söndag 30 december 2012

10 km löpning i lusfart +snabbsim

Idag skulle det tränas var planen. Var uppe tidigt och drog iväg till simarenan för dagens första pass. Då visade det sig att de inte öppnade förrän kl 14. Va fan......Det får bli löpning då tänkte jag. Åker in mot gymmet men de öppnar inte heller förrän sent. Jag fick byta om i bilen och kom till slut iväg på min runda. Jag sprang ungefär samma sträcka som kretsloppet i Borås. 10 km i 6:15 takt, riktigt långsamt men kroppen och pulsen mäktar inte med mer just nu och jag vill inte chansa och trycka på och få bakslag igen så jag får nöja mig med att det går segt nu. Det vanliga rådhuset hade öppnat när jag var klar så jag simmade i 10 minuter och insåg sedan att idag är en dålig dag så jag avslutade och hämtade pojken hos sin kompis där han sovit över.

lördag 29 december 2012

Lite sjuk och lite simning

Blev lite halvt magsjuk efter julafton så det blev ett par dagar rehab med noll träning. Idag kom jag dock iväg och simmade i 1200m. Tyvärr så får simningen också lida lite då jag var ute och skottade snö för ett par dagar sedan och fått tokig verk i ena axlen. Lustigt att man kan träna som en tok och inte få en enda skada men skotta lite snö tål jag fan inte....I morgon är planen att både simma och springa. Jag ska hämta lillpojken hos en vän som han sover över hos så det passar bra att träna några timmar innan jag hämtar upp honom.
Det är ju snart ett nytt år och då jäklar ska jag lägga i en högre växel. Börjar redan få ångest för att jag tränar för lite inför Ironman. Jag måste måste öka för att göra mig själv rättvisa och inte bara delta. Jag hoppar hellre över hela grejen än åker dit oförberedd och för dåligt tränad.
 

lördag 22 december 2012

16E i fika brödet..inte ok

Var på Maxi i Borås igår och skulle köpa med mig lite fikabröd då brorsan och hans nya sambo skulle komma på besök. En mumsig vetelängd var planen men det slutade med att jag struntade i att köpa fikabröd och bjöd på pepparkakor istället.

Jag räknar till 16 st E-nummer. Inte ok för ett vetelängd enligt mig. Några stycken kan jag leva med då i stort sett alla livsmedel har något e-nummer i sig men 16 stycken är galet många. Detta i något man tror är baserat på vanlig bulldeg.
En del av dessa e-nummer är säkert ofarliga men 16 st är ändå minst 14 för många för att vara ok

Mycket simning nu...

Igår var jag och simmade igen. Det har blivit mycket av den varan den sista veckan. 3:e passet denna veckan. Det har ju inte blivit jättelånga pass men jag har ialla fall kommit iväg och tränat någonting vilket jag ger mig en klapp på axlen för.
Det är fortfarande trögt med löpningen men snart så....Om det inte blir för mycket julstök idag så kan jag nog komma iväg någon mil idag.
Jag har ju även monterat mitt nya tempostyre på racern så jag borde köra ett pass på trainern också. Undrar om det går att få samma effekt på cyklingen som det har gått på simningen ? Kanske räcker det med att cykla 3 ggr i veckan i 2 månader för att lära sig :D

fredag 21 december 2012

1300m simning..jag är en slöfock.

Eftersom jag var så "himmla duktig" och tränade i 2,5h i Tisdags så sade ju naturligtvis latmasken att jag kunde ta en dag ledigt. Jag hamnade i soffläge under Onsdagen men igår kom jag iväg för ett kortare simpass ialla fall. 1300m med 2:20 i snittfart på 100m.
Jag finner det verkligen svårt att komma ut och springa just nu. Det ser så jäkla härligt ut när man ser andra men när det är dags för en själv att komma ut så är det regn,slask,kyla och andra hemska saker som sätter käppar i hjulet.
Jag måste nog kika på något träningsschema så jag hittar lite rutin och kommer ut trots att det är motigt. Det är väldigt upp och ner med träningsmotivationen just nu. Ena dagen känner man sig som stålmannen för att nästa dag känna sig som en trashank.

Igår fick jag ner min puls till 54 när jag låg i soffan och fötade framför tv:n. Det är goda nyheter, Jag tror dock att hela den sänkningen beror på att jag inte snusat på 5 dagar nu. Jag har ändå märkt att det är betydligt svårare att få upp pulsen till 192-195 nu. Det är nästan omöjlig så kanske kanske börjar det rätta till sig. Vore ju super om jag kunnde träna som en tok nu när det närmar sig 14 dagar ledigt. Dubbelpass varje dag, massa långpass, minst 3h /dag......eller inte, men 1-1,5h per dag borde nog gå att klämma in om inte julmaten gör att man blir helt färdig.

onsdag 19 december 2012

2,5h träning.

Igår blev det 2,5 timmar effektiv träning. Jag började med att simma i exakt 1h. Det slutade med 2400m och jag använde bara padlar i 200m. Känns nästan som jag hittar lite fart i mellan åt men det kan vara rent bullshit så jag väntar med att ta ut något i förskott. Jag bör redan nu ha kapacitet att simma 3800m på ca 1:30 och det känns riktigt skönt. 1:30 är en skämsgräns för mig som jag helst ska klara.
Det bar av till Ryahallen direkt efter simningen för intervall och styrka med SOK knallen. Jag var lite tidig så jag värmde upp i 20 min och sedan var det dags för 3X4 min med 30 sek vila X2.
Jag kände efter första 3 att magen inte mådde speciellt bra av de 2 cheeseburgarna jag dragit i mig innan passet. Fick håll/kramp i hela magen så det var bara att bita ihop de sista 3 intervallerna och springa så fort magen tyckte att det skulle gå.
Därefter var det styrka med Linda i mitten av hallen och det var precis lika jobbigt som vanligt. Igår var det core-träning så det vart mycket mellangärdträning.
Skönt att vara igång igen på allvar.

tisdag 18 december 2012

Pulsen börjar bli normal igen,...

