söndag 30 december 2012

10 km löpning i lusfart +snabbsim

Idag skulle det tränas var planen. Var uppe tidigt och drog iväg till simarenan för dagens första pass. Då visade det sig att de inte öppnade förrän kl 14. Va fan......Det får bli löpning då tänkte jag. Åker in mot gymmet men de öppnar inte heller förrän sent. Jag fick byta om i bilen och kom till slut iväg på min runda. Jag sprang ungefär samma sträcka som kretsloppet i Borås. 10 km i 6:15 takt, riktigt långsamt men kroppen och pulsen mäktar inte med mer just nu och jag vill inte chansa och trycka på och få bakslag igen så jag får nöja mig med att det går segt nu. Det vanliga rådhuset hade öppnat när jag var klar så jag simmade i 10 minuter och insåg sedan att idag är en dålig dag så jag avslutade och hämtade pojken hos sin kompis där han sovit över.

lördag 29 december 2012

Lite sjuk och lite simning

Blev lite halvt magsjuk efter julafton så det blev ett par dagar rehab med noll träning. Idag kom jag dock iväg och simmade i 1200m. Tyvärr så får simningen också lida lite då jag var ute och skottade snö för ett par dagar sedan och fått tokig verk i ena axlen. Lustigt att man kan träna som en tok och inte få en enda skada men skotta lite snö tål jag fan inte....I morgon är planen att både simma och springa. Jag ska hämta lillpojken hos en vän som han sover över hos så det passar bra att träna några timmar innan jag hämtar upp honom.
Det är ju snart ett nytt år och då jäklar ska jag lägga i en högre växel. Börjar redan få ångest för att jag tränar för lite inför Ironman. Jag måste måste öka för att göra mig själv rättvisa och inte bara delta. Jag hoppar hellre över hela grejen än åker dit oförberedd och för dåligt tränad.
 

lördag 22 december 2012

16E i fika brödet..inte ok

Var på Maxi i Borås igår och skulle köpa med mig lite fikabröd då brorsan och hans nya sambo skulle komma på besök. En mumsig vetelängd var planen men det slutade med att jag struntade i att köpa fikabröd och bjöd på pepparkakor istället.

Jag räknar till 16 st E-nummer. Inte ok för ett vetelängd enligt mig. Några stycken kan jag leva med då i stort sett alla livsmedel har något e-nummer i sig men 16 stycken är galet många. Detta i något man tror är baserat på vanlig bulldeg.
En del av dessa e-nummer är säkert ofarliga men 16 st är ändå minst 14 för många för att vara ok

Mycket simning nu...

Igår var jag och simmade igen. Det har blivit mycket av den varan den sista veckan. 3:e passet denna veckan. Det har ju inte blivit jättelånga pass men jag har ialla fall kommit iväg och tränat någonting vilket jag ger mig en klapp på axlen för.
Det är fortfarande trögt med löpningen men snart så....Om det inte blir för mycket julstök idag så kan jag nog komma iväg någon mil idag.
Jag har ju även monterat mitt nya tempostyre på racern så jag borde köra ett pass på trainern också. Undrar om det går att få samma effekt på cyklingen som det har gått på simningen ? Kanske räcker det med att cykla 3 ggr i veckan i 2 månader för att lära sig :D

fredag 21 december 2012

1300m simning..jag är en slöfock.

Eftersom jag var så "himmla duktig" och tränade i 2,5h i Tisdags så sade ju naturligtvis latmasken att jag kunde ta en dag ledigt. Jag hamnade i soffläge under Onsdagen men igår kom jag iväg för ett kortare simpass ialla fall. 1300m med 2:20 i snittfart på 100m.
Jag finner det verkligen svårt att komma ut och springa just nu. Det ser så jäkla härligt ut när man ser andra men när det är dags för en själv att komma ut så är det regn,slask,kyla och andra hemska saker som sätter käppar i hjulet.
Jag måste nog kika på något träningsschema så jag hittar lite rutin och kommer ut trots att det är motigt. Det är väldigt upp och ner med träningsmotivationen just nu. Ena dagen känner man sig som stålmannen för att nästa dag känna sig som en trashank.

Igår fick jag ner min puls till 54 när jag låg i soffan och fötade framför tv:n. Det är goda nyheter, Jag tror dock att hela den sänkningen beror på att jag inte snusat på 5 dagar nu. Jag har ändå märkt att det är betydligt svårare att få upp pulsen till 192-195 nu. Det är nästan omöjlig så kanske kanske börjar det rätta till sig. Vore ju super om jag kunnde träna som en tok nu när det närmar sig 14 dagar ledigt. Dubbelpass varje dag, massa långpass, minst 3h /dag......eller inte, men 1-1,5h per dag borde nog gå att klämma in om inte julmaten gör att man blir helt färdig.

onsdag 19 december 2012

2,5h träning.

Igår blev det 2,5 timmar effektiv träning. Jag började med att simma i exakt 1h. Det slutade med 2400m och jag använde bara padlar i 200m. Känns nästan som jag hittar lite fart i mellan åt men det kan vara rent bullshit så jag väntar med att ta ut något i förskott. Jag bör redan nu ha kapacitet att simma 3800m på ca 1:30 och det känns riktigt skönt. 1:30 är en skämsgräns för mig som jag helst ska klara.
Det bar av till Ryahallen direkt efter simningen för intervall och styrka med SOK knallen. Jag var lite tidig så jag värmde upp i 20 min och sedan var det dags för 3X4 min med 30 sek vila X2.
Jag kände efter första 3 att magen inte mådde speciellt bra av de 2 cheeseburgarna jag dragit i mig innan passet. Fick håll/kramp i hela magen så det var bara att bita ihop de sista 3 intervallerna och springa så fort magen tyckte att det skulle gå.
Därefter var det styrka med Linda i mitten av hallen och det var precis lika jobbigt som vanligt. Igår var det core-träning så det vart mycket mellangärdträning.
Skönt att vara igång igen på allvar.

tisdag 18 december 2012

Pulsen börjar bli normal igen,...

I Lördags kom min sambo på min lilla hemlighete att jag börjat smygsnusa igen. Jag skämdes som en hund och lovade mig själv att sluta genast...igen. Nu har det gått tre dagar och nu sitter jag på jobbet med en puls på ca 55 vilket är helt normalt. Igår sprang jag 7 km i lite varierat tempo i slasket uppför backar etc och pulsen var även då ok. Vilka slutsatser kan jag dra av detta ?

1. Snus är för mig galet pulshöjande. Någonstans 5-15 slag beroende på vad jag gör.
2. Humör är verkligen upp och ner, speciellt när det gäller familjemedlemmar.
3. Kan vara så att stressen på jobbet ökat pulsen några slag.
4. Oregelbunden träning kan ha gjort att den ökat också.

För mig är snus verkligen ingenting som är prestationshöjande. Totalt tvärtom skulle jag vilja säga. Det enda som är på plussidan är att jag tappar 2-3 kg i vikt jäkligt fort när jag börjar snusa men dessa kommer tillbaka lika fort när jag slutar. Min teori om detta är att då jag får 5-15 slag högre puls så behöver kroppen jobba mera och därav behöver den göra av med mera energi.  10 slag i minuten i genomsnitt ger ganska 14400 extra slag varje dygn. Finns säkert andra aspekter också som att nikotinet hämmar hungerkänslor etc men då jag gjort samma resa med att börja/sluta snusa nu ett par gånger så kan jag ju se ett tydligt mönster med vikten.
Jag behöver köra en riktig avgiftningsperiod men det är så förbaskat tråkigt och omotiverande så det får nog bli efter nyaår eller så.
Framöver får det bli mycket mängs så jag klipper 157 mil i år (Längden på sverige) Jag ca 15 mil kvar så det kan gå precis på håret.

lördag 15 december 2012

Dubbelpass..

Idag blev det 1600m simning utan hjälpmedel på 45 minuter. I slutet av passet hittade jag verkligen rytmen och kunde lätt fortsatt 1600m till men simhallen stängde så det var bara att snällt gå upp ur bassängen och ta på sig löparkläderna istället. Sprang bort till Ramnasjön och drog runt 2 varv. Jag tog samma håll som när vi sprang 6-timmars bara för att psyka mig själv lite. Det gick i riktigt långsamt tempo då jag ville hålla nere pulsen. Jag höll mig i trakten 159-165 hela vägen så det var ett riktigt lunkpass. Jag måste nog starta lite lugnt nu först så jag får upp flåset och sedan lägga in lite fart eftersom. Tanken är ju att det ska bli mycket mängd framöver. Det är inte helt kul att bara lalla runt men just nu är det helt kört att försöka bygga fart. Det får bli slöpass men många av dem istället under December och Januari. Nästa vecka blir förhoppningsvis ganska lugn på jobbfronten och sedan är det 16 dagar ledigt och då ska jag ta mig tusan träna varenda dag. Då finns liksom inga undanflykter.
Det blev nästan två timmars träning idag så det är jag helt klart nöjd med.
Känns jäkligt skönt i kroppen just nu. Lite öm i fotlederna men det går nog över tills i morgon.

fredag 7 december 2012

Första passet denna veckan..

Tills idag har det varit noll träning denna veckan. Jag har jobbat till 9-10 tiden varje kväll så det har helt enkelt enkelt inte funnits tid eller ork för träning. Idag kom jag iväg i "normal"tid från jobbet så jag tog ett sista pass på löparbandet på Friskis. Värmde upp någon km och sedan blev det fartlek i 4:00 - 5:30 fart. Jag tycker det är så vansinnigt tråkigt att springa på band så det brukar bli någon slags intervall även om jag inte planerar det. Gött att skaka igång kroppen igen i alla fall. Pulsen låg på stadiga 193 när jag sprang i 4:00 fart så allt är som "vanligt". I morgon ska jag simma tänkte jag och på Söndag kanske det blir ett långpass om det inte är för jäkla kallt.  

söndag 2 december 2012

13 km löpning men inget sim.

Idag var tanken att det skulle bli ett långpass på ca 20 km men familjen ville annat så jag körde snällt ner dom så de kunde handla och så stack jag ut på min runda istället. Det var kallt som satan så de första två kilometrarna var allt annat än sköna men sedan blev kroppen varm och det var riktigt skönt att springa i vintersolen. Jag ville springa längre men det började ömma i fotleden och höften på samma ställe som när jag spran 6 - timmars så jag lunka helt enkelt av vid 13 km för att inte riskera något. Jag ville avsluta med att simma då jag parkerat utanför simhallen men det var av någon anledning stängt så det blev bara löpning idag. Nästa vecka kommer det nog bli sparsamt med träning tyvärr. Jag kommer ha fullt upp på jobbet och förmodligen kommer jag vara totalt omotiverad att ta mig ut. Några simpass kan jag nog få till men cykling och löpning är mera tveksamt. Sedan är det äntligen slut med mycket jobb. Då återgår det till det mera normala igen.

fredag 30 november 2012

Dubbelpass

Igår blev det ett mindre dubbelpass med både löpning och simning. Jag kände att jag verkligen behövde ta tag i löpningen igen så jag begav mig till Pthuset och sprang 5 km på löpbandet. Började på 6 fart och seedan ökade jag 15 sekunder varje kilometer tills sista km då blev det 4 st 200m rusher i 4:20 fart. Det är fortfarande dödens tråkigt att springa på band men med lite intervaller så funkar det hyggligt ialla fall. Joggade ner på ett nytt löparband.
 

Jag sprang ju inte lika snyggt som tjejen på bilden men helt klart var att det kändes 100% bättre att springa på än vanligt löparband.
Avslutade med lite planka,jorden runt coh hopprep.
Jag struntade i att dusha och stack direkt till simhallen där det bara blev 1000m då krampen började göra sig påmind igen. Jag fick ordentlig kramp i vaden i Tisdags då vi körde maxtest på 25 m och denna satt i så efter ca 30 min var det bara att bita i det sura och inse att ska det bli någon mer träning denna veckan så får jag inte krampa igen.

