torsdag 29 augusti 2013

Sämsta löppasset ever!

Igår körde jag först ett kort pass på 4,5 km med lite fartlek. Jag drog på i uppförsbackarna och lugnade mig på flacken. Det passet gick väl hyggligt men kändes ändå sådär efteråt.
På kvällen sedan bestämde jag mig för att köra ett terrängpass runt sjön hemma i Dalsjöfors. Jag har sprungit denna runda innan så jag vet att den går lite långsammare än vanligt men inte som det gjorde igår....

Allt var bara dåligt från början till slut. Första felet var kanske att köra i mina Merel barfotaskor men det är ju ändå terräng tänkte jag, detta gjorde att jag förmodligen sprang lite annorlunda med högre anstängning som följd. Pulsen var skyhög trots fart på ca 7:00, jag flåsade och stånkade som om det var första gången jag var ute. Jag fick verkligen kämpa. Konditionen verkar vara som bortblåst. 9,5 km på 1:04 är inte ok.
Jag var helt slut när jag kom hem och nu undrar jag - Vad fan hände ?
Tanken var ju köra lugnt med låg anstängning, nu blev det superlågt tempo med tävlingspuls.
Kan verkligen ironman ha kört slut på kroppen så mycket ? Jag känner mig hur frisk som helst i övrigt. Inte ens en liten krämpa kan jag skylla på.

Kanske har jag legat på medelpuls för mycket så när kroppen väl får arbeta ordentligt igen så går den bananas? Jag vet ärligt talat inte.

Hoppas detta bara var något tillfälligt så jag kan ta tag i löpningen på allvar snart.
Inte kul att träna när man mår som efter första löppasset för 3 år sedan.

ps. Dessutom belönade jag mig själv med snus efter Ironman. Gissa vem som är "full time snauser" igen?

onsdag 28 augusti 2013

Ultravasan 2014

Funderar allvarligt på att anmäla mig till Ultravasan 2014.
Den har ju "bara" hälften av höjdmetrarna mot BUM50 så det borde ju vara enkelt :D
Då jag verkligen vill utveckla min löpning så borde ju detta vara ett perfekt mål. Mycket långa pass i lite långsammare takt.
Visserligen kostar det 1250 kr men då får man ju springa i skogen i 10-12 timmar. Vore roligt också att vara med på premiärloppet.
Det som kan vara ett argument för att inte deltaga är att trithlon träningen i stort kommer ju garanterat få lida av detta men och andra sidan så kommer ju löpningen få en jäkla boost.

Om jag känner mig själv rätt så har nog detta grott in sig tillräckligt på en månad så den 22 september är det inte omöjligt att jag glatt anmäler mig.

tisdag 27 augusti 2013

Ungefär så här är det....

 

Klockren!

Pyttlite simning....

Igår kom jag iväg och simmade. Jag och en kompis som jag brukar simma med tog oss an basängen och vi simmade i hela 16 minuter sedan gick vi och bastade och kände oss nöjda :D

Jag hade planerat att simma i 1 timma men tidsbrist pga körning av familj etc gjorde att det sket sig i kvadrat så att säga. Jag hade dock ett jäkla flyt direkt i vattnet och låg på 2:00/100m hela tiden. Kanske har jag tagit ett steg till i simutvecklingen. Framöver kommer det bli simning på Måndag kväll istället med SOK Knallen. De har en uberduktig tjej som heter Lollo som brukar drilla gruppen och de gånger jag varit med tidigare har varit riktigt givande.

Kroppen är inte riktigt hel ännu men snart kan jag nog köra på full maskin igen. Vänsterarmen som jag överanstängt i simningen känns ingenting längre, dock trillskas ena höften lite men det blir bättre varje dag så snart är detta nog borta också.

