onsdag 31 augusti 2011

Helt färdig....

Idag har jag verkligen tränat som en tok. Det blev nog lite mycket igentligen för nu känner jag mig helt mosig. Började med att springa 10,5km in till Friskis, där mötte syrran upp och vi körde ett gymmpass inriktat på ben i 1h och 10 min. Därefter var jag tvungen att springa minst 4km så jag skulle klara av utmaningen på jogg.se ang att springa 25 min i Juli/Augusti. Jag sa till min systet att släppa av mig ca 4 km från hemmet då hon väldigt förnuftigt säger - Du har ju inga reflexer och det är mörkt. Ja det hade hon fan rätt i. Jag började springa men det var lite läskigt då jag insåg att bilarna inte såg mig. MEN pappa kom på ensnilleblixt. I min nya HTC desire finns en app som gör att blixten i telefonen fungerar som en ficklampa,så jag sprang med telefonen som ficklampa och varenda bil såg mig på flera 100 m avstånd.

14 km idag + gym 1 timma

Idag blir det hårdkörning igen. Ska luffsa 14 km idag tänkte jag i 5:30 - 6:00 tempo och sedan köra ett gympass på ca 1 timma. Förhoppningsvis kör min syster hem mig så jag slipper springa 13 km hem också annars blir det inte lätt kan jag säga. Springa hem från friskis kl 20:30 i mörkret lockar faktiskt inte alls.
Efter denna dagen så är det fullt fokus på Kretsloppet. har ju redan "fuskat" och kört igenom banan i rask fart 2 gånger men tänkte nog köra den ett par gånger till samt att jag ska gå och köpa mig ett pra riktiga racerskor. Det lutar åt Adidas Adizero PRO men jag har inte riktigt bestämt mig. Finns ju inget ställe i Borås där man kan testa skorna först utan man är hänvisad till Sportkedjorna och Fotriktigt. Sportkedjorna försöker bara lura på en typ asics-2160. Fotriktigt får man riktig bra service på, så dit vill jag inte gå om jag inte tänker köpa något. De har annars ett par skor i varje kategori att välja på men denna gången ska jag chansa och helt enkelt bestämma mig för vilka skor jag ska ha och sedan beställa från wiggle eller liknande. Storlek 42, halva priset, 4 dagar sedan har jag dom :D

tisdag 30 augusti 2011

Sliten...

Tempopasset tog nog ut sin rätt verkar det som. Lite skön verk i kroppen precis innan jag ska lägga mig. Hoppas kroppen hinner reparera sig tills i morgon fördå måste de sista 14 km avverkas. Ska på Friskis i morgon med min syster så löpningen får bli innan eller efter. Jag kan ju inte tillgodoräknamig milen jag sprungit på löparbandet denna månaden. Hade jag fått det så hade jag varit klar nu. Körde igenom gympasset i Måndagsoch ökade ett steg på samtliga stationer+ tempo pass i nära maxfart idag. Kroppen får bekänna färg nu helt klart.

Tempo/Långpasss

Körde igenom Kretsloppsbanan idag igen. 9.68 km på 47:30. När det är skarpt läge så behöver jag bara springa 320m längre på samma tid för att "perssa", Känns verkligen som formen är på uppåtgående.48:18 som är personbästa på 10 km borde jag slå ganska enkelt tycker jag. Ladda med rödbetsjuice,mörk choklad och dra ner träningen sista veckan en aning så borde jag få en boost som heter duga.
Jag vet inte riktigt om det är bra eller dåligt att köra banan många gånger. Risken finns ju att hjärnan får för sig att den ska ta det lugnt vissa sträckor och att den vänjer sig att det blir jobbigt andra. Blir ju svårt att chocka kroppen som man gör vid andra tävlingar. Jag inbillar mig dock att den säkerhet som det ger att känna till varje del av banan överväger risken att man blir för bekväm med banan.

Ingen morgonjogg...såklart

Klart det inte blev någon morgonjogg. Nu måste jag få få till en 20km runda ikväll så jag kommer ikapp lite. Regnet bara pissar ner så motivationen är inte på topp just nu kan jag säga. Jag fick till ett gympass igår ialla fall så idag är jag lite stel på olika ställen men det är ju precis som det ska vara.
Kan jag bara få till ett ok långpass idag så är milen åtminstone ok för Augusti månad. 12 mil ungefär landar jag då på och det får väl betraktas som godkänt. Målet är att ligga på ungefär 25 mil men dit är det en bit fortfarande.

måndag 29 augusti 2011

2mil efter haren igen....