Den som är riktigt surt nu är att min puls börjat gå bananas igen. Jag ligger på 60-65 i total vilopuls och igår när jag sprang i ca 5:30 fart var jag uppe i 176, sen när det var intervaller var den på 192.
Jag har alltså 10-15% högre puls än normalt så snart kommer väl en hjärtrusning igen. Vet inte riktigt hur orolig jag ska vara då jag gjort alla möjliga tester det sista året. Jag vet ju hur det var i våras/sommras, då kändes det som jag inte fick någon effekt alls av träningen men när jag väl fick en hjärtrusning så hoppade pulsen ner till normalt efter någon vecka och sedan fick en ordentlig boost.
Man kan ju alltid hoppas att det är en mindre infektion eller liknande men jag känner mig helt frisk så det är väl tveksamt om så är fallet.
Problemet är att jag har väldigt svårt att köra sådär lugnt som man bör göra. Jag inbillar mig att jag måste köra lite hårt för att det ska bita. Jag vet ju att detta är helt fel men när man väl tränar så funkar inte hjärnan som normal utan då ska det fanimig tränas. Lite samma grej som man upplever första kilometern i en tävling, man vet att man ska ta det lugnt men lik förbannat så tror man att IDAG är DAGEN då jag kan starta hårt, öka farten och slå PB med hästlängder.

 

onsdag 28 november 2012

Sista simpasset med Crawlskolan.

Igår var det sista gången som jag gick på crawlkursen. Jag har inte varit helt nöjd med kursen då jag trodde de skulle fokusera lite mera på teknik etc men det har ändå varit givande på det sättet att jag kommit iväg 1-2 gånger i veckan. Kursen börjar 18:15 så jag har tryckt in ca 1000m innan varje kurs så på det sättet har jag fått ihop ganska många meter. Igår var vi bara 4 st som var med på avslutningen och två tränare så det blev nästa PT träning. Detta var precis det jag var ute efter. Någon som stod vid kanten och rättade till felen och kom med tips hur jag skulle göra. Kanon var det. Härligt att gå från en kurs med positiva minnen.
Det vi kom fram till var att grundtekniken såg ok ut MEN jag ska tänka på följande:

1. Sträcka ut ordentligt så jag blir maximalt strömlinjefomad.
2. Hålla ihop fingrarna mera.
3. Trycka till sista tredjedelan med handen under vattnet och inte vinkla handen utan följa med   handen så jag "har tag" i vattnet i hela rörelsen.
4. Andas lite lugnare så jag inte behöver öppna munnen så mycket när jag tar in luft.
5. Blåsa ut mer luft under vattnet.
6. Sträcka ut vänsterarmen så den inte går över "näslinjen" annars blir vänstertaget helt snett och jag förlorar både ork och fart.
7.Lugnare och rytmisk benspark.

Känns som jag inte kan simma alls när jag skriver ner vad jag ska tänka på men det var faktiskt inte så farligt. Alla dessa sakerna fick jag ordning på de sista längderna igår. Det enda som krävdes var ca 20 min PT-träning

Igår kände jag för första gången lite ordentlig fart och kraft i simtagen utan hjälpmedel. Det var riktigt gött. Vi avslutade med att göra ett 25m test på tid och det visade sig att när jag ska simma i maxfart så är jag ingen raket direkt. 19 sekunder på 25m! Inte översnabbt direkt men det är väl som med löpningen. Om ni vanligt dödliga behöver 1 år för att nå 50 min på milen så behöver jag det dubbla.
 Jag må vara talanglös men jag står när andra faller. :D

söndag 25 november 2012

Värdelös träningsvecka...

Denna veckan har varit urusel när det gäller träning. Drygt 3 timmar har jag fått ihop, vilket är totalt värdelöst. Jag avslutade veckan bra ialla fall med träning Tors, Fre, Sön,så jag får väl vara glad åt det lilla. Idag bar jag upp trainer från källaren och kikade på tv samtidigt som jag cyklade. Det var ju helt klart roligare att kika på tv samtidigt men fokus på trampningen blev betydligt sämre. Det var lätt att hamna i "slötempo". Nästa vecka ska det bli ordning på träningen igen.

torsdag 22 november 2012

Bara simning...

Idag kom jag iväg och simmade i en timma. 2100m blev det ungefär och det flöt på riktigt bra. Annars är det helt tok dåligt med träning. Jobbet har tagit väldigt mycket tid i anspråk och sedan har jag helt enkelt inta haft någon lust att bege mig ut. Kanske kan jag kicka igång kroppen nu när jag fick till ett simpass idag och i morgon blir det löpning med några arbetskamrater. Jag bör kunna komma upp i 4-5 timmar träning denna veckan i alla fall.
Jag blir otroligt stressad av att inte hinna med träningen som vanligt. Det blir till att rycka upp sig nu när jobbet snart lugnar ner sig lite.

fredag 16 november 2012

Snus,godis och för lite träning.

Igår kom jag iväg och simmade 2200m i en timma. Låg och matade längder utan farttänk och periodvis hittade jag någonting som kan räknas som flyt och fart men i det stora hela var det ganska slitigt.
Jag är inne i en riktigt dålig period nu. Äter gärna extra godis, dåligt humör, trött. Jag har DEssutom börjat smygsnusa igen. "Jag är en SOPA" jag vet :(.
Nu har även pulsen börjat stiga helt omotiverat igen. Ligger på 70-80 i vilopuls när jag sitter ner helt vanligt. Jag är orolig att det slutar som i våras då jag fick dras med skiten i 4-5 månader och sedan avslutade med hjärtrusning två gånger på 2 veckor, sedan lugnade det sig helt plötsligt och har varit lugnt sedan i Augusti.
Det kan ha att göra med den för mig stora träningsdosen de sista 2 månaderna eller så är det bara sviterna efter 6-timmars som fortfarande sitter i. Måste nog inse att jag kanske behöver någon vecka totalvila efter en sådan utmaning. Jag hoppas på det ialla fall, annars får jag väl helt enkelt grotta ner mig höstdepressionen och köra toktråkigt lågintensiv träniing.

onsdag 14 november 2012

Totalt omotiverad!

Idag var första dagen som kroppen kändes helt återställd efter Lördagens lopp. Jag har inte ont någonstans utan känner mig helt läkt. Dock är inte skallen med ännu. Jag är totalt omotiverad att träna. Idag hade jag annars ett fönster på några timmar där jag enkelt kunde klämt in ett trainer eller löppass men jag ville helt enkelt inte. Får hoppas att detta bara är ett sätt för kroppen att säga att jag inte är redo riktigt ännu, att jag kanske behöver vila lite mer.
I morgon  blir det simning i vilket fall som helst. Jag ska vinna kampen över latmasken och åtminstone komma upp i 30 träningstimmar denna månaden.


tisdag 13 november 2012

Kroppen känns helt ok...

Benen känns bara bättre och bättre för varje timma som går. Nu kan jag till och med gå helt obehindrat i trappor igen, både uppför och nerför.
Det blir nog väldigt lugnt med löpningen den närmste veckan. Jobbet kommer tyvärr att sluka väldigt mycket tid de närmaste 2 veckorna så det får bli lite simning och trainer om det finns tid. Kan vara skönt för benen att vila lite tror jag.

lördag 10 november 2012

6-timmars i Borås avklarad.




Idag var det då dags för årets sista tävling och debuten på 6-timmars. Banan gick runt Ramnasjön och mätte ungefär 1300m runt sjön. Jag var som vanligt lite sent ute men hade ändå hela 15 minuter över innan starten skulle gå. Kände mig i helt ok form förutom ett ömmande knä men inget allvarligt. Jag hade inte laddat speciellt mycket inför detta loppet utan bara fyllt på depåerna helt normalt förutom lite rödbetsjuice. Det var ca 5-6 grader varmt och staren gick kl 10:00. Jag hade som plan att försöka ligga runt 5:30 -5:45 men märkte ganska snart att kroppen gillade mer att ligga runt 5:45 - 6:00 så det fick bli planen. Första 10km gick på 58 minuter och det var lite under planen men ändå helt ok. Nu var jag ordentligt blöt då det började regna 20 minuter efter starten. Jag hade dessutom på mig mina tunna racerskor som av någon jävla dum anledning är ventilerade i sulan så jag var dyngblöt i skorna och på överkroppen. Jag tänkte att jag skulle hålla ut till halvmaran och sedan ta ett ombyte på tröjan och jackan ialla fall. Kilometrarna rullade på och efter ett tag började jag torka upp en smula och regnet avtog så det var glade miner igen. Jag sprang helt i min egna lilla värld och lyssnade på musik i telefonen (min ipod gick naturligtvis sönder kvällen innan start). Halvmaran gick på ca 2 timmar och planen var nu att försöka öka lite för att klippa maran på sub 4h. Det gick bra i ungefär 4 kilometer sedan började fotleden trillskas. Förmodligen pga den riktigt suveräna iden jag hade om att springa i racerskor med noll dämpning. Flåset och musklerna var inga som helst problem men fotleden började göra riktigt ont. Jag sprang på till 30 kilometer och bytte skor till mina slitna new balance och det var en fröjd att ta på sig torra sockar och  skor. Det kändes lite bättre men nu började ena höften OCKSÅ krångla. Det var bara att inse fakta att jag var tvungen att sänka ordentligt omjag över huvud taget skulle ta mig i mål. Maran gick på 4:20 någonting och nu hade jag ont men det kändes bra när jag gick så det fick bli blandad gång och löpning de sista 11 kilometrarna. När slutsignalen gått hade jag avverkat 53,5 km och kände bara lycka att jag trots allt kommit i mål. Det som var oerhört positivt var att musklerna och pulsen inte var några som helst problem. Jag har ändå tränat ganska mycket den sista 1,5 månaden så helt konstigt kanske det inte är att kroppen sa ifrån lite. Måste skaffa mig ett par bekväma skor också för tillfällen som detta.
I övrigt var arrangemanget toppklass. Det serverades vatten,sportdryck,kaffe,cola varje varv och efter ett tag kom mackor,chips,godis och allt annat en löpare behöver fram också. Funktionärerna var verkligen på hugget och var försiktiga när man sprang förbi och greppade en mugg.
Jag kommer garanterat vara med nästa år och fast då ska jag ha lite mer långpass i kroppen.

Just nu kan knappt gå så allt är precis som det ska vara.

onsdag 7 november 2012

SM-Guld och dåligt med träning.

Det har varit väldigt dåligt med träning sedan i Lördags då Elfsborg tog SM-Guld. Lördagen och Söndagen gick ju bort av "naturliga skäl" och sedan har helt enkelt latmasken gjort sitt. Jag fick till 1000m simning igår det är allt. Någonting i min reptilhjärna säger att det är ok att vila fram tills Lördag då det ska springas i 6 timmar och latmasken är inte sen att hålla med.
Igår var jag på föreläsning med Jonas Colting. Jäklar vad han pratar mycket och snabbt. Det var som rena kulsprutan av information som kom ut. Det var helt klart givande och intressant men då jag läst mycket om Colting tidigare var det inte mycket nytt utan mest påminnelser om vad man borde ta tag i lite mer, ex maten och barfotalöpningen.
Nu måste nog uppladdningen börja lite smått inför 6-timmars. Jag har köpt en flaska rödbetsjuice ialla fall men längre än så har jag inte kommit. Det blir till att dricka lite extra två dagar innan, träna lätt och mentalt ladda för att det ska bli "kul" att springa 40-50 varv runt en sjö i November :D

tisdag 30 oktober 2012

25m banor...va i helv..!!!!

Igår var jag riktigt sliten i kroppen efter mina 26 km i Söndags så jag beslutade att ändra om lite och simma på Måndagen istället. Så jag for ner till badet och glad i hågen kom jag ut till basängen då jag till min fasa ser att alla banorna är på fel håll ?? Va i helvete 25 m banor? Jag frågade en simkille och han sade att nu när det är vinter så är alla tävlingar i 25m basäng därför ändrar de om. Jag simmade 2650m på en av skitbanorna och gick muttrande upp för att lite senare gå och se Elfsborg slå Gefle med 2-0. När ilskan över detta illdåd lagt sig lite så ser jag på deras hemsida att det kommer vara så 4 veckor framåt, sedan blir det normalt igen. Trist är det iallla fall. Om de nu är så förbaskat noga med att köra på 25m banor kan de väl simma i Stadsparksbadet som innan eller ? Jävla simmare som ska ha det bekvämt.
Det finns säkert jättebra anledningar till varför de gör som de göra men jag är så förbaskat dålig på vändingar( jag gör dem inte alls) så för mig är det underbart att slippa köra mot kaklet, samt att man hinner ju knappt hitta tekniken på 25 meter innan basängkanten kommer igen.

