tisdag 30 oktober 2012

25m banor...va i helv..!!!!

Igår var jag riktigt sliten i kroppen efter mina 26 km i Söndags så jag beslutade att ändra om lite och simma på Måndagen istället. Så jag for ner till badet och glad i hågen kom jag ut till basängen då jag till min fasa ser att alla banorna är på fel håll ?? Va i helvete 25 m banor? Jag frågade en simkille och han sade att nu när det är vinter så är alla tävlingar i 25m basäng därför ändrar de om. Jag simmade 2650m på en av skitbanorna och gick muttrande upp för att lite senare gå och se Elfsborg slå Gefle med 2-0. När ilskan över detta illdåd lagt sig lite så ser jag på deras hemsida att det kommer vara så 4 veckor framåt, sedan blir det normalt igen. Trist är det iallla fall. Om de nu är så förbaskat noga med att köra på 25m banor kan de väl simma i Stadsparksbadet som innan eller ? Jävla simmare som ska ha det bekvämt.
Det finns säkert jättebra anledningar till varför de gör som de göra men jag är så förbaskat dålig på vändingar( jag gör dem inte alls) så för mig är det underbart att slippa köra mot kaklet, samt att man hinner ju knappt hitta tekniken på 25 meter innan basängkanten kommer igen.

Lgom mycket gnäll blev det nu. Jag har ont i armarna idag istället för benen så kanske lite BKool cykeltrainer vore på sin plats idag.

måndag 29 oktober 2012

Denna djävla gubbamage!

Börjar bli ordentligt irriterad på min "gubbamage" nu. Den ligger som ett mopeddäck och breder ut sig och är tamig fan helt omöjlig att få bort. Jag är smal som en pinne i övrigt och det hade ju varit lite trevligt att få bort även bukfetman. Nu har jag tränat och ätit "rätt" i över 2 år men magen är fortfarande konstant. Jag har ju igentligen igen lusst att gå ner till 60kg bara för att få bort skiten men just nu verkar det som att den enda vägen är att just gå ner i vikt.
Jag har dessutom stabiliserat mig på en vikt runt 70 kg +-2 kg. Det är hyffsat jobbigt att komma ner under dessa kilon kan jag säga. Det krävs ett ganska stort minus av kalorier varje dag samt att jag ska orka träna och få ut så mycket som möjligt av detta. För mig funkar inte banta + träning, jag blir helt utmattad och det känns verkligen som träningen är bortkastad.
Det enda att göra är väl att se till att maten som kommer in är av bra och hög kvalite och skippa alla små "belöningar" som jag gärna stoppar i mig efter genomfört träningspass. För det vet ju alla att: "Efter ett hårt pass så ska man ju ha i sig snabba kolhydrater, gärna snickers eller annan choklad"

Jag får helt enkelt plocka fram lite vilja nu bara och jobba mig ner till 65kg och se om det ger någon effekt, borde väl inte ta mer än 2 veckor eller så ;) ?

söndag 28 oktober 2012

Långpass inför 6-timmars.

Det har ju blivit lite för snålt med långpass så idag bestämde jag mig för att springa ett lite längre långpass i ungefärlig tid som jag tänker hålla på 6-timmars i Borås den 10:e Nov. Jag drog i mig en tallrik fil med musli och en mugg kaffe och drog ut. Planen var att hålla 5:45 - 6:00 fart och varken äta eller dricka något på vägen. Det var jättefint ute och jag njöt verkligen av att springa utan ansträngning. Det slutade med ca 27 km i 6:00 fart i genomsnitt. Det blev lite sämre snitt än jag tänkt då jag tog en "genväg" genom skogen på ett par km som drog ner tiden ordentligtemen i det stora hela så är jag nöjd. Nyttigt att få känna på att leder etc faktiskt får en hel del stryk efter 20 km, då börjar man känna av löpningen både här och där. Känns även bra att jag idag sprungit relativt långt utan att ätit innan eller under tiden. Kanske en erfarenhet att ta med sig. Har inte bestämt mig ännu hur jag ska lägga upp taktiken inför 6-timmars. Antingen blir det att lägga sig på en jämn 5:40-fart någonting och försöka hålla det hela distansen eller så blir det en satsning mor maran och ta 3:45 och sedan bara kriga sig i mål de sista 2 timmarna.

Summering av veckan:
8h 49min

50.8 km löpning
32km cykel
4400m simning

Återigen så är totala timmarna helt ok, någon mer mil löpning samt två timmar till på trainern så hade jag varit totalt nöjd.

fredag 26 oktober 2012

Löpning och kort simpass efter jobbet.

