fredag 31 augusti 2012

9,4 sugiga kilometer

De 2 milen jag sprang igår satt verkligen kvar i benen idag. Hade det inte varit för Playitas-tävlingen på jogg.se så hade jag stannat hemma idag. Jag sprang ialla fall 9,4 km i slöa 6:20 tempo med 1 km farthöjning i 4:45 fart. Det var allt jag mäktade med idag. Känns både skönt och surt med löpningen. Skönt att jag kan träna igen med låg puls och att det faktiskt finns lite form där nere någonstans, surt att jag är helt färdig i kroppen efter 45 km på 3 dagar. Det borde igentligen inte vara några problem. Det är naturligtvis en vanesak. Trist att "vanan" försvinner så snabbt.
En annan sak som slog mig idag var att denna månaden har jag 3:e mesta träningstimmar sedan jag började för lite över 2 år sedan. Nästan 24 timmar denna månaden blev det. Jag måste dock upp på det dubbla varje månad om jag ska klara mitt träningsmål.

torsdag 30 augusti 2012

20 km långpass..

Idag bestämde jag mig för att det skulle bli långpass på minst 20 km så jag bara behöver 10 km för att klara Playitas tävlingen. Planen var en runda på 26 km men det slutade med att jag sprang in 10 km mot Borås och sedan vände jag. Det kändes helt enkelt mer motiverande att veta vart jag var och hur långt jag hade kvar hem. Efter ungefär 6 km började det ömma både i fötter,lår och ben och jag insåg plötslig att det var flera månader sedan jag var ute på långpass. Jag var ute 15 km igår i ganska rask takt så helt konstigt var det kanske inte att det började göra lite ont. I slutet var det bara slitigt men det som var galet positivt med denna rundan var att pulsen låg på 152 i medel. 152.....det är helt sanslöst låg puls för att vara mig. Nu blir det 10 km i morgon och sedan "vila" i helgen med lite cykling och simning. Jag tror bestämt att mina löparmuskler behöver lite vila nu.

onsdag 29 augusti 2012

15,5 km och 30 min gräsklippning.

Blev en riktigt bra träningsdag idag. Jag var tvungen att ta minst 15 km idag för att ha en rimlig chans att hinnat ta de 25 milen innan 1:a september. Det var riktigt skönt ute idag så på medlöparlinnet bara och ut till banvallen. Sprang 7,5 km och sedan vände jag hem. hade med 2 km fartökning i ca 4:30 fart och allt kändes jättebra.Kunde enkelt hålla 5:15 fart med 160 i puls så bara det var en seger. När jag drog på så låg jag runt 180 i puls i slutet av kilometern och det får väl betäcknas som helt ok det med. Kanske blir svårt att hålla 4:30 tempo redan till Kretsloppet om 2 veckor men jag ska nog ge det en chans ialla fall. Med lite rödbetsjuice och annan doping så kanske kanske det finns en möjlighet till SUB 45. Jag hoppas men tar inte ut någonting i förskott längre, jag får mörka helt enkelt och säga till de som frågar att jag är nöjd om jag slår min tid från förra året. Vilket jag naturligtvis INTE är :D. Halvnöjd är jag om jag slår PB och går under 47min. Supernöjd om jag går under 45
Jag avslutade träningen idag med att köra ett 30 min gräsklipparpass. Förra gången hade jag pulsklockan på mig och då räknade jag in 1,5 km på 30 min och ca 150 i medelpuls så gräsklippning i en halvtimma är som ett lättare återhämtninspass för mig och det måste ju räknas in som träning...eller hur ?

Nybörjarkurs i Crawl


Förra veckan anmälde jag mig till en Crawlkurs och visste inte riktigt på vilken nivå jag skulle lägga mig men efter lite mailande med simläraren så tyckte han att jag kunde köra från fortsättningskursen. Jag berättade detta för en kollega som direkt sa - Jag trodde också jag hade kläm på Crawlandet innan jag gick NYBÖRJAR kursen. Då fick jag vekligen upp ögonen på att jag gjort massa fel.

