fredag 30 mars 2012

Ska jag orka ut eller inte ?

Totalvilade igår och nu sitter jag här och dragit i mig en stor portion pasta med köttfärssås och även chipsen har kommit fram. Solen har just gått ner och jag sitter här och undrar om jag skulle ut och springa 10 km istället. Jag har ju 700 m kvar till längredkordet och i morgon är det fullt upp med allsvensk premiär och allt så jag lär ju inte va hemma förrän 20:00. Jag kan bara inte missa mitt längredkord det finns inte. Det får i värsta fall bli en snabb 5 kilometare. Jag ska bara över 200 km denna månaden!

torsdag 29 mars 2012

700m kvar...

700m kvar sedan kan jag räkna in den bästa träningsmånaden någonsin kilometermässigt. Även om jag vilar idag så kommer jag nog landa på ca 210 km när månaden är slut. Känns så jäkla motiverande. Löpningen har aldrig varit så kul som just nu.

onsdag 28 mars 2012

Nytt PB med 1minut på Milen!!

Idag tänkte jag ta det lugnt då jag kört ett ganska hårt intervallpass i går. Solen höll på att gå ner och jag tänkte om jag skyndar mig så hinner jag ut och njuta en liten stund ialla fall. Dock började det regna och blåsa precis när jag skulle iväg. Jaha jag får väl bygga lite skalle och träna på tekniken jag lärt mig i helgen tänkte jag. Drog iväg och tänkte på allt jag lärt mig, Hållning,andning,juckning,ögon,avslappning och fan hans moster. Mycket grejer är det att hålla reda på. Jag gjorde mitt bästa och upptäckte efter 3 km att jag inte sliten alls trots 4:45 tempo. Försökte hela tiden hitta det där "flytet" och då och då lyckades jag falla in det. Efter 5 km hade jag 23:30 och var fortfarande inte sliten, däremot piskade regnet ner ordentlig nu. Där bestämde jag mig för att ge PB:et ett ordentligt försök. Höjde farten periodvis och försökte hela tiden behålla tekniken. Slutade med en finfin spurt och tiden 47:16 som är en putsning av mitt gamla rekord med nästan 1 minut. Den där teknikkursen var värd varenda krona kan jag bara konstatera. OM jag hade laddat för detta med tävlingsskorna, ätit, sovit och tävling hade jag fanimej tagit 45 minuter idag men jag är tokigt nöjd ändå. Tyckte direkt efter att detta var väl inget. Inte spec ont någonstans och inte sliten heller men nu efter ett par timmar börjar det ömma lite överallt. Får nog ta och vila lite i morgon och bara skryta med mitt nya PB istället :D

tisdag 27 mars 2012

Intervall och Styrka med Knallen

Idag var det återigen Tisdag och tid för intervall samt styrka i Ryahallen. 4X6 min intervaller skulle avverkas. Det gick i ca 4:00 fart och funkade rätt bra förutom sista 30 sekundrarna när jag blev akut bajsnödig så det blev språngmarch till toaletten. Jag slapp bli bajsmannen ialla fall :D
Totalt belv det ca 10 km idag då jag värmde upp 3-4 km innan och varvade ner lite efter. Ett helt ok pass. Jag försökte vekligen att tänka på tekniken som jag lärt mig i helgen men har inte riktigt kläm på det ännu. Armarna känns ok, likaså huvudet men höften och benen har jag inte riktigt kläm på ännu men det kommer bara jag får öva lite. Körde med mina lågskor idag. Kan ha varit en riktigt dum ide då jag redan känner att det ömmar i högerfoten både under den och under fotknölen. Det kan naturligtvis bara vara lite ovana med skorna samt att det fort och att jag belastade fötterna ordentligt idag. Jag får helt enkelt vänta och hoppas att det går över.
Igår hann jag inte med någon träning då jag var i Malmö och jobbade. Vi var inte klara förrän vid 20:00 och då var det lite sent att dra ut på Malmös ökända ligistgator

söndag 25 mars 2012

Åppelpaj med stevia.

Försökte mig på att byta ut sockret när jag gjorde en äppelpaj igår. Resultatet var inte bra. Stevia har någon slags besk smak också det är inte bara sött. Pajen blev ätbar men absolut inte lika god som med vanligt socker. Verkar som stevia passar mer eller mindre bra till olika saker men det är ändå beskheten som oroar mig mest. Inte kul och göra mat om den är söt men har besk eftersmak.
Än så länge imponerar inte stevia. Måste se till att hitta lite bra recept och dosering så kanske det blir bättre.

