fredag 30 november 2012

Dubbelpass

Igår blev det ett mindre dubbelpass med både löpning och simning. Jag kände att jag verkligen behövde ta tag i löpningen igen så jag begav mig till Pthuset och sprang 5 km på löpbandet. Började på 6 fart och seedan ökade jag 15 sekunder varje kilometer tills sista km då blev det 4 st 200m rusher i 4:20 fart. Det är fortfarande dödens tråkigt att springa på band men med lite intervaller så funkar det hyggligt ialla fall. Joggade ner på ett nytt löparband.
 

Jag sprang ju inte lika snyggt som tjejen på bilden men helt klart var att det kändes 100% bättre att springa på än vanligt löparband.
Avslutade med lite planka,jorden runt coh hopprep.
Jag struntade i att dusha och stack direkt till simhallen där det bara blev 1000m då krampen började göra sig påmind igen. Jag fick ordentlig kramp i vaden i Tisdags då vi körde maxtest på 25 m och denna satt i så efter ca 30 min var det bara att bita i det sura och inse att ska det bli någon mer träning denna veckan så får jag inte krampa igen.

Den som är riktigt surt nu är att min puls börjat gå bananas igen. Jag ligger på 60-65 i total vilopuls och igår när jag sprang i ca 5:30 fart var jag uppe i 176, sen när det var intervaller var den på 192.
Jag har alltså 10-15% högre puls än normalt så snart kommer väl en hjärtrusning igen. Vet inte riktigt hur orolig jag ska vara då jag gjort alla möjliga tester det sista året. Jag vet ju hur det var i våras/sommras, då kändes det som jag inte fick någon effekt alls av träningen men när jag väl fick en hjärtrusning så hoppade pulsen ner till normalt efter någon vecka och sedan fick en ordentlig boost.
Man kan ju alltid hoppas att det är en mindre infektion eller liknande men jag känner mig helt frisk så det är väl tveksamt om så är fallet.
Problemet är att jag har väldigt svårt att köra sådär lugnt som man bör göra. Jag inbillar mig att jag måste köra lite hårt för att det ska bita. Jag vet ju att detta är helt fel men när man väl tränar så funkar inte hjärnan som normal utan då ska det fanimig tränas. Lite samma grej som man upplever första kilometern i en tävling, man vet att man ska ta det lugnt men lik förbannat så tror man att IDAG är DAGEN då jag kan starta hårt, öka farten och slå PB med hästlängder.

 

onsdag 28 november 2012

Sista simpasset med Crawlskolan.

Igår var det sista gången som jag gick på crawlkursen. Jag har inte varit helt nöjd med kursen då jag trodde de skulle fokusera lite mera på teknik etc men det har ändå varit givande på det sättet att jag kommit iväg 1-2 gånger i veckan. Kursen börjar 18:15 så jag har tryckt in ca 1000m innan varje kurs så på det sättet har jag fått ihop ganska många meter. Igår var vi bara 4 st som var med på avslutningen och två tränare så det blev nästa PT träning. Detta var precis det jag var ute efter. Någon som stod vid kanten och rättade till felen och kom med tips hur jag skulle göra. Kanon var det. Härligt att gå från en kurs med positiva minnen.
Det vi kom fram till var att grundtekniken såg ok ut MEN jag ska tänka på följande:

1. Sträcka ut ordentligt så jag blir maximalt strömlinjefomad.
2. Hålla ihop fingrarna mera.
3. Trycka till sista tredjedelan med handen under vattnet och inte vinkla handen utan följa med   handen så jag "har tag" i vattnet i hela rörelsen.
4. Andas lite lugnare så jag inte behöver öppna munnen så mycket när jag tar in luft.
5. Blåsa ut mer luft under vattnet.
6. Sträcka ut vänsterarmen så den inte går över "näslinjen" annars blir vänstertaget helt snett och jag förlorar både ork och fart.
7.Lugnare och rytmisk benspark.

