tisdag 31 juli 2012

Dubbelpass

Jag tog mig faktiskt ut på en 10km runda trots att jag kört trainer och varit på gymmet tidigare idag. Mycket nöjd med mig själv måste jag säga. Jag sprang 10 km på banvallen efter puls så man kan nog betäckna det som ett återhämtningspass. Var sällan över 163 i puls och farten var därefter. Jag hade varken lust eller ork att köra något annat så det var ett helt ok pass där jag höll ca 180 steg/min och teknik och puls var i fokus. Riktigt skönt att redan kommit upp i 23 km.

Trött som fanken....

Stack iväg på lunchen idag till Friskis och hoppade på trainern i 10km med back programmet. Höll ca 100 rpm hela tiden även i det tyngsta backarna så nu är vader och lår som gele. Blev även lite plankan,armhävningar,stretch och 1000 m rodd. Var väl där i ca 1 timma och nu är jag toktrött. Förmodligen inte träningen utan helt enkelt att 6 timmars sömn är för lite vila. Måste prioritera sömnen lite mera nu tror jag, så här kan jag inte ha det bara. Slutar väl med att jag övertränar igen och så skiter sig hela hösten också.

Formtoppa inför Cykelvasan.

Jo formtoppa hade varit kul att kunna göra. Nu handlar det nog mera om att ta sig runt med äran i behåll. Jag har inte ens fått på rätt pedaler på MTB:en ännu och bara kört 30 km med den. Det är lika med ingenting i cykelväg. Ungefär som att säga - Jag sprang 1km inför GBG-varvet så nu är jag redo. Jag har ju lite cykelträning på racern och på gymmet de sista månaderna ialla fall men det är inte mycket att hänga i julgranen det heller. Jag får helt enkelt köra på inspiration. Första gången man gör något så vet man ju inte bättre och då brukar det ju gå bra :D.
Tanken är att jag ska få in några mil i kroppen innan start och att jag kommer träna stenhårt fram till tävlingsdagen. Det brukar inte funka speciellt bra att KH-ladda, varva ner, vila och allt annat man "ska" göra. Då blir jag bara seg och energilös så denna uppladdningen kommer det bara handla om att träna mycket och lite extra KH.

13km löpning

Slöat till ordentligt och inte sprungit på 5 dagar. Tors,Fre Lördag gick ju bort pga lite maltladdning och utekväll i Torsdags. Igår sprang jag samma runda som förra gången, 13 km runt Dalsjöfors. Det blev ungefär samma upplägg. Jag började lite långsamt och sedan tryckte jag in några 4:30km för fartens skull. Det gick 2 minuter snabbare än förra gången men jag hade alldeles för hög puls igen och idag är jag mycket mer sliten än förra gången så det var kanske inte något optimalt pass. Idag tänkte jag sätta mig på lite träningscykel på Friskis innan jobbet men då har dom tomtarna semestertider och öppnar inte förrän kl 10:00. Mycket snopet då jag lyckats dra mig dit på morgonen för en gång skull.

tisdag 24 juli 2012

13km runt Dalsjöfors

Idag har jag oljat in altanen från kl 10:30-16:00. Jäklar vad det är många ytor att olja. Ryggen blev helt grisrosa men jag klarade mig nog precis från att bränna mig ordentligt. Jag väntade tills kl 20:30 innan jag begav mig ut på min löprunda. Precis som i Söndags funkade det helt perfekt. Körde 13 km i lite olika fart då jag hade fokus på tekniken hela vägen. Pulsen var sällan över 165 vilket är ett jäkligt bra tecken för mig. Jag är så himla glad att både farten och flåset börjar infinna sig. Känns som jag kan springa precis hur mycket som helst just nu. Nu måste jag bara ta tag i cyklingen så kommer det bli en bra höst.

