söndag 29 januari 2012

Ända in i kaklet.

Idag sprang jag långpass. Detta skulle visa sig vara det jobbigaste passet jag kört på mycket länge. Drog iväg vid 13:30 med 2 ägg och lite bacon i magen. Hade full mundering med pulsklocka,ipod,vätskerygga, hela kitet helt enkelt. Första 7km gick bra men sedan gjorde min magsjuka sedan helgen sig påmind. Fick kramper i magen så jag var tvungen att gå bitvis. Gjorde ett överslag om jag skulle chansa eller springa ut i skogen direkt. Torka sig med kall snö var inte riktigt vad jag ville göra, så jag chansade. Tur var det. Efter någon km släppte det värsta och vid 12 km hade jag nått fram till McDonalds. In på WC och där satt jag i 15  min sen var magontet borta:D. Nu var jag jäkligt hungrig också men jag kunde bara inte stå där i full löparmundering och köpa hamburgare, det rimmar fanimej illa så jag beställde en kopp kaffe för att värma upp mig lite. Drog iväg ytterligare ca 7 km, då kom jag fram till banvallen. Inte fan var det upptrampat utan där fanns något som kunde tolkas som en stig. Inte bra. Mina ljumskar och vader var ordentligt ömma nu. Jag kämpade mig igenom snömodden ialla fall i lätt uppförsbacke. Fick flashbacks av sista milen på maran. Det slutade med att jag sprang i skidspåret i ca 2 km. (Ber om ursäkt för detta men mina ljumskar gillade inte alls snömodden. Kunde sedan avsluta med att springa ut på stora vägen och ta mig hem de sista kilometrarna. Det som var positivt var att jag var ute i 3 timmar (26km) men jag vette fan om det är värt att bli så öm i muskler och leder. Gött att jag kom över 40 km denna veckan trots magsjukan i alla fall. Det blir till att köra lite lugnt i morgon, sedan är det ju intervall/styrka med Knallen på Tisdag och det vill jag ju inte missa.

lördag 28 januari 2012

Ingen träning på fyra dagar nu.

Gick hem från jobbet i Torsdags då magen var helkass. Inte vågat mig mer än 20 m från toaletten. Nu är det ialla fall över så jag slipper oroa mig för att se ut som bajsmannen när jag är ute och springer. Träningen har naturligtvis varit = noll dessa dagarna men det är inte mycket att göra åt. I morgon blir det ett ordentligt långpass istället. 30 km i ca 6:00 fart har jag planerat. Tänkte jag skulle upp riktigt tidigt i morgon och  vara klar med passet vid 10:00 tiden sedan har jag hela Söndagen kvar.

torsdag 26 januari 2012

Totalvila igår och lugnt idag.

Igår var det vila hela dagen. Två hårda intervall pass på raken är ingen hit att köra. Det måste nog till några dagars lugnare träning i mellan. Kände igår i både muskler och kropp att jag var ordentligt trött. Idag tänkte jag springa 10 km lugnt och sedan köra på som vanligt igen. Tanken framöver blir att försöka köra lite längre pass men färre och varva med gym och trainer/spinning. Jag vill komma upp i 6-7 mil i veckan men jag måste börja tänka på hur passen ser ut. Inte bara köra på känsla utan planera fart,distans och vilken sorts pass jag ska köra. Måste till lite peppning och planering nu då jag helt klart känner att inspirationen är på väg ner igen.

tisdag 24 januari 2012

Intervaller och styrka idag igen.

Intervaller 8-6-4-3-2 minuter med 2 min vila efter första sedan 1 min vila mellan varje. Riktigt tufft pass. Lite satt nog gårdagens pass i benen också. Sedan var det styrka i mitten av hallen med Linda. Så ini helv. jobbit var det idag. Mjölksyran sprutade från början till slut. Garanterat att jag har träningsvärk i morgon,

Var även på en föreläsning om pulsträning idag innan intervallerna. Den var bara på en timma så det var väldigt kortfattat men lite snappade jag väl upp. Det mesta var saker jag redan kände till men det är ändå kul att gå och lyssna på någon som verkligen vet vad han talar om.

måndag 23 januari 2012

Sub 4:30 är ljusår bort.