Idag var uppslutningen noll gällande Fredagsjoggen så det fick bli soloträning idag igen. Bytte om vid simarenan och begav mig ut idet fina höstvädret. Lade mig i riktigt mystempo (ca5:30) och sprang 8km, sen blev det 500m i basängen. Jag slutade simma efter 500 då jag började få krampkänningar i ena vaden så det blev lite mindre simning än tänkt men jag känner mig ändå ganska nöjd med träningsdagen.

10km och lite simning

Igår simmade jag i 30 min och sprang 10km på kvällen. Kändes som en lagom dos av träning för min lite lätt sargade kropp. Jag tog det lugnt med simmandet och matade på längder bara och försökte tänka på tekniken. Löpningen blev i höstmörker, snålblåst och snö. Jag stack ut på min vanliga 10km runda och igår var det lite lagom ruskigt ute. Kändes som någon jagade mig i mörkret (ingen pannlampa) så första 5 km gick på fina 22:10 sedan tog jag det lugnt hem och småjoggade bara för att samla lite kilometer. Skönt att formen fortfarande finns där. Hade jag pressat mig ordentligt igår så hade jag nog kunnat få ner mitt pb med ett par sekunder. Jag känner mig i fin form men får inte riktigt ut det. Jag tror att ett par måndader av ickestressande träning kommer göra underverk till nästa år.

onsdag 24 oktober 2012

Ingen träning idag....

Jag som var så full av energi och ville verkligen ut och springa idag när jag satt på jobbet men efter att jag slutat så tog orken helt slut. Jag ville bara ha mat, gärna godis och inte röra mig en meter. Känns som jag fått rena höstdepressionen. Förmodligen sög 2.5 timmars simning musten ur kroppen igår och idag visar den sitt missnöje med att jag misshandlade den igår eller så säger den bara till mig att sluta vara en sådan latmask...jag vet ärligt talat inte men jag tar en vilodag idag och frossar lite och läker ihop istället. Jag har fortfarande värk både i ben och armar så helt oförtjänt är inte lite vila. I morgon är det simning på schemat igen så då gäller det att vara pigg och kry.

2,5 timmar simmning igår...

Förra veckan fick ju löpningen stå tillbaka för cyklingen och simningen och det verkar som det blir likadant denna veckan.
Jag börjar hitta flytet i simningen nu och det blir lättare för varje gång. Igår kikade jag på lite youtube filmer om de vanligaste felen och snappade upp lite småfel som jag korrigerade. Det roliga med att titta på filmer om simning nu är att man har mycket bättre förståelse när man åtminstone tror att man gör rätt. Igår blev det 2300m + 1timma simskola så någonstans runt 3000m sammanlagt. Kanske blev det mer eller så var det den nya tekniken som gjort att jag har träningsverk som attan idag. En mulande känsla i framförallt armar. Lite skönt är det sammtidigt som det ömmar lite ibland :D.
Kankse kan jag få till lite löpning efter jobbet idag. Får bli i totalt mörker i så fall men om jag inte ska vara totalt otränad inför 6-timmars så är det nog dags att börja samla lite löpartimmar nu.

söndag 21 oktober 2012

Dåligt med löpning med bra med timmar.

Denna veckan har varit bra om man räknar timmar men räknar man löpkilometer har den varit urusel.
18km löpning, 75km cykling, 4,5km simning, sammanlagt 8,5h träning. Det som ställde till det för  mig denna veckan var att jag missade långpasset idag samt att det inte blev något i Fredags. Bara på de två dagarna missade jag 25-30 km. Jag har sagt det innan och säger det igen, jag måste bara få till träning på morgonen. Det är enda chansen jag har att få ihop mina 500 timmar. Nu när simningen börjar lossna så finns det ju faktiskt lite möjligheter att släpa upp arslet till simhallen, kanske funkar det bättre att simma än att löpa på morgonen. Det krävs ju "bara" 21 gånger för att det ska bli en vana.

fredag 19 oktober 2012

Bkool 20 km i Spanien

Igår körde jag 20km på min nyinköpta Bkool trainer. Någonstans i Spanien tror jag det blev med en himmla massa berg och backar. Jag har fortfarande lite finlir gällande sittställning mm men det rullar på ganska bra. Jag får dock ondare i röven när jag kör inomhus än när jag cyklar naturellt. Kanske är detta något som händer alla då man ju sitter ner i samma ställning längre och inte behöver balansera eller liknande. Igår ställde jag luftavfuktaren snett framför cyklen så jag fick lite vind också. Snart har jag verkligheten i min källare :D
Idag är det stor riks att det bli vilodag då minsta pojken fyller 11 år. Kommer lite släktingar så det blir väl tårta och annat gott istället för träning. Möjligen hinner jag cykla lite men om jag känner min egen latmask så blir det bara soffan efter kalaset.

torsdag 18 oktober 2012

500-600 träningstimmar blir tufft.