Framöver kommer det bli mycket löpning med fokus på 6 - timmars. Jag ska försöka att springa mycket men långsamt den närmaste tiden. Visserligen kommer Kretsloppet om 3 veckor men där har jag inga som helst förhoppningar att förbättra mina 46 minuter från förra året. Jag kan nog vara glad om jag kommer under 50 minuter som det känns nu. Löpningen har ju som sagt fått stå tillbaka sedan April då jag började cykla och simma riktigt mycket.
Jag har loggat 24 mil sedan Maj och det är inte på långa vägar godkänt. Detta ska det nu bli ändring på men tiden rinmner iväg så någon fart till Kretsloppet hinner jag nog inte få upp.

lördag 24 augusti 2013

Snälla sälj slut snart....Kalmar Ironman 2014

Nu har det gått en vecka sedan Ironman i Kalmar och jag lovade mig själv och familjen att inte köra nästa år igen då det tagit lite mycket tid.
Jag börjar dock bli ordentligt sugen på att anmäla mig till 2014. Kikat in lite då och då på ironmankalmar och fortfarande går det att anmäla sig.
Kan det inte bara sälja slut snart så jag kan släppa det helt....arrrrrrrr
Går det en vecka till och det fortfarande finns platser kvar så kommer jag nog inte kunna hålla mig.

Snälla Sveriges triathleter, gör en insatts och anmäl er nu för fanken.....

torsdag 22 augusti 2013

Onti kroppen.



Efter Ironman kändes det helt ok i kroppen, jag var bara helt naturligt sliten men inget gjorde ont eller så. Detta höll i sig i ca 3 dagar men igår och idag är det som verkligheten kommit ifatt mig.
Jag är trött,matt och har värk lite varstans på kroppen. Dessutom så släpper inte överansträngningen i vänsterarmen utan den är allmänt svag och det känns inte alls kul just nu.

Jag är igentligen inte orolig utan får jag bara sova ut ett par dagar och total träningsförbud så kommer detta nog fixa sig. Jag kunde naturligtvis inte hålla mig igår när jag hittade ett fönster på en timma ungefär när pojken skulle spela fotboll. Direkt ansåg jag att simning hinner jag lätt innan matchen och så bar det iväg.
Ca 30 min i lite olika fart blev det och efter passet värkte det mindre i armen än tidigare så jag tog det som ett tecken på att detta var bra medicin. Jo tjenare. Det fick jag betala idag med värre värk.

När inte värktabletter ger någon effekt längre och man ju är 41 år får man nog inse att det tar ett tag för kroppen att återhämnta sig. Skit är det men rena fakta.

Kanske blir det lite lätt löpning i helgen men annars är det totalvila.

tisdag 20 augusti 2013

Vad händer nu då?

Efter ett års för mig mycket tränande så mynnade allt ut i Ironman i Lördags men nu då? Känner mig helt tom och vet inte vad som ska motivera mig att träna.
Jag räknade ut att jag tränat ca 270 timmar sedan Augusti förra året. Jag hade ju då ett tydlig mål med träningen och det var relativt lätt att ta tag i träningen efter de svackorna man får. Jag måste helt enkelt komma på ett mål som kan sätta fart på kroppen igen.
Jag vill göra fler ironman men nästa år blir det nog inget då familjen kräver att jag lugnar mig lite. Jag har kikat flera gånger om Kalmar sålt slut ännu men fortfarande finns det platser kvar. Hoppas de går åt snart så jag kan släppa det helt att köra nästa år.

Kanske ska jag helt enkelt ta tag i mina ursprungliga mål och satsa på Halvmaran SUB 100 minuter som min blogg handlade om från början. En annan dröm är att klara milen Sub 40.
En ide kan ju vara att satsa på milen då kommer ju halvmaran automatiskt så att säga.

Jag har ett lopp kvar i år och det är 6-timmars i Borås, kanske skulle man börja köra mycket långpass för att slå 53,5 km som jag hade förra året ?

Jag vill ju dessutom satsa vidare på triathlon så den träningsmotivationen måste jag hitta någonstans också.

