onsdag 11 december 2013

Bodypump med mera vikter.

Igår var det dags för mitt andra bodypump pass i livet. Jag var lite feg med vikterna förra gången så jag lade på lite mera för att det skulle bita ordentligt.
Jäklar vad det tog kan jag säga. Om Yoga passet häromdagen var lite mesigt så var detta det motsatta. Träningsverk som attan så idag blir det helt klart vilodag. Både armar och lår är helt förslappade.
Både lite ont och behagligt med träningsverk.

tisdag 10 december 2013

Yoga för första gången.

Igår testade jag på Yoga för första gången och jag måste nog säga att träning var det nog inte. Däremot var det ett skönt "må bra"pass. Det var lugnt och avslappnat med övningar etc som gick i makligt tempo.
Kanske fick jag inte ut så mycket av detta passet då det var första gången och de jag talat med som varit på Yoga lite oftare säger ju att det blir jobbigare ju mer man kommer in i det.
Det är säkert sant att det är så men personligen så har jag ingen lusst att lägga ner 1 timma på att mysa och sträcka på mig utan det får nog bli löparband eller spinning för min del.
Möjligen kan det bli något mera Yogapass om man ändå ska ha en vilodag men känner för att ha igång kroppen lite.
Roligt att ha provat på men jag fastnade inte för denna formen av "träning".

måndag 9 december 2013

Mycket löparband nu.

Just nu känns det som om det bara blir löparband. Jag har kört 5 km löparband säkert 10 ggr de senaste veckorna. 5 km är ju bättre än inga kilometer och det börjar faktiskt märkas lite på apparaten att jag kan höja farten utan att pulsen sticker iväg.
Jag har kört helt utan något mål med farten och bara kört på att känslan ska vara bra samt att pulsen ska hålla sig hyffsat jämn.
Idag när jag sprang så kunde jag köra i 5:30 fart med ganska låg puls och ansträngninsgraden var inte speciellt hög. Jag kan springa fortare men då kommer pulsen gå upp rejält och jag vet inte om effekten blir så mycket bättre.
Planen är att köra på som jag gör nu i lite över lunkfart och sakta höja farten. Blanda detta med något backpass samt intervallpass.
Det hade ju varit optimalt att även få till ett långpass i veckan men det verkar helt kört. Jag kommer inte upp i tid helt enkelt. När jag väl tagit mig upp så är det alltid någon familjegrej som kommer i mellan så långpassen kommer nog lysa med sin frånvaro.

tisdag 3 december 2013

16 pass på 23 dagar.

Nu kan jag nog i ärlighetens namn säga att jag är igång igen. Nu har jag tränat 16 pass på 23 dagar.
Det har ju visserligen blivit många pass på gymet men dessa räknas ju också.
Mycket fokus på styrka i allmänhet har det blivit men nu de sista dagarna har jag gått över lite mer till att få in konditionen också.
Spinning i kombination med löparband funkar faktiskt helt ok om man inte springer för länge, ca 30 minuter går bra sedan får man gräva djupt för att hitta motivation att fortsätta.

Jag har fortfarande lite olika "ribbor" att komma över men det är oerhört skönt att åtminstone kommit igång ordentligt. Nu är det ju träning nästan varje dag och då är ju inte tröskelen så hög när man vill börja träna mera.

Simningen är fortfarande ett aber. Har köpt lite nya grejer men jag kommer liksom aldirg iväg......skärpning!

Löpningen börjar ta sig, fortfarande sparsamt utomhus men dessto mer på löparbandet. Pulsen  går inte upp längre och skjuter i höjden vid 10 km/h utan ligger på en stadig låg nivå.....mycket positivt.

Cyklingen består ju till 100% av spinning men det är en jäkla massa mer cykling än vanligt vid denna tidpunkten så det är 100% positivt. Kan jag bara få till något pass hemma på trainerna så är jag helnöjd med denna delen.

Övrig träning har det ju som sagt blivit en hel del av. Hoppas denna träning hjälper till lite för de andra grenarna också.

torsdag 28 november 2013

60 minuter löparband....

Igår skulle jag kört bodypump men det blev knappt med tid så jag hann inte till passet. Då fick det bli 60 minuter på löparbandet istället.
Jag har nog bara kört så länge en handfull gånger tidigare då jag nästan avlider av tråkighet varje gång. Det var lite bättre igår då jag dels kunde kika på 3 olika tv-program och dessutom hade jag musik i lurarna.
Det kanske inte var så begåvat att springa på löparband i barfotaskor men jag hade tyvärr inte några andra med mig så det är helt klart lite öm i fotlederna idag.

Det som var positivt igår var att jag kunde hålla pulsen mellan 165-170 enkelt i ca 10:00 fart, när jag ökade lite så gick ju naturligtvis pulsen upp också men det är ju helt normalt så nu ska jag bara få upp farten och behålla en låg puls. Det blir nog enkelt.......

onsdag 27 november 2013

Både spinning och löpning.

Igår belv det först 45 min spinning, dirket följt av 15 min löpning. Jag blev verkligen varse om vilken ursugig triathlon form jag är i. Spinningen gick helt ok men sedan när jag skulle upp på löparbandet så var det segt som attan och pulsen steg direkt upp i 180-185 i 6:00 fart.
Helt klart ren ovana men ändå en smärtsam påminnelse om hur långt jag har kvar till någon slags triathlonform. Tur att det inte är några tävlingar på vintern :D

Löpningen är verkligen svår just nu. Har igentligen inte tränat riktigt sedan April förra året så det är kanske inte så konstigt. Det var ju en massa annat som skulle pressas in innan Kalmar och dum som man är så trodde jag ju att löpningen kan man ju.

Hjärnan kan fortfarande löpning men inte resten av kroppen tyvärr. Hjärtat och lungorna tycker det går för fort och protesterar och leder och muskler undrar varför dom ska tvingas jobba så här mycket nu när de inte behövt det de senaste 6 månaderna.

Måste nog bara inse att det får ta sin tid helt enkelt. Jag får lägga in lite småpass här och där och sakta men säkert bygga upp löparformen igen.

fredag 22 november 2013

Spinning och X-fit

Igår körde jag spinning i 1 timma och det var lika jobbigt och skönt efteråt som förra veckan. Idag blev det X-fit på morgonen och sedan en riktigt brakfrukost på det.
Gymmet har nästan hotelllfrukost för 79kr och i morse testade jag denna. Det var hur gött som helst att bara vräka i sig nyttigheter efter passet, kan helt klart rekomenderas. Nu har jag ju inte råd att ta frukost varje Fredag men någon gån i månaden så kommer det helt klart bokas in frukost.

Jag känner att motivationen till att träna kommer mer och mer varje dag. Nu har jag t.o.m börjat läsa träningsbloggar igen :D.
Fortfarande är det lite svårt att komma ut och springa men det har nog mest med det totaltråkiga vädret att göra. Ska verkligen försöka att komma ut någon timma i helgen. Det hade varit så himla skönt att känna att nu är jag på G igen.

tisdag 19 november 2013

Slutat snusa.....IGEN!

Jag har slutat snus igen. Tror det är tredje gången på 3 år nu så det är en jämn och fin siffra :D , dessutom är det 3:e snusfria dagen och humöret är inte det bästa.
Jag "snusar" visserligen Onico nu men det är ju inget nikotin utan mera för känslans skull bara.

Det är precis som vanligt när jag slutar, pulsen går ner 5-15 slag, stubinen är superkort, jag lägger på mig 2-3 kg. Skönt att en del grejer är som det alltid varit.

Jag sprang 5 km på löparbandet igår och pulsen gick faktisk inte över 175 så bara jag kan hålla mig bort från Generalen så kanske jag kan känna mig lite i form snart.

måndag 18 november 2013

4 gympass denna förra veckan.

Förra veckan blev det fantastiska fyra pass på gymet. Spinning,Bodybalance,X-fit och Bodypump.
Aldrig tränat så mycket på gym i hela mitt liv tidigare.

Nu har jag signat upp mig på ett år på Onyx i Borås så nu måste jag träna som en tok för att det ska betala sig. Anledningen till att det blev just Onyx är ju att min sambo tränar där så nu blir det lite pass ihop också.

Det är jäkligt ovant att träna så mycket olika muskler som jag gjort denna veckan. Känns som jag gått en ordentlig brottningsmatch, öm i hela kroppen. Det är både skönt och obehagligt på samma gång.

Det mest positiva är ju att jag fått till fyra pass denna veckan så nu är jag på igång igen. Nu ska jag bara få till 2-3 löppass och 2 simpass i veckan också så kan man ju säga att träningen går för fullt igen.

tisdag 12 november 2013

Spinning

Igår var det dags för första spinningpasset på över 1 år. Jag och min sambo körde 8X4 min intervall spinning med pulsmätare i 1 timma.
Jag satte maxpulsen på 200 och vid varje fyra minuters intervall låg jag på 90-95% puls så det får anses godkänt.
Jag var helt färdig efter passet och jag förmodade att jag skulle få betala dyrt dagen efter men icke. Jag är i stort sett oberörd idag ? Kanske finns det lite dolda cykelmuskler trots allt

Jäkligt skönt att vara igång lite igen. I morgon blir det det Bodycombat som tydligen ska vara helt enormt jobbigt, jag tar det med ro och dominerar igen tror jag :D

lördag 9 november 2013

DNF 6 -Timmars gick år helv....

Idag var det dags för 6- timmars i Borås igen. Jag hade ganska låga förväntningar om tider etc men tänkte nog att nära förra årets resultat på 54 km borde ju kunna vara möjligt...dumma jag.
Vis av erfarenheten med regn och kyla förra året packade jag ner 3 extra skor,strumpor och allt annat som behövs för regn.
Jag har tränat tokdåligt efter Kalmar och det fick jag betala för idag.
Jag klev av lite efter 3 timmar, då hade jag sprungit med 180 puls i sort sett hela tiden. Jag sänkte farten hela tiden men pulsen låg i stort sett konstant på 180 så det var bara att ta beslutet att avbryta.
Jag hade kunnat kämpa i något timma till men med hög puls, regn, kyla och smärta i både höft och knä så kändes inte beslutet så svårt.
Tråkigt att bryta men man får väl helt enkelt inse att det går fan inte ställa upp i sådana här tävlingar på gamla meriter utan det krävs ju faktiskt lite träning också :D

Det positiva i allt är att jag fick en behövlig motivations boost så helt dåligt var min DNF inte.´

Var nere på Onyx idag och ska provträna där en vecka så nu blir det full rulle för att utnyttja gratisveckan fullt ut. Det kommer bli minst fyra pass då min sambo också tränar där så vi tänkte testa att köra lite ihop.

Nu djävlar ska jag igång igen.!!!

fredag 8 november 2013

6 Timmar skoj i Borås

Jag är mitt uppe i min sämsta period rent träningsmässigt sedan jag började att träna för ca 3 år sedan. Det är som luften bara gått ur hela kroppen efter Ironman i Kalmar.
Rent fysiskt känns kroppen jättebra. Jag har inga skador eller någonting utan allt är helt ok men motivationen är totalt borta.
Det kan hända ibland att jag blir så där härligt motiverad och känner att nu jäklar ska jag komma igång igen men sedan kommer man hem till mörker och regn och då är det kört igen.

Det dumma är ju att jag vet att det är "bara" att komma ut så löser det sig sedan men tyvärr finns det 1 miljon anledningar till att inte "bara" komma ut.

Jag tänkte ialla fall kickstarta och springa 6 - timmars i Borås på Lördag. Förhoppningsvis får jag mig en genomkörare som gör att motivationen kommer tillbaka.

Det kommer garanterat att göra ont efter 3-4 timmar och jag kommer hata mig själv och lova mig själv att aldrig springa en meter mer men belöningen efter att man klarat något som ligger utan för ens egen zon alltid obeskrivlig och det är det ruset jag längtar efter.

onsdag 2 oktober 2013

Latmasken är betonghård.

Latmasken har verkligen slagit klorna i mig. Jag ska nu prova en annan strategi för att övervinna denna svacka.
Det är ju som sagt svårt att vinna över sin egen hjärna, det är ju liksom lite svårt att lura den rackaren så nu blir planen att bara komma ut.
Jag ska planera typ 2-3 km runda vilket ju inte tar mer än en kvart och på detta sätt få bollen i rullning. Jag måste no släppa alla träningsplaner och annat och bara köra på ett tag och sedan när man är igång börja planera mera detaljerat.

Jag känner mig som värsta sopan. Jag har inga som helst utsäkter längre förutom ren lathet.

Mycket gnäll blir det nu, nästan så jag har lust att ge mig själv en smäll och säga -Sluta lipa och ut och spring istället din djävla gnällspik.