I Lördags kom min sambo på min lilla hemlighete att jag börjat smygsnusa igen. Jag skämdes som en hund och lovade mig själv att sluta genast...igen. Nu har det gått tre dagar och nu sitter jag på jobbet med en puls på ca 55 vilket är helt normalt. Igår sprang jag 7 km i lite varierat tempo i slasket uppför backar etc och pulsen var även då ok. Vilka slutsatser kan jag dra av detta ?

1. Snus är för mig galet pulshöjande. Någonstans 5-15 slag beroende på vad jag gör.
2. Humör är verkligen upp och ner, speciellt när det gäller familjemedlemmar.
3. Kan vara så att stressen på jobbet ökat pulsen några slag.
4. Oregelbunden träning kan ha gjort att den ökat också.

För mig är snus verkligen ingenting som är prestationshöjande. Totalt tvärtom skulle jag vilja säga. Det enda som är på plussidan är att jag tappar 2-3 kg i vikt jäkligt fort när jag börjar snusa men dessa kommer tillbaka lika fort när jag slutar. Min teori om detta är att då jag får 5-15 slag högre puls så behöver kroppen jobba mera och därav behöver den göra av med mera energi.  10 slag i minuten i genomsnitt ger ganska 14400 extra slag varje dygn. Finns säkert andra aspekter också som att nikotinet hämmar hungerkänslor etc men då jag gjort samma resa med att börja/sluta snusa nu ett par gånger så kan jag ju se ett tydligt mönster med vikten.
Jag behöver köra en riktig avgiftningsperiod men det är så förbaskat tråkigt och omotiverande så det får nog bli efter nyaår eller så.
Framöver får det bli mycket mängs så jag klipper 157 mil i år (Längden på sverige) Jag ca 15 mil kvar så det kan gå precis på håret.

lördag 15 december 2012

Dubbelpass..

Idag blev det 1600m simning utan hjälpmedel på 45 minuter. I slutet av passet hittade jag verkligen rytmen och kunde lätt fortsatt 1600m till men simhallen stängde så det var bara att snällt gå upp ur bassängen och ta på sig löparkläderna istället. Sprang bort till Ramnasjön och drog runt 2 varv. Jag tog samma håll som när vi sprang 6-timmars bara för att psyka mig själv lite. Det gick i riktigt långsamt tempo då jag ville hålla nere pulsen. Jag höll mig i trakten 159-165 hela vägen så det var ett riktigt lunkpass. Jag måste nog starta lite lugnt nu först så jag får upp flåset och sedan lägga in lite fart eftersom. Tanken är ju att det ska bli mycket mängd framöver. Det är inte helt kul att bara lalla runt men just nu är det helt kört att försöka bygga fart. Det får bli slöpass men många av dem istället under December och Januari. Nästa vecka blir förhoppningsvis ganska lugn på jobbfronten och sedan är det 16 dagar ledigt och då ska jag ta mig tusan träna varenda dag. Då finns liksom inga undanflykter.
Det blev nästan två timmars träning idag så det är jag helt klart nöjd med.
Känns jäkligt skönt i kroppen just nu. Lite öm i fotlederna men det går nog över tills i morgon.

fredag 7 december 2012

Första passet denna veckan..

Tills idag har det varit noll träning denna veckan. Jag har jobbat till 9-10 tiden varje kväll så det har helt enkelt enkelt inte funnits tid eller ork för träning. Idag kom jag iväg i "normal"tid från jobbet så jag tog ett sista pass på löparbandet på Friskis. Värmde upp någon km och sedan blev det fartlek i 4:00 - 5:30 fart. Jag tycker det är så vansinnigt tråkigt att springa på band så det brukar bli någon slags intervall även om jag inte planerar det. Gött att skaka igång kroppen igen i alla fall. Pulsen låg på stadiga 193 när jag sprang i 4:00 fart så allt är som "vanligt". I morgon ska jag simma tänkte jag och på Söndag kanske det blir ett långpass om det inte är för jäkla kallt.  

söndag 2 december 2012

13 km löpning men inget sim.

Idag var tanken att det skulle bli ett långpass på ca 20 km men familjen ville annat så jag körde snällt ner dom så de kunde handla och så stack jag ut på min runda istället. Det var kallt som satan så de första två kilometrarna var allt annat än sköna men sedan blev kroppen varm och det var riktigt skönt att springa i vintersolen. Jag ville springa längre men det började ömma i fotleden och höften på samma ställe som när jag spran 6 - timmars så jag lunka helt enkelt av vid 13 km för att inte riskera något. Jag ville avsluta med att simma då jag parkerat utanför simhallen men det var av någon anledning stängt så det blev bara löpning idag. Nästa vecka kommer det nog bli sparsamt med träning tyvärr. Jag kommer ha fullt upp på jobbet och förmodligen kommer jag vara totalt omotiverad att ta mig ut. Några simpass kan jag nog få till men cykling och löpning är mera tveksamt. Sedan är det äntligen slut med mycket jobb. Då återgår det till det mera normala igen.