaget den sista månaden. Jag ligger på ca 71,5 kg nu och det ser ut, och känns som det är på väg ner. Något kilo till vore gött att tappa.


Jag tror mage/sexpack får bli ett projekt till hösten. Vore ju jäkligt kul att få det någon gång i livet.
Det som är ett aber i frågan är helt klart maten. Jag är alldeles för mycket gottegris för att klara av att deffa ner mig så de kommer fram.
Jag får leta upp en bra plan för detta efter Ironman i Köpenhamn helt enkelt.



Vansbro för en del...

Igår kväll var jag ute och simmade med Olov som ska simma Vansbro till helgen. Han hade premiär både i dräkt och OW så det gick lite knackigt men vi avverkade ca 1500m och det gjorde gött för mina sega ben sedan långpasset i Söndags.
Jag gav lite tips och tricks som jag snappat upp men jag vet inte hur mycket han orkade lyssna på :D
Det är stor skillnad på att simma inne och ute om har man inte övat upp sin crawl innan så är det naturligtvis tungt.
Det viktigaste tipset var nog ändå att man drar mössan över simglasögonen och inte tvärtom. Läst om det många gånger att folk blivit av med sina glasögon i stridens hetta och sedan är den tävlingen över.
Det är lite obekvämt men jag kör alltid på det sättet, även på träning. Lika bra att vänja sig så känns det naturligt på tävling sedan.





måndag 30 juni 2014

Äntligen ett riktigt Långpass!

Jag stack ut på en löptur igår som slutade med 21 km. Äntligen fick jag till ett ordentligt långpass.
Jag var lite orolig då det gick så himla dåligt sist jag var ute. Då sprang jag 7,7 km och hade ont i benen i flera dagar efteråt.
Igår bestämde jag mig för att ta det riktigt lugnt från början och springa i 6:00 tempo i ca 10-12 km men när jag nått detta målet kände jag att benen var oförskämt fräscha och det kan man ju inte missa så jag fortsatte och till slut blev det en halvmara på 2:03:10.
Helt ok tid med tanke på att jag höll igen i stort sett hela tiden. Så djävla skönt att känna att löpningen inte är helt ursunkig. Nu kan jag i alla fall ha ett realistiskt mål att komma in på någonstans mellan 4 och 4,5 timmar.

torsdag 26 juni 2014

Löpformen under all kritik.

Det var 2,5 vecka sedan jag sprang sist men igår så fick jag in ett 7,5 km pass ialla fall.
Det kändes att jag inte sprungit på ett tag men hade ände en ok känsla när jag kom hem. Idag känns det som dagen efter ett Göteborgsvarv. Benen är ömma, lite värk, rena rama nybörjarkrämpor.
Jag har ju faktiskt hållit igång bra med cykling,styrka,fotboll och simning men det är tydligen bara att slänga åt helv. ur ren löparsynpunk. Inte kul alls att "börja om" igen. Jag vet inte vilken gång i ordningen det är nu som jag startar om löpningen.
Jag måste bara få ordning på detta. Tanken är nu att jag ska springa något varje dag i en vecka.
Jag ska springa minst springa slingan på 4,5 km som går utanför huset. Det tar typ 20-25 minuter så det borde ju mina lata ben fixa tycker man.
Nästan så man kan trycka in det i pausen på matchen i fotbolls VM.


Jag vet ju att det bara handlar om att bestämma sig och få lite kontinuitet i det så går det av sig själv sedan men satan vad det ska vara svårt att komma dit......




Mycket nöjd med mina km i simning och nöjd med cyklandet. Det går naturligtvis för långsamt men det kommer det nog alltid att göra.

onsdag 18 juni 2014

Testrundan med nya sittställningen.

Jag modifierade min cykel lite igår med ny styrtapp samt sadelstolpe från min mountainbike som gjorde att jag kom fram de 2 cm som var tanken.
Killen i cykelaffären var inte alls nöjd med att sälja en ledad styrtapp, han tyckte den var jätteful och förstörde utseendet totalt men när jag sa att jag skulle ha tempopinnar på också så mumlades det om att det nästan inte kommer att synas då som tur var.
Jag hade lite fotbollsträning innan jag begav mig ut på min testrunda på ca 47 km. Kände av min muskelbristning lite i låret men inte mycket.
I början av rundan hittade jag absolut mera watt och driv, detta var utför och ganska platt men redan i första backen kände jag att det var lite dåligt med kraft under huven. Jag kämpade på och tänkte att är det testrunda så är det och då måste jag ligga på. Det slutade med att jag hade 32,6 i snitt mot 32,9 för en vecka sedan. Lite besviken över resultatet rullade jag hem den sista biten och slutade på 29,6 över 47 km mot 30,5 förra gången.


Slutsatser:
* Kan ha öppnat för hårt
* Hade ätit dåligt under dagen.
* Träningen innan slet mer än jag trodde.
* Troligen var inte vänsterbenet med riktigt då jag har värk i låret idag.


* Nya aero-ställningen belastar ryggen mycket mindre men nacken tar stryk istället.
* Oroväckande värk i vänsterknät som jag förra gången blev av med då jag höjde min sadel.


Lite orättvist att göra en bedömning om sittställningen ännu tycker jag men det jag känner spontant är att jag sitter bättre och kan nog hålla farten upp längre tid. Tror det kan bli bra när jag övat på att stirra mer asfalt utan att böja upp huvudet så mycket, samt fått in tramptekniken lite mera.


Synd att jag inte fick någon halleluja upplevelse och körde typ 3 km fortare men det kanske kommer vet vet :D...kan ju vara så att jag bara behöver cykla mera, det låter ju inte helt orimligt.



måndag 16 juni 2014

Probikefit levererar.

Idag var jag och gjorde en bikefit hos probikefit i Göteborg. Var väldigt förväntasfull inför besöket och hoppades att de skulle hitta en hel massa att skruva på.
Jag kom dit och pratade lite med Klas ang triathlon och att det var tempoposition som jag var ute efter mest. Jag fick lägga mig på ett liggunderlag och så kikade han på ben och fötter. Han konstaterade att jag var lite kortare på ena sidan och att ena foten gärna gick innåt. Hade justerade klossarna på cykelskorna efter detta och jag fick sätta mig på cykeln.
Jag trampade på en stund och vi sänkte sadlen ca 1,5 cm, kändes jättelågt först men lite bättre efter en stund. Sadlen kunde vi inte göra så mycket åt den satt så långt fram den kunde och den ska fram 2 cm ytterligare för optimal sittställning. Även styrstången var åt helvete så det blir till att köpa ny sådan också. Han hade en teststång som vi mätte ut med och jäklar i havet vilken skillnad det var att sitta i "riktig" aeroställning mot den hemmasnickrade grejen jag gjort själv.
Jag fick verkligen ett seröst intryck av Klas och han tog sig tid att svara och det kändes som jag kunde ställa alla sådana där halvjobbiga frågor som man inte vill ställa men som vore bra att veta.
Han visade även lite trampteknik och hur man skulle tänka ang. detta.

