fredag 29 april 2011

Kompressions shorts

Var på team-sportia idag och köpte ett par kompressionsshorts mot min ömma ljumske. Provade dem ett par timmar och det var inget fel på värmen ialla fall. Vet inte om jag köpte rätt sort dock, det finns en annan sort som är av lite tjockare matrial. Jag gör allt jag kan nu för att få ording på detta innan GBG-varvet. Undrar om det finns någon som kan utföra lite "healing" på min ljumske me kanske:D

Beställt tid hos Osteopat.

Nu ska alla leder och ömmande muskler få sig en omgång. Jag har beställt tid hos en Osteopat som ska se om hon kan få ordning på skiten. Ska ärligt säga att jag inte har 100% koll på hur en osteopat jobbar men efter varma rekomendationer av en arbetskamrat så bestämmde jag mig för att ge det en chans. Det får bli lugna distanspass och alternativ träning fram till Torsdag nästa vecka.

torsdag 28 april 2011

Ljumsken inte ok....

Var ute en 8km runda idag. Det positiva var att jag kände inte av högerknäet alls.Vänster knä var lite ömt till och från i början men släppte efter ett par km. Det som oroar VÄLDIGT mycket är ljumsken.Kan inte springa fortare än ca 5:00 fart. Springer jag fortare så börjar det göra riktigt ont. Måste se vad man kan göra åt ömmande ljumskar. Känns ju ingenting i början utan det kommer efter ca 3 km och blir värre o värre om jag håller uppe farten. FAN FAN jag har inte tid att skada mig nu!!!

onsdag 27 april 2011

Ingen träning idag.

Bestämde mig för att lyxa till det lite och ta en extra vilodag fast det spritter i benen.  Var hos min systerson på kalas och åt 4 kakor och lite tårta. Det i kombination med att jag har extra vila gör att ångesten börjar komma krypande. Känns jättefånigt att få dåligt samvete för att jag inte löptränar men det blir väl så när man gör något väldigt mycket och intensivt och sedan helt plötsligt drar ner på det.

Byta mina Karhu.

Har funderat på om det kan vara mina nya Karhu som är orsaken till att jag nu fått ont i båda knäna istället för som tidigare bara det vänstra samt att höften börjat krångla. Som jag ser det så finns det lite olika möjligheter.

1. Skornas fel.
2. För mycket träning.
3. Ett resultat av att jag tog ut mig max i Kungsbackaloppet och kroppen inte läkt ihop riktigt.
4. En kombination av ovanstående.

Är lite stel i knäna idag efter tempopasset igår. Känns mest som vanlig träningsverk och det är ju helt ok.
Det gör ju inte ont direkt i knäna heller utan är som om man trycker på ett blåmärke. När jag var hos läkaren så sa han att det var för svaga muskler runt knät och det låter ju rimligt men det var trotts allt ett tag sedan jag var där och har tränat många mil sedan dess. Borde ju gett lite resultat i muskelstryka nu tycker man.

tisdag 26 april 2011

Helt underbar filmsnutt

Till och med en hårding som jag själv blir lite tårögd.
http://www.youtube.com/watch?v=ts8F6dV_0uM&feature=related

5km Snabbtempo

Pojken var på idrottskola idag så jag hade under timman på mig att träna. Bestämde mig för att bara springa fort i 5 km. Körde den backiga banan försökte hålla farten uppe hela tiden i backarna. Gick bra tycker jag själv. 5 km på 25 min med ca 1 km backe. Har inte en aning om detta är bra träning men det kändes rätt ok för kroppen. Dels fick jag upp lite fart och lite ansträngning. Kände av höften i slutet men efter lite stretching så var det onda borta. Borde kört det som ett intervallpass och vilat efter varje km och kört på lite snabbare kanske, men nu är passet gjort och jag är nöjd att jag fick upp farten igen även om det bara var i 5 km.

Godisägg på jobbet.

Kommer tillbaka till jobbet efter långledigheten och finner ett påskägg fullproppat med smågodis. Jag ska vara ärlig och säga att det gick inte så bra. Sitter och mumsar i mig massa godis nu. Ska ta 3 st till sedan går jag upp till receptionen med det och låter mina arbetskamrater bli tjocka istället. :D

måndag 25 april 2011

3,5v kvar till varvet.