Matlista dag 15

1 tallrik fil med 1 msk musli och 1 tsk honung
1 näve grönsaker
70 g 30% ost
20g fetaost
1 kokt ägg
1 tsk majonäs
2 rutor 74% choklad
1/2 amerikansk pannkaka
1 dl sprite
1 laxbit
10 macademia nötter

tisdag 1 oktober 2013

14:e dagen,

Ingen träning idag heller. Jag är så himla omotiverad så det är löjligt. Nu är det ny månad och allt "nollställs" så att säga.
Det är dags att köra igång nu. Det finns liksom inga ursäkter längre. Kroppen känns helt frisk  så nu måste det till lite strukturerad träning igen.
Jag har varit lite orolig för att min vilopuls varit hög men jag gjorde ett test igår och skippade snuset från det att jag gick och la mig till 15:00 på eftermiddagen och naturligtvis hade vilopulsen gått ner till ca 50 slag när jag satt i bilen så inte ens det har jag som anledning att ta det lugnt längre.
Jäkla konstigt att snuset kan ha en sådan betydelse. Det blir väldigt många extra slag hjärtat får slå helt i onödan bara för att man har lite nikotin under läppen. Nästa gång jag köper snus ska jag prova att köra med den svagaste varianten och se om det gör någon skillnad.
Det bästa vore ju att sluta men jag saknar det för mycket helt enkelt och må bra är ju också en faktor man måste räkna in.


Matlista:

1 tallrik fil med honung
1 msk Hemgjord musli
1 msk russin
1 stort kycklinglär
15 g sötpotatis
15g morot
1 avocado
1 kokt ägg
7 koppar kaffe
2 rutor 74% choklad
1 msk kladdkaka
5 hemgjorda köttbullar
10 macademia nötter
1 para nöt
4 chips

måndag 30 september 2013

Idag var jag ute och premiär körde mina carbonhjul. Var väldigt sugen på hur detta skulle gå. Drog iväg 1 mil till Borås för att sedan försöka ligga på lite på Triathlon i Borås banan.
Jag måste vara ärlig och säga att jag märkte ingen större skillnad.
Detta var första gången på 1,5 månad som jag cyklade så det spelade säkert in samt att jag fick lite känningar i ena knät i slutet och det brukar betyda att sadlen inte är perfekt inställd.
Jag kände att jag inte fick ut så mycket kraft som jag ville i pedalerna så jag kanske inte ska göra några stora växlar gällande hjulen. Dessutom var det kallt som attan och tårna var stelfrusna.
Om jag lägger ihop alla dessa fakta så kanske det inte var så dåligt trots allt :D
Jag hade ett snitt på 29,8 km på 18km. Inte alls imponerande men det var vad jag mäktade med idag trots finhjul.
Det jag märkte var dock att accelerationen var betydligt bättre samt att det rullade på bättre så fort det var lite nerför. Tror nog att det är så att ju bättre cyklist du är desto större effekt har carbonhjulen. Måste nog upp på minst 35km/h innan det ger något kontra vanliga hjul.
Till våren ska jag sätta på andra bromsklossar också, jäklar vad det tjöt och luktade bränt när vanligt gummi ska bromsa carbon :D




Matlista:

2 Nävar grönsaker
20 g fetaost
1tsk pinjenötter
15 macademianötter
1 tallrik fil
5 koppar kaffe
2 tsk nyslungad honung
1 mugg te
1,5 dl äggröra
2 bitarfläsk
1 tjock amerikansk pannkaka
1/2 tsk sirap
1 glas mjölk
1/2 Rågbulle
1 tsk smör
2 rutor mörk 74% choklad
4 st chips
1 saltlakris från gottoblandat
1 stort kycklinglår
20g sötpotatis
20g morot





Mått 2013-09-29

Vikt: 68,9 kg

Bröst: 91cm -3cm
Mage: 91cm -1cm
Lår: 52 -1cm
Vad: 35,5cm sammma
Arm: 29 cm -1cm
Hals: 40cm samma
Höft: 91,5cm - 1,5 cm

söndag 29 september 2013

Dag 11+12 Matlista

Glömde ju att publicera matlistan för dag 11 och 12. Inte speciell kul läsning för andra än mig kanske men om man ska göra något så kan man ju lika gärna göra det ordentligt och dokumentera det så har man större chans att se vad som gick fel när man inte får det resultat men förväntat sig.

Matlista Dag 11

1 tallrik fil med 1 tsk honung
2 kokta ägg
1 tsk majonäs
1 näve blandsallad
1 dl tsatsiki
120g färsbiff
2 klyftor potatis

1 kycklingbröst
1/2 dl grädde
1/2 morot
1/3 söpotatis
20 macademia nötter
3 rutor 74% choklad
1/2 glas soda stream cola

Matlista Dag 12

1 tallrik fil med 1 tsk honung
2 kokta ägg
1 tsk majonäs

1/2  kycklingbröst
1/2 dl grädde
2 nävar grönsaker med 20 g fetaost
1dl korvstroganoff
15 macademianötter
3 rutor mörk 74% choklad
1 glas mjölk

lördag 28 september 2013

Cyklen upphottad

Idag fixade jag till mina nya karbonhjul. Det var inte helt enkelt för en nybörjare kan jag säga men efter 2 timmars meckande satt de till slut på hojen.
Nu kan jag byta kassetten sätta på slang och däck etc så det har varit en givande förmiddag.

Det luriga med mina nya hjul är att de väger faktiskt inte minde än mina aluminium originalhjul. Tänkte att de skulle väga väldigt mycket mindre men så var inte fallet. Får hoppas att aeroeffekten är desto bättre.

Här har ni "pärlan"
Snygg som fan.

fredag 27 september 2013

Igår kom det ett paket....

Igår kom det ett paket med lite godis. Det man inte har i talang får man köpa i matrial istället ;D



torsdag 26 september 2013

Inställd simning

Idag var tanken att jag skulle simmat med en kompis men det blev 1 timma bastubadning istället.Jag blev totalt omotiverad när hela basängen var full av folk och dessutom så var den avdelad till 25m banor och bara hälften var öppna så när polaren frågade " Ska vi bara basta istället" så blev svaret. Det gör vi.
Trevligt att bara sitta och prata och basta så jag får väl sätta in detta "passet" på måbra kontot helt enkelt.


Dagens matlista:

1 tallrik turk/yougurt
1 tsk honung
12 st macademia nötter
1 para nöt

5 koppar kaffe
2 bitar lax
10g smör
halv näve blandsallad
5 st mini tomater + lite gurka
15 g feta ost
1 skiva torkad skinka
10 g brie ost
20g vanlig ost
3 kokta ägg
1 tsk majonäs
1 bit stekfläsk
1 clementin

onsdag 25 september 2013

Dag 9. Fettdriften är igång.

Inte mycket att skriva om idag. Fick köra runt och leta efter minsta pojken under min träningstid istället. Sedan blev det Elfsborgsmatch med förlust borta mot BP, efter det ville jag bara gå och lägga mig. Får ångest över min uteblivna träning. Varje gång jag börjar komma igång så tar jag en vilodag efter och sedan är det som att komma igång igen efter uppehåll. Jag vet ju att det bara är att träna på varje dag så släpper det men det går trögt nu.
Det positiva är att maten går finfint. Nu är jag verkligen igång med det. Har ingen hungerkänsla och jag tror faktiskt att detta kan funka riktigt bra denna gången.
Planen är att jag ska "fuska" lite med något mer kh några timmar innan träningspasset och sedan äta lite protein och kh direkt efter passet men i övrigt köra strikt LCHF. På detta sättet kan jag tillgodose mig lite mera glykogen som behövs vid träningen och även snabba på återhämtningnen en aning men ändå få kroppen till att använda fett som primärt bränsle. Det är planen, sedan får jag utvärdera efter ett par olika pass och se hur det fallit ut.

Dages matlista:

1 tallrik med Turk/vanlig yogurt +linfrö och melonkärnor

3 skivor kötfärslimpa
2 msk grädde
10 skivor smörgåsgurka
2 nävar blandsallad
1 potatis
1 dl gräddsås
5 koppar kaffe

3 stekta ägg
2 skivor stekfläsk
1 tsk olivolja
5 st mini tomater
1,5 dl 3% mjölk
10 st macademia nötter

tisdag 24 september 2013

5 km idag.


Idag sprang jag 5 kilometers slingan på Kransmossen i hyffsad fart. Jag körde på i högt och jämnt tempo i alla backarna och tog det lite lugnare nerför och på flacken. Banan har två ordentliga backar och sedan mest nerför men det gick ändå på ca 25 minuter. Helt ok fartlek/backpass.
Hade jag inte varit så förbannat lat hade det även blivit ca 10km till i låg fart men jag sparar detta tills i morgon


Dagens Matlista:

1 tallrik med Turkisk och vanlig yougurt + 2 tsk nyslungad honung
5 bitar torkad skinka
3 kokta ägg
3 tsk majonäs
4 koppar kaffe
100g brie ost
100g 30% kloster ost
En näve blandad sallad med olivolja
1 burk makrill i tomatsås
1 egengjord smoothie med:
1dl soya mjölk
1/2 dl grädde
1/2 avocado
1/2 banan
1/2 morot
1/2 dl hallon
1 tsk honung
lite blåbär


måndag 23 september 2013

1:a veckan avklarad.

Då var första veckan avklarad och kroppen har nu helt ställt om till LCHF kost.
Träningsmässigt känns det helt ok och planen är ju att köra mycket och länge för att få upp lite form till 6 - timmars.

Om jag bara kan få tummen ur så blir det ett löppass varje dag denna veckan. Ska satsa på att komma ut även om det bara blir ett kort pass. Allt för att få till regelbundenheten. Jag vet ju att springar jag bara ofta så kommer man ut nästan automatiskt sedan.

Frukost:

1 tallrik blandad Grek/vanlig yogurt med lite linfrö och melonkärnor
1/2 Avocado
1 kokt ägg
6 koppar kaffe

1 st Raw Food Smoothie (Kakao, mynta, kokosmjölk, gurka,mango, banan, avokado och solrosfrön)
1 glas soda stream cola
1/2 glas mjölk
5 bitar torkad skinka
100g ost
50 g brie ost
5 vindruvor
2 st varma tortilla bröd fyllda med ost och köttfärs.

söndag 22 september 2013

Dag 6 med Söndagslöpning

Idag kom jag ut på förmidagen och sprang ca 13 km i 6:00 tempo. Jag laddade med en kopp kaffe och sedan ut bara. Det gick helt ok. Lite kraftlöst kanske men i det stora hela var det ett skönt pass. Körde några fartökningar och sedan ner i lunkfart igen.
Idag hade vi syrran och hennes familj på besök och sambon gjorde tre rätters så det blev lite si och så med LCHF men i morgon ska jag köra vidare. Det går riktigt bra nu faktiskt. Känns helt normalt (innan middagen) och nu när jag frossat lite KH så känns det nogännu bättre :D

2 ägg
1/2 Avocado
1 msk kaviar
1 dl mjölk
1 tallrik med grek + vanlig yogurt samt lite linfrö och melonkärnor
6 koppar kaffe
Sallad,pinjenötter,torkad skinka,honungsmelon (förrätt)
Gulash Soppa med paprika,ryggbiff,potatis (huvudrätt)
Pannakotta med hallonsylt och vit choklad (efterrätt)
Liten bit dajmtårta. (efterrätt)
2 små bitar hemgjort bröd
2 glas cider

Inte optimal mat men ändå inte superkasst. Lite måste man ju unna sig när det är finmiddag.

Nere på 69,1 kg i morse efter passet, Efter förra veckans Måndagspass stod vågen på 69,5
Det går sakta men säkert neråt vilket är positivt. Kan ju inte vara jättesvårt att nå 67 kg inom kort tycker jag.

Dag 5 Nästan normalt

Idag känns det helt ok. Hunger känslorna har försvunnit och det verkar som kroppen anpassat sig nu.
Tyvärr har jag en motivationsdipp nu så någon träning har det inte blivit idag heller.
Vet inte riktigt vad det beror på men jag  kan väl ana att det har dels med kosten att göra och dels som jag skrivit tidigare, avsaknaden av ett stort mål längre fram.

Idag var jag nästan på väg. Hade bytt om till kläder o allt men jag valde ändå att kika på pojkens fotbollsmatch. Man kan ju alltid motivera det beslutet med att man var en "supportande förälder" istället för att sätta sina egna behov först. Jag tror jag kör på det istället för att inse att jag just nu är en träningssopa.


2 råa ägg
1 kokt ägg
1 tallrik blandad yougurt med grek yougurt
3 st små bitar ost
2 st nötcreme
5 koppar kaffe
1 hemlagad choklad muffin
1 burk med inlagd makrill i tomatsås
1/2 avocado
1 dl mjölk
1 dl grädde

lördag 21 september 2013

Galet sugen på en Ironman igen...