Fan fan fan.......nu ligger jag 20 km efter haren i Fuerteventuratävlingen. Hade iskallt räknat med att jag skulle inkassera 10 km idag men familjen ville annat. Min sambo jobbade över och min minste son skulle leka med en ny kompis. När allt familjeknas var klart så var klockan 20:30. Enda sättet att rätta till dett blir till att komma ut i morgon bitti. Vis av erfarenhet vet jag att det till 99% inte kommer hända så backup-planen fårbli långpass på ca 25 km imorgon kväll.

Varför är det omöjligt att komma ut på morgonen?

Varför är det omöjligt för mig att komma ut på morgonen? Vet inte hur länge jag försökt nu men det går ta mig tusan inte. Idag gick jag upp kl 06:00 och följde med barnen ner till sjön för att ta upp kräftburarna vi lagt i kvällen innan. Det tog 20 minuter, sen var jag hemma igen. Kunde jag förmå mig att ta på löparkläderna och komma ut tror ni?? Nope, det blev tv och kaffe istället. Jag brukar inte ha några problem med att bita ihop och bara köra på när det tar emot men just morgonjogging är omöjlig. Hade ju varit så himmla gött att har gjort 7-10 km redan kl 08:00 på morgonen.

söndag 28 augusti 2011

Kretsloppet 10 km idag

Körde igenom banan idag med en arbetskamrat. Det gick i riktigt bra, 5.21 per km är inte illa. Trodde nog att det skulle gå lite långsammare med tanke på att jobba kompisen inte varit så snabb tidigare men den rackaren har köpt nya skor så han kanske fått sig en liten boost. I vilket fall så räknar jag in detta som ett riktigt bra kvalitetspass. Som det kändes idag så borde det Link gå att komma under 47 min på tävlingen

Kretsloppet

Idag blir det ett passför att kika in banan som Kretsloppet ska gå på. Var inte med förra året så det ska bli roligt. Kommer förmodligen köra med två arbetskamrater så det blir bara en lugn genomkörare. Börjar få lite dåligt samvete nu när jag vilat i två dagar. Tanken var att jag skulle kört själv igår men det var så himmla tråkigt väder så jag belönade mig med chips,chokladpudding och vila.

torsdag 25 augusti 2011

10 dels Ironman

Det blev en 10 dels ironman idag med en arbetskamrat. Simmningen gick totalt åt helvete så det var tur det bara var 400 m. Måste säljaav våtdräkten jag köpte och skaffa mig en som är någon storlek större. Den sitter perfekt förutom på halsen där det stramar åt så ini helvete att jag inte får tillrckligt med luft. Börjar man tänka på eländet så är det kört sen, sen tyckte jag av någon anledning att det var lite otäckt att simma i mörkt vatten. Aldrig tänkt på det innan men idag så var det inte spec. roligt att simma. Upp på cyklen och i första uppförslutet så sackar jag efter direkt och drar på mig syra. Hade inte en chans atgt hänga på Mats. Gjorde ett tappert försök sista delen då jag kom i kapp och la mig bakom och försökte spara kraft men sen när det blev nerför igen drog han ifrån och då hade jag syra upp till öronen så det var helt kört. På löpningen drog han iväg i ett jäkla tempo, -va fan är det frågan om har han druckit rödbetsjuice hela dagen eller. Låg på ca 4:40 fart. ALDRIG att den gubben orkar hålla det tempot tänkte jag och började knappa in så smått på honom efter 2 km. Då kom jag tänka på mitt tempopass häromdagen då jag visserligen smakade blod i munnen men det funkade i 7 km då ska fanimej 2km inte vara några problem,och det var det inte heller. Jag kom i kapp och drog i från,precis som det ska vara. Ha när mycket bättre på att cykla men jag är tamigfan bättre än han på att springa. Någon djävla rättvisa får det finnas :D

Första triathlon passet idag.

Ska med en arbetskamrat och köra triatlonträning idag. Skulle varit med redan förra veckan men det kom lite i mellan så idag ska det bli av istället. Blir väl ca 1000m simmning 2,5 mil cykel och en 5 km löpning. Återigen blir jag orolig för min trånga våtdräkt och att simma i den. Sist fick jag ju kramp i vaden när jag försökte crawla och nu har jag tränat vader som attan det sista så jag känner verkligen att det krampar redan nu om jag sträcker ut i fel ställning. Bortförklaringar kanske men jag ska ge det ett försök och köra frisimm så länge det går och sedan övergå i bröstsim.
Måste dock ut minst 10 km till idag och löpträna om jag ska klara den där himmla ön runt....bara 4 mil kvar på 5 dagar nu.