Nu är det 3,5 veckor kvar till Göteborgsvarvet. Jag börjar få smått panik då krämpor,dålig fart, och allmänt dålig form gör att jag inte vet hur jag ska lägga upp träningen tills loppet går av staplen. Känns som jag måste vila knäna lite, samtidigt som jag behöver köra ännu mer fartträning för att få upp speeden men detta kommer garanterat medföra att jag får ännu mer ont. PANIK är rätta ordet.
Jag vet ju att det bästa vore att lugn och ro träna lätt och låta knäna friskna till men då kommer jag inte ha en chans att gå under 1:45 vilket är målet.
Jag har dessutom superpanik över flytten och resa till Turkiet som bägge delarna ska ordnas veckan efter GBG-varvet. Jag kommer bli nervvrak och knapra valium och springa som en snigel......fy fan vilket självförtroende jag har just nu känner jag....

söndag 24 april 2011

15 km

Det blev ändrade planer i morse. Jag hade mätt ut en bana på ca 25-26 km som jag tänkte köra i lugn tempo efter frukosten. Familjen ville dock med ut idag så det blev banvallen med mig i löparskor, frugan och en av pojkarna på rollerblades och en pojk på cykel. Det var riktigt roligt att hela familjen ville följa med ut. Måste nog ta det lugnt med träningen denna veckan då jag börjar få krämpor på alla möjliga ställen. Höften,ljumskarna,knäna baksida lår. Förhoppningsvis kan jag vila bort det.

lördag 23 april 2011

Lugn pass idag

6km +1 km barfota på fotbollsplanen blev det idag. Det var lite lättare att springa idag men fortfarande har inte den där sköna känslan infunnit sig som man jagar varje pass. Ska ut på ett väldigt lugnt långpass i morgon tänkte jag. Om planen bara håller så blir det det längsta någonsin ca 30 km. Kristineberg - Tosseryd - Gingri - Ymer- Brämhult. Många långa uppförsbackar blir det men allt för en lagom utmaning:D

fredag 22 april 2011

Pulsen går bananas igen.

Tyckte rundan var ovanligt trög igår men som jag skrev tidigare så trodde jag det berodde på maten. Jag laddade in rundan idag och såg vad problemet låg. Pulsen hade gått bananas igen under ca 1 km och rusade iväg till 222 slag/min. Denna gången hade jag ingen koll på pulsen. Jag har satt larm på över 185bpm men igår missade jag det pga att jag lyssnade på musik. Tidigare när jag fått hjärtfnurp så har jag känt av det ordentligt men grejen igår var att jag stannade faktiskt 2 ggr pga att det kändes tokigt men då var pulsen ok. Lärdomen av detta får bli att lyssna mycket mer när kroppen känns konstig.

torsdag 21 april 2011

Lågt blodsocker...

Var ute min andra runda ikväll. Sprang 8km, gick lite upp och ner. Ibland kändes det helt ok men mest var det bara jobbigt. Åkte och handlade o grejade efter det så jag fick ingen mat i magen på många timmar efter det att jag lagt ner fastan. Fick ett tokspel på min sambo när hon demostrativt ställde min tomma tallrik utanför dushen. Blev skitförbannad och tyckte att är tallriken i vägen så kan man ju ta med sig den till köket. Förmodligen ett resultat av lågt blodsocker,lite mat och för mycket träning. Kanske ska vara så "crazy" att jag tar 2 hela dagar ledigt nu från löpningen och kör ett ordentligt långlopp på Söndag istället.

Morgonjogg

Blev inga intervaller igår men som backup-plan hade jag att jag skulle ut på morgonen istället. Jag kom faktiskt upp idag när min sambo gick till jobbet. Bytte om och värmde upp ca 2,5km ner till Friskis, där tänkte jag köra supertusingar. Detta sket sig ordentligt. När jag kört första 400,300,200,100 repetionen i 4:20 fart så kändes det som lårmusklerna bara gav upp. Hade i detta läget svårt att hålla mig på löparbandet. Jag gick av och vilade lite och körde 20 min gym på benen istället. Det måste vara så att jag inte återhämtat mig riktigt ännu. Det var trögt och inget flyt alls även när jag körde lugnt hem i 4 km.
En orsak till min kraftlöshet kan ju vara att jag bestämde mig för att fasta i 24h i går.
16:00 idag får jag börja äta igen. Då blir det kasslersallad och pannkakor.
Förhoppningsvis så är energin tillbaka ikväll, då blir det intervaller om orken finns annars blir det vanlig 10km distans

onsdag 20 april 2011

Match,Träning, Möte

Nu börjar det bli lite stressigt mina vänner.
18:00 möte med pojkens fotbollslag
19:00 Match KFF-IFE och dessutom så känns benen hur bra som helst idag så då får det bli löpning någon gång vid 21:30. Brukar aldrig springa så sent men någon gång får väl bli den första. Intervall står det på träningsschemat så intervall får det bli.

tisdag 19 april 2011

8 km och fjärde rundan på bara fötter.