Teknikträning i Göteborg

Idag var det då dags för teknikträningen som jag sett fram emot enormt mycket. Vi var 5 st tappra + tränaren Fredrik Killén. Vi joggade bort till en grusplan och han förklarade sin KALAS metod. Han började med att filma oss och sedan skulle vi ha detta att jämföra oss med efter kursen. Han bröt ner de olika delarna så vi fick öva på dem var och en för sig. Jag fick åtskilliga aha upplevelser under passet och ännu fler när man såg skillnaden på filmen i slutet. Mycket av det han lärde ut vet ju de flesta om men det svåra är ju att få ihop det och få allt att funka ihop. Detta kände jag att han hjälpte till med oerhört mycket. Jag ska absolut ta med de mesta av det vi övade på och om några veckor när jag nött in allt borde det ge fantastiska resultat. Jag hoppas på det ialla fall. Jag kan varmt rekommendera alla att gå denna kursen. Vi hade två st löpare med som var goda för sub 34 på milen och även dessa fick sig några ordentliga aha-upplevelser. Vi andra 3 hade kanske ännu mer nytta av kursen då vi hade ännu mer att rätta till. Lite plus i kanten är att vi fick en folder med allt vi gått igenom + före och efter filmerna samt lite extra material digitalt.
Nu jäklar ska det springas fort,effektivt och snyggt. Jag har sagt det innan och säger det igen.
Det kommer bli ett fantastiskt löparår!

http://www.springsnabbare.se/

lördag 24 mars 2012

Slöpass igår och proffsträning i morgon

Igår blev det 13 km slöjogg efter jobbet. Sprang bara och njöt i solen och struntade i klockan, då går tiden ner dramatiskt. 5:45 i snitt är inte racerfart direkt.
I morgon blir det teknikträning på högsta nivå (hoppas jag ialla fall då det kostar 900 pistoler) i Göteborg. Ska bli riktigt spännande att se om det lever upp till förväntningarna. Man tycker ju att betalar man dyra pengar så ska det vara "good shit".
Återkommer i morgon naturligtvis för utförlig rapport om denna saken.
Idag lyckades jag med konsstycket att klämma långfingret mellan asfalten och en 20 kg:s sten. Blånagel direkt och en chock så jag trodde jag skulle svimma. Kroppen stängde fanimej av ena lungan och pumpade bara ut adrenalin eller nåt. Fick skitont i ena sidan i ca 30 min. Nu sitter jag här med ett värkande finger och skriker djävlar varje gång fingret nuddar något.Inte mycket att göra åt klämskador har jag förstått, bara att vänta ut och låta läka men ont gör det ialla fall.

Jag glömde ju att skriva att jag höll på att dö av skräck häromdagen när jag var ute på min årsbästarunda. När jag hade någon km kvar och var helt i min egna värld med hög musik i lurarna så skymtar det till något stort svart på min högersida. Detta är på en gångbana så jag skrek till som värsta lilla tjejen,en sånt där högt skrik ni vet :D. Då kommer det en stor djävla häst med en söt tjej på och galopperar förbi mig. Kände mig otroligt fånig och det blev ju inte bättre av att det var en snygging på pollen :D

torsdag 22 mars 2012

Årsbästa med 48:55 idag!!!

 Idag var planen att jag skulle hålla 50-53 minuter på milen enligt Fribergs träningsschema på jogg.se
Naturligtvis så vill jag ligga i de nedre regionerna så jag bestämde mig för att hålla 5:00 tempo och INTE dra iväg snabbt som jag brukar och sedan krokna. Jag fick verkligen hålla tillbaka farten den första km då benen tyckte det var låååångsamt. Efter ett par km kom jag in i lunken och jag kikade hela tiden på klockan så jag matade på när tempot gick ner. Jag motstod frestelsen att dra på efter ca 3km för att "persa"på 5km utan sa till mig själv att följ nu schemat för fan. Jag vet ju att halva banan är lite lätt nerför och ganska lätt sprungen men det bli ju precis tvärtom hemmåt istället. Jag vände och fortsatte mata på trots att det nu började slita lite grann. Gav mig ialla fall tusan på att hålla 5 tempo och när jag började närma mig slutet så spurtade jag järnet för att klara under 49 minuter. 48:55 slutade tiden på och då var det ändå endast med lätt ansträngning. Om det vore tävling idag så klarar jag 47:30 enkelt. Just nu sitter jag här med ett stort leende. Livet är lätt att leva just nu.