Jag har satt upp som mål till Ironman nästa år att jag ska komma upp i någonstans mellan 500-600 träningstimmar. Jag börjar inse nu att detta kommer bli riktigt tufft. Hade jag varit ensam skulle det nog gått men med sambo och två barn blir det knepigare. Jag har max 1,5 timma varje dag att träna på mer är det inte och ibland försvinner det ju dagar av olika anledningar. Min lösning på detta hade varit att träna på morgonen men det är tamigfan helt omöjligt att motivera sig att ut och springa 05:30. Idag hade jag tex världens chans att träna lite extra. Den store pojken var hemma för studiedag och jag hade bara mig själv att tänka på men kom jag upp och iväg tror ni ?? Näpp bara snoza klockan i ca 1 timma och sedan iväg till jobbet i vanlig stress.
Jag ska nu testa alla knep som finns i boken för att komma upp på morgonen. Det måsta bara gå på något sätt.

onsdag 17 oktober 2012

BKOOL cykel trainer


Idag blev jag trött på mig själv och bestämde mig helt enkelt för att nu ska jag köpa mig en cykeltrainer. Av en händelse råkade jag på BKOOL cykeltrainer som man kan koppla till datorn och få ut både watt,kadens,puls,hastighet etc. Det går att ladda ner hur många videos med banos som helst. Jag har riggat upp allt idag och endast hunnit prova en bana men så här långt är jag jättenöjd. Tydligen kan man även tävla mot andra samt köra pass ihop över nätet. Den funktionen kan ju bli hur kul som helst. Nu jäklar finns inga ursäkter för att inte få ihop minst 10 mil i veckan.

måndag 15 oktober 2012

Dubbelpass idag.

Idag blev det både ett pass på Friskis och ett på PThuset. Jag var ju helt enkelt tvungen att köra ett pass då jag löste medlemsskap i Pthuset igen. Nu börjar det nog bli lite för mycket löparband för ena benhinnan ömmar och det gör den aldrig annars så det får nog bli lite lugnare fart om jag ska köra mer band. Jag tycker ju att det är så förbaskat tråkigt så jag drar alltid på lite för hög fart för att passet ska bli lite roligare. Kanske får jag betala priset nu men förhoppningsvis går det över med lite vila och lite lugnare löparfart. Jag körde ju 4 X 4:15 tusingar med 300m joggvila imellan idag så veckans intervallpass är avklarat, nu är det bara lite lugnare distans och långpass kvar.

I morgon blir det simning hela kvällen. Eftersom det gick så bra sist så ska jag sikta på att simma en timma innan kursen så jag får riktigt många meter i kroppen denna veckan.

Cyklingen ligger i lä nu. Jag ringde idag och undrade vart mitt försvunna tempostyre tagit vägen men jag fick inte prata med han som har hand om det så det blir ett nytt försök i morgon. Måste ju ha tag i en trainer också. Rena djunglen att förstå vilken sort man ska ha. Priserna startar på 1000 lappen och sedan går det bara uppåt till en si så där 10-12 tusen men det känns faktiskt lite "overkill" även för mig.

Ömma armar och löparband.

Idag kom jag faktiskt upp i tid på morgonen så jag hann med ett kortare pass på Friskis. 6km i lite blandad takt blev det. Riktigt riktigt skönt var det, framförallt efteråt kände jag mig som värsta hurtbullen. :D. Jag hade en snabb tanke att jag skulle simmat idag på morgonen men det gav jag upp när jag sträckte upp armarna i luften och bara kände...- ajajajaj va fan är detta ? Ont i armarna, men jag har ju inte styrketränat ?? Nä just det jag simade ju långt igår så det fick bli löpning istället. MÅSTE bara ta tag i detta med trainern också så jag kan börja cykla lite också.

söndag 14 oktober 2012

2200m simning idag.


