lördag 31 december 2011

Känsligare av att springa.

Ibland undrar jag om man inte blir lite extra känslig av att springa. Idag tex så fantiserade jag om hur det skulle vara att springa de sista 100 metrarna i en Iron man, sträcka upp händerna och bara njuta. Bara tanken på detta gjorde att jag blev helt upprymd och tårögd när jag sprang i skogen. Liknade tankar har fått mig lite tårögd när jag varit ute, därför tror jag att åtminstone jag blir lite extra känslig av att springa.

Sista passet i år.

14 km i lite lagom lugn takt blev det idag. Sprang banvallen ner till Gånghester och tillbaka. Lite surt är det att jag inte kom upp i ATH 20 mil denna månaden men jag får väl helt enkelt ta det nästa månad istället. Jag hade värsta motivationssvackan i två dagar. Kunde fan inte förmå mig att komma ut och springa. Förhoppningsvis var det bara en tillfällig svacka. Får se det positivt och begrunda att det ändå var den 3:e bästa träningsmånaden någonsin. Räknar man in alla friskispass så är det den bästa någonsin så helt missnöjd bör jag nog inte vara ändå.

Gott nytt år alla. Nu jävlar kör vi ännu hårdare nästa år!!!

fredag 30 december 2011

Paleo/LCHF utmaning

Ska vara med på en Paleo/LCHF grej under 30 dagar. Man ska äta enligt Paleo eller LCHF och  träna enligt ett träningsprogram som jag förstår det rätt. Så nu blir det extra mycket styrketräning ihop med löpträningen. Fan jag kommer ju va rena Hulken i Februari :D.

Här är utmaningen http://levstarkt.areaventyr.se/

onsdag 28 december 2011

Intervaller sliter....

Idag är jag sliten som fan i benen. Kombinationen av explosiva intervaller och styrka verkar ha gjort susen för mina lår. Stela som fan är dom. Jag försökte småjogga innan men det var bara att glömma. Som att springa utan leder ungefär. Hoppas det släpper lite senare så jag kan köra lite på friskis åtminstone. Blir nog 5-6 km på löparbandet och lite cykel. Kroppen pallar nog inte mer idag.

tisdag 27 december 2011

Tisdags Intervaller

Idag var det Intervaller och styrka med SOK Knallen. 25X20sek med 20 sek ståvila i mellan. Jobbigt som attan som vanligt när det gäller intervaller. Styrkepasset var inte riktigt lika jobbigt som förra gången men det kändes helt klart det med.

Nu har jag bara 35 km kvar till "all time high". 4 dagar har jag på mig att springa detta. Det BORDE inte vara några problem.

Lite musik på kvällskvisten...

måndag 26 december 2011

Inget långpass idag.

Planen var att köra långpass med Knallen idag men det sket sig. Kände redan när jag vaknade idag att detta går inte. Fotknölen var öm efter 16 km igår så jag tog det säkra före det osäkra och ställde in långpasset. Det är ju intervaller i morgon och det passet vill jag absolut inte missa.

söndag 25 december 2011

En månad utan snus och kolydrater.

Nu har det gått en månad sedan jag slutade med snus och kolhydrater. Tanken var att jag skull köra ganska strikt LCHF men det har blivit lite mer liberalt kan jag erkänna. Jag har slutat med bröd,ris och pasta vilket helt klart var mina största kolydratkällor tidigare. Tyvärr slinker det ner lite godis ibland men absolut inga mängder. Så här i jultid har det blivit en del julmust och annan kulmat som har en del kolisar i sig men i stort sett så har jag det under kontroll. Kan inte säga att min träningblivit sämre men jag kan inte peka på något att den blivit bättre heller. Att träningen gått bättre o bättre kan ju lika gärna bero på ökad mängd. Jag hoppades även på att gå ner några kilo till men där är det fortfarande tvärstopp. Jag tror jag har nått någon slags idealvikt för min kropp och har därför svårt att komma under 70 kg. Jag vill gärna ner till ca 68-69 kg bara för att se om det gör någon skillnad men samtidigt vill jag ju att kilona ska rasa från magen men det verkar fanimej totalkört. Har sett likadan ut på magen i 1 år nu och jag har tränat som attan men det "däcket" vill bara inte bort. Snart får jag köra något drastiskt som att fasta i 1 vecka eller något liknande.

16 km i lugn takt.