måndag 23 juli 2012

Swim/run på Almenäs


Idag var det dags för swim/run igen för andra gången. Denna gången tog jag även med den yngste sonen. Vi drog på oss lite badbyxor och tröjor och drog iväg till badet. Denna gången var det lite kallare i vattnet, lite på gränsen till för kallt men Kasper fixade första simningen med lite hjälp.Stackarn var helt stelfrusen och tyckte inte det var speciellt roligt när vi kom upp efter de 75 metrarna men han kämpade på och efter varje löprunda så blev simningen lättare och lättare. Jag blev otroligt stolt över hans inställning när Pasi frågade om han skulle sluta efter 5:e rundan. - Nää vi kör sista också tyckte han. Han fick jättemycket uppmuntrande ord från de andra så han var stolt som en tupp när han klarat av hela passet. Underbart att se honom sprudla av glädje efter lite träning. Eftersom jag var support idag så blev det inte mycket till kvalitetspass som förra gången utan bara lugn löpning och långsam simning. Skönt att ha rört sig lite ialla. Lika glad som jag var över min egen löpning igår var jag idag över sonens prestation idag. Inte alltid man behöver prestera själv för att fylla på "må bra kontot",

Helt fantastisk Söndag.

Idag tänkte jag köra långpass men låg och drog mig lite för länge så det blev inte riktigt läge för detta. Åt frukost bestående av lite nötter och yogurt. Klippte gräset i ca 30 min. (Detta borde få räknas som lågintensiv träning tycker jag.) Jag fick absolut puls på säkert 140 och det tog ju sin lilla tid.
Jaja klockan började närma sig matchdags då Elfsborg skulle ta emot Kalmar. Jag svängde förbi Mcdonalds och käkade 2 cheeseburgare och en mellan milkshake. IFE vann matchen och spelade underbar fotboll så lyckoruset var totalt. Drack en cocacola i pausen. Väl hemma käkade jag lite pizza och en halv kebabrulle. Även druckit en mängd kaffe under dagen. Nu undrar ni kanske varför jag håller på att rabbla upp vad jag ätit. Jo det var så att när jag väl kom ut klockan 21:00 så gick det så ini helsike lätt och fort att jag blev totalt paff. Jag sprang 5 km först i 23:30 och kunde lätt kapat en minut om jag satsat på det. Allt bara stämde helt plötsligt. Löpningen gick som en dans, pulsen var inte uppe i mer än 176 trots 4:20-4:30 fart, det kändes bara enkelt och lätt. Så himla underbart. Nu måste det vara så att formen är här.
Det märkliga är att ätit som en total sopa hela dagen, inte sprungit på 2 dagar och så plötsligt händer det bara. Kan det vara så att jag ätit helt tokigt? Att min kropp behöver MYCKET mer snabba kolhydrater för att fungera optimalt. Jag vet ärligt talat inte men mer kolhydrater är nog rätt medicin för mig i alla fall. ps Idag tittade lite magmuskler fram också :D. Kikade lite extra i speglen och visst fan finns där lite muskler....ELFSBORG-seger, magmuskler, löpning. En helt fantastisk Söndag helt enkelt.

fredag 20 juli 2012

10km slöpass.

Vilat nu i 2 dagar så idag var det dags för lite löpning igen. Kikade vilopulsen på morgonen och den låg på 50 så det verkade som det kunde bli ett bra pass.Tyvärr märkte jag redan vid uppvärmningen att detta kommer skita sig då pulsen låg på 175 i 6:30 fart. Jaha det var det snabbpasset det. Bara att jogga av de 10 km och ta det som ett slöpass då. Detta var precis vad jag gjorde fast jag lade in två kilometer i 4:37 fart. Pulsen gick aldrig ner riktigt utan den höll sig på 170-175 hela vägen trots makligt fart. Jag får ingen ordning på detta med pulsen så jag har bestämt att bara köra på så gott det går och till slut borde ju det släppa. Kanske får jag lite svar på sjukhuset när det nu blir av. Jag har ju fått remiss i alla fall så det borde ju inte vara ljusår bort.

onsdag 18 juli 2012

Swim/run





Surfade runt lite och hittade bilder från Swim/run passet på Almenäs som jag och pojken var med på.

