tisdag 30 april 2013

Kroppen är märklig...

Idag bestämde jag mig för att köra ett kort lunchpass och satte mig i bilen och åkte ner till gymmet. Min vana trogen så tog jag naturligtvis pulsen och den visade 48 slag/min. Hmmm något är nog fel tänkte jag och tog pulsen en gång till. Då visade den 45/min.
Ok kroppen tänkte jag, du bara lurar mig hela tiden så nu djävlar ska du få bevisa att det inte bara är inbillning. Sprang 5 km på löparbandet och då var 1 km i 5:00 fart, och 3 km i 5:15 fart + 1 km i uppvärmning och nerjogg. Näst sista kilometeten hade jag 5 fart och max 173 slag. Helt perfekt!
När jag låg i 5:15 fart var pulsen knappt äver 165.

Jag blir helt förvirrad av detta. I Fredags kunde jag knappt jogga utan att pulsen sprang upp i 185, idag ligger jag på den pulsnivå som indikerar toppform

Det enda igentligen som kan förklara detta är snuset. Jag var lite vek för ca 4 veckor sedan och började då snusa igen. Detta slutade jag med igår kväll men att få en sådan galen formtopp på 12 timmar tror jag inte riktigt på. Något annat konstigt är på gång här....
Jag tog visserligen en voltaren i morse men att detta skulle vara pulssänkande har jag inte varit med om innan så det stämmer inte heller.

Glad är jag ialla fall, man får väl hoppas det håller i sig. Vore ju roligt om formen stannade kvar över GBG-varvet.

måndag 29 april 2013

Fredagspasset åt helv...

Jag bestämde att jag skulle komma igång igen i Fredags och begav mig ut till Banvallen hemma. Sprang första kilometern i lugn takt för uppvärmning och tänkte att det får bli lite lite fartlek idag beroende på hur det känns.
Jag orkade springa i ca 1 km sedan var pulsen uppe i 185, farten var runt 5:00 så det var ingen racerfart direkt men kroppen var inte med alls. Jag körde 5 km på detta sätt och farten blev lägre och lägre och pulsen högre och högre.
Jag insåg här att detta är helt kört. Så har ska det inte vara. Lunkade hem och höll pulsen i ca 170 och farten var då ca 6:30. Jag sprang 4 minuter och gick en kilometer för att hålla ner pulsen. Helt uppåt väggarna.
Hade jag kört intervaller i 4 tempo hade det varit normalt men inte nu. I 6:30 tempo borde pulsen ligga i 150 ungefär.
Hoppas jag inte gjorde något dumt med att spränga mig som jag gjorde i Kungsbackaloppet nu bara.
Vet igentligen inte hur lång återhämtningsperiod jag har efter en sådan urblåsning men detta känns inte helt ok.
Återigen har jag börjat nojja för pulsen igen och jag har för det mesta vilopuls mellan 65-75 vilket är 10-15 slag för mycket.
Kanske är det så enkelt att jag behöver 2 veckor på mig för att återhämt mig ? Alla planer inför GBG-varvet har ialla fall blivit omkullkastade så jag får köra på känsla så får varvet bli vad det blir.

fredag 26 april 2013

Dags att sluta slappa.

Det har varit noll cykling och noll löoning sedan i Lördags. Endast 2 st simpass har jag mäktat med. Igår gick det dock riktigt bra på simningen. Jag brukar ha problem med att jag tycker det är så himla tråkigt efter ca 1000m och har svårt att motivera mig att köra vidare men igår simmade jag ialla fall 1500m på 34minuter. Jag börjar få riktigt bra kläm på detta nu. Lite mera simning och träning och på med våtdräkten så fixar jag 2:00/100m enkelt redan nu. Frågan är väl bara hur länge jag orkar, det har jag inte testat ännu.
Jag borde få till ett 4000m pass snart med full mundering snart.

Löpningen har som sagt varit obefintlig men det beror mest på att jag varit trött och kännt mig ganska sliten. Den där halvmaran slet nog mer än jag trodde. Rent muskelmässigt har det varit riktigt bra. Jag var lite öm ett par dagar men annars helt ok, men inte orkesmässigt. Dessutom är pulsen koko igen och jag ligger på 65-70 i vanlig vilopuls. När detta hänt tidigare så har hjärtrusningen inte varit långt borta men jag hoppas att det mera har med loppet i Lördags att göra.

