lördag 31 december 2011

Känsligare av att springa.

Ibland undrar jag om man inte blir lite extra känslig av att springa. Idag tex så fantiserade jag om hur det skulle vara att springa de sista 100 metrarna i en Iron man, sträcka upp händerna och bara njuta. Bara tanken på detta gjorde att jag blev helt upprymd och tårögd när jag sprang i skogen. Liknade tankar har fått mig lite tårögd när jag varit ute, därför tror jag att åtminstone jag blir lite extra känslig av att springa.

Sista passet i år.

14 km i lite lagom lugn takt blev det idag. Sprang banvallen ner till Gånghester och tillbaka. Lite surt är det att jag inte kom upp i ATH 20 mil denna månaden men jag får väl helt enkelt ta det nästa månad istället. Jag hade värsta motivationssvackan i två dagar. Kunde fan inte förmå mig att komma ut och springa. Förhoppningsvis var det bara en tillfällig svacka. Får se det positivt och begrunda att det ändå var den 3:e bästa träningsmånaden någonsin. Räknar man in alla friskispass så är det den bästa någonsin så helt missnöjd bör jag nog inte vara ändå.

Gott nytt år alla. Nu jävlar kör vi ännu hårdare nästa år!!!

fredag 30 december 2011

Paleo/LCHF utmaning

Ska vara med på en Paleo/LCHF grej under 30 dagar. Man ska äta enligt Paleo eller LCHF och  träna enligt ett träningsprogram som jag förstår det rätt. Så nu blir det extra mycket styrketräning ihop med löpträningen. Fan jag kommer ju va rena Hulken i Februari :D.

Här är utmaningen http://levstarkt.areaventyr.se/

onsdag 28 december 2011

Intervaller sliter....

Idag är jag sliten som fan i benen. Kombinationen av explosiva intervaller och styrka verkar ha gjort susen för mina lår. Stela som fan är dom. Jag försökte småjogga innan men det var bara att glömma. Som att springa utan leder ungefär. Hoppas det släpper lite senare så jag kan köra lite på friskis åtminstone. Blir nog 5-6 km på löparbandet och lite cykel. Kroppen pallar nog inte mer idag.

tisdag 27 december 2011

Tisdags Intervaller

Idag var det Intervaller och styrka med SOK Knallen. 25X20sek med 20 sek ståvila i mellan. Jobbigt som attan som vanligt när det gäller intervaller. Styrkepasset var inte riktigt lika jobbigt som förra gången men det kändes helt klart det med.

Nu har jag bara 35 km kvar till "all time high". 4 dagar har jag på mig att springa detta. Det BORDE inte vara några problem.

Lite musik på kvällskvisten...

måndag 26 december 2011

Inget långpass idag.

Planen var att köra långpass med Knallen idag men det sket sig. Kände redan när jag vaknade idag att detta går inte. Fotknölen var öm efter 16 km igår så jag tog det säkra före det osäkra och ställde in långpasset. Det är ju intervaller i morgon och det passet vill jag absolut inte missa.

söndag 25 december 2011

En månad utan snus och kolydrater.

Nu har det gått en månad sedan jag slutade med snus och kolhydrater. Tanken var att jag skull köra ganska strikt LCHF men det har blivit lite mer liberalt kan jag erkänna. Jag har slutat med bröd,ris och pasta vilket helt klart var mina största kolydratkällor tidigare. Tyvärr slinker det ner lite godis ibland men absolut inga mängder. Så här i jultid har det blivit en del julmust och annan kulmat som har en del kolisar i sig men i stort sett så har jag det under kontroll. Kan inte säga att min träningblivit sämre men jag kan inte peka på något att den blivit bättre heller. Att träningen gått bättre o bättre kan ju lika gärna bero på ökad mängd. Jag hoppades även på att gå ner några kilo till men där är det fortfarande tvärstopp. Jag tror jag har nått någon slags idealvikt för min kropp och har därför svårt att komma under 70 kg. Jag vill gärna ner till ca 68-69 kg bara för att se om det gör någon skillnad men samtidigt vill jag ju att kilona ska rasa från magen men det verkar fanimej totalkört. Har sett likadan ut på magen i 1 år nu och jag har tränat som attan men det "däcket" vill bara inte bort. Snart får jag köra något drastiskt som att fasta i 1 vecka eller något liknande.

16 km i lugn takt.

Ville få ihop 16 km idag så att jag kommer upp i 30km denna veckan ialla fall. Jag drog iväg i ca 5:30 tempo och pulsen höll sig på lugna 165 så jag malde på i 16 km. Varav 1km var en backe så lite pulshöjning blev det allt. Skönt att få lufta kroppen igen. Det var ju ett par dagar sedan det blev någon träning. I morgon blir det långpass igen med Knallen. Jäkla gött att börja veckan med att räkna in 20 km :D

torsdag 22 december 2011

Intervall idag igen.

Idag var det intervall på schemat igen. 4X5min i 4;30 fart med 2 min vila i mellan. Det gick helt ok. Jag hoppade över 4X70 stegringslopp och jag slarvade lite med nerjoggen då familjen väntade i stan med  julklappar. Jag följer sub45 min schemat slaviskt och är nu inne på 4:e veckan. Jag springer dock mer än schemat säger och jag vet ärligt talat inte om det ger något mer eller inte men det är bra för självförtroendet ialla fall. Denna veckan har jag bara sprungit 14 km då det varit två intervallpass så nu måste det till lite riktiga distanspass så jag kommer upp lite i km. Måste ju försöka knäcka 20 mil så jag får en "all time high" månad. 6 mil kvar. Det borde jag klara på 8 dagar.

onsdag 21 december 2011

Intervall + styrka

Var spänd på vad lite proffsigare träning kunde åstakomma när jag gick in i Ryahallen för att köra ett pass med intervall och stryka med SOK Knallen. Det blev fullt ös kan man säga.
Vi körde intervall 4 min X 3 med 45 sek vila. Detta gjorde vi 2 gånger och hade 2 min vila  efter 3 gånger. Det gick ungefär i 4:20-4:30 tempo för mig kan jag tänka mig. GPS:en funkade tyvärr inte inne i hallen så jag hade inte riktig koll. Efter detta mördande intervallpass var det dags för styrka med en tjej som alla gånger jobbar som PT eller liknande. Hon hade full koll ialla fall och jag har aldrig svettats så på ett styrkepass som jag gjorde igår. Rygg,mage,vad,lår,knä tränade vi i ca 25 min. Fy satan vilket pass. Efteråt var jag ju naturligtvis skitnöjd och tyckte det var ett kanonpass men det tyckte jag INTE mitt i passet kan ja lova :D
Sammantaget kändes det som ett av mina bästa pass helt klart. Ska helt klart ta mig ner nästa Tisdag också.

måndag 19 december 2011

Vila idag IGEN

Efter 2 omgångar med liniment så börjar mina vader släppa och återgå till något som kan liknas vid normalt tillstånd. Det var ju långpass igår (20km) så en extra vilodag kan jag jag faktiskt unna mig. Det blir dubbelt upp i morgon istället. Linus kom in och sa att vi skulle köra morgonpass både i morgon och på Onsdag. Det kan man ju inte säga nej till, samt att det blir intervallpass med Knallen för första gången i morgon. Det ska bli spännande.

söndag 18 december 2011

Långpass med SOK knallen och Gbg varvet.

Idag blev det långpass med SOK Knallen. De hade kombinerat sin egen långpassträning med Gbg-varvets träning. Det var säkert 30 st som hade slutit upp. De som ville kunde springa med knallen, lite längre och lite högre tempo. Det gick i 5:40 fart i genomsnitt. 20 km blev det sammanlagt.Jag fick tom in 3 km farthöjning till ca 5:00 fart och en djävla lång backe på 800 m i passet. Jag trodde mina ömma vader skulle sprängas efter passet. Nu har jag gått omkring i mina kompressionstights sedan 12:00 samt att jag har utfört egen massage i ca 30 minuter på mina stackars vader. Börjar släppa lite nu. Hoppas bara mina fotknölar och vader rättar till sig snart.
Jag vet naturligtvis att jag borde vila ett par dagar för att få bukt med vader och allt men just nu är det så jäkla kul att träna så jag kommer chansa på att det går över snart.

lördag 17 december 2011

Step/ Styrka

Var på ett pass med Step/Styrka igår för första gången i mitt liv. Det var ingen lek kan jag säga. Dels var ju passet jobbigt i sig men man skulle dessutom hålla reda på en massa stegkombinationer. När man väl lärt sig så var det dags för en ny låt och en ny kombination. Idag ömmar vaderna så ini helv. Måste nog ta en dag ledigt från träningen idag.

fredag 16 december 2011

Snabbtempo

Det blev 7,5km i 4:56 fart hela vägen igår. Det var lite halkigt och isigt men jag lyckades hålla farten uppe på ett bra sätt. Jag bestämde mig för att istället för 8 km slödistans så fick det bli 7,5 km "så fort jag orkar" tempo. Riktigt nöjd med både tempot och längden på passet. Just nu är det verkligen berg o dalbana i hur det går varje pass. Ibland känns det skitbra och allt stämmer, för att nästa pass vara helt skitdåligt. Mycket märkligt.

Idag ska jag gå på Step/Styrka med ett par arbetskamrater före julfesten. Slutar väl med att jag bryter bena av mig. Ska bli roligt att träna något annorlunda men jag undrar om jag får ut så mycket av det. Det lär väl märkas i morgon i vilket fall.

torsdag 15 december 2011

Respekt

Lite halvjobbig halv-mara.

Ben och fotknölar ok idag.

Idag verkar det som om både ben och fotknölar är ok. Ska köra lite Linement blue New Hästliniment på låren sen är de nog också redo. Det blir minst 8 km distas i ca 5-5:20 fart idag tänkte jag. Ska även köra lite ryck och springa fortare periodvis. Måste få upp farten nu....

onsdag 14 december 2011

Intervallpass

Efter att ha mer eller mindre pissat på allt vad träning heter i morse så bestämde jag mig ialla fall för att köra enligt schemat. Intervaller 5,3,2 min i 4:15-4:45 tempo. Det var knepigt att springa på banvallen där det vanligtvisär asfalt så det fick mestadels bli på vägarna runt om Dalsjöfors. Jag glömde av att jag skulle kört 5X70m fartökningar också men dom tar jag i morgon istället. Intervallerna gick ok, jag mådde inte spec bra i slutet av dem men det är ju som det ska vara. Lyckade mer eller mindre hållaut både distans och fart så helt plötsligt sitter jag här och är lite nöjd istället:D

Tränar mycket men inte nöjd ändå....

De senaste veckorna har jag ökat träningsdosen ordentligt. Från att legat på 20-30 km i veckan så ligger jag nu på 40-60 km i veckan. Jag har även ökat tiden på gymmet och dels tränat mer med vikter men framförallt har jag tagit mig tid att stretcha mycket mer. Detta borde ju medföra att jag blir nöjdare med mig själv eller hur.....men inte fan är det så. Nu är det träningsstress istället. Jag längtar till nästa pass men därimellan så känner jag att jag borde nog träna mer. Hur djävla sunt är det ?. Förmodligen är det ren prestationsångest. Jag gillar inte att vara i någon slags mellanmjölksläge utan jag vill ligga på topp eller inte alls. Nu har jag bestämmt mig för att göra ett seriöst försök att nå sub40 till våren. Detta innebär att jag måste nå sub45 först och detta stressar mig så jag blir galen. Trotts att jag klarar av att följa träningskalendern slaviskt så väntar jag bara på det träningspasset där allt är "FAIL" och jag måste inse att jag ALDRIG kommer komma sub40 eller ens sub45. Maten kanske också spelar in att jag känner mig uberstressad. Jag måste nog bara härda ut December månad och träna på enligt schemat och hoppas på ett under att jag klara sub45, först då kommer livet leka igen.......eller då börjar väl sub40 stressen istället :D. Var tvungen att gnälla av mig lite bara......:D

tisdag 13 december 2011

10km Trainer/7,5km löpning/Massage

Fick en tokskön benmassage idag på jobbet. Det kommer en duktig massör 1 gång i månaden och denna gången kände jag att jag verkligen var i behov av lite massage. Det regnade småspik ute så det fick bli Friskis idag IGEN!. Sprang 5,5km i 5:15 fart och sedan blev det 10 km trainer i ca 28km/h. Avslutade med ytterligare 2 km på löparbandet så det blev sammanlagt 7,5 km. Nästan enligt träningsschemat som krävde 9 km av mig idag. Jag kom på att jag sprang ju 2 km igår när det var vilodag så det borde jag ju få "plussa" på...eller hur ? *ler*

Kalmar har fått Ironmanstatus

Då var det klart då. Kalmar får officiellt Ironman status med allt vad det innebär. För oss vanliga dödliga innebär det att det förmodligen kommer bli jättesvårt att få en plats samt att anmälningsavgiften minst kommer vara 5000 kr. Jag kikade på vad det kostade i Schweich och där gick det på 5000 + 5% i någon annan slags avgift så 5500 kr kommer det säker gå på. Anmäler du dig efter nyår så går priset upp en tusing till. Jag vet faktiskt inte helt ärligt. Det kanske är värt varenda krona va fan vet jag? Men lite blodigt känns det ialla fall. Jag kanske aldrig kommer genomföra en fulldistans triathlon och nu känns det ännu mer avlägset :(.
Å andra sida kan det ju bli en riktigt maffig morot. Om man nu betalar 5k i slutet av December, då har du 7 månader på dig att komma i sådan form att du klarar av distansen. Du ger nog inte upp lika lätt om du vet att det är 5000 spänn som ryker.

måndag 12 december 2011

Mycket lätt gympass idag.