Nu har jag ändrat trots att jag kanske kan simma lite crawl. Skitsamma om jag lägger ner ett par extra veckor på nybörjarsaker. Jag vill ju kunna simma både snabbt och tekniskt sett bra och då får det nog bli "Back to basic" Två gånger i veckan ett halvår framåt. Det kommer bli många kilometer det :D

Nybörjare...skäms.

Igår skulle mitt tempostyre ha kommit in till cykelaffären men det var tydligen restnoterat så jag får vänta ett tag till på det. Jag fick ialla fall min beställda pump och när jag ändå var där med cykel o allt så kom jag på att kedjan drar i skyddet fram på väldigt många växlar. Detta tyckte jag var lite knepigt och sa att detta måste väl gå att ordna. Då förklarade cykelkillen att det finns ett mellanläge när man växlar som gör att kedjan ska ligga lite mer fri från skyddet. Detta konstiga mellanläge har jag ju märkt av men inte fattat vad det var till för men nu vet jag :). Kände mig lite nybörjare kan jag säga. Han meckade en stund med cyklen ialla fall så inställningarna kanske inte var 100 ändå, eller så gjorde han det för att jag inte skulle känna mig så himla dum.

tisdag 28 augusti 2012

Arbets EKG idag.

Idag var jag och gjorde en arbets EKG på lasarettet i Borås. Fick sätta mig på en träningscykel och sedan fäste de på mig en massa EKG "pluppar"på bröstet. Satt och cyklade i 7-8 minuter och jag fick slita ordentligt pga mjölksyran. Till slut var det bara att ge upp och inse att bättre tränad än så här är jag inte.. Jag var uppe i 280 watt och syran stod upp i öronen på mig. (Läkaren var ju inte sen att säga att -Igår hade jag en kille inne som kom upp i 400 watt men han var yngre än du) Tyvärr visade inte kurvorna något så nu blir det hjärtröntgen och någon slags bärbar EKG som jag ha med mig ett par dagar. Lite otrevligt är det att de inte hittar vad som är fel. Visserligen säger alla läkare jag talat med att det inte är någon fara att träna men och andra sidan så vet de ju inte vad som är fel heller.

måndag 27 augusti 2012

40km cykel idag.

Idag blev det 40 km cykel. Jag ändrade lite på sadlen för att få lite bättre tryck i pedalerna men jag vet ärligt talat inte om det blev så mycket bättre. Hoppas mitt tempostyre kommer i morgon så jag kan få hjälp med inställningarna sedan. Mitt problem är att jag har ganska korta ben men lång överkropp så de generella inställningarna behöver jag skruva lite på.
Skönt att ha kommit igång med cyklingen ordentligt nu. Det är ju helt klart mer tidskrävande men mycket skonsammare mot kroppen än vad löpningen är. Kunde jag bara få till simningen nu så skulle livet leka ordentligt.

söndag 26 augusti 2012

30 km premiär cykling på nya racern.

Tanken var att det skulle bli långpass på både cykel och löpning idag men det regnade så ini rackarns att jag bara la ner dom tankarna när jag vaknade i morse. Åkte en sväng till Ullared med familjen istället. När jag kom hem ett par tusen kronor fattigare så var det faktiskt uppehåll så jag tog chansen och drog ut med min nya finfina racer i 30 km. Det tog exakt en timma så medelfarten blev 30 km/h vilket väl får betäcknas som godkänt i alla fall. Det är allt lite slitigt trotts allt att cykla med lite fart. Det kommer krävas många timmar på racern innan detta blir bekvämt, helt klart. Det kommer bli en del transport cykling fram och tillbaka till jobbet framöver. Det är 2,1 mil enkel väg så det är lite lagom. Vore riktigt göttigt om jag kunde få till detta 3ggr i veckan.

lördag 25 augusti 2012

IRONMAN bokad och betald.