Lgom mycket gnäll blev det nu. Jag har ont i armarna idag istället för benen så kanske lite BKool cykeltrainer vore på sin plats idag.

måndag 29 oktober 2012

Denna djävla gubbamage!

Börjar bli ordentligt irriterad på min "gubbamage" nu. Den ligger som ett mopeddäck och breder ut sig och är tamig fan helt omöjlig att få bort. Jag är smal som en pinne i övrigt och det hade ju varit lite trevligt att få bort även bukfetman. Nu har jag tränat och ätit "rätt" i över 2 år men magen är fortfarande konstant. Jag har ju igentligen igen lusst att gå ner till 60kg bara för att få bort skiten men just nu verkar det som att den enda vägen är att just gå ner i vikt.
Jag har dessutom stabiliserat mig på en vikt runt 70 kg +-2 kg. Det är hyffsat jobbigt att komma ner under dessa kilon kan jag säga. Det krävs ett ganska stort minus av kalorier varje dag samt att jag ska orka träna och få ut så mycket som möjligt av detta. För mig funkar inte banta + träning, jag blir helt utmattad och det känns verkligen som träningen är bortkastad.
Det enda att göra är väl att se till att maten som kommer in är av bra och hög kvalite och skippa alla små "belöningar" som jag gärna stoppar i mig efter genomfört träningspass. För det vet ju alla att: "Efter ett hårt pass så ska man ju ha i sig snabba kolhydrater, gärna snickers eller annan choklad"

Jag får helt enkelt plocka fram lite vilja nu bara och jobba mig ner till 65kg och se om det ger någon effekt, borde väl inte ta mer än 2 veckor eller så ;) ?

söndag 28 oktober 2012

Långpass inför 6-timmars.

Det har ju blivit lite för snålt med långpass så idag bestämde jag mig för att springa ett lite längre långpass i ungefärlig tid som jag tänker hålla på 6-timmars i Borås den 10:e Nov. Jag drog i mig en tallrik fil med musli och en mugg kaffe och drog ut. Planen var att hålla 5:45 - 6:00 fart och varken äta eller dricka något på vägen. Det var jättefint ute och jag njöt verkligen av att springa utan ansträngning. Det slutade med ca 27 km i 6:00 fart i genomsnitt. Det blev lite sämre snitt än jag tänkt då jag tog en "genväg" genom skogen på ett par km som drog ner tiden ordentligtemen i det stora hela så är jag nöjd. Nyttigt att få känna på att leder etc faktiskt får en hel del stryk efter 20 km, då börjar man känna av löpningen både här och där. Känns även bra att jag idag sprungit relativt långt utan att ätit innan eller under tiden. Kanske en erfarenhet att ta med sig. Har inte bestämt mig ännu hur jag ska lägga upp taktiken inför 6-timmars. Antingen blir det att lägga sig på en jämn 5:40-fart någonting och försöka hålla det hela distansen eller så blir det en satsning mor maran och ta 3:45 och sedan bara kriga sig i mål de sista 2 timmarna.

Summering av veckan:
8h 49min

50.8 km löpning
32km cykel
4400m simning

Återigen så är totala timmarna helt ok, någon mer mil löpning samt två timmar till på trainern så hade jag varit totalt nöjd.

fredag 26 oktober 2012

Löpning och kort simpass efter jobbet.

Idag var uppslutningen noll gällande Fredagsjoggen så det fick bli soloträning idag igen. Bytte om vid simarenan och begav mig ut idet fina höstvädret. Lade mig i riktigt mystempo (ca5:30) och sprang 8km, sen blev det 500m i basängen. Jag slutade simma efter 500 då jag började få krampkänningar i ena vaden så det blev lite mindre simning än tänkt men jag känner mig ändå ganska nöjd med träningsdagen.

10km och lite simning

Igår simmade jag i 30 min och sprang 10km på kvällen. Kändes som en lagom dos av träning för min lite lätt sargade kropp. Jag tog det lugnt med simmandet och matade på längder bara och försökte tänka på tekniken. Löpningen blev i höstmörker, snålblåst och snö. Jag stack ut på min vanliga 10km runda och igår var det lite lagom ruskigt ute. Kändes som någon jagade mig i mörkret (ingen pannlampa) så första 5 km gick på fina 22:10 sedan tog jag det lugnt hem och småjoggade bara för att samla lite kilometer. Skönt att formen fortfarande finns där. Hade jag pressat mig ordentligt igår så hade jag nog kunnat få ner mitt pb med ett par sekunder. Jag känner mig i fin form men får inte riktigt ut det. Jag tror att ett par måndader av ickestressande träning kommer göra underverk till nästa år.

onsdag 24 oktober 2012

Ingen träning idag....

Jag som var så full av energi och ville verkligen ut och springa idag när jag satt på jobbet men efter att jag slutat så tog orken helt slut. Jag ville bara ha mat, gärna godis och inte röra mig en meter. Känns som jag fått rena höstdepressionen. Förmodligen sög 2.5 timmars simning musten ur kroppen igår och idag visar den sitt missnöje med att jag misshandlade den igår eller så säger den bara till mig att sluta vara en sådan latmask...jag vet ärligt talat inte men jag tar en vilodag idag och frossar lite och läker ihop istället. Jag har fortfarande värk både i ben och armar så helt oförtjänt är inte lite vila. I morgon är det simning på schemat igen så då gäller det att vara pigg och kry.

2,5 timmar simmning igår...

Förra veckan fick ju löpningen stå tillbaka för cyklingen och simningen och det verkar som det blir likadant denna veckan.
Jag börjar hitta flytet i simningen nu och det blir lättare för varje gång. Igår kikade jag på lite youtube filmer om de vanligaste felen och snappade upp lite småfel som jag korrigerade. Det roliga med att titta på filmer om simning nu är att man har mycket bättre förståelse när man åtminstone tror att man gör rätt. Igår blev det 2300m + 1timma simskola så någonstans runt 3000m sammanlagt. Kanske blev det mer eller så var det den nya tekniken som gjort att jag har träningsverk som attan idag. En mulande känsla i framförallt armar. Lite skönt är det sammtidigt som det ömmar lite ibland :D.
Kankse kan jag få till lite löpning efter jobbet idag. Får bli i totalt mörker i så fall men om jag inte ska vara totalt otränad inför 6-timmars så är det nog dags att börja samla lite löpartimmar nu.

söndag 21 oktober 2012

Dåligt med löpning med bra med timmar.

Denna veckan har varit bra om man räknar timmar men räknar man löpkilometer har den varit urusel.
18km löpning, 75km cykling, 4,5km simning, sammanlagt 8,5h träning. Det som ställde till det för  mig denna veckan var att jag missade långpasset idag samt att det inte blev något i Fredags. Bara på de två dagarna missade jag 25-30 km. Jag har sagt det innan och säger det igen, jag måste bara få till träning på morgonen. Det är enda chansen jag har att få ihop mina 500 timmar. Nu när simningen börjar lossna så finns det ju faktiskt lite möjligheter att släpa upp arslet till simhallen, kanske funkar det bättre att simma än att löpa på morgonen. Det krävs ju "bara" 21 gånger för att det ska bli en vana.

fredag 19 oktober 2012

Bkool 20 km i Spanien

Igår körde jag 20km på min nyinköpta Bkool trainer. Någonstans i Spanien tror jag det blev med en himmla massa berg och backar. Jag har fortfarande lite finlir gällande sittställning mm men det rullar på ganska bra. Jag får dock ondare i röven när jag kör inomhus än när jag cyklar naturellt. Kanske är detta något som händer alla då man ju sitter ner i samma ställning längre och inte behöver balansera eller liknande. Igår ställde jag luftavfuktaren snett framför cyklen så jag fick lite vind också. Snart har jag verkligheten i min källare :D
Idag är det stor riks att det bli vilodag då minsta pojken fyller 11 år. Kommer lite släktingar så det blir väl tårta och annat gott istället för träning. Möjligen hinner jag cykla lite men om jag känner min egen latmask så blir det bara soffan efter kalaset.

torsdag 18 oktober 2012

500-600 träningstimmar blir tufft.

Jag har satt upp som mål till Ironman nästa år att jag ska komma upp i någonstans mellan 500-600 träningstimmar. Jag börjar inse nu att detta kommer bli riktigt tufft. Hade jag varit ensam skulle det nog gått men med sambo och två barn blir det knepigare. Jag har max 1,5 timma varje dag att träna på mer är det inte och ibland försvinner det ju dagar av olika anledningar. Min lösning på detta hade varit att träna på morgonen men det är tamigfan helt omöjligt att motivera sig att ut och springa 05:30. Idag hade jag tex världens chans att träna lite extra. Den store pojken var hemma för studiedag och jag hade bara mig själv att tänka på men kom jag upp och iväg tror ni ?? Näpp bara snoza klockan i ca 1 timma och sedan iväg till jobbet i vanlig stress.
Jag ska nu testa alla knep som finns i boken för att komma upp på morgonen. Det måsta bara gå på något sätt.

onsdag 17 oktober 2012

BKOOL cykel trainer


Idag blev jag trött på mig själv och bestämde mig helt enkelt för att nu ska jag köpa mig en cykeltrainer. Av en händelse råkade jag på BKOOL cykeltrainer som man kan koppla till datorn och få ut både watt,kadens,puls,hastighet etc. Det går att ladda ner hur många videos med banos som helst. Jag har riggat upp allt idag och endast hunnit prova en bana men så här långt är jag jättenöjd. Tydligen kan man även tävla mot andra samt köra pass ihop över nätet. Den funktionen kan ju bli hur kul som helst. Nu jäklar finns inga ursäkter för att inte få ihop minst 10 mil i veckan.

måndag 15 oktober 2012

Dubbelpass idag.

Idag blev det både ett pass på Friskis och ett på PThuset. Jag var ju helt enkelt tvungen att köra ett pass då jag löste medlemsskap i Pthuset igen. Nu börjar det nog bli lite för mycket löparband för ena benhinnan ömmar och det gör den aldrig annars så det får nog bli lite lugnare fart om jag ska köra mer band. Jag tycker ju att det är så förbaskat tråkigt så jag drar alltid på lite för hög fart för att passet ska bli lite roligare. Kanske får jag betala priset nu men förhoppningsvis går det över med lite vila och lite lugnare löparfart. Jag körde ju 4 X 4:15 tusingar med 300m joggvila imellan idag så veckans intervallpass är avklarat, nu är det bara lite lugnare distans och långpass kvar.

I morgon blir det simning hela kvällen. Eftersom det gick så bra sist så ska jag sikta på att simma en timma innan kursen så jag får riktigt många meter i kroppen denna veckan.

Cyklingen ligger i lä nu. Jag ringde idag och undrade vart mitt försvunna tempostyre tagit vägen men jag fick inte prata med han som har hand om det så det blir ett nytt försök i morgon. Måste ju ha tag i en trainer också. Rena djunglen att förstå vilken sort man ska ha. Priserna startar på 1000 lappen och sedan går det bara uppåt till en si så där 10-12 tusen men det känns faktiskt lite "overkill" även för mig.

Ömma armar och löparband.

Idag kom jag faktiskt upp i tid på morgonen så jag hann med ett kortare pass på Friskis. 6km i lite blandad takt blev det. Riktigt riktigt skönt var det, framförallt efteråt kände jag mig som värsta hurtbullen. :D. Jag hade en snabb tanke att jag skulle simmat idag på morgonen men det gav jag upp när jag sträckte upp armarna i luften och bara kände...- ajajajaj va fan är detta ? Ont i armarna, men jag har ju inte styrketränat ?? Nä just det jag simade ju långt igår så det fick bli löpning istället. MÅSTE bara ta tag i detta med trainern också så jag kan börja cykla lite också.

söndag 14 oktober 2012

2200m simning idag.


