söndag 26 december 2010

Ingen träning på 3 dagar nu..

Inget tränande på 3 dagar nu. I morgon måste det till ett pass vare sig jag vill eller inte. Det är onekligen lite tungt nu efter julmat och en massa godis. Man är ju så dum att att man försvarar varje godisbit som slinker ner med att man "tränar ju så mycket". Nu får det vara slut på slackandet och åter till löpning och minimalt med godis. Det känns som jag saboterar den träning jag uppnåt tills nu med att äta och dricka gott men lite njutning måste man väl unna sig antar jag.

torsdag 23 december 2010

10,5 km till Gånghester

Var totalt omotiverad idag men jag tog tag i mig själv och sprang en ny runda ut till Gånghester och tillbaka. Kroppen känns riktigt tung nu. Hoppas julmaten gör att energin kommer tillbaka.

onsdag 22 december 2010

Gick bra igår.

Gick helt enligt plan igår på Friskis. Körde 5X500m på 5:15/5:45 = 5000m. lite uppjogg och nerjobb på det så vart det ungeför 6,5 km. Kände mig riktigt på gång så jag tog mig även an crosstrainer 2km, Rodd 2km och cykel 5 km. Idag kanske det blir en liten runda beroende på vad klockan blir men ett litet pass borde jag hinna med. Ska sattsa på att komma upp i 40km/vecka nu och försöka hålla i det framöver.

tisdag 21 december 2010

Friskis idag igen...

Idag får det bli Friskis igen. Det är -20 grader ute så jag är lite bekväm och tränar inomhus istället.  Tänkte jag skulle köra 5 lugna, 5 snabba 500m intervaller på bandet idag och sedan bara köra lugnt tempo ett par km. Kanske att jag tom äntrar en gymmackapär och tränar lite mage och bröst men om jag känner mig själv så blir det roddmaskinen istället. Den får man ju lite mage och bröstträning av också.
Känner att jag har en lätt tendens att gå in för detta med löpning lite mycket just nu. Läser bloggar, forum , köper tidningar,dricker rödbetsjuice mm. Inte helt friskt kanske men det finns ju värre droger än löpning.

måndag 20 december 2010

Intervallpass på Friskis

Det är väldigt moddigt ute nu och dåligt plogat så det fick bli Friskis och Svettis istället. Jag tycker verkligen det är pest att springa på löparband. Idag testade jag att springa lite intervall 4x300 m med 300 meters vila i mellan. Det var faktiskt mycket roligare än att bara lunka på i 5:45 tempo i 30 min. Det trista är att jag kan ju inte köra intervall varje gång jag är där så jag får se om det finns något mer att upptäcka på gymmet som kan hjälpa min löpning. Tanten hemma sa idag att hon vill inte ha någon tanig, senig, väderbiten gubbe med ett stort huvud så jag får väl gymma lite normalt också så jag lägger på mig några kilon på överkroppen :D Hon har nog lite rätt. Jag börjar bli lite tanig nu. 71 kilo är på gränsen.

fredag 17 december 2010

Nytt Personbästa efter juiceladdning

Sprang 10 km på 57:30 idag efter att laddat med rödbetsjuice i 3 dagar. Vet inte riktigt om det var en effekt av att jag laddat för turen i några dagar eller om det var juicen som gjorde något. Hur som helst så har det inte gjort min löpning sämre ialla fall :D. Känner mig mycket piggare och gladare så någonting i rödbetorna var nog bra ialla fall. Ska fortsätta att ta en liten dos varje dag någon vecka till för att se om det verkligen har något med hur man känner sig eller inte. Kanske har jag brist av något som finns i juicen som gör att man mår bättre eller så är det placebo för hela slanten.

Fattar inte hur jag ska orka springa 2,1 mil i samma fart som idag men det verkar ialla fall inte helt omöjligt längre.

Laddad till 1000

Nu har jag dragit i mig det sista av 1:a flaskan rödbetsjuice och väntar ivrigt på att komma ut och köra 10 km med arebetskamraterna. Det brukar bli kamp in till målsnöret på Fredagar så det blir ett bra test. Ska bli roligt att se om det ger någon effekt. Har druckit ca 60 cl på 3 dagar nu. Bäst effekt får man tydligen om man dricker den sista laddningen 180-240 min innan man springer.

onsdag 15 december 2010

Rödbetsjuicen inköpt...