Han sa att med de inställningarna som vi gjorde så kommer jag lätt att få fram 20-30 watt extra utan att träna en sekund mera. Jag tror honom verkligen då sittställningen är som natt och dag och nu känns det som jag får ner kraften i pedalerna på ett helt annat sätt än förut.

Min cykel är tydligen i största laget för mig, jag borde haft en storlek mindre då hade jag förmodligen sluppit att köpa ny både sadelstång och styrstång.

Återkommer med facit så fort jag kört min testrunda med nya grejerna.
Sist körde jag min 19 km runda med snitt på 32,9 så jag borde väl kunna komma upp i 34 nu tycker man. Så djävla nöjd att jag gjorde detta. Nu finns det ialla fall en teoretisk att jag ska klara sub 12 i Köpenhamn.

fredag 13 juni 2014

Bikefit..är det värt det ?

 Igår gjorde jag antingen en av mina bästa eller sämsta investeringar i mig själv någonsin. Jag beställde en Bikefit. Tanken har varit att jag igentligen skulle väntat med detta tills jag köpt mig en riktig tri-hoj men jag vill verkligen hitta lite mera fart och jag undrar varje gång jag är ute om jag sitter rätt, etc etc så jag bestämde mig helt enkelt att nu gör jag det.
Kikade runt lite och fastnade för Probikefit i Göteborg. Klas Johansson som driver det har ju hur mycket erfarenhet som helst enligt hemsidan. Jag följer även en sida som heter johan2kona.com och han hade gjort bikefiten för en tid sedan och var nöjd så jag körde på det helt enkelt.
Jag har enorma förväntningar på detta och hoppas,hoppas så ini helv. att de hittar 1000 fel på mina inställningar så jag finner lite mera fart :D
Det kan ju också vara så att jag har helt ok inställningar och det bara är smågrejer att ordna till och då är ju 1700 spänn bortkastade, eller kanske inte ändå. Jag får ju ända lugnat mig så jag vet säkert om jag sitter bra eller inte.

ps. 10 personer från 30000 sidvisningar på bloggen. När jag nått 30k ska jag fira med att göra en armhävning för varje tusende visning. Räkna ut hur många armhävningar det blir :D.


Fotbollsträning.....igen!

Hade satt fotbollsträning igår vilket inte vad den bästa av dagar. Tydligen slutade alla skolan igår och då de flesta i laget slutade 9:an så var det naturligtvis fest och dyl. på kvällen. Det slutade med att vi var fyra stycken på träningen, inkl mig själv.
Nu hade jag ju inte skjuten någon boll på säkert 5-6 dagar och jag kände ingenting av lårskadan.
Naturligtvis skulle jag på den djävla bollen igen. Det gick bra de första 10 skotten men sedan började det ömma. Jag slutade att skjuta men det känns ändå lite idag.


Från och med NU och fram till Köpenhamn lovar och svä jag att inte skjuta en enda satans boll. Jag kommer vara med på stryka och kondition, inget annat. PUNKT!!







torsdag 12 juni 2014

3000m OW premiär.

Igår var det utomhus premiär i Dalsjön hemma. Den är ca 4000m om man simmar runt hela sjön och ca 3000m om man simmar fram och tillbaka bara. Jag valde 3k rundan igår.
Jag hade "glömt" vilken enorm skillnad det är att simma OW mot att simma i basäng.
Det är helt andra grejer att tänka på. Det första och uppenbara är naturligtvis sjömonster, stora gäddor, lik och andra saker som finns i alla sjöar men när man väl kommit över den värsta skräcken så skiter sig den lilla tekniken jag tränat upp mer eller mindre totalt.
Det är ju lite vågigt, grumligt vatten, våtdräkt på, man måste kika så man inte kommer ur kurs. Alla dessa grejerna och så ska man försöka simma med lite bra teknik också....inte ok :(


Det handlar som med det mesta naturligtvis om träning. När jag gjort 10 pass i sjön kommer det vara en baggis men igår var det lite trögt som sagt.


Måste köpa mig en signalfärgad simmössa och en en sådan där OW boll som man kan ha med sig ut om det skulle hända något.


Väldigt nöjd med 3km utesim.

onsdag 11 juni 2014

Dags för lite Aero.

 

Bilden säger allt tycker jag. Ett inköp av ny hjälm är ett måste. Jag har ju tri-dräkt men den kan nog "hottas" upp lite också. Ca 200 sek på 40km är ganska mycket. Ta det gånger 4,5 så blir det 900 sek. Det är 15 minuter på 18 mil.
Kanske gör det mer eller mindre beroende på hur duktig cyklist du är men nytta gör det ju i vilket fall som helst.

tisdag 10 juni 2014

Sim och fotboll

Igår körde jag ett kvickt lunchpass i basängen och sedan ett fotbollspass på kvällen.
Jag skulle ju inte vara med hade jag lovat mig själv men när det till att börja med bara dök upp 3 st på träningen insåg jag att jag troligen måste vara med lite. Det slutade med att vi blev 8 med med mig så det blev en helt ok träning trots allt.
jag lyckades med bedriften att INTE slå upp framsida lår denna gången men däremot fick jag bolldjävlen på samma ställe på högervaden. två gånger. Grabbarna skjuter ju inte direkt löst längre så nu sitter jag och ojjar mig över vaden istället. Fotboll måste ju vara en av de mest skadedrabbade sporterna som finns.
Tvära vändingar, plötsliga maxlöpningar, stenhårda bollar som träffar överallt på kroppen (fick en på kinden igår också..väldigt oskönt) plus att det är en kontaktsport med en hel massa bök på överkroppen och huvudet. Rena MMA för fanken.


Idag blir det lite cykling om inte något annat kommer ivägen.

måndag 9 juni 2014

Tapetsering istället för träning :(

Det var ju tre dagar ledigt nyss och planen på att få till många långpass gick i stöpet direkt. Det blev tapetsering i två dagar istället. Sovrummet skulle göras om så det var bara att sätta igång. Jag var totalt omotiverad att träna efter Fredagen och Lördagen så dessa två dagarna blev det noll träning.


