onsdag 22 maj 2013

6km fartlek

Igår kom jag iväg och sprang min korta runda på 6,5 km. Detta var första passet sedan GBG-varvet så benen var lite tröga i början men efterhand släppte det.
På den rundan jag springer så är det ca 1 km backe, 1km nerför och resten flackt så det är en bra bana att köra när man har lite ont om tid.
Jag körde hårt i backarna och tog 20-30 sek paus och sedan rullade jag på bara.
Ska verkligen försöka få till kontinutet i löpningen nu framöver, öven om det bara blir 5-6 km så ska det bli 4-5 rundor i veckan.

söndag 19 maj 2013

Göteborgsvarvet blev ett långpass....

Igår så var det då tid för Göteborgsvarvet. Jag hade laddat hela veckan med mat,vatten och rödbetsjuice.
Åkte ner med Knallen så jag var där i god tid för att hämta ut nummerlappen och gå en sväng på mässan. Kände mig helt avslappnad och inte det minsta nervös av någon anledning. Jag brukar behöva gå och bajsa ca 3 gånger den sista timman innan start men inte i Lördags.
Det var riktigt varmt men jag kände ändå att jag brukar inte bli så påverkad av detta utan brukar tycka att det är ganska skönt med mycket värme.
Värmde upp någon kilometer och kände här att kroppen svarade inte alls på mina fartökningar men tänkte att det ordnar nog upp sig bara jag kommer igång.
Planen denna gången var att jag skulle gå ut ganska långsamt och sedan försöka öka den sista milen.

Starten gick och första kilometern klockade jag på 5:15, lite långsamt men helt ok ändå....andra gick ungeför i samma tempo och redan efter 3 km kände jag att detta kommer bli tufft. Första 5 gick på ca 25 så jag var inte hopplöst efter men jag var helt slut. Var tvungen att ta dricka på varje vattenstation och detta medförde att efter 10 km visade klockan 53 minuter. Jag hade 185 i puls och det gick i 5:15 tempo så jag insåg här att det kommer inte bli något personligt rekord och tog beslutet att jag skiter i om det blir en tid på 1:50 eller 2:00 så jag drog ner tempot och sprang efter puls istället. Lade ribban på 175-180 och kunde för första gången i mitt liv njuta av en tävling. Riktigt najs att bara springa och insupa all publik och hejarop. Kostade på mig en liten farthöjning sista 500 och kom i mål i stort sett oberörd. Ungefär som efter ett långpass som man sprungit lite för fort. Tiden slutade på 1:57 och en placering på 11000 någonting.
Mycket nöjd med beslutet men besviken naturligtvis att jag föll ihop och inte klarade värmen.

Tar ändå med mig en hel massa saker från detta misslyckandet.
1. Jag ligger efter träningsmässigt och måste få in mera kontinutet i träningen.
2. Uppladdningen fungerade inte alls.
3. Börja mycket lugnare om det är hög värme.
4. 5:20 -5:30 tempo kan jag lunka på i ganska länge trots en tuff början.
5. Jag vet numera vad min puls ska ligga på för att orka en mara. (Runt 170-175)
6. GBG-varvet är en enda lång uppförsbacke.

Framförallt så blev det en väckarklocka på att jag måste, måste få in mera träning för att fixa Ironman i Augusti. Kanske tog jag lite lätt på denna tävlingen då den inte var en A tävling och taggade helt enkelt inte till ordentligt.

Nu blir det fullt fokus på triathlon de närmaste månaderna.

torsdag 16 maj 2013

Totalvila idag.

Verkar som mina halvhårda pass två dagar i rad satte sina spår i benen. Kändes både stramt och inte alls piggt i benen idag så jag lyssnade och totalvilade idag istället.
Så gick det med den planen men jag tror det var ett vettigt beslut. Jag får trimma på formen lite i morgon istället.

onsdag 15 maj 2013

5 snabba idag igen.