Det blev ett lätt gympass idag trots allt.Hade ju igentligen bestämt att jag skulle vila idag men efter en stund hemma så kände jag att ett lätt pass för att köra igenom kroppen skulle nog sitta fint. Sagt och gjort, jag hamnade på friskis och sprang 2 km i lunkfart, cyklade 7km, körde lite ben, planka, mage,stretch och lite andra göttiga övningar.
Jag var knappt svettig efter passet men det kändes som det gjorde mer nytta än det var dåligt ialla fall så jag är nöjd.
I morgon hoppas jag att fotknölarna är bra, så jag kan springa igen.

Byta gym eller inte ?

Funderar på att byta gym från Friskis till Svenssons eller PTHuset som ligger här i Borås. Känns som dessa gymmen sattsar mycket mera på löpning än vad Friskis gör. Kruxet är att min syster precis löst årskort och då känns det jäkligt taskigt att byta gym. Får tänka lite till på detta.

Dagen efter 26 km Långpass.

Om vi börjar med det positiva. Jag är inte nämnbart skadad, mina nya skor verkar funka bra även på lite längre distanser. Inga blåsor eller skav eller liknande som jag fick av mina Karhu. Skorna var ändå ganska blöta igår så det är riktigt bra. Det som känns idag är fotknölarna och låren. Jag har kört på Linement Blue Hästliniment och det har lindrat lite men jag har verkligen träningsverk/överbelastning i låren och på knölarna. Låren är jag inte orolig för men knölarna kan i värsta fall bli besvärliga. Jag ska vila ordentligt idag och så får vi se hur det artar sig till i morgon bitti. En sak är säker i alla fall, 26 km är lite för långt just nu, ska def. korta ner långpasset till ca 20km i stället. Även i fall jag denna gången har tur och inte skadar mig så känns det som att jag verkligen balanserar för att dra på mig något. Då är det bättre att korta ner lite. Det är ju inte meningen att det ska kännas som efter ett lopp dagen efter ett långpass så lite ändringar måste det till.

söndag 11 december 2011

Benmassage av sambon igen.

Jag måste varit extra snäll det sista, jag fick benmassage idag igen. Det var skönt som attan. Borde ta en liten lugnare vecka nu och vila kroppen lite. Bra vecka att börja med simmningen kanske.

Långpass

Kom hem vid 11-tiden efter Cupen. Gick och drog hemma med träningskläderna fortfarande på. Då bestämde jag mig för att köra ett långpass också när jag ändå var uppe i varv.
Jag har bara sprungit så långt som 26 km två gånger tididgare. Det gick helt ok till 20 km ungefär, sedan började det ömma både här och där. Förmodligen fick jag betala för de 7 km snabbdistans jag kört några timmar tidigare. Jag bet ihop och sniglade mig upp till 26 km som jag bestämt och sedan joggade jag ner de sista 1,6 kilometrarna hem. Jag syndade faktiskt och köpte en cocacola på pizzerian när jag nästan var hemma men det var jag fanimej värd.

66km denna veckan i Träningsdagboken = 3:e bästa veckan någonsin.

Glömde ju att nämna att de 6 första km var i 10 cm snö = jobbigt som satan att springa i.

Tröskelpass

Var på cup med Linus idag. Första matchen började kl 08:00 så jag passade på att köra ett tröskel pass efter 1:a matchen. 4km + 3km med 3 min vila i ca 4:45 fart blev det. 4:30 känns inte helt omänskligt långt borta men det är helt klart en liten bit kvar.

fredag 9 december 2011

4X4 min Intervaller

Riktigt skitväder ute så jag körde på Friskis istället. Intervaller stod på schemat så det blev 4X4 min i ca 4:20 tempo med 90sek vila i mellan. Gick helt ok. Det var riktigt jobbigt de sista 4 minuterna men jag körde på hela passet och är helt klart nöjd nu. Hur fan jag ska klara att springa i 4:00 tempo i 10 km är fanimej en gåta men rätt som det är kanske den där underbara stunden infinner sig då allt bara går av sig själv.

onsdag 7 december 2011

Vad ska man äta efter träningen lchf?

Slängde ut frågan ang vad man ska äta efter träning om man som jag försöker följa lcfh. Fick lite olika svar men det jag kommer ta till mig är lite frukt, nötter, russin ägg efteråt. Det låter rimligt att man tar lite snabba kolisar direkt efter för att hjälpa kroppen lite på traven och sedan återgår man till LCHF igen. Ska testa och se om det verkar ok ialla fall. Just nu har jag en liten dipp. Första gången sedan jag började som jag rent allmänt kännermig kraftlös och ointresserad.Inte säkert det har med LCHF att göra. Kan lika gärna ha med att träningsdosen blivit för hög det sista. Men i morgon är en ny dag och då ska jag springa igen :D

Kvällspass och Morgonjogg

Jag kom iväg på ett kvällspass trotts allt igår, ca 5 km. I morse blev det ytterligare 4,5 km på löparbandet med min store pojk. Det var faktiskt han som pushade mig denna gången att vi skulle till gymmet. Lite extra km blev det ju ialla fall. Känner mig lite sliten nu faktiskt men jag ska hålla ut och tror att det vänder snart när fettdriften kickar in ordentligt samt att kroppen fattar att nu är det löpning så gott som varje dag som gäller.

tisdag 6 december 2011

Inget gympass idag.

Skulle igentligen varit på gymmet idag men livet kom i mellan så jag satt fast i en scoutstuga ett par timmar istället för att träna. Det var avslutning för den lille och jag mitt dumma fån trodde att det "tar väl en halvtimma" Det gjorde det inte :D.
Får bli morgon gymm istället.

Om jag mot förmodan får ett ryck, så kanske det blir ett par km idag ändå, då jag måste knalla tillbaka till scoutstugan och hämta bilen.

måndag 5 december 2011

Morgonjogg och kvällspass

Efter gårdagens fadäs med inställt långpass så tänkte jag att ett pass på morgonen blir ett lagom "straff". Fick med mig min store pojk till Friskis kl 07:00. Körde 5 km fartlek och klev sedan av bandet ganska nöjd.
I kväll så blev det 10,4km distanspass i hyggligt tempo i mörkret. Kändes jättebra, undrar om inte intervallpassen förra veckan redan börjar betala sig lite.

söndag 4 december 2011

Långpass åt helvete...

Planen var att gå upp tidigt men det sket sig. Sedan skulle min sambo handla skor så vi var inte hemma förrän kl fyra och då var det inte bara mörkt det var regnigt och blåsigt med, så jag ställde in passet och har kikat tv hela kvällen...fan vilken sopa jag är.

lördag 3 december 2011

Snabbpass på Lördag kväll.

Drog iväg kl 19:00 idag, en timma innan "Så mycket bättre". Tänkte att varför ska jag sitta här och dryga mig i en timma innan programet. Lika bra att dra ut och springa lite snabbt så får jag samlat några extra km. Det har kanske blivit lite väl mycket intervall/snabbdistans denna veckan men jag får hoppas kroppen klarar det helt enkelt. I morgon blir det ett superlugnt långpass i 6:00 fart. Kanske kan jag få till ett pass upp mot 30 km.

fredag 2 december 2011

Snabbdistans.

Blev ingen Fredagsjogg med jobbet så jag åkte bort till friskis och bytte om och värmde upp 2 km på löparbandet. Sedan tog jag bilen till Kransmossen och sprang 6,7 km där i högt tempo med ordentligt tryck i backarna. Kanske lite kort pass men det känns helt ok ändå.

torsdag 1 december 2011

Vilodag

Efter 3 dagars träning varav 2 st intervallpass så kändes kroppen helt ok idag, ända tills kl 15 ungefär då började det småhugga i ljumsken. Jag hade det ändå på känn att jag kanske tagit i lite mycket så jag har gått i mina kompressions tights hela dagen. Blir till att vila lite idag och sedan på det igen i morgon i lite lugnare tempo. Återigen så har Fredagspasset med jobbet blivit inställt så jag får dra iväg själv denna veckan med

onsdag 30 november 2011

3:e dagen på raken nu

Intervall på löparbandet blev det idag då jag lovat att jag skulle "gymma" med min lillasyster. 4X1000 m i 4:30 fart med 1 min vila i mellan. Sista 500 m var svinjobbiga, sådär äckligt jobbiga att man nästan kräks men känslan var dessto bättre när det var klart. Kroppen och själen känns fantastiskt bra just nu. En kombination av snusfrihet, kolhydratnerdragning och extra mycket träning verkar ha gjort susen. Får riktiga lyckokänslor i mellanåt. Jag ska köra vidare på den inslagna vägen ett tag nu när det bara flyter på. Hoppas jag kan fortsätta att träna ordentligt nu så ska jag nog kunna knäcka 45 min på milen runt nyår.

Försök till att gå över till LCHF

Har sedan i Måndags tagit bort kolydraterna i maten och ska göra ett seriöst försök att gå över till LCHF. Varför då kan man undra ? Jag är inte överviktig,inte diabetes, tränar mycket mm mm. Jag vill göra allt som står i min makt för att maximera min prestation. Nu har jag försökt vara ordentlig med kolydrater direkt efter träning, äta en måltid max 2 timmar efter och all annan skit som man "ska" göra enligt alla. Jag börjar tro att det bara är någon skitide som någon kläckt och sedan har det blivit en sanning när tillräckligt många upprepat det. I vilket fall så ska jag gå över till fettdrift nu istället och se om det gör något för mina tider. Många vittnar om att när de gått över till LCHF så blir flåset mycket bättre men att det tar emot i musklerna istället. Jag blir kanske snabbare på milen men inte så stor skillnad på halvmaran då, men det tar jag varje dag i veckan oavsett.
Så nu blir det LCHF, långpass, en djävla massa träning.
ps. I Söndags kl 15:00 slängde jag ut min sista General Portion. Snusfri i 3 dagar nu.

tisdag 29 november 2011

Nya pjucks New Balance MR1190

Var nere på Fotriktigt i Borås idag och köpte mig ett par nya mängdträningsskor. Orkade inte krångla med att beställa över nätet så jag bet i det sura äpplet och betalade 1200 för ett par New Balance MR1190. De satt hur bra som helst och jag testade dem omgående på Löparbandet i 5 km. Kändes mycket bra. Än så länge är jag helnöjd. 255g vägde rackarna så det är ju inga pjäxor heller. Hoppas jag slipper nageltrång och blåsor efter 12,13 km nu.

måndag 28 november 2011

Intervall och gympass

Åkte in till Friskis igen idag efter jobbet och körde intervaller. 400,300,200,100 i 4:30 tempo med vila i mellan tills pulsen var nere på 160 ungefär. Riktigt jobbigt men det var inga problem att klara alla fyra seten. Kanske skulle kört några sekunder snabbare men det får bli nästa gång i stället. Efter löpningen satte jag mig o cyklade 5 km och sedan körde jag lite gym +stretch. Fan va gött med över 2,5h träning idag. Detta längtade kroppen riktigt efter. Lite öm är jag under ena fotsulan med det har jag varit länge nu så förhoppningsvis är det inga problem att springa i morgon bitti igen.(Om jag orkar upp en dag till).
Bara 20 mornar kvar till det blir en vana,:D

Äntligen igång igen.

Nu djävlar kör vi igen.......Efter 1,5 v träningspaus så är jag laddad som ini helv. Jag var till och med så laddad att jag gick upp 06:20 idag, slängde mig i bilen och knackade på Friskis dörrar när de öppnade 07:00. körde 4,2 km och lyfte lite skrot sen bar det iväg till jobbet. Vet inte om det är träningen eller det att jag inte ätit några kolhydrater idag som gör att jag känner mig helt speedad. Kanske fick kroppen ett lyckorus när den äntligen fick springa igen.

Låg och kollade min vilopuls igår kväll föresten. Lyckades "vila" ner mig till 51/min vilket får sägas är ett riktigt bra tecken. Låg där någonstans i April då jag var i bra form. Kanske kanske börjar jag närma mig något som heter form snart. Fick dock ett litet bakslag idag när jag körde på morgon då pulsen gick upp och stannade uppe så fort jag körde i över 5:45 fart. Vet inte alls hur jag ska tolka det. Kanonpuls i viloläge men toghög puls i träningsläge ? Tror jag ska ta det lite lugnt denna veckan och sedan dra på utav helvete nästa istället.....eller inte...jag vet inte varken in eller ut längre. Blir nog fullt ös medvetslös = skada och sen sitter jag där och lipar istället :D

onsdag 23 november 2011

Ingen träning

Nu börjar det bli riktigt jobbigt. Ingen träning och min sambo är fortfarande tokdålig trots 3 dagars antibiotika. Ofrivillig vila är inte ok. Hoppas varje gång jag märker att febern går ner att nu börjar det bli bättre men icke. Blir nerdragen i sjukdomsträsket igen och bara sitter o slösurfar. Får väl bli en pånyttfödelse av 100 armhävningar på 6 veckor snart eller nåt.

tisdag 22 november 2011

Ingen träning sedan i Torsdags.