Hade forfarande en ordentlig träningsvärk i båda låren samt en mulande värk i knät när jag begav mig ut idag. Körde 8km med fartökning i varje uppförsbacke. Kändes väl sådär kan jag erkänna, dessutom hade jag glömt att ladda batteriet till min Garmin 305:a. Det var riktigt irriterande att inte veta varken fart eller puls. Körde även 3 varv runt fotbollsplanen barfota som nervarvning. Just nu känns det riktigt bra i låren. Jag dock lite orolig för mitt knä. Får hoppas att det går över, att det bara är överansträngning.

Hur enkelt är det ?

Väger nu ca 73 kg och ska gå ner till 69-70 kg till Gbg-varvet. Varför undrar ni. Jo jag vill kunna vända och vrida på varje detalj och komma fram till att jag kunde inte gjort något annorlunda för att prestera en så bra tid som möjligt. 3 kg gör ca 2,5 min på 21km och det är inte "kattpiss". Frågan är nu bara hur jag ska bära mig åt ? Jag har vägt ca 73 kg i 6 månader nu och har svårt att konmma under detta. Jag vill inte bara gå ner 3 kg i vätska utan det ska vara 3 kg rent fett. Enda vägen är förmodligen att köra på samma diet som jag gjorde när jag började gå ner.
Ta bort ALLT socker, ät egengjorda salladen bestående av, roccola, kassler,fetaost,tomat,gurka,paprika, olivolja och flingsalt. Denna salladen är helt sanslöst god. Skära ner ordentligt på kolydraterna.
Ett annat enkelt sätt vore att börja snusa igen, då går jag garanterat ner 3 kg men det känns inte riktigt att "dopa" sig :D

måndag 18 april 2011

Mina skor dissade i Runners World

Mina grymma Karhu skor blir sågade i Runners World. Håller inte med alls om att de sitter dåligt i hälen. Man kanske måste ha lite Finnablod i sig för att de ska sitta ordentligt :D

Börjar bli bättre nu.

Det börjar bli lite bättre i benen nu så ikväll kanske jag kan ta mig ut och småjogga lite. Jag kom på den smarta ideén igår att ta tigerbalsam på min ömma lår, detta gjorde jag och tänkte att kalsongerna kommer nog skydda mina ädlare delar men det gjorde INTE mina boxershorts. Vet inte hur jag tänkte där men kontakt uppkomm ialla fall och kylan spred sig på ett inte angenämt sätt :D
Nu har jag tagit voltaren gel på istället och knaprat lite värktabletter. Borde göra susen, sen är det bara ut igen mot nya mål

söndag 17 april 2011

100 arhävningar på 6 veckor.

Jag och min fjortonårige son har nu kört färdigt den 3:e veckan av 100 armhävningar på 6 veckor.
Vi gjorde idag: 22,30,20,20,28 reps med 2 min mellanrum. Det börjar bli riktigt jobbigt nu.

Under 1:45 med optimala förutsättningar.

Funderat lite på loppet och kan konstatera att jag var 1min och 27 sec från sub 1:45. Det borde inte vara några problem att klara Sub 1:45 om förutsättningarna bara vore optimala. Vad behövs då för att kapa tiden med 1,5 min. ? Nästa gång ska jag ha något annat än dextrosol med mig, något riktigt ätbart bör det nog vara. Kolydratladda lite mer än jag gjorde denna gången, finns nog lite mer att ladda med tror jag. Träna fram/baksida lår någon gång i veckan på gymmet. Köpa kompressionsstrumpor samt kalsonger i funktionsmatrial eller kallingar som är bra för ömma ljumskar.
Gör jag ovanstående så borde ialla fall sub 1:45 vara som i en liten ask. Det enda jag är lite orolig för är att det var en engångshändelse i Lördags, att det var en sån där dag då precis allt klaffade och att jag igentligen är 5 min sämre.