Nu finns ingen återvändo, Ironman i Kalmar 2013 är nu bokad och betald. Lite med skräckblandad förtjusning jag sitter här nu och undrar vad jag gjort. Jag kommer absolut att klara det men jag vill ju klara det på en så bra tid som möjligt också. Det kommer bli ett år med en djävla massa träning helt klart. 5-600 timmar vill jag ha ihop till 17 Augusti nästa år. Riktigt roligt att ha ett klart och tydligt mål med all träning. Det bli liksom inte detsamma att sätta upp GBG-varvet som mål. Det börjar i morgon med långpass på nya "hojen". Får  man kalla sin räcer för hoj ? Kanske inte är PK att göra det :D Många oskrivna regler finns det......

fredag 24 augusti 2012

Fredagsjogg.

Idag blev det 10 km Fredagsjogg med en arbetskamrat. Det gick i blyga 6:00 fart men det var en fin eftermiddag så själen fick lite bränsle också. Jag ökade till 4:00 fart de sista 400 m och stannade sedan för att vänta in min kamrat. Då slog hjärtat volter igen och pulsen gick upp i 220. Jag var precis vid bilen så jag gick raskt in och hämtade bilnycklarna men då hoppade det rätt igen. Denna gången höll det i sig i kanske 3-4 minuter mot 30 tidigare. Vet inte om det är bra eller dåligt men det får jag väl redan på Tisdag
Idag klockan 00:00 är det anmälan till Ironman Kalmar 2013. Jag ska hänga på låset och försöka få en platskan jag säga. Sedan är det bara 600 timmar träning som behövs närmast året men det blir ju bara en skön bonus :D

Morgonintervaller 4X4 min

Idag åkte jag in till Friskis på morgonen och körde 4 X 4 min med 1 min vila i mellan i 4:13 fart. Kändes helt ok. Kanske kunde intervallerna varit lite snabbare men det kändes ändå som ett effektivt pass. 30 min ink ner/uppjogg. 15 min ombyte, klart. Jag fick ju dessutom en påminnelse om hur brutaltråkigt det är att springa på löparband. I morgon ska jag hämta min nya racer och köra långpass med den och på Söndag blir det 25km löpning i skogen.

torsdag 23 augusti 2012

NY RACER!!

Idag bestämde jag mig till slut att öppna plånboken och köpa en riktig racer. Jag har varit tveksam till om jag skulle köpa en triathlon hoj direkt men till slut kändes det rätt att köpa en racer med tempostyre istället. 12200 betalade jag till slut för en Scott Speedster s20,trampor, tempostyre,2 flaskhållare med flaskor, en riktig cykelpump med barmätare samt en hjälm. Helt ok pris måste jag säga. Ordinare pris för bara cykeln ligger på nästan 13 tusen, så det känns som jag gjort en ok affär. Ett annat STORT plus är att handlaren själv kör tempo och vet vad han pratar om och vet vad som funkar och inte. Sedan fick jag naturligtvis fri service och anpassad inställning av cyklen. På Lördag ska jag hämta skönheten och dra ut på långtur. Hur kul är det inte med nya prylar ? Jag bara undrar.....

Tid för arbets EKG

Idag ringde de från hjärt och ville att jag skulle komma upp på Tisdag nästa vecka för arbets-EKG. Väldigt nyfiken vad detta innebär, kanske får jag lite roliga värden på diverse saker. Det både roliga och tråkiga är ju att nu är ju alla ok igen sedan ett par dagar så jag kommer göra testerna som jag känner mig helt frisk. Förhoppningsvis kan de få ut informationen de behöver även om jag numera kan springa både hur lång och fort som helst :D.
Tagit tag i detta med crawlkursen också. Jag ska börja i någon fortsättningskurs och sedan avancera till en medelkurs enligt siminstruktören. Jag blir nog fast i newbiekursen ett tag kan jag tänka mig.

onsdag 22 augusti 2012

Cykel på Friskis och lite löp i kväll kanske.