Vilodag igår.

Igentligen var planen 10 km igår men jag kände av ena låret lite så jag tog det säkra före det osäkra och lade in en vilodag. Jag kan faktiskt kosta på mig det tycker jag då jag under de senaste 23 dagarna bara vilat 4 dagar. Idag blir det 10-15 km halvhård distans i vårsolen, det ska bli riktigt härligt. Jag får abstines av en dags vila. Tänk om någon skulle sagt det för 2 år sedan, då hade jag sagt att det är nog dags för tokdoktorn för dig :D

Äter som en sopa just nu...

Idag slog det mig att jag börjat äta i gamla vanor igen. Hur hände det ? När började jag med detta igen ? Det är inte ok. Måste nog tillbaka till början igen och verkligen tänka på maten och köpa in och planera ett par dagar framåt annars blir det lätt lite för mycket kolhydratsbomber. Hungern har ju naturligtvis kommit tillbaka igen nu när jag slutat snusa. Jag blir så jäkla småsugen hela tiden. Jag får helt klart i mig för lite energi. Behöver nog gå över till mera fettdrift igen.
Det får helt enkelt bli en strikt LCHF vecka så man kommer tillbaka till läge nyttig igen, detta accepterar jag fanimej inte..

tisdag 20 mars 2012

5 X Amanda Jensen.

Varit iväg och jobbat så det blev bara morgonträning på bandet igår .Idag skulle jag tränat intervall med Knallen men jag kom tillbaka för sent så det fick bli ett improviserat pass på löparbandet idag istället. Det blev 5x800 m i 4:16 fart med ca 1 min vila i mellan. Körde Amanda Jensens: Dry my soul under varje intervall. Den ligger perfekt i tempot  Låten är 3:10 lång så det blir 3:58 fart, Kanske är löparbandet felkalibrerat så jag sprang mina intervaller på närmare 4:00 fart för jag sprang som en tokig under hela låten och sedan vilade jag i ca 1 minut. Lite uppjogg och nerjogg samt 5 km cykel på 9:04 sedan var denna kvällen över. Känns helt tokigt bra just nu. Jag är fortfarande lite snuvig men det verkar inte som det hindrar nämnvärt.

söndag 18 mars 2012

Ny jogginglista.

Så här ser listan ut för tillfället.

Skön energi i de flesta av dessa låtarna. Orkar inte leta musik på traditionellt sätt längre utan jag brukar helt enkelt leta på Youtube och konvertera dem till MP3 från http://www.listentoyoutube.com/
Mest lite äldre låtar, jag vet men det viktigaste är inte om  musiken är ny eller inte utan att det är drag i den som ger en lite extra energi när det är trögt i löparspåret. Den låten jag just nu tycker är outstanding är  Amanda Jensens: Dry my soul.

Nästan långpass idag.

Idag var planen ca 20 km långpass. Det blev 13 km med halvmaratempo de sista 3 km istället. Hade ingen riktig plan när jag skulle ut idag förutom att det skulle bli långt. Jag bestämde mig för att köra ett panbenspass vilket innebär 4 rundor a´ 5 km på Kransmossen. Det slutade med att jag sprang 5:an och sedan 8:an istället. Kroppen svarade inte alls och jag låg ca 10 slag över i vilopuls än det normala i bilen så redan där fick jag en indikation på att det kanske skulle bli trögt. Jag erkänner jag kännde helt enkelt inte för att köra mer än 13 km. Jag gav upp, jag vek ner mig men det är helt ok att göra det ibland om det inte känns helt 100. Ingen ide att fucka upp träningen med att springa mer än kroppen ställer upp på. Det känns som jag just nu har en tidigt formtopp och vill inte ställa till det när allt äntligen flyter på.

lördag 17 mars 2012

Rekordmånad på väg....

Detta kommer bli en rekordmånad rent mängdmässigt. Jag är uppe i 12 mil redan och det är tretton dagar kvar denna månaden. Grejar jag bara 9 mil till så är jag i hamn. Det blir fan hur enkelt som helst. Jag är glödhet nu :D.

fredag 16 mars 2012

Lite löpning efter jobbet.

