onsdag 31 juli 2013

Löpning sliter.

Igår så simmade jag först i 1 timma och sedan bestämde jag mig för att springa 8 km på Kransmossen. Sagt och gjort jag uthärdade simningen i 51 minuter, bytte om snabbt för att sedan börja springa. Det gick oerhört tungt i början men efter ett par kilometer kom jag ner i min marafart 5:30 och det lunkade på ganska bra. Jag hade på tok för hög puls för farten men jag vet ju att om jag bara får in regelbundenheten i löpningen så kommer pulsen gå ner och farten gå upp.

Jäklar vad löpning sliter på kroppen om man jämnför med cykling och simning. Jag kan lätt cykla i 3 timmar och bara vara lite öm i rumpan men i övrigt må helt ok men efter 8 km löpning har jag känningar både här och där och är allmänt sliten. Kanske beror det på ren orutin men man blir ju lite orolig helt klart. Det kommer bli många långsamma och korta pass framöver.

Jag börjar bli lite lätt stressad över Ironman nu.
Är jag verkligen i tillräcklig form?
Kommer jag få panik under simningen?
Har jag rätt inställningar på cyklingen,
Kommer jag fixa löpningen?
Hur ska man äta/dricka under tävlingen?
Om det är pissigt väder, hur kommer detta påverka?`
Hur många gånger innan start behöver jag springa på bajamajan? Förmodligen 2 ggr :)
Punka? Tänk om jag får det flera punkteringar och bara har en slang med mig, räcker lagningskit ?
Vilka havsodjur finns det igentligen på Östkusten ?

Många frågor men få svar.......

tisdag 30 juli 2013

Våtdräkt beställd igen...

Då min våtdräkt har gått sönder och jag misslyckades med min första beställning på Wiggle så har jag nu gjort ett nytt försök. Det var faktiskt jag själv som inte varit uppmärksam på att just den storleken jag ville ha var möjlig att beställa men inte inne på lager så jag har bara mig själv att skylla på...tyvärr  :D


Jag beställer en 2XU Z:1 Wetsuit idag ialla fall. Lite dyrare men också lite fräckare. Det är ju viktigt att se snygg ut under vattenytan. Beställde den med 6 dagars leverans så i mitten av nästa vecka bör den vara här, då hinner jag köra några pass med den ialla fall.
Det som är positivt är ju att man alltid känner sig snabbar i nya grejer så en önskedröm vore ju att jag pressade mina simtider också...man kan ju alltid hoppas.

När jag ändå handlade så kom det med en vattenflaska+upphängning som man ska ha fram på styret, en ny jättegul simmössa, fäste för flaska bak på sadlen.
Nu kan jag ha med mig fyra stycken vattenflaskor så törstig borde jag ju inte bli. Det försvinner dock en som jag ska ha slang och lagningskit i.

måndag 29 juli 2013

Det går så där just nu...

Börjar få lite lätt panik inför Ironman nu. Förra veckan blev det bara 3 timmars träning. Nu har jag ju en bra anledning men det spelar liksom ingen roll, ironman tar ju ingen hänsyn till att du har tränat för lite...tyvärr.
Min sambos mamma (svärmor) ligger inne för en himla mass sjukdomar och kanske inte har så långt kvar så det har blivit mycket körningar och saker att fixa med för detta. Nu ligger hon på Sahlgrenska i Göteborg så vi hoppas att de får bukt med sjukdomarna och att hon snart är på fötter igen men just nu ser det som sagt lite mörkt ut.
Jag måste ut på lite längre pass och vänja kroppen men det är svårt att få till det nu. Jag vill inte stressa för mycket så något går sönder heller. Det måste bli tidigar mornar eller sena kvällar framöver.

Jag gjorde dessutom sönder min våtdräkt på Fritsla Triathlon men beställde en snabbt från Wiggle. Det stod att de hade den inne men nu kommer det mail om att det kommer ta lite tid innan den skickas. Djävla skit är det. Jag måste ju ha den nu så jag vet att den passar och simma in mig lite i den.