Nu har det gått lite över en månad sedad Ironman i Kalmar och nu har jag ett ordentligt sug till att anmäla mig igen. Dock så lovade jag familjen vid ett svagt tillfälle att jag skulle ta det lugnt nästa år och bara träna "vanligt" men det kommer inte att fungera. Jag måste ha ett STORT mål att träna emot annars slår latmasken till för ofta.
Jag har tränat lite simning och löpning men motivatonen finns inte riktigt där. Innan så visste jag att jag måste ta mig tid till att träna men den faktorn finns ju inte nu.
Visserligen finns det ju andra lopp att sätta upp som mål men då blir träningen väldigt inriktad mot just den grenen man ska vqara med i. Det är ju det som är det fina med triathlon, att det är så varierande.
Det verkar som att man faktiskt kan anmäla sig både till Kalmar och Köpenhamn om man går via Nirvana och bokar hotell samtdigt.
Det hade varit så jäkla kul att få ett år till på sig att träna och sedan verkligen prestera nästa år när man vet vad allt handlar om.

Det får nog ligga och gro ett tag till och kanske om jag lyckas övertyga min sambo om att det är en bra ide så blir det en Ironman start nästa år också.

Dag 4 med noll löpning

Idag känns det helt ok, nästan som vanligt. Fortfarande har jag lite hungerskänslor men det blir helt klart bättre och bättre. Verkar som jag börjar komma ur första fasen nu.

Frukost:
1 Tallrik blandat med 3% yogurt samt Grekisk yogurt.
1 msk med linfrån och tranbär
2 råa ägg
1/2 Avocado
7 koppar kaffe

Lunch:

Kycklingbröst med sås
1 potatis
4 dl bland sallad
1 dl riven morot

Middag/Kvällsmat

1/4 plåthemgjord pizza (tomatsås,mozzarella,goudaost,pepperoni,pizzabotten gjord på vetemjöl
1 st hemgjord semla (bullen gjord av vetemjöl)
3 st smågodis
1 glas sodastream cocacola

Tanken var att jag skulle göra både pizzabotten och semelbulle på mandel och kokosmjöl och jag trodde jag hade det hemma men sambon hade slängt det då det blivit för gammal så det fick bli vetemjöl special istället. Ibland blir det inte precis som man tänkt sig och jag hade ingen lust att skippa varken pizza eller semla

torsdag 19 september 2013

Dag 3. Nu börjar det bli bättre

Fortfarande lite slö men bättre än igår. Just nu känns inte detta med LCHF som en sådan bra ide men jag ska hålla ut och ge det en riktig chans.

Idag blir det nog ingen träning heller då familjeliv och Elfsborg vs Salzburg kommer i mellan. Om jag tar mig ordentligt i kragen så kan jag komma ut vid 9-tiden ikväll men det är föga troligt att detta kommer hända :D

Mat:
2 råa ägg
3 ägg (kokta)
1 dl Grädde

(Middag)
2 kycklingbröst
1 typ gräddsås lite sallad,oliver, några pyttetomater,några skivor gurka, feta ost,
1 avocado
7 koppar kaffe.
1 msk kaviar
1 tallrik med spenatsoppa
Halv ruta med choklad

Fortfarande känns det inte helt ok men det börjar bli bättre.

onsdag 18 september 2013

Dag 2

Idag har det varit lite tungt. Nästan känt mig lite febrig och mulande hunger hela dagen. Jag vet ju att det kan bli lite märkliga konsekvenser när man lägger om kosten så det gäller bara att hålla ut ett par dagar så har det nog normaliserats sig sedan.

Det har inte blivit någon träning idag då jag har haft fullt upp med annat men jag har fört lite bok på vad jag ätit samt mina mått på olika ställen. Fan vad jag är klen kan jag bara konstatera. Är ju liten som en frukostflinga och ändå kan jag inte springa fortare. Måste nog bara springa mer och bli ännu mindre då kan det kanske bli lite fart under sulorna.

Mått 2013-09-18

Bröst: 94cm
Mage: 92cm
Lår: 53cm
Vad: 35,5cm
Arm: 30 cm
Hals: 40cm
Höft: 93cm

Jag har tagit måtten på ett sätt som jag tror att man ska ta det på så bara jag gör på samma sätt nästa gång så får jag ju i alla fall en fingervisning om det går åt rätt håll eller inte.

Mat:

4 ägg
Ost 220g
Serano skinka 80g
5 koppar kaffe
2 msk majonäs
2 bitar fläsk
1/2dl grädde
Egengjord shake av:
1/2 banan
1/2 morot
1msk blandat med russin,tranbär,linfrö
1msk blåbär/hallon
1/4 avocado
2 msk Grekisk yogurt
1,5 dl Soyamjölk
5 blad babyspenat
1tsk citron
1 st hembakad chokladmuffin
1 kopp grönt te med 1 tsk honung
1 näve macademinötter


Det blev lite mycket protein idag förmodligen och lite för lite fett. Dock mycket andra nyttigheter så det blir till att öka fettet en aning så försvinner nog småhungern också.


tisdag 17 september 2013

1:a dagen....

Då var jag igång då. Ni får ursäkta om det bli lite drygt när jag listar vad jag ätit etc men jag har bloggen som en dagbok där jag vill kunna gå tillbaka och reflektera lite över vad jag gjort.

Status idag: 69,4 kg, ser inte klok ut på kort men jag kommer kanske lägga ut ett par om jag vågar.

Mat:
2 ägg med majonäs
8 koppar kaffe
En frukt och grönsaks smoothie(Enegi varianten från Raw Food i Borås
Vatten
5 bitar fläskfile med ca 10 Broccoli och gräddsås

Känns som det blev lite för lite mat idag så jag ska öka på äggen lite samt käka lite Keso också i morgon

Träning: 1000m simning samt 14 km löpning

I det stora hela har det varit en bra dag både träning och matmässigt. Jag har haft ett bättre humör än på länge. Det enda är att magen tycker den fått för lite mat:D

LCHF och träning.

Surfade runt lite igår på lite LCHF sidor och blev lite inspirerad igen. Jag har ju testat på detta innan lite halvinspirerat men tänkte nu ge det en riktig chans och se om det går att kombinera med träningen.
Igentligen behöver jag inte äta LCHF ur viktsynpunkt då jag väger 70-72 kg och är 174cm lång men jag har ändå en irriterande mängd magfläsk som jag inte får bukt med.
Det är den ena anledningen men jag tror även att ur ren hälsosynpunkt är det bra att minska ordentligt på kolydraterna samt att jag gärna vill testa att köra på fettdrift istället för KH.

Jag kommer göra ett försök med ren LCHF och träna på som vanligt och sedan utvärdera det hela efter 6 - timmars 9 November.

Tanken är att jag ska ligga på max 10% KH, 20% Protein och 70% Fett, sedan om procenten går upp eller ned något får vara hänt.
Det är ju ganska enkelt igentligen om man bara tänker efter lite innan man stoppar något i munnen.

söndag 15 september 2013

14 km utan pulsklocka.

Jag trodde jag laddat min pulsklocka igår men tydligen hade något fuckat upp för när jag skulle ut idag så var den stendöd. Jag hatar verkligen att springa utan klocka. Jag tycker det är oerhört motiverande att hela tiden ha stenkoll på tiden/pulsen/hastigheten. Nästan så jag ställde in passet men jag kände att jag helt enkelt var tvungen att springa idag då det var 13 grader och lite lätt duggregn.  Jäkla gött att springa när det inte regnar men ändå kommer små små regndroppar.
Jag körde min vanliga rutt på totaltråkiga banvallen. Jag inbillar mig att ju tråkigare banan är desto mer "skalle" bygger jag. Man måste ju vänja huvudet med att det inte bara är kulskoj hela tiden utan att det faktiskt är ett himla malande 80% av tiden.
Det blev 14 km i det mystempo som kroppen tyckte var ok. Det gick nog i ca 5:30 eller något sådant så det var ett helt ok pass.
Jag kände helt klart av Fredagspasset fortfarande men jag ändå helt klart på gång. Får jag bara till den där jäkla viktiga kontinuteten i löpningen så ska jag nog vara i helt ok form till 6-timmars.

I morgon bli det 1,5 timmar med simdrilling med SOK. Det är nog lite riktig simträning som behövs för att det ska släppa lite tror jag. Svårt att motivera mig att köra hårt ensam men i grupp brukar det gå bättre.

Summering v37

Simning: 1750m 40 min
Cykling: 0 min
Löpning: 34km 3h 7 min
Summa: 3h 47min

Ingen toppenvecka men jag är igång ialla fall.

fredag 13 september 2013

10km på 50 min

Då jag bestämt mig för att ställa in Kretsloppet pga usel form samt att jag ska på 40-års kalas i morgon så tog jag beslutet att jag skulle pressa mig en smula idag på 10km.
Det slutade med att jag sprang 10km på nästan exakt 50 min. Jag tror faktiskt att jag skulle fixa runt 48 på tävling vilket skulle varit helt ok under omständigheterna.
Nu ska jag bara ta det lugnt och njuta av att snart kunna träna som vanligt igen.
I morgon bitti blir det ett cykelpass är det tänkt. Jag fick ju tillbaka cyklen igen efter att ha lånat ut den till en arbetskamrat. Har inte cyklat sedan Kalmar så det är hög tid nu. Bara vädret är ok i morgon så kan det kanske bli ett par timmar i sadlen.

onsdag 11 september 2013

Snabb distans.

Idag gjorde jag ett sista test för att se om jag ska göra en DNS på Kretsloppet. Det lutar åt det faktiskt. Jag sprang 8 km idag och flåset finns där men det finns inte tillräckligt med tid. Jag sprang 4 km på ca 19 idag och landade 5 km på under 24 min. Det börjar ta sig lite men jag hade nog behövt en ca 3 veckor till för att få upp någon slags fart så jag hade kunnat hota mitt PB på 46 min från förra året.
Kroppen är precis tillbaka och nu kan jag börja köra ordentligt igen men det får bli lite fokus på 6 timmars i November istället. Det finns ju lite tid att vinka på tills dess ialla fall.
Kanske är löpformen inte så dålig som jag trott tidigare. Tiderna säger ju något annat så det får man väl ta och lita på. Det är ju inga skryttider direkt men i mina mått mätt så är det ändå hyggligt.
Med lite kontinutet i löpningen så kommer jag ligga på 47min/10 km ganska snart.
Mitt stora mål är ju att komma ner på 40 minuter men det känns helt omöjligt nu. Det kommer krävas väääääldigt mycket för att jag ens ska snudda på den tiden men först ska jag ner på 45 som känns lite mer rimligt och det borde jag fixa på några månader. Sedan kommer ju all annan träning med simning och cykling i mellan också så 40 minuter är nog en utopi.

måndag 9 september 2013

Kroppen är hel igen...

Äntligen kan jag konstatera att kroppen är på gång igen. Idag har jag en puls på 48 när jag sitter ner som vanligt. Detta är den lägsta puls jag haft på 6 månader.
Förmodligen har min fina låga puls något att göra med att jag blev påkommen igår med snusandet så jag har vait snusfri nu i ca 20 timmar och det gjorde tuydligen 15-20 slag. Jag vet ju sedan tidigare att pulsen alltid går ner 5-10 slag när jag lagt av att snusa men aldrig så mycket som 15-20 slag.
Är kanske lite väl nojjig när det gäller pulsen men jag är övertygad om att den kan ge en en ganska bra överbild hur det står till där inne.
Måste ju helt klart ut ock köra lite hårdare idag nu när värdena säger att det är ok. Nu finns liksom ingen bortförklaring längre, inget "kroppen måste vila" tjaffs.
Det får bli 10 km i ca 5:15 fart. Klarar jag detta utan att må pyton så friskförklarar jag mig själv :D

torsdag 5 september 2013

Intervall eller nåt sånt......

Idag kom jag äntligen ut på ett kort löppass. Värmde upp 1,5 km och sedan körde jag någon form av intervall eller nåt liknande. Första kilometern gick på 6:09,andra 5:35, tredje 4:57 och fjärde 4:49 sedan gav jag upp och lunkade hem igen.
Jag har tappat flåset totalt. Det är ansträngande i 6 fart, jobbigt i 5:40 och olidligt i 5:00 fart.
Jag har ju mina aningar om att det hänger ihop med att min vilopuls ligger på stadiga 20-25 slag över mot vad den ska göra och fömodligen så släpper det när pulsen går ner igen.