Var i stan idag ock köpte 2 flaskor med rödbetsjuice i Hälsokostaffären. 39 kr för 60 cl. Det smakade faktiskt bättre än jag förväntade mig. Ungefär som spat som vanliga burkbetor ligger i. Två snabba shots sen var det klart. Hoppas nu det ger lite effekt bara. Jag skiter i om det är betorna eller placebo effekt bara det går fortare :D

tisdag 14 december 2010

Rödbetsjuice

Såg en artikel ang rödbetsjuice i Runners World häromdagen. Tydligen så finns det egenskaper i rödbetsjuicen som gör att man kan öka sin utålighet. Brukar vara ganska skeptisk till sådana här rön då de dyker upp alla möjliga tips och tricks för att öka prestationen men detta ska jag faktiskt testa och se om det får någon effekt. 2 dl varje dag i 5 dagar sen får vi se....:D

fredag 10 december 2010

Lugna pass.

Har nu blivit av med knäproblemen och tänkte sattsa mycket på långa men långsamma pass. Svårt att hålla igen när man känner att kroppen svarar och att det finns så mycket mer energi att få ut.  Tänkte jag skulle gå på Marathons 16 veckors program för halv-mara. Då har jag ju ialla fall ca 2 månader på mig att slipa formen så möjligheten att gå under 1:50 fortfarande finns. Just nu känns 1:50 som en helt omöjlig tid men förhoppningsvis ska 6 mån av träning göra att tiderna kan gå ner i den takten. Testade för ett tag sedan att ligga på 5:27/km på löparband och det var alldeles för snabbt för mig. Orkade 4 km och med lite vilja hade jag nog orkat 1 km till men sen hade det varit kört. Blir helt frustrerad när jag läser på jogg.se om folk som tycker 5 min/km är lugnt tempo och de har svårt att hålla så långsam fart. 5 min/km är ju rena raketfarten.!!

onsdag 8 december 2010

Inget fel på Knät!!

Var hos läkaren idag och undersökte mitt knä. Naturligtvis så har värken försvunnit de 2 senaste dagarna så det kändes lite tokigt att gå dit. han undersökte knät och kom fram till att jag behöver bygga lite mer muskler runt knät. Allt såg bra ut och han kunde inte se några konstigheter alls utan det var förmodligen för mycket belastning. Jag misstänker att löparbandet är lite av en bov i dramat. Läste på jogg.se forumet att man kan lyta bandet lite så är det skonsammare mot knäna. Ska testa detta nästa gång jag går till gymmet. Har inga problem att springa när det är ner mot 10 minus så förhoppningsvis så kan jag lägga det mest av löpträningen utomhus.

måndag 6 december 2010

1 mil med jobbet och 2 mil i Söndags

Var ute med jobbet i Fredags och det gick riktigt åt helv. Efter 2 km hade jag puls på 180 sedan pendlade den mellan 180-190 de sista 8 kilometrarna. Jag var helt färdig när jag kom fram ca 5 min efter de andra.
efter att blivit knäckt på fredagen så var jag bara tvungen att göra något för självförtroendet så då blev det långlopp på söndagen istället.

Sprang 2 mil igår för första gången. Hade 165 i puls i stort sett hela vägen. Kändes riktigt bra trots att det snöande och låg snömodd hela vägen som jag halkade på. Var lite orolig att värken skulle bli värre i knäet men det har faktiskt blivit bättre konstigt nog. Känner inte av det alls i stort sett. Typiskt när jag beställt tid hos läkaren o allt :D. förmodligen var det bara överansträngning eller någon nerv som låg fel för det har blivit mycket bättre sedan jag gjort lite stretchövningar.

onsdag 1 december 2010

Hopparknä igen...

Har nu beställt tid och en läkare för att få reda på vad som är tokigt med knät. Själv misstänker jag något som kallas hopparknä och tänkte jag skulle göra lite stretchövningar varje dag för att se om det gör någon nytta.

Hittade denna studie över hopparknä: http://epubl.ltu.se/1404-5516/2003/005/LTU-HV-EX-03005-SE.pdf
och tänkte följa övningarna för Quadriceps och Hamstrings
Mycket bra sida där de visar hur man ska göra övningarna på rätt sätt http://www.bodybuilding.com/