Idag efter jobbet så var det skinande sol och 19 grader ute. Man blev lycklig helt enkelt.
Jag värmde upp 2 km och sprang 5 km i 5:00 takt och joggade ner 2 km.
9 km totalt och 5 km i tänkt tävlingsfart. Det var lite lättare idag än igår så planen fungerar hittils.
Ska bara köra 4 km i morgon och lite snabb fartlek på Fredag.
Kanske blir det bra, kanskegår det åt helvete. Jag har en plan ialla fall så får jag utvärdera den senare för att se hur det gick.
Tidigare har jag alltid gjort mina bästa prestationer direkt efter det att jag tränat hårt, typ intervaller eller liknande så jag kör inte helt i blindo men rent logiskt så borde ju vila vara bättre men den varianten har jag testat tidigare och det har ju gått sådär.
Förhoppningsvis hittar jag just min optimala uppladdning.

Laddning pågår..

Igår blev det 7,5 km totalt. Jag värmde upp 2 km och körde sedan 5 km i 5:00 tempo som ska bli farten på Lördag. Det var slitigt kan jag säga.
Inte bra att känna så, det ska jag ju kännas enkelt men det gjorde det inte.
Jag får skylla på att jag är lite ringrostig och inte sprungit snabbt spec. mycket så kanske lossnar det framåt Torsdag eller så.
Det blir samma pass idag och förhoppningsvis har jag lite friskare ben.
Drog i mig en påse vingummi igår kväll för att ladda på lagren lite men det var inte göttigt för magen. Jag tror faktiskt att jag blivit lite känslig för mycket socker. Magen är helt kass idag.

Börjar som vanligt bli nervös och känner efter både här och där att det inte ömmar eller gör ont. Jag dock ingen skön känsla inför loppet. Bara ångest och negativa tankar att det kommer skita sig som förra året. Borde ju naturligtvis gå in i tävlingen med en bättre attityd men det är knepigt att vända på tankesättet, speciellt när man vet att man borde förberett sig bättre, sprungit mer långpass, ätit bättre, vägt mindre, etc etc.

Något som däremot är positivt är att trots att jag snusar har en vilopuls på morgonen runt 50. Detta är ett riktigt bra friskhetstecken. Jag ska försöka att sluta snusa ett pra dagar nu men det känns lite svårare denna gången. Har liksom ingen motivation riktigt och då blir det gärna lite halvmesyr av det hela. Kanske kommer det lite motivation framåt Torsdag.

måndag 13 maj 2013

Ladda upp inför varvet.

Nu är det bara 5 dagar kvar till varvet och löpformen är status vet inte. Jag fick ju kämpa som ett djur i Kungsbacka och lyckades då springa på 1:45 men det är en snabb bana och ska jag jämnföra med tidigare år då jag sprang så borde sluttiden på GBG-varvet hamna på 1:51.
Nu hoppas jag ändå att det ska gå att prestera lite bättre då jag ändå sprungit två gånger under 1:50 den senaste tiden.
Målet är PB, dvs under 1:48 men förhoppningen är att jag ska klara runt 1:45. I Kungsbacka kände jag redan från början att det inte var någon bra dag så jag hoppas på det motsatta på Lördag.
Det blir 600 kcal fasta nu i två dagar och sedan äta normalt samt obligatoriska rödbetsjuicen samt lite extra vatten.
Denna gången ska jag följa min plan slaviskt och se vart det bär.

Måndag - Vila - 600 kcal
Tisdag - 7 km distans med 5 km fart i 5:00 - 2000-3000 kcal
Onsdag - 9 km distans med 5 km fart i 5:00 - 2500-3000 kcal, extra vatten
Torsdag - 5 km distans med 3 km fart i 5:00 - 2500-3000  kcal + 2 dl rödbetsjuice, extra vatten
Fredag - 3 km fartlek i lite olika tempon  - 2500-3000kcal + 2 dl rödbetsjuice, extra vatten - i säng vid 21:00
Lördag. - Grötfruskost med honung,  3 dl rödbetsjuice, extra vatten, dextrosol samt 3 gels till loppet.

Tanken med detta upplägget är att jag ska få in både kilometer och lite fart i benen innan Lördag. Jag har sprungit alldeles för lite så det är lite paniklösning som jag hoppas ska falla väl ut.