Ville få ihop 16 km idag så att jag kommer upp i 30km denna veckan ialla fall. Jag drog iväg i ca 5:30 tempo och pulsen höll sig på lugna 165 så jag malde på i 16 km. Varav 1km var en backe så lite pulshöjning blev det allt. Skönt att få lufta kroppen igen. Det var ju ett par dagar sedan det blev någon träning. I morgon blir det långpass igen med Knallen. Jäkla gött att börja veckan med att räkna in 20 km :D

torsdag 22 december 2011

Intervall idag igen.

Idag var det intervall på schemat igen. 4X5min i 4;30 fart med 2 min vila i mellan. Det gick helt ok. Jag hoppade över 4X70 stegringslopp och jag slarvade lite med nerjoggen då familjen väntade i stan med  julklappar. Jag följer sub45 min schemat slaviskt och är nu inne på 4:e veckan. Jag springer dock mer än schemat säger och jag vet ärligt talat inte om det ger något mer eller inte men det är bra för självförtroendet ialla fall. Denna veckan har jag bara sprungit 14 km då det varit två intervallpass så nu måste det till lite riktiga distanspass så jag kommer upp lite i km. Måste ju försöka knäcka 20 mil så jag får en "all time high" månad. 6 mil kvar. Det borde jag klara på 8 dagar.

onsdag 21 december 2011

Intervall + styrka

Var spänd på vad lite proffsigare träning kunde åstakomma när jag gick in i Ryahallen för att köra ett pass med intervall och stryka med SOK Knallen. Det blev fullt ös kan man säga.
Vi körde intervall 4 min X 3 med 45 sek vila. Detta gjorde vi 2 gånger och hade 2 min vila  efter 3 gånger. Det gick ungefär i 4:20-4:30 tempo för mig kan jag tänka mig. GPS:en funkade tyvärr inte inne i hallen så jag hade inte riktig koll. Efter detta mördande intervallpass var det dags för styrka med en tjej som alla gånger jobbar som PT eller liknande. Hon hade full koll ialla fall och jag har aldrig svettats så på ett styrkepass som jag gjorde igår. Rygg,mage,vad,lår,knä tränade vi i ca 25 min. Fy satan vilket pass. Efteråt var jag ju naturligtvis skitnöjd och tyckte det var ett kanonpass men det tyckte jag INTE mitt i passet kan ja lova :D
Sammantaget kändes det som ett av mina bästa pass helt klart. Ska helt klart ta mig ner nästa Tisdag också.

måndag 19 december 2011

Vila idag IGEN

Efter 2 omgångar med liniment så börjar mina vader släppa och återgå till något som kan liknas vid normalt tillstånd. Det var ju långpass igår (20km) så en extra vilodag kan jag jag faktiskt unna mig. Det blir dubbelt upp i morgon istället. Linus kom in och sa att vi skulle köra morgonpass både i morgon och på Onsdag. Det kan man ju inte säga nej till, samt att det blir intervallpass med Knallen för första gången i morgon. Det ska bli spännande.

söndag 18 december 2011

Långpass med SOK knallen och Gbg varvet.

Idag blev det långpass med SOK Knallen. De hade kombinerat sin egen långpassträning med Gbg-varvets träning. Det var säkert 30 st som hade slutit upp. De som ville kunde springa med knallen, lite längre och lite högre tempo. Det gick i 5:40 fart i genomsnitt. 20 km blev det sammanlagt.Jag fick tom in 3 km farthöjning till ca 5:00 fart och en djävla lång backe på 800 m i passet. Jag trodde mina ömma vader skulle sprängas efter passet. Nu har jag gått omkring i mina kompressionstights sedan 12:00 samt att jag har utfört egen massage i ca 30 minuter på mina stackars vader. Börjar släppa lite nu. Hoppas bara mina fotknölar och vader rättar till sig snart.
Jag vet naturligtvis att jag borde vila ett par dagar för att få bukt med vader och allt men just nu är det så jäkla kul att träna så jag kommer chansa på att det går över snart.

lördag 17 december 2011

Step/ Styrka

Var på ett pass med Step/Styrka igår för första gången i mitt liv. Det var ingen lek kan jag säga. Dels var ju passet jobbigt i sig men man skulle dessutom hålla reda på en massa stegkombinationer. När man väl lärt sig så var det dags för en ny låt och en ny kombination. Idag ömmar vaderna så ini helv. Måste nog ta en dag ledigt från träningen idag.

fredag 16 december 2011

Snabbtempo

Det blev 7,5km i 4:56 fart hela vägen igår. Det var lite halkigt och isigt men jag lyckades hålla farten uppe på ett bra sätt. Jag bestämde mig för att istället för 8 km slödistans så fick det bli 7,5 km "så fort jag orkar" tempo. Riktigt nöjd med både tempot och längden på passet. Just nu är det verkligen berg o dalbana i hur det går varje pass. Ibland känns det skitbra och allt stämmer, för att nästa pass vara helt skitdåligt. Mycket märkligt.