Jag svävar fortfarande på små rosa moln känns det som. 4:e dagen i rad som hjärtat/pulsen är som den ska. Vågar jag tro att det är ok nu ? Körde ju ett ganska hårt intervallpass igår och i morse cyklade jag 18km, sprang 1,5km och lite planka och annat efter och det är fortfarande stabilt.
Jag ligger 17km efter i Fuerteventura 2012 tävlingen så bara för att jag kan ska jag nog klippa dom 17 kilometrarna idag trots regn och vind. Det är så jäkla skönt att kunna träna igen och känna att varje träning gör att man blir lite bättre.


tisdag 21 augusti 2012

Grymma Intervaller!!

Idag bestämde jag mig för att köra intervaller på banvallen. Tänkte först köra tusingar men ändrade mig till 8 X 800m. Värmde upp någon km ner till banvallen sedan körde jag i 4-4:20 tempo med 1 min vila i mellan med 2 min vila efter 4:an. Det kändes som jag låg på gränsen orkesmässigt så träningen måste nog sägas var en fullständig succe. Det är så jäkla skönt att känna att musklerna finns där,det enda som hindrar mig från bättre tider är att jag måste träna mer och hårdare. Tidigare har känslan varit att det spelar ingen roll pga pulsen men nu när kroppen är tillbaka där den ska vara så är det bara underbart.
Äntligen kan jag känna att den där intervallträningen eller långpasset verkligen gör nytta, det var ca 5 månader sedan jag kände så senast. Nu jävlar BÖRJAR min säsong.

måndag 20 augusti 2012

Snusfri Dag 2

Igår var ju som sagt en jättebra dag. Jag kände knappt av snusberoendet och pulsen hoppade ner till fina 50 slag/min. Om detta är en slump eller har med snuset att göra ska jag låta vara osagt.
Idag är det andra dagen och jag känner mig starkare och friskare än på mycket länge. Hoppas bara att jag inte blir på för jäkligt humör och att formen håller i sig. Vet sedan tidigare gånger jag slutat att humörsvängingarna kan vara ganska djupa.

söndag 19 augusti 2012

Fredagsmilen och Söndagspasset.

I Fredags fick jag springa själv då ingen på jobbet ville haka på så jag begav mig till Kypegården för att avverka en 5-6 km. Jag vet ärligt talat inte varför jag springer här ibland, bara branta uppförsbackar hela tiden. Min vilopuls var mycket över normalt så det var superlugnt läge som gällde. Jag begav mig ut och hittade både backar,lyckades springa vilse och rundan som skulle varit ca 5,5 km slutade med 10,5 km istället och pga alla backar hade hjärtat fått jobba mer än beräknat. Tidmässigt och pulsmässigt ett riktigt skitpass men det positiva var att hoppa i sjön direkt efter passet. Helt ofantligt skönt.
I lördag kunde jag knappt resa mig ur soffan innan pulsen pulserade som attan och jag insåg att nu är det lugnt läge som gäller. Idag Söndag var pulsen betydligt bättre, lyckades få ner den till 53 vilket är ett mycket gott tecken, om det beror på att jag inte snusat idag eller om det börjar rätta till sig ska jag låta vara osagt. Jag drog ialla fall iväg och sprang ca 18km idag med ca 150 i puls hela vägen. Detta resulterade i att farten var nog i snitt ca 6:15 men det är igentligen skitsamma. Passet kändes hur bra som helst, det bara flötpå liksom, kändes inte ansträngande en enda gång. Så jäkla glad att pulsahelvetet skötte sig och jag var jäkligt noga med att inte pressa hjärtat idag. Jag tänkte att bättre att köra ett slöpass så kanske den goda formen håller i sig lite. Enda gången jag pressade på lite var i slutet när jag bara var tvungen att komma ikapp en gubbe som sprang någon km för mig. Det kanske inte är så himla intressant att läsa om min jäkla puls hela tiden men jag är faktiskt lite orolig och vill gärna skriva lite om det så jag kan gå tillbaka och se hur jag kände det och i vilka lägen det ballar ur.
45 km löpning denna veckan är inte skitdåligt, bara halvbra med det kommer bli bättre. Nu är det exakt 1 år kvar till IRONMAN i Kalmar. Funderar allvarligt på att bara fokusera på det målet och låta allt annat vara träningspass. Jag kan bara föreställa mig känslan av att gå i mål efter 10-12 timmar och bara njuta i stora drag och titulera sig som MR IRONMAN, måste vara bästa känslan i världen.

fredag 17 augusti 2012

Ibland känns löpning bara tråkigt.