Känns som jag inte kan simma alls när jag skriver ner vad jag ska tänka på men det var faktiskt inte så farligt. Alla dessa sakerna fick jag ordning på de sista längderna igår. Det enda som krävdes var ca 20 min PT-träning

Igår kände jag för första gången lite ordentlig fart och kraft i simtagen utan hjälpmedel. Det var riktigt gött. Vi avslutade med att göra ett 25m test på tid och det visade sig att när jag ska simma i maxfart så är jag ingen raket direkt. 19 sekunder på 25m! Inte översnabbt direkt men det är väl som med löpningen. Om ni vanligt dödliga behöver 1 år för att nå 50 min på milen så behöver jag det dubbla.
 Jag må vara talanglös men jag står när andra faller. :D

söndag 25 november 2012

Värdelös träningsvecka...

Denna veckan har varit urusel när det gäller träning. Drygt 3 timmar har jag fått ihop, vilket är totalt värdelöst. Jag avslutade veckan bra ialla fall med träning Tors, Fre, Sön,så jag får väl vara glad åt det lilla. Idag bar jag upp trainer från källaren och kikade på tv samtidigt som jag cyklade. Det var ju helt klart roligare att kika på tv samtidigt men fokus på trampningen blev betydligt sämre. Det var lätt att hamna i "slötempo". Nästa vecka ska det bli ordning på träningen igen.

torsdag 22 november 2012

Bara simning...

Idag kom jag iväg och simmade i en timma. 2100m blev det ungefär och det flöt på riktigt bra. Annars är det helt tok dåligt med träning. Jobbet har tagit väldigt mycket tid i anspråk och sedan har jag helt enkelt inta haft någon lust att bege mig ut. Kanske kan jag kicka igång kroppen nu när jag fick till ett simpass idag och i morgon blir det löpning med några arbetskamrater. Jag bör kunna komma upp i 4-5 timmar träning denna veckan i alla fall.
Jag blir otroligt stressad av att inte hinna med träningen som vanligt. Det blir till att rycka upp sig nu när jobbet snart lugnar ner sig lite.

fredag 16 november 2012

Snus,godis och för lite träning.

Igår kom jag iväg och simmade 2200m i en timma. Låg och matade längder utan farttänk och periodvis hittade jag någonting som kan räknas som flyt och fart men i det stora hela var det ganska slitigt.
Jag är inne i en riktigt dålig period nu. Äter gärna extra godis, dåligt humör, trött. Jag har DEssutom börjat smygsnusa igen. "Jag är en SOPA" jag vet :(.
Nu har även pulsen börjat stiga helt omotiverat igen. Ligger på 70-80 i vilopuls när jag sitter ner helt vanligt. Jag är orolig att det slutar som i våras då jag fick dras med skiten i 4-5 månader och sedan avslutade med hjärtrusning två gånger på 2 veckor, sedan lugnade det sig helt plötsligt och har varit lugnt sedan i Augusti.
Det kan ha att göra med den för mig stora träningsdosen de sista 2 månaderna eller så är det bara sviterna efter 6-timmars som fortfarande sitter i. Måste nog inse att jag kanske behöver någon vecka totalvila efter en sådan utmaning. Jag hoppas på det ialla fall, annars får jag väl helt enkelt grotta ner mig höstdepressionen och köra toktråkigt lågintensiv träniing.

onsdag 14 november 2012

Totalt omotiverad!

Idag var första dagen som kroppen kändes helt återställd efter Lördagens lopp. Jag har inte ont någonstans utan känner mig helt läkt. Dock är inte skallen med ännu. Jag är totalt omotiverad att träna. Idag hade jag annars ett fönster på några timmar där jag enkelt kunde klämt in ett trainer eller löppass men jag ville helt enkelt inte. Får hoppas att detta bara är ett sätt för kroppen att säga att jag inte är redo riktigt ännu, att jag kanske behöver vila lite mer.
I morgon  blir det simning i vilket fall som helst. Jag ska vinna kampen över latmasken och åtminstone komma upp i 30 träningstimmar denna månaden.


tisdag 13 november 2012

Kroppen känns helt ok...

Benen känns bara bättre och bättre för varje timma som går. Nu kan jag till och med gå helt obehindrat i trappor igen, både uppför och nerför.
Det blir nog väldigt lugnt med löpningen den närmste veckan. Jobbet kommer tyvärr att sluka väldigt mycket tid de närmaste 2 veckorna så det får bli lite simning och trainer om det finns tid. Kan vara skönt för benen att vila lite tror jag.

lördag 10 november 2012

6-timmars i Borås avklarad.