Det tråkiga är ju bara att benen känns hur fina som helst. Innan var det musklerna som sa ifrån men nu är det helt klart flåset som sätter begränsningen. Vet inte hur länge man ska gå och ha det så här. En del pratar ju om att det kan ta 3-4 veckor att återhämta sig från en mara, vad tar det inte då att återhämta sig från en ironman?

Mycket gnäll blev det nu men det är så jäkla frustrerande att behöva gå på halvfart hela tiden. Känns inte som det ger någonting.

En positiv grej är att idag vägde jag 69,9 kg. Det var ett tag sedan. Kan jag få ner vikten 1-2 kg till så är jag helt klart i bra form rent viktmässigt i alla fall.

Får väl helt enkelt bara gneta på och köra lunktempo tills det släpper.

tisdag 3 september 2013

Voltvändningen sitter snart...

Har som ett litet prijekt att jag ska lära mig voltvändning och redan nu efter 2:a gången så börjar det faktiskt likna något. Bestämde mig sista att köra de sista 10 längderna med "riktig" vändning och det gick väl sådär men någon form av volt blev det ialla fall.
Idag så var basängen delad till 25m banor..arrrrrrrrrr så det blev 1000m med en djävla massa volter och i slutet av passet fick jag till ganska många helt klart godkända vändningar.

Gött att något går framåt, i övrigt så är det som innan. Korta simpass, lite löpning, obefintligt cykling.
Pulsen går ner ibland men oftast ligger den runt 80-strecket.

Ska tvinga mig själv att springa under 165 i puls idag och se vad det blir av det.

måndag 2 september 2013

Kroppen vill inte levera...

Tänkte det skulle bli löpning för hela slanten i helgen men kroppen vägrar fortfarande.
I Fredags åt jag smörgåstårta på jobbet och något var tokigt med den biten för jag mådde illa hela eftermiddagen/kväller så Fredagspasset gick om intet.
Lördag och Söndag hade jag vilopuls på ca 80 så jag bara la ner all tanke på någon form av träning.
Dessutom fick jag illavarslande besked om en kompis som var med på Tjörn och fått bröstsmärtor och brutit så jag blev lite varse om att man kanske inte är odödlig ändå, kanske kan vara en bra ide att lyssna lite på kroppen trots allt.

Jag kommer förmodligen ställa in Kretsloppet då det bara ligger 2 veckor bort. Har ingen speciell lust att lunka runt banan på runt timmen. Det kan jag göra hemma istället. Klara jag inte att springa under 50 minuter på träning senast nästa Måndag så blir det bara att vara support i det loppet.

Jag hinner förhoppningsvis komma i lite form till 6 - timmars så det får bli det sista målet för i år.

torsdag 29 augusti 2013

Sämsta löppasset ever!

Igår körde jag först ett kort pass på 4,5 km med lite fartlek. Jag drog på i uppförsbackarna och lugnade mig på flacken. Det passet gick väl hyggligt men kändes ändå sådär efteråt.
På kvällen sedan bestämde jag mig för att köra ett terrängpass runt sjön hemma i Dalsjöfors. Jag har sprungit denna runda innan så jag vet att den går lite långsammare än vanligt men inte som det gjorde igår....

Allt var bara dåligt från början till slut. Första felet var kanske att köra i mina Merel barfotaskor men det är ju ändå terräng tänkte jag, detta gjorde att jag förmodligen sprang lite annorlunda med högre anstängning som följd. Pulsen var skyhög trots fart på ca 7:00, jag flåsade och stånkade som om det var första gången jag var ute. Jag fick verkligen kämpa. Konditionen verkar vara som bortblåst. 9,5 km på 1:04 är inte ok.
Jag var helt slut när jag kom hem och nu undrar jag - Vad fan hände ?
Tanken var ju köra lugnt med låg anstängning, nu blev det superlågt tempo med tävlingspuls.
Kan verkligen ironman ha kört slut på kroppen så mycket ? Jag känner mig hur frisk som helst i övrigt. Inte ens en liten krämpa kan jag skylla på.

Kanske har jag legat på medelpuls för mycket så när kroppen väl får arbeta ordentligt igen så går den bananas? Jag vet ärligt talat inte.

Hoppas detta bara var något tillfälligt så jag kan ta tag i löpningen på allvar snart.
Inte kul att träna när man mår som efter första löppasset för 3 år sedan.

ps. Dessutom belönade jag mig själv med snus efter Ironman. Gissa vem som är "full time snauser" igen?

onsdag 28 augusti 2013

Ultravasan 2014

Funderar allvarligt på att anmäla mig till Ultravasan 2014.
Den har ju "bara" hälften av höjdmetrarna mot BUM50 så det borde ju vara enkelt :D
Då jag verkligen vill utveckla min löpning så borde ju detta vara ett perfekt mål. Mycket långa pass i lite långsammare takt.
Visserligen kostar det 1250 kr men då får man ju springa i skogen i 10-12 timmar. Vore roligt också att vara med på premiärloppet.
Det som kan vara ett argument för att inte deltaga är att trithlon träningen i stort kommer ju garanterat få lida av detta men och andra sidan så kommer ju löpningen få en jäkla boost.

Om jag känner mig själv rätt så har nog detta grott in sig tillräckligt på en månad så den 22 september är det inte omöjligt att jag glatt anmäler mig.

tisdag 27 augusti 2013

Ungefär så här är det....

 

Klockren!

Pyttlite simning....

Igår kom jag iväg och simmade. Jag och en kompis som jag brukar simma med tog oss an basängen och vi simmade i hela 16 minuter sedan gick vi och bastade och kände oss nöjda :D

Jag hade planerat att simma i 1 timma men tidsbrist pga körning av familj etc gjorde att det sket sig i kvadrat så att säga. Jag hade dock ett jäkla flyt direkt i vattnet och låg på 2:00/100m hela tiden. Kanske har jag tagit ett steg till i simutvecklingen. Framöver kommer det bli simning på Måndag kväll istället med SOK Knallen. De har en uberduktig tjej som heter Lollo som brukar drilla gruppen och de gånger jag varit med tidigare har varit riktigt givande.

Kroppen är inte riktigt hel ännu men snart kan jag nog köra på full maskin igen. Vänsterarmen som jag överanstängt i simningen känns ingenting längre, dock trillskas ena höften lite men det blir bättre varje dag så snart är detta nog borta också.

Framöver kommer det bli mycket löpning med fokus på 6 - timmars. Jag ska försöka att springa mycket men långsamt den närmaste tiden. Visserligen kommer Kretsloppet om 3 veckor men där har jag inga som helst förhoppningar att förbättra mina 46 minuter från förra året. Jag kan nog vara glad om jag kommer under 50 minuter som det känns nu. Löpningen har ju som sagt fått stå tillbaka sedan April då jag började cykla och simma riktigt mycket.
Jag har loggat 24 mil sedan Maj och det är inte på långa vägar godkänt. Detta ska det nu bli ändring på men tiden rinmner iväg så någon fart till Kretsloppet hinner jag nog inte få upp.

lördag 24 augusti 2013

Snälla sälj slut snart....Kalmar Ironman 2014

Nu har det gått en vecka sedan Ironman i Kalmar och jag lovade mig själv och familjen att inte köra nästa år igen då det tagit lite mycket tid.
Jag börjar dock bli ordentligt sugen på att anmäla mig till 2014. Kikat in lite då och då på ironmankalmar och fortfarande går det att anmäla sig.
Kan det inte bara sälja slut snart så jag kan släppa det helt....arrrrrrrr
Går det en vecka till och det fortfarande finns platser kvar så kommer jag nog inte kunna hålla mig.

Snälla Sveriges triathleter, gör en insatts och anmäl er nu för fanken.....

torsdag 22 augusti 2013

Onti kroppen.



Efter Ironman kändes det helt ok i kroppen, jag var bara helt naturligt sliten men inget gjorde ont eller så. Detta höll i sig i ca 3 dagar men igår och idag är det som verkligheten kommit ifatt mig.
Jag är trött,matt och har värk lite varstans på kroppen. Dessutom så släpper inte överansträngningen i vänsterarmen utan den är allmänt svag och det känns inte alls kul just nu.

Jag är igentligen inte orolig utan får jag bara sova ut ett par dagar och total träningsförbud så kommer detta nog fixa sig. Jag kunde naturligtvis inte hålla mig igår när jag hittade ett fönster på en timma ungefär när pojken skulle spela fotboll. Direkt ansåg jag att simning hinner jag lätt innan matchen och så bar det iväg.
Ca 30 min i lite olika fart blev det och efter passet värkte det mindre i armen än tidigare så jag tog det som ett tecken på att detta var bra medicin. Jo tjenare. Det fick jag betala idag med värre värk.

När inte värktabletter ger någon effekt längre och man ju är 41 år får man nog inse att det tar ett tag för kroppen att återhämnta sig. Skit är det men rena fakta.

Kanske blir det lite lätt löpning i helgen men annars är det totalvila.

tisdag 20 augusti 2013

Vad händer nu då?

Efter ett års för mig mycket tränande så mynnade allt ut i Ironman i Lördags men nu då? Känner mig helt tom och vet inte vad som ska motivera mig att träna.
Jag räknade ut att jag tränat ca 270 timmar sedan Augusti förra året. Jag hade ju då ett tydlig mål med träningen och det var relativt lätt att ta tag i träningen efter de svackorna man får. Jag måste helt enkelt komma på ett mål som kan sätta fart på kroppen igen.
Jag vill göra fler ironman men nästa år blir det nog inget då familjen kräver att jag lugnar mig lite. Jag har kikat flera gånger om Kalmar sålt slut ännu men fortfarande finns det platser kvar. Hoppas de går åt snart så jag kan släppa det helt att köra nästa år.

Kanske ska jag helt enkelt ta tag i mina ursprungliga mål och satsa på Halvmaran SUB 100 minuter som min blogg handlade om från början. En annan dröm är att klara milen Sub 40.
En ide kan ju vara att satsa på milen då kommer ju halvmaran automatiskt så att säga.

Jag har ett lopp kvar i år och det är 6-timmars i Borås, kanske skulle man börja köra mycket långpass för att slå 53,5 km som jag hade förra året ?

Jag vill ju dessutom satsa vidare på triathlon så den träningsmotivationen måste jag hitta någonstans också.

Vore ju även trevligt att få en ordentlig tvättbräda....det finns kanske lite mål att uppnå ändå när jag tänker efter :D

Det får bli lite simning i morgon och tänka vidare någon dag till och sedan ta tag i detta. Nu orkar jag inte vila mera. Kroppen känns bra förutom att jag är lite öm i armarna.

söndag 18 augusti 2013

Ironman Kalmar Racereport



Började dagen men att gå upp kl 04:15. Hade inte sovit speciellt bra kan jag tillägga. Åt en lätt frukost och tog bilen in till Kalmar centrum. Gick på växlingsområdet och ändrade mina racebags så de var lätta att få upp samt pumpade däcken med exakt 8,4 bar.
Drog på mig våtdräkten och upptäckte att jag glömt vaselinet men det berörde mig inte så mycket då min nya dräkt sitter betydligt bättre än den gamla samt att den glider av mycket lättare.
Gick ut i vattnet med 30 minuter kvar och värmde upp, började känna mig riktigt taggad och jag hade en bra känsla i kroppen. Bestämde mig för att ställa mig lite längre bak i 1:15 gruppen för att slippa stångas med de som simmar sämre än jag (Feltänk skulle det visa sig.)
De spelade nationalsången och nu började jag inse att snart går starten. Fick en släng av ånger när jag tittade på de 2000 simmarna. Helt plötsligt ville jag inte alls vara med längre.
Tur att det bara var 5 minuter kvar och ingenstans att ta vägen.

Simningen: 01:25:12 3980m (simmade lite extra då jag tyckte det var lite kort) T1=4:17
Startskottet gick och alla hade tydligen samma plan. Kortaste vägen till bojen. Det var vågigt och riktigt trångt. All form av riktig simning var bara att glömma. Här gällde det att ta sig fram helskinnad utan att tappa för mycket fart. Det var lite läskigt att dels simma på andra men framför allt att bli dragen i dräkten var ingen behaglig känsla. Detta pågick i stort sett hela första varvet sedan lade jag mig lite vid sidan och hittade öppet vatten mellan bojarna. Jag kom faktisk in i lite rytm på andra varvet och det kändes helt ok ända tills jag fick ett litet krampryck i ena vaden. Detta händer inte tänkte jag faaaaaaan. Jag simmade nu i stort sett utan benspark och tänkte bara. Gå över, gå över gå över. Vi kom in i hamnen på sista varvet och in på slutspurten. Här var det väldigt grunt och vattnet var brunt av gegga från botten som de andra rört upp. Det höll i sig några hundra meter och sedan var det fri sikt igen den sista biten. Uppgången från vattnet gick bra och jag började leta efter min racebag. Var helt trög i huvudet fast jag visste var jag hängt upp den. Hittade till slut min påse och bytte om snabbt och lätt.