Idag är jag både nöjd och oerhört frustrererad. Kom till jobbet och pratade lite med en arbetskamrat som tog sub:40 förra året. Han häcklar mig lite naturligtvis för jag tränar så ini helvete mer än han gör men jag är som sagt ljusår ifrån hans tempo. Blev ändå djävligt "triggad" och bestämde att nu ska jag klara 22:30 på 5 km åtminstone på löparbandet. Detta var dock helt omöjligt idag då det var packat med folk på gymmet och syret var helt klart lågt. Jag körde på i alla fall och stod ut i 2km i 4:30 fart sedan bestämde jag mig för att det får bli tusingar istället så jag vilade 1 min och körde 2 rep. till, sedan hoppade jag upp på trainern och cyklade som en dåre i 10 min och avslutade med ytterligare en tusing i 4:30 fart. Passet var som sagt helt ok. Jag pressade verkligen mig själv till det yttersta då min puls låg mellan 183-192 i stort sett hela tiden. Det trista är bara att det inte händer något. Är jag helt talanglös, eller vad fan är det frågan om. Vet faktiskt inte vad jag ska ändra på för att få upp farten.
Snart betalar jag 900 spänn till Pasi Salonen eller Colting så de kan gå in och styra upp skiten. Fan vad frustrerad jag är nu. Lite positivt är det ju att flåset ialla fall var tillbaka idag. Igår var nog bara en parantes.

söndag 22 januari 2012

Slav under pulsklockan

Idag skulle jag ut på långpass när jag upptäckte att jag glömt stänga av pulsklockan igår. Motvilligt gav jag mig ut ialla fall. Vanligtvis så hittar man motivationen efter ett par minuter men icke idag. Benen var supersega, kroppen likadan och motivationen stendog nog vid upptäckten av den urladdade Garmin klockan. 2,5 km sen gav jag upp och sket i det. Kanske orkar jag dra ner mig själv till gymmet senare men det är tveksamt.
Även i Fredags körde jag utan klockan och jag märker tydligt att jag blir superstressad av att inte veta exakt hur pulsen och farten ligger till. Konstigt att de små lilla digitala siffrorna kan göra så mycket för motivationen. Hade pulsen visat sig vara superlåg idag hade jag säkerligen fått krafter att stå ut hela passet, för då hade jag ju haft svart på vitt att kroppen tyckte det var toppen att vara ute. Nu hade jag ingen aning och fick gå på gammal hederlig känsla och då gav jag upp troligen för tidigt.
Min sambo säger att tröttheten jag har nu beror på inre stress och att det nu kommer ut. Kanske är det så i kombination med mitt första spinningpass igår på 10 år så var det förmodligen för mycket.
Jag ska ta och äta massa bakverk idag hos min syster som har kalas och sedan blir det väl ännu mer ångest inte bara för inställd träning utan även för allt socker jag kommer häva i mig men då är det i alla fall självvalt. Fan vad jag gnäller nu känner jag men lika bra att få ut det nu och starta om i morgon istället

lördag 21 januari 2012

Snöstorm!!

Idag var planen Spinning kl 10:15. Detta fixade jag och var klar vid 11:30. Det var första gången på 10 år jag spinnat så det var lite ovant men pulsen var hög och tröjan kunde jag vrida ur efter passet så det var helt ok.Ni har det börjat snöa så ini helv. och jag känner mig totalt omotiverad att gå ut och stångas med vind ,slask och irriterande snö. Ska försöka komma ut 10-14 km idag men troligen skiter det sig pga vädret och att jag känner mig ganska nöjd efter spinningpasset. Förhoppningsvis slutar snön att vräka ner och jag finner motivationen igen.

fredag 20 januari 2012

Om man skulle göra detta till en riktig träningshelg kanske...