Jag kom däremot ut på Söndagen. Jag hade sett deltagarna i Triathlon Borås dagen innan och blev ordentligt sugen på att tävla lite, så jag bestämde mig för att köra på ordentligt på cyklen. Första 18 km på 33,1 och slutade min runda på 46,6 km med 30,5 i snitt.
Bästa någonsin skulle jag tro. Rundan jag kör är ordentligt kuperad och dessutom genom Borås där det tar lite extra tid för trafik etc.
Tror nog att jag kunnat hålla ca 33 i snitt om det var lite vanlig bana. Känns oerhört bra.  Jag blev lite extra inspirerad av cykelturen så jag körde på med 8 km löpning i gassande sol också. Detta gick inte så fort men jäkligt gött att få in ca 2,5 timma på träningskontot samt att hitta lite cykelfart.



torsdag 5 juni 2014

Springa 06:10 !!





Oerhört nöjd med mig själv att jag kom ut 06:10 i morse och körde ca 10 i 5:40 tempo. Enda anledningen till att det gick att genomföra var att jag hade sällskap av två nyfunna löparvänner från Dalsjöfors. Jag var dock osäker in i det sista. Jag var lite orolig att de andra skulle dra på lite för fort samt att jag naturligtvis slog upp min skada på framsida lår igår igen på fotbollsträningen. Denna gången sparkade jag inte ens bollen utan jag bara sprang hårt och rätt som det var så högg det till i låret igen.
Det är nog bara att inse, fotboll skadar.
Det gick ialla fall helt ok och jag har varit mycket nöjd med mig själv idag.


Det blir lite fotboll i kväll med beep-test,för grabbarna, detta ska jag INTE vara med på. Kanske är jag med och spelar lite lugnt men troligen så blir det sidlinjen för mig idag.


Tre dagar ledigt nu så då borde man ju kunna få till lite långpass på både cykel och löpning tycker jag,



onsdag 4 juni 2014

Icke skadad och på G

Idag kändes lårmusklen i stort sett normalt så jag testade att springa på löparbandet i 5 km. Det funkade helt ok. Lite trött musklerna men annars ok. Det är verkligen dags att komma igång nu med löpningen när det bara är 80 dagar kvar.


Hittade en grupp på facebook som hette något i stil med "Vi som springer i Dalsjöfors.", där var det en medlem som skulle ut i morgon på en 15 km runda kl 06:10. Sagt och gjort, nu ska det springas femton kilometer tidigt som attan i morgon. Troligen är enda chansen att jag ska komma ut på morgonen att jag har lite sällskap så jag är helnöjd. Kan jag bara få min nyvunna löparkompis att inte springa jättefort också så blir det perfekt. :D


Nu ska jag inte röra bolldjävlen förrän nästa vecka, då bode det vara helt läkt tycker jag.



måndag 2 juni 2014

Gör samma djävla misstag IGEN...

Jag fick en sträckning eller liknande i låret för någon vecka sedan och var lite orolig att det skulle vara något allvarligt. Skadan uppstod då jag tog i lite extra för att springa efter en boll på fotbollsträningen. Det tog ett par dagar med hästliniment, simning och vila sedan var det så gott som över. Vad gör jag då? Jo jag är med på grabbarnas träning igen och skjuter ett skott helt ouppvärmd och vad händer då ? Samma sak naturligtvis!!! Nu sitter jag här och lipar över att jag har ont i framsda lår igen. Fy fan va dum jag är, att jag inte lär mig.
Jag vet nu att det bara är att ta det lugnt ett par dagar så går det över men det är ändå surt.




Summering av månaden.
Varit upp och ner. Jag tränade inte på nästan 2 veckor så de 19 timmar jag lyckades skramla ihop får jag vara nöjd med.




Vid denna tiden förra året hade jag tex cyklat ca 40 mil totalt, i år har jag cyklat 85 mil så det är klart positivt. Jag ligger dock långt efter i löpningen. Jag ska inte göra samma misstag som förra året och fokusera bara på cyklingen och låta löpningen lida. I år är det skärpning som gäller och från och med denna veckan ska jag komma upp i minst 40 km varje vecka. Kan jag bara hålla det samt ligga i lite i cyklingen så kommer det bli riktigt bra.


tisdag 27 maj 2014

Lite småskadad

Igår var tanken att jag skulle vara med fotbollsgrabbarna och köra Juventusintervaller fullt ut men jag kunde bara köra 5-6 st då vänster framsida på låret värker som attan. Det hände på träningen efter långpasset i Söndags, jag skulle bara springa efter en boll då det högg till och sedan har det hållit i sig.
Känns som jag fått en ordentlig smäll på låret. Jag hoppas det bara är något lindrigt så jag kan köra för fullt snart igen. Känns inte ok att springa med smärta även ifall jag kan. Det är inte toksmärta när jag tar i men tillräckligt obehagligt för att känna att något är fel.


Idag bli det simning och kanske lätt cykling. Får se hur låret reagerar efter det.
Det hade ju varit typiskt att få en ordentlig skada nu när jag kommit igång på riktigt.

måndag 26 maj 2014

Nära 10h...

Har kommit upp i nästan 10h denna veckan. Hade inte livet kommit i mellan så hade det blivit långpass på cyklen igår på 4-5h, istället blev det löpning i två timmar.
Så himla nöjd med långpasset kan jag säga. Hade inte på mig en enda teknikpryl utan sprang bara banvallen på förmiddagen innan det blev så där stekhett. Stannade någon minut och svalkade mig och drack lite i en bäck och sedan vidare. Det var ett riktigt njutningspass. Jag mätte sträckan när jag kom hem på jogg.se och fick det till 23km, dock tror jag att det var lite kortare då jag i så fall skulle haft ett snitt på 5:23 och det kändes det inte som.
Hur som helst så var det en ordentlig boost för självförtroendet att springa så långt igen utan att döda mig själv.


Idag blir det intervall och styrka med fotbollsgrabbarna. De förlorade igår med 8-0 så nu djävlar ska de få smaka blodsmak i munnen.

fredag 23 maj 2014

Varit en mycket bra vecka..

Det har varit en mycket bra träningsvecka så här långt. Nästan 6h på fyra dagar är riktigt bra för min del, dessutom är det ju tre dagar kvar på veckan där man kan få in långpass på både cykel och löpning. Benen är lite lätt mosiga men inte värre än att det går att köra lite lättare pass.
Kan jag få till 10-12 timmar denna veckan så kommer jag vara riktigt nöjd och det tror jag faktiskt att jag klarar om inte livet i övrigt kommer och lägger fälleben. (Heter det fälleben? Ser helknasigt ut när jag skriver det :D)


Jag trodde att jag skulle tappat ordentligt nu efter sparsam träning under två veckor men det verkar faktiskt som jag är på ungefär samma nivå som innan. Det gör gött för självförtroendet att känna att jag inte tappat utan bara kan jobba vidare.