Cykel: 06:09:27 180km T2=4:37
Sprang ut från växlingsområdet med cyklen och hade först problem att komma upp så jag hoppade upp på cyklen med resultatet att jag fick sadlen rakt upp i baken. Publiken skrattade och jag skämdes lite :D. Jag cyklade ut och jag kände mig riktigt stark efter simningen och kanske har jag guldben idag. Jag kom fram till Ölandsbron och cyklade säkert förbi 100st som inte vågade ligga på pga vinden. Kändes gött att dra förbi 30000kr cyklarna. Vi skulle cykla 12 mil på öland och det började med motvind. Detta visste jag då jag provcyklat en del av banan dagen innan men vinden var hårdare än på Fredagen. Nu kom trihojarna ikapp och förbi. Jag kände mig ändå stark och det rullade på.
Efter 7-8 mil kom äntligen medvinden. Nu kände man sig som Armstrong med hastigheter på 36-40km/h.
När jag kom till Ölandsbron igen gick det lite trögare upp men jag hade här ett snitt på ca 31km/h så jag var helt klart nöjd med insatsen så långt. Vi cyklade vidare på fastlandet och det var lite varierande väglag med vind lite från alla möjliga håll. Jag låg och växeldrog med en tjej under ganska många mil och när jag körde om henne för säkert 10:e gången så kläcker jag ur mig "Hur går det? -Jo bra - Jag har legat bakom dig många gånger nu och sett din snygga bakdel. Detta var ju vad jag tänkte då hon faktiskt hade en snygg rumpa men det var ju meningen att säga -Jag har legat bakom dig många gånger nu och sett din ryggtavla. Vet inte om hon tog åt sig eller så men det var lite pinsamt.
Hon drog ifrån mig senare och kom nog in några minuter snabbare än jag. Hoppas min komentar gav henne lite extra bränsle :D.
Jag bestämde mig tidigt för att ta dryck och något att äta vid varje växling och detta funkade klockrent. Enda fadäsen var att ha sportdryck i flaskhållaren på tempostyret. Inte enkelt att fylla på denna utan att spilla. Jag sippade sportdryck och vatten hela tiden och käkade en bananbit och bars vid varje station. I slutet gick jag över till cocacola och redan här var jag urless på sportdrycken.
Försökte att kissa från cyklen men då mina ädlare dela gärna domnar lite under sådana här långpass så var det helt omöjligt att göra detta i farten. Jag stannade en gång och höll naturligtvis på att både ramla och få kramp men i sista stunden fick jag ordning på grejerna och jag lyckades göra mina behov och komma upp på cyklen igen utan problem.
Cyklingen gick över förväntan med tanke på att 2/3 var mot eller sidvind. Kanske är jag inte så dålig cyklist som jag tror.
Jag kom in för bytet och proffsig som jag är tog jag ur fötterna ur skorna och rullade in sista 100 metrarna. Hamnade 1 m innanför linjen och tjejerna som tog emot blev helt rabiata över detta :D
Brydde mig inte mycket utan hoppade av cyklen

Löpning: 05:03:07 42km
Nu kom dagens stora överaskning. Jag kunde knappt springa då bägge fötterna gjorde ont så in i bomben. Jag fattade ingenting. Vad är det frågan om. Jag lunkade in till växlingstältet och tänkte att det kanske går över med löparskor på fötterna. Tog en värktablett för säkerhet skull och försökte börja springa. Det funkade inte alls. Jag sprang i 6:30 fart och det gjorde riktigt ont. Jag kommer aldrig att fixa detta tänkte jag. Jag började gå och nu blev det betydligt bättre. Jag bestämde mig nu för planen jogga 400m gå 100m. Blev omsprungen hela tiden och det var ordentligt frustrerande men jag kände bara att detta är enda chansen. Gick även ca 100m vid växlingsstationerna och tog här en slurk cola och vatten och saltgurka. Jag höll ändå upp humöret då jag märket att planen faktiskt fungerade och att kilometertiden ändå låg på ca 7km/h inte uruselt med tanke på all gång. Efter ca 2 mil så släppte det lite i fötterna och det kändes betydligt bättre men nu var kroppen helt inställd på denna farten så det var helt omöjligt att öka. Jag började istället intala mig att njuta av stunden och småpratade med andra som hade det tufft. Kom ikapp en kille som jag hade det lite kämpigt och vi höll sedan ihop hela vägen till mål. Det var verkligen ett lyft att ha någon att kämpa ihop med. Inne i Kalmar var det helt fullt med folk och alla hejade,barnen gjorde high five. Det var som om de kilometrarna man sprang i Kalmar bara försvann. Det var onekligen lite tungt att ge sig ut på det sista varvet men vetskapen av att det snart var slut gjorde att jag fick lite nu energi. Jag träffade även på Jörgen från Triathlon väst under löpningen och vi småsnackade lite men sedan fick den jäklen för sig att han inte skulle chansa på att klara under 13 timmar så han lämnade oss i sticket ;D. Vår matematik var vid denna tidpunkt inte mycket att hänga i julgranen. Så kom vi äntligen in de sista kilometrarna och hela Kalmar kommun måste varit på plats. Alla ropade och hurrade och man lyftes verkligen fram till upploppet som var helt magiskt. 400m fullpackat med folk. Jag kände mig som rena rockstjärnan när jag sprang de sista hundra metrarna och när publiken och speakern skrek YOU ARE AN IRONMAN!! var lyckad total. Har aldrig någonsin upplevt en sådan blandning av känslor.
Jag bara sträckte upp armarna i luften som jag tänk i mina drömmar så många gånger tidigare och med armarna i luften sprang jag i mål på 12:46:40. Helt underbart

Blev efter målgång omhändertagen på bästa möjliga sätt av personalen på plats. Hon visade mig till massagen, duschen etc och såg till att jag snabbt fick i mig lite mat och dryck.
Sedan var det bara att njuta av resten av kvällen. Efter dusch, mat och massage gick jag upp på VIP-läktaren och hejade in resten av deltagarna under 2 timmar. Var helt tagen av stunden och blev tårögd nästan varje gång någon gick i mål och man hörde de underbara orden från publiken och speakern. YOU ARE AN IRONMAN!



Summering:
* Efter omständigheterna är jag supernöjd över min insatts. Det gick som planerat förutom löpningen men sånt händer, det är inget att hänga läpp för. Kan ha varit att jag dragit åt cykelskorna för hårt eller så måste jag byta skor om jag ska cykla så långt igen. (Borde testat att cykla 18 mil hårt någon gång innan racet)
* Hade varit skönt med ett hotell som låg lite bättre till. Nu var jag tvungen att ta bilen hela tiden.
* Ha vatten in flaskan där framme, inget annat.
* Ligg inte i mitten vid simningen
* Det är värt allt slit, alla pengar, all tid. En upplevelse som jag kommer bära med mig hela livet.
* Borde tränat mer

Tack Kalmar för allt stöd. Tack Ironman för en fantastisk dag.

Jag är en IRONMAN!!

Måste samla tankarna några timmar till innan det blir race report, men detta var utan tvekan det häftigaste jag varit med om i hela mitt liv. Topp 3 på listan helt klart. Två av dom är när min barn föddes.
Om ni någonsin tvekat om ni ska gör en Ironman eller inte så gör inte det. Anmäl er nu och få en upplevelse ni kommer leva på hela livet.

fredag 16 augusti 2013

Kalmar 15 timmar kvar....

Nu är det inte lång tid kvar innan det smäller. Jag är lite lätt nervös och hjärnan är helt mosig. Vet inte hur många gånger jag gick igenom mina racebags innan jag till slut lämnade in dom + cyklen.
I morse var jag uppe kl 07:00 och simmade ett varv (1500m) av banan som vi ska simma  i morgon. Skönt att få testat lite. Jag cyklade även 25 km på Öland för att känna motvinden och den är som hemma ....jobbig.
Ligger på hotellet och slöar nu bara. Har gjort allt som ska göras idag så nu blir det tv/film till kl 20:00 sedan ska jag försöka sova till klockan 05:30. Starten går kl 07:00 så det gäller att vara uppe i tid.

onsdag 14 augusti 2013

Snart bär det iväg till Kalmar.

Idag har jag packat grejer och dubbel och trippelkollat att jag fått med mig allt. Det är en himla massa grejer som ska med för lite sportande. Jag har även gjort en sista check på cyklen och konstaterade att det såg ok ut men jag kunde inte hålla mig borta från att skruva lite på inställningarna så det får jag säkert lida för :D. Jag är lite osäker på om jag behöver köpa nya däck innan tävlingen också. De har rullat ca 200 mil nu varav en del på trainern som sliter lite extra. Om de hinner med mig i cykelaffären i morgon så blir det nog nya däck och slangar för säkerhets skull. Annars ser det bra ut. Blir till att köra lite lugna pass nu i två dagar och sen smäller det.
Laddat med ca 3 dl rödbetsjuice/dag sedan i Måndags så nu är både bajset och kisset rött. Lika makabert varje gång jag glömmer av det och tror att jag skiter blod :D

Trots att jag inte tränar speciellt hårt det senaste 3 veckorna känner jag mig i bra slag. Jag tror faktiskt att detta kan gå vägen.

Simningen är helt klart under kontroll. Med lite ström åt rätt håll kan jag nog fixa 1:15-1:20

Cyklingen känner jag mig stabil på 30-33km/h upp till 120km sedan vet jag vette fan. Har aldrig cyklat längre så kanske tar jag helt slut och tappar som attan eller så behåller jag farten och slutar på 5:30 - 6:00.

Löpning är ju det jag sysslat med längst och jag har ju trotts allt sprungit distansen eller längre 3 ggr det senaste året. Jag är just nu i lite dålig löpform men jag tror ändå att jag kan hålla 5:30 -6:00 fart de första 2 milen och sedan är det som med cyklingen. Ingen aning. Antingen bryter jag ihop eller så går det bra. Jag räknar med en tid på 4:00 - 5:00

Det är enkelt att sitta här och laborera med siffror och få fram vad jag bör komma i mål på men en helt annan sak när hela kroppen skriker att den vill lägga ner för alla framtid.

Jag ska försöka att njuta av loppet och intala mig att det är detta jag tränat för i 12 månader. All träning har varit till för dessa ca 11-13 timmars tävlande.

Oavsett tid kommer jag vara en IRONMAN på Lördag.

torsdag 8 augusti 2013

Våtdräkten har kommit och är testad!

I Tisdags kom min efterlängtade våtdräkt och igår testade jag den för första gången.
Den satt verkligen åt, nästan lite för tight men när jag kom ner i vattnet blev det betydligt bättre. Jag simmade i Alidebergs utomhusbassäng och jäklar vilket lyft det var. Jag har ju varit orolig för att simmande inte funkat bra men med våtdräkt på så hade jag ett jäkla flyt.
Antingen är den nya våtdräkten lite bättre än den gamla eller så har jag på något mirakulöst sätt utvecklats.
Jag körde på i ca 40 minuter och låg utan anstängning under minuten på 50m. Hittade ett flytläge som jag aldrig upplevt tidigare. Hur skönt som helst att känna att åtminstone en gren sitter och kommer funka som den ska.

lördag 3 augusti 2013

2X8 km löpning + 30 min simning

Igår tog jag äntligen tag i löpningen igen. Det blev 2 x 8 km på Kransmossen i lugnt tempo. Det gick sakta men var ordentligt jobbigt. Jag är verkligen totalt urusel på att springa just nu.
Skönt att vara igång och få till nästan ett långpass i alla fall. Jag avslutade med att åka in till Alidebergsbadet och simma. Det kändes riktigt bra så lite hopp i misären finns det.
Idag har jag flyttat grus i 1,5 timmar och tog det som dagens träning. Benen var helt klart slitna idag och det var inte läge att varken cykla eller simma så jag fick nöja mig med lite styrka bara.

Det är exakt två veckor kvar nu och nervositeten stiger för varje dag kan jag säga. Det kommer bli en upplevelse utöver det vanliga men också en slitig dag utöver det vanliga.

fredag 2 augusti 2013

Kom igen DHL....öka!!!


Mitt paket med våtdräkt och andra grejer från Wiggle är på väg men har ännu bara kommit till Danmark. Kom igen nu DHL...lite fart på grejerna nu plz.
Det ser ju lovande ut att jag får mina saker på Måndag. Hoppas bara dräkten passar som den ska, annars blir det till att ta fram plånboken och köpa en lokalt..