Det går sådär just nu.....

fredag 26 juli 2013

Sim och löpning idag.

Det har varit ett par slöa dagar nu efter Fritsla Triathlon. Framför allt beror det på att familjen tagit lite mer tid i anspråk så det har bara varit till att bita i det sura äpplet och träna mindre och göra mera familjegrejer.
Idag kom jag i alla fall iväg och simma på morgonen. 2000m med inslag av intervall och teknikträning. Sedan på eftermiddagen så sprang jag fantastiska 5,5 km med paus i mitten för en liten snabb badpaus. Det positiva med löpningen var att jag kände att det fanns lite flyt och det var inte speciellt jobbigt utan det var ett helt ok snabbpass måste jag säga.

Det blir nog ingen 10 timmarsvecka detta men kanske kan jag komma upp i 7-8 timmar med lite tur.

lördag 20 juli 2013

Fritsla Triathlon Racereport.



Idag var det dags för årets andra Triathlontävling. Frisla Triathlon. Detta är en kompistävling som startade för 3 år sedan och som nu vuxit till 41 st startande deltagare som var med idag. 30 killar och 11 tjejer.
Jag var där i god tid och fixade med alla grejerna och då det är en kompistävling så är det egna ansvaret lite större på att allt ska funka och det gjorde det. Arrangörerna hade för övrigt gjort ett toppenjobb och allt man behövde fanns på plats, tom elektroniskt tidtagning i form av orienteringsutrustning. Man fäst en liten plupp på fingret och "stämplade vid varje växling. Funkade kanonbra.

Vi startade i 4 led och började simningen i ån. 1700m skulle avverkas så fort som möjligt. Det blev lite trångt i början och det var svårt att hitta rytmen men efter ett tag drog fältet ut sig. Jag hade en tjej framför mig som envisades att simma ryggsim ibland och då ån var lite trång i början kom jag inte förbi henne då hon simmade på ganska bra trots allt. Jag blev lite förbannad dels på att hon låg där och plaskade i vägen för mig och dels för att jag inte orkade simma om henne. Efter 1000m ungefär blev ån bredare och jag hittade lite takt och kunde lugnt simma om henne. Hon kom dock igen och simmade om mig de sista 300m då jag navigerade som en blind höna. Upp ur vattnet på godkända 1:55/100m, ett snabbt byte och upp på cyklen. Jag lyckades tyvärr att rasera de andra 5 cyklarna som stod i mitt ställ när jag tog min cykel då det var hemmabyggda ställningar som inte pallade att vikten var på en sida bara. Jag tog 2 sekunder och funderade på om jag kunde göra något men insåg att det var inte mitt fel och jag kunde ändå inte göra något. Jag kom ut strax bakom simtjejen och vid första uppförsbacken var jag ikapp henne och drog förbi. Kändes jäkligt skönt. Sedan låg hon ett par hundra meter bakom mig i stort sett hela cyklingen. Jag körde helt solo hela vägen och hade inte sikte på någon framför mig förutom en kort stund i början. Jag låg och snittade ca 32,5 km/h och pulsen låg på ca 170 så jag visste att fortare än så här är inte lämpligt att köra. Helt plötsligt kom bytet till löpning, jag var inte alls beredd på detta då min klocka strulat i början så jag hade inte exakt koll på hur långt jag cyklat. Lite snopet kändes det då planen var att ladda upp ordentligt med vätska sista kilometrarna men det var bara att snöra på sig skorna och köra på de sista 5 kilometrarna. Banan gick kors och tvärs genom Fristla och på sinaställen hjälpte Fritslaborna till med vatten och vattenslangar.(Tack). Det var jäkligt varmt idag och med kombination med urusel löparform så snittade jag sugiga 5:19. Jag kunde nog pressat lite till men då jag visste att jag inte hade någon framför att komma ikapp och ingen bakom att hålla undan för så var det lite omotiverat i slutet. Gick i mål på 131 minuter och var i det stora hela mycket nöjd med tävlingen.