I helgen kommer en väninnna till min sambo och hälsar på så hela Lördagen är helt ren. Skulle kanske klämma in åtminstone 2 pass på Lördagen och så långpass på Söndag. Friskis kanske har något roligt pass jag kan vara med på.
Såg att det fanns Spinning medel. Borde ju funka fint. Ska se om det går att sätta spd-clips på mina cykelskor bara, annars får det bli till att spinna i vanliga joggingskor.

onsdag 18 januari 2012

Intervaller med Knallen

Intervaller idag. 90sek i 5km tävlingstempo med 30 sek vila i mellan. Detta upprepade vi 7 gånger och sedan vilade vi i 2 min. Därefter var det 7 st ytterligare intervaller. Det gick helt ok och jag var nöjd efteråt. Linus var också med för första gången. Får hoppas han blir lite sugen på det här med löpning.
105 st var vi som kutade runt igår. Nytt rekord tydligen. Många som vill träna nu efter nyår med färska nyårslöften och allt.
Riktigt givande att springa intervaller i grupp. Jag "pushar" mig helt klart lite extra.
Jag och barnen skulle även ha simmat igår men då var det "motionssim" på alla banor. Djävla skitbadhus som inte har öppet åtminstone någon del som ungarna kan vara på.

söndag 15 januari 2012

Långpass

Idag blev det ett långpass på nästan 27km. Kändes helt ok hela vägen. Farten gick i 6:00-7:00 fart. I början så trilskades pulsen som vanligt, den gick upp i säkert 180 de första kilometrarna.Sedan hände något konstigt. Det var precis som lungor och hjärta bestämde sig för att för att nu var det dags att ta nästa steg. Pulsen stannade i stort sett från 145 -160 i 20-22 kilometer. Skönt att inkassera ett riktigt långpass för en gång skull. Den ursprungliga planen var att jag skulle springa ca 40 km men när jag sprungit ca 2,5 timmar så ringde min sambo och undrade vad i helv. jag höll hus någonstans. Snäll som jag är så sprang jag ytterligare 3 km till busstorget och tog bussen hem istället för att springa ytterligare 10-12 km. Det hade ju ABSOLUT inget att göra med att jag var hyffsat nöjd redan :D

lördag 14 januari 2012

Testloppet gick åt helv.!!

Idag gjorde jag ett testlopp enligt schemat. Nu skulle det visa sig om träningen betalat sig och jag skulle klara 7km i 4:30 fart och +3 km i ca 4:45 fart. Det gick sådär kan jag säga. Förutsättningarna var jätte bra. Det var strålande sol, 2 plusgrader, lite lagom vind. Jag bestämde mig för Kretsloppsbanan som är 10 km. Banan är ganska flack med några småbackar bara. Ställde bilen i parkeringsgaraget och betalade för 45 min. Drog i väg i 4:30 fart direkt. Pulsen studsade upp till 190 på en gång och redan här började jag bli lite orolig. Lyckades inte riktigt hålla 4:30 utan första km landade på 4:37. Likadant på andra kilometern och nu kändes det verkligen som att detta var inte min dag alls. Jag insåg nu vid 3 km att något PB på milen kommer det inte att bli men kanske kan jag springa under 23 min på 5km. Inte heller detta lyckades. 5km klockades på 23:30. Nu gick luften helt ur mig. Jag gav upp och tänkte att jag får ta det som 2 tröskelpass istället. Jag vilade 2-3 minuter och sedan sprang jag 4 km till i ca 5 fart.

Kanske var jag lite för optimistisk men det känns som jag är nära 4:30 fart nu, därför är det extra irriterande att inte klara av det. Hade nog klarat kanske 46-47 minuter idag under tävlingsförhållanden men det hjälper ju föga just nu. Pulsen var lite för hög idag för att vara normalt men den gjorde likadant förra veckan på Långpasset så jag hoppades att den skulle gå  ner men det gjorde ju den som sagt inte :D

Nästa test ska jag ladda som inför tävling då djävlar ska det gå.
1. Ladda några dagar innan med vatten och mat.
2. Värma upp ett par km innan testet.
3. Sova ut några dagar innan.
4. Ha med mig lite vätska/boost att ta när krafterna börjar sina.
5. Använda lättviktskor.
6. Dra ner på träningen någon vecka innan.
7. INTE använda musik.

Inget av ovanstående gjorde jag inför detta testet, då jag någonstans trodde att jag skulle greja det ändå. (Dumma jag) men man lär sig av sina misslyckanden och bara en dåre gör om samma misstag två gånger.
Nu laddar jag inför nästa vecka som ska innehålla mer cykel och simning. Jag får nog tänka om när det gäller kilometerhetsen på löpningen och gå över till att räkna timmar jag tränar istället, annars kommer jag bli stressad som hundan när jag inte når mina kilometermål varje vecka.

NU DJÄVLAR kör vi vidare mot SUB 45. En månads träning till enligt schemat så borde jag vara hemma.

fredag 13 januari 2012

Träningsverk i låren.