Vore ju även trevligt att få en ordentlig tvättbräda....det finns kanske lite mål att uppnå ändå när jag tänker efter :D

Det får bli lite simning i morgon och tänka vidare någon dag till och sedan ta tag i detta. Nu orkar jag inte vila mera. Kroppen känns bra förutom att jag är lite öm i armarna.

söndag 18 augusti 2013

Ironman Kalmar Racereport



Började dagen men att gå upp kl 04:15. Hade inte sovit speciellt bra kan jag tillägga. Åt en lätt frukost och tog bilen in till Kalmar centrum. Gick på växlingsområdet och ändrade mina racebags så de var lätta att få upp samt pumpade däcken med exakt 8,4 bar.
Drog på mig våtdräkten och upptäckte att jag glömt vaselinet men det berörde mig inte så mycket då min nya dräkt sitter betydligt bättre än den gamla samt att den glider av mycket lättare.
Gick ut i vattnet med 30 minuter kvar och värmde upp, började känna mig riktigt taggad och jag hade en bra känsla i kroppen. Bestämde mig för att ställa mig lite längre bak i 1:15 gruppen för att slippa stångas med de som simmar sämre än jag (Feltänk skulle det visa sig.)
De spelade nationalsången och nu började jag inse att snart går starten. Fick en släng av ånger när jag tittade på de 2000 simmarna. Helt plötsligt ville jag inte alls vara med längre.
Tur att det bara var 5 minuter kvar och ingenstans att ta vägen.

Simningen: 01:25:12 3980m (simmade lite extra då jag tyckte det var lite kort) T1=4:17
Startskottet gick och alla hade tydligen samma plan. Kortaste vägen till bojen. Det var vågigt och riktigt trångt. All form av riktig simning var bara att glömma. Här gällde det att ta sig fram helskinnad utan att tappa för mycket fart. Det var lite läskigt att dels simma på andra men framför allt att bli dragen i dräkten var ingen behaglig känsla. Detta pågick i stort sett hela första varvet sedan lade jag mig lite vid sidan och hittade öppet vatten mellan bojarna. Jag kom faktisk in i lite rytm på andra varvet och det kändes helt ok ända tills jag fick ett litet krampryck i ena vaden. Detta händer inte tänkte jag faaaaaaan. Jag simmade nu i stort sett utan benspark och tänkte bara. Gå över, gå över gå över. Vi kom in i hamnen på sista varvet och in på slutspurten. Här var det väldigt grunt och vattnet var brunt av gegga från botten som de andra rört upp. Det höll i sig några hundra meter och sedan var det fri sikt igen den sista biten. Uppgången från vattnet gick bra och jag började leta efter min racebag. Var helt trög i huvudet fast jag visste var jag hängt upp den. Hittade till slut min påse och bytte om snabbt och lätt.