Jag börjar faktiskt få lite hopp om loppet då jag märker att min vilopuls går stadigt neråt. I morse var den på 50 slag vilket brukar indikera att jag är på väg åt rätt håll. Jag håller fortfarande på med det rackarns snuset så slutar jag med det så bör pulsen faktiskt vara nere på ca 45 vilket är min
"totalt frisk och bra form puls".

Ska bli skönt att "springa av" detta loppet så jag kan fokusera helt på Ironman sedan.

torsdag 9 maj 2013

Cykling idag..

Idag var det ledigt och jag hade en del att göra hemma men jag behövde ändå åka in till jobbet en stund för att fixa lite med ditten och datten så jag kom på den exilenta iden att cyklar fram och tillbaka. En runda på 42 km tur och retur. Helt ok att cykla 21 km, greja någon timma och sedan cykla hem igen. Hade snittfart på 27km dit och 25 hem. Ingen snabbfart direkt men det är lite trixigt att köra i stan och ganska backigt så jag är hyffsat nöjd med passet.
Jag tror ta mig tusan att jag hittade lite bra tramptag idag också. Kändes som jag fick ner mer kraft i tramporna. Skönt att hitta något positivt när jag hade en sådan pissdag igår.
I morgon är jag ledig men ska köra sambon till sjukhuset tidigt så då blir det simning 07:30 och kanske ett kort löppass om jag hinner. Sedan blir det fest hos en kompis som nyligen fyllt 40 år.
Vi ska vara fyra grabbar i en stuga mitt ute i ingenstans och bara dricka öl och vara allmänt maskulina.:D

Länge sedan jag drack så kroppen är nog inte riktigt beredd på detta men ibland gör det gött att bli lite onykter och odräglig så man dagen efter blir påmind om hur djävla idiotiskt det är att dricka för mycket. Bakfylla är lite som sista kilometrarna på en halvmara.
Man lovar sig själv dyrt och heligt att den här skiten ska jag aldrig mer göra men ändå gör man om det, om och om igen.

tisdag 7 maj 2013

Intervaller

Idag blev det 4X1000 med 1,5 min vila i mellan. Jag kände mig fräsh i benen och 20 grader i luften så var jag ju tvungen att utnyttja detta.
Första två gick i 4 - 4:25 tempo och pulsen var obehagligt hög vid båda intervallerna så jag körde de två sista i lite lägre fart för att se om pulsen lugnade sig lite och det gjorde den faktiskt så jag fick lite besked om att 4:45 -5:00 tempo är den farten jag kan hålla under en längre tid just nu.
Jag har ju inte fått någon riktig kontunitet i löpningen de sista månaderna så det är nog inget konstigt med det hela utan det handlar helt enkelt om att jag inte sprungit tillräckligt långt och ofta.
Göteborgsvarvet kommer bara handla om att överleva och kanske, kanske kan jag lyckas att slå mitt PB på varvet på 1:48 men mycket under den tiden kommer jag nog inte om jag inte just dendagen har guldben.

Känns ändå helt ok nu när jag vant mig vid tanken att GBG-varvet faktiskt inte är målet för i år utan att det finns en viktigare tävling längre fram.

Det som inte är bra det är att jag börjar tvivla på mig själv om vad jag kan prestera på Ironman. Nu börjar jag tänka att under 13 timmar är nog rimligt. Jag som var säker på 11:30 innan.
Anledningen är naturligtvis att jag fått en mycket större respekt för cykelfasen. Jag trodde tidigare att 6 timmar var rimligt men det känns som att 7 timmar är lite mer rimligt. Lägg till 5 timmar på maran och 1,30 på simningen så blir det 13:30.

Ena dagen känns det som att detta kommer jag klara galant medans det nästa dag känns helt omöjligt.

Triathlon för dig.

Igår kom den efterlängtade boken Triahlon för dig av Colting och Jojje Borssen. Ska bli riktigt kul att läsa denna boken. Herrarna i fråga borde ju veta lite om hur det är att träna triahlon. Kul att man får med Jojjes perspektiv också, man kan ju lite mera identifiera sig med hans resa än med Coltings.
Återkommer med recention när jag läst ut hela boken men de första 60 sidorna verkar lovande ialla fall, man fick även med en DVD med matrial som jag inte kikat alls på ännu. Det får bli en extra överaskning :D

I övrigt så är det lite ömmt i baken, dock mindre än förra gången så det är ju bra. Knät som jag fick ont i förra året efter 20-30 kilometer känns inte alls så det är också en positiv nyhet.
Jag tog lite kort på min sittställning igår och tror jag hittat en ok utgångspunkt, möjligen behöver jag sänka sadlen lite. Ska testa detta nästa runda tänkte jag.

söndag 5 maj 2013

100 km´på racern.