Kombinationen av styrka i Tisdags och cykel 20 km igår har gjort att jag har en jäkla träningsverk på insida låren. Det är alltid lite trögare att komma ut om man har träningsverk men jag vet ju att efter 10 min så känns det inte men ändå är det lite segt. Idag blir det nog 10 km i lugn takt då jag tänkte köra direkt efter jobbet. Antingen det eller en kombo med cykel och löpning på friskis. Har varit lite slö denna veckan så jag är bara uppe i 11 km löpning hittils. Detta måste det bli ändring på så planen är:
10km - Fredag (Lugn distans)
10 km Lördag (Kretsloppsbanan)
16-20 km Söndag (Långpass med SOK Knallen)
Då landar jag på ca 45 - 50 km vilket får räknas som godkänt ialla fall.

torsdag 12 januari 2012

20km cykel +4km löpning.

Första gången jag satt på trainerns så lång tid som 40 minuter idag. Lite halvjobbigt för bakdelen men i det stora hela gick det bra. Kändes helt ok att trampa på i 40 min och sedan direkt upp på löparbandet i 4 km. Sprang på bra på bandet också och körde två tusingar i 4:25 fart.
Det blir lättare och lättare att hålla 4:30 fart. Kanske kanske finns det hopp ändå att nå Sub:45 inom en snar framtid. Enligt schemat ska jag klara det på Lördag. Blir nog knepigt men jag ska göra ett försök. Tänkte jag skulle springa Kretsloppetbanan. Den är hyffsat plan och hyffsat rolig att köra.
Mitt STORA mål att klara sub40 känns helt omänsklig. Testade att dra ner bandet till 3:56 fart sista 200 metrarna på bandet idag och det kändes som jag skulle flyga av och benen hängde inte med alls. Troligen är det bara en vanesak men just nu känns sub 40 inte genomförbart i år.  Jag ska naturligtvis göra allt jag kan för att fixa det men en "talanglös" måste ibland inse sina begränsningar.

tisdag 10 januari 2012

Tisdags intervaller med Knallen

Idag var det dags för intervaller med SOK Knallen igen. 5X1000 m med 200m joggvila i mellan. Det gick helt ok. Jag låg på mellan 4:10 - 4:30 per tusing och är ganska nöjd med farten.
Riktigt bra att köra intervaller i grupp, det rekomenderas helt klart. Det var även 30min styrka med utfall,mage,planka mm.Skitjoggigt var det. Svetten bara sprutade :). Summa sumarum är att det var en väl investerad träningstimma.

söndag 8 januari 2012

Lördagsträningen kom av sig.

Det blir inga 66 km denna veckan då Lördagsträningen helt kom av sig. Det var surt väder och jag var totalt omotiverad att gå ut och köra tröskelpass som stod på schemat så jag tog helt enkelt en vilodag :D. (Det kan man göra som motionär). Idag kom jag ialla fall iväg till knallens långpass och det landade på 15,5 km. Lite kortare än förväntat även det så summan av veckan blev 52,5 km istället för 66 km. Jag kan ju inte vara helt missnöjd med det men inte heller helt nöjd så nästa vecka kanske det stämmer bättre.

lördag 7 januari 2012

Lågintensivt i slöfart med låg puls.

Igår var jag lite allmänt trött så jag bestämde mig för att köra 12-14 km efter 160-165 i puls. Detta är knappt ansträngande. Passet var urtråkigt trotts strålande sol. Kändes helt meningslöst att köra detta. Därför blev jag väldigt förvånad när jag fick träningsvärk och kroppen kändes som den fått en ordentlig genomkörare? Mycket märkligt. Kanske är det inte så tokigt att köra i jättelångsamt tempo ibland ändå. Kanske ger det mycket träningseffekt det också även om det inte känns så. Jag är fortfarande skeptisk men fakta talar ju för sig själv. Kroppen tyckte det var jobbigt trotts låg fart :D.

