7km löpning, 7km cykel

Var på Friskis igår och körde på i bra tempo för första gången på länge. Sprang 7 km på löparbandet. Började i 6 fart och höjde farten varje 500m tills jag landade på 4:45. Hoppade sedan på träningscyklen och cyklade 6,9km tills jag fick jättekramp i vaden.???? Enda gången jag tididgare fått kramp var när jag simmade 1700m i sjön hemma. Förmodligen så tyckte kroppen att det var lite för mycket. Lite öm i vaderna är jag idag men detta har förhoppningsvis gått över tills ikväll. Känns skönt att vara igång igen.