onsdag 29 juni 2011

Första cykelturen

För första gången har jag nu cyklat 11 km på en racercykel. Var lite knepigt att cykla med cykelskor men efter en liten stund fick jag kläm på det. Drog bara iväg på vinst och förlust och det blev nog mest förlust :D. Sadlen satt åt helvete fel så jag fick bara tryck neråt inget uppåt, svinjobbigt i uppförsbackarna men trots det så är jag ganska nöjd måste jag säga. Höll i genomsnitt 25km/h, vet inte om detta är bra eller dåligt men jobbigt var det ialla fall :D Kan jag nu bara få ordning på inställningarna på hojen så kan det bli en riktigt kul sommar.

Cykel hämtad men ingen våtdräkt.

Var och hämtade racerhojjen igår och lämnade in den på service och köpte skor,pump,extra slang + reperationssatts så nu är jag redo att dra ut på vägarna. Träningen den har än så länge lyst med sin frånvaro denna veckan. Kommit en en massa grejer i mellan så jag har inte varit hemma förrän 22:00 någon dag men idag ska jag ut. Blir till att testa cyklen någon mil och sedan lite kort snabba intervaller inför Trosaloppen. Har inga förhoppningar alls att prestera på Fredag men jag ska sattsa på ligga på ca 5/km gärna lite under men kommer jag i mål på under 45min så får jag vara nöjd.

I morgon börjar för övrig europa-spelet för Elfsborg. Ska bli roligt att se Haglund lufta hela bänken och jag förväntar mig minst 3 måls seger.

söndag 26 juni 2011

Våtdräkt på Måndag, Cykel på Tisdag.

Äntligen är det klart med både våtdräkt och cykel. Våtdräkten ska komma i morgon enligt bekräftelsen och en kompis ska äntligen låna ut sin racercykel till mig. Han var mycket aktiv tidigare och älskar verkligen sin Bianchi racer. Tyvärr säger hälsan ifrån så han lovade mig vid ett svagt tillfälle att jag skulle få låna den. Ojojoj vad jag inte glömt det och nu har vi äntligen bestämt dag då jag kan komma och hämta den. Ska bli en sån jäkla kul vecka.

Långpasset kom av sig.

När jag flyttade till Dalsjöfors så mätte jag upp en sträcka på ca 30km.  Idag skulle det bli av att jag sprang det längsta jag någonsin gjort. Laddad till tusen och helt fokuserad på ett låååågt pass så drog jag iväg utan en urladdad ipod så det var naturellt idag. Höll jämn 6.00 fart och det kändes riktigt bra ända tills jag kom ca 10km då en Dalsjöforsskylt dök upp och visade 4 km. Va fan är detta tänkte jag? Jävla skit jag har sprungit fel idag igen.Orkade inte mentalt ladda om när jag såg mitt hus efter 13 km så jag avslutade och kostaterade att långpasset får bli nästa söndag istället.

10 km på midsommarafton+snus

Var ute 10 km och körde backintervall så fort jag skymtade en backe. Kändes riktigt bra efteråt. Det som är mindre bra är att jag köpte en dosa snus för första gången på ca 8månader bara för att det var midsommar :D. Smakade ljuvligt och jag har nu konstaterat att min kropp och hjärna behöver snus. Känner mig gladare än på länge, har hur lång stubin som helst. Sitter lite och undrar hur jag ska göra. Negativt är ju beroendet förstås samt andedräkten och att pulsen går upp ett par slag men och andra sida varför ska jag inte snusa när jag uppenbarligen mår så mycket bättre av det. Är det inte det livet handlar om att vara lycklig och må bra ?

onsdag 22 juni 2011

Idag gäller det...

En av säsongens viktigaste matcher är idag. IFK Götlaborg vs IF Elfsborg. Vi brukar dock få storstryk borta och ge dom på näten hemma. Ska bli jäkligt kul att see eleganterna spöa skiten ur GBG. Jag ogillar fortfarande Göteborg sedan GBG-Varvet. Kommer förmodligen göra detta ända tills jag presterar lite bättre........- jävla göteborg o deras förbannade skitvarv.