torsdag 5 januari 2012

LCHF utmaningen

Inne på 4:e dagen nu på LCHF utmaningen. Det går väldigt bra om jag får säga det själv.
Det är inte alls så svårt som jag trodde i början. Sedan har jag upptäckt lite övriga fördelar med detta.
1: Jag har med mig matlåda så jag slipper köpa lunch på jobbet a´60 kr.
2: Jag har blivit betydligt bättre på att laga mat
3: Umgås med min sambo på ett nytt sätt
4: Barnen får äta mycket anorlunda mat som de inte kommit i kontakt med tidigare.
Detta är bara några bieffekter som jag kommer på just nu.
Denna utmaningen handlade igentligen om två delar. En matdel och en träningsdel. Träningsdelen har gått helt åt helv. Den består av ett träningsprogram för gym men jag pallar helt enkelt inte att både springa och gymma. Det blir helt enkelt för mycket så jag fokuserar på min löpning och sedan får det bli lite ströpass med styrketräning. Detta är ingenting som grämer mig för utan det är som det är helt enkelt. Hade jag bara orkat/kunnat gå upp tidigt på morgonen så kanske det hade gått att klämma in men det är fanimej en omöjlighet att gå upp tidigare än man behöver.

Planen klar för 66 km denna veckan.

Det ska bli 66 km löpning denna veckan. Det innebär bästa veckan någonsin om man räknar bort när jag sprang Ultraintervaller. Bara nu inte "livet" kommer imellan igen så borde det gå.
Tors = 12 km
Fre = 14 km
Lörd = 7 +3 km
Sön = 18km
Ser ju hur enkelt ut som helst. Vore så jäkla gött att börja året med ett rekord.

onsdag 4 januari 2012

Intervaller på Löparbandet

Då det blåste och var snöstorm igår kom jag aldrig iväg till Ryahallen för intervaller. Istället så körde jag intervaller på löparbandet idag. Värmde upp 1,5 kmsedan blev det 2X2km med 2 min vila i mellan. Det gick i 4:28 och sedan avslutade jag med 500m i 4:20 fart. Det var jäkligt tufft att köra 2 km i 4:30, mycket jobbigare än jag trodde det skulle vara nu. Jag är inne på 5:e veckan och borde kunna köra 2-3km i 4:30 fart ganska enkelt tycker jag. Verkar som "den talanglöse" måste jobba ännu hårdare för att nå sub 45.

tisdag 3 januari 2012

Morgonpass på Friskis idag.

Efter gårdagens frosseri och ångest så steg jag upp tidigt idag och tänkte nu jävlar ska här tränas. Jag åkte in till Friskis och körde 5 km i 5:00 tempo och avslutade med 5km trainer. Kändes hur bra som helst att svettas som fanken och att få en bra start på arbetsveckan. 5km är ju inte så himmla mycket att orda om men det är den naturliga gränsen för vad jag pallar med att springa på ett löparband. Ibland kan jag tvinga mig till 6-7 km också men det är sällsynt. Vet inte varför det är så men förmodligen så tycker hjärnan att den är hyffsat nöjd vid 5 km så då vill den helt enkelt kliva av.
+

måndag 2 januari 2012

Jag erkänner...jag är en sopa

Dagen som började så bra. Jag gick upp redan vid 8:15 och gjorde lite kaffe samt gjorde i ordning frukosten som bestod av en riktig god och nyttig omelett. Bra, jag väckte min sambo som fyllde år, gav henne presenter, alla var glada, sedan började förfallet. Vi kom inte i ordning förrän ca 12:00 och då var det dags att börja tänka på lunch samt att göra i ordning hemma innan gästerna skulle komma. Vi tränar efter dom gått hem sa vi. SURE!! Sista gästen gick hem kl 21:00 inte fan blev det någon träning då. Det värsta av allt var att jag satte i mig en massa kakor,dricka och annan skit så jag mår jätte illa, plus att jag har ångest för träningen. Jävla bra start detta blev då :( Jag överlever nog detta med men det känns så djävla pissigt nu bara. Tur att det bara gått 2 dagar på det nya året. Då finns det ju ialla fall tid att reparera skadan ..

söndag 1 januari 2012

1:a passet 2012

Idag fick jag med mig min sambo ut. Jag övertalade henne att lite backintervaller är precis receptet för att få en kickstart det nya året. Sagt och gjort vi drog i väg till en 100m backe och körde 8ggr med gåvila imellan. Joggade hem lite sakta och kände oss ganska nöjda faktiskt. Inte varje dag jag får träna med min sambo och def. inte varje dag jag kör backintervaller :D