Idag var det då dags för årets sista tävling och debuten på 6-timmars. Banan gick runt Ramnasjön och mätte ungefär 1300m runt sjön. Jag var som vanligt lite sent ute men hade ändå hela 15 minuter över innan starten skulle gå. Kände mig i helt ok form förutom ett ömmande knä men inget allvarligt. Jag hade inte laddat speciellt mycket inför detta loppet utan bara fyllt på depåerna helt normalt förutom lite rödbetsjuice. Det var ca 5-6 grader varmt och staren gick kl 10:00. Jag hade som plan att försöka ligga runt 5:30 -5:45 men märkte ganska snart att kroppen gillade mer att ligga runt 5:45 - 6:00 så det fick bli planen. Första 10km gick på 58 minuter och det var lite under planen men ändå helt ok. Nu var jag ordentligt blöt då det började regna 20 minuter efter starten. Jag hade dessutom på mig mina tunna racerskor som av någon jävla dum anledning är ventilerade i sulan så jag var dyngblöt i skorna och på överkroppen. Jag tänkte att jag skulle hålla ut till halvmaran och sedan ta ett ombyte på tröjan och jackan ialla fall. Kilometrarna rullade på och efter ett tag började jag torka upp en smula och regnet avtog så det var glade miner igen. Jag sprang helt i min egna lilla värld och lyssnade på musik i telefonen (min ipod gick naturligtvis sönder kvällen innan start). Halvmaran gick på ca 2 timmar och planen var nu att försöka öka lite för att klippa maran på sub 4h. Det gick bra i ungefär 4 kilometer sedan började fotleden trillskas. Förmodligen pga den riktigt suveräna iden jag hade om att springa i racerskor med noll dämpning. Flåset och musklerna var inga som helst problem men fotleden började göra riktigt ont. Jag sprang på till 30 kilometer och bytte skor till mina slitna new balance och det var en fröjd att ta på sig torra sockar och  skor. Det kändes lite bättre men nu började ena höften OCKSÅ krångla. Det var bara att inse fakta att jag var tvungen att sänka ordentligt omjag över huvud taget skulle ta mig i mål. Maran gick på 4:20 någonting och nu hade jag ont men det kändes bra när jag gick så det fick bli blandad gång och löpning de sista 11 kilometrarna. När slutsignalen gått hade jag avverkat 53,5 km och kände bara lycka att jag trots allt kommit i mål. Det som var oerhört positivt var att musklerna och pulsen inte var några som helst problem. Jag har ändå tränat ganska mycket den sista 1,5 månaden så helt konstigt kanske det inte är att kroppen sa ifrån lite. Måste skaffa mig ett par bekväma skor också för tillfällen som detta.
I övrigt var arrangemanget toppklass. Det serverades vatten,sportdryck,kaffe,cola varje varv och efter ett tag kom mackor,chips,godis och allt annat en löpare behöver fram också. Funktionärerna var verkligen på hugget och var försiktiga när man sprang förbi och greppade en mugg.
Jag kommer garanterat vara med nästa år och fast då ska jag ha lite mer långpass i kroppen.

Just nu kan knappt gå så allt är precis som det ska vara.

onsdag 7 november 2012

SM-Guld och dåligt med träning.

Det har varit väldigt dåligt med träning sedan i Lördags då Elfsborg tog SM-Guld. Lördagen och Söndagen gick ju bort av "naturliga skäl" och sedan har helt enkelt latmasken gjort sitt. Jag fick till 1000m simning igår det är allt. Någonting i min reptilhjärna säger att det är ok att vila fram tills Lördag då det ska springas i 6 timmar och latmasken är inte sen att hålla med.
Igår var jag på föreläsning med Jonas Colting. Jäklar vad han pratar mycket och snabbt. Det var som rena kulsprutan av information som kom ut. Det var helt klart givande och intressant men då jag läst mycket om Colting tidigare var det inte mycket nytt utan mest påminnelser om vad man borde ta tag i lite mer, ex maten och barfotalöpningen.
Nu måste nog uppladdningen börja lite smått inför 6-timmars. Jag har köpt en flaska rödbetsjuice ialla fall men längre än så har jag inte kommit. Det blir till att dricka lite extra två dagar innan, träna lätt och mentalt ladda för att det ska bli "kul" att springa 40-50 varv runt en sjö i November :D