lördag 29 oktober 2011

Löparband och gymträning

Sprang 7 km i lugn takt igår på friskis. Satte mig sedan på cyklen i 10 min och avslutade med 20 min gym. Var ett helt ok pass. Idag är jag lite öm i kroppen men betydligt bättre än förra Lördagen. Har inte fått bukt med senan bakom knät ännu men det är ialla fall bättre idag. Måste nog gå och köpa mig ett par skor som är lite mer dämpade än mina saucony är. Känns som jag verkligen ligger på gränsen att få överbelastningsskador i fötterna så jag får nog ta det lite lugnare med lättviktsskorna.

torsdag 27 oktober 2011

Gymträning

Sprang 3 km på löparbandet och gymmade lite över 1 timma igår. Körde mitt vanliga program och försökte pressa på ordentligt. Ryggen fick lite stryk och jag har lite go träningsverk. Jag kände inte av min onda sena varken igår eller idag så det är positivt. Kankse kan man komma ut på en lite längre sträcka i helgen trotts allt.

måndag 24 oktober 2011

Fredagsträning

Det blev ialla fall 10 km i hyffsat tempo i Fredags. Min jäkla överbelastning/inflamation högg naturligtvis till efter 3-4 km. Jag fortsatte dock och tog en voltaren på Lördagen och sedan dess har jag inte kännt av det. Kruxet är bara att jag gjorde likadant förra veckan när jag skulle springa långpass och då hade jag ont i flera dagar efteråt. Jag vill verkligen inte vila men det verkar som det är det enda som biter. Ska ut idag i några km bara i superlugnt tempo och sluta springa direkt när jag känner av det....kanske måste jag bara ta det lugnt och inse att kroppen snart är 40 och sådan här skit kommer ibland.

onsdag 19 oktober 2011

Idag känns det helt bra

Idag är första dagen sedan maran som jag känner mig helt bra i hela kroppen. Härligt att kunna återgå till löpningen fullt ut snart. Det blir nog inget med varken det ena eller andra idag då min minsta pojke fyller 10 år idag, så jag får nog snällt vara hemma och äta tårta istället. Säkert bra för kroppen att få en extra dag att vila på.

måndag 17 oktober 2011

Äggröra och fläsk på morgonen.

Satt och spånade igenom lite lchf bloggar och det var något inlägg om fruktstunder för barn kanske inte var världen smartaste ide. Det enda som händer är ju att de snabba kolydraterna de får i sig gör att blodsockret stiger snabbt och går sedan ner igen och där sitter ungarna lika trötta som en stund tidigare. Jag bestämmde mig ialla fall för att nu ska jag och mina barn ha i oss en riktig fet frukost som vi klarar oss på fram till lunch på. Min sambo knäckte iden: - äggröra och fläsk är ju gott, sagt och gjort. Pappa lärde sig göra äggröra med grädde. 6 ägg, 1-2 dl grädde, En 15 cm fläskskiva. Det tog ca 10 min att fixa i ordning. Alla är nöjda. Det behövs ju faktiskt inte mycket mer, allt finns ju i äggen och i fläsket. Ska smyga in lite grönt i äggröran framöver så får vi i oss det också. Fan va enkelt det är ibland.

söndag 16 oktober 2011

Simning och gym

Nu får det bli gym och simning i några dagar. Lika bra att ta tag i det nu när vaden och senan bakom knät uppenbarligen behöver vila lite. Får väl helt enkelt lösa ett 10 kort i vår nya finfina simanläggning som finns här i Borås. Ska köra lite själv först innan jag bestämmer mig om jag ska signa upp för lite simlektioner eller inte. Undrar om jag kan få igenom den kostnaden hemma ? Har nog dragit "Jag investerar i min hälsa" lite för mycket det sista:D

Långpasset kom av sig.

Kände mig riktigt laddad idag för ett ordentligt långpass. Planen var att springa 2,1 mil till jobbet och sedan ta cyklen hem (som står på jobbet fortfarande sedan festen för 3 veckor sedan). Alla krämpor var borta och jag packade ryggsäcken med hjälm och cykelskor. Av någon anledning tog jag även med mobil och en tjuga. Redan efter 4-5 km kände jag av senan bakom knät igen. Jag kämpade på och hoppades att det skulle släppa men när jag kom in till stan så var det bara att inse att fortsätter jag så kommer det skita sig ordentligt. Det blev ca 10 km innan jag gav upp och tog bussen hem, som tur var hade jag mobilen så jag kunde lösa en sms-biljett för 21 kr. Detta som skulle bli början på en intensiv träningsperiod....fan också. Det får bli att knapra voltaren ett par dagar och kurera den inflamerade senan eller vad det nu är. Kan även vara en lättare sträckning av vaden då den stramar riktigt ordentligt. Förmodligen beror allt på Maran + nya racer skorna. Det får nog bli att inhandla ett par nya mängdskor med lite mer dämpning. Tror intemina fötter är riktigt redo för mina nya racerskor ännu.