Jäkla skönt det är att ha som vana att beta av  9-10 km efter jobbet varje Fredag. Uppslutningen är tyvärr = noll men jag kämpar på i min ensamhet. Förmodligen blir den bättre ju närmare GBG varvet vi kommer. Idag gjorde jag som förra veckan, åkte ner till gymmet och sprang samma bana som sist, sedan var det träningmatch med Elfsborg. Tyvärr förlorade dom med 2-3 och de spelade som sopor men det kan ju bara  bli bättre.
Återigen känndes det väldigt lätt att springa, jag varlite sliten i benen då det blivit mycket snabbdistans/intervaller densista veckan men känslan är ändå att jag kan ligga på 4:45-5:00 fart i säkert 15 km utan problem. Så jävla härligt att det släppt. Det kommer bli ett braår detta. Det är jag säker på.

torsdag 15 mars 2012

Nytt PB på 5 km

Idag slog jag mitt PB på 5 km med 10 sekunder. 22:50 lyder det nya rekordet på. Igentligen tänkte jag bara springa snabbdistans i 5 km och sedan ta det lite lugnare på hemvägen. Jag började att springa hemifrån i bra fart och kände ganska snart att detta går ju ganska lätt. Efter 2,5 km fick jag dock värsta pingislungan så jag fick dra ner farten för att inte totalt storkna. Det känns som all luft måste igenom ett sugrör innan det kommer in i lungorna. Därför var jag väldigt förvånad att jag trots allt hållit en bra fart och att PB faktiskt var inom räckhåll när jag närmade mig 4 km. jag bestämde mig då för att göra ett ordentligt försök. Jag blev ännu mer taggad när jag kom på att jag mitt pb faktiskt var 23:00 och inte 22:30 som jag av någon anledning gått och inbillat mig.
Jag hoppade över lunchen idag och åt ett äpple och ett päron istället samt att jag tippade i mig 2 ägg och lite yougurt till frukost. Ingen optimal uppladdning alltså. Alla mina löparkläder var dessutom skitna så det var bottenskrapet jag var ute med. Kände mig inte speciellt "löparsnygg" direkt. Men men ett Pb är ett pb hur det än kommer till. Känner mig jäkligt nöjd just nu, med lite bättre uppladdning så borde jag kunna slipa rekordet ytterligare någon minut.

onsdag 14 mars 2012

Det var en bra dag igår.

Igår var det återigen Tisdag och intervaller. Gött att ha en fast dag så det blir lite rutin på att köra intervaller. Igår var det dessutom försäljning av sprotutrustning till bra priser för sok knallen. Jag hade lovat att inte köpa något men det kunde jag naturligtvis inte hålla så jag köpte en tröja och en vindjacka. Löpningen igår kändes jättebra. Då jag var 1 timma tidigare än brukligt så drog jag iväg och värmde upp. Det slutade med att jag sprungit 5 km i 24:49 och då hade jag dessutom kisspaus. Intervallerna rullade också på riktigt bra igår så jag hade nog en av de där dagarna då det mesta stämmer igår. Skönt att det fortfarande finns sådana ibland.

söndag 11 mars 2012

Långpass i Solskenet

I Fredags var jag återigen solo när det var dags för 10km efter jobbet. Jag drog då ner till gymmet och sprang runt knalleland på gångbanorna där. Gick helt ok jag bestämmde mig för att trycka på så det blev sanbbdistanspass på 8km i 4:58 fart. Jag känner verkligen att jag måste börja hitta farten men det sitter tydligen långt inne. Kanske kan löpteknikkursen rådabot på det. Vi får se.
 Idag var det ialla fall dags för långpass. Strålande sol och ca 10 grader. Hur gött som helst att lunka fram i 5:30-6:00 fart. Jag ökade farten i 2-3 km efter att jag passerat 12km och sedan avslutade jag med att jogga ner i 2 km. 18km på 1:46 känns som ett helt ok långpass både fart/tid och längdmässigt.

torsdag 8 mars 2012

Grundkurs i Löpteknik

Nu har jag anmält mig till en kurs i Löpteknik i Göteborg med Fredrik Zillén. Det verkar vara en seriös kurs. Jag känner inte till Fredrik sedan tidigare men när man läser på deras hemsida http://www.springsnabbare.se/ så är den ialla fall förtroendeingivande ut. Har aldrig varit med på någon riktigt teknikkurs tidigare så det ska bli väldigt spännande.
Kanske får han ordning på olater som man lagt sig till med så man åtminstone optimerar tekniken, sedan är det ju bara flåset, muskler, motivation och all annan skit kvar ;D

ps Idag blir det nog mest vila. det där roddpasset igår har sugit musten ur mina lår.