Kanske pressade jag på för hårt ? Jag kände mig ju inte i spec. bra form och fick slita mig igenom så det började kanske redan innan tävlingen.

Ska börja att springa idag och köra på som vanligt i helgen och bara hoppas att det börjar lossna igen.

tisdag 23 april 2013

Återhämtning och lite simning.

Igår hade jag fortfarande lite träningsverk sedan i Lördags men jag kom iväg till simhallen ialla fall. Det gjorde riktigt gott för benena att simma 1100 m i skön takt och med lite bstu efteråt och sedan Elfsborgsmatch på det så var benen i form igen.
Idag är värken i stort sett borta och jag kan se fram emot lite löpning igen.
Konstigt det där om hur snabbt man glömmer av hur jobbigt det var. Jag lovade mig själv dyrt och heligt att jag ALDRIG mer skulle springa men nu sitter jag här ändå och längtar tills nästa tävling :D

Jag har konstaterat att jag blir oerhört känslig för ljud när jag anstränger mig. Jag gillar verkligen inte när jag får in de höga oktaverna i huvudet. Det triggar mig nåt oerhört och jag blir rent ut sagt arg.
Det blir nog till att koppla på mp3-spelaren så kanske det problemet löser sig.

En annan sak är ju att jag MÅSTE ta det lugnt vid starten. Hur svårt kan det vara att bara ligga där i bestämd fart? Varför blir det alltid så att man dras med och får betala högt efteråt. Det är ju inte så att gps-klockan ljuger om vilken hastighet man startar i.
Man borde ju veta nu efter ca 3 års löpning att det kommer garanterat att bli jobbigt senare så det är bättre att hushålla lite på krafterna men nejnej det ska startas för fort och sedan ska pulsen bli hög och sedan ska man bryta ihop, SEN drar man ner på farten.
Forskarna säger ju att det är så himmla bra för tankeverksamheten att springa. Dom borde mäta IQ på folks som tävlar då kommer de nog ändra den bilden. Det är bara primära saker som är aktiverade under ansträngande löpning kan jag säga. ALLT som inte behövs för att förflytta kroppen verkar gå ner på sparlåga.

lördag 20 april 2013

Nytt PB på halvmaran i årets första tävling.

Idag var det då dags för årets fösta tävling. Inför denna tävling har jag nog laddat mer seriöst än någonsin. Det enda som inte gått enligt plan är själva träningen sista veckan då sviterna  efter 10 mil på cyklen suttit kvar hela veckan.
Jag och hela familjen drog iväg idag kl 07:30 och vi var i Kungsbacka i riktigt god tid. Jag ville vara där tidigt för efteranmälan då jag inte betalat in i tid.
Jag hade anmält mig och döm avmin förvåning när jag bara behövde betala 250 kr istället för 350kr. Tack för det. Dagen började bra.
Jag kände mig inte alls i slag idag men försökte komma igång på uppvärmningen och det kändes som jag kanske skulle prestera ändå. Hade varit och köpt 3 gels i citronsmak tidigare så nu djävlar skulle det springas.
Vi drog iväg och naturligtvis gick det för fort de första kilometrarna. Jag hade ju bestämt att ligga i 5 tempo och sedan öka men det blev precis tvärtom. Det gick i ca 4:35 i början och sedan försökte jag hitta ca 4:45 tempo. Jag hittade inget riktigt flyt i löpningen och blev superstressad över att pulsbandet inte funkade riktigt. Den fungerade i ca 4 km sedan gick den bananas som vanligt och visade över 200 i puls för att slutligen gå ner och visa ca 50 i puls.
Jag kämpade på i 4:45 tempo och tog beslutet att jag måste lugna ner pulsen så det inte skiter sig och bestämde att ta det lugnt vid vätskestationerna så jag dels får i mig lite vatten och dels lugna ner pulsen lite. Det tog nog ca 20-25 sekunder extra vid varje station men jag tror att det var värt det.
Jag drog om vartannat med ett par löpare och lyckades hålla ungefär 5:00 tempo efter 13-14 km ialla fall. Det var varmt och vid 16 km bestämde jag mig för att aldrig springa mer i hela mitt liv. Det skulle fanimej inte bli något Göteborgsvarv och Ironman skulle jag köra bara för att jag betalat flera tusen för det redan. Ojojoj vad jag hade negativa tankar här. Inte alls roligt att få dessa tankarna i huvudet, jäkla svårt att bli av med dem också. Jag försökte att intala mig att om jag bara håller 5:00 tempo så klarar jag PB på ca 1:45 ialla fall så har inte dagen varit helt bortkastad. Försökte hitta små små roliga saker som - snart är det nerförsbacke, bara 2 km kvar på vägen, 5 km är ingenting osv osv. Jag lyckades hålla ihop det och med 500m kvar stod familjen och väntade och pojkarna skulle springa och peppa mig den sista biten. Jag hade precis börjat spurten och var nu helt slut, och hör grabbarna tjoa - Kom  igen nu, bara lite kvar mm..HÅLL KÄFTEN skrek jag.??? Jag var totalt utmattad och då höra detta klämkäcka tog knäcken på mig....(jag är nog dum i huvudet). Jag skämdes och bad om ursäkt  10 sekunder efter målgång så nu vet ungarna att det inte är någon hit att heja på pappa när han spurtar. :D
Enligt min egen klocka så landade jag på 1:45:04 men det kan ändras några sekunder upp eller ner.
Det blev ialla fall nytt PB med 1,5 minut så helt missnöjd kan jag inte vara. Det fanns inte mer att ta av idag helt enkelt. Jag har ju inte gått in för fart eller liknande på löpningen alls ännu så det är nog ungefär vad jag kan prestera just nu.
Roligt att familjen var med och det var ju kanonväder så samantaget har det varit en riktigt bra dag.