Ont

Idag har jag träningsvärk utan dess like. Kan nästan inte gå uppför trappor och jag kan knappt lyfta högerbenet alls. Värst är det med ljumsken samt framsida och baksida lår, annars är det helt ok :D
Kom på att jag inte joggade ner ett par km igår efter loppet. inte spec. smart verkar det som.
Jag får nog leva med detta i ett par dagar och sedan börja jogga lite lätt. Det är planen ialla fall.

lördag 16 april 2011

Tre nya PB:n

Glömde ju skriva att jag slog inte mindre än 3 st PB idag också.
5km 24:08
10km 48:24
21km 1:46:27

Nya utmaningar

Nu har loppet sjunkit in lite och jag kan kostatera att jag måste ändra utmaningen en aning. Nu när det gick så himla bra så får målet för GBG-varvet helt klart bli SUB 1:40. Kanske är det ett orimligt mål då jag inte är seedad och vad man har hört så ska det vara ordentligt trångt men nu är målet satt ialla fall så nu har jag något att jobba emot. Sub 1:40 eller Sub 100 m vad låter bäst ?
Jag ska även börja titta på om det är rimligt att köra en maraton i år. Om det skulle vara det så är det helt klart sub 4h som gäller annars skiter jag i det i år och kör på det nästa år istället.
Om jag hittar en ok begagnad våtdräkt så ska jag försöka mig på Vansbrosimmningen också men det kanske stannar som en våt dröm.

Kungsbackaloppet 1:46:27

Kungsbackaloppet på 1:46:27, jävlar i havet vad jag är nöjd. Trodde aldrig att jag skulle kunna få en sådan tid redan nu. Jag gjorde nog generalfelet Allan och startade alldeles för fort men skit i det när man kan visa upp en sådan tid i slutändan :D
Hade laddat upp ordentligt idag med gröt, 2 råa ägg, 2 dl rödbetsjuice , 1 mugg yogurt och 1 kopp kaffe. Precis innan starten kilade jag iväg och köpte mig lite dextrosol också. Det var perfekt löparväder, hade regnat bara någon timma innan och vid starten var det ca 8-9 grader varmt och lätt bris med lite moln på himmlen. PANG starten gick och jag hängde med av bara farten, benen kändes pigga och allt flöt på bra. Jag kikade ner på pulsklockan och den visade 4:45, hmm lite fort går det tänkte jag men jag kör på och sänker hastigheten lite längre fram. Jag hittade en rödtröjad man som jag hängde på, helt plötsligt så ökar han som en tokig, ett snabbt beslut och jag hängde på och bestämde där att nu djävlar hänger jag i den killen så långt det går och sen kryper jag i mål om det behövs. Det höll ända tills vi vände vid 10,5 km, då hade till och med jag ökat farten en gång då jag tyckte det gick långsamt med 5:00 fart. Nu var jag tvungen att kapitulera då min ena ljumske började göra riktigt ont, fan bara bit ihop och tänk glada tankar tänkte jag, det var lite svårt då jag var tvungen att gå ner till 5:15 fart pga ljumskdjävlen. Nu började folk som jag sprungit om tidigare passera mig, fan,fan fan men sen tänkte jag bara dom har fanimej löptränat mer än 10 månader, var nöjd med om du kan hålla 5:15 tempo och gå i mål alls. Efter 15 km kom jag på klyshan " En halvmara börjar vid 16 km" SATAN min ljumske pajjar och nu började även framsidan på låren ömma och dessutom kommer "väggen". Försökte med alla medel att hålla uppe farten, jag kände ju att flåset inte var några som helst problem, pulsen gick till och med ner så jag fick verkligen ett kvitto på att det var mina svaga muskler som var problemet. - Jag skulle gymmat mer, fan jag vägrar bryta jag gör det bara inte. Nu mötte jag en farbror som brutit loppet, Detta var en gubbe från Skatås tror jag som var snabb som fanken. Jag hade försökt att hänga på honom i början men hade inte en chans. Kan en sådan veteran bryta så kan vad som helst hända tänkte jag. Nu var det ingen lek längre men ljumsken började faktiskt ge sig lite men då tog ju lårproblemet över naturligtvis. Kändes som jag sprang på två stubbar. Avverkade 3 km på ren vilja och höll ändå hyffsat tempo, kollade ner på klockan och såg att den var 1:30 vid 18km, Tankar om SUB 1:45 började komma och jag fick mer energi men tyvärr fattade inte musklerna detta utan de var lika stumma som innan. Där någonstans vid 19 km gav jag upp SUB 1:45 och tänkte bara att nu djävlar ska jag i mål 1:46 är en grym tid. GOGOGO det kom upp en gubbe sista 500 m och pratade lite om stumma ben mm jag höll med och när jag såg målet så tänkte jag bara, åt helvete med stumma muskler, ljumskar o annan skit nu djävlar ska jag spurta sönder mig och det gjorde jag. Fan va snabbt det gick dom sista 500 :D YES JAG VAR I MÅL I MIN FÖRSTA TÄVLING NÅGONSIN PÅ EN KANONTID!!! JAG ÄR BÄST!!!!