4 ägg och en kopp kaffe.

Tänkte jag tar en ordentlig Colting frukost idag. 4 st råa ägg åkte ner i rask takt samt en kopp kaffe. Kände redan i bilen till jobbet att magen inte alls gillade att få 2 extra ägg. Vanligtvis brukar jag trycka i mig 2 st råa ägg. Det var microsekunder från total katastrof. Jag var nära att för alltid bli kallad bajsmannen på jobbet men klarade det i sista sekunden. Så kan det gå när man ska leva som en grottman :D

onsdag 24 augusti 2011

Gyminstruktioner på Friskis.

Jag har haft gymkort på Friskis i snart 2 år men inte brytt mig om att få ett ordentligt schema samt genomgång av maskinerna men idag blev det ändring på den saken när min syster hängde med för 1:a gången och gymmade. Jag fick ett schema som var anpassat efter löpningen som jag önskade, och min syster fick ett schema baserat på förbränning. Nu ska jag ta mig fan bli starkare i musklerna så jag inte viker ner mig när det börjar ta emot. Vet inte hur mycket gymmande kommer att göra för min löpning men det kommer ialla fall inte bli sämre och rent logiskt så kan det ju inte skada att få lite extra muskler på benen även om det inte är exakt de musklerna man använder när man springer. Jag tror detta kommer bli riktigt bra. Jag kanske till och med får lite muskler på bröstet att ståta med :D

Detta djävla ljug från kvällspressen.

Återigen , för vilken gång i ordningen så kommer kvällspressen men rena osanningar. Att vi ens orkar gå in på deras djävla skitsidor och läsa dyngan de öser ut är en gåta. Denna gången blåste de upp rena osanningar och lögner om Annika Dahlqvist som de på kvällstidningsvis vinklat så det skulle passa dem.
Läste detta klockrena citatet från Pulstagning.se
"När man läser i kvällspressen om något man vanligtvis inte har koll på blir man intresserad och nickar medstämmande. Men när man läser om något som man har full koll på så är det inte mycket som stämmer"

tisdag 23 augusti 2011

Djävla Claes Åkesson....:

Jag skulle ju köra 12 km lugn distans idag. Istället blev det 9 km tempo och 2 km nerjogg. Bestämde mig efter 2 km att dra på...hörde Claes Åkessons röst - Sluta slöjogga, det ska fan kosta att träna och bli snabb. Träna är inget för mjukisar så dra på för helvete. Nåt i den stilen predikar ju vår käre Åkesson och jag håller gärna med. Dock blir ju njutningspassen lite för få kanske men det är ju så in i helv. skönt efter ett pass som man tagit ut sig på. Nu är det riktigt gött, ätit lite pasta carbonara samt att jag bara är 6,8 km efter farthållaren i tävlingen runt Fuerteventura. Borde inte vara några som helst problem att klara 25 mil trots att jag inte kan räkna med  mina kilometer på löparbandet.

Distanspass 12 km lugn jämn fart att njuta i

Idag blir det 12 km lugn distans bara. Tänkte jag skulle ligga i 5:30-5:45 fart och bara njuta hela vägen. Känner fortfarande av Söndagens pass så jag får helt enkelt anpassa mig efter smärtan i kroppen. Kommer hem sent idag igen då pojken har match och en annan massa skit på jobbet som stör min träning men bara jag kommer ut idag så är jag helnöjd. Kan ju hända att man till och med hinner se Malmö matchen. Inte vansinningt intresserad av den men vore ändå roligt om ett svenskt lag kunde gå vidare.

måndag 22 augusti 2011

Klen är jag.....

Träningsverk som attan idag efter långpasset igår. Både fram och baksida lår ömmar. Bara att inse att jag antingen är gammal eller har tränat för dåligt. Det lutar nog åt det sistnämnda. Jag får helt enkelt vila mig i form idag och ut och småjogga eller cykla lite på Tisdag så ordnar det nog sig. Just nu tränar jag alldeles för planlöst för att jag ska vara nöjd men o andra sidan så får jag åtminstone något gjort istället för inget. Jag ska ge det denna veckan också sedan blir det stenhård planering inför kretsloppet och ev gbg maran.