Jag hade lite dåligt samvete då jag bara samlat ihop 37km löpning denna veckan men efter att jag kört långpass på 21km igår så var benen lite slitna. Jag bestämde mig för att det fick bli simning istället då jag missade simskolan i Tisdags pga resa. Jag drog iväg till simarenan och körde på, mest med paddlarna men det blev även ett par hundra meter utan. Jag simmade i lite över en timma och hann med att lägga 2200 m bakom mig vilket är nytt distansrekord.
Idag hittade jag även andningen på hyfsat rätt sätt. Det gick lättare och lättare att andas och i slutet simmade jag utan att anstränga mig särskilt mycket.. Jag simmar fortfarande långsamt som fan men jag hoppas att farten kommer med mer träning bara.
Känner att armarna är lite småömma just nu så passet borde varit ganska givande.
Jag räknade ut lite lätt vad tiden idag skulle blivit på 3800m och någonstans runt 1:50 - 2 timmar borde jag hamnat på. Inte bra....inte bra alls men jag borde kunna kapa 30 min på ett år tycker man, sen är det ju det där med cykling och löpning också men det är ju en helt annan historia.

torsdag 11 oktober 2012

10 km Löparband...puhhh

Då jag varit iväg i Tyskland med jobbet i två dagar så hade jag lite panik på löparfronten idag. Jag insåg dessutom att kvällspasset kunde vara i fara då jag ska upp till min sjuka pappa på sjukhuset och att jag verkligen behöver simma. Jag bestämde att det får bli ett "långpass" på Friskis istället...nu djävlar skulle jag klara 10 km på löparbandet.
Jag värmde upp 1 km i 6 tempo och gick sedan upp till 5:15 tempo. Här kan jag ligga och fisa i 9 km inga problem bara jag kan få bort alla tråktankar. Det funkade i 3 km ungefär sedan var det tråkvarning så det stod härliga till. Jag bestämmde då att springa på lite så det skulle bli fartlek av det hela. 2 km i 4:30, en km i 4:00, nu gick tiden fort ialla fall och rätt som det var så stod det 10 km på mätaren. Det är andra gången i livet jag kört så långt som 10 km på löparband. Fortfarande dödens tråkigt men måste man ha till lite kilometer så måste man.

måndag 8 oktober 2012

Intervaller på Friskis idag.

Var jäkligt stressigt på jobbet idag och sedan hälsade jag på min pappa på lasarettet då han fått hjärtstopp förra veckan och väntar på operation.
Jag stack in på Friskis då det regnade ute och började bli sent. Jag tycker verkligen inte om löparbandet men till intervaller funkar det faktiskt ok.
Idag körde jag en ny variant. 5 x 700m i 4:15 takt med lugn joggvila i 300m i mellan varje intervall. Kändes helt ok och jag hade nog enkelt orkat 2 st till men jag körde med mina nya minimus och ville inte fresta lyckan mer då det började ömma lite varstans i fötterna. Jäkligt nöjd med att jag höjt intervalltakten till 4:15. Tusingar i den farten är inte långt borta nu. Känns verkligen som jag hittat formen så här i slutet av året. Kanske beror det på att pulsen var som den var till september och att kroppen först nu kunnat ta till sig vårens träning. Jag hoppas på det i alla fall för nu är det verkligen förbättringar från vecka till vecka.


söndag 7 oktober 2012

Avslutade veckan med 16 km

Idag kom min sambo på den braaiga iden att åka till Lager 157 i Gällstad, jag kontrade och sa - Vilken bra ide, du springer och handlar och jag får kör långpass under tiden.
Det blev 16,4 km i lite olika tempo i det fina höstvädret med en totalsumma av 53,5 km löpning, 10 km cykling och 2,1 km simning denna veckan.Strax över 8 timmar sammanlagt, rätt nöjd faktiskt. Tanken är att komma upp i ca 10/vecka så nu är det nära. Det är bara att inse, att ska jag fixa 10 timmar så måste det till morgonpass.


Nu blir det till att åka till GBG och se Elfsborg piska Gais.

fredag 5 oktober 2012

Vilken satans bra låt att springa till.

Sitter och letar efter lite skön musik att springa till och hittade denna....djävlar i havet vad man kommer springa med denna i lurarna. Säkert jättegrabbigt att gilla sådana här låtar och jag har ingen aning om vad de sjunger om eller vilket budskap som förmedlas, men trycket i låten kan man inte komma undan. Denna låten är numera överst på inspirationslåtar.

Fredagsjogg

Idag är det Fredag. Det betyder 10 km distans i lugnt tempo med jobbet. Jag och Robban drog i väg i det fina höstvädret och det blev just 10 km i lugnt tempo. Gött att "casha" in 10 km till denna veckan. Uppe i acceptabla 37 km löpning hittills så det ser bra ut. En långpass på Söndag så kan jag räkna in av de bästa träningsveckorna på mycket länge.
Igår var nära att jag tecknade träningskort på Pthuset igen men jag tvekar lite, jag vet inte riktigt hur mycket jag igentligen kommer att nyttja gymmet och det känns lite onödigt att betala 400 istället för 200kr per månad som jag gör nu på Friskis.
Möjligen löser jag ett kort på Pthuset bara för att det är så förbaskat trevlig stämning och för att personalen sprudlar av positiv energi som jag verkligen gillar att träna i.

Intervaller och simning

Igår blev det intervaller på bandet på Friskis. Jag körde 4X4:20 med 2 min vila i mellan. Det var jobbigt men det hade nog gått att pressa på intervallerna lite mera. Kanske neråt 4:10. Det får bli nästa gång. Jag har nyligen köpt mig en ny mp3 och nya lurar och testade dessa igår. Tyvärr var det alldeles får lågt ljud i mp3 spelaren trotts maxvolym och lurarna satt jättedåligt trots att det var "träningslurar" för 350 kr. Skit är det och jag som mer eller mindra massakerat paketet de låg i för att få upp skiten.
Jag simmade igår också., det gick riktigt bra. Jag införskaffade mig 2 st paddlar för händerna och simmade på i 1200m. Första gången jag bara crawlat så långt. Visserligen med lite hjälpmedel men just nu är det inte distansen som är så viktig utan att få in rytmen i andningen och det kändes som det gick bättre med padlar. Nästa gång fär det bli simfötter också då kommer jag vara rena Frölander i vattnet.
För första gången känns inte simningen som omöjligt uppdrag utan med lite mer träning så kommer detta kanske att gå trots allt. 3800 m är ju igentligen inte speciellt långt och kan jag bara få till långpass i basängen så jag känner att jag kan simma i 5000 m så borde det vara "nema problema"

onsdag 3 oktober 2012

Lugna 6 km inomhus idag.

Efter krampen i simbasängen igår så var min vad inte jätteskön så det blev lite lugna 6 km på Friskis löparband. 6-7 km är max jag mäktar med på bandet. Det är så brutaltråkigt att jag inte vet vart jag ska ta vägen. Idag köpte jag en ny mp3 spelare så jag ska kunna uthärda tristressen lite bättre.

Har nu börjat kika runt efter en cykeltrainer att sätta upp i källaren men de är inte billliga de små rackarna. Vore ju roligt med någon som man kunde koppla till datorn och få lite statisitk också.  Kanske kan jag hitta något bättre begagnat.

Cykla, Springa, Simma

Igår blev en helt ok träningsdag med lite av varje. Jag cyklade 10km på Friskis och avslutde med att springa något som kan liknas med Norska intervaller. Jag sprang 4:45 i 4 min vilade i 1 min sprang 4:20 i 4 min vilade i 3min, 4:20 igen i 4 min och joggade ner i 5 min. Det hela var över på effektiva 20 min. Sedan var det dags för simskolan igen. Jag var där 1 timma innan så jag hade gott om tid att köra lite själv och jag lyckades faktiskt bränna av 1000 m i varierad fart och simsätt. Avslutade med att få kramp i ena vaden innan simskolan så allt var "toppen".
Simkursen gick riktigt bra igår, vi fick bla testa simfötter. Jäklar vilken skillnad det var. Jag kände mig nästan som en simmare där ett tag.
 

måndag 1 oktober 2012

Tillbaka efter jobb och annat....

Jag har haft ett litet bloggavbrott i 2 veckor men nu är jag tillbaka till vardagen igen och nu måste det börjas tränas så ini helv igen
Jag har varit iväg i New York med jobbet i 9 dagar så det har bara blivit ett par sporadiska 5 km pass och så ett pass i Central park naturligtvis :D. Jag köpte nämligen ett par NB Minumus och var naturligtvis tvungen att prova dem i parken.

 Jag sprang runt ungeför i 7,5 km med en 5 kg rygga med alla mina kläder och annat i. Det var soligt och ca 22 grader så det var bara att njuta och inte klagade jag jättemycket kan jag säga.
Nu är jag ialla fall hemma och idag var det första "riktiga" passet på bra tag sedan. 10 km på banvallen blev det och jag sprang 4 snabba,3 halvsnabba och 3lugna km. Fötterna är inte helt vana vid mina nya skor ännu och de gillar def. inte att springa på asfalt ännu. Jag sprang nog 7 km på stigen brevid banan för att skona fötterna. Problemet är de vassa stenarna stora som pingisbollar ungeför. Dom känns verkligen och risken är att det kommer att göra ont i hålfötterna i morgon.

Skön start på veckan och månaden i alla fall. 10 km - check. I morgon blir det 1 timma simning och lite löpning om jag hinner.

Idag var det regnigt,blåsigt,halvmörkt. Jag sprang pissiga intervaller och det var allmänt grisigt men nästa år kan nu titulera mig MR IRONMAN då är det värt allt slit.

lördag 15 september 2012

Race report. Kretsloppet 2012

Idag var det då dags för det årliga Kretsloppet. 10 km på en ganska lättsprungen bana. Jag var nere i god tid vid jobbets tält och en efter en droppade jobbakompisarna in för lite pepptalk. Rätt som det var landade en getingjävel och stack mig i nacken. Jag blev lite skärrad då jag är allergisk mot getingar och tänkte att nu är det kört. Fan också. Jag tänkte att jag får ge det en stund och se vad som händer ialla fall. Troligen hann det lilla kräket inte spruta in giftet för jag bestämde mig för att köra på trots allt. Jag joggade till min grupp och kom ca 5 min innan start. Jag hamnade längst bak med min nemesis som alltid slår mig med ca 1 min i varje lopp vi ställt upp i. Starten gick och jag bestämde mig för att ta det lugnt första kilometern i alla fall, inte dras med i rusningen. Planen gick perfekt och jag hade 4:45 vid kilometer ett. Jag hittade då en löpare med blå tröja som verkade hålla ca 4:30 tempo så jag hängde på honom och tänkte att det får gå så länge det går. Tyvärr höll han inte 4:30 utan närmare 4:40 kanske så klockan visade 23:30 vid 5 km markeringen. -Fan detta går inte, jag måste öka. Jag sprang förbi en del arbetskamrater och hittade lite ny energi. Nu var det upp till mig själv att hålla tempo. Höll ca 4:35 tempo i 3 km och pulsen var nu skyhög. Jag kände direkt när den kom upp i 185, då kändes det direkt i skallen att nu är gränsen nära. Hade enligt klockan en dipp mellan 8-9 km med 4:47 i medel. Troligen pga att jag började ojja mig över att pulsen nu var tokigt hög. Jag kämpade på och insåg att trotts den höga pulsen så var flåset helt ok, mycket konstigt. Jag var bara lätt anfådd så jag insåg att det finns nog lite mer att ta av trotts allt. Jag kom upp på sista kilometern och upp för en liten uppförsbacke som sög kraft ordentligt men kom upp för den med hyffsad fart och startade den ca 800 m långa spurten. Det var lätt nerför och folk stod på båda sidorna och hejade och för första gången i ett lopp kände jag faktiskt att det hjälpte lite när de stod där och ropade på en. Lade på den sista växlen och tog nu i allt vad jag var värd och avslutade sista kilometern på fina 4:10. I mål på 46:06 och nytt PB. Känns gött med nytt PB men samtidigt vet jag att jag kan minst minuten bättre. Jag får glädjas åt att tiderna går neråt åtminstone och att jag nu bara har 599 träningstimmar kvar till Kalmar 2013 :D

fredag 14 september 2012

PB i morgon ?

I morgon är det dags för Kretsloppet i Borås. En 10 km lättsprungen bana. För några dagar var jag tveksam men hoppfull om jag skulle kunna slå PB och den känslan har inte ändrat sig. Då jag drog på mig kramp igår som inte släppt ännu så har jag inte en aning om hur det kommer gå. Kanske känner jag inte av vaden och krampen alls i morgon. Jag ska göra ett ordentligt försök på sub 45 är tanken. Blir till att ligga i ca 4:45 första 1-2 kilometrarna och sedan öka upp till ca 4:30 fart och bara hålla i så länge det bara går. Jag kan ju banan skapligt så chansen finns att jag ska klara det. Kan jag bara få en skön rygg att springa på, inte känna av vaden samt få fram tävlingsskallen så kommer detta att gå.

torsdag 13 september 2012

Genrep Kretsloppet, Simning och Kramp.