Idag ska jag gå på Step/Styrka med ett par arbetskamrater före julfesten. Slutar väl med att jag bryter bena av mig. Ska bli roligt att träna något annorlunda men jag undrar om jag får ut så mycket av det. Det lär väl märkas i morgon i vilket fall.

torsdag 15 december 2011

Respekt

Lite halvjobbig halv-mara.

Ben och fotknölar ok idag.

Idag verkar det som om både ben och fotknölar är ok. Ska köra lite Linement blue New Hästliniment på låren sen är de nog också redo. Det blir minst 8 km distas i ca 5-5:20 fart idag tänkte jag. Ska även köra lite ryck och springa fortare periodvis. Måste få upp farten nu....

onsdag 14 december 2011

Intervallpass

Efter att ha mer eller mindre pissat på allt vad träning heter i morse så bestämde jag mig ialla fall för att köra enligt schemat. Intervaller 5,3,2 min i 4:15-4:45 tempo. Det var knepigt att springa på banvallen där det vanligtvisär asfalt så det fick mestadels bli på vägarna runt om Dalsjöfors. Jag glömde av att jag skulle kört 5X70m fartökningar också men dom tar jag i morgon istället. Intervallerna gick ok, jag mådde inte spec bra i slutet av dem men det är ju som det ska vara. Lyckade mer eller mindre hållaut både distans och fart så helt plötsligt sitter jag här och är lite nöjd istället:D

Tränar mycket men inte nöjd ändå....

De senaste veckorna har jag ökat träningsdosen ordentligt. Från att legat på 20-30 km i veckan så ligger jag nu på 40-60 km i veckan. Jag har även ökat tiden på gymmet och dels tränat mer med vikter men framförallt har jag tagit mig tid att stretcha mycket mer. Detta borde ju medföra att jag blir nöjdare med mig själv eller hur.....men inte fan är det så. Nu är det träningsstress istället. Jag längtar till nästa pass men därimellan så känner jag att jag borde nog träna mer. Hur djävla sunt är det ?. Förmodligen är det ren prestationsångest. Jag gillar inte att vara i någon slags mellanmjölksläge utan jag vill ligga på topp eller inte alls. Nu har jag bestämmt mig för att göra ett seriöst försök att nå sub40 till våren. Detta innebär att jag måste nå sub45 först och detta stressar mig så jag blir galen. Trotts att jag klarar av att följa träningskalendern slaviskt så väntar jag bara på det träningspasset där allt är "FAIL" och jag måste inse att jag ALDRIG kommer komma sub40 eller ens sub45. Maten kanske också spelar in att jag känner mig uberstressad. Jag måste nog bara härda ut December månad och träna på enligt schemat och hoppas på ett under att jag klara sub45, först då kommer livet leka igen.......eller då börjar väl sub40 stressen istället :D. Var tvungen att gnälla av mig lite bara......:D

tisdag 13 december 2011

10km Trainer/7,5km löpning/Massage

Fick en tokskön benmassage idag på jobbet. Det kommer en duktig massör 1 gång i månaden och denna gången kände jag att jag verkligen var i behov av lite massage. Det regnade småspik ute så det fick bli Friskis idag IGEN!. Sprang 5,5km i 5:15 fart och sedan blev det 10 km trainer i ca 28km/h. Avslutade med ytterligare 2 km på löparbandet så det blev sammanlagt 7,5 km. Nästan enligt träningsschemat som krävde 9 km av mig idag. Jag kom på att jag sprang ju 2 km igår när det var vilodag så det borde jag ju få "plussa" på...eller hur ? *ler*

