Bara att glömma förra veckan.

Förra veckan startade kanon, tyvärr slutade den i moll. Efter Tisdagen har jag inte tränat en minut. Jag förmådde mig inte ens att komma ut på ett långpass igår utan hittade ungefär 1000 anledningar till att stanna hemma. Även om dagen var full av aktiviteter så hade jag naturligtvis kunnat klämma in ett pass. Nu blir det till att glömma förra veckan och bara grotta ner huvudet så det blir lite rutin igen. Jag har tillåtit mig själv att vara kass alldeles för mycket nu. Detta håller inte om jag ska kunna prestera på GBG-Varvet.

Plötsligt börjat tappa vikt igen.

Nu har jag tappat 3 km på ca 1 månad. Väger nu 69kg. Helt ok men det konstiga är att jag inte har helt klart för mig varför denna viknergång kommer just nu. Troligtvis beror det på att kroppen nu ställt om sig från kolhydratdrift till fettdrift. Det tog ett längre tid än jag trodde men det beror nog på att jag varit lite liberal i min LCHF och ätit lite mer kolhydrater än rekomenderat. Även träningen har börjat lossna och förhoppningsvis kan jag träna både hårdare och längre nu när kroppen ställt om. Jag vill inte gå ner mycket mer nu. Hoppas jämnvikten infinner sig snart så man inte behöver börja oroa sig för att man väger för lite istället.
En annan rolig grej med viknergången är att det äntligen har börjat ta på magen så jag har faktiskt köpt två uppsättningar nya kläder. Helt ny stil har det blivit. Det har varit riktigt roligt att gå till jobbet och väcka så mycket reaktioner bara för att man klär sig lite stiligare. Jag tror faktiskt att 75% av alla jag mött denna veckan kommenterat mina nya kläder.
Hoppas bara mina "nya" tider detta året kommer väcka samma reaktioner:D

Jag var visst lite sliten ändå...

Var full av energi och redo att beta av en 6-7 km löpning. Hade med mig min minste son till gymmet då han fattat tycke för att springa på bandet. Naturligtvis vill  jag uppmuntra detta intresse så han ska med någon gång per vecka nu.
Jag insåg dock när jag började springa att detta kommer inte gå så jag värmde bara upp och sedan körde jag lite rodd och crosstrainer istället. Fan jag börjar nog bli gammal och behöver mer vila. Jävla skitben som inte fattar att de ska återhämta sig fortare.........

Sliten ? Inte jag ialla fall

Efter gårdagens dubbelpass med 5:10 fart i 8 km och intervall samt styrkepass så räknade jag med att vara helt färdig idag men icke. Jag känner mig starkare och i bättre form än på mycket länge. Förhoppningsvis har kroppen nu börjat anpassa sig efter vilken träningsmängd som gäller...(man kan ju hoppas ialla fall.)

Dubbelpass med intervall och styrka

Idag har varit den bästa träningsdagen på länge. Började med att springa 8 km på löparband i 5:10 fart. Därefter var det lite knäövningar och plankan som gällde. Sedan på kvällen så var det intervaller och styrkepass med SOK Knallen. Även dessa passen gick riktigt bra. Är helt klart sliten nu men inte mer än att jag lätt skulle kunna bränna av 10km till så känslan är riktigt skön.

ps. Såg Jonas Colting på gymmet idag föresten. Han är inte dåligt vältränad den mannen. Han stod och gjorde någon övning med en pinne över huvudet (i bar överkropp naturligtvis) så det gick inte att undvika att se hur jävla fit han är. Undrar hur många timmar till det tar innan man når den procenten underhudsfett :D

10-15 km idag ?

Idag blir det 10-15 km löpning tänkte jag. Minsta pojken har scouterna mellan 18:30 -20:00. En perfekt tid att springa på så bara det inte är helpissigt väder så ska jag börja denna veckan i ett rasande tempo.

Fick min försändels av chia frön och Stevia idag också. Ska bli roligt och se om det ger något. Framförallt om man helt kan ta bort sockret hemma och bara använda stevia istället. Chia fröna är mest en rolig grej för att se om det möjligen kan ge någon effekt på långpassen. Kankse blir helfrälst och springer som värsta Tarahumaralöparen.