Lite i senaste laget bestämde jag mig för att köra ett hyfsat hårt pass på Kretsloppetbanan som ska springas på Lördag.Då jag numera har årskort på alla badhus i Borås så bytte jag om på stadsparksbadet och begav mig iväg. Höll 5:00 i snitt och det var planen så allt var frid och fröjd. Kanske var det igentligen lite för slitigt. Kan bli svårt att komma ner i 4:30 fart i snitt men hoppet finns där. Direkt efter passet hoppade jag i poolen och simmade 19 längder. På 20:e fick jag tokkramp i ena vaden. Jag trodde jag skulle skrika rakt ut så jäkla ont gjorde det. Jag lyckade komma till kanten och drog upp benet och sedan släppte det efter ett par minuter. Nu ligger jag hemma och har krampkänningar varje gång jag spänner ut vaden. Så mycket hjälp var magnesiumtabletterna. Dom jäklarna har jag ätit en månad nu och jag trodde faktiskt att de gjorde lite nytta men nu sitter jag här med krampen Allan och undrar om det kommer gå över tills på Lördag. Kanske inte var smartast i stan att dra på ett hårt pass 2 dagar innan men de gånger jag slagit PB tidigare har jag faktiskt kört riktigt hårt dagen innan så jag tänkte att jag måste ju testa och se om det kanske är rätt uppladdningsmelodi för mig

onsdag 12 september 2012

Andra simpasset.

Igår var det simträning igen för andra gången. Jag var där nästan en timma innan så jag simmade faktiskt 700 m innan vi började. Mest bröstsim men det blev säkert 200 m egen crawlande också. Kursen igår var lite mer givande än förra gången och det blir förhoppningsvis som jag hoppades bättre och bättre för varje gång. Jag kände mig lite UFO igår när alla skulle säga varför vi var där och skulle lära oss crawla. Kändes jäkligt fel att säga jag ska köra IRONMAN nästa år så jag behöver lära mig hur man cralwar 3800m.....döhhh. Det är ju helt sant men konstigt att säga det.

måndag 10 september 2012

Löpningen funkar ialla fall ok.....

Idag begav jag mig ut på banvallen i vanlig ordning. Valde att köra en trappa ner från 6:00 fart och sedan ökade jag med 15 sekunder varje kilometer ner till 4:30,eller rättare sagt 4:35 gick den kilometern i sedan vände jag upp igen till 4:45 osv. Gick med andra ord i slöfart,halvfart och tävlingsfart idag.
Skönt att löpningen funkar ok ialla fall. Jag kände inte av knät spec mycket som tur var.
Det som oroar mig är min dåliga vinnarskalle. Jag vill bara ge upp hela tiden när det börjar ta emot lite. Jag vet ju att det kommer i stort sett vara jobbigt från första kilometern på Lördag så därför är känslan att jag nu skulle klara sub 45 ganska avlägsen.

söndag 9 september 2012

Total vila idag.

Idag blev det totalvila från all träning då knäna är helt kass. Totalt sett blev inte veckan helt kass. 6 timmars träning totalt. Dock bara 25 km löpning vilket är minst 30 km för lite. Nästa vecka blir det bara simning och löpning. Kretsloppet är på Lördag så det får bli lite miniladdning för att kanske slå PB på milen. Planen är slöjogg på Måndag, Simning på Tisdag, Snabba tusingar på Onsdag och avsluta med lite lugn löpning med snabba farthöjningar samt lite sim på Torsdag. Fredag blir det bara ett par snabba ruscher.
Ska köpa mig ett par flaskor rödbetsjuice och testköpa lite annan gel än på Cykelvasan. Tanken är att dra en gel precis vid start och en vid 5 km. Jag ska verkligen försöka att maxa i loppet men just nu känns ju inte kroppen på topp och jag har def. tränat för lite mot 10km för att säga att jag gjort allt för att få ett så bra resultat som möjligt.

Knäna mår def. inte bättre.

Efter cykelpasset igår så mår mina knän def. inte bättre. Inte nog med att det ömmar ordentligt i höger knä, jag känner likadant i vänsta knät också fast inte lika mycket. Det som är "bra" med detta är att det borde inte kunna vara löparknä eller liknande utan det måste bara vara felinställd cykel. Jag hoppas verkligen att det är det och att jag får mitt jäkla tempostyre snart så jag får hojen inställd ordentligt. Nu när jag äntligen kommit igång med cyklingen vore det ju fasen om en liten skitskada ska få sabba min plan.

lördag 8 september 2012

Bakslag för knät

Trodde i min enfald att det hade gjort nytta att flytta klippset men icke.Nu efter ett par timmar känner jag av det värre än tidigare. Det kändes mycket bättre just när jag cyklade men inte nu tyvärr. Förmodligen är det en överbelastningsskada i muskelfästet som troligen bara blir bra om jag totalvilar. Jag kommer köra på med löpningen och simningen som vanligt och inte cykla nu på minst en vecka. Jäkla tråkigt att så fort det börjar rulla på så kommer det någon skit i mellan. Antingen sjukdom,skada eller annat som sätter käppar i hjulet.

Skönt cykelpass idag.

Idag blev det 41km skön cykeltur med arbetskamraten Mats. Han hade varit och ordnat till sin hoj hos cykelhandlaren här och var sugen på att testköra sin cykel. Jag var ju inte sen att hänga på så vi körde en 41km runda som jag varit ute på en gång tidigare. Denna gången ändrade jag det ena klippset på skon och jag tror faktiskt att det gjorde nytta. Kanske att jag vred det lite för mycket men det känns bättre än när jag var ute förra gången. Det gör en hel del att vara ute två istället för att köra själv. Man kämpar lite extra och passet känndes verkligen som ett ordentligt kvalitetspass. Kan jag nu bara få tummen ur röven så ska jag springa 10 km ikväll också.

torsdag 6 september 2012

Cykeltur

Det var fint väder igår och jag kände att jag var tvungen att ta vara på solen med att ge mig ut på ett cykelpass. Igentligen tänkte jag nog att jag cyklar först och springer sedan men jag är helt enkelt för lat/bekväm för att göra det spontant. Ska det till cykel och springpass så måste det vara bestämt ordentligt innan, annars viker jag ner mig. Jag trampande runt 26 km i ca 26 tempo. Det gick i behaglig fart  men var ändå nära mjölksyra då det var mycket svagt uppåt. Idag har jag återigen ont i utsida knä, som jag fått varenda gång jag cyklat så allt är som vanligt.

tisdag 4 september 2012

1:a crawl passet.

Idag var det dags för första crawl passet i Borås simarena. Jag var där i god tid och spanade in alla som simmade som rena sälarna i vattnet. Efter lite långtråkig introduktion så hamnade vi till slut i vattnet och fick göra lite flytövningar och andra aptråkiga grejer. Jag vill ju lära mig teknik och simma inte flana igenom 1 timma. Det blir säkert bättre nästa gång. Tränarna var både gamla och kunniga så det vet säkert vad de gör. Jag får väl helt enkelt fuskträna och fråga vad jag gör för fel till nästa gång.

måndag 3 september 2012

Aldrig mera kröka.

I Lördags var jag ute och partajade lite och först idag efter att jag sprungit känns det som skiten gått ur kroppen. Det är ta mig fan helt  hjärndött att dricka mer än nåt glas vin eller några öl. Vet inte hur hur mycket av träningen en "fylla" förstör men det låter inte helt orimligt med 1 vecka. Nu ska jag inte dricka mig berusad en enda gång innan IRONMAN.
Träningen idag då. Jo den gick väl ok tror jag. Sprang någon kombo av distans/intervall/fartlek. Jag fick in ett par snabba kilometer och med lite mera mil i kroppen till Kretsloppet så kommer jag nog klara 4:45 tempo ganska enkelt och en bra dag klarar jag nog 4:30. Förmodligen hamnar jag någonstans där i mellan. Jag börjar dessutom tro att min vinnarskalle är gjord av potatismos eller något sådant. Känns inte alls som jag kan frambringa något extra utan jag ger upp när det börjar ta emot nu.
I morgon är det dags för simkurs i alla fall. Det ska bli riktig troligt. Nu djävlar är det på tiden att lära sig att simma ordentligt.

lördag 1 september 2012

Lugn cykeltur idag-

Då benen är lite slitna så blev det en lugn cykeltur på 50 min idag. Blev inte ens svettig och det känns inte som jag tränat alls. Kanske måste det finnas plats även för sådana "pass". Jag har ju ruskat omkring lite blod i kroppen i alla fall så helt bortkastat är det kanske inte.
Igår tog jag den sista milen i Playitas tävlingen och dessutom kom det upp en liten filmsnutt till med den sista ledtråden i så nu är jag nästan säker på att jag gissat på rätt ord också. En vecka på Canarieholmarna hade min slitna kropp tacksamt tagit emot. :D

fredag 31 augusti 2012

9,4 sugiga kilometer

De 2 milen jag sprang igår satt verkligen kvar i benen idag. Hade det inte varit för Playitas-tävlingen på jogg.se så hade jag stannat hemma idag. Jag sprang ialla fall 9,4 km i slöa 6:20 tempo med 1 km farthöjning i 4:45 fart. Det var allt jag mäktade med idag. Känns både skönt och surt med löpningen. Skönt att jag kan träna igen med låg puls och att det faktiskt finns lite form där nere någonstans, surt att jag är helt färdig i kroppen efter 45 km på 3 dagar. Det borde igentligen inte vara några problem. Det är naturligtvis en vanesak. Trist att "vanan" försvinner så snabbt.
En annan sak som slog mig idag var att denna månaden har jag 3:e mesta träningstimmar sedan jag började för lite över 2 år sedan. Nästan 24 timmar denna månaden blev det. Jag måste dock upp på det dubbla varje månad om jag ska klara mitt träningsmål.

torsdag 30 augusti 2012

20 km långpass..

Idag bestämde jag mig för att det skulle bli långpass på minst 20 km så jag bara behöver 10 km för att klara Playitas tävlingen. Planen var en runda på 26 km men det slutade med att jag sprang in 10 km mot Borås och sedan vände jag. Det kändes helt enkelt mer motiverande att veta vart jag var och hur långt jag hade kvar hem. Efter ungefär 6 km började det ömma både i fötter,lår och ben och jag insåg plötslig att det var flera månader sedan jag var ute på långpass. Jag var ute 15 km igår i ganska rask takt så helt konstigt var det kanske inte att det började göra lite ont. I slutet var det bara slitigt men det som var galet positivt med denna rundan var att pulsen låg på 152 i medel. 152.....det är helt sanslöst låg puls för att vara mig. Nu blir det 10 km i morgon och sedan "vila" i helgen med lite cykling och simning. Jag tror bestämt att mina löparmuskler behöver lite vila nu.

onsdag 29 augusti 2012

15,5 km och 30 min gräsklippning.

Blev en riktigt bra träningsdag idag. Jag var tvungen att ta minst 15 km idag för att ha en rimlig chans att hinnat ta de 25 milen innan 1:a september. Det var riktigt skönt ute idag så på medlöparlinnet bara och ut till banvallen. Sprang 7,5 km och sedan vände jag hem. hade med 2 km fartökning i ca 4:30 fart och allt kändes jättebra.Kunde enkelt hålla 5:15 fart med 160 i puls så bara det var en seger. När jag drog på så låg jag runt 180 i puls i slutet av kilometern och det får väl betäcknas som helt ok det med. Kanske blir svårt att hålla 4:30 tempo redan till Kretsloppet om 2 veckor men jag ska nog ge det en chans ialla fall. Med lite rödbetsjuice och annan doping så kanske kanske det finns en möjlighet till SUB 45. Jag hoppas men tar inte ut någonting i förskott längre, jag får mörka helt enkelt och säga till de som frågar att jag är nöjd om jag slår min tid från förra året. Vilket jag naturligtvis INTE är :D. Halvnöjd är jag om jag slår PB och går under 47min. Supernöjd om jag går under 45
Jag avslutade träningen idag med att köra ett 30 min gräsklipparpass. Förra gången hade jag pulsklockan på mig och då räknade jag in 1,5 km på 30 min och ca 150 i medelpuls så gräsklippning i en halvtimma är som ett lättare återhämtninspass för mig och det måste ju räknas in som träning...eller hur ?