Det blev ett riktigt oskönt distanspass på 10 km. Började med att jag inte hann nyttja solen utan kom ut först vid 20:00. Jag hade bestämt innan att jag skulle springa lugnt och bara köra min obligatoriska 4;30 kilometer som farthöjning. Började jättelugnt och pulsen stack iväg till 170-175 direkt och höll i sig i ca 1 km sedan gick den ner till normalnivå. Bra tänkte jag, nu kommer detta gå som en dans men icke. Jag var totalt kraftlös och benen svarade inte alls. Låg i 6-6:10 tempo, pulsen var låg men inget driv alls. Körde på min snabba km och fick slita som attan för att orka dettta. Efter denna var det som bensinen tog slut. Hade bara negativa tankar hela vägen, allt vara bara skit, ungefär som man känner sig vid 17 km i Göteborgsvarvet. Sprang där och funderade allvarligt på vad fan jag höll på med, undrade om det fanns något annat jag kunde pyssla med istället. Idag är jag slitnare än efter ett tungt intervallpass och motivationen är inte hög kan jag säga. Nu måste det till ett riktigt "slöpass" tror jag där man bara kan njuta och inte anstränga sig alls.

torsdag 16 augusti 2012

Fuerteventura 2012 tävlingen på Jogg

Börjar bli lite stressigt att hinna med de 25 milen i  Fuerteventura 2012 tävlingen som jogg.se har. Innan Augusti så låg jag i fas men efter hjärtklappningen och cykelvasan så har det varit lite för lite löpning. Jag får ju dessutom inte räkna med de milen jag kört på löparband så nu blir det på håret i år igen att jag hinner. Jag måste klippa 10 mil på 15 dagar. Det bör ju inte vara några problem med något långpass och så men vis av erfarenhet så vet jag att det alltid kommer något i mellan och helt plösligt så är det den 31:e Augusti och 30 km kvar. Idag måste det bli ett lättare distanspass ialla fall. Det fina vädret skall utnyttjas maximalt.

onsdag 15 augusti 2012

4X800m intervall.

Idag bestämde jag mig för att köra på igen efter cykelvasan. Slank in på Friskis och körde 4X800m intervall med 1 min gåvila i mellan i 4:15 fart. På sista intervallen spurtade jag de sista 300metrarna i 3:45. Kändes skönt att blåsa ur kroppen med lite intensiv träning i 25 minuter. Detta är ju naturligtvis inte optimalt på något sätt med intervall efter cykelvasan och hjärtklappning men jag kan ju inte bara lägga mig ner och dö heller. Jag tänker köra på nu och inte vara så jävla vek hela tiden. Det funkar ju inte att så fort kroppen säger emot lite att bara ta vilodagar. Dessa dagar blir väldigt snabbt till någon vecka och sedan är man tillbaka på noll igen. Jag måste bara inse att jag inte kan springa fort varje gång utan helt enkelt slöjogga lite oftare. Vore riktigt roligt att kunna komma ner runt 45 på Kretsloppet om en månad. Jag får bara hoppas att jag har en "bra" dag den dagen pulsmässigt. Har jag bara det så kanske 45 på milen finns inom räckhåll.

måndag 13 augusti 2012

Cykelvasan racerapport.