fredag 14 oktober 2011

Distanspass med jobbet

Idag blir det 10 km distans med jobbet. Hoppas bara min ena arbetskamrat kan hålla nere tempot lite annars blir det jobbigt idag. Av någon anledning så kickar tävlingsdjävulen in ordentligt varje gång vi är ute så det blir nästan alltid snabbdistans istället för lugna 10 km....

torsdag 13 oktober 2011

Ett riktigt blä pass

Körde första passet sedan maran igår och det var bara blääää.
Värmde upp 10 min på cykel först och gick sedan över till löparbandet. Planen var att köra lugnt i ca 30-40 min. Det gjorde jag men fy fanken va segt det var. Sprang i mina nya skor och dessutom så smärtar det i senan vid knät i vänster knä. Jag är inte speciellt orolig utan det är helt klart efter sviterna i Lördags men jag vill ju kunna springa igen inte luffsa. Jag har kommit på mig själv nu att jag blir oerhört stressad om jag inte får till minst 3 pass i veckan, gärna mer. Får fanimig ångest. Skulle så gärna vilja träna mycket mer men det är lite svårt att pussla ihop det med familjelivet. Svår balansgång det där.

tisdag 11 oktober 2011

Snart är det dags igen

Nu är nästan all värk borta. Känner fortfarande att det stramar om vänster lår och vad men förmodligen är detta borta tills i morgon kväll så jag kan köra ett lätt gympass. Känns helt knasigt att bara ligga och vila men va gör man....
Har inte någon träningsplan ännu, det enda jag vet är att den ska innefatta: simpass,gympass,långpass. Synd att veckan bara har sju dagar. Känns som det kan bli knepigt att pussla ihop detta. Kanske får ändra till tiodagarscykler eller liknande

måndag 10 oktober 2011

Några dagar efter maran.

Nu har det gått 2 dagar sedan jag sprang maran och det känns fortfarande i benen men nu kan jag ialla fall gå ordentligt. Ska vila i 2 dagar till och sedan ge mig ut på något lättare pass på Onsdag är det tänkt. Vet inte hur lång tid kroppen igentligen behöver vila men efter någon vecka borde det ju vara lugnt att köra på igen.

lördag 8 oktober 2011

Första maran i livet avklarad.

Vaknade upp idag kl 07:15. Åt en riktigt stadig frukost och drog sedan förväntasfullt iväg till Göteborgs Marathon, mitt livs första marathon. Jag hämtade upp Ulrica som också skulle göra debut idag. Vi kom fram i god tid och hämtade upp våra nummerlappar. Idag hade jag bestämt mig för att verkligen ta det lugnt i början och inte dras med i hetsen de första kilometrarna. Starten gick och jag följde planen. Det var lite svårt att hålla 5:40 i början som jag bestämt men jag lyckades hålla i, och tur var nog det. Ulrica hade dragit iväg i ett jäkla tempo så henne var det bara att glömma att kunna slå idag. Vädret var toppen, 11 grader, molnigt med lite vind så det fanns inte något att klaga på. Efter 5 kilometer så bestämde jag mig för att öka lite och ligga i ca 5:30 tempo så långt det bara gick. Var oerhört nervös för "väggen" så tempot skulle fortfarande vara sannsat. Vid vändingen 10 km så mötte jag Ulrica, en snabb titt på klockan och jag konstaterade att jag låg säkert 5 minuter efter henne, fan också. Jaja får helt enkelt köra på bara. Sprang vidare och allt kändes oförskämt bra, hittade hela tiden lite ryggar att kämpa ikapp. Halvmaran gick på 1:57 vilket jag tyckte kändes helt ok. Dock var det otroligt tungt att inse att det var lika långt kvar :(. Tiderna höll i sig till 26-27 km sen började låren och vaderna verkligen bränna. Nu fick jag verkligen betala för att jag bara kört ett enda långpass på 26 km tidigare. Tiderna gick ner och ena foten ömmade som attan. En djävla massa blåsor skulle sedan uppdagas. Vid sista rundingen 30 km så mötte jag återigen Ulrica och hon GICK. Genast fick jag mera krafter och någon slags barnslig förhoppning om att jag skulle hinna upp henne. Träffade många löpare som jag småpratade med den sista milen. Vi var ju liksom i samma båt, samma smärta i benen och vaderna men med flåset i behåll. Gjorde djävulskt ont de sista 10 kilometrarna (ungefär som sista milen av Ultraintervallerna). Jag bet ihop och räknade ner metrarna och tänkte glada tankar. Försökte hela tiden se om jag kunde se Ulrica längre fram och rätt som det var så var hon där i sista backen. Jag såg att hon kikade oroligt bakåt men jag hade ingen energi att komma i kapp henne. Till slut kom jag i mål på tiden 4:13:22. Helt otroligt nöjd och överlycklig. Det var inte långt ifrån att jag började böla efter målgången. Det serverades macka, gainomax, bananer, russin, vetebröd, kaffe och cola och jäklar vad hungrig jag var insåg jag efter ett par minuter. Kramper och hela baletten kom ju efter ett tag naturligtvis men inte värre än att jag kunde gå till bilen och åka hem de 7 milen till Borås. Fy fan va gött det känns nu.Får rysningar bara jag tänker på det. Är så himmla glad och nöjd så det finns inte. Nu kommer en härligt lång vinter som jag kan träna ÄNNU mer. Nästa år kommer jag vara sjukt förbered för grymma tider också inte bara komma runt.