4:30 varje pass.

Har sedan några pass tillbaka bestämt mig för att köra minst 1 km i 4:30 fart varje gång jag är ute och löptränar. Det kan ju rimligen inte göra att man blir sämre ialla fall. Tror det är bra att "chocka" kroppen lite så den inte blir bekväm, inte ens under slöpass. Det sliter ju inte jättemycket och till slut kanske även hjärnan förstår att denna farten är helt ok att hålla.
Idag blir det cykling om jag bara hinner få ordning på grejerna.

tisdag 17 juli 2012

Kära gamla Kransmossen

Jag var som sagt jäkligt omotiverad till att träna idag men när klockan närmade sig 21:00 så bestämde jag mig att nu drar jag till mitt kära gamla Kransmossen för att få lite extra motivation. Det var där jag tog mina första stapplande löpsteg för ca 2 år sedan. Då var det 3 km som gällde, idag blev det 8,3 km. Jag tog det lugnt de första kilometrarna och tryckte sedan på 1 km i 4:30 fart. Stannade lite och plockade bort sten ur sulan och sprang bara på känsla den sista biten. Nu känns det naturligtvis skitgött att jag kom ut. Det enda jag missade var ett avsnitt av Top Model så det var helt klart värt det :D
I morgon blir det till att ta tag i mina cykel problem. Måste byta slang på bakhjulet på racern och byta trampor på MTB:en. Aldrig bytt slang på ett bakdäck förut men det kan ju inte vara jättesvårt tycker man.

Slö idag

Två pass på en dag är nog lite mycket. Känner mig totalt omotiverad att springa idag. Kroppen känns ok men inte huvudet. Borde nog ut på ett slöpass bara. Om jag bara får städat färdigt källaren så blir det nog en tur utan klocka annars kommer det bara gå för fort. Vore kul att redan på Tisdagen casha in 23 km. Småpaniken börjar komma när det gäller cykelvasan också. Har cyklat på tok för lite för det loppet. Får väl hoppas på en bra dag och en bra rygg att ligga bakom. Jag ska def. inte snacka om vilken tid mm jag ska klara. Jag brukar peppa upp mig själv genom att vitt och brett tala om för alla som vill lyssna om vilken tid jag ska klara loppen i men denna gången ska jag hålla käften och inte ens nämna vilken tid jag aspirerar på.

måndag 16 juli 2012

Almenäs med Pasi Salonen från PThuset

Idag hängde jag med och körde sim och löpintervall på Almenäs med Pasi Salonen från Pthuset. Jag fick även med mig äldste sonen. Vi sprang först 400m och simmade 75m 3 gånger, sen var det en kort vila och sedan 2 gånger med paus och avslutade i maxtempo en sista runda. Man kunde naturligtvis kört lite lugnt och myst igenom passet men det ligger liksom varken i min eller pojkens natur så vi började lite lugnt de 3 första, ökade sedan nästa 2 och körde skiten ur oss den sista intervallen. Enligt klockan låg jag på 3:50 den sista intervallen och det får väl vara godkänt :D. Pojken var helt färdig efteråt. Härligt att se honom kämpa som en liten tok för att hänga med. Han var inte långt efter pappa men än så länge klår jag honom.
Återigen var det simningen som sög purjo. Den sista intervallen var jag tvungen att köra bröstsim. Det gick inte att crawla, fick ingen luft. Jag måste bara få till detta. Jag hatar att jag inte fixar detta.
Det var ett riktigt kul och annorlunda pass som jag verkligen rekommenderar alla som kan att vara med på.