Igår simmade jag igen. I hela 30 minuter sedan blev jag totalt uttråkad och sket i det. Jag avslutade med att testa hur fort jag kunde simma 50m utan våttdräkt och det gick på ca 48-49 sekunder. Inga stormsteg i utvecklingen direkt. Jag står helt still när det gäller simning nu. Spelar i stort sett ingen roll hur jag simmar. 50m går på runt minuten hur fan jag än simmar.
Just nu känns det ändå för kort om tid att ändra något så jag får helt enkelt plaska omkring i 2 min/100m i Kalmar och hoppas att jag orkar hålla detta hela vägen.
Önskar jag hade 1 år till på mig innan start.


onsdag 31 juli 2013

Löpning sliter.

Igår så simmade jag först i 1 timma och sedan bestämde jag mig för att springa 8 km på Kransmossen. Sagt och gjort jag uthärdade simningen i 51 minuter, bytte om snabbt för att sedan börja springa. Det gick oerhört tungt i början men efter ett par kilometer kom jag ner i min marafart 5:30 och det lunkade på ganska bra. Jag hade på tok för hög puls för farten men jag vet ju att om jag bara får in regelbundenheten i löpningen så kommer pulsen gå ner och farten gå upp.

Jäklar vad löpning sliter på kroppen om man jämnför med cykling och simning. Jag kan lätt cykla i 3 timmar och bara vara lite öm i rumpan men i övrigt må helt ok men efter 8 km löpning har jag känningar både här och där och är allmänt sliten. Kanske beror det på ren orutin men man blir ju lite orolig helt klart. Det kommer bli många långsamma och korta pass framöver.

Jag börjar bli lite lätt stressad över Ironman nu.
Är jag verkligen i tillräcklig form?
Kommer jag få panik under simningen?
Har jag rätt inställningar på cyklingen,
Kommer jag fixa löpningen?
Hur ska man äta/dricka under tävlingen?
Om det är pissigt väder, hur kommer detta påverka?`
Hur många gånger innan start behöver jag springa på bajamajan? Förmodligen 2 ggr :)
Punka? Tänk om jag får det flera punkteringar och bara har en slang med mig, räcker lagningskit ?
Vilka havsodjur finns det igentligen på Östkusten ?

Många frågor men få svar.......

tisdag 30 juli 2013

Våtdräkt beställd igen...

Då min våtdräkt har gått sönder och jag misslyckades med min första beställning på Wiggle så har jag nu gjort ett nytt försök. Det var faktiskt jag själv som inte varit uppmärksam på att just den storleken jag ville ha var möjlig att beställa men inte inne på lager så jag har bara mig själv att skylla på...tyvärr  :D


Jag beställer en 2XU Z:1 Wetsuit idag ialla fall. Lite dyrare men också lite fräckare. Det är ju viktigt att se snygg ut under vattenytan. Beställde den med 6 dagars leverans så i mitten av nästa vecka bör den vara här, då hinner jag köra några pass med den ialla fall.
Det som är positivt är ju att man alltid känner sig snabbar i nya grejer så en önskedröm vore ju att jag pressade mina simtider också...man kan ju alltid hoppas.

När jag ändå handlade så kom det med en vattenflaska+upphängning som man ska ha fram på styret, en ny jättegul simmössa, fäste för flaska bak på sadlen.
Nu kan jag ha med mig fyra stycken vattenflaskor så törstig borde jag ju inte bli. Det försvinner dock en som jag ska ha slang och lagningskit i.

måndag 29 juli 2013

Det går så där just nu...

Börjar få lite lätt panik inför Ironman nu. Förra veckan blev det bara 3 timmars träning. Nu har jag ju en bra anledning men det spelar liksom ingen roll, ironman tar ju ingen hänsyn till att du har tränat för lite...tyvärr.
Min sambos mamma (svärmor) ligger inne för en himla mass sjukdomar och kanske inte har så långt kvar så det har blivit mycket körningar och saker att fixa med för detta. Nu ligger hon på Sahlgrenska i Göteborg så vi hoppas att de får bukt med sjukdomarna och att hon snart är på fötter igen men just nu ser det som sagt lite mörkt ut.
Jag måste ut på lite längre pass och vänja kroppen men det är svårt att få till det nu. Jag vill inte stressa för mycket så något går sönder heller. Det måste bli tidigar mornar eller sena kvällar framöver.

Jag gjorde dessutom sönder min våtdräkt på Fritsla Triathlon men beställde en snabbt från Wiggle. Det stod att de hade den inne men nu kommer det mail om att det kommer ta lite tid innan den skickas. Djävla skit är det. Jag måste ju ha den nu så jag vet att den passar och simma in mig lite i den.

Det går sådär just nu.....

fredag 26 juli 2013

Sim och löpning idag.

Det har varit ett par slöa dagar nu efter Fritsla Triathlon. Framför allt beror det på att familjen tagit lite mer tid i anspråk så det har bara varit till att bita i det sura äpplet och träna mindre och göra mera familjegrejer.
Idag kom jag i alla fall iväg och simma på morgonen. 2000m med inslag av intervall och teknikträning. Sedan på eftermiddagen så sprang jag fantastiska 5,5 km med paus i mitten för en liten snabb badpaus. Det positiva med löpningen var att jag kände att det fanns lite flyt och det var inte speciellt jobbigt utan det var ett helt ok snabbpass måste jag säga.

Det blir nog ingen 10 timmarsvecka detta men kanske kan jag komma upp i 7-8 timmar med lite tur.

lördag 20 juli 2013

Fritsla Triathlon Racereport.



Idag var det dags för årets andra Triathlontävling. Frisla Triathlon. Detta är en kompistävling som startade för 3 år sedan och som nu vuxit till 41 st startande deltagare som var med idag. 30 killar och 11 tjejer.
Jag var där i god tid och fixade med alla grejerna och då det är en kompistävling så är det egna ansvaret lite större på att allt ska funka och det gjorde det. Arrangörerna hade för övrigt gjort ett toppenjobb och allt man behövde fanns på plats, tom elektroniskt tidtagning i form av orienteringsutrustning. Man fäst en liten plupp på fingret och "stämplade vid varje växling. Funkade kanonbra.

Vi startade i 4 led och började simningen i ån. 1700m skulle avverkas så fort som möjligt. Det blev lite trångt i början och det var svårt att hitta rytmen men efter ett tag drog fältet ut sig. Jag hade en tjej framför mig som envisades att simma ryggsim ibland och då ån var lite trång i början kom jag inte förbi henne då hon simmade på ganska bra trots allt. Jag blev lite förbannad dels på att hon låg där och plaskade i vägen för mig och dels för att jag inte orkade simma om henne. Efter 1000m ungefär blev ån bredare och jag hittade lite takt och kunde lugnt simma om henne. Hon kom dock igen och simmade om mig de sista 300m då jag navigerade som en blind höna. Upp ur vattnet på godkända 1:55/100m, ett snabbt byte och upp på cyklen. Jag lyckades tyvärr att rasera de andra 5 cyklarna som stod i mitt ställ när jag tog min cykel då det var hemmabyggda ställningar som inte pallade att vikten var på en sida bara. Jag tog 2 sekunder och funderade på om jag kunde göra något men insåg att det var inte mitt fel och jag kunde ändå inte göra något. Jag kom ut strax bakom simtjejen och vid första uppförsbacken var jag ikapp henne och drog förbi. Kändes jäkligt skönt. Sedan låg hon ett par hundra meter bakom mig i stort sett hela cyklingen. Jag körde helt solo hela vägen och hade inte sikte på någon framför mig förutom en kort stund i början. Jag låg och snittade ca 32,5 km/h och pulsen låg på ca 170 så jag visste att fortare än så här är inte lämpligt att köra. Helt plötsligt kom bytet till löpning, jag var inte alls beredd på detta då min klocka strulat i början så jag hade inte exakt koll på hur långt jag cyklat. Lite snopet kändes det då planen var att ladda upp ordentligt med vätska sista kilometrarna men det var bara att snöra på sig skorna och köra på de sista 5 kilometrarna. Banan gick kors och tvärs genom Fristla och på sinaställen hjälpte Fritslaborna till med vatten och vattenslangar.(Tack). Det var jäkligt varmt idag och med kombination med urusel löparform så snittade jag sugiga 5:19. Jag kunde nog pressat lite till men då jag visste att jag inte hade någon framför att komma ikapp och ingen bakom att hålla undan för så var det lite omotiverat i slutet. Gick i mål på 131 minuter och var i det stora hela mycket nöjd med tävlingen.

Riktigt gött att åtminstone cykelträningen gett resultat. Simningen kunde nog gått lite bättre om jag hittat flytet lite tidigare och sluppet bromsklossar. Skönt att få kört en lite längre tävling.
Jag MÅSTE ut och löpträna mera helt klart annars kommer Ironman bli ett fiasko men jag tror faktiskt att jag fixar det på 4 veckor. Det borde gå att få till något som kan kallas löpform på den tiden.

Protesterar inte kroppen totalt i morgon så blir det 15-16 km löpning imorgon men känner jag mig själv så kickar latmasken in och jag intalar mig själv att jag är värd en vilodag :D

torsdag 18 juli 2013

Simning på Alidebergsbadet.

Idag tog jag med ungarna till Alidebergsbadet. Dom fick hoppa och bada och jag fick simma. Perfekt upplägg. Simningen gick helt ok, hittade ett ok läge och det flöt på ganska bra. Simmade i ca 40 minuter och det blev runt 2000m. Inte helt säker då klockan loggar längder lite koko.
En bonus idag var att Jonas Colting låg i längden brevid och simmade. Han simmade ju naturligtvis som en djävla delfin och jag kan ju erkänna att man inte kändes sig snabbast i stan när jag låg där och försökte utöva något som kan liknas med simning. Jag får helt enkelt klå den jäklen i Kalmar istället och visa var skåpet ska stå :D

onsdag 17 juli 2013

97 km cykel till Vårgårda

Idag blev det 97km cykling till Vårgårda och tillbaka. Det var lite hett men det märks verkligen att all cykelträning börjar ge resultat. Jag låg lite över mitt förra snitt till Fristad och sedan rullade det på bra till Vårgårda och tillbaka. Var lite besviken på mitt snitt på 28,6 men sedan när jag kollade träningsboken såg jag att jag aldrig varit över 25 tidigare så det var ett skönt kvitto på att det går åt rätt håll.

Jag blir dock rätt sliten efter att cykla så långt i bra tempo. Är hungrig hela tiden och benen är lite gele men med en "vilodag" med simning i morgon bara ska det nog bli bra.

Turf !!

Igår såg jag ett inslag på morgonnyheterna ang ett spel/app som heter Turf. Det går ut på att man ska ta zoner i sitt område, man får poäng beroende på hur länge du håller en zon och så är det någon form av vinst varje månad.
Jag laddade ner appen och tog lite zoner igår och det var rätt kul faktiskt, lite som cykelorientering. Jag körde intervall mellan zonerna då det bara var ett par kilometer i mellan. Perfekt att vila medans man tar zonen och sedan iväg till nästa område. Enda nackdelen är att appen drar ur batteriet fort. 2-3 timmar är nog max.

Idag blir det långpass på cyklen och sedan Champions Leauge kval med Elfsborg.

måndag 15 juli 2013

Rekordvecka!!

Denna veckan kom jag äntligen över 10 timmars träning. Det slutade med 12,5 timmar effektiv träning. Jag slog även nytt rekord i antal mil cykling denna veckan. 250 km har det blivit sammanlagt.
Även ett nytt bottenrekord gällande löpning kasserade jag in. 8,2 km......inte så bra :( men simningen och cyklingen har tagit all tid, sedan är jag alldeles för lat och bekväm för att köra löpning direkt efter cykelpasset. Jag vet ju med hela kroppen att jag måste öva detta men jag vill helt enkelt inte :=D. Jag är liksom klar efter cyklingen, då tycker hjärnan att nu ska du ta det lugnt och ha det skönt, INTE springa och vara jobbig.
Grejen är att jag har inte speciellt svårt att byta mellan grenarna, det funkar nästan på en gång med löpningen men det är så tröslöst att få till det bara. Ungeför lika svårt som att komma upp riktigt tidigt för att träna. Det funkar någon gång men oftast inte alls. Sedan spelar det ingen roll hur mycket jag planerat passet innan.

Jag får helt enkelt vara nöjd och glad med all den träning jag fått till denna veckan och försöka få till ett par löp-pass också sedan.

Idag såg jag föresten att tv4 sport kör Ironman sammandrag från olika tävlingar. Vid 22:00 tiden idag sände de från Ironman Nice. Riktigt kul men skrämmande att se simningen. 2000 personer som ska i och simma samtidigt. Huga.!

lördag 13 juli 2013

3800m simning i Dalsjön.