Riktigt gött att åtminstone cykelträningen gett resultat. Simningen kunde nog gått lite bättre om jag hittat flytet lite tidigare och sluppet bromsklossar. Skönt att få kört en lite längre tävling.
Jag MÅSTE ut och löpträna mera helt klart annars kommer Ironman bli ett fiasko men jag tror faktiskt att jag fixar det på 4 veckor. Det borde gå att få till något som kan kallas löpform på den tiden.

Protesterar inte kroppen totalt i morgon så blir det 15-16 km löpning imorgon men känner jag mig själv så kickar latmasken in och jag intalar mig själv att jag är värd en vilodag :D

torsdag 18 juli 2013

Simning på Alidebergsbadet.

Idag tog jag med ungarna till Alidebergsbadet. Dom fick hoppa och bada och jag fick simma. Perfekt upplägg. Simningen gick helt ok, hittade ett ok läge och det flöt på ganska bra. Simmade i ca 40 minuter och det blev runt 2000m. Inte helt säker då klockan loggar längder lite koko.
En bonus idag var att Jonas Colting låg i längden brevid och simmade. Han simmade ju naturligtvis som en djävla delfin och jag kan ju erkänna att man inte kändes sig snabbast i stan när jag låg där och försökte utöva något som kan liknas med simning. Jag får helt enkelt klå den jäklen i Kalmar istället och visa var skåpet ska stå :D

onsdag 17 juli 2013

97 km cykel till Vårgårda

Idag blev det 97km cykling till Vårgårda och tillbaka. Det var lite hett men det märks verkligen att all cykelträning börjar ge resultat. Jag låg lite över mitt förra snitt till Fristad och sedan rullade det på bra till Vårgårda och tillbaka. Var lite besviken på mitt snitt på 28,6 men sedan när jag kollade träningsboken såg jag att jag aldrig varit över 25 tidigare så det var ett skönt kvitto på att det går åt rätt håll.

Jag blir dock rätt sliten efter att cykla så långt i bra tempo. Är hungrig hela tiden och benen är lite gele men med en "vilodag" med simning i morgon bara ska det nog bli bra.

Turf !!

Igår såg jag ett inslag på morgonnyheterna ang ett spel/app som heter Turf. Det går ut på att man ska ta zoner i sitt område, man får poäng beroende på hur länge du håller en zon och så är det någon form av vinst varje månad.
Jag laddade ner appen och tog lite zoner igår och det var rätt kul faktiskt, lite som cykelorientering. Jag körde intervall mellan zonerna då det bara var ett par kilometer i mellan. Perfekt att vila medans man tar zonen och sedan iväg till nästa område. Enda nackdelen är att appen drar ur batteriet fort. 2-3 timmar är nog max.

Idag blir det långpass på cyklen och sedan Champions Leauge kval med Elfsborg.

måndag 15 juli 2013

Rekordvecka!!

Denna veckan kom jag äntligen över 10 timmars träning. Det slutade med 12,5 timmar effektiv träning. Jag slog även nytt rekord i antal mil cykling denna veckan. 250 km har det blivit sammanlagt.
Även ett nytt bottenrekord gällande löpning kasserade jag in. 8,2 km......inte så bra :( men simningen och cyklingen har tagit all tid, sedan är jag alldeles för lat och bekväm för att köra löpning direkt efter cykelpasset. Jag vet ju med hela kroppen att jag måste öva detta men jag vill helt enkelt inte :=D. Jag är liksom klar efter cyklingen, då tycker hjärnan att nu ska du ta det lugnt och ha det skönt, INTE springa och vara jobbig.
Grejen är att jag har inte speciellt svårt att byta mellan grenarna, det funkar nästan på en gång med löpningen men det är så tröslöst att få till det bara. Ungeför lika svårt som att komma upp riktigt tidigt för att träna. Det funkar någon gång men oftast inte alls. Sedan spelar det ingen roll hur mycket jag planerat passet innan.

Jag får helt enkelt vara nöjd och glad med all den träning jag fått till denna veckan och försöka få till ett par löp-pass också sedan.