Nu börjar jag få ordentlig abstinens. Inte rört mig sedan i Torsdags förra veckan. Min sambo ligger helt däckad av lunginflamation och influensa och nu så har min minste också fått feber. Bara att gilla läget och vara sjuksyrra men fasiken vad tråkigt det är. Måste vara all löpträning som gör att bacillerna inte biter på mig :D. Känner mig hur frisk som helst trots att hela huset osar "sjukdom".....

måndag 21 november 2011

Målgången på Kungsbackaloppet

Kom ett mail idag som visade en video på min målgång på Kungsbackaloppet tidigare i år. Jäkla kul då det var mitt första lopp i livet. Jag kommer ihåg hur slut jag var och hur jag verkligen gav allt de sista 100 metrarna. Videon visar tydligt hur smärtsamt det är men det ser knappt ut som jag har styrfart :D. Dessutom visar den vilken sopdålig fotnersättning jag har när jag är trött. Hälnedsättningen är enorm.

söndag 20 november 2011

Ny jogginglista.

Eftersom min senaste jogginglista var totalt urkass att springa till så får det bli en ny.
Hittade en låt som verkar lovande ialla fall.

http://www.youtube.com/watch?v=ZxM-_b8oA4o

lördag 19 november 2011

Inställd träning

Min sambo har fått influensan och är tokdålig så träningsmässigt ser det dystert ut denna helgen :(. Det har hållt i sig i 2 dagar så förhoppningsvis börjar det avta snart. Finns ju en mikroskopisk att jag kan komma ut på långpass i morgon men just nu ser det mörkt ut.

fredag 18 november 2011

Kalmar och cykelvasan

Hade en våt dröm om att ställa upp i Kalmar 2012. Nu visar det sig att Järmannnen körs 1 vecka efter cykelvasan och den är jag redan anmäld till via jobbet. Jag känner mig väääääldigt tveksam om det är möjligt att vara med på båda två. Först av allt så har jag ju aldrig kört en Ironman tidigare och då köra den bara en vecka efter 9 mil terräng-cykel känns inte möjligt. Men nu har jag ju en giltligt anledning inför mig själv att inte ställa upp i Kalmar redan i år i alla fall :D. Det går ju att ändra sig och skippa cykelvasan om man blir jättesugen.

torsdag 17 november 2011

Snabbdistans i kolmörker

Var nere på Cleas Ohlsson idag och köpte mig en pannlampa för 79 kr. Har aldrig sprungit med pannlampa förut så jag tänkte att jag köper en billig först och ser hur det är och blir det en vana att springa i mörker så kan jag ju lägga lite mer pengar på nästa lampa. Den funkade helt ok (har ju inte så mycket att jämföra med) men jag såg tillräckligt ialla fall. Det blev ca 10 km i rask fart med tävlingspuls. Kändes faktiskt lite bättre idag. Pulsen var hög men det var ändå inte så ansträngade. sprang 9,3km på ca 49 min. Helt ok. Det var riktigt avslappnande att springa i mörkret. Bara se 15 m framför sig och höra sitt eget flås. Riktigt gött var det.

onsdag 16 november 2011

Stretching funkar

Har provat att stretcha ett par gånger om dagen nu för att råda bot på min förmodade överbelastnings skada i senan bakom knät och det har faktiskt fungerat. Igår tog jag mig tiden att stretcha ordentligt i ca 15 min. Gjorde alla möjliga övningar för vader,lår,höftböjare mm. Jag har även stretchat lite då och då under dagen och det har helt klart gjort att jag ömmheten nästan är borta samt att jag känner mig fräshare i kroppen. Tyckte tidigare att stretching var lite onödigt men har tvärvänt nu. Läst lite om att en del säger att det är helt onödigt att stretcha och det kanske det är om man pratar om skaderisken men inte ur rehabsynpunk, där fyller det definitivt en funktion. I alla fall för de småskador som jag upplever.

tisdag 15 november 2011

Intervaller och gym

Körde intervaller idag i 4:30 fart. 400-300-200-100 med vila tills pulsen gått ner till 165 i mellan. Sen blev det 5 km motionscykel och lite gymträning för benen. Helt ok pass. Jag började med att värma upp 1,5 km och när jag såg att pulsen var uppe i 175 redan när jag körde i 6 fart så tänkte jag att då kan jag fanimej lika gärna köra intervaller som att ligga i softtempo. Den gick upp till 190 i de jobbigaste partierna men i det stora hela så verkar det släppa lite.

måndag 14 november 2011

Öka trots att kroppen skriker NEJ!

Har en lite motivationsdipp nu eller rättare sagt när jag kikar på mina tider så konstaterar jag att jag har kommit in i någon djävla bekvämlighets rytm. Tidigare hade jag inga problem att trycka på även ifall kroppen skrek att jag skulle sänka farten men nu är det helt omöjligt. Jag stannar gärna i 15 sec under passen, lägger mig på knappt styfart för att det är bekvämt och skyller på ditten och datten. Man blir ju förbannad på sig själv! Jag måste nog ta och göra någon tokig grej så kropppen fattar att det är allvar. Nu verkar den tro att om den bara protesterar tillräckligt så ger jag mig, och så blir det bara mellanmjölk av hela skiten.
Orkar inte skylla på baciller, ont i senan i knät mm mm. Så djävla farligt är det inte. Ska börja med att träna varenda dag denna veckan så förstår kroppen kanske att nu kan vi inte "softa" längre, nu ska det jobbas och det kommer bli tröttsamt.

söndag 13 november 2011

Benmassage av sambon.

Lyckades att tigga till mig en benmassage av min sambo idag. Fasen vad det var gött. Kändes som hon masserade som rena proffset.

Långpass

Idag blev det äntligen ett långpass. Det gick inte så fort som jag önskat då min puls gick upp som en raket och höll sig där trots att jag körde i ca 6:30 tempo. Någon skit har jag i kroppen som skickar upp pulsen helt klart. Jag känner mig helt frisk därför känns det extra frustrerande att inte kunna trycka på lite när man vill. Märkte ju samma tendens på löparbandet för någon vecka sedan men trodde det hade med pojken förkylning att göra. Kanske är det den rackarns bacillen som spökar fortfarande. Får väl helt enkelt gilla läget och träna lågintensivt tills det släpper.

fredag 11 november 2011

Fredagsträning

Eftersom mina arbetskamrater är några lata djävlar så fick jag köra själv idag. Tanken var att springa ute men efter en hastig blick i träningsväskan så insåg jag att jag bara hade kortbyxor med mig. Det fick bli Friskis. Körde på lite i samma stuk som sist fast jag lade till 8 km cykel, Det blev med andra ord 7km löpning och 14,5 km träningscykel. Helt ok pass fast flåset finns fortfarande inte där. Ligger på alldeles för hög puls för tillfället. Jag får köra på lite på halvfart tills formen är tillbakahelt enkelt.

onsdag 9 november 2011

7km löpning, 7km cykel

Var på Friskis igår och körde på i bra tempo för första gången på länge. Sprang 7 km på löparbandet. Började i 6 fart och höjde farten varje 500m tills jag landade på 4:45. Hoppade sedan på träningscyklen och cyklade 6,9km tills jag fick jättekramp i vaden.???? Enda gången jag tididgare fått kramp var när jag simmade 1700m i sjön hemma. Förmodligen så tyckte kroppen att det var lite för mycket. Lite öm i vaderna är jag idag men detta har förhoppningsvis gått över tills ikväll. Känns skönt att vara igång igen.

tisdag 8 november 2011

Nu är jag laddad

Idag känns kroppen helt ok. Jag ska inte ropa hej ännu men det känns åtminstone som om allt är bra nu. Ska ner till friskis och köra 5-7 km på bandet tänkte jag, och INTE springa i lättviktarna utan ta mina slitna insprungna Karhu dojjor istället. Nu djävlar ska kroppen få jobba. Orkar inte med alla småskador mer.

lördag 5 november 2011

Skitrunda igen:(

Helt underbar höstdag så jag tänkte att denna dagen kan jag bara inte missa. Drog iväg på min runda runt sjön. Den är ca 11 km. Redan efter ett par km kände jag att jag flåsade som en tokig, då jag inte hade pulsklockan med mig så hade jag inte riktigt koll på hur fort det gick. Jag tror att jag har en släng av pojkens infektion i kroppen för det kändes ungefär som när jag började jogga för 1,5 år sedan. Jag hade fan ingen kraft alls i maskinen. Tog beslutet att ta det jätte lugnt resten av rundan för att inte ytterligare trigga igång skiten som bromsar upp mig. Tror att det var ett klokt beslut. Nu efter duschen känns det helt ok, Bara att vänta och se om jag däckar i feber och skit eller inte.

tisdag 1 november 2011

Gymet igen.

Var på friskis och gymmade idag igen. Känns som den enda träningen jag sysslar med nu är löparband och gymträning.Jag MÅSTE verkligen ta tag i detta. Det tråkiga är att varje dag när jag bestämt att jag ska ut så är det något som kommer i mellan. Får börja planera bättre och se till att jag har en backuplan om något händer. Svårt att komma ut på morgonen och när det är mörkare än en isbjörns rövhål ute är det inte heller spec. motiverande. Måste lära mig att komma ut på morgonen bara. Undrar om det tar 21 gånger innan det blir en vana det med ?

Undrar om det är möjligt ??

Sitter och förösker planera vilka tävlingar och mål som jag ska ha för nästa år. Göteborgsvarvet är givet och det hade varit roligt att springa Stockholm Marathon. Detta blir nog inga problem att klara. Nu har jag dock fått den exelenta iden att kankse anmäla mig till TEC2012 i 50 miles klassen.
Detta innebär följande:
TEC2012 14 April
GBG varvet 11 Maj
Stockholm Marathon 2 Juni
Rent teoretisk borde det gå att få ihop men frågan är hur sliten jag kommer vara efter TEC2012. 8 mil är ju ingen lek direkt och det krävs säkert 2 veckors vila efteråt. Då kommer säkert prestationen i GBG varvet bli lidande. Det värsta är att nu när jag fått TEC2012 på hjärnan så kommer jag inte kunna släppa detta. Får ta och fundera någon dag till innan jag tar ett beslut. Verkar dock som man måste vara ganska kvick men anmälan då det bara finns 160 platser.

lördag 29 oktober 2011

Löparband och gymträning

Sprang 7 km i lugn takt igår på friskis. Satte mig sedan på cyklen i 10 min och avslutade med 20 min gym. Var ett helt ok pass. Idag är jag lite öm i kroppen men betydligt bättre än förra Lördagen. Har inte fått bukt med senan bakom knät ännu men det är ialla fall bättre idag. Måste nog gå och köpa mig ett par skor som är lite mer dämpade än mina saucony är. Känns som jag verkligen ligger på gränsen att få överbelastningsskador i fötterna så jag får nog ta det lite lugnare med lättviktsskorna.

torsdag 27 oktober 2011

Gymträning

Sprang 3 km på löparbandet och gymmade lite över 1 timma igår. Körde mitt vanliga program och försökte pressa på ordentligt. Ryggen fick lite stryk och jag har lite go träningsverk. Jag kände inte av min onda sena varken igår eller idag så det är positivt. Kankse kan man komma ut på en lite längre sträcka i helgen trotts allt.

måndag 24 oktober 2011

Fredagsträning

Det blev ialla fall 10 km i hyffsat tempo i Fredags. Min jäkla överbelastning/inflamation högg naturligtvis till efter 3-4 km. Jag fortsatte dock och tog en voltaren på Lördagen och sedan dess har jag inte kännt av det. Kruxet är bara att jag gjorde likadant förra veckan när jag skulle springa långpass och då hade jag ont i flera dagar efteråt. Jag vill verkligen inte vila men det verkar som det är det enda som biter. Ska ut idag i några km bara i superlugnt tempo och sluta springa direkt när jag känner av det....kanske måste jag bara ta det lugnt och inse att kroppen snart är 40 och sådan här skit kommer ibland.

onsdag 19 oktober 2011

Idag känns det helt bra

Idag är första dagen sedan maran som jag känner mig helt bra i hela kroppen. Härligt att kunna återgå till löpningen fullt ut snart. Det blir nog inget med varken det ena eller andra idag då min minsta pojke fyller 10 år idag, så jag får nog snällt vara hemma och äta tårta istället. Säkert bra för kroppen att få en extra dag att vila på.

måndag 17 oktober 2011

Äggröra och fläsk på morgonen.

Satt och spånade igenom lite lchf bloggar och det var något inlägg om fruktstunder för barn kanske inte var världen smartaste ide. Det enda som händer är ju att de snabba kolydraterna de får i sig gör att blodsockret stiger snabbt och går sedan ner igen och där sitter ungarna lika trötta som en stund tidigare. Jag bestämmde mig ialla fall för att nu ska jag och mina barn ha i oss en riktig fet frukost som vi klarar oss på fram till lunch på. Min sambo knäckte iden: - äggröra och fläsk är ju gott, sagt och gjort. Pappa lärde sig göra äggröra med grädde. 6 ägg, 1-2 dl grädde, En 15 cm fläskskiva. Det tog ca 10 min att fixa i ordning. Alla är nöjda. Det behövs ju faktiskt inte mycket mer, allt finns ju i äggen och i fläsket. Ska smyga in lite grönt i äggröran framöver så får vi i oss det också. Fan va enkelt det är ibland.

söndag 16 oktober 2011

Simning och gym

Nu får det bli gym och simning i några dagar. Lika bra att ta tag i det nu när vaden och senan bakom knät uppenbarligen behöver vila lite. Får väl helt enkelt lösa ett 10 kort i vår nya finfina simanläggning som finns här i Borås. Ska köra lite själv först innan jag bestämmer mig om jag ska signa upp för lite simlektioner eller inte. Undrar om jag kan få igenom den kostnaden hemma ? Har nog dragit "Jag investerar i min hälsa" lite för mycket det sista:D

Långpasset kom av sig.

