torsdag 31 mars 2011

10 km Under 50 minuter!!!! Tjohoooo!!!

Igår satte jag ett nytt snyggt PB genom att springa 10 km på 49:39. Jag är så himla nöjd idag att det inte går att beskriva. Dagen började annars int så bra. hade bestämmt att jag skulle försöka springa på 53 min enligt 1:40 schemat men jag kom inte iväg förrän vid 18 tiden pga att föräldrarna till en av pojkens kompisar kom sent och hämtade honom. Så jag var lite sur när jag drog iväg. 1:a km var jobbig jag hade bara värmt upp i ca 2-300 m innan jag drog på i 5:20 tempo. 2:a km var ännu jobbigare för då kom backarna i  slingan jag brukar springa. men sen släppte det och jag kändes lättare och lättare. Tankarna började komma vid 5 km att kanske klarar jag en bättre tid än 53 min.....så jag bestämde mig för att springa 6 varv runt träningsområdet på flack gångbana istället för att dra ut ett varv till med branta backar. Kändes inte jobbigt alls att ligga på 5:00 fart när det inte lutar uppåt nånting så det gick nästan av sig själv. Det finns nog ca 2 minuter till att klämma ur kroppen under optimala förutsättningar. Sen har jag ju ingen aning om hur mycket det gör att tävla men någon minut till borde det ju göra så SUB45 finns där i närheten.

Fan va snabb jag är :D

tisdag 29 mars 2011

Ett riktigt skitpass..

För första gången så körde jag 2 pass idag. Intervallträningen gick helt ok men kvällspasset var uruselt. Började med att det var slaskigt och blött i Kype där jag började springa. Efter ca 2 km sket jag i det och åkte till mitt kära Kransmossen iställetoch avverkade 5 km i makligt tempo men med full fart förde 2 stora backarna. Kändes som det var mycket nära att jag sträckte mig eller liknande.Kroppen riktigt skrek åt mig att sluta springa ditt dumhuvud och gå sista biten. Jag gjorde naturligtvis inte som kroppen sa men saktade ner farten och tog sista kilometern som nerjogg. I morgon ska jag springa 10 km fortare än någonsin. Jag måste hålla minst 5:18 tempo för att komma under 53 min som är målet enligt 1:40 schemat.
Var och köpte 1 liter rödbetsjuice idag, får nog tippa i mig ett par dl i morgon för att klara detta.

Orkade inte intervallerna fullt ut.

Intervaller stod på schemat idag. 3x2km(9:00 min). Med andra ord så skulle det gå i 4:30 fart. Jag åkte ner till Friskis och tänkte ge det en match. Klarade första 2 minutaren men kände att detta kommer nog bli lite väl jobbigt. När jag kört 1,5km på andra repetitionen så hoppade jag av bandet och vilade i de 3 minuterna man skulle vila och hoppade på igen i ytterligare 1,5 km. Jag klarade det nästan och känner mig faktiskt ganska nöjd ändå. Frågan är bara om jag skulle sänkt farten och klarat hela distansen eller om jag skulle kortat ner distansen och kört 4:30 hela vägen. Nu blev det ju varken hackat eller malet men skit i det. Jag kan bocka av ytterligare ett intervallpass.

ps lyckades få hela familjen att gå med på utmaningen 100 armhävningar på 6 veckor igår. Alla gjorde så många de orkade igår så nu vet vi vilken tabell vi ska köra efter. Börjar idag, ska bli kul och se om de orkar fullfölja. Det hade varit kul om någon mer i familjen hade pushat lite...inte bara jag.

måndag 28 mars 2011

1:a vilodagen på länge.

Bestämmde mig för att ta en vilodag vare sig jag ville eller inte idag. Det har blivit varierande pass varje dag i två veckor nuså det var dags för en dags vila. Kroppen känns hur stark som helst för tillfället. Känns som jag skulle kunna träna hur mycket som helst. Förmodligen är det lättast att träna för mycket då och få skador men jag ska försöka att vara försiktig och variera med lite styrka , simmning mm.
Har börjat titta på att köpa en racercykel men är helt novis när det gäller cyklar. Tanken är att kompletera löpningen med att cykla och att det sedan ska mynna ut i att jag ska kunna köra klassikern eller kanske kanske en riktig triatlontävling. Förmodligen har jag fått en släng av hybris nu när träningen går så lätt att jag alvarligt börjar tänka på att träna för en tävling som innebär 3,5 km simmning, 18 mil cykel och 4,2 mil löpning. Jag får nog köra en maraton först såkanske jag kommer ner på jorden igen :D men drömma klan man ju göra.
"Sikta mot stjärnorna så når man kanske trädtopparna"

