söndag 26 december 2010

Ingen träning på 3 dagar nu..

Inget tränande på 3 dagar nu. I morgon måste det till ett pass vare sig jag vill eller inte. Det är onekligen lite tungt nu efter julmat och en massa godis. Man är ju så dum att att man försvarar varje godisbit som slinker ner med att man "tränar ju så mycket". Nu får det vara slut på slackandet och åter till löpning och minimalt med godis. Det känns som jag saboterar den träning jag uppnåt tills nu med att äta och dricka gott men lite njutning måste man väl unna sig antar jag.

torsdag 23 december 2010

10,5 km till Gånghester

Var totalt omotiverad idag men jag tog tag i mig själv och sprang en ny runda ut till Gånghester och tillbaka. Kroppen känns riktigt tung nu. Hoppas julmaten gör att energin kommer tillbaka.

onsdag 22 december 2010

Gick bra igår.

Gick helt enligt plan igår på Friskis. Körde 5X500m på 5:15/5:45 = 5000m. lite uppjogg och nerjobb på det så vart det ungeför 6,5 km. Kände mig riktigt på gång så jag tog mig även an crosstrainer 2km, Rodd 2km och cykel 5 km. Idag kanske det blir en liten runda beroende på vad klockan blir men ett litet pass borde jag hinna med. Ska sattsa på att komma upp i 40km/vecka nu och försöka hålla i det framöver.

tisdag 21 december 2010

Friskis idag igen...

Idag får det bli Friskis igen. Det är -20 grader ute så jag är lite bekväm och tränar inomhus istället.  Tänkte jag skulle köra 5 lugna, 5 snabba 500m intervaller på bandet idag och sedan bara köra lugnt tempo ett par km. Kanske att jag tom äntrar en gymmackapär och tränar lite mage och bröst men om jag känner mig själv så blir det roddmaskinen istället. Den får man ju lite mage och bröstträning av också.
Känner att jag har en lätt tendens att gå in för detta med löpning lite mycket just nu. Läser bloggar, forum , köper tidningar,dricker rödbetsjuice mm. Inte helt friskt kanske men det finns ju värre droger än löpning.

måndag 20 december 2010

Intervallpass på Friskis

Det är väldigt moddigt ute nu och dåligt plogat så det fick bli Friskis och Svettis istället. Jag tycker verkligen det är pest att springa på löparband. Idag testade jag att springa lite intervall 4x300 m med 300 meters vila i mellan. Det var faktiskt mycket roligare än att bara lunka på i 5:45 tempo i 30 min. Det trista är att jag kan ju inte köra intervall varje gång jag är där så jag får se om det finns något mer att upptäcka på gymmet som kan hjälpa min löpning. Tanten hemma sa idag att hon vill inte ha någon tanig, senig, väderbiten gubbe med ett stort huvud så jag får väl gymma lite normalt också så jag lägger på mig några kilon på överkroppen :D Hon har nog lite rätt. Jag börjar bli lite tanig nu. 71 kilo är på gränsen.

fredag 17 december 2010

Nytt Personbästa efter juiceladdning

Sprang 10 km på 57:30 idag efter att laddat med rödbetsjuice i 3 dagar. Vet inte riktigt om det var en effekt av att jag laddat för turen i några dagar eller om det var juicen som gjorde något. Hur som helst så har det inte gjort min löpning sämre ialla fall :D. Känner mig mycket piggare och gladare så någonting i rödbetorna var nog bra ialla fall. Ska fortsätta att ta en liten dos varje dag någon vecka till för att se om det verkligen har något med hur man känner sig eller inte. Kanske har jag brist av något som finns i juicen som gör att man mår bättre eller så är det placebo för hela slanten.

Fattar inte hur jag ska orka springa 2,1 mil i samma fart som idag men det verkar ialla fall inte helt omöjligt längre.

Laddad till 1000

Nu har jag dragit i mig det sista av 1:a flaskan rödbetsjuice och väntar ivrigt på att komma ut och köra 10 km med arebetskamraterna. Det brukar bli kamp in till målsnöret på Fredagar så det blir ett bra test. Ska bli roligt att se om det ger någon effekt. Har druckit ca 60 cl på 3 dagar nu. Bäst effekt får man tydligen om man dricker den sista laddningen 180-240 min innan man springer.

onsdag 15 december 2010

Rödbetsjuicen inköpt...

Var i stan idag ock köpte 2 flaskor med rödbetsjuice i Hälsokostaffären. 39 kr för 60 cl. Det smakade faktiskt bättre än jag förväntade mig. Ungefär som spat som vanliga burkbetor ligger i. Två snabba shots sen var det klart. Hoppas nu det ger lite effekt bara. Jag skiter i om det är betorna eller placebo effekt bara det går fortare :D

tisdag 14 december 2010

Rödbetsjuice

Såg en artikel ang rödbetsjuice i Runners World häromdagen. Tydligen så finns det egenskaper i rödbetsjuicen som gör att man kan öka sin utålighet. Brukar vara ganska skeptisk till sådana här rön då de dyker upp alla möjliga tips och tricks för att öka prestationen men detta ska jag faktiskt testa och se om det får någon effekt. 2 dl varje dag i 5 dagar sen får vi se....:D

fredag 10 december 2010

Lugna pass.