Roddpass för första gången.

Igår var jag med på ett 30 min roddpass för första gången. 500m x 5 i intervalltempo. Detta innebar att det intervallerna gick i 1:59/2:00 fart. Helt ok pass, man känner verkligen att det tagit ordentligt i benen. Jag har ju suttit och rott tidigare men nu fick jag en riktig instruktion hur man skulle göra och vad jag skulle tänka på och rodden gick ju betydligt bättre och samtidigt tog det på "rätt" ställen så att säga. Detta pass kommer jag köra så ofta jag kan helt klart. tyvärr måste man planera passet säkert 1 vecka innan då det bara finns 8 maskiner och platserna blir bokade snabbt.

onsdag 7 mars 2012

Man blir lite stressad.

Är det bara jag eller någon mer som blir stressad av att andra tränar så jäkla mycket ? Just som man känner att nu är jag i fas med träningen och kikar på sina timmar denna veckan så inser man hur lite det igentligen är. (5-7h av 168 är inte mycket direkt)  Då blir åtminstone jag helt superstressad. Jag vet ju naturligtvis att det är individuellt hur mycket man tränar men ju mer man läser på bloggar,i tidningar mm ju mer inser man att det borde gå att pressa kroppen bra mycket mera än dom 5-7 timmarna jag kör/vecka. Tänk bara om man kunde dubbla antalet timmar vilken effekt hade inte det haft ? Det enda det kostar är ju tid och det finns det bara man vill. (tex gå upp tidigare).
Bara våren kan slå till ordentligt nu SKA jag plussa på träningstimmarna ordentligt med att cykla till och från jobbet några dagar i veckan. Då får jag ialla fall 5-6 timmar "gratis".
Undrar om den där känslan av "Nu är jag nöjd" någonsin infinner sig.

tisdag 6 mars 2012

Intervaller

Idag var det intervallermed SOK Knallen i Ryahallen. 4X5 min med 60 sek joggvila var det bestämt. Sedan var det Core/ben i mitten av hallen med Linda.
Banan är 200m så jag räknade snabbt ut att jag behövde ligga på ca 50 sek/varv för att komma ner i 4:10-4:20 fart som jag önskade. Detta gick faktiskt alldeles utmärkt. Jag kämpade mig igenom alla intervallerna i ca 4:10 fart. GPS:en fungerar tyvärr inte inne i hallen så det blev manuell mätning. Jag landade nästan på sekunden 50 sek efter varje varv. Jag körde efter pulsen och försökte hålla max 185 och det gick till skillnad från igår jättebra.
Jäkla konstigt att jag var helt sopdålig igår ochså himmla mycket bättre idag? Visserligen är det ju optimalt att träna inomhus på perfekt bana med en massa andra människor men 1:10 snabbare mot igår är ju märkligt. Kankse hade jag bara en riktig skitdag igår.Vi får hoppas på det.

Formtest

Igår körde jag min formtest slinga och fy fan va dåligt det gick. Pulsen var mellan 180-199 hela vägen och det gick i 5:23 fart. Helt sopdåligt. Får verkligen hoppas att det bara är något tillfälligt för så här långsam är jag bara inte. Med den pulsen borde jag legat på 4:30 fart eller fortare. Börjar tro att min viktnedgång har med detta att göra. Kan ju vara så att det tar ett tag innan kroppen förstår mina ändrade kostvanor och att det börjar slå igenom nu med att jag inte får tillräckligt med bränsle. Skit är det ialla fall. Trodde i min enfald att 5 kg skulle innebära någon/några minuter på milen men det verkar ju skita sig i kvadrat.

söndag 4 mars 2012

Långpasset blev fartlek istället.

Tanken var ju att springa långpass idag men det slutade med ca 13 km fartlek istället. Familjen tog lite för mycket tid i anspråk så jag var inte nere vid gymmet förrän klockan 16:15. Då ser jag att de stänger 18:00. Efter ett snabbt beslut så bestämde jag mig för att dra till Friskis istället då de har öppet till 21:00. (Jag ville dusha efteråt) Tiden börjar nu bli riktigt knapp då jag skulle hämta minsta pojken kl 18:00. Jag drog iväg till mitt kära Kransmossen där jag sprungit 5 km otaliga gånger. Körde på som en tok i alla backarna och sprang lugnt resten. Kändes som ett riktigt bra pass trots att det blev kortare än förväntat,men så är det ibland. Det går inte alltid som man planerar.

lördag 3 mars 2012

13 km i solen.