Igår kom jag iväg på lite simning i utomhusbasängen på Alideberg i Borås. 1000m på lunchen blev det. 1000m är ju igentligen ingenting om man snackar simning men det var mest för att komma igång och känna på det igen. Hur skönt som helst att simma utomhus även om det var i bassäng.
Det borde nog gå att simma i sjön snart också, då gäller det bara att bli av med sjömonsterskräcken igen......


Det mesta är helt ok nu träningsmässigt förutom att jag gått upp i vikt av någon anledning, Jag tycker inte att jag äter annorlunda än tidigare men ändå så visar vågen 2 kg mer än vanligt. Jag ser även detta på magen då bilringen blivit en aning större. Jag hatar verkligen fläsket som ligger runt magen. Jag ser fan inte klok ut. Smal i övrigt med klen bröstkorg och så en bilring på det.
Kan jag nu få till mina 10-12 h i veckan så borde ju det rätta till sig lite tycker man men troligen kommer jag se ut som ett ufo framöver också.
Det handlar ju naturligtvis om ren fåfänga men om man äter ok, tränar som en tok så borde man ju få lite "cred" för det. Undrar hur de som inte har någon mage tränar,äter ? 20h i veckan och lever på tonfisk ?

tisdag 20 maj 2014

Jobb,sjuk och annan skit....

De sista två veckorna har varit en katastrof träningsmässigt. Jag var iväg med jobbet och då blev det bara 1 mil sprungit och där drog jag på mig en förkylning som satte sig på luftvägarna så det blev varken träning eller göteborgsvarv. Riktigt djävla sugit om man får tala klarspråk.


Igår kom jag igång igen och sprang 10 km i ösregn. Vanligtvis så brukar jag skippa passen om det regnar men igår kände jag att jag måste komma igång så det blev ett kämpigt pass både fysiskt och mentalt. Jag var även med på fotbollsträningen senare då det var ont om folk, så jag fick lite extra träning där också. Idag är benen lite ömma men det är precis som det ska vara efter ett mindre uppehåll.
Jag kände verkligen att jag var på gång att hitta formen både cykel och löpmässigt innan jag blev sjuk så jag hoppas att det inte förstört för mycket utan att jag åtminstone kan vara tillbaka där jag slutade om någon vecka eller två.


Igår öppnade utomhusbadet (Alideberg) så nu finns det inga bortförklaringar till att inte ta tag i simningen heller. Nu är det 95 dagar kvar, borde ju hitta lite teknik på den tiden tycker jag.

måndag 28 april 2014

Cyklingen går bra men löpningen är sådär...

I helgen kom jag ut på en fin tur till Bollebygd på ca 10 mil. Jag och Mats körde på småvägare genom skogarna i det fina vädret så det var både bra träning och njutningsfullt. Det gick inte i någon hissnande hastighet men vi hade ändå ett snitt på ca 27,5 km/h utan att ligga på utan mera på känsla bara.
Löpningen har dock fått lida (som vanligt). Jag kom igång bra ett tag men nu är det tillbaka på status dåligt igen. Det blir inte mera än 2-3 mil i veckan vilket är på tok för lite. Jag måste öka denna delen lite. Fotbollsdelen tar lite tid från träningen helt klart och sedan har det varit mycket på jobbet så det förklarar en del också men jag vet ju att igentligen finns det tid. Det handla bara om att prioritera.
Jag behöver inte se det där avsnittet med Goldrush eller Storage Wars, jag kan ju faktiskt ut och springa istället.
Jag är nog fan för lat för konditionsidrott, borde nog börja med golf eller nåt istället.

söndag 20 april 2014

130 km långpass.

Idag var det en helt underbar vårdag och vad passar bättre än ett ordentligt långpass då. Jag rakade benen, lindade om styret med en snygg röd binda och gav mig ut på en 130 km lång runda. Jag tänkte först köra min vanliga långpassrunda till Vårgårda och tillbaka men ändrade mig och närMats hade fått förhinder.
Jag plussade på några mil och stannade i Ulricehamn, 3 mil hemifrån och tog en pizza. Jag var nämligen helt tom på energi då. Jag har kört strikt LCHF i fyra dagar nu och frukosten slarvade jag med så jag var hyffsat slut på bränsle redan från början. Nu kan man ju tro att kroppen ska ställa om sig till fettdrift och fixa energi ändå, och det gör den säkert men det finns liksom ingen kraft i benen då. Jag måste verkligen Söndagsåka för att köra i fettdrift och det är fanimig inte kul alls så det fick bli pizza och en Daim sedan hade jag krafter att ta mig hem de sista milen.

Jag vet ärligt talat inte hur jag ska göra med LCHF grejen. Måste nog helt enkelt inse att ska jag köra det så kommer varje pass gå mycket långsammare än normalt. Det kan ju och andra sidan vara en fördel så jag orkar träna mera. Det tråkiga är att jag blir så orkeslös bara. Jag har aldrig gett det en ordentlig chans och förmodligen kommer jag ge upp denna gången också pga att träningen kommer att gå så dåligt. Förstår inte hur folk orkar köra LCHF och träna samtidigt. Kanske har jag dålig karaktär eller så är jag helt enkelt inte tillräckligt uthållig. Det får nog ta och bli en liberal variant i stället där jag tar bort alla onödiga KH bara, ex chips,dricka,godis och bara riktar in mig på ok mat.
Det är så himla tråkigt bara men det är bara en ful ovana att trycka i sig massa skit och det är ju faktiskt bara att bestämma sig för att strunta i att äta dyngan.

torsdag 17 april 2014

Intervaller sliter.

Jag har precis tagit över som fotbollstränare för pojkens lag och i Tisdags var det dags för första träningen. De har inte haft så mycket konditionsträning och snart är det dags för första seriematchen så jag konstaterade helt enkelt att det får bli försvarsspel och intervaller för hela slanten.
Jag delade helt enkelt upp planen i halvor så man sprang halva kortsidan och joggade halva och likadant på långsidan. Körde detta i 4X5 minuter och vilade i 3min mellan varje serie.
Kändes som det blev ett riktigt bra pass och grabbarna va sådär härligt gnälliga som man ska vara efter ett göttigt intervallpass :D
Jag förenade naturligtvis nytta med nöje och sprang även jag. Det var nog tuffare pass än jag väntat då mina vader ömmar fortfarande trots att det gått två dagar.
Kan vara att jag var ovan att springa på mjukt gräs i löparskor. Min stackars kropp vill ha asfalt verkar det som.