Idag lyckade jag komma upp vid 7-tiden och iväg till sjön för att simma. Det var helt vindstilla och inte en människa ute. Förra gången blev det 3200 m men då genade jag ofrivilligt i en ganska stor vik så idag simmade jag 20 m ut från strandkanten runt hela sjön. Det blev 3820m sammanlagt. Riktigt skönt att ha kört hela distansen i öppet vatten nu så jag vet hur det känns etc. Bra för psyket att förstå att det inte är så farligt, bara långtråkigt.
Tiden blev 1:22 vilket innebär ett snitt på 2:10/100m, helt klart godkänt. Med ett par fötter framför, lite medström, tävling, laddning och hela konkarongen så ska det nog gå att få ner tiden till 2:00/100m.
Bra start på Lördagen blev det.

torsdag 11 juli 2013

42 km cykel med mycket backe....

Idag letade jag upp en cykelslinga med mycket och branta backar. Det blev 42 km i makligt tempo men med extra tempo i backarna.
Har fortfarande svårt att hitta en bra rytm i cyklingen men det kommer kanske bara jag ligger i.

Redan nu r jag uppe i 8 timmar effektiv träning. Det kommer bli en riktig rekord vecka på många sätt detta. Kroppen känns riktigt bra nu, det enda som irriterar lite är ömmande axel. Jag vet inte om detta beror på simningen eller cyklingen men jag hoppas det går över snart. Jag tror det är samma muskelfäste som krånglat tidigare.

onsdag 10 juli 2013

Sim och Cykel idag.

Det var riktigt tråkigt väder idag så alla planer på träning sket sig men på kvällskvisten sprack det upp och blev finfint väder igen.
Jag simmade 600m i Dalsjön (gick dåligt 2:30 i snitt) och sedan upp på cykeln och en snabbrunda runt Borås på 26 km. Körde på lite extra så mjölksyran precis började svida i knäna vid uppförsbackarna och låg på som vanligt i övrigt. Gick väl inte supersnabbt men om jag jämför med 1:a rundan jag tog för 1,5 år sedan så är det i alla fall 4,5 km/h snabbare.
Känns som jag är en riktigt usel cyklist och halvsopig simmare. Det får bli fokus på cykling och simning nu och bara hålla uppe känslan för löpning. Jag tror nog att jag ändå fixar 4:30 på maran även om jag inte tränar löpning mer och förmodligen kan jag tjäna mera tid på att få till framförallt cyklingen på den lilla tiden som är kvar.

Det är lätt att sitta i sin kammare och bestämma vilka tider man ska fixa men ack så svårt när man verkligen är mitt i det.

Detta är min realistiskt plan för Kalmar. Allt under detta är bonus:

Simma: 1:30
Cykla: 6:15
Löpning: 4:30
Byten 0:15
Summa: 12:30

12:30 är alltså tiden jag realistiskt ska fixa om jag inte bryter ihop fullständigt på löpningen.
12:00 = En riktigt bra dag med guldben.
11:30 = Drömtid med guldben och en mirakeldag.

tisdag 9 juli 2013

Löpningen går lite trög nu..

Idag började jag dagen med att följa min sambo till jobbet kl 07:30. Det är 5-6 km fram och tillbaka så jag kan ju inte säga att det var överjobbigt men det var en liten mjukstart på dagen kan man säga.
Jag sprang sedan 8,2 km på Kransmossen och benen var nog mera slitna än jag först trodde. Det blev ett återhämtningspass i väldigt maklig fart. Jag är inte speciellt orolig. Jag vet att det kommer funka bättre nästa gång jag är ute med fräsha ben så jag tar det hela med ro.
I morse blåste det lite för mycket annars hade jag nog simmat lite i sjön men det kanske blir i kväll eller i morgon bitti istället.

måndag 8 juli 2013

120 km cykling idag.

idag tänkte jag köra hela sjuhäradsturen på 15 mil. Jag drog iväg vid 12-tiden och hade laddat med 3 nätcreme, 1 banan och 1 flask sportdryck samt 1 flaska vatten. Det rullade på bra och tanken var ju att jag skulle vara ute länge idag inte jaga km/h men det brukar ju gå sådär med den saken och så blev det idag med. Efter 5 mil låg jag lite över 30km/h så det fick bli målet idag. Tyvärr hittade jag inte skyltarna någonstans i Tranemo så jag tog vägen in till Svenljunga och fortsatte sedan den vägen hem till Dalsjöfors. Det slutade på ungeför 120 km med ett snitt på ca 29km/h.
Ganska nöjd med både tiden och distansen faktiskt. På tävling kan jag nog få upp det några kilometer till så snittet på 30km/h som jag satt upp till Kalmar känns faktiskt helt överkomligt.

Gött att "casha" in 4h redan på Måndagen. Nu vore det väl själva fan om jag inte kommer upp i 10h denna veckan.

lördag 6 juli 2013

Har börjat svulla som fa........

Har ju som sagt tidigare slutat snusa och nu börjar det visa sig på vågen också. Gått upp 4 kg på en vecka så nu visar vågen 74kg. Detta är en effekt av två saker. Dels går jag alltid upp några kilon när jag slutar snusa. Förmodligen beror detta på att min puls går ner så kroppen behöver inte jobba lika hårt som vanligt. Denna insikt är helt ovetenskaplig men ändå fakta. Rimligtvis borde en lägre puls göra att kroppen behöver göra åt mindre energi. Kanske är det en tankevurpa och jag är helt ute och cyklar men vågen visar 3-4 kilo upp varje gång jag lägger ner snuset.
Det andra är att jag totalt sett äter ungefär lika mycket kcal som vanligt men jag äter lite för mycket av livets goda. Jag måste skära ner på läsk och godis. Just nu känns det som jag bara sitter och svullar och förfaller.
Helt galet att jag kan gå upp typ 6% i vikt på en vecka. Nu djävlar gäller det att få bukt på hela den här viktgrejen. 67-68 kilo har jag satt upp som matchvikt till Kalmar och ska jag fixa detta måste jag ordna till kosten på en gång eller helt enkelt börja snusa igen.

Dalsjön runt öppet vatten 3240m

Idag simmade jag runt Dalsjön hemma i Dalsjöfors för första gången. Jag har haft det som ett litet mulande projekt som jag tänkt att ta tag i och i morse var det vindstilla,sol och perfekta förhållanden. Jag startade vid 8:a tiden och simmade iväg. Jag har mätt sjön tidigare och kommit fram till att den ska vara 3800 m. Det var som vanligt lite läskigt i början men obehaget försvann efter halva distansen ungefär. Kändes som jag var med i värsta reklamfilmen när jag låg där i vattnet, helt vindstilla med solen reflekterande över vattenytan.
Det blev inte riktigt 3800m utan 3240m. Jag rundade inte riktigt utan simmade lite för rakt på. Det gick på 1h och 13min  med ett snitt på 2:16/100m.
Inte jättebra men helt ok ändå. Jag låg inte på speciellt hårt utan ville bara klara mig igenom passet.

Gött att få kört hyffsat långt utomhus och 3800m kommer bli en baggis. :D

onsdag 3 juli 2013

68 km idag.

Efter en lite trög start på semestern så är jag äntligen igång igen med träningen. Det blev 47 km cykling igår och 68 km idag. Hade lite bättre tryck i pedalerna idag och trotts lite ömmande bakdel sedan igår så hade jag nästan ett snitt på 29km/h. Inte strålande men helt ok ändå.
Jag känner mig lite loj rent generellt just nu. Förmodligen semesterkoman som börjar infinna sig så jag får verkligen tvinga ut mig.
I morgon kväll blir det brickpass med SOK Knallen. Kanske får jag till något pass innan men vis av tidigare erfarenheter vågar jag inte lova något. Kanske vänder jag mig om och somnar om istället men man vet aldrig....

fredag 28 juni 2013

93 km cykel.

Igår blev det cykling istället för tekniktränik med Colting och Borsen som var tanken från början. Jag tvekade in i det sista om jag skulle vara med eller inte men det föll på att det blev lite för dyrt. 1800kr + att jag hade fått ta ledigt 3 timmar.
Det hade ju varit hur kul som helst men tyvärr finns det ingen sedelpress hemma.

Jag drog ut på ett långpass med cyklen i stället. I vanliga fall är min runda ca 65 km men denna gången vände jag efter 47 km och tog samma väg tillbaka så det slutade med 93km.
Första 50 km hade jag 30km/h i snitt och det kändes hur bra som helst, andra delen hade jag bara 28 i snitt så när det gäller Ironman distansen på 18 kan man väl vara glad om jag kommer hålla 26 i snitt.

Det gick helt klart för fort igår. Jag var helt mosig i benen efteråt och det riktigt "brännde" i låren säkert 30 minuter efteråt. Vet inte om detta är normalt för cyklister men det var helt klart ett tufft pass. Jag låg ju på ganska bra och hade två ordentligt ofrivilliga fartökningar. Första ökningen var efter ca 60 km då det kommer två cyklister på 29 tums mountainbikes och lägger sig brevid mig. Då kickade ju reptilhjärnan in "Nä nu djävlar" och sedan låg jag på tramporna som en galning i 4 km tills vi gick åt skillda håll. Andra var precis i slutet då det kommer en annan på racer och lägger sig i suget bakom mig, jag lät honom passera efter en stund och gjorde samma manöver själv, la mig i suget och vilade trots att det gick i hyffsad fart. Förmodligen var det dessa två ökningar som köttade ner mina stackars lår
Jag gick och kramade kudden redan 21:30 och idag känner jag mig oförskämt fräsh. Galet vad lite extra sömn kan göra för återhämtningen. Lite löpning och simning i helgen och sedan på Tisdag eller Onsdag väntar en "Big Training Day". Då blir det 3800m simning, 120km cykel, och 2h löpning. Efter det kommer jag nog behöva sova 24 timmar.

tisdag 25 juni 2013

Massage gör ont!

Igår hade jag beställt en massage via jobbet. Jag tänkte att det kan ju vara skönt efter Varbergsloppet att mjuka upp musklerna lite.
Det var säkert 5 år sedan jag fick en riktig massage sist så jag såg fram emot detta möte.
Jag lade mig på britsen och fick en benmassage from hell. Hon tryckte och knuggade så jag nästan skrek, tydligen fanns det en hel del knutor som behövde masseras upp, både i vaderna och låren. Så här ett dygn efter massagen har jag fortfarande ont på vissa ställen.
Antingen var masagen toppen för benen eller så var den helt värdelös. Jag vet ärligt talat inte. Känns som jag har världens blåmärken på benen och det är ju lite skumt att det fortfarande ömmar tycker jag.
Hon sa visserligen att det kan kännas något dygn efteråt så jag får väl hoppas på att hon hade rätt och att det gått över tills i morgon.

söndag 23 juni 2013

Varberg Triathlon Race report.



Idag var det dags för årets första Triathlon tävling i Varberg. Jag packade in grejerna och familjen i bilen kl 08:00 och åkte ner till västkusten. Jag körde ett annorlunda upplägg idag då jag bara åt en liten frukost och drack en en liten shake med kolhydrater och protein.
Jag kände mig totalt omotiverad att tävla och var helt avslappnad ända fram till någon minut innan starten gick. Vi hade samlats på stranden och stratskotten gick och jag han tänka att nu djävlar kör jag allt vad jag kan. Vi fick vada ut i vattnet ca 50-80 m innan vi kunde börja simma. Det gick helt ok till en början men det var galet trångt, alla skulle verkligen simma på samma ställe. Fötter och armar var överallt och det var svårt att hitta något flyt så avslappnad 3 andning var bara att glömma. Det blev Tarzan sim med uselt teknik men på något sätt tog jag mig fram med hyffsad fart trotts allt. Från stranden till mattan tog det 8:11 vilket betyder en tid på kanske 1:40-1:50/100m vilket är fantastiskt för mig.

Från simningen till cykelväxlingen var det ca 400m och dom som hade rekat detta innan hade lagt ut enkla skor vid sidan av gångbanan (smarta fuskisar). Växlingen till cykel gick helt ok och jag drog iväg. Banan var 4 varv och ca 1/3 del var uppåt och resten flackt eller neråt. Jag körde om en del och blev omkörd av vissa men det var svårt att veta hur man låg till då en del var inne på 1:a varvet och en del på 3:e men jag trampade på och hade ett skönt flyt i cykling på flacken och i backarna neråt men det var tyngre uppåt. Jag väntade hela tiden på att kompisen Mats skulle susa förbi då han är en betydligt bättre cyklist än jag men av någon anledning så kom han aldrig förbi mig (han hade en tydligen en mindre lyckad dag).I slutet av cyklingen så öppnade himlen sig och regnet öste ner och när jag kom in på växlingen till löpningen så upptäckte jag att jag inte satt på locket på minlilla plastback (pucko) så löparskorna var dyngsura. Jag växlade riktigt bra till löpningen och nu väntade 4 varv runt Varbergs fästning. De 2 första varven var bara ren pina, hittade inget flyt alls i löpningen och jag började undra om cyklingen kanske kostat för mycket. Jag låg ganska länge bakom en tjej som kom ut samtidigt från cyklingen men efter ca 2 km sprang jag om henne och tackade för ryggen. Resten av löpningen gick riktigt bra och jag spurtade in i mål på 1:09:31. Fick en stor kram av familjen och bara njöt en stund efter målgång, trots regnet.