Dubbla pass idag.

Idag var jag uppe 08:00 och drog iväg i lugnt tempo i 1,5 mil. Pulsen var låg och fin hela vägen. Kände mig knappt sliten efter passet. Tog därefter med min den minste sonen till PT huset där jag cyklade lite och han körde 3 km på löparbandet. Sen var det bubbelpoolen på utomhusterassen som gällde. Denna gången var det lite varmare, 39 grader ute i kylan. Riktigt bra träningsdag har det varit. Sammantaget har veckan varit ok dock har löpningen blivit lite lidande men det får bli ändring på det nu när GBG varvet bara är ca 3 månader bort.

Intervall "Kenyanen"

Idag tänkte jag köra 10-12 km i 175 puls men det var underkylt regn ute så det var glatt som attan. Jag tog snabbt beslutet att köra Kenyanen istället. Det går ut på att man utgår från sin mil fart och sedan ökar man 10 sek 3 gånger. vilar 3 minuter och sedan på det igen.
Jag körde 4:50, 4:40, 4:30 3min vila 4:50,4:40, 4:30.
När jag var inne på den sista i 4:30 fart så gav jag upp efter 2 min. Då hade jag haft puls i ca 195 i 4-5 min så jag var helt färdig. Kanske hade jag klarat 2 min till om jag hade haft någon med mig eller någon som skrikit åt mig men jag är relativt nöjd ändå.
Känns som det blivit lite för mycket intervall och korta pass på sista tiden men tyvärr har det varit lite tidspress och pissigt väder så man får ta det för vad det är.

Intervaller

Gårdagens kvällspass blev inställt då jag körde roddintervaller på morgonen och var ordentligt sliten under hela dagen sedan. Jag kom även på att Elfsborg hade träningsmatch så det blev 6 km löparband i lugn takt före matchen istället. Matchen blev tyvärr inställd efter 1:a halvlek då de halkade omkring ganska ordentligt i snöslasket. Det var för stor skaderiskt enligt tränarna. Lite surt men jag tror ändå att IFE garanterat kommer vara topp 3 i år igen.

Morgonpass

Det stod kondition på schemat idag. Hittade inget om vad det innebar så jag begav mig till gymmet och stod där i full mundering 06:00. Snabbt insåg jag att jag borde varit där tidigare då de 4 löparbanden redan var besatta. Jag fick helt enkelt sätta mig i en roddmaskin och köra intervall i denna. 2min 70%, 2 min 80% 1 min 90% X 2 samt en avslutning på 70,80,90,100 %. Mina ben är som två stubbar just nu. Detta var helt klart inte planen för dagen då det är intervaller och styrka ikväll med Knallen. Jag har ju sagt att det ska bli en ordentlig träningsvecka så jag ska väl igentligen inte lipa :D. Just nu känns det toppen. Sitta på jobbet en timma tidigare än vanligt och bara lugna ner sig med lite kaffe och frukt.

LCHF Bröd

Hittade detta receptet på ett supergott LCHF Bröd. Det är lite väl dyrt men tar man 1 skiva lite då och då är det helt klart överkomligt. Dessutom är det ju helt sprängfullt med nyttigheter.

Ingredienser:
200 g (3dl) linfrö
50 g (1dl) sesamfrö
50 g (0,75dl) hasselnötter
50 g (0,75dl) mandel
50 g kruska kli, fibrex eller fiberhusk
2 tsk bakpulver
1,5 msk brödkryddor
1 nypa salt

Mixa allt till "mjöl" Blanda sedan ihop:
50 g smält smör
1 dl creme fraiche
250 g keso
6 ägg

Gör så här
Mixa alla nötter och frön till "mjöl" i till exempel en mixer.
Blanda ihop allt och häll i en avlång brödform klädd med bakplåtspapper, (jag tog lite solroskärnor på brödet). Grädda i 60-80 min (beroende på ugn) i 175 grader. Ta ut brödet ur formen och låt det svalna. Skär i tunna skivor.
1 skiva = ca 1,1g kolhydrat

Denna veckan ska det tränas så in i satan.