Kalmar har fått Ironmanstatus

Då var det klart då. Kalmar får officiellt Ironman status med allt vad det innebär. För oss vanliga dödliga innebär det att det förmodligen kommer bli jättesvårt att få en plats samt att anmälningsavgiften minst kommer vara 5000 kr. Jag kikade på vad det kostade i Schweich och där gick det på 5000 + 5% i någon annan slags avgift så 5500 kr kommer det säker gå på. Anmäler du dig efter nyår så går priset upp en tusing till. Jag vet faktiskt inte helt ärligt. Det kanske är värt varenda krona va fan vet jag? Men lite blodigt känns det ialla fall. Jag kanske aldrig kommer genomföra en fulldistans triathlon och nu känns det ännu mer avlägset :(.
Å andra sida kan det ju bli en riktigt maffig morot. Om man nu betalar 5k i slutet av December, då har du 7 månader på dig att komma i sådan form att du klarar av distansen. Du ger nog inte upp lika lätt om du vet att det är 5000 spänn som ryker.

måndag 12 december 2011

Mycket lätt gympass idag.

Det blev ett lätt gympass idag trots allt.Hade ju igentligen bestämt att jag skulle vila idag men efter en stund hemma så kände jag att ett lätt pass för att köra igenom kroppen skulle nog sitta fint. Sagt och gjort, jag hamnade på friskis och sprang 2 km i lunkfart, cyklade 7km, körde lite ben, planka, mage,stretch och lite andra göttiga övningar.
Jag var knappt svettig efter passet men det kändes som det gjorde mer nytta än det var dåligt ialla fall så jag är nöjd.
I morgon hoppas jag att fotknölarna är bra, så jag kan springa igen.

Byta gym eller inte ?

Funderar på att byta gym från Friskis till Svenssons eller PTHuset som ligger här i Borås. Känns som dessa gymmen sattsar mycket mera på löpning än vad Friskis gör. Kruxet är att min syster precis löst årskort och då känns det jäkligt taskigt att byta gym. Får tänka lite till på detta.

Dagen efter 26 km Långpass.

Om vi börjar med det positiva. Jag är inte nämnbart skadad, mina nya skor verkar funka bra även på lite längre distanser. Inga blåsor eller skav eller liknande som jag fick av mina Karhu. Skorna var ändå ganska blöta igår så det är riktigt bra. Det som känns idag är fotknölarna och låren. Jag har kört på Linement Blue Hästliniment och det har lindrat lite men jag har verkligen träningsverk/överbelastning i låren och på knölarna. Låren är jag inte orolig för men knölarna kan i värsta fall bli besvärliga. Jag ska vila ordentligt idag och så får vi se hur det artar sig till i morgon bitti. En sak är säker i alla fall, 26 km är lite för långt just nu, ska def. korta ner långpasset till ca 20km i stället. Även i fall jag denna gången har tur och inte skadar mig så känns det som att jag verkligen balanserar för att dra på mig något. Då är det bättre att korta ner lite. Det är ju inte meningen att det ska kännas som efter ett lopp dagen efter ett långpass så lite ändringar måste det till.

söndag 11 december 2011

Benmassage av sambon igen.

Jag måste varit extra snäll det sista, jag fick benmassage idag igen. Det var skönt som attan. Borde ta en liten lugnare vecka nu och vila kroppen lite. Bra vecka att börja med simmningen kanske.

Långpass

Kom hem vid 11-tiden efter Cupen. Gick och drog hemma med träningskläderna fortfarande på. Då bestämde jag mig för att köra ett långpass också när jag ändå var uppe i varv.
Jag har bara sprungit så långt som 26 km två gånger tididgare. Det gick helt ok till 20 km ungefär, sedan började det ömma både här och där. Förmodligen fick jag betala för de 7 km snabbdistans jag kört några timmar tidigare. Jag bet ihop och sniglade mig upp till 26 km som jag bestämt och sedan joggade jag ner de sista 1,6 kilometrarna hem. Jag syndade faktiskt och köpte en cocacola på pizzerian när jag nästan var hemma men det var jag fanimej värd.

66km denna veckan i Träningsdagboken = 3:e bästa veckan någonsin.

Glömde ju att nämna att de 6 första km var i 10 cm snö = jobbigt som satan att springa i.

Tröskelpass

Var på cup med Linus idag. Första matchen började kl 08:00 så jag passade på att köra ett tröskel pass efter 1:a matchen. 4km + 3km med 3 min vila i ca 4:45 fart blev det. 4:30 känns inte helt omänskligt långt borta men det är helt klart en liten bit kvar.

fredag 9 december 2011

4X4 min Intervaller

Riktigt skitväder ute så jag körde på Friskis istället. Intervaller stod på schemat så det blev 4X4 min i ca 4:20 tempo med 90sek vila i mellan. Gick helt ok. Det var riktigt jobbigt de sista 4 minuterna men jag körde på hela passet och är helt klart nöjd nu. Hur fan jag ska klara att springa i 4:00 tempo i 10 km är fanimej en gåta men rätt som det är kanske den där underbara stunden infinner sig då allt bara går av sig själv.

onsdag 7 december 2011

Vad ska man äta efter träningen lchf?