Idag var det uppgång kl 08:00 och sedan iäg 8:30 för att möta upp Mats i Fristad för dagens långpass på cykel. Jag hade inte någon av mina bästa cykeldagar kan jag säga och fick slita hund i stort sett från början.
Jag cyklade 15 km själv och redan här märkte jag att snittfarten var långt under första gången jag var ute. Mats som är en betydligt bättre cyklist än jag drog upp tempot lite och jag försökte hjälpligt följa med. Det gick ok till Vårgårda där vi vände sedan var det syra i benen så fort jag försökte ta i det allra minsta. Jag får helt enkelt inget flyt i trampandet, jag försöker på olika sätt att få jämnt tryck över pedalerna och hitta det där djävla rundtrampet men det är helt kört. Känns som jag får slita dubbelt upp för att få ut samma effekt som andra. Måste hitta någon som kan hjälpa mig med detta. Jag kommer ju cykla sönder mig totalt annars och sedan kommer det inte finnas någon bensin kvar till löpningen.

Försökte förresten springa lite efter mitt 4 h pass idag. Sprang typ 300m på gräsmattan hemma. Jag la ner direkt kan man säga. Det hade nog tagit ett par kilometer i väldigt lugn takt innan benen hade gjort något som kan liknas vid löpning kanjag säga.

Tur det finns lite tid kvar men det börjar bli tight nu.

lördag 4 maj 2013

Snooza, Vila,Kalas

Vet inte varför jag trodde att jag skulle komma upp 8:30 idag för ett cykelpass...att jag aldrig lär mig. Jag snoozade klockan till 10:00 och sedan var det lite sent att bege mig ut då det är kalas för mig och syrran idag, Lite grill och trevligt sällskap och sedan är den här dagen borta.
Kan ju vara bra med vilodag iland men det innebär ju också att man ska ha kört hyffsat hårt och det kan jag ärligt säga att jag inte gjort.
Simningen går bra men är inte jätteansträngande så dessa dagar ser jag nästan som vilodagar. Löpningen är visserligen jobbig men det har mest med min dåliga kondition att göra, inte att jag kör tufft så den här vilodagen är nog bara en dålig undanflykt.
I morgon kommer jag inte undan cykelpasset ialla fall då det är bokat och klart med Mats, och är det något jag ALDRIG gör så är det att ställa in bokade pass, då får jag vara ordentligt sjuk innan det händer.
Ca 3,5 månader kvar nu, det är hög tid att lägga in låååånga pass nu för att kroppen ska vänja sig vid att vara ute länge. 4 timmar cykel och en timma löpning i morgon ska nog få kroppen att bekänna färg.

fredag 3 maj 2013

Simning inomhus med våtdräkt.

Igår körde jag med våtdräkt inomhus i Borås Simarena. Det gick över förväntan. Jag fick återigen en religös upplevelse när jag kände skillnaden på att köra utan och med våtdräkt.
Jag kunde enkelt ligga på 50sek/50 m och bara mata längder. När jag tog i en del så kom jag ner i 45 sek tempo. Helt galet vad mycket det gör, åtminstone för mig. Troligen har jag lite dåligt vattenläge och våtdräkten verkar rätta till detta.

Jag börjar på allvar tro att en tid på 1:16 är fullt möjlig. Det är ju lite skillnad med öppet vatten mm men med lite utomhusträning och tillvana av sjömörker så känns det just nu helt genomförbart.

I övrigt så har jag tränat ca 50 minuter/dag denna veckan så det är inte helt kasst. Blivit både lite gymmande och löpning. Har bestämt med Mats på jobbet att vi ska cykla till Vårgårda på Söndag så då blir det ett göttigt 3-4 timmars pass på racern också.