söndag 23 januari 2011

4,5 km jogg + simmining

Ute vid 09:00 snåret idag och sprang 4,5 km runt området. Körde på i varierat tempo med tanke på gårdagens hjärtrusning. Sedan blev det badhust bed barnen och då tog jag tillfället i akt och simmade 500m i rask tankt. Känner mig ruskigt motiverad och på bra humör för tillfället. Ska avsluta dagen med att läsa ut Coltings senaste bok. Finns mycket bra att stoff att hämta ur den boken. Rekomenderas varmt.

lördag 22 januari 2011

Intervall och hjärtklappning

Började med att värma upp 2 km innan jag satte igång med "supersnabbisar" enligt marathon.se.
Man skulle spring 100,200,300,400m med 30 sec vila och sedan 1km joggvila mellan varje intervallkilometer. Gick bra första setet. Sprang lite för fort så jag ansträngde mig riktigt ordentligt, sedan småjoggade jag 1 km. När jag sedan skulle gå på 2:a setet så stack pulsen upp till 215 och höll sig där utan ansträngning. Jag hade ca 2 km till bilen så det var riktigt jobbigt att bara ta sig till bilen, som tur var har jag ju haft samma grej för ca 6 månader sedan så jag visste att det var ganska lugnt bara jag kom till akuten. Efter att ha haft puls mellan 190-219 i ca 30 min så kom jag in till akuten och kom in direkt. Sköterskan tog min armled och tog pulsen manuellt och döm av min förvåning. Hjärtat måste "hoppat i läge" för pulsen gick ner till 115 direkt. Kändes lite dumt men denna gång har jag beviset i pulsklocka som jag inte hade förra gången. Dock var det gött att den gick ner utan medecin eller liknande. Nu slapp jag ligga inne för observation mm som jag fick göra förra gången. Läkaren sa då att en gång är ingen gång men händer det igen så skulle de bränna av någon gång som fanns i närheten av hjärtat. Tydligen en ganska vanlig defekt.

måndag 17 januari 2011

Intervall

i fredags var det intervall på schemat. Sprang 4x1000m i 4:45-5:00 tempo med 2,5 min vila i mellan. Riktigt jobbigt men skönt efteråt. Ska försöka att få in minst ett intervallpass i veckan men det får nog bli kortare distans. 1000m kändes för långt helt enkelt.

torsdag 13 januari 2011

Igång igen

Nu har jag tagit det lugnt alldeles för länge men är nu igång igen. Sprang 2,5 km runt området i förrgår bara för att känna på det lite. Igår blev det 4 km snabb gång samt 4,5 km löpning. Kroppen svarade tyvärr inte alls och passet var en pina. Ska försöka att komma ut idag igen och springa ett "vanligt" löppass på 10 km. Nu får det vara slut på slackadet!!!

söndag 2 januari 2011

2.1 mil för första gången.

Sprang en halvmara igår för första gången. Jag hade ingen ambition att springa fort utan försökte hålla 165 i puls hela vägen. (prattempo) Det funkade bra fram till 1,7 mil sedan tog det tvärstopp i benen. Jag blev helt stum, kände mig verkligen som en gammal farbror med rullator när jag försökte ta mig fram. Sista 4 km gick på 7-8min/km. Idag har jag träningsverk som attan i lår och ljumskar. Kunde inte gå i trappan i morse utan att det smärtade ordentligt. Börjar förstå nu vad som menas med att man måste "ha många mil i benen". Helt klart har jag för dåligt med muskler för att klara av 2.1 mil just nu. Ska försöka varva lite styrketräning med mycket löpträning framöver så kanske inte benen stumnar lika lätt. Förhoppningsvis är det bara en vanesak. Konditionsmässigt var det inga som helst problem. Kände mig knappt anfådd när jag kom hem, bara totalt slut i musklerna.