fredag 19 april 2013

Simmning igår, laddningen fortsätter...

Igår var det Torsdag vilket innebär simmning. Jag bestämmde att köra 2X500 och det gick faktiskt ganska bra. Låg på ca 11 minuter per 500 hundring, sedan hittade jag ett magiskt vattenläge. Ibland är det ju så att man helt plötsligt hittar ett läge där det går snabbare trots samma ansträngning men igår fann jag ett helt nytt läge som funkade som en dans.
Jag låg i 55sek/100m och det bara flöt fram. Jag körde några extra längder för att bekräfta att detta inte bara var en slump men det funkade faktiskt.
Jag låg lite högre upp med huvudet och svankade ryggen lite mera och bara sådär så simmade jag som värsta motorbåten :D
Vet inte om detta är helt korrekt då det kändes som jag inte vred överkroppen tillräckligt men med lite övning i denna för mig helt nya stil så kan det bli riktigt roligt.
Fördelen med att ha huvudet lite högre är att jag får aldrig kommer i andnöd, det är ju annars lätt hänt att man inte får in all luft som man behöver men nu var det bara att vända huvudet och det kändes som jag hade all tid i världen för att andas.
Jag menar om det går fortar, jag andas bättre så borde det ju inte vara jättefel.

Kroppen har läkt enligt plan och jag behövde verkligen denna veckan med lugn träning, Nu känner jag mig i hur hur bra form som helts. Förhoppningsvis förstår kroppen att det är dags att prestera i morgon och inte ligger kvar i slöläge :D

onsdag 17 april 2013

Tankar inför Lördagen

På Lördag smäller det, då är det första tävlingen för året och jag har inte riktigt koll på var jag står så det kan skita sig totalt eller så går det enligt plan. Jag gjorde ju ett testlopp för 2 veckor sedan där jag klarade att hålla 1:49 med noll uppladdning och endast en mugg vatten. Detta var första gången i år som jag pressade mig så detta bådar ju gott ialla fall.
Jag tog faktiskt en vilodag igår istället för att slöjogga, kände att kroppen behövde lite mera vila och jag var hyffsat matt efter fastan.
Då jag sprang Kungsbackaloppet för två år sedan vet jag ju att det kommer bli en lång rad av löpare så det är igentligen bara att hitta en bra rygg efter 2 km och sedan hålla i så långt det bara går.
Jag ska även testa gels för första gången och även ladda lite mera seriöst denna gången så jag kommer maximalt förberedd.