Idag såg jag föresten att tv4 sport kör Ironman sammandrag från olika tävlingar. Vid 22:00 tiden idag sände de från Ironman Nice. Riktigt kul men skrämmande att se simningen. 2000 personer som ska i och simma samtidigt. Huga.!

lördag 13 juli 2013

3800m simning i Dalsjön.

Idag lyckade jag komma upp vid 7-tiden och iväg till sjön för att simma. Det var helt vindstilla och inte en människa ute. Förra gången blev det 3200 m men då genade jag ofrivilligt i en ganska stor vik så idag simmade jag 20 m ut från strandkanten runt hela sjön. Det blev 3820m sammanlagt. Riktigt skönt att ha kört hela distansen i öppet vatten nu så jag vet hur det känns etc. Bra för psyket att förstå att det inte är så farligt, bara långtråkigt.
Tiden blev 1:22 vilket innebär ett snitt på 2:10/100m, helt klart godkänt. Med ett par fötter framför, lite medström, tävling, laddning och hela konkarongen så ska det nog gå att få ner tiden till 2:00/100m.
Bra start på Lördagen blev det.

torsdag 11 juli 2013

42 km cykel med mycket backe....

Idag letade jag upp en cykelslinga med mycket och branta backar. Det blev 42 km i makligt tempo men med extra tempo i backarna.
Har fortfarande svårt att hitta en bra rytm i cyklingen men det kommer kanske bara jag ligger i.

Redan nu r jag uppe i 8 timmar effektiv träning. Det kommer bli en riktig rekord vecka på många sätt detta. Kroppen känns riktigt bra nu, det enda som irriterar lite är ömmande axel. Jag vet inte om detta beror på simningen eller cyklingen men jag hoppas det går över snart. Jag tror det är samma muskelfäste som krånglat tidigare.

onsdag 10 juli 2013

Sim och Cykel idag.

Det var riktigt tråkigt väder idag så alla planer på träning sket sig men på kvällskvisten sprack det upp och blev finfint väder igen.
Jag simmade 600m i Dalsjön (gick dåligt 2:30 i snitt) och sedan upp på cykeln och en snabbrunda runt Borås på 26 km. Körde på lite extra så mjölksyran precis började svida i knäna vid uppförsbackarna och låg på som vanligt i övrigt. Gick väl inte supersnabbt men om jag jämför med 1:a rundan jag tog för 1,5 år sedan så är det i alla fall 4,5 km/h snabbare.
Känns som jag är en riktigt usel cyklist och halvsopig simmare. Det får bli fokus på cykling och simning nu och bara hålla uppe känslan för löpning. Jag tror nog att jag ändå fixar 4:30 på maran även om jag inte tränar löpning mer och förmodligen kan jag tjäna mera tid på att få till framförallt cyklingen på den lilla tiden som är kvar.

Det är lätt att sitta i sin kammare och bestämma vilka tider man ska fixa men ack så svårt när man verkligen är mitt i det.

Detta är min realistiskt plan för Kalmar. Allt under detta är bonus:

Simma: 1:30
Cykla: 6:15
Löpning: 4:30
Byten 0:15
Summa: 12:30

12:30 är alltså tiden jag realistiskt ska fixa om jag inte bryter ihop fullständigt på löpningen.
12:00 = En riktigt bra dag med guldben.
11:30 = Drömtid med guldben och en mirakeldag.

tisdag 9 juli 2013

Löpningen går lite trög nu..

Idag började jag dagen med att följa min sambo till jobbet kl 07:30. Det är 5-6 km fram och tillbaka så jag kan ju inte säga att det var överjobbigt men det var en liten mjukstart på dagen kan man säga.
Jag sprang sedan 8,2 km på Kransmossen och benen var nog mera slitna än jag först trodde. Det blev ett återhämtningspass i väldigt maklig fart. Jag är inte speciellt orolig. Jag vet att det kommer funka bättre nästa gång jag är ute med fräsha ben så jag tar det hela med ro.
I morse blåste det lite för mycket annars hade jag nog simmat lite i sjön men det kanske blir i kväll eller i morgon bitti istället.

måndag 8 juli 2013

120 km cykling idag.