Kände mig riktigt laddad idag för ett ordentligt långpass. Planen var att springa 2,1 mil till jobbet och sedan ta cyklen hem (som står på jobbet fortfarande sedan festen för 3 veckor sedan). Alla krämpor var borta och jag packade ryggsäcken med hjälm och cykelskor. Av någon anledning tog jag även med mobil och en tjuga. Redan efter 4-5 km kände jag av senan bakom knät igen. Jag kämpade på och hoppades att det skulle släppa men när jag kom in till stan så var det bara att inse att fortsätter jag så kommer det skita sig ordentligt. Det blev ca 10 km innan jag gav upp och tog bussen hem, som tur var hade jag mobilen så jag kunde lösa en sms-biljett för 21 kr. Detta som skulle bli början på en intensiv träningsperiod....fan också. Det får bli att knapra voltaren ett par dagar och kurera den inflamerade senan eller vad det nu är. Kan även vara en lättare sträckning av vaden då den stramar riktigt ordentligt. Förmodligen beror allt på Maran + nya racer skorna. Det får nog bli att inhandla ett par nya mängdskor med lite mer dämpning. Tror intemina fötter är riktigt redo för mina nya racerskor ännu.

fredag 14 oktober 2011

Distanspass med jobbet

Idag blir det 10 km distans med jobbet. Hoppas bara min ena arbetskamrat kan hålla nere tempot lite annars blir det jobbigt idag. Av någon anledning så kickar tävlingsdjävulen in ordentligt varje gång vi är ute så det blir nästan alltid snabbdistans istället för lugna 10 km....

torsdag 13 oktober 2011

Ett riktigt blä pass

Körde första passet sedan maran igår och det var bara blääää.
Värmde upp 10 min på cykel först och gick sedan över till löparbandet. Planen var att köra lugnt i ca 30-40 min. Det gjorde jag men fy fanken va segt det var. Sprang i mina nya skor och dessutom så smärtar det i senan vid knät i vänster knä. Jag är inte speciellt orolig utan det är helt klart efter sviterna i Lördags men jag vill ju kunna springa igen inte luffsa. Jag har kommit på mig själv nu att jag blir oerhört stressad om jag inte får till minst 3 pass i veckan, gärna mer. Får fanimig ångest. Skulle så gärna vilja träna mycket mer men det är lite svårt att pussla ihop det med familjelivet. Svår balansgång det där.

tisdag 11 oktober 2011

Snart är det dags igen

Nu är nästan all värk borta. Känner fortfarande att det stramar om vänster lår och vad men förmodligen är detta borta tills i morgon kväll så jag kan köra ett lätt gympass. Känns helt knasigt att bara ligga och vila men va gör man....
Har inte någon träningsplan ännu, det enda jag vet är att den ska innefatta: simpass,gympass,långpass. Synd att veckan bara har sju dagar. Känns som det kan bli knepigt att pussla ihop detta. Kanske får ändra till tiodagarscykler eller liknande

måndag 10 oktober 2011

Några dagar efter maran.

Nu har det gått 2 dagar sedan jag sprang maran och det känns fortfarande i benen men nu kan jag ialla fall gå ordentligt. Ska vila i 2 dagar till och sedan ge mig ut på något lättare pass på Onsdag är det tänkt. Vet inte hur lång tid kroppen igentligen behöver vila men efter någon vecka borde det ju vara lugnt att köra på igen.

lördag 8 oktober 2011

Första maran i livet avklarad.

Vaknade upp idag kl 07:15. Åt en riktigt stadig frukost och drog sedan förväntasfullt iväg till Göteborgs Marathon, mitt livs första marathon. Jag hämtade upp Ulrica som också skulle göra debut idag. Vi kom fram i god tid och hämtade upp våra nummerlappar. Idag hade jag bestämt mig för att verkligen ta det lugnt i början och inte dras med i hetsen de första kilometrarna. Starten gick och jag följde planen. Det var lite svårt att hålla 5:40 i början som jag bestämt men jag lyckades hålla i, och tur var nog det. Ulrica hade dragit iväg i ett jäkla tempo så henne var det bara att glömma att kunna slå idag. Vädret var toppen, 11 grader, molnigt med lite vind så det fanns inte något att klaga på. Efter 5 kilometer så bestämde jag mig för att öka lite och ligga i ca 5:30 tempo så långt det bara gick. Var oerhört nervös för "väggen" så tempot skulle fortfarande vara sannsat. Vid vändingen 10 km så mötte jag Ulrica, en snabb titt på klockan och jag konstaterade att jag låg säkert 5 minuter efter henne, fan också. Jaja får helt enkelt köra på bara. Sprang vidare och allt kändes oförskämt bra, hittade hela tiden lite ryggar att kämpa ikapp. Halvmaran gick på 1:57 vilket jag tyckte kändes helt ok. Dock var det otroligt tungt att inse att det var lika långt kvar :(. Tiderna höll i sig till 26-27 km sen började låren och vaderna verkligen bränna. Nu fick jag verkligen betala för att jag bara kört ett enda långpass på 26 km tidigare. Tiderna gick ner och ena foten ömmade som attan. En djävla massa blåsor skulle sedan uppdagas. Vid sista rundingen 30 km så mötte jag återigen Ulrica och hon GICK. Genast fick jag mera krafter och någon slags barnslig förhoppning om att jag skulle hinna upp henne. Träffade många löpare som jag småpratade med den sista milen. Vi var ju liksom i samma båt, samma smärta i benen och vaderna men med flåset i behåll. Gjorde djävulskt ont de sista 10 kilometrarna (ungefär som sista milen av Ultraintervallerna). Jag bet ihop och räknade ner metrarna och tänkte glada tankar. Försökte hela tiden se om jag kunde se Ulrica längre fram och rätt som det var så var hon där i sista backen. Jag såg att hon kikade oroligt bakåt men jag hade ingen energi att komma i kapp henne. Till slut kom jag i mål på tiden 4:13:22. Helt otroligt nöjd och överlycklig. Det var inte långt ifrån att jag började böla efter målgången. Det serverades macka, gainomax, bananer, russin, vetebröd, kaffe och cola och jäklar vad hungrig jag var insåg jag efter ett par minuter. Kramper och hela baletten kom ju efter ett tag naturligtvis men inte värre än att jag kunde gå till bilen och åka hem de 7 milen till Borås. Fy fan va gött det känns nu.Får rysningar bara jag tänker på det. Är så himmla glad och nöjd så det finns inte. Nu kommer en härligt lång vinter som jag kan träna ÄNNU mer. Nästa år kommer jag vara sjukt förbered för grymma tider också inte bara komma runt.

fredag 7 oktober 2011

Maran närmar sig

Nu är det bara ett dygn kvar tills första maran går av staplen. Har igentligen inga förhoppningar alls känns det som utan det får gå som det går helt enkelt. Det har varit mycket med jobbet och familjen de sista veckorna så träningen har helt klart blivit lidande. Jag har ialla fall klämt in lite gympass så musklerna inte försvunnit helt. Flåset hade jag ändå inte kunnat förbättra nämnvärt på 2 veckor så nu är det bara att bita ihop och köra på. Glömt att köpa rödbetsjuice också så det får bli helt naturligt denna gången. Däremot har jag börjat ta 2 tabletter av kosttillskott för A och D vitamin plus att det var lite järn,kalcium och annat göjs i. Jag har fått för mig att jag kanske har brist på något men vet inte vad så jag tänkte testa om detta ger något.

onsdag 5 oktober 2011

Falsk alarm!

Det var nog ingen fara med höft/knä utan förmodligen var det en kombination av nya skor och att jag körde på lite hårdare på träningscyklen. Jag har ialla fall knaprat ipren nu i tre dagar och allt känns helt ok. Lite stel och öm efter gympasset igår men jag tog det lite lugnare med benövningarna och körde mera rygg och mage istället. Försökte att springa på löpbandet igår i tänkt mara fart men det gick åt skogen totalt. 4 km i 6-6:40 fart var allt jag mäktade med. Det var likadant sist jag försökte springa inomhus. Kroppen ville helt enkelt inte vara med när det gäller löparband. Jag tror att jag har fått någon mental spärr när det gäller att springa på gymmet. Jag kan inte förmå mig att springa längre än 5 km. Det kommer så mycket negativa tankar att jag bara lägger ner för att inte hela passet ska kännas tråkigt. Kanske blir man lite mer motiverad när det är 15 - ute och snöstorm :D

måndag 3 oktober 2011

Höften och utsida knä värker ??

Vad fan är det som händer? Både höften och utsida knä har börjat värka?? Lite molande värk sådär..lite som växtvärk ungefär. Måste va nya skornas fel. Jäkla skit är det. Jag får under inga omständigheter "fucka upp" nu. Får bli karantän för nya skorna tills efter maran. Hoppas lite Voltaren gör susen...

lördag 1 oktober 2011

10 km i lugn takt med jobbet.

Körde 10 km i lugnt takt med jobbet i Fredags. Jag hade ju naturligtvis glömt pulsklockan igen så jag får gå på vad de andra kom in på. Detta var första gången jag testade min nya tävlingsskor och det var lite ovant och belastningen låg verkligen på framfoten hela tiden. Jag satte knappt ner hälen när jag sprang. Var lite orolig att jag skulle dra på mig någon överbelstningsskada men 100 mil i Karhu skorna verkar ha byggt upp foten på ett skonsamt och bra sätt.
Läste i senaste Runners World att ett optimalt sätt att träna på skulle vara att man kör mycket 4X4 minuters intervaller. Detta ska jag testa ett tag tänkte jag. Dels kan man ju enkelt få in det på löparbandet och dels tar det inte så lång tid. Det ska tydligen gynna både uthålligheten och farten. Så nu djävlar blir det 4X4 minutare +backtränning sen kommer jag vara snabb och uthållig som fan i april. :D

torsdag 29 september 2011

Snus är doping??

Hur tänkte Wada där?? Jag har i perioder slutat snusa och märker att efter ca 2-3 veckor så har både min vilopuls och den pulsen jag får när jag anstränger mig gått ner 10-15 slag. Jag har fan stenkoll på min puls och med en puls som är 15 slag högre/minut vid samma ansträngning gör att det blir BETYDLIGT jobbigare att springa samma sträcka inte lättare. Att man då får nikotinet till att vara prestationshöjande är ju bara löjligt. Det enda nikotinet gör är att man går ner lite i vikt men det är ju knappast doping.

Man mår bättre, presterar bättre och känner mindre av trötthet enligt Wada. Tro fan att snusare mår bättre, det är ju ett beroende, presterar bättre = rent skitsnack, känner mindre trötthet = också rent skitsnack (se ovan)

Nej dom får ta och "stila sig lite" som man skulle sagt i Göteborg

Clas Åkesson på radion...

Jäkla kul att höra Klas Åkesson på 105,5. Han tar verkligen varje chans han får att få in lite löpsnack. Skitkul för oss som är intresserade men inte så kul för alla slöfockar kanske :D

Gymmet igen.

Följer åtminstone min plan gällande gymmet. 7:e veckan i rad nu som jag kör enligt schemat. Lade till och med in lite extra rygg/rumpa för att stärka upp lite extra vilket medförde att jag sitter och har träningsverk idag. Då vet man ialla fall att man aktiverat lite muskler som behövde lite träning :D. Maraplanen är åt helvete, ska köra någon mil idag tänkte jag men det får nog bli att träna på som vanligt fast lite lugnare och sedan bara ta Maran för vad det blir. Inte riktigt min grej att inte ha ett ordentligt tilltaget tidsmål men det är nog bra att inse att jag inte är 20 år längre utan bara en motionär i sin linda gällande löpning.

tisdag 27 september 2011

Långpass eller inte.

Har lite panik att jag tränat för lite långpass inför GBG maran och sitter och undrar om jag ska köra ett idag eller om det kommer slita mer än det kommer ge. Dessutom måste jag försöka springa in mina nya skor. Allt detta ska hinnas med på 1,5 vecka. Paniken kommer över mig som en buffaloarmé. Klockan är redan 18:30 och snart är det mörkt. FAN va ja är kass på att planera. Skit är det.

Skorna kom igår..

Igår kom då äntligen mina Saucony Grid Type A 4. Beställde dem från Wiggle för 840 kr inkl frakt. Jag tog normal frakt och hade dem i brevlåden efter 5 dagar. Helt ok faktiskt. Denna gången gick det nog ännu fortare för brevbäraren tryckte ner paketet i postlådan istället för att lämna ut det på ica. Jag har storlet 41,5 och uk 8,5 passade mig perfekt. Kanske är det lite lite för mycket luft mellan tån och skon men det är verkligen marginellt och med en träningsstrumpa samt att jag springer in skorna lite så kommer de sitta som en handske tror jag.

måndag 26 september 2011

Cykelpass 2,1 mil bakfull.