Idag fanns det inte på kartan att man inte skulle ut. Jag hade dock ett val mellan en nyservad ny MTB eller löpning. Jag lottade och valet förr på löpning. 13 km i maklig fart varav hälften var i skogen ungefär. Riktigt skönt pass med sol och fågelkvitter. Jag tog av mig hörlurarna i skogen och bara njöt.
Det har blivit 33 km de sista 4 dagarna så jag är ganska nöjd faktiskt. Kan jag bara få till ett ordentligt långpass i morgon så ser veckan mycket bra ut.
Det som fortfarande är surt är att jag känner mig så jävla långsam fortfarande. När ska det släppa frågar jag mig. Jag tycker att jag kört varierat,gått ner 4 kg men ändå är jag fan inte bättre än förra året. Kanske kanskesläpper det om jag bara får till mina 4-5 pass i veckan men det känns lite tröstlöst nu. Jag hittar liksom inte farten, flåset är bättre och jag känner mig starkare men det är precis som att köra med handbromsen på.
Tar jag inte 1:45 på GBG-varvet i år så slutar jag fanimej att springa och ägnar mig åt World of warcraft eller nåt i stället.

fredag 2 mars 2012

Panacotta med stevia.

Provade att göra panacotta idag med stevia istället för socker. Just nu väntar jag ivrigt på att de ska bli klara. Blir till att vara uppe till ca 01:00 då de beräknas vara klara. Ska bli spännande och se om det verkligen går att byta ut sockret helt.

Det spritter i benen.

Nu spritter det i benen kan jag lova. Solsken och säkert 15 grader i solen ute. Bara klockan kan bli 15:30 snart så man kan komma ut och köra ett gött avslappningspass i 10 km. Det ska bli så himmla göttigt.

Stevia och chia fröna har kommit.

Var lite irriterad igår då det gått över 2 veckor sedan jag beställde mina grejer och inte hört ett ljud sedan dess. Argt loggade jag in på råvarubutikens hemsida och tänkte minsann leta upp någon jag kunda skälla på. Såg då till min förvåning att de skickat försändelsen redan den 16 feb. Va fan är detta ? Tydligen får man ingen avisering via posten utan den kommer bara via mail. Kände mig lite dum då jag loggade in på hotmail och det stod att nu har du 2 dagar på dig sedan skickas det tillbaka och det kommer kosta dig 250 kr. Tur att jag kikade in på mitt konto så jag hann hämta ut skiten. Kanske ska ta som rutin och kika mailen mer än 1 gång i månaden :D. Enda anledningen till att jag har kvar hotmail är att jag registrerat mig på 1000 ställen genom åren, annars använder jag den igentligen inte.




Det ska bli spännande att sockra med stevia och se om det blir lika gott som vanligt socker. Testade chia igår med lite filmjölk till. Smakar inte så mycket men däremot så fastnar fröna överallt i truten på en. Dom små rackarna är ju i perfekt storlek för att fastna mellan tänderna. Ska se om jag kan lägga dem i blöt istället, sen har man lite hemagjord "springa fort sam fan" dryck.

torsdag 1 mars 2012

Rufie och 10 km snabbdistans.

I förrgår var jag på ett Rufiepass med en arbetskamrat. Rufie är brottning/gymnastik. Vi körde mot varandra i ca 30 minuter och jag har fortfarande träningsvärk i hela överkroppen. Han väger visserligen 10kg mer än mig så jag fick nog ta i lite extra men jäklar vilket jobbigt pass det var. Pulsen var uppe som om jag körde intervall hela tiden.


Igår ömmade det ordentligt i kroppen men jag kom ialla fall ut på 10 km snabbdistans. 51:13 slutade det på. Hyffsat nöjd med farten är jag men det känns som att det inte finns så himmla mycket mer att ge just nu. Får jag bara till lite bra träningsveckor nu framöver så borde tiderna börja vandra neråt. Nu är det ny månad då står vi alla på noll igen, bara att börja samla kilometer igen.