idag tänkte jag köra hela sjuhäradsturen på 15 mil. Jag drog iväg vid 12-tiden och hade laddat med 3 nätcreme, 1 banan och 1 flask sportdryck samt 1 flaska vatten. Det rullade på bra och tanken var ju att jag skulle vara ute länge idag inte jaga km/h men det brukar ju gå sådär med den saken och så blev det idag med. Efter 5 mil låg jag lite över 30km/h så det fick bli målet idag. Tyvärr hittade jag inte skyltarna någonstans i Tranemo så jag tog vägen in till Svenljunga och fortsatte sedan den vägen hem till Dalsjöfors. Det slutade på ungeför 120 km med ett snitt på ca 29km/h.
Ganska nöjd med både tiden och distansen faktiskt. På tävling kan jag nog få upp det några kilometer till så snittet på 30km/h som jag satt upp till Kalmar känns faktiskt helt överkomligt.

Gött att "casha" in 4h redan på Måndagen. Nu vore det väl själva fan om jag inte kommer upp i 10h denna veckan.

lördag 6 juli 2013

Har börjat svulla som fa........

Har ju som sagt tidigare slutat snusa och nu börjar det visa sig på vågen också. Gått upp 4 kg på en vecka så nu visar vågen 74kg. Detta är en effekt av två saker. Dels går jag alltid upp några kilon när jag slutar snusa. Förmodligen beror detta på att min puls går ner så kroppen behöver inte jobba lika hårt som vanligt. Denna insikt är helt ovetenskaplig men ändå fakta. Rimligtvis borde en lägre puls göra att kroppen behöver göra åt mindre energi. Kanske är det en tankevurpa och jag är helt ute och cyklar men vågen visar 3-4 kilo upp varje gång jag lägger ner snuset.
Det andra är att jag totalt sett äter ungefär lika mycket kcal som vanligt men jag äter lite för mycket av livets goda. Jag måste skära ner på läsk och godis. Just nu känns det som jag bara sitter och svullar och förfaller.
Helt galet att jag kan gå upp typ 6% i vikt på en vecka. Nu djävlar gäller det att få bukt på hela den här viktgrejen. 67-68 kilo har jag satt upp som matchvikt till Kalmar och ska jag fixa detta måste jag ordna till kosten på en gång eller helt enkelt börja snusa igen.

Dalsjön runt öppet vatten 3240m

Idag simmade jag runt Dalsjön hemma i Dalsjöfors för första gången. Jag har haft det som ett litet mulande projekt som jag tänkt att ta tag i och i morse var det vindstilla,sol och perfekta förhållanden. Jag startade vid 8:a tiden och simmade iväg. Jag har mätt sjön tidigare och kommit fram till att den ska vara 3800 m. Det var som vanligt lite läskigt i början men obehaget försvann efter halva distansen ungefär. Kändes som jag var med i värsta reklamfilmen när jag låg där i vattnet, helt vindstilla med solen reflekterande över vattenytan.
Det blev inte riktigt 3800m utan 3240m. Jag rundade inte riktigt utan simmade lite för rakt på. Det gick på 1h och 13min  med ett snitt på 2:16/100m.
Inte jättebra men helt ok ändå. Jag låg inte på speciellt hårt utan ville bara klara mig igenom passet.

Gött att få kört hyffsat långt utomhus och 3800m kommer bli en baggis. :D

onsdag 3 juli 2013

68 km idag.

Efter en lite trög start på semestern så är jag äntligen igång igen med träningen. Det blev 47 km cykling igår och 68 km idag. Hade lite bättre tryck i pedalerna idag och trotts lite ömmande bakdel sedan igår så hade jag nästan ett snitt på 29km/h. Inte strålande men helt ok ändå.
Jag känner mig lite loj rent generellt just nu. Förmodligen semesterkoman som börjar infinna sig så jag får verkligen tvinga ut mig.
I morgon kväll blir det brickpass med SOK Knallen. Kanske får jag till något pass innan men vis av tidigare erfarenheter vågar jag inte lova något. Kanske vänder jag mig om och somnar om istället men man vet aldrig....