Det var jäkligt roligt att träna ungdomarna och bara jag blir lite varm i kläderna så ska jag nog få dem att gilla både löpning och triathlon till slut :D

söndag 13 april 2014

Långpass på racern.

I går blev det nästan 12 mil på cyklen. Jag körde sjuhäradsturen för första gången i år. Det var nog lite väl tidigt att cykla denna då det var ganska mycket skit på banan samt att vissa avsnitt var det grusväg..inte om med racerhoj.
Jag cyklade i en oval runt om Borås och hade ta mig tusan motvind i 10 av de 12 milen. Helt galet, Motvind gör mig så fruktansvärt omotiverad. Jag ville bara kliva av efter en 6-7 mil. Jag kämpade på i alla fall och det var väldigt skönt att komma hem kan jag säga.
Gött att fått till ett pass som tog dryga 4,5h. Medelpulsen låg på fantastiska 150 slag. Detta innebär att jag har ca 15 slag till att komma upp i när det väl gäller. Snittet låg på strax över 26 men utan motvind hade jag legat 2-3 km högre samt haft ännu lägre puls.
Det går verkligen åt rätt håll nu.

fredag 11 april 2014

Seglora runda.


I Måndags körde jag 15 km långpass i alldeles för hög hastighet för mig. Detta har jag fått betala för hela veckan i stort sett. Benen har varit mosiga och trötta, jag har inte alls haft någon motivaton till morgonpass och det har varit allmänt sugit helt enkelt. Jag vet nu att långpass ska gå låååååååångsamt annars blir all övrig träning helt klart lidande.


Igår var jag ute med Mats på en cykeltur på 50 km. Vi utgick från jobbet och sedan ner till Seglora och in till Borås och tillbaka igen. Mats hade fått sin nya racer så han var taggad som fanken att köra och jag hade mina fina zip-kopior på så allt var upplagt för en bra runda.
Vägen var riktigt dålig de 2 första milen med gropar och annan skit + motvind naturligtvis, men vi låg på bra och jag tänkte att nu djävlar är det dags för ett riktigt bra test så jag pumpade på så mycket jag orkade och Mats låg i bakvinden helt oberörd.
Jag kände att spinningträningen nog gjort lite nytta trotts allt. Jag var betydligt starkare i backarna och mjölksyran försvann väldigt snabbt när jag väl var uppe. Det är en väldig skillnad på att cykla själv mot att vara två, man ger lite extra för att komma ikapp samt att man får lite vila när man ligger bakom. Sedan vill man ju inte visa sig som värsta sopan så det går ju lite fortare än det normalt gör helt klart. Ett mycket bra pass var det och benen känns bara å där lite lagom slitna. Bakdelen känns som det fått en omgång men det går nog över snart.


Idag blir det lite löpning efter jobbet och i morgon blir det 4-timmars pass på cyklen.

tisdag 8 april 2014

För snabbt långpass...

Igår var det dags för ett lite längre pass enligt planen. Det var fint väder och förutsättningarna var jättebra. Jag hade laddat för dessa 90 minuter hela dagen så jag såg verkligen fram emot att springa lite längre.
Liksom i Fredags så tyckte benen att det skulle gå lite fortare så jag körde på bara. Det slutade med att jag sprang 13 km med 5:35 i snitt och avslutade med 2 km nerjogg.
Idag känner jag verkligen att jag inte skulle tryckt på i början av passet. då låg jag på ca 5-5:10 fart och det är nog det jag får betala för nu.
Jag borde hållit mig till planen på 6:00 fart men är huvudet dumt får kroppen lida, så enkelt är det.


Det som känns lite skönt är att jag hade mycket mera att ge och att pulsen håller sig lugnare än på länge, så jag börjar faktiskt tro lite på att jag kan komma i någon slags för till GBG-varvet.
Under 1:50 borde inte vara omöjligt om jag bara ligger i och kör långpassen lite långsammare framöver.


Benen är ömma, höften stel och vaderna stramar. Jag börjar bli gammal...............

måndag 7 april 2014

Katastrof Helg :(

I Fredags blev det en ofrivillig snabbdistans på 9 km då benen av någon konstig anledning ville springa fortare än lunkfart. Landande på ca 47 minuter med ca 175 i medelpuls. Detta innebär att jag faktiskt ligger på sub 50 i tävlingsfart. Goda nyheter med andra ord.
Något som dock inte är goda nyheter är antal träningstimmar i helgen. Dessa bestod av exakt noll.
Jag orkar inte ens komma med bortförklaringar, jag var en lat sopa i helgen helt enkelt.
Tur att det redan är ny vecka och nya mål :D

torsdag 3 april 2014

För snabb morgonjogg

Idag kikade jag bara snabbt på köksklockan innan jag drog i väg på morgonen. Det brukar gå ganska långsamt men idag gick det lite fortare. Det jag kan konstatera är att jag blir både sliten och trött av att köra detta pass för fort. Meningen är ju att detta ska vara ett bonuspass inte ett "riktigt" pass.
Ska prova att köra längre men långsammare framöver istället. Det gör jäkligt gött för självförtroendet att räkna in 2-3 mil extra varje vecka trots att det inte går så snabbt.
Sökt info ang. morgonträning och det verkar som de flesta är överens om att det är mentalt jäkligt skönt att vara uppe tidigt och få igång kroppen etc men att träningsförbättringen kanske inte är så stor.

onsdag 2 april 2014

Pulsen håller sig lugn

Idag var jag uppe i ottan och sprang lite igen. Det var ett vanligt skönt morgonpass där jag mötte solen och allt var ganska trevligt måste jag säga. Det som var extra roligt var att trots att jag ökade farten så gick inte pulsen upp nämnvärt. Tidigare har pulsen stuckit iväg direkt vid minsta antydan till fartökning.
Kanske, kanske börjar det bli ordning på det hela. Jag har märkt av det tydligt de senaste passen. Det är inte längre flåset/pulsen som sätter begränsningen utan nu helt plötsligt är det benen/mjölksyran som lipar. Detta är mycket bra nyheter för nu kan jag ju träna utan att konditionen begränsar så mycket, nu är det bara hederliga muskler,senor och annan skit som måste byggas upp.

måndag 31 mars 2014

Fega intervaller

Då det blir knappt med tid även idag så bestämde jag mig för att köra ett intervallpass på löparbandet.
Tusingar blev det x 5. Fyra stycken i 5:00 fart och sista i 4:20.
Inte direkt fort men jag tog det medvetet lugnt för att hitta rätt fart till nästa pass. I slutet av fjärde intervallen hade jag puls på 175 vilket är för lågt men i slutet av den sista intervallen låg jag på 186 vilket är lite för högt så ca 4:30 är nog lagom för att få en härlig spykänsla men ändå klara alla intervaller.