Elfsborg vinner idag med klara 2 - 0, vi går upp i serieledning och behåller den tills serien är slut och står där med Lennart Johanssons pokal.

tisdag 21 juni 2011

Halvsliten

Var fortfarande lite halvsliten efter långpasset i Söndags men jag kom ut idag ialla fall. 11km och naturligtvis yrade jag bort mig igen. Det blev ett helt ok pass med lite fartökningar i backarna samt lite terräng så jag är nöjd. Nu känns benen riktigt bra...hoppas det håller i sig till i morgon bitti

måndag 20 juni 2011

Våtdräkt beställd

Har nu beställt en våtdräkt från http://www.wiggle.co.uk 1200kr ungefär inkl frakt. Ska bli jäkligt kul att prova den här hemma i sjön. Aldrig någonsin simmat i våtdräkt så det blir en ny erfarenhet. Tänkte jag kunde simma här hemma när man har vilodagar från löpningen samt att nästa år blir det Vansbro och i år kanske det någon slags triathlontävling också. Bara försöka införskaffa en cykel också.

Liniment Blue new Hästliniment

Efter 21 km igår så är låren och vaderna lite kännsliga idag. Jag tog fram Liniment Blue new Hästliniment som jag inhandlat för 60 kr veckan efter GBG-varvet. Smörjde in både lår och vader ordentligt och jäklar vad bra det tog. Går omkring och luktar mint men det är det värt. träningsvärken känns inte alls. Inte en aning om hur "hälsosamt" hästliniment är på människor men så farligt är det nog inte.

söndag 19 juni 2011

21km långpass.

Var ute med min arbetskamrat som är betydligt snabbare än en annan. Han sprang gbg-varvet på 1:35, att jämföra med mina sura 1:51, ja då förstår ni ungefär hur mycket snabbare han är. I vilket fall som helst så bestämde vi att vi skulle köra ett riktigt långpass på 21km. Det gick riktigt bra, varierad terräng i skog,grus,asfalt, skorna såg för djävliga ut och var både skitiga och genomsura. Mina fötter är jut nu mycket ömma men ända ok. Vi sprang på 2:02 och det får nog sägas vara ganska bra med tanke på terrängen,blötan och alla djävla backar som finns i tusentals häromkring.
Enda solket i bägaren är att jag igentligen ville springa 23 km för att komma upp i 70 km denna veckan men när jag såg mitt vita fina hus så skrek hela kroppen." GE FAN I DETTA NU" och man ska ju lyssna på kroppen :D. Det blev all time high ialla fall på 68 km så jag är lite nöjd ändå. I morgon blir det nog vilodag tror jag.

lördag 18 juni 2011

Kom iväg 8 km......

Det blev inte 10km men jag kom iväg 8 km ialla fall. Ösregn hela vägen och naturligvis kom jag ut på någon helt knasig runda igen. Snart känner jag till varenda liten avig stigdjävel i hela Dalsjöfors men nu känns det riktigt gött. En 22km runda i morgon och sen kan jag inkassera första 70km veckan i livet.

Lördag kväll

Lördagkväll, halvpissigt väder, Elfsborg förlorat borta mot Gefle, inget på tv,allmänt uttråkad. Borde ut och springa lite men jag skiter nog i det då jag bestämmt att det bli riktigt långpass i morgon 20 -25 km.
Eller så ger jag mig ut bara för att kunna notera 70 km på en vecka och få all time high...litemotiverande att göra det faktiskt. Jag står just nu på 40 km denna veckan, 10 km idag och 20 i morgon och jag är hemma. Hmmmm bara min sambo kommer upp så ska jag ut och sätta rekordvecka.

10 km idag på kvällen.

Dubbelpass idag då jag körde 10 km lugn distans. Lite lagom tempo sådär, bara skönt att få springa ibland. Det roliga med att flytta ut lite utanför stan är att man hittar hur många löparstigar som helst. Idag sprang jag bara och helt plötsligt tog vägen slut, så då var det dags att vända helt enkelt. Denna gången var det precis lagom efter 5 km. Vi får se vart jag hamnar imorgon:D. Även om jag sitter på jogg och kikar och tar ut banor så slutar det varje gång med att jag kommer till någon trevägskorsning som jag inte sett på jogg och tar fel väg ändå. Jobbar kompisen bor här ute också och han hade tydligen lite orienteringskartor. Det kan va nåt. Då borde man ju hamna hyffsat rätt ialla fall.

fredag 17 juni 2011

Hur fan ska man orka ??