Raceplanen är följande:
 0-2 km = 5:00 tempo
2-5 km = 4:45 tempo
5-10 km = 4:45 tempo
10-15 km = 5:00 tempo
15-20 = 5:00 temp
20-21 = Spurt

Detta ger mig en tid på ca 1:43

Om allt går perfekt kommer jag att klara detta.

Jag hoppas på en tid runt 1:43-1:45 men drömmer om en tid på 1:40 :D

tisdag 16 april 2013

Uppladdning inför Kungsbackaloppet.

Idag börjar laddningen inför Kungsbackaloppet. Tänkte jag skulle skriva ner det exakt så har jag det dokumenterat om det funkar eller inte.

Tis: Fasta med vatten och kaffe. - Lugnt pass 7km
Onsdag: - Vanliga maten + 3dl rödbetsjucie och en extra gainer shake 10 km farlek +nerjogg
Torsdag: Vanliga maten + 3dl rödbetsjucie och en extra gainer shake+ dricka lite mera vatten 3km lugnt 2 km i 4:45 +nerjogg
Fredag: Vanliga maten + 3dl rödbetsjucie och två extra gainer shake 2km lugn + lite snabba rusher
Lördag: Gainer vid 04:00 +Vanlig frukost,gainer + 3 dl rödbetsjuice

Anledningen till att jag vill testa att ladda med Gainer är att jag kommer använda detta till Ironman och vill se om det ger något.
Rödbetsjuicen är ju standard att ladda med inför lopp så den får finnas kvar.
Jag ska även köpa in ett par gels att ha på själva loppet.

måndag 15 april 2013

Hjärthuset..Friskföklarad!

Idag gjorde jag äntligen mitt ultraljud på hjärtat hos hjärthuset i Varberg. Det har ju varit många turer innan jag kom dit men kontentan är väl att Borås hjärtavdelning inte ligger högt upp på min gilla lista.
Jag fick träffa en hjärtläkare i 60-års åldern som gick igenom min situation och förklarade allting hur bra som helst. Han sa att det jag råkat ut för är mycket vanligt och att det var anmärkningsvärt att Borås inte gjort ultraljud direkt utan skickat vidare mig till andra undersökningar när det var så uppenbart vad som var problemet. Han konstaterade efter 5 min att det var just den där extra ledningen mellan kammaren och förmaket som ställde till det för mig.
Vi gjorde ultraljudet och allt så bra ut. Jag fick svar på mina frågor om det var farligt eller inte, om jag kunde träna som vanligt mm.
Tänk om jag hamnat hos denna doktorn direkt, vad enkelt allt hade varit då.
Han tyckte att då mina hjärtrusningar inte gjorde att jag blev yr, eller att det svartnade för ögonen så kunde jag vänta och se ett tag till innan jag bestämmer mig för att göra en operation eller inte.
Det kunde bli värre med tiden och inträffa oftare men det kunde också bli bättre enligt läkaren så det blir till avvakta och se helt enkelt.
Helt underbart att få svar på alla frågor och fått ett riktigt samtal med en doktor som kan förklara på ett sätt som man förstår.

Idag blir det Elfsborgsseger mot Blowit och sedan nya tag mot Ironman!

söndag 14 april 2013

Premiär cykling..längsta någonsin.

Idag var det 8-9 grader ute som utlovat och jag hade bestämt sedan tidigare att nu ska cykelfan ut på vägarna igen. Efter diverse underhåll så kom jag iväg.
Jag hade ingen riktig rutt bestämd utan tänkte att jag kör på känsla så vi se vad det blir. Tog vägen över Rångedala till Fristad och sedan vidare ut till Vårgårda. Det gick helt fantastiskt bra, jag riktigt flög fram med lite ansträngning. Tänkte vid 35 km att något måste fan ha hänt i vinter så här lätt kommer jag inte ihåg att det var. Körde vidare i min Armstrong eurofori och stannade efter 48 km i Vårgårda och tog en korv med bröd + en pepsi.
Drog iväg hem igen och nu började jag förstå varför det gått så lätt. Jag hade ju cyklat i värsta medvinden ju, detta märktes tydligt på tillbakavägen då det var motvind så ini helv.
Jag hade medeltempo de första 48km på 32km/h och 25km/h på hemvägen.
Det blev nog lite för långt men någon gång måste jag börja ligga på 3-4 timmars långpass så förhoppningsvis får jag inte för mycket skavanker av dagens bravader.
Öm i röven, lårmuskler som är något överansträngda, fick lite krampkänningar i ena vaden är dagens facit.
Vila i morgon med lite simning och sedan ett snabbt pass löpning på Tisdagen sedan blir det några lugna pass tills Kungsbackaloppet på Lördag
Skönt att vara igång med cyklingen, men 18 mil och ett mara efteråt känns ganska långt bort nu. Undrar hur lång tid det tar att träna upp cykelmuskler ? Borde väl inte ta mer än 3 månader eller :D