Jag hade lite dåligt samvete då jag bara samlat ihop 37km löpning denna veckan men efter att jag kört långpass på 21km igår så var benen lite slitna. Jag bestämde mig för att det fick bli simning istället då jag missade simskolan i Tisdags pga resa. Jag drog iväg till simarenan och körde på, mest med paddlarna men det blev även ett par hundra meter utan. Jag simmade i lite över en timma och hann med att lägga 2200 m bakom mig vilket är nytt distansrekord.
Idag hittade jag även andningen på hyfsat rätt sätt. Det gick lättare och lättare att andas och i slutet simmade jag utan att anstränga mig särskilt mycket.. Jag simmar fortfarande långsamt som fan men jag hoppas att farten kommer med mer träning bara.
Känner att armarna är lite småömma just nu så passet borde varit ganska givande.
Jag räknade ut lite lätt vad tiden idag skulle blivit på 3800m och någonstans runt 1:50 - 2 timmar borde jag hamnat på. Inte bra....inte bra alls men jag borde kunna kapa 30 min på ett år tycker man, sen är det ju det där med cykling och löpning också men det är ju en helt annan historia.

torsdag 11 oktober 2012

10 km Löparband...puhhh

Då jag varit iväg i Tyskland med jobbet i två dagar så hade jag lite panik på löparfronten idag. Jag insåg dessutom att kvällspasset kunde vara i fara då jag ska upp till min sjuka pappa på sjukhuset och att jag verkligen behöver simma. Jag bestämde att det får bli ett "långpass" på Friskis istället...nu djävlar skulle jag klara 10 km på löparbandet.
Jag värmde upp 1 km i 6 tempo och gick sedan upp till 5:15 tempo. Här kan jag ligga och fisa i 9 km inga problem bara jag kan få bort alla tråktankar. Det funkade i 3 km ungefär sedan var det tråkvarning så det stod härliga till. Jag bestämmde då att springa på lite så det skulle bli fartlek av det hela. 2 km i 4:30, en km i 4:00, nu gick tiden fort ialla fall och rätt som det var så stod det 10 km på mätaren. Det är andra gången i livet jag kört så långt som 10 km på löparband. Fortfarande dödens tråkigt men måste man ha till lite kilometer så måste man.

måndag 8 oktober 2012

Intervaller på Friskis idag.

Var jäkligt stressigt på jobbet idag och sedan hälsade jag på min pappa på lasarettet då han fått hjärtstopp förra veckan och väntar på operation.
Jag stack in på Friskis då det regnade ute och började bli sent. Jag tycker verkligen inte om löparbandet men till intervaller funkar det faktiskt ok.
Idag körde jag en ny variant. 5 x 700m i 4:15 takt med lugn joggvila i 300m i mellan varje intervall. Kändes helt ok och jag hade nog enkelt orkat 2 st till men jag körde med mina nya minimus och ville inte fresta lyckan mer då det började ömma lite varstans i fötterna. Jäkligt nöjd med att jag höjt intervalltakten till 4:15. Tusingar i den farten är inte långt borta nu. Känns verkligen som jag hittat formen så här i slutet av året. Kanske beror det på att pulsen var som den var till september och att kroppen först nu kunnat ta till sig vårens träning. Jag hoppas på det i alla fall för nu är det verkligen förbättringar från vecka till vecka.


söndag 7 oktober 2012

Avslutade veckan med 16 km

Idag kom min sambo på den braaiga iden att åka till Lager 157 i Gällstad, jag kontrade och sa - Vilken bra ide, du springer och handlar och jag får kör långpass under tiden.
Det blev 16,4 km i lite olika tempo i det fina höstvädret med en totalsumma av 53,5 km löpning, 10 km cykling och 2,1 km simning denna veckan.Strax över 8 timmar sammanlagt, rätt nöjd faktiskt. Tanken är att komma upp i ca 10/vecka så nu är det nära. Det är bara att inse, att ska jag fixa 10 timmar så måste det till morgonpass.


Nu blir det till att åka till GBG och se Elfsborg piska Gais.

fredag 5 oktober 2012

Vilken satans bra låt att springa till.

Sitter och letar efter lite skön musik att springa till och hittade denna....djävlar i havet vad man kommer springa med denna i lurarna. Säkert jättegrabbigt att gilla sådana här låtar och jag har ingen aning om vad de sjunger om eller vilket budskap som förmedlas, men trycket i låten kan man inte komma undan. Denna låten är numera överst på inspirationslåtar.

Fredagsjogg

Idag är det Fredag. Det betyder 10 km distans i lugnt tempo med jobbet. Jag och Robban drog i väg i det fina höstvädret och det blev just 10 km i lugnt tempo. Gött att "casha" in 10 km till denna veckan. Uppe i acceptabla 37 km löpning hittills så det ser bra ut. En långpass på Söndag så kan jag räkna in av de bästa träningsveckorna på mycket länge.
Igår var nära att jag tecknade träningskort på Pthuset igen men jag tvekar lite, jag vet inte riktigt hur mycket jag igentligen kommer att nyttja gymmet och det känns lite onödigt att betala 400 istället för 200kr per månad som jag gör nu på Friskis.
Möjligen löser jag ett kort på Pthuset bara för att det är så förbaskat trevlig stämning och för att personalen sprudlar av positiv energi som jag verkligen gillar att träna i.