Nybörjarkurs i Crawl


Förra veckan anmälde jag mig till en Crawlkurs och visste inte riktigt på vilken nivå jag skulle lägga mig men efter lite mailande med simläraren så tyckte han att jag kunde köra från fortsättningskursen. Jag berättade detta för en kollega som direkt sa - Jag trodde också jag hade kläm på Crawlandet innan jag gick NYBÖRJAR kursen. Då fick jag vekligen upp ögonen på att jag gjort massa fel.

Nu har jag ändrat trots att jag kanske kan simma lite crawl. Skitsamma om jag lägger ner ett par extra veckor på nybörjarsaker. Jag vill ju kunna simma både snabbt och tekniskt sett bra och då får det nog bli "Back to basic" Två gånger i veckan ett halvår framåt. Det kommer bli många kilometer det :D

Nybörjare...skäms.

Igår skulle mitt tempostyre ha kommit in till cykelaffären men det var tydligen restnoterat så jag får vänta ett tag till på det. Jag fick ialla fall min beställda pump och när jag ändå var där med cykel o allt så kom jag på att kedjan drar i skyddet fram på väldigt många växlar. Detta tyckte jag var lite knepigt och sa att detta måste väl gå att ordna. Då förklarade cykelkillen att det finns ett mellanläge när man växlar som gör att kedjan ska ligga lite mer fri från skyddet. Detta konstiga mellanläge har jag ju märkt av men inte fattat vad det var till för men nu vet jag :). Kände mig lite nybörjare kan jag säga. Han meckade en stund med cyklen ialla fall så inställningarna kanske inte var 100 ändå, eller så gjorde han det för att jag inte skulle känna mig så himla dum.

tisdag 28 augusti 2012

Arbets EKG idag.

Idag var jag och gjorde en arbets EKG på lasarettet i Borås. Fick sätta mig på en träningscykel och sedan fäste de på mig en massa EKG "pluppar"på bröstet. Satt och cyklade i 7-8 minuter och jag fick slita ordentligt pga mjölksyran. Till slut var det bara att ge upp och inse att bättre tränad än så här är jag inte.. Jag var uppe i 280 watt och syran stod upp i öronen på mig. (Läkaren var ju inte sen att säga att -Igår hade jag en kille inne som kom upp i 400 watt men han var yngre än du) Tyvärr visade inte kurvorna något så nu blir det hjärtröntgen och någon slags bärbar EKG som jag ha med mig ett par dagar. Lite otrevligt är det att de inte hittar vad som är fel. Visserligen säger alla läkare jag talat med att det inte är någon fara att träna men och andra sidan så vet de ju inte vad som är fel heller.

måndag 27 augusti 2012

40km cykel idag.

Idag blev det 40 km cykel. Jag ändrade lite på sadlen för att få lite bättre tryck i pedalerna men jag vet ärligt talat inte om det blev så mycket bättre. Hoppas mitt tempostyre kommer i morgon så jag kan få hjälp med inställningarna sedan. Mitt problem är att jag har ganska korta ben men lång överkropp så de generella inställningarna behöver jag skruva lite på.
Skönt att ha kommit igång med cyklingen ordentligt nu. Det är ju helt klart mer tidskrävande men mycket skonsammare mot kroppen än vad löpningen är. Kunde jag bara få till simningen nu så skulle livet leka ordentligt.

söndag 26 augusti 2012

30 km premiär cykling på nya racern.

Tanken var att det skulle bli långpass på både cykel och löpning idag men det regnade så ini rackarns att jag bara la ner dom tankarna när jag vaknade i morse. Åkte en sväng till Ullared med familjen istället. När jag kom hem ett par tusen kronor fattigare så var det faktiskt uppehåll så jag tog chansen och drog ut med min nya finfina racer i 30 km. Det tog exakt en timma så medelfarten blev 30 km/h vilket väl får betäcknas som godkänt i alla fall. Det är allt lite slitigt trotts allt att cykla med lite fart. Det kommer krävas många timmar på racern innan detta blir bekvämt, helt klart. Det kommer bli en del transport cykling fram och tillbaka till jobbet framöver. Det är 2,1 mil enkel väg så det är lite lagom. Vore riktigt göttigt om jag kunde få till detta 3ggr i veckan.

lördag 25 augusti 2012

IRONMAN bokad och betald.


Nu finns ingen återvändo, Ironman i Kalmar 2013 är nu bokad och betald. Lite med skräckblandad förtjusning jag sitter här nu och undrar vad jag gjort. Jag kommer absolut att klara det men jag vill ju klara det på en så bra tid som möjligt också. Det kommer bli ett år med en djävla massa träning helt klart. 5-600 timmar vill jag ha ihop till 17 Augusti nästa år. Riktigt roligt att ha ett klart och tydligt mål med all träning. Det bli liksom inte detsamma att sätta upp GBG-varvet som mål. Det börjar i morgon med långpass på nya "hojen". Får  man kalla sin räcer för hoj ? Kanske inte är PK att göra det :D Många oskrivna regler finns det......

fredag 24 augusti 2012

Fredagsjogg.

Idag blev det 10 km Fredagsjogg med en arbetskamrat. Det gick i blyga 6:00 fart men det var en fin eftermiddag så själen fick lite bränsle också. Jag ökade till 4:00 fart de sista 400 m och stannade sedan för att vänta in min kamrat. Då slog hjärtat volter igen och pulsen gick upp i 220. Jag var precis vid bilen så jag gick raskt in och hämtade bilnycklarna men då hoppade det rätt igen. Denna gången höll det i sig i kanske 3-4 minuter mot 30 tidigare. Vet inte om det är bra eller dåligt men det får jag väl redan på Tisdag
Idag klockan 00:00 är det anmälan till Ironman Kalmar 2013. Jag ska hänga på låset och försöka få en platskan jag säga. Sedan är det bara 600 timmar träning som behövs närmast året men det blir ju bara en skön bonus :D

Morgonintervaller 4X4 min

Idag åkte jag in till Friskis på morgonen och körde 4 X 4 min med 1 min vila i mellan i 4:13 fart. Kändes helt ok. Kanske kunde intervallerna varit lite snabbare men det kändes ändå som ett effektivt pass. 30 min ink ner/uppjogg. 15 min ombyte, klart. Jag fick ju dessutom en påminnelse om hur brutaltråkigt det är att springa på löparband. I morgon ska jag hämta min nya racer och köra långpass med den och på Söndag blir det 25km löpning i skogen.

torsdag 23 augusti 2012

NY RACER!!

Idag bestämde jag mig till slut att öppna plånboken och köpa en riktig racer. Jag har varit tveksam till om jag skulle köpa en triathlon hoj direkt men till slut kändes det rätt att köpa en racer med tempostyre istället. 12200 betalade jag till slut för en Scott Speedster s20,trampor, tempostyre,2 flaskhållare med flaskor, en riktig cykelpump med barmätare samt en hjälm. Helt ok pris måste jag säga. Ordinare pris för bara cykeln ligger på nästan 13 tusen, så det känns som jag gjort en ok affär. Ett annat STORT plus är att handlaren själv kör tempo och vet vad han pratar om och vet vad som funkar och inte. Sedan fick jag naturligtvis fri service och anpassad inställning av cyklen. På Lördag ska jag hämta skönheten och dra ut på långtur. Hur kul är det inte med nya prylar ? Jag bara undrar.....

Tid för arbets EKG

Idag ringde de från hjärt och ville att jag skulle komma upp på Tisdag nästa vecka för arbets-EKG. Väldigt nyfiken vad detta innebär, kanske får jag lite roliga värden på diverse saker. Det både roliga och tråkiga är ju att nu är ju alla ok igen sedan ett par dagar så jag kommer göra testerna som jag känner mig helt frisk. Förhoppningsvis kan de få ut informationen de behöver även om jag numera kan springa både hur lång och fort som helst :D.
Tagit tag i detta med crawlkursen också. Jag ska börja i någon fortsättningskurs och sedan avancera till en medelkurs enligt siminstruktören. Jag blir nog fast i newbiekursen ett tag kan jag tänka mig.

onsdag 22 augusti 2012

Cykel på Friskis och lite löp i kväll kanske.

Jag svävar fortfarande på små rosa moln känns det som. 4:e dagen i rad som hjärtat/pulsen är som den ska. Vågar jag tro att det är ok nu ? Körde ju ett ganska hårt intervallpass igår och i morse cyklade jag 18km, sprang 1,5km och lite planka och annat efter och det är fortfarande stabilt.
Jag ligger 17km efter i Fuerteventura 2012 tävlingen så bara för att jag kan ska jag nog klippa dom 17 kilometrarna idag trots regn och vind. Det är så jäkla skönt att kunna träna igen och känna att varje träning gör att man blir lite bättre.


tisdag 21 augusti 2012

Grymma Intervaller!!

Idag bestämde jag mig för att köra intervaller på banvallen. Tänkte först köra tusingar men ändrade mig till 8 X 800m. Värmde upp någon km ner till banvallen sedan körde jag i 4-4:20 tempo med 1 min vila i mellan med 2 min vila efter 4:an. Det kändes som jag låg på gränsen orkesmässigt så träningen måste nog sägas var en fullständig succe. Det är så jäkla skönt att känna att musklerna finns där,det enda som hindrar mig från bättre tider är att jag måste träna mer och hårdare. Tidigare har känslan varit att det spelar ingen roll pga pulsen men nu när kroppen är tillbaka där den ska vara så är det bara underbart.
Äntligen kan jag känna att den där intervallträningen eller långpasset verkligen gör nytta, det var ca 5 månader sedan jag kände så senast. Nu jävlar BÖRJAR min säsong.

måndag 20 augusti 2012

Snusfri Dag 2

Igår var ju som sagt en jättebra dag. Jag kände knappt av snusberoendet och pulsen hoppade ner till fina 50 slag/min. Om detta är en slump eller har med snuset att göra ska jag låta vara osagt.
Idag är det andra dagen och jag känner mig starkare och friskare än på mycket länge. Hoppas bara att jag inte blir på för jäkligt humör och att formen håller i sig. Vet sedan tidigare gånger jag slutat att humörsvängingarna kan vara ganska djupa.

söndag 19 augusti 2012

Fredagsmilen och Söndagspasset.

I Fredags fick jag springa själv då ingen på jobbet ville haka på så jag begav mig till Kypegården för att avverka en 5-6 km. Jag vet ärligt talat inte varför jag springer här ibland, bara branta uppförsbackar hela tiden. Min vilopuls var mycket över normalt så det var superlugnt läge som gällde. Jag begav mig ut och hittade både backar,lyckades springa vilse och rundan som skulle varit ca 5,5 km slutade med 10,5 km istället och pga alla backar hade hjärtat fått jobba mer än beräknat. Tidmässigt och pulsmässigt ett riktigt skitpass men det positiva var att hoppa i sjön direkt efter passet. Helt ofantligt skönt.
I lördag kunde jag knappt resa mig ur soffan innan pulsen pulserade som attan och jag insåg att nu är det lugnt läge som gäller. Idag Söndag var pulsen betydligt bättre, lyckades få ner den till 53 vilket är ett mycket gott tecken, om det beror på att jag inte snusat idag eller om det börjar rätta till sig ska jag låta vara osagt. Jag drog ialla fall iväg och sprang ca 18km idag med ca 150 i puls hela vägen. Detta resulterade i att farten var nog i snitt ca 6:15 men det är igentligen skitsamma. Passet kändes hur bra som helst, det bara flötpå liksom, kändes inte ansträngande en enda gång. Så jäkla glad att pulsahelvetet skötte sig och jag var jäkligt noga med att inte pressa hjärtat idag. Jag tänkte att bättre att köra ett slöpass så kanske den goda formen håller i sig lite. Enda gången jag pressade på lite var i slutet när jag bara var tvungen att komma ikapp en gubbe som sprang någon km för mig. Det kanske inte är så himla intressant att läsa om min jäkla puls hela tiden men jag är faktiskt lite orolig och vill gärna skriva lite om det så jag kan gå tillbaka och se hur jag kände det och i vilka lägen det ballar ur.
45 km löpning denna veckan är inte skitdåligt, bara halvbra med det kommer bli bättre. Nu är det exakt 1 år kvar till IRONMAN i Kalmar. Funderar allvarligt på att bara fokusera på det målet och låta allt annat vara träningspass. Jag kan bara föreställa mig känslan av att gå i mål efter 10-12 timmar och bara njuta i stora drag och titulera sig som MR IRONMAN, måste vara bästa känslan i världen.

fredag 17 augusti 2012

Ibland känns löpning bara tråkigt.