torsdag 11 april 2013

Göteborgsvarvsträning....

Igår fick jag för mig att vara med på SOK Knallens Göteborgsvarvsträning. De kör varje Onsdag så vanligtvis kan jag inte vara med men igår så skippade min sambo sin träning så då kunde jag delta.
Jag tänkte först springa in (ca 10 km ) men tiden blev för knapp så jag tog bilen in och sprang 5 km så jag kom precis i tid tills det skulle börja.
3km uppvärmning och sedan var det backintervaller. Olika långa,branta med olika teknik skulle vi besegra dessa backar. Gick helt ok, var lite jobbigt naturligtvis men sen när är det inte jobbigt att springa i backe ?
Vi avslutade med att springa i en pulkabacke på ca 100m. Den är ordentligt brant och låren brände som attan när man väl kom upp. Två gånger sprang vi upp där och sedan lite nerjogg och obligatorisk kexchoklad efteråt.
Trevligt att springa i grupp. Jag brukar gilla att räna själv men ibland så funkar det även när man är lite flera. Skönt att bara följa order och göra som tränaren säger. Inte behöva tänka på något annat ön just den uppgiften man ska utföra.

onsdag 10 april 2013

Vilodag

Igår blev det totalvila. Jag hade tänkt att premiärcykla lite men när jag kom hem så hade graderna börjat vandra neråt och när jag kände efter så tänkte jag att man kan ju faktiskt vila ibland också. När jag väl tagit beslutet så kändes det 100% rätt så då visste jag att det var nog detta kroppen ville ha, inte mera träning :D
Gjorde i stort sett inte ett endaste något igår. Lagade mat till familjen, kikade på tv, avslutade med nya avsnittet av Games of Throne sedan var det godnatt.
Idag har jag bokat TRX för första gången på länge och har jag ork kvar efter jobbet så kan det nog bli lite löpning också.

tisdag 9 april 2013

Måndags simning.

Igår var jag lite mosig i benen efter halvmaran i Söndags så det blev ett "slöpass" i basängen. Jag simmade 2000m i lugn takt och försökte tänka på tekniken bara.
Det var mer folk än vanligt igår och jag blev lite extra stressad av detta ska jag erkänna. Måste helt öva på att klara av att andra simmar bättre och snabbare än en annan. Det blir lätt så att jag hänger på någon längd eller två och detta medför att jag blir helt slut och tekniken faller ihop totalt och då blir det ännu jobbigare än innan så det är EPIC fail att bry sig om andra. Detta vet jag ju men reptilhjärnan säger något annat.
Det var ett fall framåt att vart i poolen i 52 minuter ialla fall. Jag får verkligen kämpa för att inte gå upp tidigare då jag blir totalt uttråkad efter ca 30 minuter.
Har inte bestämt mig ännu men en vattentät mp3-spelare kanske råder bot på tristessen. Dom är ju lite dyra dom rackarna så jag får nog tänka på det lite till.

måndag 8 april 2013

Testlopp och hjärtrusning.