Slängde ut frågan ang vad man ska äta efter träning om man som jag försöker följa lcfh. Fick lite olika svar men det jag kommer ta till mig är lite frukt, nötter, russin ägg efteråt. Det låter rimligt att man tar lite snabba kolisar direkt efter för att hjälpa kroppen lite på traven och sedan återgår man till LCHF igen. Ska testa och se om det verkar ok ialla fall. Just nu har jag en liten dipp. Första gången sedan jag började som jag rent allmänt kännermig kraftlös och ointresserad.Inte säkert det har med LCHF att göra. Kan lika gärna ha med att träningsdosen blivit för hög det sista. Men i morgon är en ny dag och då ska jag springa igen :D

Kvällspass och Morgonjogg

Jag kom iväg på ett kvällspass trotts allt igår, ca 5 km. I morse blev det ytterligare 4,5 km på löparbandet med min store pojk. Det var faktiskt han som pushade mig denna gången att vi skulle till gymmet. Lite extra km blev det ju ialla fall. Känner mig lite sliten nu faktiskt men jag ska hålla ut och tror att det vänder snart när fettdriften kickar in ordentligt samt att kroppen fattar att nu är det löpning så gott som varje dag som gäller.

tisdag 6 december 2011

Inget gympass idag.

Skulle igentligen varit på gymmet idag men livet kom i mellan så jag satt fast i en scoutstuga ett par timmar istället för att träna. Det var avslutning för den lille och jag mitt dumma fån trodde att det "tar väl en halvtimma" Det gjorde det inte :D.
Får bli morgon gymm istället.

Om jag mot förmodan får ett ryck, så kanske det blir ett par km idag ändå, då jag måste knalla tillbaka till scoutstugan och hämta bilen.

måndag 5 december 2011

Morgonjogg och kvällspass

Efter gårdagens fadäs med inställt långpass så tänkte jag att ett pass på morgonen blir ett lagom "straff". Fick med mig min store pojk till Friskis kl 07:00. Körde 5 km fartlek och klev sedan av bandet ganska nöjd.
I kväll så blev det 10,4km distanspass i hyggligt tempo i mörkret. Kändes jättebra, undrar om inte intervallpassen förra veckan redan börjar betala sig lite.

söndag 4 december 2011

Långpass åt helvete...

Planen var att gå upp tidigt men det sket sig. Sedan skulle min sambo handla skor så vi var inte hemma förrän kl fyra och då var det inte bara mörkt det var regnigt och blåsigt med, så jag ställde in passet och har kikat tv hela kvällen...fan vilken sopa jag är.

lördag 3 december 2011

Snabbpass på Lördag kväll.

Drog iväg kl 19:00 idag, en timma innan "Så mycket bättre". Tänkte att varför ska jag sitta här och dryga mig i en timma innan programet. Lika bra att dra ut och springa lite snabbt så får jag samlat några extra km. Det har kanske blivit lite väl mycket intervall/snabbdistans denna veckan men jag får hoppas kroppen klarar det helt enkelt. I morgon blir det ett superlugnt långpass i 6:00 fart. Kanske kan jag få till ett pass upp mot 30 km.

fredag 2 december 2011

Snabbdistans.

Blev ingen Fredagsjogg med jobbet så jag åkte bort till friskis och bytte om och värmde upp 2 km på löparbandet. Sedan tog jag bilen till Kransmossen och sprang 6,7 km där i högt tempo med ordentligt tryck i backarna. Kanske lite kort pass men det känns helt ok ändå.

torsdag 1 december 2011

Vilodag

Efter 3 dagars träning varav 2 st intervallpass så kändes kroppen helt ok idag, ända tills kl 15 ungefär då började det småhugga i ljumsken. Jag hade det ändå på känn att jag kanske tagit i lite mycket så jag har gått i mina kompressions tights hela dagen. Blir till att vila lite idag och sedan på det igen i morgon i lite lugnare tempo. Återigen så har Fredagspasset med jobbet blivit inställt så jag får dra iväg själv denna veckan med