Det blev ett riktigt oskönt distanspass på 10 km. Började med att jag inte hann nyttja solen utan kom ut först vid 20:00. Jag hade bestämt innan att jag skulle springa lugnt och bara köra min obligatoriska 4;30 kilometer som farthöjning. Började jättelugnt och pulsen stack iväg till 170-175 direkt och höll i sig i ca 1 km sedan gick den ner till normalnivå. Bra tänkte jag, nu kommer detta gå som en dans men icke. Jag var totalt kraftlös och benen svarade inte alls. Låg i 6-6:10 tempo, pulsen var låg men inget driv alls. Körde på min snabba km och fick slita som attan för att orka dettta. Efter denna var det som bensinen tog slut. Hade bara negativa tankar hela vägen, allt vara bara skit, ungefär som man känner sig vid 17 km i Göteborgsvarvet. Sprang där och funderade allvarligt på vad fan jag höll på med, undrade om det fanns något annat jag kunde pyssla med istället. Idag är jag slitnare än efter ett tungt intervallpass och motivationen är inte hög kan jag säga. Nu måste det till ett riktigt "slöpass" tror jag där man bara kan njuta och inte anstränga sig alls.

torsdag 16 augusti 2012

Fuerteventura 2012 tävlingen på Jogg

Börjar bli lite stressigt att hinna med de 25 milen i  Fuerteventura 2012 tävlingen som jogg.se har. Innan Augusti så låg jag i fas men efter hjärtklappningen och cykelvasan så har det varit lite för lite löpning. Jag får ju dessutom inte räkna med de milen jag kört på löparband så nu blir det på håret i år igen att jag hinner. Jag måste klippa 10 mil på 15 dagar. Det bör ju inte vara några problem med något långpass och så men vis av erfarenhet så vet jag att det alltid kommer något i mellan och helt plösligt så är det den 31:e Augusti och 30 km kvar. Idag måste det bli ett lättare distanspass ialla fall. Det fina vädret skall utnyttjas maximalt.

onsdag 15 augusti 2012

4X800m intervall.

Idag bestämde jag mig för att köra på igen efter cykelvasan. Slank in på Friskis och körde 4X800m intervall med 1 min gåvila i mellan i 4:15 fart. På sista intervallen spurtade jag de sista 300metrarna i 3:45. Kändes skönt att blåsa ur kroppen med lite intensiv träning i 25 minuter. Detta är ju naturligtvis inte optimalt på något sätt med intervall efter cykelvasan och hjärtklappning men jag kan ju inte bara lägga mig ner och dö heller. Jag tänker köra på nu och inte vara så jävla vek hela tiden. Det funkar ju inte att så fort kroppen säger emot lite att bara ta vilodagar. Dessa dagar blir väldigt snabbt till någon vecka och sedan är man tillbaka på noll igen. Jag måste bara inse att jag inte kan springa fort varje gång utan helt enkelt slöjogga lite oftare. Vore riktigt roligt att kunna komma ner runt 45 på Kretsloppet om en månad. Jag får bara hoppas att jag har en "bra" dag den dagen pulsmässigt. Har jag bara det så kanske 45 på milen finns inom räckhåll.

måndag 13 augusti 2012

Cykelvasan racerapport.

Jag och ett gäng arbetskamrater åkte upp till Mora i Fredags för att köra 95km cykelvasa på Lördagen. Vi checkade in i en liten stugby i Mora och laddade upp lite lagom med någon öl och lite uppsnack inför loppet. På Lördagen tog vi busstransport till Sälen och kvitterade ut våra fint inplastade cyklar. Jag körde i min store pojks MTB, en GT 3,0. Den skulle visa sig vara i minsta laget men en helt ok cykel ändå. Denna gång hade jag inga förhoppningar om tider eller prestation alls, utan hade bestämt mig innan att jag kör så mycket jag orkar utan någon igentlig plan. Jag visste ju att de ca 30 mil jag cyklat på racern och trainern var en piss i havet så det var bara att bita ihop och inse fakta att detta skulle göra ont. Grejerna var ialla fall i ordning. Jag hade dextrosol,gel, camelback, extra däck och hela konkarongen med mig. I gammal god ordning blev jag naturligtvis nödig 2 gånger innan start så allt var som det skulle.
Starten gick och enligt banprofilen skulle det gå någon km innan en lång stigning började, den började direkt kan jag säga. Ett par km backe gjorde susen i början och man kände att detta kommer nog bli en lång dag. Efter backen kom det stora jäkla vassa stenar och jag trodde att nu jäklar smäller däcken men jag klarade mig utan missöden, sedan rullade det på och jag fick en skön känsla i kroppen att detta kommer nog gå fint trots allt. Två första milen på 53 minuter. Helt ok tid. Jag hade dock ödslat ganska mycket ork här och vid 30 km kom första väggen. Den höll nog i sig i någon mil men sedan släppte det och det rullade på i hygglig fart. Från början stannande jag inte vid stationerna men vid 50 km var jag tvungen att få i mig något och fylla på ryggan och vattenflaskan. Jag hade då provat att äta en cola gel men höll på att spy av den koncentrerade smaken så gelen var bara att slänga. Kedjan hoppade en gång samt att jag tappade mitt extra däck och höll på att få det insärjt i bakdäcket, det var alla missöden jag hade på vägen. Banan var relativt lättkörd ändå och på 90 % av banan var det så man kunde köra om (eller som i mitt fall bli omkörd). Spurtade in på 4:43 och är i det stora hela ganska nöjd. Jag satte upp en tid på under 5 timmar och det fixade jag så det finns inte mycket att klaga på. (Förutom min helsunkiga cykelträning innan) Med 200 mil i kroppen innan och lite mer optimal laddning så klipper jag 30 minuter till nästa år enkelt. Mycket nöjd med att cyklat 95 km i terräng och mersmak på att cykla vasan nästa år också.

söndag 5 augusti 2012

PB på 5km och sedan hjärtrusning

Efter några slöa dagar med familjen i Skåne så var vi hemma idag igen. Jag bestämde mig för att ta en löptur så jag skulle komma upp i 35km denna veckan ialla fall. Kroppen kändes i riktigt bra form så efter att jag kört 1:a km på 4:38 bestämde jag mig för att göra ett försök på mitt PB på 5 km. Jag satte fart och ganska snart insåg jag att detta kommer gå vägen. Det landade på 21:41. Jäklar vad roligt att slå det gamla rekordet med över 1minut. Jag kunde säkert pressat det 10-15 sekunder till om jag bestämt mig redan från början att slå rekordet. Jag tänkte hela tiden att bara jag maxar nu och kör allt jag har så får belöningen bli att jag går de 5km tillbaka. Jag vilade i någon minut och började lunka hem men det kändes himla skönt så återhämtningsjoggen gick ändå i ca 6 tempo. Då efter ca 3 km kom hjärtrusningen tillbaka. Djävla skit är det. Nu var det över ett år sedan jag hade det och hade börjat tro på att det inte skulle komma tillbaka men ack så fel jag hade. Nu var jag verkligen tvungen att gå för pulsen låg på 190-200. Jag var inte så orolig denna gången utan ville bara komma hem så fort som möjligt så jag kunde åka in till akuten få någon siliconslang nersänkt genom näsan så läkarna kunnde konstatera vad för fel jag har men "tyvärr" slutade hjärtrusningen som den gjort tidigare efter ca 30 min så jag hann bara hem sedan hoppade pulsen tillbaka till det normala igen. Just nu känns det som vanligt igen men det är riktigt störande att inte kunna lite på att hjärtat är ok.Tur att jag flaggat för detta innan och redan fått en remiss till hjärtavdelning. Får nog börja med att ta med mig mobilen på min pass framöver. MEN i det stora hela var det ett bra pass. Ett PB är inte att förakta :D.

tisdag 31 juli 2012

Dubbelpass

Jag tog mig faktiskt ut på en 10km runda trots att jag kört trainer och varit på gymmet tidigare idag. Mycket nöjd med mig själv måste jag säga. Jag sprang 10 km på banvallen efter puls så man kan nog betäckna det som ett återhämtningspass. Var sällan över 163 i puls och farten var därefter. Jag hade varken lust eller ork att köra något annat så det var ett helt ok pass där jag höll ca 180 steg/min och teknik och puls var i fokus. Riktigt skönt att redan kommit upp i 23 km.

Trött som fanken....

Stack iväg på lunchen idag till Friskis och hoppade på trainern i 10km med back programmet. Höll ca 100 rpm hela tiden även i det tyngsta backarna så nu är vader och lår som gele. Blev även lite plankan,armhävningar,stretch och 1000 m rodd. Var väl där i ca 1 timma och nu är jag toktrött. Förmodligen inte träningen utan helt enkelt att 6 timmars sömn är för lite vila. Måste prioritera sömnen lite mera nu tror jag, så här kan jag inte ha det bara. Slutar väl med att jag övertränar igen och så skiter sig hela hösten också.

Formtoppa inför Cykelvasan.

Jo formtoppa hade varit kul att kunna göra. Nu handlar det nog mera om att ta sig runt med äran i behåll. Jag har inte ens fått på rätt pedaler på MTB:en ännu och bara kört 30 km med den. Det är lika med ingenting i cykelväg. Ungefär som att säga - Jag sprang 1km inför GBG-varvet så nu är jag redo. Jag har ju lite cykelträning på racern och på gymmet de sista månaderna ialla fall men det är inte mycket att hänga i julgranen det heller. Jag får helt enkelt köra på inspiration. Första gången man gör något så vet man ju inte bättre och då brukar det ju gå bra :D.
Tanken är att jag ska få in några mil i kroppen innan start och att jag kommer träna stenhårt fram till tävlingsdagen. Det brukar inte funka speciellt bra att KH-ladda, varva ner, vila och allt annat man "ska" göra. Då blir jag bara seg och energilös så denna uppladdningen kommer det bara handla om att träna mycket och lite extra KH.

13km löpning

Slöat till ordentligt och inte sprungit på 5 dagar. Tors,Fre Lördag gick ju bort pga lite maltladdning och utekväll i Torsdags. Igår sprang jag samma runda som förra gången, 13 km runt Dalsjöfors. Det blev ungefär samma upplägg. Jag började lite långsamt och sedan tryckte jag in några 4:30km för fartens skull. Det gick 2 minuter snabbare än förra gången men jag hade alldeles för hög puls igen och idag är jag mycket mer sliten än förra gången så det var kanske inte något optimalt pass. Idag tänkte jag sätta mig på lite träningscykel på Friskis innan jobbet men då har dom tomtarna semestertider och öppnar inte förrän kl 10:00. Mycket snopet då jag lyckats dra mig dit på morgonen för en gång skull.

tisdag 24 juli 2012

13km runt Dalsjöfors

Idag har jag oljat in altanen från kl 10:30-16:00. Jäklar vad det är många ytor att olja. Ryggen blev helt grisrosa men jag klarade mig nog precis från att bränna mig ordentligt. Jag väntade tills kl 20:30 innan jag begav mig ut på min löprunda. Precis som i Söndags funkade det helt perfekt. Körde 13 km i lite olika fart då jag hade fokus på tekniken hela vägen. Pulsen var sällan över 165 vilket är ett jäkligt bra tecken för mig. Jag är så himla glad att både farten och flåset börjar infinna sig. Känns som jag kan springa precis hur mycket som helst just nu. Nu måste jag bara ta tag i cyklingen så kommer det bli en bra höst.

måndag 23 juli 2012

Swim/run på Almenäs


Idag var det dags för swim/run igen för andra gången. Denna gången tog jag även med den yngste sonen. Vi drog på oss lite badbyxor och tröjor och drog iväg till badet. Denna gången var det lite kallare i vattnet, lite på gränsen till för kallt men Kasper fixade första simningen med lite hjälp.Stackarn var helt stelfrusen och tyckte inte det var speciellt roligt när vi kom upp efter de 75 metrarna men han kämpade på och efter varje löprunda så blev simningen lättare och lättare. Jag blev otroligt stolt över hans inställning när Pasi frågade om han skulle sluta efter 5:e rundan. - Nää vi kör sista också tyckte han. Han fick jättemycket uppmuntrande ord från de andra så han var stolt som en tupp när han klarat av hela passet. Underbart att se honom sprudla av glädje efter lite träning. Eftersom jag var support idag så blev det inte mycket till kvalitetspass som förra gången utan bara lugn löpning och långsam simning. Skönt att ha rört sig lite ialla. Lika glad som jag var över min egen löpning igår var jag idag över sonens prestation idag. Inte alltid man behöver prestera själv för att fylla på "må bra kontot",

Helt fantastisk Söndag.