10 km morgonpass

Idag kom jag äntligen iväg på morgonen. Drog iväg 09:20. Körde 10 km i 5:15 takt så jag är helt klart nöjd nu. Sprang en väg jag inte brukar springa och det var mycket långa backar som sög kraft men jag var bara positiv idag och tänkte bara att detta kommer jag få betalt av när jag ska springa Kretsloppet i September. "Bring it on baby" ge mig mer backar för fan. Här ska köttas. Känslan idag var mycket bättre än igår. Idag kände jag mig stark både i ben och lungor. Pulsen var 55-58 innan jag stack ut så det får väl räknas som ok ändå. Jag tror att kroppen inte riktigt är återställd efter mina 30 km cykel och 1 km simning i Lördags. Det stramar fortfarande lite i en baksidan av knät men i övrigt är jag i fin form. Nu sitter jag och ätit 2 råa ägg, lite skinka och en tallrik med jordgubbar och yogurt. Mår just nu riktigt bra.
Kanske blir det något skojpass bara i kväll. Får se om tiden är med mig eller inte.

söndag 15 juli 2012

Intervaller eller nåt sånt.

Planen idag var först långpass på ca 26 km. Detta sket sig då jag naturligtvis inte kom upp tidigt utan låg och drog mig till 10 tiden och sedan skulle det handlas mm. Dessutom var det ju match mellan KFF-IFE som Elfsborg förlorade med 1-2. Djävla skit är det.
Jag tänkte ialla fall att idag känns kroppen fräsh och fin så kanske ska jag försöka ett PB på milen eller 5 km. Jo visst tjänare. Gick ju sådär kan jag säga. Började med att värma upp 1 km i 6-6:20 fart och pulsen gick bananas igen. Jaha det var det testet tänkte jag. Funderade på att bryta redan där och bara gå hem men nu var jag framme vid banvallen så jag sprang 330x3 i 4:00 fart, vilade 1 minut och sedan tillbaka 1000m i 4:30 fart. Joggade ner 1 km så idag blev det otroliga 4 km löpning. Vet inte om träningen idag gav ett skit igentligen förutom att jag återigen insåg hur djävla långt bort 4:30 fart på milen är

lördag 14 juli 2012

Cykling och Simmning idag.

Idag invigde jag cyklen jag ska köra cykelvasan med. Jag fick inte av pedalerna från racern så det fick bli vanliga trampor. Det är nog världens tjockaste däck på den rackaren och det märktes tydligt när jag försökte trampa på lite. Jag cyklade 15km ner till Alideberg och där simmade jag 1000m och sedan 15 km hem igen. Lite sliten var jag allt när jag kom hem så jag skippade löpträningen idag.
Jag är tyvärr fortfarande en sopa på att crawla och en halvsopa på att cykla men det kändes faktiskt lite bättre med simningen idag. Sista längden provade jag att vrida huvudet lite snabbare när jag skulle upp och andas och det kändes som den halvsekunden gjorde att jag fick i mig lite mera luft. Vet inte om det är så man ska göra men det kändes bättre i alla fall. Till hösten ska jag gå med någon crawlkurs så jag åtminstone kan köra på ett par 1000 m utan att få panik.

onsdag 11 juli 2012

Kantareller!

Igår var det svampplockardags. Vi åkte ut till vårt favoritställe och det myllrade av skogens guld. Jag fick ihop 1,5l ungefär.  Jag lämnade nog 1000 svampar som var på g men som måste ha någon vecka på sig att växa upp lite. I år kommer det bli ett helt galet svampår. Det växer svamp på alla möjliga och omöjliga ställen. Får hoppas det regnar ännu mer så de små rackarna frodas ännu mer :D

Formen är tillbaka!!

ÄNTLIGEN måste jag säga är formen tillbaka, eller jag kanske ska säga att pulsen äntligen är tillbaka där den ska vara. Idag bestämde jag mig för att köra ett morgonpass och drog på mig löpargrejerna och slog mig ner för att se lite morgonnyheter. Då upptäcker jag till min stora glädje att pulsen ligger på ca 50. Lade mig ner och fick enkelt ner pulsen till 47. Drog iväg ut och det syntes direkt på klockan att detta var en bra dag. Joggade upp 2-3 km och körde på i lite olika tempon sedan. Det blev några km i ca 4:30 fart,några i 4:45-5 fart och några i 5:30 fart. Så jäkla skönt. Pulsen var inte uppe i mer än 185 någon gång, inte ens i slutet av tusingen i 4:30 fart. Helt underbart. Nu kan jag äntligen börja träna där jag slutade i mitten av april.