Spin of hope spinning.

I Lördags var det Spin of Hope spinning på schemat. Jag ställde upp och körde 3 timmar på raken. Det var pulspass,vanligt pass och ABBA pass.
Jag kom 20 min sent så det blev sammanlagt 2:40 i alla fall. Hade en riktigt bra känsla efteråt. Kändes inte alls mycket i benen utan var mera som ett vanligt långpass. Fick dock en liten dipp på eftermiddagen sedan men i det stora hela så var det helt ok.


Söndagen blev det noll träning på. Dop och födelsekalas hela dagen och jag var inte hemma förrän 20:30  så det var bara att glömma all form av träning den dagen,


Summering: 7h: 8minuter


Någon timma för lite men det har ju sina förklaringar. Nästa vecka är det 10 timmar som gäller.


Skulle verkligen behöva få in lite mera simning men det är så jäkla drygt bara att komma iväg till simhallen. Känns bara så menlöst att lägga en ocean av timmar på simning och få så lite tillbaka rent tidsmässigt. Det handlar om max 20 minuter men förmodligen inte mer än kanske 10 minuter.
Känns som det är rätt att prioritera cykling/löpning men är inte helt säker....

fredag 28 mars 2014

Dubbelpass.

Igår var jag ute med pojken på morgonen. Det blev 6 km men denna gången hade vi 2 ordentliga fartökningar så det blev ett rätt ok pass till slut. I vanliga fall brukar det bli lite lätt lunktempo men denna gången vart det lite bättre fart.
Jag var även med på ett 45 min spinning pass igår. Det var ett pass som jag inte kört tidigare. Jäklar vad det bet. Många korta stenhårda intervaller med lite vila i mellan. Jag var helt färdig efter det passet så det blev ingen löpning på kvällen som det var tänkt.
Det får nog bli fler pass med Kajsa på Onyx, precis sådana pass jag är ute efter.


Annars är det väldigt bra just nu. Pulsen ligger på stadiga 45-47 och jag känner mig i riktigt bra form. Jag orkade dock inte upp i morse utan låg kvar och snusade en timma extra. Detta kommer tyvärr medföra att jag inte kommer att slå förra veckans antal träningstimmar utan det kommer bli ungefär samma. Jag vill ju upp till ca 10-11h i veckan så jag har bara en liten bit kvar.


I morgon blir det Spin of hope i 3 timmar och Söndag går helt bort pga dop och födelsedagar som det tydligen är obligatoriskt att man är med på :(

torsdag 27 mars 2014

Göteborgsvarvet 2014

Idag slog det mig att det inte är jättelång tid kvar till Göteborgsvarvet. Min ambition när jag startade denna bloggen var ju Sub 100 på 21 km men sedan har jag snöat in på triathlon och då är ju inte fokus på de där 100 minutrarna så stort.
Jag borde kunna fixa både en Ironman satsning och sub 100 minuter men då hade jag nog behövt att köra mycket mera löpning och framför allt startat tidigare.
Kanske kan jag komma i sådan form att jag går under 1:50 men jag är väldigt osäker på detta också. Jag har liksom varken fart eller uthållighet just nu. Jag jobba med att få upp uthålligheten nu därav många långsamma pass men tror inte farten hinner komma till Maj.
I värsta fall får jag göra som förra året. Bara springa varvet som ett rent njutningslopp. Jag lade av redan efter typ 5 km förra året och bara sprang och göttade mig av folkfesten. Då slutade det på 1:57 tror jag och det var både en härlig och konstig känsla efteråt. Jag var väldigt onöjd med tiden men mycket glad över själva loppet.


Nästa år ska jag klara Sub 100 det lovar jag. Då kommer löpningen vara i helt annat fokus än det varit tidigare. Jag måste helt enkelt börja springa mycket mera för att prestera bättre i triahlon så då kommer det ena att ge det andra.


Är det inte så man alltid tänker...nu är det ett helt år till nästa tävling....DÅ DJÄVLAR!!

onsdag 26 mars 2014

45 i vilopuls!!!



Idag tog jag pulsen nä jag satt ner på jobbet och den var nere i fantastiska 45 slag/minut. Helt galet. Någon gång tidigare när jag varit i riktigt bra form så har min puls varit nere på 43 så detta är mycket goda nyheter.
Jäkla skönt att få kvitto på att träningen går bra redan efter 3 veckor.


Jag är glad.

Morgonjogg..kanske inte alltid så bra.

En ska som har slagit mig när jag nu faktiskt kommit upp och kört morgonjogg ett antal gånger är att jag känner mig lite för nöjd. Det blir inte som jag tänkt att passet tidigt blir ett bonuspass utan det blir istället passet för dagen. När man kommer hem vid fem tiden och känner efter lite och visst är man lite trött eller så duggar det lite ute och då är det väldigt lätt att skita i passet för man har ju ändå redan tränat den dagen.
Inte helt ok att tänka så, dessutom är ju morgonjoggen ett pass som går långsamt och inte alls slitigt men det verkar som hjärnan är fullständigt nöjd med detta :D.
Får nog ta och tänka om lite och planera bättre så passet 06:00 blir ett bonuspass som det var tänkt från början.

tisdag 25 mars 2014

Det lossnade lite...

Igår var jag lite seg så det blev inget morgonpass och jag var även slö när jag kom hem från jobbet men då kläckte min sambo den snälla frasen. - Du ser lite fet ut. WTF!!! På med springkläderna och ut direkt bara. 10 km avverkades på 54 minuter. Kändes helt ok. Jag sprang 2 km i ca 4:50 tempo och resten o ca 5:30. Det är fortfarande ganska jobbigt men det känns ändå som jag förbättrar mig hela tiden just nu. Fullt ös med rätt laddning så kan jag nog ligga på 50-51 minuter på milen.
Ingen raketfart men det är bara att inse att det tar tid att komma tillbaka till någon slags löpform.
Om jag ger det 1 månad till så borde jag åtminstone ligga på sub 50 på milen och det får jag nog vara nöjd med i detta läget. Sedan är det bara att hålla i detta till Augusti.


ps. jag kom upp på morgonen för 4:e gången idag. 6 km så där bara.......

söndag 23 mars 2014

Premiär pass cykel

Igår var det premiärpass för racern. 93,8 km blev det till slut. Kändes jäkligt gött och lätt till Vårgårda, tog en korv och tyckte livet var ganska härligt sedan vände jag hem och mötte vinddjävlakukhelvetet. Det som hade gått så bra tidigare blev nu bara till misär. Knappt styrfart hem, kraften tog tvärslut, benen stumnade totalt och det mesta var skit.
Det var ingen rolig känsla jag kom hem med men efter en stund sansade jag mig och var nog lite nöjd med att ha avverkat lite över 90 km ialla fall. Inte helt sopigt för att vara första cykelpasset.