Allt är bara helt underbart just nu, jag bara sitter här och njuter. Detta borde alla få uppleva.

fredag 15 april 2011

Fan vad alla sprínger fort

Konstigt detta...äntligen fungerar det att blogga igen. Anting var det bloggsidan eller så var det Internet explorer 9 som sket sig. Nog om tekniska fel och in på viktigare saker.
Just nu känns det som att överallt man läser så springer alla så himmla fort. "4:30 i lugn tempo idag" "återhämtningsjogg i 4:20" temp. FAN man blir ju förbannad och har lusst att slå någon. 4:20 är intervalltempo för en annan. Man tappar självförtroendet av alla snabba gaseller.
En dag ska jag också springa i de hastigeterna men det är nog en längre plan förmodar jag. Vet inte hur lång tid det kan ta att nå 40 min på milen men med mina förutsättningar borde jag kunna nå det på 1års träning till tycker man.
Läste om någon kille som skulle från soffpotatis till gbg-varvet nå 1:20 på 5 veckor. Blev av någon anledning oerhört provocerad av detta. Killen hade gjort 53 på milen den 10:e april. Hade bara lusst att skrika "GLÖM DET DIN DUMMA DJÄVEL finns inte en chans i världen att du klarar det. Nu har jag sannsat mig lite och jag tycker fortfarande det är ett djävla dumt mål att ens försöka på men alla är vi olika skapta. Det kanske rinner blod från Paavo Nuurmi i killens ådror så han kan få en hyffsad tid ändå men 1:20 är ju nästan elit...djävla idiot....nu blev jag irriterad igen :D

Inte direkt någon optimal uppladdning detta inför Kungsbackaloppet men imorgon ska jag spränga alla gränser och springa på 1:15 *ler*

torsdag 14 april 2011

Formen....vart tog den vägen?

Kännde att jag var tvungen att köra ett lätt pass idag. Drog iväg till Kransmossen och sprang 8km i mestadels lugnt tempo. Formen var dock som en bergodalbana. Ena kilometern kändes det jättbra medans nästa var seg som tusan. Kan inte säga varken bu eller bä om formen innan loppet på Lördag.
Det enda jag vet säkert är att det blir vila i morgon och laddning med mycket sallad och rödbetsjuice. Här ska nitratladdas som faen.
Har fortfarande en våt dröm om att jag ska klara 1:50 men efter dagens formbesked så är jag mycket skeptisk.

En liten historia...

Hittade denna kanske sanna historia när jag slösurfade på lite olika bloggar:

Jag sitter mitt emot en mamma och hennes ca 7 åriga dotter på bussen Mamman sitter och äter Chicken nuggets och ungen käkar en hamburgare:
Dottern - Mamma, kan jag få en Nugget?
Mamman - Nej, du ville ha hamburgare sa du.
En tid går... De pratar om allt möjligt.
Dottern - Mamma, jag är mätt. Du kan ta resten av min hamburgare.
Mamman äter upp hamburgaren...
Dottern - Ååh, jag blev hungrig igen. Men vi kanske kan laga lite mat när vi kommer hem?
Mamman - Men vi hinner inte det.
Dottern - Hmm, men jag är så hungrig. Jag skulle tagit min hamburgare.
Mamman gör ett plågat ansiktsuttryck.
Mamman - Ja, ja, du får ta mina Nuggets.
Dottern - Tack!
7 år och redan en utmärkt social spelare som redan lyckats lägga in både dimridåer, dåligt samvete och en twist i sin arsenal. Hon kommer att bli en fruktansvärd fru i framtiden. Jag är imponerad

Mör i benen idag.

Vet inte om det var mitt smartaste beslut att vara med på backintervall träning igår. Benen känns som spagetti idag och det mest oroväckande är att den ena ljumsken som varit lite småöm några veckor börjar att värka även under dagen. Mitt ena knä verkar inte heller på helt toppen. Det är samma knä som jag alltid haft lite besvär med som läkaren sa att jag hade för svaga muskelfästen till. Nu har jag fanimej tränat som en tok i säkert 4 månader sedan jag var hos honom så nu borde jag ju fått lite mer muskler runt knät tycker man. Fattas bara att höften börjar krångla och att jag drar på mig en förkyllning så är helvetet fulländat. Båda ungarna hemma hostar och rosslar som hundan nu. I morse var det säkerhetsavstånd 1,5. Det funkar bara inte att bli sjuk nu inför Kungsbacka varvet. Jag är aldrig sjuk annars och vägrar bli sjuk nu.

onsdag 13 april 2011

Backintervaller med GBG-varvet.