Cykel: 06:09:27 180km T2=4:37
Sprang ut från växlingsområdet med cyklen och hade först problem att komma upp så jag hoppade upp på cyklen med resultatet att jag fick sadlen rakt upp i baken. Publiken skrattade och jag skämdes lite :D. Jag cyklade ut och jag kände mig riktigt stark efter simningen och kanske har jag guldben idag. Jag kom fram till Ölandsbron och cyklade säkert förbi 100st som inte vågade ligga på pga vinden. Kändes gött att dra förbi 30000kr cyklarna. Vi skulle cykla 12 mil på öland och det började med motvind. Detta visste jag då jag provcyklat en del av banan dagen innan men vinden var hårdare än på Fredagen. Nu kom trihojarna ikapp och förbi. Jag kände mig ändå stark och det rullade på.
Efter 7-8 mil kom äntligen medvinden. Nu kände man sig som Armstrong med hastigheter på 36-40km/h.
När jag kom till Ölandsbron igen gick det lite trögare upp men jag hade här ett snitt på ca 31km/h så jag var helt klart nöjd med insatsen så långt. Vi cyklade vidare på fastlandet och det var lite varierande väglag med vind lite från alla möjliga håll. Jag låg och växeldrog med en tjej under ganska många mil och när jag körde om henne för säkert 10:e gången så kläcker jag ur mig "Hur går det? -Jo bra - Jag har legat bakom dig många gånger nu och sett din snygga bakdel. Detta var ju vad jag tänkte då hon faktiskt hade en snygg rumpa men det var ju meningen att säga -Jag har legat bakom dig många gånger nu och sett din ryggtavla. Vet inte om hon tog åt sig eller så men det var lite pinsamt.
Hon drog ifrån mig senare och kom nog in några minuter snabbare än jag. Hoppas min komentar gav henne lite extra bränsle :D.
Jag bestämde mig tidigt för att ta dryck och något att äta vid varje växling och detta funkade klockrent. Enda fadäsen var att ha sportdryck i flaskhållaren på tempostyret. Inte enkelt att fylla på denna utan att spilla. Jag sippade sportdryck och vatten hela tiden och käkade en bananbit och bars vid varje station. I slutet gick jag över till cocacola och redan här var jag urless på sportdrycken.
Försökte att kissa från cyklen men då mina ädlare dela gärna domnar lite under sådana här långpass så var det helt omöjligt att göra detta i farten. Jag stannade en gång och höll naturligtvis på att både ramla och få kramp men i sista stunden fick jag ordning på grejerna och jag lyckades göra mina behov och komma upp på cyklen igen utan problem.
Cyklingen gick över förväntan med tanke på att 2/3 var mot eller sidvind. Kanske är jag inte så dålig cyklist som jag tror.
Jag kom in för bytet och proffsig som jag är tog jag ur fötterna ur skorna och rullade in sista 100 metrarna. Hamnade 1 m innanför linjen och tjejerna som tog emot blev helt rabiata över detta :D
Brydde mig inte mycket utan hoppade av cyklen

Löpning: 05:03:07 42km
Nu kom dagens stora överaskning. Jag kunde knappt springa då bägge fötterna gjorde ont så in i bomben. Jag fattade ingenting. Vad är det frågan om. Jag lunkade in till växlingstältet och tänkte att det kanske går över med löparskor på fötterna. Tog en värktablett för säkerhet skull och försökte börja springa. Det funkade inte alls. Jag sprang i 6:30 fart och det gjorde riktigt ont. Jag kommer aldrig att fixa detta tänkte jag. Jag började gå och nu blev det betydligt bättre. Jag bestämde mig nu för planen jogga 400m gå 100m. Blev omsprungen hela tiden och det var ordentligt frustrerande men jag kände bara att detta är enda chansen. Gick även ca 100m vid växlingsstationerna och tog här en slurk cola och vatten och saltgurka. Jag höll ändå upp humöret då jag märket att planen faktiskt fungerade och att kilometertiden ändå låg på ca 7km/h inte uruselt med tanke på all gång. Efter ca 2 mil så släppte det lite i fötterna och det kändes betydligt bättre men nu var kroppen helt inställd på denna farten så det var helt omöjligt att öka. Jag började istället intala mig att njuta av stunden och småpratade med andra som hade det tufft. Kom ikapp en kille som jag hade det lite kämpigt och vi höll sedan ihop hela vägen till mål. Det var verkligen ett lyft att ha någon att kämpa ihop med. Inne i Kalmar var det helt fullt med folk och alla hejade,barnen gjorde high five. Det var som om de kilometrarna man sprang i Kalmar bara försvann. Det var onekligen lite tungt att ge sig ut på det sista varvet men vetskapen av att det snart var slut gjorde att jag fick lite nu energi. Jag träffade även på Jörgen från Triathlon väst under löpningen och vi småsnackade lite men sedan fick den jäklen för sig att han inte skulle chansa på att klara under 13 timmar så han lämnade oss i sticket ;D. Vår matematik var vid denna tidpunkt inte mycket att hänga i julgranen. Så kom vi äntligen in de sista kilometrarna och hela Kalmar kommun måste varit på plats. Alla ropade och hurrade och man lyftes verkligen fram till upploppet som var helt magiskt. 400m fullpackat med folk. Jag kände mig som rena rockstjärnan när jag sprang de sista hundra metrarna och när publiken och speakern skrek YOU ARE AN IRONMAN!! var lyckad total. Har aldrig någonsin upplevt en sådan blandning av känslor.
Jag bara sträckte upp armarna i luften som jag tänk i mina drömmar så många gånger tidigare och med armarna i luften sprang jag i mål på 12:46:40. Helt underbart