Vi hade lite kalas på Fredagen så jag var inte helt kurant när jag skulle hämta bilen som jag lämnat på jobbet dagen innan. Vid 15:30 tiden så satte jag mig på cyklen för att hämta bilen. Det var inte spec. skönt att rulla runt magen i 2.1 mil men det blev ju ialla fall ett litet träningspass.

Snabbt pass med Jobbet i Fredags.

Blev ett riktigt snabbpass i Fredags. Jag var totalt slut i benen så jag sade till mina arbetskamrater att idag blir det ett långsamt pass. De tog naturligtvis chansen och drog upp tempot och körde på i första backen. Mina ben svarade inte alls så jag tänkte bara att detta kommer bli jobbigt, men efter ca 3 km så släppte allt och jag kände mig helt oberörd. Testade att dra lite i alla backar vi kom till och 2 km från slutet så drog jag på uta helv. i backarna. Dom släppte "naturligtvis" och jag kom fram ca 2 minuter före. Tiden slutade på ungefär 50 min på milen. Ett riktigt snabbt träningspass med andra ord. Detta kanske lär dom att inte bråka med pappa fast han är sliten :D

fredag 23 september 2011

Sliten som satan idag.

Idag får jag betala priset för att jag sprang för fort igår. Benen är slitna som attan, ungefär som det kändes efter GBG-varvet. Får se om jag hittar mitt hästliniment någonstans. Tänkte även dra på mig kompressions tightsen och se om de gör någon nytta dagen efter också.

torsdag 22 september 2011

Långpasset blev snabbdistans i kolmörker.

Tänkte jag skulle springa långpass idag men det blev något slags distanspass istället. Körde utan att titta på pulsklockan en enda gång rakt ut i mörkret. Det var lite läskigt att möta bilarna trots att jag hade reflexväst. 12 km gick på 1:05 idag utan någon som helst press så jag känner mig riktigt nöjd.. 10 km gick på 54 min och pulsen låg 10-15 slag under tävlingsfart.Jag får nog kalla det snabbdistans ändå. Jag behöver långpass i ca 6:00 fart men det kommer bli svårt, känns ju som man går i den farten.

Nästa gång jag bestämmer långpass så får det bli tidsbaserat istället för fartbaserat. Om man bestämmer att man ska springa i ca 3 timmar borde det ju bli ett helt ok långpass.

onsdag 21 september 2011

Skor beställda IGEN!

Hade tur som lyckades sälja mina för små Saucony Grid Type A4 till en arbetskamrat som hade lite mindre fötter än en annan. Jag såg idag när jag beställde nya skor att jag faktiskt inte beställt fel storlek. Jag hade tagit rätt enligt tabellen men de var otroligt små i vilket fall som helst så istället för UK 7,5 så beställde jag UK 8,5 så nu borde de passa mina ca 42:or. Denna gången tog jag vanlig frakt bara för att se om det är värt 40 kr för att få dem snabbare. Det verkar dessutom finnas lite olika färger men det gick tyvärr inte att välja på Wiggle så förmodligen dyker det väl upp ett par citrongula som förra gången. Helt ok färg. Det tråkiga är bara att jag och jobbakompisen kommer se ut som Humle o Dumlei våra lika skor och nästan samma löparkläder.
Förhoppningsvis dyker skorna upp innan den 8/10 :D

6:e veckan på Friskis idag

Körde 6:e veckan på mitt gymschema på Friskis idag. Känns gött att vara igång riktigt med gymmandet. Avslutade med 3 snabba kilometer på löparbandet.

tisdag 20 september 2011

7km på löparbandet

Det blev 7 km på löparbandet idag. Körde jättelugnt i 6:00 tempo i 5 kilometer och avslutade de sista 2 i 4:45 fart. Känner fortfarande av baksida lår sedan jag kört mycket fartträning inför Kretsloppet. Vet inte riktigt hur jag ska lägga upp träningen nu fram till GBG maran den 8/10. Måste nog sattsa på att få in 2 långpass innan Söndag och sedan dra ner på distansen till 15-16 km. Helt klart är det alldeles för kort tid att göra något vettigt förutom att få kroppen att fatta att nu är det 42 kilometer som gäller.

söndag 18 september 2011

Nytt PB eller ?

Efter att studerat min tid på Kretslopet såg jag att min Garmin registrerat 10 km på 48:07. Detta innebär ju helt klart ett nytt PB med 12 sekunder. Den officiella tiden från Kretsloppet var ju 48:26 men man måste ju räkna med sina egna grejer eller hur :D Denna dagen blir bara bättre och bättre.....

Prestera max.

Nu har jag tankat över Kretsloppet från min Garmin och kan nöjt konstatera att jag kunde inte presterat bättre än jag gjorde igår. Pulsen låg stadigt på 190 från 2 km. Detta innebär att jag tog ut mig max och går det inte fortare än det gjorde igår så gör det inte det helt enkelt. Det enda jag kunde gjort annorlunda var att starta lugnare, kanske hade detta gjort någon minut men absolut inte mer. Om man fanimej presterar max vad kroppen tål då får man helt enkelt vara nöjd med det.

lördag 17 september 2011

Kondition

Nu måste det till mycket mera långpass och mindre fartträning. Inför Kretsloppet har jag försakat distans och långpass, detta fick jag betala för idag tror jag. Däremot har nog intervallerna och gymträningen bättrat på muskler och leder en del. Det svåra verkar vara att balansera träningen. Jag trodde jag gjorde rätt i att fokusera på fartträning inför milen men tydligen behövs det lite kondis också :D. Göteborgs Marathon är bara 3 veckor bort men rätt focus så ska det nog gå. Ska försöka hitta något upplägg som kan funka för en newbie som ska springa marathon för första gången och har 3 veckor på sig att träna upp sig.

48:26 på Kretsloppet idag.

Förutsättningarn var perfekta idag. Jag var utvilad, åt en enordentligt frukost,10-14 grader och sol ute. Jag kände mig i perfekt form. Vi samlades i ett tält på stora torget, jag och ca 15 arbetskamrater. Vi var alla jäkligt sugna på prestera. De flesta hade Kretsloppet som sitt stora mål och träningsdosen var mycket varierad. Det finns ju naturligtvis dom rackarna som bara behöver träna tre gånger och sedan springer de på 45min. Jag är som ni vet inte en av dom. Jag börjar faktiskt tro att jag är helt löparobegåvad:D men skit i det. Min vinst i att vara så djävla obegåvad ligger ju i att jag måste träna mycket mer och detta medför ju naturligtvis att jag tillskansar mig en himmla massa hälsa *ler* Loppet då?
Jag stod i 2:a led då när jag anmälde mig trodde att jag skulle fixa ca 45 min. Starten gick och fast jag lovat mig själv att springa 1:a km på 5min så slutade första på 4:10. ÅT HELVETE för fort. Nästa kilometer gick på 4:35 och nu började jag vekna lite. Detta var inte min dag kände jag nu. Idag hade jag inga problem med muskler,fötter eller liknande, det vara bara så att kondisen var fördjävla dålig. Jag bet ihop och hittade en rygg som såg ut att slita lika mycket som jag. Det tråkiga med att jag var i fel startgrupp var att alla sprang förbi mig hela tiden. Hade kanske varit mer motiverande att springa om folk och få lite boost. Jag försökte febril att hitta ett eget tempo med det var knepigt att hitta. Jag hade dessutom laddat ipoden med helt ny musik som jag inte testat att springa till tidigare. INTE SMART. Musiken sög purju att springa till. Jag hittade till slut någon slags takt och tänkte att när det är 1,5 km kvar då djävlar ska jag spurta. Detta gjorde jag och det höll ca 500 m tills jag kom fram till sista backen (den enda på hela banan).DÅ kändes det som jag dog på riktigt, var tvungen att gå ca 50 m och hämta andan men sen sätte jag fart igen och sprang allt vad jag orkade. Jag fick faktiskt till en riktigt vass spurt de sista 200 metrarna. Spurten är nog det jag är mest nöjd över. Väl i mål såg jag tiden 48:26 och kände lite besvikelse direkt men detta gick faktiskt fort över då mitt mål var 47:30 och jag konstaterade att det bara var 56 sekunder för sakta. Jag är lite besviken på att jag inte fixade tiden men ändå lite nöjd att det gick ok ändå trots att flåset var som bortblåst idag. Just nu mår jag oförskämt bra och sitter med en film och njuter lite. Detta sporrar mig bara till att träna ännu mer och ännu bättre. Nästa mål blir att ta tag i Göteborg Marathon i Oktober.

fredag 16 september 2011

Nya hörlurar

Efter att ha testat en himmla massa hörlurar som jag inte varit nöjd med så tror jag faktiskt att jag har hittat rätt dennan gången. Problemet har varit att de är ju så rackarns dyra men denna gången struntade jag i priset och betalade 400 kr för ett par Philips.
Provade dem direkt efter jag kommit ut med dom och de sitter verkligen som en smäck. Trycker på lagom mycket mot örat och även om man blir svettig så kommer de sitta bra. Hoppas nu bara ljudet är ok också :D

torsdag 15 september 2011

Vilken låt är det som spelas ?

NÅgon som vet vilken låt som spelas i denna videon ?

http://vimeo.com/28361979

Börjar bli nervös nu...

Två dagar kvar nu till Kretsloppet och formen känns oförskämt bra. Förkylningen är sågott som borta. Det enda jag kan klaga på är min felbeställning av skorna. Det börjar onekligen bli lite nervöst. Jag har satt målet att "persa" på milen på Lördag och gör jag inte det kommer jag bli djävligt besviken. Under 47:30 är första målet. Detta bör jag klara om jag bara får vara frisk.
Det börjar bli lite smånervöst måste jag säga men det är nog som det ska vara. Har ju inte jätterutin av tävlingar ännu så det är väl bara att bita ihop och försöka förbereda sig på bästa sätt.

onsdag 14 september 2011

Skorna kom idag...i fel storlek.

Fan, fan,fan. Jag fick en gnagande känsla idag av att jag beställt fel storlek på skorna. Mycket riktigt. Jag kikade på min order och konstaterade att jag beställt storlet uk 7,5 istället för 8.0 som motsvarar 42:or. Naturligtvis fick jag skorna idag och fick det bekräftat igen att det var fel storlek. Jag får i fötterna men det finns inte en milimeter till godo. Nu måste jag krångla med att skicka tillbaka dem och vänta säkert 2 veckor innan jag får rätt sort. Det som är ännu mer störande är att de sitter jättebra på foten och jag riktigt känner att det är snabba sköna skor.

Djävla skit är det..fanfanfan Hur kan man vara ett sånt klantarsle? Jag kan ju inte ens skylla på Wiggle, tvärtom jag hade skorna på 5 dagar.

Rödbetsjuicen inköpt..uppladdningen kan börja.




Köpte mig 2 flaskor rödbetsjuice igår så nu börjar uppladdningen på allvar. Denna gånngen får det bli ca 2,5 dl varje morgon fram till Lördag. Det finns ju lite olika uppfattningar om hur man ska ladda med jucien. En del förespråkar en halv liter i 5 dagar innan. Detta låter lite väl bra så jag tänkte testa mig fram lite. Sist körde jag 1dl morgon och kväll och GBG-varvet gick ju åt helv, så denna gången blir det ett lite annat upplägg.

tisdag 13 september 2011

1:a testet av 2XU tightsen.

Körde ett intervallpass idag på löparbandet. 400-300-200-100 med 30 sec vila i mellan och 1 minut vila mellan varje kilometer. Hade på mig mina nya tights och de satt riktigt bra. Vet inte riktigt om de gjorde så värst mycket nytta. Jag körde i 4 - 4:10 fart så kanske gjorde de ändå att jag vågade dra på lite extra. Känner av baksida lår lite nu efter ett par timmar. Känns lite som jag varje gång balanserar på en tunn lina om något ska gå sönder eller inte. Kanske är det inbillning och bara oro över att gå sönder.

måndag 12 september 2011

2XU tightsen är här

Idag kom mina nyinköpta 2xu kompressionstights. Riktigt bra jobbat av Wiggle. Jag beställde dem i Onsdagskväll och de levererades idag. Hoppas mina skor kommer i morgon så jag hinner springa lite i dom innan Kretsloppet. Just nu regnar det som attan ute och det känns inte alls kul att bege sigut i detta rusket......

Ironman

Fick tipset i bloggen http://www.youtube.com/watch?v=xEU2fFpIltQ

Jäklar vad inspirerad jag blev. Jag blev otroligt sugen på att köra ironman i Kalmar nästa år. Vet inte om 1 års förberedelser räcker men om jag tränar som en tokig hela vintern så kan det ju finnas hopp om att köra redan 2012, annars får det bli 2013 istället.

Klämde in Friskis på morgonen

Var tvungen att gå upp i ottan för att lämna tillbaka skyliften som jag använt i helgen till att beskära träden. Detta gjorde att jag kunde slinka in på Friskis redan 07:00 idag och köra ett minipass. 4km i 4:50 tempo och sedan avslutade jag med att cykla 5 km. Blev ett kort men intensivt pass. Tänkte jag skulle köra vid lunch idag men nu går det fasen inte. Kläderna är dyngsura så det får bli ikväll i stället

söndag 11 september 2011

Inte en meter i helgen.....