Jag och ett gäng arbetskamrater åkte upp till Mora i Fredags för att köra 95km cykelvasa på Lördagen. Vi checkade in i en liten stugby i Mora och laddade upp lite lagom med någon öl och lite uppsnack inför loppet. På Lördagen tog vi busstransport till Sälen och kvitterade ut våra fint inplastade cyklar. Jag körde i min store pojks MTB, en GT 3,0. Den skulle visa sig vara i minsta laget men en helt ok cykel ändå. Denna gång hade jag inga förhoppningar om tider eller prestation alls, utan hade bestämt mig innan att jag kör så mycket jag orkar utan någon igentlig plan. Jag visste ju att de ca 30 mil jag cyklat på racern och trainern var en piss i havet så det var bara att bita ihop och inse fakta att detta skulle göra ont. Grejerna var ialla fall i ordning. Jag hade dextrosol,gel, camelback, extra däck och hela konkarongen med mig. I gammal god ordning blev jag naturligtvis nödig 2 gånger innan start så allt var som det skulle.
Starten gick och enligt banprofilen skulle det gå någon km innan en lång stigning började, den började direkt kan jag säga. Ett par km backe gjorde susen i början och man kände att detta kommer nog bli en lång dag. Efter backen kom det stora jäkla vassa stenar och jag trodde att nu jäklar smäller däcken men jag klarade mig utan missöden, sedan rullade det på och jag fick en skön känsla i kroppen att detta kommer nog gå fint trots allt. Två första milen på 53 minuter. Helt ok tid. Jag hade dock ödslat ganska mycket ork här och vid 30 km kom första väggen. Den höll nog i sig i någon mil men sedan släppte det och det rullade på i hygglig fart. Från början stannande jag inte vid stationerna men vid 50 km var jag tvungen att få i mig något och fylla på ryggan och vattenflaskan. Jag hade då provat att äta en cola gel men höll på att spy av den koncentrerade smaken så gelen var bara att slänga. Kedjan hoppade en gång samt att jag tappade mitt extra däck och höll på att få det insärjt i bakdäcket, det var alla missöden jag hade på vägen. Banan var relativt lättkörd ändå och på 90 % av banan var det så man kunde köra om (eller som i mitt fall bli omkörd). Spurtade in på 4:43 och är i det stora hela ganska nöjd. Jag satte upp en tid på under 5 timmar och det fixade jag så det finns inte mycket att klaga på. (Förutom min helsunkiga cykelträning innan) Med 200 mil i kroppen innan och lite mer optimal laddning så klipper jag 30 minuter till nästa år enkelt. Mycket nöjd med att cyklat 95 km i terräng och mersmak på att cykla vasan nästa år också.

söndag 5 augusti 2012

PB på 5km och sedan hjärtrusning

Efter några slöa dagar med familjen i Skåne så var vi hemma idag igen. Jag bestämde mig för att ta en löptur så jag skulle komma upp i 35km denna veckan ialla fall. Kroppen kändes i riktigt bra form så efter att jag kört 1:a km på 4:38 bestämde jag mig för att göra ett försök på mitt PB på 5 km. Jag satte fart och ganska snart insåg jag att detta kommer gå vägen. Det landade på 21:41. Jäklar vad roligt att slå det gamla rekordet med över 1minut. Jag kunde säkert pressat det 10-15 sekunder till om jag bestämt mig redan från början att slå rekordet. Jag tänkte hela tiden att bara jag maxar nu och kör allt jag har så får belöningen bli att jag går de 5km tillbaka. Jag vilade i någon minut och började lunka hem men det kändes himla skönt så återhämtningsjoggen gick ändå i ca 6 tempo. Då efter ca 3 km kom hjärtrusningen tillbaka. Djävla skit är det. Nu var det över ett år sedan jag hade det och hade börjat tro på att det inte skulle komma tillbaka men ack så fel jag hade. Nu var jag verkligen tvungen att gå för pulsen låg på 190-200. Jag var inte så orolig denna gången utan ville bara komma hem så fort som möjligt så jag kunde åka in till akuten få någon siliconslang nersänkt genom näsan så läkarna kunnde konstatera vad för fel jag har men "tyvärr" slutade hjärtrusningen som den gjort tidigare efter ca 30 min så jag hann bara hem sedan hoppade pulsen tillbaka till det normala igen. Just nu känns det som vanligt igen men det är riktigt störande att inte kunna lite på att hjärtat är ok.Tur att jag flaggat för detta innan och redan fått en remiss till hjärtavdelning. Får nog börja med att ta med mig mobilen på min pass framöver. MEN i det stora hela var det ett bra pass. Ett PB är inte att förakta :D.