onsdag 4 juli 2012

600m simma

Glömde ju att skriva att jag var med ungarna på Alideberg idag. De har en finfin 50 m basäng som jag naturligtvis skulle hoppa i. Nu skulle här djävlarimej simmas. Det blev som vanligt. Jag körde 12 X 50m m och tog en paus på 15-20 sekunder mellan varje längd. Försökte verkligen tänka på tekniken men kruxet är som det alltid är att jag till slut får för lite syre och får nästan panik. Det är ju inte så farligt i en basääng där kan jag hantera panikkänslorna men det är mycket värre när jag kör i sjön. Jag MÅSTE få till detta med andningen. Hur svårt kan det vara ? Jag har läst,googlat kika på filmer etc. Jag ver ju för fan hur man ska göra men ändå får jag inte till det. Det funkar hur bra som helst de första 25 m sedan är det som jag får i mig för lite luft och i slutändan gör det att obehagskänslorna kommer istället. Måste nog helt enkelt inse fakta och gå på en riktig crawlkurs. Just nu känns 3800m i öppen sjö lika troligt som att springa Maraton på 2:40.

Pulsträning

Idag bestämde jag mig för att köra runt sjön här hemma. Då det är en del terräng så tänkte jag att det blir bra att köra efter puls. Jag la mig på 175 i puls vilket är 75-80% av maxpulsen. Tempot blev riktigt slött och det var jäkligt svårt att hålla 175 men i det stora hela gick det bra. Passet kändes ganska sunkigt då farten var urdålig men så går det oftast i skogen. Hastigheten går ner brutalt. Kroppen får verkligen jobba med en hel del annat än bara springa.
På vägen hem passade jag på att hoppa ner i Dalsjön och svalka av mig. Det är inte mycket som slår att hoppa direkt i sjön och svalka av sig samtidigt som solen börjar gå ner och det är helt vindstilla. Ren njutning. Då känner man verkligen att fyller på "måbra" kontot

tisdag 3 juli 2012

Backträning idag.

Idag efter frukost stack jag iväg och körde backträning för första gången på säkert 1 år. Sprang 3,5 till backen och sedan blev det 5 X 300m max med joggvila ner i mellan. Tokigt jobbigt men jäkligt skönt när det var klart. Jag är så lycklig att jag kan träna normalt igen. Känns helt underbart.Vaderna är lagom stela nu några timmar efter passet men det är precis som det ska vara. Lite härlig träningsverk gör gott för själen.

måndag 2 juli 2012

15 km igår.

Igår var jag lite småbakis efter att ha sett Elfsborg förlora mot Åtvidaberg med 5-1. Jag begav mig ut ialla fall då jag ställt bilen inne i Borås dagen innan. 15 km blev det med 5:15 i medeltempo och 175 i medelpuls. Mycket nöjd med det passet måste jag säga. Nu djävlar behövs det inte många pass till innan jag är tillbaka i något som kan kallas form. Ge mig två veckor till så kan jag nog vara tillbaka igen, åtminstone känns det så. Det kan vara så enkelt att jag ställt om min kost igen till mycket mera kolhydrater än innan. Detta har medfört att jag gått upp 2 kg men jag känner mig i mycket bättre form så jag ska nog hålla i det ett tag och sedan när det fixat till sig får det bli lite mer sansat med KH. Jag inbillar mig att det inte är hälsosamt att dra i sig för mycket tomma,snabba kolhydrater. Det som verkar funka för mig är att äta ordentligt 2.5-3 timmar innan träning och sedan ta något direkt efter träning. Då mår jag som bäst. Det kändes som det funkade att träna med LCHF också men något har ju hänt i kroppen och det jag kan komma på är just ändringen av kosten så det får bli till att återgå till det gamla för att ställa tillbaka balansen igen.