Tog mig ner till Ryahallen för att köra backträning med gbg-gänget.Värmde upp ca 2,5 km och sedan var det en backe på kanske 400m som skulle bestigas 6 gånger i samma jämna tempo hela tiden. Tycket jag hittade ett ok tempo på ca 4:30 som jag försökte hålla alla repetetioner. Sedan var det 3,5 km tillbaka och banan och kexchoklad som belöning. Det var riktigt skönt att springa igen efter 2 dagars vila. Undrar om det verkligen är bra med vila. Idag kände jag smärta på ställen jag aldrig kännt förut. Kanske var det bara en slump. Jag får helt enkelt sluta med att vila så jag inte hinner känna efter var jag har ont någonstans.

tisdag 12 april 2011

Tungt att inte träna på 2 dagar nu. Det regnade idag så det gjorde ju det lite lättare ialla fall. Dessutom var jag tvungen att jobba över. I morgon blir det jogg me GBG-varvet gruppen tänkte jag. De skulle ha backträning och lite annat göttigt så det kommer bli bra. Måste väcka kroppen lite nu, skaka liv i den ordentligt. Den kan ju tro att den alltid ska ha det så här "soft" men det kan den glömma, för nu börjar allvaret igen

måndag 11 april 2011

Ingen träning idag.

Bara för jag ställt in mig på vila idag så är jag naturligtvis toksugen på att komma iväg. Jag måste bara vila lite och ladda ordentligt inför halvmaran på Lördag. Funderar lite på att sticka iväg och simma eller att gymma lite. Det är så jäkla tråkigt att gå på gym bara. Kanske tycker jag att det är tråkigt bara för att jag är så liten och späd kanske eller så är det helt enkelt inte min grej att lyfta skrot. Jag har gjort några halvhjärtade försök att komma igång men det vill sig aldrig. Jag får nöja mig med 100 armhävningar och att göra situps känns det som.

söndag 10 april 2011

Uppladdningen börjar i morgon.....

I morgon börjar uppladdningen inför Kungsbacka halvmara. Jag vet inte riktigt ännu hur seriöst jag ska köra på med uppladdningen men om jag känner mig själv så blir det väl ungefär 100% uppladdning.
Tänkte ialla fall börja med att ta 2 helt träningsfria dagar och sedan köra på ett halvjobbigt pass på Onsdag och ett lätt pass på Torsdag. Sedan blir det kanske ett återhämtningspass eller inget alls på Fredagen. Ska ladda med 2 dl rödbetsjuice varje dag och äta som vanligt fram till Onsdag. Då ska jag öka kolhydratintaget lite grann samt dricka lite mer. Ska nog inte konstla till det för mycket utan bara se till att jag ärså förberedd jag kan bli.

Inget långpass idag..

Hade ambitionen att springa långpass med SOK knallen idag kl 10:00. Tyvärr drog tiden ut för pojkens fotbollsmatch till 10:30 så det sket sig ordentligt. Dessutom gick kopplingen på bilen sönder så jag var tvungen att ringa volvo assistans och ordna hyrbil. Det är grymt bra med volvo assistans. 45 min, sedan satt jag i hyrbilen och min gamla häck var bärgad till Volvo.
Jag drog ialla fall iväg med förhoppningen att köra ett långpass själv men jag kände redan efter några hundra meter att kroppen svarade inte alls så det blev 8km i 5:30 tempo. Det var max vad jag klarade av idag.

lördag 9 april 2011

Återhämtningspass

Ville verkligen inte åka ifrån Kransmossen idag. Var helt underbart att köra 7km lugnt tempo och avsluta med 3 varv runt fotbollsplanen barfota och sedan strecha ordentligt.
Solen strålade verkligen på min kala hjässa. Synd att kroppen skriker efter återhämtning annars hade det def. blivit långpass idag. Hoppas vädret håller i sig så jag kan köra långpasset i morgon och njuta då också.
Undrar om jag kan hålla mig från att köpa Vibram Fivefingers tills efter GBG-varvet. Jag vet att jag borde hålla mig så jag inte börjar springa i dom innan loppet men jag vill ha dom NU!!.....