Körde som sagt var intervaller igår och det gick i någonstans 4:00-4:20 fart. Frågan jag ställer mig är hur fan man ska orka 2 mil i det tempot ? eller ännu värre 4 mil. Jag nästan spyr efter 5:e intervallen och undrar hur mycket måste jag igentligen träna för att 4:00 fart ska vara standardfart. Läser en hel massa bloggar om andra skitduktiga löpare som kör i dessa farterna och blir oerhört avundsjuk. Det känns ju som farten finns där någonstans långt ner i kroppen men att andra "grejer" stoppar det, typ lungor,hjärta o annan skit men en dag ska även jag klara 39:59 på milen och stolt titulera mig löpare....innan dess är jag bara en seg sopa med ambitioner.

Intervaller

Kom ut först 21:40 igår men hade bestämmt mig för att köra intervallpass även om det blev sent. Joggade 1 km ner till banvallen och körde sedan 2x1000m samt 3st supertusingar 400/300/200/100m med lika lång vila i mellan som jag jag sprungit. Igår gjorde jag så att omjag sprang 400m så joggvilade jag 400m men det kanske hade varit bättre att vila tiden jag sprungit istället. Kändes som det kanske blev lite för lång vila ibland. Riktigt jobbigt var det ialla fall och jag var oerhörd nöjd efteråt. Ett riktigt bra pass blev det. Ska försöka komma iväg till Friskis idag. Det var säkert 1 månad sedan jag var där nu och betalar jag 210 kr varje månad på autogiro så ska jag fanimej vara där och slita på grejerna ibland.

onsdag 15 juni 2011

Kroppen helt ok...

Konstaterar idag att kroppen känns helt ok. Lite stel och stum men inget som är värt att notera. Sitter och försöker få ihop ett träningsprogram inför Trosa Stadslopp som går av staplen 1 Juli. 8,9 km är banan och då jag känner mig långsam som en snigel behövs det farttraäning som attan nu. Dessutom vill jag ju försöka få till det i de övriga lite längre loppen under hösten. Detta är väl en dilemma som de flesta motionärer som vill tävla mycket står inför antar jag. Planen är ialla fall att det får bli mycket intervaller,tempo nu fram till Juli. Sedan den 18 Juli så blir det 12 veckors mara program för tiden 3:30. Om jag bara följer detta program så borde det även medföra att mitt originalmål för halvmara sub100 minuter finns inom räckhåll. 3:30 på maran är kanske att spänna bågen för högt men jag känner att efter GBG-varvet behöver jag ha ett riktigt mål som är lite över min kapacitet men som ändå kan inträffa om jag har en bra dag, allt stämmer, mm .....ja ni fattar vad jag menar :D

Nästan långpass idag.

Kände mig i helt ok form idag så jag bestämde mig för att ett långpass på minst 15 km. Jag började de 2 första km i ett rasande tempo ca 4:50 men sen gick orken ur mig totalt och efter 3km undrade jag vad i helv. jag sysslade med.Ville bara kliva av gå hem, lägga mig i soffan och inte göra ett jota. Denna tokjobbiga känsla släppte efter ca 5 km när jag dragit ner på tempot till ca 5:30 fart. Dessutom kom jag på att jag inte ätit sedan 12:00,alltså ca 7,5 timmar sedan så jag fick naturligtvis värsta magknipen och var så ini bomben hungrig när jag till slut kom hem efter 13km. Jag kunde kanske fortsatt några km till men kroppen verkligen skrek efter mat så jag gick motvilligt med på att stoppa i mig ett par mackor när jag kom hem:D Känslan överlag idag var inte spec. positiv. Hade jag inte dragit på i början såhade nog passet varit roligar tror jag, men men man lär sig förhoppningsvis.
"Endast en dåre görom samma misstag två gånger"

söndag 12 juni 2011

I gång på riktigt igen.

Var segt att komma ut idag. Var på Elfsborg - Mjällby och såg eleganterna vinna med förkrossande 4-0. Jäkla gött att gå upp i serieledning. Klockan var ca 19:30 när jag kom hem så jag hittade på alla möjliga anledingar till att inte springa. Loggade in på jogg.se för att se att min arbetskamrat kört ett 13 km pass och hade därmed löpt 5 km mer är jag denna vecka. NÄ nu djävlar!!!! Den "lille grisen" trackade mig förra veckan när jag hade fullt upp med flytt och skador o annan skit att han sprungit mer än jag. Jag var ute i 6 lugna km bara för att veckofacit skulle visa 1 km mer *ler* Känner mig oerhört barnslig men samtidigt nöjd att jag kom ut.

fredag 10 juni 2011

Lite bättre idag.

