söndag 31 oktober 2010

1 Mil igen

Sprang 1 mil idag igen men höll igen hela tiden så pulsen inte skulle gå över 175. Sprang 13 sekunder långsammare än i Fredags då jag körde på max i 7 km med puls på 180-190. Kroppen är konstig ibland. Ska nu försöka att stablilisera pulsen på 175 så det går fortare men inte med högre puls. Klarar jag bara detta så borde milen gå under 1 timma ganska snart. Borde nog ha lite intervall mm också med det är motigt.....

lördag 30 oktober 2010

1 mil med jobbet.

Ute och sprang 1 mil med ett par jobbarkompisar i Fredags igen. Efter 2.5 km så hoppade pulsen upp i 185 och sedan vägrade den gå ner i resterade 7,5 km. Det riktigt riktigt jobbigt. Tror jag har någon förkylning eller liknande på gång för förra veckan när vi spran samma bana så hade jag svårt att komma över 175 i puls. Nu blir det vilodag idag och sedan ut i spåret igen i morgon

torsdag 28 oktober 2010

100 Armhävningar

Började med att göra testet för 100 armhävningar på 6 veckor. Jag klarade 14 st :(, inte precis HE-MAN över det resultatet. Nu blir det Tis, Tors och Lördag enligt schemat på http://www.100armhavningar.se/
Var även ute och sprang 5 km igår. Som vanligt tänkte jag att idag ska jag ta det lugnt men det blev allt annat än lugnt. Värmde upp 1 km och sen kändes benen pigga så jag löpte på i bra fart sen när jag märkte att detta kan bli bra tid så ökade jag mer men maxxade inte ändå. Det slutade med 5 sec under bästa tiden någonsin. Kändes som jag kunde få ner det kanske 30 sec till. Skönt att träningen ger lite reultat. Nu blir man ju motiverad att springa ännu mer. Tyvärr blir det nog inget med det idag då jag ska på föreläsning kl 18:00 så det får bli en tvingad vilodag.

tisdag 26 oktober 2010

14 Km till Sjöbo

Sprang för andra gången upp till Långestensbacken på Sjöbo igår. Tog en liten annan väg så det blev lite längre än förra gången. Hade ingen bra dag. Började med att byxor och tröja låg blöta i tvättmaskinen. Ipoden hade jag tvättat dagen innan och när jag skulle se om den fortfarande fungerade så hade jag naturligtvis inte stängt av den så det var ju helkört. Det blev underställ och vanliga långa tights istället. Det positiva var att jag köpte en löparmössa och handskar som var jättebra att springa med. Jag sprang med samma puls som första gången och även om allt kändes pest så gick det ialla fall 4 min fortare än första gången. Nu får det bli paus idag och sen på det igen i morgon.

Här är en annan utmaning som jag funderar på: 100 armhävningar på 6 veckor.
http://hundredpushups.com/index.html

Blir en fin Julklapp. Hoppa upp på Julafton och köra 100 armhävningar :D

söndag 24 oktober 2010

Gymmet idag.

Körde blandad kompott på gymet idag. Hade ambitionen att springa 5 km på löparbandet men det var så satans tråkigt så efter 2 km gick jag över och körde 2 km Crosstrainer, 1 km rodd och 4 km cykel istället.
Avslutade med rygg,mage och bröst. Fy tusan vad det är tråkigt att gymma. Inte ens att springa är ju roligt. Måste finnas något annat som gör samma sak fast är roligare.

fredag 22 oktober 2010

Löpteknik

Försökte att tänka på hur jag sprang idag. Lätt framåtlutad, lite böjda ben, avslappnad överkropp. Funkade helt ok. Det stramade lite extra om baklåren men det kändes som löpningen gick lite lättare. Ska försöka att köra med denna teknik varje gång nu ett tag framöver. Igentligen bara framåtlutningen och böjda benen som inte finns där naturlig.

Löpteknik

Hittade denna på youtube som visar och förklarar en bra löpteknik på ett enkelt sätt. Sista 2 min är bara reklam för en sko men i övrigt så var det en helt ok filmsnutt. Ska testa tekniken nästa gång jag ger mig ut.
http://www.youtube.com/watch?v=1fBh2qH4QbM&feature=related

torsdag 21 oktober 2010

13 Km runt Ramnasjön

Hade bestämmt mig för att springa lite längre igår så det blev att springa ner till Ramnasjön och springa 8 varv och tillbaka igen. Det slutade på 13 km så jag är hyffsat nöjd. 6:20 / km ungefär. Kände att det var en bra dag att springa på. Det som är lite trist just nu är att det inte funkar alls att springa med musik. Tappar fokus helt. Kanske måste få mer mil i kroppen så det går lite mer automatiskt innan jag börjar köra med musik igen. Idag blir det lugnt 5-7 km pass så jag orkar köra 10 km på Fredag med jobbet.