Mjölkrevolutionen av Colting

Håller på att läser Mjölkrevolutionen av Fredrik Colting. Helt klart en väckarklocka för oss som trodde att mjölken vi dricker är rätt ok ändå. Tydligen är den rätt kass om man jämför med opastöriserad mjölk.
Har försökt hitta info om var man kan få tag i naturlig mjölk i Borås trakten men det verkar tamig tusan helt omöjligt. 
Kan verkligen rekomendera att läsa boken. Tränar man mycket så verkar opastöriserad mjölk vara rena dynamiten. Släng all energi dricka och bars åt helvete och drick riktig mjölk:D

ps får inte till formateringen. Den är helt knasig just nu

söndag 21 augusti 2011

Längsta passet någonsin - 26km

Gav mig ut på långpasset idag som igentligen skulle blivit av igår. 26 km i 6:03 fart/km. Riktigt nöjd med både längden och farten. Idag njöt jag faktiskt stora delar av passet. Det är ovanligt för att vara mig. Jag brukar bara kunna njuta efter och före.  Jag kände de sista kilometrarna att det här med maraton i början av november kanske är lite väl ambitiöst. Hade inte många kilometer kvar i kroppen. Framförallt så tog fotsulorna och vaderna mycket stryk. Kanske klarar jag det om jag springer ett sådant här långpass i veckan men det känns just nu väldigt tveksamt. Jag skiter hellre i det än att lunkar in på 5 timmar. Har jag ingen chans på gå under 4 timmar så skippar jag nog det men än så länge har jag inte gett upp GBG marathon.
I vilken fall som helstså är jag grym. 26km är fan inte o pinka på *ler*

fredag 19 augusti 2011

Intervall med jobbet

Körde intervall träning med jobbet för andra veckan i rad idag. 400-300-200-100 m X3 med 1 minuts vila i mellan. Gick i ca 3:50 - 4:20 fart så det gick undan idag. Kände nog att jag kunnat köra en rep. till men vi körde  lite lätt nerjogg sista km istället. Inte fan känner jag mig snabbare men det positiva är att det blivit mycket träning sista veckan så det känns som om formen kanske kommer snart. I morgon ska jag försöka komma upp innan familjen och bege mig ut på en 26 km runda. Jag cyklade samma sträcka i Torsdags och tänkte att det kan bli ett lagom långpass för marathon träningen. Jag har fruktansvärt svårt att komma upp på morgonen bara så det är verkligen ett stort KANSKE om det blir av eller inte men ambitionen finns där ialla fall.

torsdag 18 augusti 2011

Friskis igår och cykling idag.

Var på friskis igårigen med min lillasyster. Hon har blivit inspirerad av mitt tränande (inbillar jag mig) ialla fall. Jag körde 5km löparband med stigande fart från 5:45, 5:30,5:15,5:00,4:45.10 km cykel och 2 km rodd. Var helt genomsvettig efter passet så det kändes rikttgt skönt. Hoppas syrran hänger med lite oftare så blir det ju av att man går på gymmet också.
Idag var tanken att jag skulle hänga med på triathlon träning men min störste grabb kom inte hem i tid så jag hade ingen barnvakt till den minste så det fick bli cykling lite senare istället. 28 km i ca 25,26/km i timmen. Inget uberpass utan mera ett "köra i genom så det blir gjort pass" . Har lite mindre ont i röven idag,  köpte ett gelöverdrag till sadlen istället för cykelbyxor på Ullared sist jag var där. Tror faktiskt att det gjorde lite nytta. I morgon blir det intevall med jobbarkompisarna och i helgen långpass. Nu jäklar börjar det likna något igen.

söndag 14 augusti 2011

Friskis idag.

Vi hade kalas för andra dagen idag med en himmla massa kakor och annat gott så jag kände mig lite halvtvungen att träna lite idag. Åkte ner till Friskis och sprang 5 km på löparbandet samt 6 km motionscykling i god fart. Svetten verkligen rann från mig, kändes som jag tränade som värsta proffset när jag nöjt konstaterade två st ordentliga pölar under cyklen. Jag hade 5:00 tempo i 3 km och 5:45 i två kilometer på löpningen och det räckte kan jag säga. Formen är verkligen usel men det känns ändå som den ligger där och gnager och kan jag bara härda ut nu och få flyt i träningen igen så kommer  nog formen också.Trodde faktiskt inte att jag kunde svettas så mycket som jag gjorde idag. Det droppade ner på golvet i strid ström hela cykelpasset. Vet inte om det är bra eller dåligt men jag har för mig att jag hört att du svettas mer när kroppen lärt sig att reglera värmen bättre så jag tar det som ett gott omen.
I morgon ska Blowit få smisk och jag kommer vara påståplats och bara njuta.