 
Kanske inte var så farligt med 18,4 % kroppsfett ändå. Kikat runt lite och enligt de flesta tabellerna så börjar överviktig på 24% för män och inte på 20% som förklaringen enligt Tanita sscanner visar.
Procentuell kroppsfett borde ju vara samma oavsett hur man mäter den så då borde ju 18% vara helt ok om man nu ska gå på tabellen som visar 12-24% = normalt.

Kroppsscanning

Var i knalleland idag och stötte på ett företag som gjorde kroppsscanning genom någon slags våg.

Vikt = 73kg
%Kroppsfett = 18,4
Muskelmassa 56,6 kg
Fysisk nivå = 5
BasalMetabolicrate = 1722/32 (Jag har m.a.o förbränningsom en 32-åring.)
Ben´massa = 3.0
Inre fett= 6

Vad betyder alla dessa siffrorna ? Jo att jag är helt genomsnittlig förutom kroppsfettet som fortfarande ligger inom radiet så jag inte klassas som fet men ändå lite högt.
Lite överaskad över kroppsfettet och benmassan. Trodde kroppsfettet skulle vara lägre och att benmassan skulle vara högre. Visar att jag måste springa mer och äta bättre.
Hur kan man låta bli att jogga idag ? Solen skiner, 12 grader varmt, vår i luften, jag måste bara ut idag. Får bli i eftermiddag när alla ärenden är gjorda och allt lugnat sig lite. Benen känns mycket bättre idag efter 9 timmars sömn. Åt en riktig brakfrukost idag med havregrynsgröt med blåbär och mjölk samt 2 råa ägg och 2 dl rödbetsjuice......känns som energin sprutar ut ur öronen på mig.

fredag 8 april 2011

Borde vila....

Körde intervall idag igen med mina arbetskamrater. Andra dagen i rad med 5X1000 m samt att jag körde distans med gbgvarvet i Onsdags så nu är kroppen verkligen mör. Jag vet att jag borde vila i morgon och förmodligen gör jag det om kroppen känns som den gör idag. Det värsta är om solen skiner sådär gött som den gjorde idag, då blir det svårt att hålla sig från att springa lite. Ähh fan jag kör nog ett "återhämtningspass" ändå.....

Inget nytt maxtest idag.

Tänkte jag skulle testa och springa på idag när jag rödbetsjuice laddat hela veckan men det får bli i morgon eller i början av nästa vecka istället. Grabbarna på jobbet hade bestämmt någon slags intervall så jag får la köra 3:e dagen på raken med intervallträning då....kanske slöar jag lite då kroppen känns lite öm just nu :D

Kungsbacka Halvmara

Nu är avgiften på 200kr betald för Kungsbacka Halvmara. Inte en aning hur någonting fungerar men det tänkte jag att jag skulle lära mig nu. Skönt med en tävling innan GBG-varvet så jag inte är helt oförberedd om vad som komma skall. Borde få ett kvitto på hur formen och kroppen mår också. Ska succesivt trappa ner lite grann till nästa Lördag för att åtminstone få fram en lite formtopp. Börja ladda med lite extra mat och vätska från Onsdag. Måste hitta någon sida på hur man ska ladda riktigt så jag inte gör några "rookie" misstag.

torsdag 7 april 2011

Intervaller

5x1000m med 1 minuts vila gick som en dans. Vet inte riktigt vilken fart jag höll men det var ca 4-4:30 i genomsnitt. Hade inte ställt in pulsklockan och det var lite kort om tid så jag körde bara på. Vill bara springa hela tiden. Känns helt tokigt. Tänker mer på träning än på sex.....hjärnan har slått över totalt verkar det som :D
Sitter och funderar på om jag ska köra ännu mer tempo,intervaller mm eller om jag ska köra mera mängd.....inte en aning om vilket som är bäst så är 6 veckor innan loppet men förmodligen blir det det upplägget jag tänkt från början. Följa 1:40 schemat slaviskt och köra lite lätt och ev någon fartlek under de dagarna som det är ledigt. I vilket fall som helst så tror jag att det räcker med en vilodag i veckan. Det är ju faktiskt inte så att jag tränar som nån elit utan på motionsnivå och då känns det helt bortkastat med en massa vilodagar.

Äntligen vår.