tisdag 19 oktober 2010

En riktig skitrunda

Var stressad igår efter jobbet då jag skulle och kolla på Elfsborg- Helsingborg  kl 19:00. Jag tog mig ialla fall ut och sprang en runda runt Göta. Det regnade och i första backen tänkte jag - Jag springer allt vad jag orkar. Det var ju inte direkt en av mina bättre ideer. Var helt slut resten av passet. Hade dessutom hittat min ipod shuffle igen med skitdålig musik i. När jag sedan kommer hem så har ungarna gått ut och låst dörren. Hade inte aning var de var, regnet vräkte ner, jag var kall,frusen och hade sprungit som en kratta. Det slutade med att jag klättrade in genom ett fönster på andra våning som stod öppet lite grann. Sen förlorar naturligtvis Elfsborg mot Helsingborg också. Hade en 46 oddsare på lången. Kan ni gissa vilken match jag föll på?? Just det Elfsborgs soporna. Fan vad jag är besviken på det laget nu.

lördag 16 oktober 2010

Två dagars vila.

Har lite känningar i ljumsken samt i fotknölen på andra foten, inte den jag vrickade till, sedan i Fredags så nu blir det två dagars vila. Ska och simma lite i morgon och kanske ett lätt gympass men ingenting som frestar på benen speciellt. På Måndag hade jag tänkt att springa 2,1 mil för första gången men det får vänta tills på Onsdag. Elfsborg spelar ju på Måndag och det vill man ju inte missa. Sen har pojken träning på Tisdag så långpasset får helt enkelt vänta lite. Kan nog vara bra att vila sig ytterligare och bara ha ett par lättare pass tills dess. Det är så jäkla kul att springa just nu men jag måste nog lyssna lite på kroppen när den säger ifrån.

torsdag 14 oktober 2010

Nya kläder..

Köpte nya löparkläder idag inför hösten/vintern. Ett par Soc byxor på Stadium med vindskydd för låren och en långarmad craft tröja från Intersport. Byxorna var riktigt bra. Tröjan var också skön men jag blir fortfarande väldigt kall om magen så det får nog bli en tröja eller linne under. Det ska tydligen inte vara bomullstyg närmast kroppen så det får väl bli en kortarmad träningströja istället. Börjar kosta på nu med löpningen. Klocka 2000kr, tröja+byxor 1000kr Skor 1000 kr. Får nog hålla igen lite nu fram till jul ialla fall. Då kan man ju alltid önska sig lite nödvändiga löpargrejer.

Jobbigaste passet någonsin...

Vrickade till foten lite idag på jobbet. Detta händer lite då och då. Fotknölen blev lite svullen men eftersom jag vilade igår så var jag jäkligt sugen på att komma ut idag. Bestämde mig för att springa en ny bana som jag hört skulle vara ganska flack så jag åkte upp till Ymergården och kikade på tavlan över banorna. Det stod på deras hemsida att även 10 km skulle ha el-ljus men så var det naturligtvis inte men däremot fanns det ett spår på 5 km som hade lampor. -Skitbra tänkte jag. Det blir ju 10km som jag tänkte mig fram och tillbaka. När jag sprungit så där 3 km lätt nerför eller mycket nerför började det gå upp för mig att jag skulle tillbaka samma väg, och djävlar i havet va jobbigt det va. Hade blodsmak i munnen när jag kom tillbaka till Ymergården, så det blev både lite fart och backträning idag men det dröjer innan jag kör det passet igen det kan jag lugnt säga. Nu blev det inte 10 km som jag trodde först utan 8km för jag sprang fel väg i början men tiden blev 53:36 så det var ändå hyffsat med tanke på att halva banan var uppför så jag är nöjd ialla fall.

onsdag 13 oktober 2010

Morgonträning...nu SKA det bli av.!!

I morgon blir det morgon-jogging. Jag har nu försökt att komma upp 1 timma tidigare i ca 3 månader för att hinna springa innan jobbet men ännu inte lyckats, men nu djävlar ska jag upp i morgon. Sedan blir det en lugn tur på kvällen och på Fredag 10 km med ett par jobbakompsiar för första gången. Åtminstone en av dem ligger nog i klass med mig själv så det känns bra nu ialla fall.

tisdag 12 oktober 2010

Gymträning

Var ute o sprang 6 km idag trots att jag vet att man måste vila lite också. Måste ta tag i det här med gymmandet så man kan göra något annat de dagarna jag inte kan springa, risken är väl att man åker på nåt annars. Jäkla svårt att bli motiverad för styrketräning bara. Nu har jag ju redan ett kort på friskis som jag betalar 210 kr/mån för så det är väl bara att bita ihop och hoppas på att lusten infinner sig för att gymma också.