Idag har jag sett min minsta son vinna sin andra brottningstävling i livet och jag har varit och titta på Elfsborg när de slog Häcken hemma i svenska cupen. Totalt sett en mycket bra dag men tunt med träning. Jag belönade mig själv med envilodag då jag tränat 9 dagar i rad nu med cykelpasset som kronan på verket. Kan ju vara bra att vila lite också har jag hört.

Summering denna veckan blev helt klart godkända 8h och 20 minuters träning. Mycket skönt att vara igång igen.

torsdag 20 mars 2014

Trippelpass

Igår fick jag till tre pass. 6 km löpning på morgonen, 30 min simning på lunchen och 1 timma spinning på kvällen. Måste säga att jag är mycket nöjd med detta :D. Kul att känna att jag ändå orkar att köra på ordentligt redan nu och inte är helt sopig.
Löpningen och simningen var det ju inte någon raketfart på direkt men det känns ju ändå att oavsett ansträngningsgrad.
I morse kom jag ut igen för 3:e dagen i rad på min morgonrunda...fan va gött.
Kan jag och orkar jag bara hålla uppe detta så kan det nog bli ganska bra till slut.


Jag kunde inte hålla mig igår utan åkte och köpte grejer till hemma gjorda McWraps. De var nog dubbelt så goda som de på McDonalds trotts samma ingredienser.
Familjen godkände det till den grad att det finns goda chanser att rätten kommer med i vår egen komponerade kokbok som endast består av rätter som alla i familjen tycker är lite utöver det vanliga.


En annan god frukost som jag brukar göra är denna: 


1 Te-mugg
1 tsk honung
Fyll 2/3 med Turk/Grek Yogurt
2 msk frysta blandade bär blåbär/hallon, micra dessa i 40 sec
1 msk krossade cashew-nötter
1 tsk kokos-flingor


Detta är superenkelt,gott och nyttigt att dra i sig på morgonen. Det går ju att göra en mängd varianter på detta men jag har fastnat för ovanstående. 









onsdag 19 mars 2014

McWrap...inte så dåligt som man kan tro.

Idag var jag tvungen att slänga i mig något snabbt då jag varit och simmat i 30 minuter och skulle vara tillbaka på jobbet under timmen.
Jag tog drive-in på Mc Donalds och köpte mig en McWrap Chicken med vatten + morötter istället för pommes.
Jag tyckte den var lite för god för att vara nyttig så jag kollade upp innehållet på fatsecret.se
Den var faktiskt helt ok enligt siffrorna att äta efter ett pass.
350 kcal
10g fett
41g kolh.
26g protein


Detta måste ju ändå sägas vara helt ok. Ungefär som en Gainomax Recovery drink. Dessutom är ju faktisk en McWrap mycket godare en en Gainomax.
Det kan ju finnas andra anledningar till att inte välja McDonalds men ur ren näringssynpunk så verkar det ju ok.
Kvaliteten på kycklingen och grönsakerna är väl de som diskuteras mest men man får nog lite vad man betalar för.´


En annan sak som slog mig var att en McWrap kan inte vara jättesvår att göra själv. Tunnbröd,sallad,gönsaker,kyckling och dressing. Kostar kanske 10 spänn stycket. Detta får bli ett projekt för helgen.



tisdag 18 mars 2014

Träna så realistiskt som möjligt....


Kanske vore nåt att ta efter.....

300h till D-day

Har satt upp för mig väldigt högt mål tills Köpenhamn. Jag ska få in 300h träning innan det bär av.
Hur ska jag då få in detta? Till att börja med lät det totalt orealistiskt men efter att jag brutit ner det till veckor,dagar timmar, ja fan nästan till minutnivå så kom jag fram till följande:


Jag kommer satsa på en ration på 50% cykel, 30% löpning och 10% simning. Detta är utgångspunkten, sedan kanske det blir lite upp och ner med siffrorna men jag ska hålla mig här ungefär.
Detta medför att jag ska cykla 7h, springa 4h och simma 1,5h i veckan. Redan nu börjar det se greppbart ut tycker jag. Om jag delar upp detta så blir det 8-9 pass i veckan. Det borde vara rimligt tycker jag. Det mesta hänger dock på att jag kan komma upp på morgonen några dagar i veckan.
Kan jag bara följa mitt schema så kan detta bli riktigt bra trots den knappa tiden.
Hoppas nu bara kroppen tycker det är ok också så man inte drabbas av någon efterhängsen skada.

måndag 17 mars 2014

Cykel redo.



Lite halvsunkig efter vintern men nu har jag gett den lite kärlek så nu är den redo för nya rekord.
Ville ut på en tur idag men jag har verkligen inte rätt kläder för att cykla när det är lite kallt ute. Antingen får jag snällt vänta på lite värme eller så får jag handla rätt kläder.

100% Klart Ironman Köpenhamn!


Sådär, då var det 100% klart med Ironman i Köpenhamn. Nu är det betalat och klart.

Cyklingen kom av sig...



Blev inget cyklande i Söndags tyvärr. Jag kom upp lite sent och sedan var det kört med den delen.


Det blev 10 km halvslitigt löpparpass i 5:51 fart i snitt.
Det känns som löpingen snart kommer att släppa, det finns där och vill ut det ska bara vara lite jobbigt först.
Nu har jag skickat in sista uppgifterna för Ironman i Köpenhamn och förhoppningsvis får jag bekräftelse på det hela under Måndagen.