fredag 7 oktober 2011

Maran närmar sig

Nu är det bara ett dygn kvar tills första maran går av staplen. Har igentligen inga förhoppningar alls känns det som utan det får gå som det går helt enkelt. Det har varit mycket med jobbet och familjen de sista veckorna så träningen har helt klart blivit lidande. Jag har ialla fall klämt in lite gympass så musklerna inte försvunnit helt. Flåset hade jag ändå inte kunnat förbättra nämnvärt på 2 veckor så nu är det bara att bita ihop och köra på. Glömt att köpa rödbetsjuice också så det får bli helt naturligt denna gången. Däremot har jag börjat ta 2 tabletter av kosttillskott för A och D vitamin plus att det var lite järn,kalcium och annat göjs i. Jag har fått för mig att jag kanske har brist på något men vet inte vad så jag tänkte testa om detta ger något.

onsdag 5 oktober 2011

Falsk alarm!

Det var nog ingen fara med höft/knä utan förmodligen var det en kombination av nya skor och att jag körde på lite hårdare på träningscyklen. Jag har ialla fall knaprat ipren nu i tre dagar och allt känns helt ok. Lite stel och öm efter gympasset igår men jag tog det lite lugnare med benövningarna och körde mera rygg och mage istället. Försökte att springa på löpbandet igår i tänkt mara fart men det gick åt skogen totalt. 4 km i 6-6:40 fart var allt jag mäktade med. Det var likadant sist jag försökte springa inomhus. Kroppen ville helt enkelt inte vara med när det gäller löparband. Jag tror att jag har fått någon mental spärr när det gäller att springa på gymmet. Jag kan inte förmå mig att springa längre än 5 km. Det kommer så mycket negativa tankar att jag bara lägger ner för att inte hela passet ska kännas tråkigt. Kanske blir man lite mer motiverad när det är 15 - ute och snöstorm :D

måndag 3 oktober 2011

Höften och utsida knä värker ??

Vad fan är det som händer? Både höften och utsida knä har börjat värka?? Lite molande värk sådär..lite som växtvärk ungefär. Måste va nya skornas fel. Jäkla skit är det. Jag får under inga omständigheter "fucka upp" nu. Får bli karantän för nya skorna tills efter maran. Hoppas lite Voltaren gör susen...

lördag 1 oktober 2011

10 km i lugn takt med jobbet.

Körde 10 km i lugnt takt med jobbet i Fredags. Jag hade ju naturligtvis glömt pulsklockan igen så jag får gå på vad de andra kom in på. Detta var första gången jag testade min nya tävlingsskor och det var lite ovant och belastningen låg verkligen på framfoten hela tiden. Jag satte knappt ner hälen när jag sprang. Var lite orolig att jag skulle dra på mig någon överbelstningsskada men 100 mil i Karhu skorna verkar ha byggt upp foten på ett skonsamt och bra sätt.
Läste i senaste Runners World att ett optimalt sätt att träna på skulle vara att man kör mycket 4X4 minuters intervaller. Detta ska jag testa ett tag tänkte jag. Dels kan man ju enkelt få in det på löparbandet och dels tar det inte så lång tid. Det ska tydligen gynna både uthålligheten och farten. Så nu djävlar blir det 4X4 minutare +backtränning sen kommer jag vara snabb och uthållig som fan i april. :D