Kändes inte som jag tagit ut max efter tävlingen, jag var oförskämt fräsh tyckte jag själv ialla fall men nu efter 8 timmar börjar det ömma både här och där och pulsen är fortfarande närmare 90 så jag tog nog ut mig ganska mycket trotts allt.

Det var en riktig publiktävling då åskådarna kunde följa en hela vägen på simningen och 4 gånger på både cyklingen och löpningen. Bra jobbat Varberg.

           Friberg Tommy Sok Knallen 0:08:11 0:02:12 0:01:09 0:35:36 0:00:55 0:21:31 1:09:31

tisdag 18 juni 2013

Almenäs utomhussim

Igår var jag med igen på utomhussimmet vid Almenäs. Det var betydligt kallare än förra veckan och det var sådär att börja simma. Det gick ändå helt ok när man väl kommit i och simmat ett par minuter. 2200m blev det på 48 minuter så det gick lite bättre än förra gången. Hittade lite flyt och "hajskräcken" avtar mer och mer varje gång jag simmar utomhus.
Mitt stora problem just nu är att jag har väldigt svårt att navigera. Jag simmar lite varstans känns det som. Jag försöker att kika upp och hitta riktmärken men det är svårt då man precis har hittat flytet måste jag sticka upp huvudet och se efter var jag är. Måste helt klart träna mycket mera på att snabbt få upp huvudet och kika efter och sedan ner igen.

Skönt att få till minst två simpass i veckan utomhus men det känns lite som att jag behöver nog minst tre pass i veckan för att inte tappa känslan till varje gång så lite mera sim i sommar kommer göra susen.

lördag 15 juni 2013

Triathlon debut

Idag var det triathlon debut, fast inte för mig utan för min äldste son Linus. Jag hade givit goda råd hela veckan och han hade säker 5 km cykel i kroppen och övat i sjön hela 300m samt inte sprungit en meter förutom det han gör i fotbollen.
Vi vaknade och han drog i sig en tallrik musli sedan var det bra med den saken. Jag var jättenervös och "curlade" som en tokig med utrustning mm.
Han fick på sig våtdräkten och ungdomarna startade 5 min efter motionärsgruppen. Det var ett jäkla gnällande i vattnet då de ca 25 st små glina tyckte att detta minsann var det kallaste vattnet de någonsin varit i. Nåja - starten gick och han kom iväg riktigt bra, han varvade crawl med bröstsim och tydligen var det ganska kallt och jag vet sedan tidigare att han är lite gnällig över kyligt vatten :D
7:57 simmade han på, vilket ju är riktigt bra enligt mig, bytet till cykling gick enligt plan och han drog iväg på racern. Jag tog bilen och väntade vid vändpunkten. Han hade ingen extra slang med sig så jag fick agera lite följebil. Det såg riktigt bra ut och han kom in på 41 minuter. Bytet till löpning gick utan fadäser och han sprang in på strax över 20 minuter. (En minut snabbare än jag presterade förra året)
Sluttiden blev 1:09 vilket bara är 3 minuter efter min tid på 1:06. Helt galet bra gjort med tanke på hur himla lite han tränat inför detta. Jag är mycket stolt över hans prestation men inser blygsamt att jag är helt talanglös:D, men en dag som denna kan man bara vara glad och lycklig över att ens son debuterat med bravur. En slutlig 9:e plats blev det i klassen, fast det var ju ett gäng "fuskare" med som gick på triathlon gymnasiet så dessa små gynnare kan man ju knappt räkna med.

Vi testade även en ny hinderbana som byggts upp på Kransmossen i Borås. Den kommer man nog köra ett antal gånger kan jag tänka mig. Lagom nivå som passar alla utan att vara mesig. Bra jobbat
Borås stad.

fredag 14 juni 2013

Hungrig, Trött och Omotiverad.

Idag är en riktigt dålig dag. Jag är konstant hungrig, varit trött hela dagen och totalt omotiverad att röra på mig över huvud taget. Sådana här dagar kommer ju ibland och det är lika tråkigt varje gång. Ibland när det inträffar har jag tvingat ut mig men det har inte blivit någon bra träning då.
Det blir till att ställa in all träning idag och hoppas att det har försvunnit i morgon.

I morgon ska jag supporta sonen när han debuterar i Borås Triathlon och motiverar inte det mig så kan jag lika gärna sluta träna och skita i det totalt.

torsdag 13 juni 2013

Brickpass

Idag var jag med på Triträning med SOK Knallen. Det blev total 730m simning, 16,5 km cykling och 4 km löpning. Simningen gick lite bättre än i Måndags, dock är det frustrerande att vara sist hela tiden. Inte mycket att göra åt förutom att simma mera.
Cyklingen gick ändå ok. Hade ett snitt på ca 30 km/h på den mycket backiga banan.
Löpningen var trög och jag fick krampkänning igen. Hade ett snitt på 5:15 men första km gick i 6:00 fart. Fick inte igång benen alls. Det gick bättre efter ett tag men jag känner verkligen att jag måste träna alla grenar hela tiden nu för att inte tappa. Ett tag gick ju simningen bra, sedan var det löpningen och nu är det cyklingen men aldrig att det funkar samtidigt. Jag måste helt enkelt hålla upp den lilla formen som jag lyckas bygga upp och underhålla den samtidigt som jag fokuserar på en annan gren. Kruxet är ju bara att tiden inte räcker till. Tror jag skulle behöva minst 15 timmar i veckan för att lyckas med detta.

Jag hade ju tankar på att vara med i Borås Triathlon på Lördag men då krampen kom tillbaka idag så hoppar jag det. Vågar inte riskera att slå upp den igen så det får tyvärr stryka på foten.

Borås Triathlon ??

På Lördag är det Borås Triahlon och jag kanske ska vara med ändå. Min störste son ska vara med och tanken var att jag bara skulle supporta från början då han lånar alla mina grejer. Jag hade en tanke att vara med utan våtdräkt och köra på mountain bike men efter att ha testkört cyklen igår så konstaterade jag att två mil på den hojjen med dom däcken kommer inte bli kul alls, men nu har jag möjligheten att låna en kompis cykel så det lutar faktiskt åt att jag kör ändå men mera som stödsupport åt pojken än att tävla själv.
Ju mer jag tänker på det dessto bättre låter det. Visserligen blir det ju lite si och så med utrustningen men dessto roligare att pusha sonen till ett bra resultat. Ett dilemma som uppstått är dock att ungdomarna startar 5 minuter efter motionärsgruppen så det blir till att hålla igen lite i början.
Det kan ju vara så också att han är överdjävlig och drar ifrån mig istället det vet man ju aldrig :D

Jag får ta det som ett träningspass i högt tempo helt enkelt. Problemet är ju att när nummerlappen kommer på så kopplar ju reptilhjärnan in och att då slököra är inte riktigt min melodi.

Så här såg det ute förra året.

https://www.youtube.com/watch?v=zxwhdWLwMoM&feature=player_detailpage



tisdag 11 juni 2013

Inställd träning..kramp i vaden.

Igår fick jag ju kramp i vänstervaden när jag var ute och simmade. Jag trodde det var en lindrig kramp då jag utan problem kunde cykla hem 20 km. Tyvärr så satt skiten kvar idag också så det var helt kört att träna. Nu har jag masserat vaden i 30 minuter, sträckt och grejat och kört med hästliniment och jag det känns som det finns hopp om morgon dagen i alla fall. Borde ha lärt mig att tolka tecknen vid det här laget och sluta innan krampen bryter ut men det var ju bara 100m kvar.......

måndag 10 juni 2013

Cykla-Simma-Cykla

Idag var jag med på SOK Knallens utesim i Öresjö. Jag cyklade ca 20km ner till sjön och sedan var det simning i sjön i ca 50 minuter och hem igen. Kom upp i 2:15 effektiva minuter träning. Inte dåligt alls för att vara en Måndag.

Det var premiär för utomhussimning och de första 1000 metrarna var väldigt ovana och lite läskiga. Jag var naturligtvis långt efter snabb simmarna men lyckades ändå hålla ett snitt på 2:15/100 de 2200 metrarna vi simmade. Jag avslutade simpasset med att få kramp i vänstervaden ca 100m från stranden. Det var en ganska lindrig kramp som gjorde ont när den kom men den släppte ganska snart. Så här ett par timmar efter så känns det fortfarande men med lite vila så går det nog över snart.

Var kanske inte så smart att köra 500kcal fasta idag när jag ändå behövde lite energi.
Det som var positivt var att jag var helt oberörd efter de 2200 metrarna. Kunde lätt simmat det dubbla i den farten. Jag kommer troligen landa någonstans mellan 2:00 -2:15 när det väl gäller. Jag har helt enkelt inga muskler i armarna så jag får hoppas på att tekniken sitter hyffsat.
Kul att vara igång med simningen igen och med några löppass denna veckan så ser det ljust ut.

lördag 8 juni 2013

23 mil cykling på en vecka.

Idag så stack jag ut på min cykelrunda igen. Denna gången hade jag både egengjord sportdryck och vatten med mig vilket jag glömde förra rundan eller rättare sagt jag kom på det efter ett par kilometer men valde att köra utan dryck.
Kraften i benen tog inte slut alls på samma sätt som förra gången trots samma totaltempo så dryck kan jag varmt rekomendera om ni ska ut på lite längre pass :D

Det är nästan magiskt vackert att cykla längs sjöarna på min lilla tur. Kom på mig själv flera gånger med att jag tänkte att -Här borde man stanna och sitta och insupa naturen en stund. Nu gjorde jag inte det denna gången men framöver kommer jag nog planera in något stopp bara för att få njuta lite.

Det var riktigt kul att registrera passet idag och konstatera att sedan förra Lördagen har jag kommit upp i 235 kilometer. Det är grymt bra för att var mig. Det känns naturligtvis lite i benen men i det stora hela så är det helt ok.

Kan kanske bli min första 10 timmars vecka om inget oförutsett händer. Räknar man Lördag till Lördag så är jag nästan i mål nu men jag vill ju inte fuska för mig själv så Måndag - Söndag är det som gäller.

Har nu testat min originalsadel två pass men kanske ska jag byta tillbaka till min andra sadel ändå. Efter 5 mil så domnar hela pungen av och jag får ont ändan som attan. Vet inte hur lång tid det tar att härda baken men den borde inte behöva kännas så här ialla fall. Det kanske blir bättre när jag får min riktiga trithlondräkt. Kankse har den lite bättre vadering där nere än mina cykelshorts som igentligen är ett par spinningbyxor. Vet inte om det är någon skillnad då jag aldrig varit speciellt inne på spinning men tridräkten borde ju vara lite mer anpassad efter utecykling tycker man.

torsdag 6 juni 2013

Oskulden borta...

Igår drog jag ut igen med cyklen på Sjuhäradsturen. Hela banan är igentligen 150 km men jag har hittat en lagom runda på 66 km ungefär. Jag bytte sadel till min original scott sadel och ändrade lite på inställningarna och det kändes som jag fick lite bättre tryck i pedalerna.
Efter 50 km hade jag ca 31km/h i snitt vilket får betäcknas som helt ok. Då hände det som alla cyklister någon gång råkar ut för. Punktering.
Jag körde i en rackarns sten och sedan var punkan ett faktum. Jag hade hela kitet med mig som tur var med verktyg och slang och efter lite meck så satt den nya slangen på plats, då stannar en bil med en cykel på taket och undrar om jag behöver hjälp. Det är ok svarade jag men du har kanske en pump ? Det hade han. En likadan som jag har med barmätare och allt, så jag slapp att trycka i luft med min lilla handjagare. Jäkligt skönt.

Negativt att få punktering naturligtvis men bra att få öva lite under "verkliga" förhållanden. Kankse borde man skaffa sig en kolsyrepump?

Resten av turen gick ganska trögt så ett medel på 31 är nog lite högt för mig ännu. Det blir till att ligga i 28-29 km så jag inte sliter ut mig helt. Idag vilade jag då benen är lite möra och rumpan ömmar ordentligt. Mina vanliga cykelbrallor låg i tvätten så jag körde i vanliga träningsbyxor. Inte det smartaste valet då jag hade ny sadel men man lär sig av misstagen.