Har kört första veckan av joggs träningprogram för att klara gbg-varvet på 1:40 nu. Klarade alla passen utom fredagspasset som jag bommade med ca 4 minuter men till mitt försvar kan jag tillägga att jag sprang med arbetskamraterna och de var inte så sugna på 5:15 tempo bara för att jag skulle kunna bocka av passet i kalendern...vilket man kan förstå :D. Jag resonerar att jag ska köra efter 1;40 schemat och försöka klara så många pass som möjligt och kanske landa på 1:45 sen när tävlingen går av staplen. Kanske är det en ordentlig tankevurpa att tro att det fungerar så men hur som helst så är det ett tufft schema att följa så lite nytta borde det göra ialla fall.

onsdag 23 mars 2011

Träningsschema 1:40

Finns nu en himla bra funktion på jogg.se där man kan välja olika träningsscheman för maraton eller halvmaraton. Jag ska testa nu under 10 veckor att köra efter att klara en halvmara på 1:40. Detta känns VÄLDIGT ambitiöst men jag tänker så här att även om jag inte klara alla träningstillfällena enlight schemat så kommer jag ialla fall ligga nära och då borde jag kunna klara gbg-varvet på 1:50 ialla fall. Kanske är det en ordentlig tankevurpa jag gör och borde köra enligt 1:50 schemat men om man aldrig testar så får man ju aldrig veta :D

Idag blir det Koordination 4x100m och 4x4min med 2 min vila. Förmodligen på Kransmossen då det börjar funka att springa där nu. Den värsta slasken är borta nu.

måndag 21 mars 2011

Nytt PB igen fast nu på 10 km.

Nu jäklar är det proppen ur. Körde 10 km igår på 52:41 vilket är nytt pb på 10 km. Verkar som fartträningen verkligen börjar ge resultat. jag bestämmde mig för några veckor sedan att den minsta farten jag ska köra på är 6min/km så jag tvingar kroppen till att tro att det är lunk tempo. Vet inte om jag lurat den rackarn men fort går det nu ialla fall. Jag har även kört mycket fartlek, halvintervaller mm där jag kört allt från 5:00 tempo till 5:45 tempo så kroppen fattar nog inte riktigt var den ska lägga sig just nu :D

KANSKE kanske finns det hopp om att göra 1:50 på GBG-varvet ändå. Just nu har jag börjat köra enligt 1:40 programmet som finns på jogg.se. Det verkar lite väl hårt igentligen men 1:50 programmet var lite mesigt så då tänkte jag att jag kör på 1:40 programmet så länge det går o sen får det bli vad det blir.

Fan va ja e snabb *ler*

fredag 18 mars 2011

Nytt PB på 5 km.

Sprang 5 km på löparbandet igår på nytt personbästa......24:56. Det var ordentligt jobbigt, nästan så jag kräktes sista 500m. Idag har jag lite småkänningar här och där men inget allvarligt. Jag är ju så dum i huvudet att jag belastar kroppen max trotts att jag har överbelastningskänningar i knät. Det gick ju ialla fall bra denna gången. Hoppas nu kroppen fattat vem som bestämmer :D

tisdag 8 mars 2011

Kul med Intervall nu är det lugna pass ett tag.

Var riktigt roligt med intervallpasset i Fredags. Vi körde 3/2/1 min med 1 min vila i mellan. Farten var ungefär 4:10- 4:20 fart så det var ordentligt jobbigt. Var ute i Lördags på ett lugnt 10 km pass i skogarna runt Kransmossen. Tyvärr hade inte isen och slasket försvunnit ännu, får nog vänta ett par veckor till innan jag börjar springa där igen. I Söndags var det dags igen för långpass. Sprang nästan 19km  till Frufällan och tillbaka. Körde både Lördag och Söndagspasset i Pulszone 2, vilket innebör max 155 i puls för mig. Lite svårt ibland att hålla denna låga fart men väldigt skonsammt för kroppen helt klart. Igår vilade jag för första gången på 2 veckor så idag måste jag ut igen. Blir ett lite hårdare 60 min pass idag när den yngste pojken är på simmning tänkre jag.

fredag 4 mars 2011

Intervall med någon som kan....

Idag är det intervall på schemat. Det kommer en kille till jobbet från Svensson´s som ska köra intervallträning med oss. Det ska bli riktigt roligt. Knät blir bättre för var dag som går så det är nog ingen fara längre. Kanske belastar de nya skorna knäna lite mindre...en teori jag har ialla fall :D

onsdag 2 mars 2011

Nya skor och känningar i knät igen

Var och provade ut ett par nya löparskor igår. Det blev ett par Karhu Men's Fast2 fulcrum ride
Ska bli riktigt spännande och se om jag kan få lite mer "barfota" steg av dessa skorna. De lutar lite lätt framåt så de ska hjälpa till med den biten. Jag provade skor igår i säkert 40 min men inga skor satt lika bra som dessa. Lite småful färg är det men man vänjer väl sig. Ska testa 5 km idag på löparbandet tänkte jag.
Har dessutom fått lite småkänningar i knäet efter långturen i Söndags så förhoppningsvis ska dessa skorna avlasta knäet lite också.