Jag har inte sprungit en meter denna helgen. Däremot har jag tränat ala` Colting. Jag och svärfar tog ner ett gäng träd och satan vad mycket grenar och skit det blir av dom. Sågat och dragit träd hela helgen så jag får räkna in det som strykestäning i träningskalendern :D Lite surtatt jag inte kommit iväg en på en kort tur men jag sattsar på ett lunchpass på löparbandet 5-7 km och kanske en snabb tur i morgonkväll. Sedan blir det fullt fokus på Kretsloppet på Lördag. Ska köra 12 km lugnt pass på Tisdag, Fartlek på Onsdag och avsluta med någon slags intervall på Torsdag. Vila och lite snabba rusher bara på Fredag sedan så smäller det med en tid på ca 47 min på Lördag. Planen är lika enkel som genial :D

fredag 9 september 2011

Bästa passet på länge!

10 km med jobbakompisen efter arbetet idag. Jäklar i havet vad lätt det gick. Vi skulle köra lugnt med det vet man ju hur det brukar bli med det.
Det gick hur enkelt som helst att hålla 5 - 5:20 fart med rusher uppför varje backe jag hittade. Avslutade med ca 4:30 sista 2 kilometrarna. Kanske är det gympassen, den ofrivilliga vilan eller så är det så att formen verkligen är här.
Fan va jag mår bra just nu!

torsdag 8 september 2011

Helt ok idag

Förkylningen är som bortblåst. Det var nog bara en tillfällig bacill som attackerade mig. Förhoppningsvis kan jag köra för fullt igen redan till helgen.
Igår vart det gym och bara 1 km löpning samt lite rodd. Idag ska jag förhoppningsvis komma ut och köra lite lugnt.

onsdag 7 september 2011

Gympass idag.

Idag blir det friskis med lite löparband och sedan gymprogramet. Förkylningen släppte inatt så om jag bara gymmar idag och tar det lite lugnt så är nog även hostan borta på Torsdag.
Bara för att jag sparade 500 kr på skorna jag köpte igår så var jag ju tvungen att spendera lite till så det blev ett par 2XU kompressionstights elite. Jag testade dem igår på XXL i Göteborg och det var nästan att jag köpte dem på studs men 1300 kr var lite väl bra för ett par tights så jag avvaktade. Igår när jag köpte skorna på wiggle så fanns ju samma tights för 600 och då kunde jag inte hålla mig längre :D

tisdag 6 september 2011

Förkyld och allmänt krasslig

Har blivit tokförkyld. Ligger på gränsen varje morgon nu att jag ska gå till jobbet eller inte. Måste bli av med skiten snabbt nu, har fan inte tid att vara förkyld nu när jag ska toppa formen inför Kretsloppet. Ska testa och småjogga lite idag tänkte jag, bara för att se om det går att träna alls. Jag har ju ingen feber så det borde ju inte bli värre av att jag löptränar lite.

Racerskor beställda!

Var runt och snurrade i Göteborg idag efter ett par tävlingsskor. Fanns inte mycket till utbud när det gäller tävlingsskor. Alla butikerna sålde samma tråkiga skor. De enda som hade lite modeller att testa var löplabbet men de var så rackarns dyra så det slutade med att jag gjorde det jag INTE skulle göra denna gången. Jag beställde ett par Saucony Grid Type A 4 på wiggle.co.uk för ca 800 ink frakt. Hoppas att snåltarmen vinner över förnuftet denna gången.
Dom ser jäkligt snabba ut ialla fall :D

måndag 5 september 2011

Lugnt Distanspass idag.

Idag blir det ett lugnt 10-12 km distanspass. Regnar och är allmänt tråkigt ute så jag kör ett lugnt pass bara för att samla lite km.

söndag 4 september 2011

Intervall/backpass/Fartlek...

Idag blev det en kombo pass som heter duga. Körde som en tok uppför varje uppförslut som jag hittade på min gamla 8,2km slinga på Kransmossen. Vet inte riktigt vad man ska kalla ett sånt pass för. Körde på i hyffsad fart mellan uppförsluten/backarna kombinerat med vila 30 sec ett par gånger. Tanken var att jag skulle köra 8,2 rundan två gånger men jag kände nästan direkt att det skulle inte funka så jag fick göra det bästa av situationen och köra lite improviserat. Dessutom blir jag superstressad av att inte ha på mig min kära garmin 305:a. (glömt den på igen) så idag blev det varken dokumenterad puls eller farthållning. Jag kikade dock på klockan när jag stack iväg och när jag kom tillbaka och konstaterade att det hade gått på ca 46 min. Det får väl vara godkänt för ett typ kvalitetspass.

lördag 3 september 2011

Inte kommit ut på ett skit ännu.....

Fasen va det är gött att vara gräsänkling. Latmasken frodas som aldrig förr. Det enda vettiga jag gjort hittils är att jaggjort mat till ungarna. Laddat ner lite sköna filmer, kikat på Friidrott, ätit onyttigt.
Konstigt hur snabbtman förfaller:D. igår var jag laddad till tusen att köra en riktig träningshelg, nu efter latmasksjukdomen så ligger inte träning högt upp på listan. Kanske ska dra ut på ett cykelpass men jag vågar inte lova något längre.

fredag 2 september 2011

Inte ett öga är torrt

Tårkanalerna sprutar rakt ut när jag ser denna filmsnutten. Helt sjukt. Jag blir helt tagen varje gång jag ser den. Det går fan inte fejka det slutet.
http://www.youtube.com/watch?v=0bF1Vol4jNA&feature=related

Träningshelg kanske...

Min sambo är iväg i Stockholm på tjejmilen och kommer inte hem förrän på Söndagkväll. Detta innebär ju att det skulle vara perfekt med en riktig träningshelg. Springa,simma cykla,gymma lite när man känner för det. Hoppas bara mina barn ställer upp på detta :D. Tur att de är så stora nu (9 och 14 år) att jag kan lämna dem själva en stund. Detta kanske jag skulle ta och planera upp efter intervallpasset med jobbet och fotbollen ikväll. Yepp nu har jag suttit här i säkert 30 sekunder och funderat. Så får det bli.

"Träningshelg is da shit"

Tankar om 4:30 fart.

Just nu känns det som jag är och sniffar på 4:30, när jag tar i ordentligt. Det hade varit så jävla gött att ta steget, komma över den där mentala ribban att det faktiskt är möjligt att springa så fort. Det går ju helt bevisligen. Det finns ju faktiskt en och annan som inte är elit som springer så fort :D . Jag kommer ihåg för ett år sedan när jag var otroligt nöjd med att ha gått under 6:00/km på milen. Då tänkte jag att det är ta mig fan omöjligt att springa fortare än så här. 5:00 tempo fanns inte på kartan. Nu är jag relativt bekväm måste jag säga på 5:00 och det är dags att ta nästa steg. Förmodligen går inte utvecklingen lika snabbt nu utan det handlar väl om 5 eller 10 sekunders hopp men jag vill ju naturligtvis att det ska vara 30 sekundershopp men det är nog en utopi. Jag ska fortsätta träna som en tok nu tills 4 dagar innan Kretsloppet, då blir det 50% nertrappning i två dagar, bara lite slöjogg dagen innan och sen tävling. Det har inte funkat att totalvila flera dagar innan. Visserligen låg jag på 4:57 på Trosa stadslopp men det var slitit som attan och absolut ingen optimal uppladdning innan.
Ska även gå och köpa mig lite powergel som jag tänkte trycka i mig 2-3:a kilometern så jag har lite extra energi på upploppet. Powergel och någon liter rödbetsjuice veckan innan sen så jävlar är jag redo för nya rekord.

torsdag 1 september 2011

Bara vila idag.....

Idag har jag unnat mig en dag vila. Känner att jag nog måste ta det lite lugnt nu så jag inte skadar mig. Jag skulle kört triathlon träning idag men de ringde från volvo igår och sa att min nya bil var klar så då var det inte jättesvårt att bestämma vila och hämta nya bilen istället :D

onsdag 31 augusti 2011

Helt färdig....

Idag har jag verkligen tränat som en tok. Det blev nog lite mycket igentligen för nu känner jag mig helt mosig. Började med att springa 10,5km in till Friskis, där mötte syrran upp och vi körde ett gymmpass inriktat på ben i 1h och 10 min. Därefter var jag tvungen att springa minst 4km så jag skulle klara av utmaningen på jogg.se ang att springa 25 min i Juli/Augusti. Jag sa till min systet att släppa av mig ca 4 km från hemmet då hon väldigt förnuftigt säger - Du har ju inga reflexer och det är mörkt. Ja det hade hon fan rätt i. Jag började springa men det var lite läskigt då jag insåg att bilarna inte såg mig. MEN pappa kom på ensnilleblixt. I min nya HTC desire finns en app som gör att blixten i telefonen fungerar som en ficklampa,så jag sprang med telefonen som ficklampa och varenda bil såg mig på flera 100 m avstånd.

14 km idag + gym 1 timma

Idag blir det hårdkörning igen. Ska luffsa 14 km idag tänkte jag i 5:30 - 6:00 tempo och sedan köra ett gympass på ca 1 timma. Förhoppningsvis kör min syster hem mig så jag slipper springa 13 km hem också annars blir det inte lätt kan jag säga. Springa hem från friskis kl 20:30 i mörkret lockar faktiskt inte alls.
Efter denna dagen så är det fullt fokus på Kretsloppet. har ju redan "fuskat" och kört igenom banan i rask fart 2 gånger men tänkte nog köra den ett par gånger till samt att jag ska gå och köpa mig ett pra riktiga racerskor. Det lutar åt Adidas Adizero PRO men jag har inte riktigt bestämt mig. Finns ju inget ställe i Borås där man kan testa skorna först utan man är hänvisad till Sportkedjorna och Fotriktigt. Sportkedjorna försöker bara lura på en typ asics-2160. Fotriktigt får man riktig bra service på, så dit vill jag inte gå om jag inte tänker köpa något. De har annars ett par skor i varje kategori att välja på men denna gången ska jag chansa och helt enkelt bestämma mig för vilka skor jag ska ha och sedan beställa från wiggle eller liknande. Storlek 42, halva priset, 4 dagar sedan har jag dom :D

tisdag 30 augusti 2011

Sliten...

Tempopasset tog nog ut sin rätt verkar det som. Lite skön verk i kroppen precis innan jag ska lägga mig. Hoppas kroppen hinner reparera sig tills i morgon fördå måste de sista 14 km avverkas. Ska på Friskis i morgon med min syster så löpningen får bli innan eller efter. Jag kan ju inte tillgodoräknamig milen jag sprungit på löparbandet denna månaden. Hade jag fått det så hade jag varit klar nu. Körde igenom gympasset i Måndagsoch ökade ett steg på samtliga stationer+ tempo pass i nära maxfart idag. Kroppen får bekänna färg nu helt klart.

Tempo/Långpasss

Körde igenom Kretsloppsbanan idag igen. 9.68 km på 47:30. När det är skarpt läge så behöver jag bara springa 320m längre på samma tid för att "perssa", Känns verkligen som formen är på uppåtgående.48:18 som är personbästa på 10 km borde jag slå ganska enkelt tycker jag. Ladda med rödbetsjuice,mörk choklad och dra ner träningen sista veckan en aning så borde jag få en boost som heter duga.
Jag vet inte riktigt om det är bra eller dåligt att köra banan många gånger. Risken finns ju att hjärnan får för sig att den ska ta det lugnt vissa sträckor och att den vänjer sig att det blir jobbigt andra. Blir ju svårt att chocka kroppen som man gör vid andra tävlingar. Jag inbillar mig dock att den säkerhet som det ger att känna till varje del av banan överväger risken att man blir för bekväm med banan.

Ingen morgonjogg...såklart

Klart det inte blev någon morgonjogg. Nu måste jag få få till en 20km runda ikväll så jag kommer ikapp lite. Regnet bara pissar ner så motivationen är inte på topp just nu kan jag säga. Jag fick till ett gympass igår ialla fall så idag är jag lite stel på olika ställen men det är ju precis som det ska vara.
Kan jag bara få till ett ok långpass idag så är milen åtminstone ok för Augusti månad. 12 mil ungefär landar jag då på och det får väl betraktas som godkänt. Målet är att ligga på ungefär 25 mil men dit är det en bit fortfarande.

måndag 29 augusti 2011

2mil efter haren igen....

Fan fan fan.......nu ligger jag 20 km efter haren i Fuerteventuratävlingen. Hade iskallt räknat med att jag skulle inkassera 10 km idag men familjen ville annat. Min sambo jobbade över och min minste son skulle leka med en ny kompis. När allt familjeknas var klart så var klockan 20:30. Enda sättet att rätta till dett blir till att komma ut i morgon bitti. Vis av erfarenhet vet jag att det till 99% inte kommer hända så backup-planen fårbli långpass på ca 25 km imorgon kväll.

Varför är det omöjligt att komma ut på morgonen?