Nästa vecka har ungarna sportlov så jag kan i lugn och ro gå upp varje morgon utan att behöva stressa med massa tider och körninga hit och dit. Jag tänkte att jag skulle ta tillfället i akt och träna som en tokig denna veckan. Det blir morgonträning varje dag i veckan på PThuset tänkte jag. Köra 5-6 km på löparbandet samt två st konditionspass. Ska även trycka in simmning och ett par mil på trainern. Ska bli spännande att se hur kroppen svarar på den högre träningsdosen.

Längsta Långpasset någonsin..

Efter all sjukdom och skit är jag nu helt ok. Idag blev det ett långpass på 28,3 km. Detta är rekord när det gäller långpass. Jag drog iväg kl 09:00 med en kopp kaffe i kroppen. Bestämmde att jag skulle ligga i Pulszon 2 så 159 var tanken att pulsen som högst skulle gå upp till. Det gick bra i ungefär 13 km då jag stannade och tog en cheeseburgare och en kopp kaffe på Mcdonalds.  Efter detta så ville pulsen  gå upp lite så när jag kom hem så hade min medelpuls landat på 161. Det får väl räknas som ett godkänt pulspass ändå. Både km mässigt och tidsmässigt blev ju veckan godkänd ändå.

Inga ultraintervaller

Bestämde sent igår att jag skulle skippa ultraintervallerna. Det ska ju gärna vara lite kul att göra dom och just nu känns det som väldigt okul att köra 8 mil i minusgrader. Jag körde ialla fall fyra tusingar i 4:30 fart på löparbandet idag. Det kändes riktigt bra trots att pulsen var 185-190. Imorgon blir det långpass på ca 26km så veckan kommer upp i 43km ialla fall.

Hjärtklappning

Idag var det då dags att kicka igång min hjärtklappning. Jag fick sätta mig i en stol och sedan kopplade de på 15 sladdar till EKG och en pacemaker mm. De tryckte ner en sladd i näsan på mig och skickade ner den 40-50 cm. Riktigt obehagligt var det. Sedan kom läkaren och de sätte på strömmen. De skickade på elstötar i ca 5 sekunder i taget. Varje gång känndes det ungefär som om någon pekade hårt med ett finger i solar plexus. Dom stod där och pratade sitt fikusspråk i ca 30 min sedanvar det över. Tyvärr vägrade mitt hjärta att hoppa i "fel" läge trots att de gav mig något som gjorde att hjärat inte skulle reglera pulsen. Vet inte vad jag ska tro om det. Å ena sidan är det ju bra att hjärtrusningen inte kommer så lätt men å andra sidan vill jag ju veta vad detär för något. Doktorn sa att vi skulle avvakta 6 månader och kommer det en rusning så ska jag kvickt som rackans kan åka in och få en slang i näsan igen så de kan tolka hjärtrytmen. Han sa även att det finns 1% chans att jag får pacemaker om operationen skulle gå fel så jag avvaktar nog gärna

Dubbelpass

Idag blev det först TRX pass men en kompis som premiärtränade idag. Sedan blev det trainer 8 km och löpning 7 km på löparbandet. Märkte väl redan på trainern att pulsen stack iväg lite men jag höll ut och hoppade på löparbandet direkt efter. Denna gången hade jag inte slängt ut snuset utan lät det vara kvar som lite doping men hur jag än ändrade farten så lågjag konstant på 180-190 i puls. Rena rama tävlingspulsen. Jag orkade faktiskt inte bry mig utan jag körde på bara med en liten paus mellan varje km där jag snöt mig, drack lite och tog pulsen.

Jag har kommit på en intressant sak gällande min snusning. Jag har tidigare märkt att min vanliga arbetspuls går upp ca 15-20 slag då jag snusar så även nu. Det "märkliga"är att om jag slänger ut snuset och väntar 30-45 min och dricker ett glas vatten så går pulsen ner till normalt igen. Jag måste dock dricka vatten efter jag slängt ut snuset annars funkar det inte. Mycket konstigt men det finns säkert någon vetenskapligt föklaring till det.

Vilar idag för säkerhet skull.

Kollade min puls i förmidags och insåg att den låg 10-15 slag över normalt. Bestämde då att ställa in intervallpasset denna veckan också. Jättetråkigt men jag vill helt enkelt inte chansa. Det positiva är att när jag tog pulsen när jag kom hem från jobbet så var den tillbaka i normalt tillstånd. Så nu har jag härmed friskförklarat mig. Nu är det bata att ta nya tag.