Idag tänkte jag köra långpass men låg och drog mig lite för länge så det blev inte riktigt läge för detta. Åt frukost bestående av lite nötter och yogurt. Klippte gräset i ca 30 min. (Detta borde få räknas som lågintensiv träning tycker jag.) Jag fick absolut puls på säkert 140 och det tog ju sin lilla tid.
Jaja klockan började närma sig matchdags då Elfsborg skulle ta emot Kalmar. Jag svängde förbi Mcdonalds och käkade 2 cheeseburgare och en mellan milkshake. IFE vann matchen och spelade underbar fotboll så lyckoruset var totalt. Drack en cocacola i pausen. Väl hemma käkade jag lite pizza och en halv kebabrulle. Även druckit en mängd kaffe under dagen. Nu undrar ni kanske varför jag håller på att rabbla upp vad jag ätit. Jo det var så att när jag väl kom ut klockan 21:00 så gick det så ini helsike lätt och fort att jag blev totalt paff. Jag sprang 5 km först i 23:30 och kunde lätt kapat en minut om jag satsat på det. Allt bara stämde helt plötsligt. Löpningen gick som en dans, pulsen var inte uppe i mer än 176 trots 4:20-4:30 fart, det kändes bara enkelt och lätt. Så himla underbart. Nu måste det vara så att formen är här.
Det märkliga är att ätit som en total sopa hela dagen, inte sprungit på 2 dagar och så plötsligt händer det bara. Kan det vara så att jag ätit helt tokigt? Att min kropp behöver MYCKET mer snabba kolhydrater för att fungera optimalt. Jag vet ärligt talat inte men mer kolhydrater är nog rätt medicin för mig i alla fall. ps Idag tittade lite magmuskler fram också :D. Kikade lite extra i speglen och visst fan finns där lite muskler....ELFSBORG-seger, magmuskler, löpning. En helt fantastisk Söndag helt enkelt.

fredag 20 juli 2012

10km slöpass.

Vilat nu i 2 dagar så idag var det dags för lite löpning igen. Kikade vilopulsen på morgonen och den låg på 50 så det verkade som det kunde bli ett bra pass.Tyvärr märkte jag redan vid uppvärmningen att detta kommer skita sig då pulsen låg på 175 i 6:30 fart. Jaha det var det snabbpasset det. Bara att jogga av de 10 km och ta det som ett slöpass då. Detta var precis vad jag gjorde fast jag lade in två kilometer i 4:37 fart. Pulsen gick aldrig ner riktigt utan den höll sig på 170-175 hela vägen trots makligt fart. Jag får ingen ordning på detta med pulsen så jag har bestämt att bara köra på så gott det går och till slut borde ju det släppa. Kanske får jag lite svar på sjukhuset när det nu blir av. Jag har ju fått remiss i alla fall så det borde ju inte vara ljusår bort.

onsdag 18 juli 2012

Swim/run





Surfade runt lite och hittade bilder från Swim/run passet på Almenäs som jag och pojken var med på.

4:30 varje pass.

Har sedan några pass tillbaka bestämt mig för att köra minst 1 km i 4:30 fart varje gång jag är ute och löptränar. Det kan ju rimligen inte göra att man blir sämre ialla fall. Tror det är bra att "chocka" kroppen lite så den inte blir bekväm, inte ens under slöpass. Det sliter ju inte jättemycket och till slut kanske även hjärnan förstår att denna farten är helt ok att hålla.
Idag blir det cykling om jag bara hinner få ordning på grejerna.

tisdag 17 juli 2012

Kära gamla Kransmossen

Jag var som sagt jäkligt omotiverad till att träna idag men när klockan närmade sig 21:00 så bestämde jag mig att nu drar jag till mitt kära gamla Kransmossen för att få lite extra motivation. Det var där jag tog mina första stapplande löpsteg för ca 2 år sedan. Då var det 3 km som gällde, idag blev det 8,3 km. Jag tog det lugnt de första kilometrarna och tryckte sedan på 1 km i 4:30 fart. Stannade lite och plockade bort sten ur sulan och sprang bara på känsla den sista biten. Nu känns det naturligtvis skitgött att jag kom ut. Det enda jag missade var ett avsnitt av Top Model så det var helt klart värt det :D
I morgon blir det till att ta tag i mina cykel problem. Måste byta slang på bakhjulet på racern och byta trampor på MTB:en. Aldrig bytt slang på ett bakdäck förut men det kan ju inte vara jättesvårt tycker man.

Slö idag

Två pass på en dag är nog lite mycket. Känner mig totalt omotiverad att springa idag. Kroppen känns ok men inte huvudet. Borde nog ut på ett slöpass bara. Om jag bara får städat färdigt källaren så blir det nog en tur utan klocka annars kommer det bara gå för fort. Vore kul att redan på Tisdagen casha in 23 km. Småpaniken börjar komma när det gäller cykelvasan också. Har cyklat på tok för lite för det loppet. Får väl hoppas på en bra dag och en bra rygg att ligga bakom. Jag ska def. inte snacka om vilken tid mm jag ska klara. Jag brukar peppa upp mig själv genom att vitt och brett tala om för alla som vill lyssna om vilken tid jag ska klara loppen i men denna gången ska jag hålla käften och inte ens nämna vilken tid jag aspirerar på.

måndag 16 juli 2012

Almenäs med Pasi Salonen från PThuset

Idag hängde jag med och körde sim och löpintervall på Almenäs med Pasi Salonen från Pthuset. Jag fick även med mig äldste sonen. Vi sprang först 400m och simmade 75m 3 gånger, sen var det en kort vila och sedan 2 gånger med paus och avslutade i maxtempo en sista runda. Man kunde naturligtvis kört lite lugnt och myst igenom passet men det ligger liksom varken i min eller pojkens natur så vi började lite lugnt de 3 första, ökade sedan nästa 2 och körde skiten ur oss den sista intervallen. Enligt klockan låg jag på 3:50 den sista intervallen och det får väl vara godkänt :D. Pojken var helt färdig efteråt. Härligt att se honom kämpa som en liten tok för att hänga med. Han var inte långt efter pappa men än så länge klår jag honom.
Återigen var det simningen som sög purjo. Den sista intervallen var jag tvungen att köra bröstsim. Det gick inte att crawla, fick ingen luft. Jag måste bara få till detta. Jag hatar att jag inte fixar detta.
Det var ett riktigt kul och annorlunda pass som jag verkligen rekommenderar alla som kan att vara med på.

10 km morgonpass

Idag kom jag äntligen iväg på morgonen. Drog iväg 09:20. Körde 10 km i 5:15 takt så jag är helt klart nöjd nu. Sprang en väg jag inte brukar springa och det var mycket långa backar som sög kraft men jag var bara positiv idag och tänkte bara att detta kommer jag få betalt av när jag ska springa Kretsloppet i September. "Bring it on baby" ge mig mer backar för fan. Här ska köttas. Känslan idag var mycket bättre än igår. Idag kände jag mig stark både i ben och lungor. Pulsen var 55-58 innan jag stack ut så det får väl räknas som ok ändå. Jag tror att kroppen inte riktigt är återställd efter mina 30 km cykel och 1 km simning i Lördags. Det stramar fortfarande lite i en baksidan av knät men i övrigt är jag i fin form. Nu sitter jag och ätit 2 råa ägg, lite skinka och en tallrik med jordgubbar och yogurt. Mår just nu riktigt bra.
Kanske blir det något skojpass bara i kväll. Får se om tiden är med mig eller inte.

söndag 15 juli 2012

Intervaller eller nåt sånt.

Planen idag var först långpass på ca 26 km. Detta sket sig då jag naturligtvis inte kom upp tidigt utan låg och drog mig till 10 tiden och sedan skulle det handlas mm. Dessutom var det ju match mellan KFF-IFE som Elfsborg förlorade med 1-2. Djävla skit är det.
Jag tänkte ialla fall att idag känns kroppen fräsh och fin så kanske ska jag försöka ett PB på milen eller 5 km. Jo visst tjänare. Gick ju sådär kan jag säga. Började med att värma upp 1 km i 6-6:20 fart och pulsen gick bananas igen. Jaha det var det testet tänkte jag. Funderade på att bryta redan där och bara gå hem men nu var jag framme vid banvallen så jag sprang 330x3 i 4:00 fart, vilade 1 minut och sedan tillbaka 1000m i 4:30 fart. Joggade ner 1 km så idag blev det otroliga 4 km löpning. Vet inte om träningen idag gav ett skit igentligen förutom att jag återigen insåg hur djävla långt bort 4:30 fart på milen är

lördag 14 juli 2012

Cykling och Simmning idag.

Idag invigde jag cyklen jag ska köra cykelvasan med. Jag fick inte av pedalerna från racern så det fick bli vanliga trampor. Det är nog världens tjockaste däck på den rackaren och det märktes tydligt när jag försökte trampa på lite. Jag cyklade 15km ner till Alideberg och där simmade jag 1000m och sedan 15 km hem igen. Lite sliten var jag allt när jag kom hem så jag skippade löpträningen idag.
Jag är tyvärr fortfarande en sopa på att crawla och en halvsopa på att cykla men det kändes faktiskt lite bättre med simningen idag. Sista längden provade jag att vrida huvudet lite snabbare när jag skulle upp och andas och det kändes som den halvsekunden gjorde att jag fick i mig lite mera luft. Vet inte om det är så man ska göra men det kändes bättre i alla fall. Till hösten ska jag gå med någon crawlkurs så jag åtminstone kan köra på ett par 1000 m utan att få panik.

onsdag 11 juli 2012

Kantareller!

Igår var det svampplockardags. Vi åkte ut till vårt favoritställe och det myllrade av skogens guld. Jag fick ihop 1,5l ungefär.  Jag lämnade nog 1000 svampar som var på g men som måste ha någon vecka på sig att växa upp lite. I år kommer det bli ett helt galet svampår. Det växer svamp på alla möjliga och omöjliga ställen. Får hoppas det regnar ännu mer så de små rackarna frodas ännu mer :D

Formen är tillbaka!!

ÄNTLIGEN måste jag säga är formen tillbaka, eller jag kanske ska säga att pulsen äntligen är tillbaka där den ska vara. Idag bestämde jag mig för att köra ett morgonpass och drog på mig löpargrejerna och slog mig ner för att se lite morgonnyheter. Då upptäcker jag till min stora glädje att pulsen ligger på ca 50. Lade mig ner och fick enkelt ner pulsen till 47. Drog iväg ut och det syntes direkt på klockan att detta var en bra dag. Joggade upp 2-3 km och körde på i lite olika tempon sedan. Det blev några km i ca 4:30 fart,några i 4:45-5 fart och några i 5:30 fart. Så jäkla skönt. Pulsen var inte uppe i mer än 185 någon gång, inte ens i slutet av tusingen i 4:30 fart. Helt underbart. Nu kan jag äntligen börja träna där jag slutade i mitten av april.

onsdag 4 juli 2012

600m simma

Glömde ju att skriva att jag var med ungarna på Alideberg idag. De har en finfin 50 m basäng som jag naturligtvis skulle hoppa i. Nu skulle här djävlarimej simmas. Det blev som vanligt. Jag körde 12 X 50m m och tog en paus på 15-20 sekunder mellan varje längd. Försökte verkligen tänka på tekniken men kruxet är som det alltid är att jag till slut får för lite syre och får nästan panik. Det är ju inte så farligt i en basääng där kan jag hantera panikkänslorna men det är mycket värre när jag kör i sjön. Jag MÅSTE få till detta med andningen. Hur svårt kan det vara ? Jag har läst,googlat kika på filmer etc. Jag ver ju för fan hur man ska göra men ändå får jag inte till det. Det funkar hur bra som helst de första 25 m sedan är det som jag får i mig för lite luft och i slutändan gör det att obehagskänslorna kommer istället. Måste nog helt enkelt inse fakta och gå på en riktig crawlkurs. Just nu känns 3800m i öppen sjö lika troligt som att springa Maraton på 2:40.