Ben Harper

Skulle precis gå och lägga mig när det började en film som hette Trust the man. Den hade en sån jäkla bra låt som intro så jag var tvungen att googla upp vem det var som gjort låten. Ben Harper var det med everything. Sån grym låt. Aldrig hört talas om killen tidigare men nu kanske man hittat en ny idol...vem vet :D


Studioversionen är ännu bättre
http://open.spotify.com/user/stonedge/playlist/1Spm2gyTCvB4oGeaurqFC2

lördag 13 augusti 2011

Intervall igår och svampjogg idag.

Körde intervall med 400-300-200-100 med 1 min vila. Vi körde bara 3 rep men det var inte dessto mindre jobbigt för det. Det som är gött med att träna efter jobbet är att det finns en riktigt skön bastu som man kan grilla sig i samt att det blir lite gött grabbsnack. Idag hade vi kalas för stora grabben och gästerna åkte vid 20:00 snåret, då helt plötsligt närjag såg en bild på kantareller slog det mig attjag kan ju alltid kombinera lite och begav mig ut på en svamp/löprunda. Hittade ca 10 kantareller men fick till ett helt ok löppass ändå. Det gick inte fort men det var dessto mer backar snår och annan skit i vägen så kroppen fick jobbapå ganska bra. Ett par pass till nu på raken så är jag tillbaka i gammalt gott slag. Det känns verkligen som kroppen har behövt denna vilan men att jag måste ut oftare så jag inte hinner skada mig. Varje gång jag varit ute så har det ömmat lite här och var så min egna proffsiga diagnos är att jag måste ut oftare och öka försiktigt så kommer detta gå riktigt bra. Känner verkligen att löparlusten börjar komma tillbaka. - "Så himmla gött e de"

onsdag 10 augusti 2011

Snabbrunda

Körde någon form av snabbrunda/intervall träning idag. Det var jäkligt trögt att alls komma ut och väl i spåret var det riktigt trögt så jag bestämmde mig för att åtminstone köra lite intervall så inte hela passet skulle vara bortkastat. Det blev 400-300-200-100 stege 2 gånger och sen la jag ner. 4 km interval. Jag är en sopa men jag kom igång ialla fall så nu kan det bara bli bättre.

Jag har kommit på mig själv många gånger nu sitta och planera och drömma mig bort till dagens pass men sen när det börjar närma sig eller att jag till slut kommer ut så har det bara kännts omotiverade och tråkigt. Vet inte riktigt hur jag ska komma ur detta negativa tänk. Ska börja med att tvinga ut mig själv varje dag nu så kanske det släpper.

torsdag 4 augusti 2011

Fan va jag är lat....

Kommer på mig själv med ursäkter hela tiden att inte komma ut och springa eller cykla. Just nu ömmar det i vaden men inte mer än att jag lätt skulle kunna köra ett pass, men då finns ju skaderisken viskar latmasken till mig. Annars är det tidsbrist. Denna tidsbrist som jag vet bara är bullshit. Det finns inte, vill man så hittar man tiden,så enkelt är det. Motivationsbrist då? Ja det är ju en lite större faktor men även denna borde gå bort med tanke på att jag vet ju att det bara är att köra på en 4-5 pass på raken sen är man motiverad som aldrig förr. Nu hittar jag inget mer det kan vara..möjligen energibrist men jag kan ju alltid äta och dricka så kommer nog energin.

Nä jag erkänner jag är bara lat.

tisdag 2 augusti 2011

Formen är på G

Var som sagt ute och körde lite intervall igår med min store pojk. Han skötte sig riktigt bra måste jag säga. Vi kroknade lite på slutet så istället för 2x15min blev det 2x13 minuter. Det gick i 4:47 fart så det känns riktigt bra nu. Om värmen bara lugnar sig lite så blir det cykel 35km och löpning 10 km i lugn fart idag. Nu ska vi bada så kanske kan jag klämma in lite simmning också.
Märkte en tydlig skillnad igår när jag var ute. Jag hade nämligen gått och klunkat vatten i stort sett hela dagen. Hade ont i huvudet så jag gjorde självdiagnosen vätskebris och fyllde på dipåerna ordentligt. Detta gjorde nog att löpningen blev betydligt lättare änden varit det sista. Kanske har alla "förståsigpåare" rätt om vätskan trots allt. :D

måndag 1 augusti 2011

Intervallerpå schemat

Ska nu göra ett seriöst försök att orka en Marathon redan i år. Enligt schemat så är det intervaller idag så intervaller få det bli. Har fått med mig min son ut så det ska bli riktigt roligt. Varmt som attan är det men 15X2 i 5:00 fart med 3 min vila låter inte spec. farligt.

ps Elfsborg piskade AIK igår...så djävla gött. Det ska jag tänka på om det tar emot på slutet :D