Måste säga att det känns helt galet bra att ha ett mål som är megastort och som nästan känns omöjligt. Jag vet ju någonstans att jag kommer att fixa det på ett eller annat sätt men det är ändå så pass stor grej för mig att det är lite skäckslaget. Nu har jag ju dessutom bara halva tiden på mig mot förra gången.
Ska det vara en utmaning så ska det ju vara ordentligt :D



lördag 15 mars 2014

Dubbelpass

Idag blev det 1600m simning och 7 km löpning innan det var dags att se Elfsborg spöa Öster med 2-0.
Simningen kändes helt ok, låg på ca 2:10/100m utan att förta mig så snart kan jag nog börja köra lite drillövningar för att få upp farten lite.
Löpningen var lite sådär, jag fick till 1 km i 4:50 fart ialla fall, det var det enda som var ok med löpningen idag. Det var en sån där dag då pulsen gick bananas och då vet jag att det blir lite kämpigt.

Överlag har det varit en helt ok dag. I morgon kan det bli cykelpremiär om vädret tillåter. Tänkte jag skulle greja lite med racern ikväll så allt ser ok ut.
Det kan vara lite tidigt att ge sig ut men jag har en plan att cykla på vägar som är relativt smala och som gruset blåst bort av sig själv på så förhoppningen är att det ska funka med årets första långpass i morgon.

Just nu är motivationen på topp. Fan va gött.

fredag 14 mars 2014

Ironman Copenhagen....


Jag fick mail från Ironman om att det fanns ett par platser kvar i både Kalmar och Köpenhamn. Jag funderade verkligen ordentligt om jag skulle ta en plats eller inte.
Idag bestämde jag mig. Jag kör på Köpenhamn. Jag har nu mailat och organisationen och väntar på ett svar tillbaka för att göra depositionen.
Det är 164 dagar kvar till start och jag behöver nog klämma in minst 200 timmar innan tävlingsdags så nu gäller det att ta fram en "gameplan" om det ska bli något bra av detta.

Det enda målet jag har just nu med tävlingen är att slå tiden 12:46 från förra året.
Jag kommer med all säkerhet få för mig både det ena och andra gällande tider etc men just nu får jag nog sansa mig och bara sätta upp ett realistiskt mål.

Jag har inte riktigt landat i beslutet ännu men bara jag kommer igång med träningen ordentligt så kommer nog den där härliga triathlon-koman igen.

Om inte tiotusen spänn kan få mig motiverad att träna som ett as så kan jag lika gärna sluta och träna och bli soffliggare igen, men "ekonomisk" som jag är kommer jag var mer taggad än någonsin.

torsdag 6 mars 2014

Intro Crossfit

Igår testade jag Crossfit för första gången. Jag var med på ett intropass för att lära mig lite grunder.
Vi körde runt med lite vanliga övningar i form av armhävningar, situps utfall etc...vanlig cirkelträning typ.
Vi gick sedan över till skivstången som om jag förstått det hela rätt är en central del i Crossfit.
Tre olika övningar med denna i ca 25 min och sedan var det slut.


Jag är lite tveksam till denna formen måste jag säga. Jag fick mina föraningar gällande skaderisken skaderisken men det var faktiskt roligare än jag tänkt mig.


Hålla på att slita i en skivstång på fel sätt med mycket tyngder på är att be om att få skador och varför riskera det när det finns andra sätt att träna samma sak på som inte är lika stor risk att få skador på.
En sak som är "coolt" är ju att man kan lasta på ganska mycket tyngder och ändå utföra övningarna så man känner sig lite stark helt klart.


Jag kommer nog hålla mig till Crossfit Light i form av X-fit istället, eller som man skulle sagt på 90-talet cirkelfys.



måndag 3 mars 2014

Kanske finns det hopp ändå.

Jag har skrivit urdåligt här sedan nyår och allt beror på att motivationen och träningslusten fortfarande är som bortblåst. Jag har vid flertalet tillfällen kommit igång lite lätt med både gymträning och löpning med det har alltid kommit nåt i mellan och så är man nere på botten igen och får börja om från början.
Det är så djävla tråkigt att börja om och känna sig som en total sopa. Den enda ljusglimten man har då är ju faktisk att det inte var jättelänge sedan som jag var i helt ok form men det är ändå ett satans mörker.
Nog gnällt, det finns ju lite positiva grejer också. Jag har slutat snusa...IGEN, tror det är 4:e gången på 3 år eller så men om jag ska ta tag i träningen så måste jag sluta så enkelt är det. Min puls går ner 10-15 slag direkt när jag slutar och min vikt går uppåt ca 2-3 kg.
Jag har faktiskt tränat tre dagar i rad nu. Kortrunda löpning i Lördags, 13 km i Söndags och 1000m simning i idag. Sammanlagt blir det inte många timmar men det är ändå en början.
Jag ska verkligen försöka att få till ett pass varje dag denna veckan bara för att försöka få in vanan igen.



torsdag 9 januari 2014

Igång igen.

Jul och nyår är ju nu avklarat och det har blivit väldigt mycket latande för min del. Kört några få pass bara under de 17 dagarna jag var ledig. Tanken var att jag skulle ta tag i simningen under ledigheten med det blev noll simpass.
Jag känner inte det där drivet som jag behöver för att även ta mig ut de jobbiga dagarna. Nu blir det mer att jag sticker ut om solen skiner och det inte är för kallt eller blåsigt. Jag har blivit på tok för bekväm helt enkelt.
Sedan i Söndags har jag ialla fall kommit igång med både löpning och pass på gymet. Femte dagen på raken nu med träning så jag får helt klart vara nöjd med detta.
Önskar verkligen att jag hade ett mega-mål som förra årets Ironman att träna inför. Jag kikade lite på att köra de fyra loppen i triathloncupen i år men det blir nog för mycket resor tyvärr. Jag hade kunnat leva med att åka tll Västerås och Uppsala men när de lägger en tävling i Umeå så blir det för långt.
110 mil bort tar för lång tid helt enkelt.
Det måste kanske bli ett mellanår där jag bara tränar och kör någon tävling för skoj skull.

Jag har nu slutat med all slags snus. Har varit nikotinfri i 6 veckor och Onico fri i 3 dagar. Har som vanligt gått upp 3 kg när jag slutade och i kombination med lathet och julfirande har det inte varit någon lyckad kombination rent viktmässigt. Igår stod vågen på 71 kg ialla fall så det är på väg åt rätt håll. Lite ordentlig kosthållning och mycket träning så kommer jag nog ner på ca 68 kg ganska snart vilket är min målvikt. Det tråkiga när jag går upp i vikt är att allt sätter sig på magen. Ser fan inte klok ut. Smal precis överallt utom runt midjan som putar  ut som västa "gravvo" magen.
Det är jäkligt enkelt att lägga på sig ett par extra kilon men satan vad jobbigt det är att bli av med dem sedan....