Blev efter målgång omhändertagen på bästa möjliga sätt av personalen på plats. Hon visade mig till massagen, duschen etc och såg till att jag snabbt fick i mig lite mat och dryck.
Sedan var det bara att njuta av resten av kvällen. Efter dusch, mat och massage gick jag upp på VIP-läktaren och hejade in resten av deltagarna under 2 timmar. Var helt tagen av stunden och blev tårögd nästan varje gång någon gick i mål och man hörde de underbara orden från publiken och speakern. YOU ARE AN IRONMAN!



Summering:
* Efter omständigheterna är jag supernöjd över min insatts. Det gick som planerat förutom löpningen men sånt händer, det är inget att hänga läpp för. Kan ha varit att jag dragit åt cykelskorna för hårt eller så måste jag byta skor om jag ska cykla så långt igen. (Borde testat att cykla 18 mil hårt någon gång innan racet)
* Hade varit skönt med ett hotell som låg lite bättre till. Nu var jag tvungen att ta bilen hela tiden.
* Ha vatten in flaskan där framme, inget annat.
* Ligg inte i mitten vid simningen
* Det är värt allt slit, alla pengar, all tid. En upplevelse som jag kommer bära med mig hela livet.
* Borde tränat mer

Tack Kalmar för allt stöd. Tack Ironman för en fantastisk dag.

Jag är en IRONMAN!!

Måste samla tankarna några timmar till innan det blir race report, men detta var utan tvekan det häftigaste jag varit med om i hela mitt liv. Topp 3 på listan helt klart. Två av dom är när min barn föddes.
Om ni någonsin tvekat om ni ska gör en Ironman eller inte så gör inte det. Anmäl er nu och få en upplevelse ni kommer leva på hela livet.

fredag 16 augusti 2013

Kalmar 15 timmar kvar....

Nu är det inte lång tid kvar innan det smäller. Jag är lite lätt nervös och hjärnan är helt mosig. Vet inte hur många gånger jag gick igenom mina racebags innan jag till slut lämnade in dom + cyklen.
I morse var jag uppe kl 07:00 och simmade ett varv (1500m) av banan som vi ska simma  i morgon. Skönt att få testat lite. Jag cyklade även 25 km på Öland för att känna motvinden och den är som hemma ....jobbig.
Ligger på hotellet och slöar nu bara. Har gjort allt som ska göras idag så nu blir det tv/film till kl 20:00 sedan ska jag försöka sova till klockan 05:30. Starten går kl 07:00 så det gäller att vara uppe i tid.

onsdag 14 augusti 2013

Snart bär det iväg till Kalmar.

Idag har jag packat grejer och dubbel och trippelkollat att jag fått med mig allt. Det är en himla massa grejer som ska med för lite sportande. Jag har även gjort en sista check på cyklen och konstaterade att det såg ok ut men jag kunde inte hålla mig borta från att skruva lite på inställningarna så det får jag säkert lida för :D. Jag är lite osäker på om jag behöver köpa nya däck innan tävlingen också. De har rullat ca 200 mil nu varav en del på trainern som sliter lite extra. Om de hinner med mig i cykelaffären i morgon så blir det nog nya däck och slangar för säkerhets skull. Annars ser det bra ut. Blir till att köra lite lugna pass nu i två dagar och sen smäller det.
Laddat med ca 3 dl rödbetsjuice/dag sedan i Måndags så nu är både bajset och kisset rött. Lika makabert varje gång jag glömmer av det och tror att jag skiter blod :D

Trots att jag inte tränar speciellt hårt det senaste 3 veckorna känner jag mig i bra slag. Jag tror faktiskt att detta kan gå vägen.