På gång igen...

I dag blev det 5 km på löparbandet i 6:00, 4:57, 4:57 ,4:45 , 4:20 samt 5 km på trainern. Pulsen var fortsatt skyhög men det kändes betydligt bättre och förkylningen är så gott som borta. Förmodligen har jag någon skit kvar i kroppen men någon gång måste det ju släppa.
Har nu fått tid för att kontrollera mitt problem med tokrusningen av pulsen. De ska stoppa ner en slang genom näsan och trigga igång felet tydligen. Låter inte alls trevligt. Förhoppningsvis konstaterar de att jag är kärnfrisk :D

Väldigt lite löpning.

Det har varit väldigt lite löpning denna vecka. 12 ynkliga kilometer blev det.Nu har jag ju varit både risig i magen och förkyld så det har ju sina förklaring. Nästa vecka ska bli den bästa veckan någonsin. Ska varva strykepass på PThuset med en satans massa löpning. Jag mår mentalt helt enkelt toppen just nu och kan jag då få in löpningen också kommer jag fanimig sväva på små rosa moln nästa Söndag.

Djungelpass och premiärsimmning

Idag tog jag med ungarna till gymmet ock körde djungelpasset. 10 stationen med varierande svårighet. Killarna tyckte det var riktigt kul. Vi avslutade med bastu och bubbelpoolen utomhus. På eftermiddagen var det dags för crawlkurs med Pasi Salonen. Vi var bara två stycken på passet så det var riktigt lyxigt att ha någon som stod och tipsade hela tiden om hur jag skulle göra. Har inte gått någon simkurs tidigare så det var otroligt givande att få reda på sådana enkla saker somnär och hur man ska andas samt en del andra teknikövningar som jag skulle tänka på.
Det började med att han säger crawla 100m så jag ser vilken teknik ni har. Jag kan säga att det var många år sedan jag fick så mycket kallsupar. Jag ville ju inte göra bort mig totalt så jag körde på bara Inte så svårt för honom att lista ut vilken nivå jag var på efter dom 100 metrarna *ler*
Superhärligt att fått igång simningen ialla fall. Nu ska jag träna på andningstekniken ett tag så den sitter ordentligt. Teknik och fart får komma vad det lider.

TRX pass idag.

Idag tog jag med ungarna till träningen. Själv körde jag TRX pass för första gången.Lite halvslappt var det då det varmånga nya och en del fattade helt enkelt inte och då blev det lite dåligt tempo. Träningen i sig kommer nog göra gött men det krävs lite tempo om jag ska gilla det. Barnen sprang runt i djungelrummet och körde hårt på hinderbanan. Kanske kan jag få dem att gilla det här med träning ändå. Ett långtidsprojekt men till slut kommer det nog gå.

1:a passet på PThuset

Idag var det premiär hos PThuset. Körde trainer 7 km, löpband 6 km och rodde i 2000 m. Blev lite situp och plankan efteråt. Kroppen är fortfarande inte helt kry. Pulsen låg på 175-180 i stort sett hela tiden både i 5:30 och i 6:00 fart så det blir till att fortsätta att köra lugnt till förkylningen släppt. Gymet i övrigt är riktigt trevligt. Alla är trevliga och det känns som det kan bli bra det här. I helgen blir det TBX pass samt att jag ska ta med ungarna till djungelrummet och köra lite hinderbana med dom. Ska även vara med på Pasis crawlkurs tänkte jag. Förhoppningsvis blir det en fullspäckad träningshelg trots snuvan. Tror inte det blir något långpass men man vet ju aldrig.

Förkyld och ingen träning.

Har dragit på mig en förkyllning också, direkt efter magsjukan så nu har det inte blivit någon träning alls sedan i Söndags. Ska försöka mig på ett lättare pass idag tänkte jag men näsan är inte ok.
Nu är jag oerhört sugen på att träna då jag löst 3 månaders kort på det nyöppnade gymmet PThuset i Borås. Jag fick även en kompis till att "signa up" så jag är laddad till tusen att börja.