Varför är det omöjligt för mig att komma ut på morgonen? Vet inte hur länge jag försökt nu men det går ta mig tusan inte. Idag gick jag upp kl 06:00 och följde med barnen ner till sjön för att ta upp kräftburarna vi lagt i kvällen innan. Det tog 20 minuter, sen var jag hemma igen. Kunde jag förmå mig att ta på löparkläderna och komma ut tror ni?? Nope, det blev tv och kaffe istället. Jag brukar inte ha några problem med att bita ihop och bara köra på när det tar emot men just morgonjogging är omöjlig. Hade ju varit så himmla gött att har gjort 7-10 km redan kl 08:00 på morgonen.

söndag 28 augusti 2011

Kretsloppet 10 km idag

Körde igenom banan idag med en arbetskamrat. Det gick i riktigt bra, 5.21 per km är inte illa. Trodde nog att det skulle gå lite långsammare med tanke på att jobba kompisen inte varit så snabb tidigare men den rackaren har köpt nya skor så han kanske fått sig en liten boost. I vilket fall så räknar jag in detta som ett riktigt bra kvalitetspass. Som det kändes idag så borde det Link gå att komma under 47 min på tävlingen

Kretsloppet

Idag blir det ett passför att kika in banan som Kretsloppet ska gå på. Var inte med förra året så det ska bli roligt. Kommer förmodligen köra med två arbetskamrater så det blir bara en lugn genomkörare. Börjar få lite dåligt samvete nu när jag vilat i två dagar. Tanken var att jag skulle kört själv igår men det var så himmla tråkigt väder så jag belönade mig med chips,chokladpudding och vila.

torsdag 25 augusti 2011

10 dels Ironman

Det blev en 10 dels ironman idag med en arbetskamrat. Simmningen gick totalt åt helvete så det var tur det bara var 400 m. Måste säljaav våtdräkten jag köpte och skaffa mig en som är någon storlek större. Den sitter perfekt förutom på halsen där det stramar åt så ini helvete att jag inte får tillrckligt med luft. Börjar man tänka på eländet så är det kört sen, sen tyckte jag av någon anledning att det var lite otäckt att simma i mörkt vatten. Aldrig tänkt på det innan men idag så var det inte spec. roligt att simma. Upp på cyklen och i första uppförslutet så sackar jag efter direkt och drar på mig syra. Hade inte en chans atgt hänga på Mats. Gjorde ett tappert försök sista delen då jag kom i kapp och la mig bakom och försökte spara kraft men sen när det blev nerför igen drog han ifrån och då hade jag syra upp till öronen så det var helt kört. På löpningen drog han iväg i ett jäkla tempo, -va fan är det frågan om har han druckit rödbetsjuice hela dagen eller. Låg på ca 4:40 fart. ALDRIG att den gubben orkar hålla det tempot tänkte jag och började knappa in så smått på honom efter 2 km. Då kom jag tänka på mitt tempopass häromdagen då jag visserligen smakade blod i munnen men det funkade i 7 km då ska fanimej 2km inte vara några problem,och det var det inte heller. Jag kom i kapp och drog i från,precis som det ska vara. Ha när mycket bättre på att cykla men jag är tamigfan bättre än han på att springa. Någon djävla rättvisa får det finnas :D

Första triathlon passet idag.

Ska med en arbetskamrat och köra triatlonträning idag. Skulle varit med redan förra veckan men det kom lite i mellan så idag ska det bli av istället. Blir väl ca 1000m simmning 2,5 mil cykel och en 5 km löpning. Återigen blir jag orolig för min trånga våtdräkt och att simma i den. Sist fick jag ju kramp i vaden när jag försökte crawla och nu har jag tränat vader som attan det sista så jag känner verkligen att det krampar redan nu om jag sträcker ut i fel ställning. Bortförklaringar kanske men jag ska ge det ett försök och köra frisimm så länge det går och sedan övergå i bröstsim.
Måste dock ut minst 10 km till idag och löpträna om jag ska klara den där himmla ön runt....bara 4 mil kvar på 5 dagar nu.

4 ägg och en kopp kaffe.

Tänkte jag tar en ordentlig Colting frukost idag. 4 st råa ägg åkte ner i rask takt samt en kopp kaffe. Kände redan i bilen till jobbet att magen inte alls gillade att få 2 extra ägg. Vanligtvis brukar jag trycka i mig 2 st råa ägg. Det var microsekunder från total katastrof. Jag var nära att för alltid bli kallad bajsmannen på jobbet men klarade det i sista sekunden. Så kan det gå när man ska leva som en grottman :D

onsdag 24 augusti 2011

Gyminstruktioner på Friskis.

Jag har haft gymkort på Friskis i snart 2 år men inte brytt mig om att få ett ordentligt schema samt genomgång av maskinerna men idag blev det ändring på den saken när min syster hängde med för 1:a gången och gymmade. Jag fick ett schema som var anpassat efter löpningen som jag önskade, och min syster fick ett schema baserat på förbränning. Nu ska jag ta mig fan bli starkare i musklerna så jag inte viker ner mig när det börjar ta emot. Vet inte hur mycket gymmande kommer att göra för min löpning men det kommer ialla fall inte bli sämre och rent logiskt så kan det ju inte skada att få lite extra muskler på benen även om det inte är exakt de musklerna man använder när man springer. Jag tror detta kommer bli riktigt bra. Jag kanske till och med får lite muskler på bröstet att ståta med :D

Detta djävla ljug från kvällspressen.

Återigen , för vilken gång i ordningen så kommer kvällspressen men rena osanningar. Att vi ens orkar gå in på deras djävla skitsidor och läsa dyngan de öser ut är en gåta. Denna gången blåste de upp rena osanningar och lögner om Annika Dahlqvist som de på kvällstidningsvis vinklat så det skulle passa dem.
Läste detta klockrena citatet från Pulstagning.se
"När man läser i kvällspressen om något man vanligtvis inte har koll på blir man intresserad och nickar medstämmande. Men när man läser om något som man har full koll på så är det inte mycket som stämmer"

tisdag 23 augusti 2011

Djävla Claes Åkesson....:

Jag skulle ju köra 12 km lugn distans idag. Istället blev det 9 km tempo och 2 km nerjogg. Bestämde mig efter 2 km att dra på...hörde Claes Åkessons röst - Sluta slöjogga, det ska fan kosta att träna och bli snabb. Träna är inget för mjukisar så dra på för helvete. Nåt i den stilen predikar ju vår käre Åkesson och jag håller gärna med. Dock blir ju njutningspassen lite för få kanske men det är ju så in i helv. skönt efter ett pass som man tagit ut sig på. Nu är det riktigt gött, ätit lite pasta carbonara samt att jag bara är 6,8 km efter farthållaren i tävlingen runt Fuerteventura. Borde inte vara några som helst problem att klara 25 mil trots att jag inte kan räkna med  mina kilometer på löparbandet.

Distanspass 12 km lugn jämn fart att njuta i

Idag blir det 12 km lugn distans bara. Tänkte jag skulle ligga i 5:30-5:45 fart och bara njuta hela vägen. Känner fortfarande av Söndagens pass så jag får helt enkelt anpassa mig efter smärtan i kroppen. Kommer hem sent idag igen då pojken har match och en annan massa skit på jobbet som stör min träning men bara jag kommer ut idag så är jag helnöjd. Kan ju hända att man till och med hinner se Malmö matchen. Inte vansinningt intresserad av den men vore ändå roligt om ett svenskt lag kunde gå vidare.

måndag 22 augusti 2011

Klen är jag.....

Träningsverk som attan idag efter långpasset igår. Både fram och baksida lår ömmar. Bara att inse att jag antingen är gammal eller har tränat för dåligt. Det lutar nog åt det sistnämnda. Jag får helt enkelt vila mig i form idag och ut och småjogga eller cykla lite på Tisdag så ordnar det nog sig. Just nu tränar jag alldeles för planlöst för att jag ska vara nöjd men o andra sidan så får jag åtminstone något gjort istället för inget. Jag ska ge det denna veckan också sedan blir det stenhård planering inför kretsloppet och ev gbg maran.

Mjölkrevolutionen av Colting

Håller på att läser Mjölkrevolutionen av Fredrik Colting. Helt klart en väckarklocka för oss som trodde att mjölken vi dricker är rätt ok ändå. Tydligen är den rätt kass om man jämför med opastöriserad mjölk.
Har försökt hitta info om var man kan få tag i naturlig mjölk i Borås trakten men det verkar tamig tusan helt omöjligt. 
Kan verkligen rekomendera att läsa boken. Tränar man mycket så verkar opastöriserad mjölk vara rena dynamiten. Släng all energi dricka och bars åt helvete och drick riktig mjölk:D

ps får inte till formateringen. Den är helt knasig just nu

söndag 21 augusti 2011

Längsta passet någonsin - 26km

Gav mig ut på långpasset idag som igentligen skulle blivit av igår. 26 km i 6:03 fart/km. Riktigt nöjd med både längden och farten. Idag njöt jag faktiskt stora delar av passet. Det är ovanligt för att vara mig. Jag brukar bara kunna njuta efter och före.  Jag kände de sista kilometrarna att det här med maraton i början av november kanske är lite väl ambitiöst. Hade inte många kilometer kvar i kroppen. Framförallt så tog fotsulorna och vaderna mycket stryk. Kanske klarar jag det om jag springer ett sådant här långpass i veckan men det känns just nu väldigt tveksamt. Jag skiter hellre i det än att lunkar in på 5 timmar. Har jag ingen chans på gå under 4 timmar så skippar jag nog det men än så länge har jag inte gett upp GBG marathon.
I vilken fall som helstså är jag grym. 26km är fan inte o pinka på *ler*

fredag 19 augusti 2011

Intervall med jobbet

Körde intervall träning med jobbet för andra veckan i rad idag. 400-300-200-100 m X3 med 1 minuts vila i mellan. Gick i ca 3:50 - 4:20 fart så det gick undan idag. Kände nog att jag kunnat köra en rep. till men vi körde  lite lätt nerjogg sista km istället. Inte fan känner jag mig snabbare men det positiva är att det blivit mycket träning sista veckan så det känns som om formen kanske kommer snart. I morgon ska jag försöka komma upp innan familjen och bege mig ut på en 26 km runda. Jag cyklade samma sträcka i Torsdags och tänkte att det kan bli ett lagom långpass för marathon träningen. Jag har fruktansvärt svårt att komma upp på morgonen bara så det är verkligen ett stort KANSKE om det blir av eller inte men ambitionen finns där ialla fall.

torsdag 18 augusti 2011

Friskis igår och cykling idag.

Var på friskis igårigen med min lillasyster. Hon har blivit inspirerad av mitt tränande (inbillar jag mig) ialla fall. Jag körde 5km löparband med stigande fart från 5:45, 5:30,5:15,5:00,4:45.10 km cykel och 2 km rodd. Var helt genomsvettig efter passet så det kändes rikttgt skönt. Hoppas syrran hänger med lite oftare så blir det ju av att man går på gymmet också.
Idag var tanken att jag skulle hänga med på triathlon träning men min störste grabb kom inte hem i tid så jag hade ingen barnvakt till den minste så det fick bli cykling lite senare istället. 28 km i ca 25,26/km i timmen. Inget uberpass utan mera ett "köra i genom så det blir gjort pass" . Har lite mindre ont i röven idag,  köpte ett gelöverdrag till sadlen istället för cykelbyxor på Ullared sist jag var där. Tror faktiskt att det gjorde lite nytta. I morgon blir det intevall med jobbarkompisarna och i helgen långpass. Nu jäklar börjar det likna något igen.

söndag 14 augusti 2011

Friskis idag.

Vi hade kalas för andra dagen idag med en himmla massa kakor och annat gott så jag kände mig lite halvtvungen att träna lite idag. Åkte ner till Friskis och sprang 5 km på löparbandet samt 6 km motionscykling i god fart. Svetten verkligen rann från mig, kändes som jag tränade som värsta proffset när jag nöjt konstaterade två st ordentliga pölar under cyklen. Jag hade 5:00 tempo i 3 km och 5:45 i två kilometer på löpningen och det räckte kan jag säga. Formen är verkligen usel men det känns ändå som den ligger där och gnager och kan jag bara härda ut nu och få flyt i träningen igen så kommer  nog formen också.Trodde faktiskt inte att jag kunde svettas så mycket som jag gjorde idag. Det droppade ner på golvet i strid ström hela cykelpasset. Vet inte om det är bra eller dåligt men jag har för mig att jag hört att du svettas mer när kroppen lärt sig att reglera värmen bättre så jag tar det som ett gott omen.
I morgon ska Blowit få smisk och jag kommer vara påståplats och bara njuta.

Ben Harper

Skulle precis gå och lägga mig när det började en film som hette Trust the man. Den hade en sån jäkla bra låt som intro så jag var tvungen att googla upp vem det var som gjort låten. Ben Harper var det med everything. Sån grym låt. Aldrig hört talas om killen tidigare men nu kanske man hittat en ny idol...vem vet :D


Studioversionen är ännu bättre
http://open.spotify.com/user/stonedge/playlist/1Spm2gyTCvB4oGeaurqFC2

lördag 13 augusti 2011

Intervall igår och svampjogg idag.