I Lördags drog jag ut på min 8km runda hemma i hyffsat lugnt tempo. Vädret var underbart och foten verkade hålla så det var rigtigt skönt att springa. Den sista kilometern går i nerförsbacke så jag släppte på och lät benen springa. I slutet känner jag att det hugger till i hjärtat och konstaterade efter 2 sek att nu är det hjärtrusning igen. Jag har ju haft detta ett par gånger nu så jag tog det lugnt och bestämde att denna gången ska jag inte stanna upp och låte det gå över utan hålla kroppen igång så läkarna kan ta de tester de behöver för att se vad som är fel.
Jag knallade hem den sista biten och ringde 112 efter ambulas och de skulle skicka en direkt. Efter 20 min ringde jag igen och undrade - Var är ambulansen ? Nä då hade idioterna inte skickat någon utan den stod som beställd bara. Jag började nu ifrågasätta detta och fick då tala med en sköterska, jag förklarade igen varför jag behövde en ambulans och då säger den dumma fan -Vi kan inte skicka en ambulans bara för du är ute och motionerar.
Nähä när fan är det befogat att skicka ambulans då? När hjärtat stannat redan eller ? Jag blev i detta läget rasande och sa till honom att ska jag då sätta mig i bilen och köra i detta tillståndet ?  Riskera både mitt och andras liv? Tar du på dig det om jag kör i diket och dör nu då? Sedan lade jag på luren och jag sätte mig i bilen och bara 2 min senare hade hjärtat hoppat i rätt läge igen så det gick ju inte att mäta upp något denna gången heller.
Jag kan inte för mitt liv förstå varför en 112 personal börjar argumentera om nyttan till en ambulans eller inte med en person som är i nöd. Måste man vara helt hysterisk och för att de ska förstå att det är allvar eller ? Jävla tomtar, nästa gång ska jag inte förklara ett skit för dem utan bara säga att mitt hjärta slår i 220 slag /per minut jag börjar bli yr och svårt att prata tydligt.
Mycket gnäll blev det nu. Det hände ju lite bra grejer i helgen också....

Det var Borås Halvmarathon i Söndags. En träningstävling som SOK Knallen arranger med farthållare och vätskestation och allt.
Jag tänkte först bara ta det som ett långpass och springa runt lugnt på ca 2 timmar men när jag väl stod där med 80 st andra så taggade jag till lite och tänkte att jag måste spänna bågen lite om jag ska klara några mål alls i år.
Jag ställde mig med 1:50 gruppen och drog iväg. Pulsbandet gick bananas direkt så jag fick ingen hjälp av pulsen utan fick springa helt efter farthållaren. Det gick över förväntan till 17 km ungefär, där började det ta emot men jag visste ju att detta skulle hända och det var inte foten,hjärtat eller något annat som kom där utan det var orken som tog slut helt enkelt och det gör det ju ungefär här om man inte fyllt på något och det hade jag ju inte gjort utan det var bara vatten hela vägen.
Farten gick ner betydligt här men jag lyckades komma i mål på 1:49:32 vilket jag är galet nöjd med.
Med laddning etc hade jag nog kunnat kapa några minuter till så formen kanske ligger där och lurar ialla fall. Skönt med ett besked att löparformen inte är helt kass utan att jag åtminstone kan springa i samma fart som förra året.

onsdag 3 april 2013

Det går lite halvtrögt just nu...

Just nu går det lite halvtrögt. Jag har fortfarande känningar i fotknölen så jag vågar inte springa intervaller,backe eller belasta foten under länge. Det blir 7-8km i 5:30 - 6:00 fart. Ungefär den farten och distansen verkar foten klara av. Efter passet är det ömmt och jag känner def. av den men det sista har det gjort mindre och mindre ont så jag har förhoppningar att det ska lösa sig snart.
I helgen är det halvmara test med farthållare med SOK Knallen och jag hade tänkt test i 1:45 gruppen men nu får jag nog ta det som ett långpass bara och snällt ställa in mig i 1:55 gruppen och hoppas på att foten håller.
Planen är ju att maxa i Kungsbackaloppet så än finns det tid men det börjar bli lite stressigt.
Det positiva är att jag inte tappat spec. mycket rent konditionsmässigt. Jag har simmat dessto mer så flåset har jag lyckats hålla uppe tror jag men det krävs nog lite löp och fartkänsla för att SUB 1:45 ska vara möjligt.
Just nu har jag inte en aning om hur formen är. Kanske är den galet bra, kanske är den sopdålig, jag vet inte. En liten föraning borde jag ju få i helgen så jag får väl helt enkelt vänta och se.