Nu är det äntligen vår. 12 grader och sol. Blåser som fanken men vad gör det en dag som denna. Ska köra 5x1000 m intervaller när pojken är på idrottsskola tänkte jag. Så himla skönt nu när det är ljust ute efter jobbet och solen fortfarande är uppe och avger lite värme.
Måste fokusera på att bli snabbare nu, jag vill kunna prestera max den 21 maj. Det ska inte finnas några ursäkter för tiden jag landar på, därför ska jag testa att köpa mig ett par kompressionsstrumpor. Dels för att löpningen ska bli bättre men mest för att få ner återhämtningstiden, och det ska tydligen sådana strumpor hjälpa till med. Jag provar gärna. Allt för att sänka tiden några sekunder.

onsdag 6 april 2011

Fartlek

Kom iväg till GBG-varvsträningen efter lite strul idag. Var inte på toppenhumör när jag kom dit men det var trevligt folk där och så fort löpningen kom igång så var det dåliga humöret som bortblåst. Vi körde i ca 8km med 4 st fartökningar i ca 500m. Gick i helt ok tempo och det kändes riktigt gött efter fartökningarna. Vet inte riktigt ännu om jag ska vara med på långpassen på Söndagar. Ganska skönt att köra dessa själv och köra på hög musik i ipoden.

Försökte verkligen att komma upp för ett morgonpass idag. Var laddad som tusan ända tills jag fattade att det regnade ute, då la jag direkt och somnade om. Ska ge det en chans till i morgon. Vore finfint om jag kunde få till ett morgonpass åtminstone 2 gånger i veckan. Då hade jag hamnat på 7-8 mil i veckan. Det är ta mig fan EPIC :D

GBG-varvet träning i grupp

Tänke jag skulle ta mig ner till Knalleland idag och vara med på GBG-varvet träningen som SOK-Knallen anordnar. Kan bli roligt att löpträna i grupp ibland. Fick lite blodad tand efter träningsloppet i Göteborg i Söndags.

Nedan ser ni mig på väg ut i spåret....i bilen naturligtvis, för man kör ju till motionsslingan...eller hur :D

tisdag 5 april 2011

Räknar som ett pucko..

8 km på 42-44 minuter stod det på schemat idag. Räknade snabbt ut att 5:30 blir perfekt på 42 min. Tyvärr så är det ju 5:30 fart perfekt för 44 minuter. Jag klarade ju gränsen men jag ville ju kört enligt den minsta tiden igentligen. Fan vilket mattegeni jag är. Får nog ta och straffa mig själv och köra plankan i 3 minuter ikväll istället.

Jag och pojkarna är faktiskt inne på 2:a veckan nu när det gäller "100 armhävningar på 6 veckor". Dom är riktigt duktiga och påminner gärna pappa om att -Nu ska vi köra arhävningar. :D

Känner mig i världens form just nu. Ingenting känns tungt.......kanske rödbetsjuicen som gör det sista. Tagit 1 dl fyra dagar i sträck nu. Ska göra ett ordentligt test på Torsdag och se hur snabbt det kan gå på 10 km.

måndag 4 april 2011

Gamla GBG varvet igår.

Sprang gamla gbg-varvs dragningen igår. Upp kl 06:45 och ner till Göteborg. Loppet började kl 08:00. Tyvärr fick jag inte med mig någon löparpolare men det var riktigt kul ändå. Det gick i 6:10 så farten var i lagom långpass tempo. Jag kikade efter hur dragningen är idag och konstaterade att det inte var någon jätteskillnad, så nu vet jag ungefär hur loppet kommer se ut och det känns gött. Lite vila idag och match ikväll sen är det "påt" igen.

fredag 1 april 2011

Intervall

Körde en ny intervallövningidag. 5 X 70,50,30sec intervaller med lika lång vila som jag sprang i mellan.Körde på ungeför 4:00 - 4:20 tempo. Den sista 70 sek. intervallen var riktigt jobbig så jag fick nog till hastigheten ganska bra. Inte jättekul med intervall men det verkar som det gör riktigt gött för farten så det är nog nödvändigt ont :D

Testade min vilopuls idag i vaken tillstånd mitt på dagen. 45 fick jag ner pulsen i så någonstans mellan 40-44 borde den faktiska vilopulsen vara. Himmla skillnad mot 59 som jag hade när jag började träna i Juli.

Vart och köpt rödbetsjuice igen.

Nu har jag vart och köpt 1 liter rödbetsjuice igen och ska verkligen testa detta ordentligt så jag vet om jag ska ladda med det inför gbg-varvet eller om det bara är nys. Från och med idag ska jag dricka 2 dl om dagen i en vecka och sen ska jag köra 1 mil det snabbaste jag kan på Tordagen eller Fredagen. Förmodligen blir det på Tors. då vi brukar jogga på jobbet på Fredagar och dom är nog inte sugna på mina experiment.