Intervaller och simning

Igår blev det intervaller på bandet på Friskis. Jag körde 4X4:20 med 2 min vila i mellan. Det var jobbigt men det hade nog gått att pressa på intervallerna lite mera. Kanske neråt 4:10. Det får bli nästa gång. Jag har nyligen köpt mig en ny mp3 och nya lurar och testade dessa igår. Tyvärr var det alldeles får lågt ljud i mp3 spelaren trotts maxvolym och lurarna satt jättedåligt trots att det var "träningslurar" för 350 kr. Skit är det och jag som mer eller mindra massakerat paketet de låg i för att få upp skiten.
Jag simmade igår också., det gick riktigt bra. Jag införskaffade mig 2 st paddlar för händerna och simmade på i 1200m. Första gången jag bara crawlat så långt. Visserligen med lite hjälpmedel men just nu är det inte distansen som är så viktig utan att få in rytmen i andningen och det kändes som det gick bättre med padlar. Nästa gång fär det bli simfötter också då kommer jag vara rena Frölander i vattnet.
För första gången känns inte simningen som omöjligt uppdrag utan med lite mer träning så kommer detta kanske att gå trots allt. 3800 m är ju igentligen inte speciellt långt och kan jag bara få till långpass i basängen så jag känner att jag kan simma i 5000 m så borde det vara "nema problema"

onsdag 3 oktober 2012

Lugna 6 km inomhus idag.

Efter krampen i simbasängen igår så var min vad inte jätteskön så det blev lite lugna 6 km på Friskis löparband. 6-7 km är max jag mäktar med på bandet. Det är så brutaltråkigt att jag inte vet vart jag ska ta vägen. Idag köpte jag en ny mp3 spelare så jag ska kunna uthärda tristressen lite bättre.

Har nu börjat kika runt efter en cykeltrainer att sätta upp i källaren men de är inte billliga de små rackarna. Vore ju roligt med någon som man kunde koppla till datorn och få lite statisitk också.  Kanske kan jag hitta något bättre begagnat.

Cykla, Springa, Simma

Igår blev en helt ok träningsdag med lite av varje. Jag cyklade 10km på Friskis och avslutde med att springa något som kan liknas med Norska intervaller. Jag sprang 4:45 i 4 min vilade i 1 min sprang 4:20 i 4 min vilade i 3min, 4:20 igen i 4 min och joggade ner i 5 min. Det hela var över på effektiva 20 min. Sedan var det dags för simskolan igen. Jag var där 1 timma innan så jag hade gott om tid att köra lite själv och jag lyckades faktiskt bränna av 1000 m i varierad fart och simsätt. Avslutade med att få kramp i ena vaden innan simskolan så allt var "toppen".
Simkursen gick riktigt bra igår, vi fick bla testa simfötter. Jäklar vilken skillnad det var. Jag kände mig nästan som en simmare där ett tag.
 

måndag 1 oktober 2012

Tillbaka efter jobb och annat....

Jag har haft ett litet bloggavbrott i 2 veckor men nu är jag tillbaka till vardagen igen och nu måste det börjas tränas så ini helv igen
Jag har varit iväg i New York med jobbet i 9 dagar så det har bara blivit ett par sporadiska 5 km pass och så ett pass i Central park naturligtvis :D. Jag köpte nämligen ett par NB Minumus och var naturligtvis tvungen att prova dem i parken.

 Jag sprang runt ungeför i 7,5 km med en 5 kg rygga med alla mina kläder och annat i. Det var soligt och ca 22 grader så det var bara att njuta och inte klagade jag jättemycket kan jag säga.
Nu är jag ialla fall hemma och idag var det första "riktiga" passet på bra tag sedan. 10 km på banvallen blev det och jag sprang 4 snabba,3 halvsnabba och 3lugna km. Fötterna är inte helt vana vid mina nya skor ännu och de gillar def. inte att springa på asfalt ännu. Jag sprang nog 7 km på stigen brevid banan för att skona fötterna. Problemet är de vassa stenarna stora som pingisbollar ungeför. Dom känns verkligen och risken är att det kommer att göra ont i hålfötterna i morgon.

Skön start på veckan och månaden i alla fall. 10 km - check. I morgon blir det 1 timma simning och lite löpning om jag hinner.

Idag var det regnigt,blåsigt,halvmörkt. Jag sprang pissiga intervaller och det var allmänt grisigt men nästa år kan nu titulera mig MR IRONMAN då är det värt allt slit.