Simningen är helt klart under kontroll. Med lite ström åt rätt håll kan jag nog fixa 1:15-1:20

Cyklingen känner jag mig stabil på 30-33km/h upp till 120km sedan vet jag vette fan. Har aldrig cyklat längre så kanske tar jag helt slut och tappar som attan eller så behåller jag farten och slutar på 5:30 - 6:00.

Löpning är ju det jag sysslat med längst och jag har ju trotts allt sprungit distansen eller längre 3 ggr det senaste året. Jag är just nu i lite dålig löpform men jag tror ändå att jag kan hålla 5:30 -6:00 fart de första 2 milen och sedan är det som med cyklingen. Ingen aning. Antingen bryter jag ihop eller så går det bra. Jag räknar med en tid på 4:00 - 5:00

Det är enkelt att sitta här och laborera med siffror och få fram vad jag bör komma i mål på men en helt annan sak när hela kroppen skriker att den vill lägga ner för alla framtid.

Jag ska försöka att njuta av loppet och intala mig att det är detta jag tränat för i 12 månader. All träning har varit till för dessa ca 11-13 timmars tävlande.

Oavsett tid kommer jag vara en IRONMAN på Lördag.

torsdag 8 augusti 2013

Våtdräkten har kommit och är testad!

I Tisdags kom min efterlängtade våtdräkt och igår testade jag den för första gången.
Den satt verkligen åt, nästan lite för tight men när jag kom ner i vattnet blev det betydligt bättre. Jag simmade i Alidebergs utomhusbassäng och jäklar vilket lyft det var. Jag har ju varit orolig för att simmande inte funkat bra men med våtdräkt på så hade jag ett jäkla flyt.
Antingen är den nya våtdräkten lite bättre än den gamla eller så har jag på något mirakulöst sätt utvecklats.
Jag körde på i ca 40 minuter och låg utan anstängning under minuten på 50m. Hittade ett flytläge som jag aldrig upplevt tidigare. Hur skönt som helst att känna att åtminstone en gren sitter och kommer funka som den ska.

lördag 3 augusti 2013

2X8 km löpning + 30 min simning

Igår tog jag äntligen tag i löpningen igen. Det blev 2 x 8 km på Kransmossen i lugnt tempo. Det gick sakta men var ordentligt jobbigt. Jag är verkligen totalt urusel på att springa just nu.
Skönt att vara igång och få till nästan ett långpass i alla fall. Jag avslutade med att åka in till Alidebergsbadet och simma. Det kändes riktigt bra så lite hopp i misären finns det.
Idag har jag flyttat grus i 1,5 timmar och tog det som dagens träning. Benen var helt klart slitna idag och det var inte läge att varken cykla eller simma så jag fick nöja mig med lite styrka bara.

Det är exakt två veckor kvar nu och nervositeten stiger för varje dag kan jag säga. Det kommer bli en upplevelse utöver det vanliga men också en slitig dag utöver det vanliga.

fredag 2 augusti 2013

Kom igen DHL....öka!!!


Mitt paket med våtdräkt och andra grejer från Wiggle är på väg men har ännu bara kommit till Danmark. Kom igen nu DHL...lite fart på grejerna nu plz.
Det ser ju lovande ut att jag får mina saker på Måndag. Hoppas bara dräkten passar som den ska, annars blir det till att ta fram plånboken och köpa en lokalt..

Igår simmade jag igen. I hela 30 minuter sedan blev jag totalt uttråkad och sket i det. Jag avslutade med att testa hur fort jag kunde simma 50m utan våttdräkt och det gick på ca 48-49 sekunder. Inga stormsteg i utvecklingen direkt. Jag står helt still när det gäller simning nu. Spelar i stort sett ingen roll hur jag simmar. 50m går på runt minuten hur fan jag än simmar.
Just nu känns det ändå för kort om tid att ändra något så jag får helt enkelt plaska omkring i 2 min/100m i Kalmar och hoppas att jag orkar hålla detta hela vägen.
Önskar jag hade 1 år till på mig innan start.