14 Km !!

Sprang 14 km för första gången idag. Känner mig riktigt nöjd. Kollade in Google Earth innan så jag hade ungefärlig koll på sträckan och sen var det bara att sätta på GPS:en på klockan och springa. Jag bestämde mig innan att jag skulle springa på 165 i puls så det gick väldigt sakta (1h 40 min) men det viktiga var inte tiden denna gången utan att jag skulle klara sträckan. Kändes knappt i kroppen efteråt. Lite extra kändes det väl men inte farligt alls. Nästa Måndag ska jag springa till min lillebror och tillbaka. Planen är att springa upp till honom ca (1mil), stanna där i ett par minuter och fylla på med vatten och något snabbt att äta och sedan springa tillbaka. Om jag gör det 1 gång i veckan så kommer jag ha en jäkla massa 2 mils lopp i kroppen till GBG varvet.
Måste återigen säga att Garmin Forerunner 305 är helt kanon. Bättre motivationshöjare finns inte. Jag har stenkoll varje kilometer på tiden/hastighet/antal m jag sprungit. Trodde först att den skulle vara lite klumpig men så är det inte utan man märker knappt av den alls.

söndag 10 oktober 2010

Lugnt pass idag ??

Var ute med min sambo idag och sprang 5 km. Samma sträcka som jag brukar springa. Hon har sämre kondis än jag så gentleman som man är så körde jag på i samma tempo som hon och väntade in henne efter backarna. Döm av min förvåning när klockan visade 29:06 efter målgång. Det var inte många dagar sedan som jag var överlycklig att jag sprungit under 30 min och så springer jag på 29 min och känner mig knappt trött efteråt. Måste vara en kombination av att jag hade någon att springa med, samt att jag hade en bra dag. Mycket märkligt. Visserligen sprang jag allt jag orkade sista 800 metrarna. Dom gick på 3:57 men ändå....måste analysera detta mera. :D

lördag 9 oktober 2010

Pulsklockan inköpt och klar....

Nu har jag äntligen köpt en pulsklocka. Det blev en Garmin Forerunner 305. Var ute och testade den första gången idag. Det var lite "meckande" att få igång allt men jag fick ialla fall igång den hjälpligt och var ute och joggade 5 km. Jag sprang på 29.54 min förra gången som jag var ute och det var personbästa. Jag kände redan då att det fanns mycket mer att ge, så denna gången tänkte jag att nu ska jag ta i ordentligt, utrustad med ny klocka o allt. 27.52 landade det på. (Tjohooo!!!)

Jag skyndade mig hem och skickade in all data från klocka till programmet som följde med. Riktigt kul att se statistik på allting. När jag fått ihop lite data så kanske man kan dra lite bättre slutsatser om hur jag ska förbättra träningen. Det enda som var lite tråkigt vara att jag hela tiden trott att jag sprungit 5 km men enligt GPS:en så är rundan jag sprungit 4,7 km.

fredag 8 oktober 2010

Träningsklocka med GPS

Har konstaterat att det MÅSTE finnas GPS på pulsklockan jag ska ha. Har beslutsångest nåt så in i helv....
En Forerunner 305 som man inte kan använda som vanlig klocka men som har allt det jag vill ha eller en Forerunner 405 som är 1500 spänn dyrare. Nu kostade ju inte badrummet lika mycket som vi räknat med så då kanske jag kan lyxa till det :D.

Börjat inse att det här med löpning är inte är gratis. Det är inte bara att ta på sig skorna och ut i skogen.
Nu pratade jag med en arbetskamrat som kör med en 305:a och han var jättenöjd med den. framförallt att displayen var stor och tydlig. Det tänkte jag inte på att det viktigaste är ju att man på ett bra sätt kan tyda siffrorna när man är ute, inte att klockan ska vara snygg.

Första gången under 6 min/km ....

Igår sprang jag 5 km under 30 min för första ggn. Det känns jäkligt skönt.....Det var riktigt skönt att springa igår. Sprang vid 19:00 tiden så det hade mörknat och i spåret fanns det inte en enda människa. Det var helt knäpptyst med lite orange belysning från lamporna. Det enda man hörde var de egna stegen och flåset naturligtvis. Det är otroligt skönt att jag nu kan springa och njuta litegrann inte bara tänka på hur jag ska orka hela distansen.

tisdag 5 oktober 2010

Göteborgsvarvet

Då var man anmäld till Göteborgsvarvet i maj 2011. Har aldrig sprungit ett lopp tidigare så det ska bli riktigt spännande. Mitt först mål är att kunna springa två mil under 2 timmar men den stora utmaningen blir att komma runt på under 1.h 50min. Jag har ju över ett halvår på mig så nu blir det löpträning minst 4 ggr i veckan.

Ny pulsklocka...

Nu har jag bestämmt mig för vilken pulsklocka jag ska köpa. Det bli en Garmin Forerunner 305
http://www.garmin.se/node/6445
Den har allt jag vill ha. Kanske lite väl dyr men den ser ju helt ok ut så den går ju även ha som klocka :D