Körde intervall med 400-300-200-100 med 1 min vila. Vi körde bara 3 rep men det var inte dessto mindre jobbigt för det. Det som är gött med att träna efter jobbet är att det finns en riktigt skön bastu som man kan grilla sig i samt att det blir lite gött grabbsnack. Idag hade vi kalas för stora grabben och gästerna åkte vid 20:00 snåret, då helt plötsligt närjag såg en bild på kantareller slog det mig attjag kan ju alltid kombinera lite och begav mig ut på en svamp/löprunda. Hittade ca 10 kantareller men fick till ett helt ok löppass ändå. Det gick inte fort men det var dessto mer backar snår och annan skit i vägen så kroppen fick jobbapå ganska bra. Ett par pass till nu på raken så är jag tillbaka i gammalt gott slag. Det känns verkligen som kroppen har behövt denna vilan men att jag måste ut oftare så jag inte hinner skada mig. Varje gång jag varit ute så har det ömmat lite här och var så min egna proffsiga diagnos är att jag måste ut oftare och öka försiktigt så kommer detta gå riktigt bra. Känner verkligen att löparlusten börjar komma tillbaka. - "Så himmla gött e de"

onsdag 10 augusti 2011

Snabbrunda

Körde någon form av snabbrunda/intervall träning idag. Det var jäkligt trögt att alls komma ut och väl i spåret var det riktigt trögt så jag bestämmde mig för att åtminstone köra lite intervall så inte hela passet skulle vara bortkastat. Det blev 400-300-200-100 stege 2 gånger och sen la jag ner. 4 km interval. Jag är en sopa men jag kom igång ialla fall så nu kan det bara bli bättre.

Jag har kommit på mig själv många gånger nu sitta och planera och drömma mig bort till dagens pass men sen när det börjar närma sig eller att jag till slut kommer ut så har det bara kännts omotiverade och tråkigt. Vet inte riktigt hur jag ska komma ur detta negativa tänk. Ska börja med att tvinga ut mig själv varje dag nu så kanske det släpper.

torsdag 4 augusti 2011

Fan va jag är lat....

Kommer på mig själv med ursäkter hela tiden att inte komma ut och springa eller cykla. Just nu ömmar det i vaden men inte mer än att jag lätt skulle kunna köra ett pass, men då finns ju skaderisken viskar latmasken till mig. Annars är det tidsbrist. Denna tidsbrist som jag vet bara är bullshit. Det finns inte, vill man så hittar man tiden,så enkelt är det. Motivationsbrist då? Ja det är ju en lite större faktor men även denna borde gå bort med tanke på att jag vet ju att det bara är att köra på en 4-5 pass på raken sen är man motiverad som aldrig förr. Nu hittar jag inget mer det kan vara..möjligen energibrist men jag kan ju alltid äta och dricka så kommer nog energin.

Nä jag erkänner jag är bara lat.

tisdag 2 augusti 2011

Formen är på G

Var som sagt ute och körde lite intervall igår med min store pojk. Han skötte sig riktigt bra måste jag säga. Vi kroknade lite på slutet så istället för 2x15min blev det 2x13 minuter. Det gick i 4:47 fart så det känns riktigt bra nu. Om värmen bara lugnar sig lite så blir det cykel 35km och löpning 10 km i lugn fart idag. Nu ska vi bada så kanske kan jag klämma in lite simmning också.
Märkte en tydlig skillnad igår när jag var ute. Jag hade nämligen gått och klunkat vatten i stort sett hela dagen. Hade ont i huvudet så jag gjorde självdiagnosen vätskebris och fyllde på dipåerna ordentligt. Detta gjorde nog att löpningen blev betydligt lättare änden varit det sista. Kanske har alla "förståsigpåare" rätt om vätskan trots allt. :D

måndag 1 augusti 2011

Intervallerpå schemat

Ska nu göra ett seriöst försök att orka en Marathon redan i år. Enligt schemat så är det intervaller idag så intervaller få det bli. Har fått med mig min son ut så det ska bli riktigt roligt. Varmt som attan är det men 15X2 i 5:00 fart med 3 min vila låter inte spec. farligt.

ps Elfsborg piskade AIK igår...så djävla gött. Det ska jag tänka på om det tar emot på slutet :D

torsdag 28 juli 2011

4km kvar till 100 mil i år.

Nu är det bara 4 ynka kilometer kvar till 100 milsgränsen i år. Känns hur bra som helst. Visserligen tycker jag ju att resultaten borde vart bättre med så många mil men de blir förhoppningsvis lite bättre under hösten. 200 mil i år borde ju gå att knäcka. DÅ ska jag kalla mig själv löpare :D

Jag är en Olympisk Ironman!!

Vet knappt var jag ska börja....men jag tar väl det från början. Mats kom vid 09:30 och vi drog på oss våtdräkterna och fixade med ombytena. Vi såg nog ganska fåniga ut när vi trippade ner 400 till sjön i full våtdräktsmundering. Väl i vattnet så funkade det förvånandsvärt bra. Vi körde båda två bröstsim hela vägen. När vi skulle vända efter 750 m så började jag crawla lite men fick sluta nästan direkt då det högg till riktigt ordentligt i vaden. Fan kramp, jävla skit jag kan inte ge upp nu men som tur var så släppte det när jag övergick till bröstsim igen. Vi hoppade upp på cyklana och drog iväg. Mats är en gammal cyklist så hans teknik är betydligt bättre än min och det märktes väldigt tydligt framför allt i backarna men jag bet ihop och vi när vi bytte till löpning så var jag stum som attan i benen. Vi började löpa och de 3-4 första kilometrarna kändes helt ok sen kom småkrampen och mjölksyran. Var tvungen att varva gång med löpning den sista biten men väl i mål så kändes det helt underbart. Bara att inse att jag verkligen MÅSTE köra mycket backträning. Så fort det blir lite motlut så strejkar fanimej musklerna totalt,både i cykling och löpning. Detta är något jag ska ta tag i på gymmet under vinterträningen tänkte jag. Köra mycket backintervall och styrka i benen sen så kommer jag äga stenhårt nästa säsong.
Kan lugnt säga att det var betydligt jobbigare än jag trodde. Kändes ändå som löpning var min grej men efter detta kraftprovet så inser jag att det finns lite andra grejer som måste till om man ska fixa en Triathlon. Nöjd som attan är jag ialla fall.Nu ska jag ner till stan och dricka lite öl och skryta för lite polare :D

Bara 1,5timar kvar nu.

Bara 1,5 timmar kvar nu innan vi ger oss ut. Första gången jag är lite nervös inför ett träningspass men det ska blir riktigt roligt och intressant och se hur kroppen klarar denna utmaningen. Om jag bara ska försöka sia lite om utgången så tror jag nog att det islutändan inte kommer vara så mycket träningspass utan kommer sluta med full tävling. Jag är verkligen orolig inför simmomentet. Inte en blekaste om hur detta kommer gå. I vanliga fall har jag ju inga problem med att simma, inte ens att crawla utan det brukar flyta på bra men det är i en basäng det inte i en läskig sjö med alla gäddor o annan skit som bara vänta på att naffsa i sig. (åtminstone känns det så). Kanske blir det bättre om man inte simmar själv :D. Nu ska jag bara samla ihop mina grejer, äta lite frukost sen kör vi.

tisdag 26 juli 2011

Äntligen igång igen

Jag har äntligen fått med mig min 14 årige son ut i spåret. Han älskar att spela fotboll och tycker inte om att löpträna direkt men nu så har han lovatatt ge löpningen en chans till kretsloppet och mer kan en stolt pappa inte begära. Vi körde 6 km i 5:51 fart idag och han var ordentligt trött och ville inte alls höra mina uppmuntrande ord de sista kilometrarna. Nu har han ialla fall börja,t nu gäller det att få den lille parvlen att fortsätta hänga med ut :D

Det kändes som en alldeles lagom mjukstart med 6 lugna kilometer. I morgon blir det lite hårdare sen blir det Dalsjöfors Triathlon på Torsdag. Vi ska köra en olympisk distans och ha bytena hemma hos mig då jag bor ca 300m från sjön så kommer detta bli helt perfekt. Ska bli riktigt roligt men jag är lite orolig för 1500m simmning i sjön måste jag säga. Det var inte direkt behagligt att simma i våtdräkt när jag provade för ett par veckor sedan men skam den som ger sig, efter 1500 m borde man ju vant sig lite. Lika bra att köra på stenhårt direkt så man vänjer sig. Det är säkert mot alla sätt man ska göra men jag brukar göra så och hittils har det funkat för mig. Om någon är sugen att hänga med på en Olympisk Triahlon på Torsdag middag så är ni mer än välkommna. Ingen tävling utan ett ordentligt träningspass där vi hänger ihop hela vägen till mål

söndag 24 juli 2011

Uppladdningen inför GBG marathon kan börja.

Nu har jag bestämt mig. Det blir full satsning på GBG marathon om 3 månader. Ska köra efter 3:30 programmet på jogg.se och se hur långt det bär. Mitt primära mål blir att klara det under 4 timmar. Kanske får jag till och med min sambo i spåret. Hon överaskade mig idag och sa att hon tänkte följa med ut på någon runda nästa vecka. Hon börja väl få panik över att hon ska vara med i Kretsloppet och Tjejmilen och inte sprungit en meter i år :D. Kul är det ialla fall. Ska försöka vara snäll mot henne så kanske hon också blir biten. Det hade varit skitkul att ha med henne ibland. Det hade defenetivt underlättat mitt löparliv om hon var med på noterna lite...

Kretsloppet får helt enkeltbli vad det blir. Förhoppningsvis får jag lite bättre fart under fötterna med mängdträningen.

måndag 18 juli 2011

Glömde ju kortet efter ultraintervallerna.

Glömde ladda upp kortet efter sista ultraintervallen. Klart jag måste ha med det.. Här kommer jag:D

Fick någon allergisk reaktion eller nåt så jag har lite utslag i hela nyllet

Bara vila nu i ett par dagar till.

Ska vila helt från löpningen nu ett par dagar till så kroppen hinner läka ordentligt. Den fick ju duktigt med stryk i Lördags. Lite som Halmstad fick av Elfsborg igår om man nu får dra lite paralleller :D
Har mycket blåsor på tårna samt att låren och vaderna ömmar riktigt mycket fortfarande. Blir nog ingen premiär på den Olympiska Triathlonen den 20:e utan det får vänta tills nästa vecka. Då ska jag dra ut en arbetskamrat och köra 1500m simmning, 4 mil cykel samt 1 mil löpning, Inte en aning om hur simmningen kommer gå. Bara varit ute i våtdräkt en gång och det var aningen obehagligt men förhoppningsvis är det bara en vanesak. Någonstans i bakhuvudet finns en önskan att vara med i Kalmar Ironman nästa år. Kanske är det för ambitöst men det känns inte helt omöjligt.

lördag 16 juli 2011

Äntligen är Ultraintervallerna klara

Lyckades springa alla 8 intervallerna. De sista 2 var helt sjukt jobbiga. Hade knappt styrfart och det kändes som varenda lem i kroppen skulle gå sönder.I detta läget gav jag upp ambitionen att klara varje intervall på sub 60min. Det gick helt enkelt inte. Jag är trots de sopiga avslutande intervallerna väldigt nöjd. Jag har trots allt bara sprungit i ca 1 år och detta var min första ultraintervall. Förhoppningsvis kommer jag upp ur sängen imorgon men det är inte säkert då både lår och vader redan börjat småstrejka.

Mitt i ultraintervallerna

Har nu kört klart 4/8 10 km intervaller. Jag körde hårt de första två vilket jag verkar få betala för nu. Har ju fan knappt styrfart längre. Sista milen gick i 6min/km fart. Ska försöka att hålla den farten men ärligt talat har jag inte aning om jag klarar detta eller inte. Kroppen skriker redan efter 1 km - SLUTA SPRING DIN DUMME FAN. Börjar nu inse vad som menas med "många mil i kroppen".Jag har defenitivt för lite mil ialla fall. Ljumsken, baksida lår och fotsulor ömmar rejält.

fredag 15 juli 2011

Runes Energikakor.

Har nu gjort min första plåt med Runes energikakor. Hoppas bara att de blir lika goda som de är tjusiga.

Runes Energikaka med russin.

torsdag 14 juli 2011

Ultraintervaller X8

På Lördag är det dags för 10km ultraintervaller. Ska bli spännande och se om jag orkar springa lite drygt två maraton på 24h. Man ska springa 10km var 3:e timma med start 00:00. Måste erkänna att jag börjar bli lite nervös. 8 mil på ett dygn är låååångt. Klarar jag bara detta så har jag bara 2,5 mil kvar tills 100 mil detta året, just nu står träningsdagboken på 89,4 mil.
Ska nog inte ut något varken idag eller i morgon utan spara krafterna. Kanske blir det en liten cykeltur i morgon om vädret är ok.

onsdag 13 juli 2011

Formen tillbaka!!

Var ute i 12,5 km idag. Tiden slutade på 1.09. Riktigt nöjd. Det kändes som formen helt plötsligt fanns där. På flackerna kändes det som jag kunnat sprungit hur fort som helst men sen kom det gamla vanliga backproblemet där jag ALLTID bryter ihop och får syra men idag kändes tom backarna mera mänskliga.

Provade våtdräkten i sjön också i morse.Fy fan vad jag måste öva teknik säger jag bara. Kändes bara obehagligt att skumpa omkringi pölen.Ska köpa mig ett par simglasögon och en näsklämma så kanske det går lite bättre. Annars är livet helt ok nu. Känns som jag kommit igång igen och allt flyter på hyffsat. Ska även försöka mig på att köra 8 ultraintervallerna på Lördag. Min sambo är lite småtokig ang denna idedå mitt hjärta är lite "fucked up" men hon är inte hemma på Fre-Lör så jag kommer förmodligen köra dem ändå :D