Hittade det riktiga spåret idag runt sjön. Det blev 11,5km i 5:45 fart så det var helt ok. I början var det riktigt segt men efter par km släppte det. Var riktigt gött och jag hittade flytet flera gånger. En skillnad jag gjorde idag var att jag bara sprang och sket i själva löptekniken. Jag har på sista tiden försökt att springa så korrekt som möjligt. Kanske är jag ett hopplöst fall med urusel teknik men min kropp verkar gilla det ialla fall. Avslutade passet med att hoppa i sjön med skor och allt. De behövde verkligen tvättas av lite så det blev nytta med nöje idag.
ps. Var med och budade på ett par fivefingers idag. 390 kr var mitt bud på sista minuten. Tror ni inte att ett litet as lägger 400kr fem sekunder innan tiden går ut. Jag mitt dumma fån trodde ju att man åtminstone hade 1 min på sig efter sista budet men icke. Hade jag vetat om detta tidigare hade ju jag också försökt att lägga mitt bud så sent som möjligt. Fattar inte hur en auktionssite kan ha så dumma regler att de inte ens lägger på 60 sekunder efter sista budet.

Cykla

Ska låna en riktig racercykel av en kompis i helgen. Det ska tydligen vara en riktigt dyr och fin hoj. Ska bli skitkul att köra på stambanan hemma ett par mil och testa. Jag har inte cyklat långt sedan jag var 15 år så det kommer nog bli lite ömt på en del ställen kan jag tänka. Planen är att ställa upp i någon slags triathlon tävling i Augusti med ett par jobbarkompisar. Då jag varken cyklat eller simmat sedan tonåren så kan det bli en ordentlig utmaning. Har faktiskt redan mätt ut en bana som är distansen jag ska köra men vet inte om det är riktigt klokt att köra den ännu. Förmodligen kommer jag bli toksugen på att köra den och göra det ändå med resultat att jag kör för hårt och måste vila någon vecka men skit i det.
Vi har en sjö precis brevid mig som jag mätt ut 1500 m på och sedan cyklar jag 2 mil och vänder och avslutar med 10 km löpning. På detta sätt så får jag varje växling hemma på tomten så jag kan byta om och dricka lite i mellan.
Toarp Triathlon here i come!!!

onsdag 8 juni 2011

PissePasset Allan.

Första passet i Dalsjöfors dit jag flyttat. Fy fan va dåligt det gick. Fick tips av grannen att man kunde springa runt sjön ca 6 km. Han sa att det är lite jobbigt bitvis. Jaja tänkte jag...han har la ingen kondis gubben. Lite djävla stig över sten,stock, myr och annan skit, dessutom så var det lång backar som satan. Pulsen var uppe i över 190 och  gick ner jättelångsamt. Formen är med andra ord urusel. En vecka vila efter gbg-varvet och en vecka i turkiet med "all inclusive" har inte varit bra för min kropp. Nu djävlar måste det till något drastigt. Jag springer som en satans sopa just nu.....

Flytten övernu blir det nya tag.

Nu harvi äntligen kommit hyffsat i ordning så nu kan jag börja träna igen ordentligt. Pratade löst på jobbet om att köra triathlon i Växjö i Augusti. Hoppas grabbarna är på denna utmaning. Hade varit skitkul att träna mot ett gemensamt mål som vi gjorde nu mot GBG varvet. Finns ju lite olika distanser man kan köra också om man inte vill köra den långa varianten. Blir knepigt att lägga upp ett vettigt träningsschema för att prestera i alla tävlingar jag planerat in så det får nog bli allmän träning med distans,backe och intervall varje vecka.
Planen är Trosa stadslopp (9km), Kretsloppet i Borås (10km) Tritalon i Växsjö samt Marathon i Göteborg. Får helt enkelt bara köra på och hoppas på en bra dag de dagar jag tävlar:D

onsdag 1 juni 2011

Foten nästan bra

Så här glad är man efter att varit ute i 8,5km och foten äntligen håller.
Hinner med ett pass till innan vi åker hem till Sverige igen. Fasen vad det hade varit kul att åka på ett rent träningsläger känner jag. Inga ungar, inget djävla shopande med tjötiga försäljare bara ren träning med löpning och styrka. Det hade varit drömmen. Undrar om min sambo går med på att jag sticker iväg en vecka nästa år och bara tränar skitenur mig.....man kan ju hoppas ialla fall. I morgon så avslutar vi semestern med en heldags båttur lite varstans i havet. Ska bli riktigt kul.Förresten så hittade jag kanske Felix Herngrens hus här nere i Bodrum...Enda huset inom 10 mils omkrets som är byggt i trä...måste ju bara vara hans:D