Har nu blivit av med knäproblemen och tänkte sattsa mycket på långa men långsamma pass. Svårt att hålla igen när man känner att kroppen svarar och att det finns så mycket mer energi att få ut.  Tänkte jag skulle gå på Marathons 16 veckors program för halv-mara. Då har jag ju ialla fall ca 2 månader på mig att slipa formen så möjligheten att gå under 1:50 fortfarande finns. Just nu känns 1:50 som en helt omöjlig tid men förhoppningsvis ska 6 mån av träning göra att tiderna kan gå ner i den takten. Testade för ett tag sedan att ligga på 5:27/km på löparband och det var alldeles för snabbt för mig. Orkade 4 km och med lite vilja hade jag nog orkat 1 km till men sen hade det varit kört. Blir helt frustrerad när jag läser på jogg.se om folk som tycker 5 min/km är lugnt tempo och de har svårt att hålla så långsam fart. 5 min/km är ju rena raketfarten.!!

onsdag 8 december 2010

Inget fel på Knät!!

Var hos läkaren idag och undersökte mitt knä. Naturligtvis så har värken försvunnit de 2 senaste dagarna så det kändes lite tokigt att gå dit. han undersökte knät och kom fram till att jag behöver bygga lite mer muskler runt knät. Allt såg bra ut och han kunde inte se några konstigheter alls utan det var förmodligen för mycket belastning. Jag misstänker att löparbandet är lite av en bov i dramat. Läste på jogg.se forumet att man kan lyta bandet lite så är det skonsammare mot knäna. Ska testa detta nästa gång jag går till gymmet. Har inga problem att springa när det är ner mot 10 minus så förhoppningsvis så kan jag lägga det mest av löpträningen utomhus.

måndag 6 december 2010

1 mil med jobbet och 2 mil i Söndags

Var ute med jobbet i Fredags och det gick riktigt åt helv. Efter 2 km hade jag puls på 180 sedan pendlade den mellan 180-190 de sista 8 kilometrarna. Jag var helt färdig när jag kom fram ca 5 min efter de andra.
efter att blivit knäckt på fredagen så var jag bara tvungen att göra något för självförtroendet så då blev det långlopp på söndagen istället.

Sprang 2 mil igår för första gången. Hade 165 i puls i stort sett hela vägen. Kändes riktigt bra trots att det snöande och låg snömodd hela vägen som jag halkade på. Var lite orolig att värken skulle bli värre i knäet men det har faktiskt blivit bättre konstigt nog. Känner inte av det alls i stort sett. Typiskt när jag beställt tid hos läkaren o allt :D. förmodligen var det bara överansträngning eller någon nerv som låg fel för det har blivit mycket bättre sedan jag gjort lite stretchövningar.

onsdag 1 december 2010

Hopparknä igen...

Har nu beställt tid och en läkare för att få reda på vad som är tokigt med knät. Själv misstänker jag något som kallas hopparknä och tänkte jag skulle göra lite stretchövningar varje dag för att se om det gör någon nytta.

Hittade denna studie över hopparknä: http://epubl.ltu.se/1404-5516/2003/005/LTU-HV-EX-03005-SE.pdf
och tänkte följa övningarna för Quadriceps och Hamstrings
Mycket bra sida där de visar hur man ska göra övningarna på rätt sätt http://www.bodybuilding.com/

måndag 29 november 2010

Hopparknä

Vilat i 5 dagar och ätit ipren men den mulande värken i knät vill inte ge med sig.
Har gjort en självdiagnos och kommit fram till att jag förmodligen har något som heter "hopparknä".
Ska gör lite rehab-övningar mm och förhoppningsvis så upphör det. Verkar dock inte vara någon fara att köra på som vanligt så nu blir det ut i snön. Kommer dock sikta in mig på att springa långsamt och försiktigt någon vecka för att se hur kroppen reagerar.

torsdag 25 november 2010

Friskis löparband

Sprang 5,5 km på löparband i Tisdags. Satte tiden på 5:27/km och sprang som fanken. Riktigt jobbigt var det men 4 km klarade jag enkelt i denna hastighet. Tyvärr fick jag nog bakslag på mitt knä. Har haft värk till och från sedan dess. Nu har jag totalvilat i 2 dagar och får se om ajg kör ett lätt pass i morgon eller om jag kanske måste vila ytterligare en dag. 4 mil i veckan sket sig kraftigt denna gång men jag får ta nya tag nästa vecka.

måndag 22 november 2010

Ont i ena knät.

Har lite värk i vänster knä idag. Det började redan igår innan jag begav mig ut och gick inte över när jag sprang och inte heller efteråt. Idag dagen efter så har jag fortfarande en mulande värk runt hela knäskålen. Förhoppningsvis går det över. Ska testa och äte lite Ipren ett par dagar och se om det hjälper.

söndag 21 november 2010

15 km idag.

Sprang det längsta jag någonsin gjort idag. 14,78 km slutade det på. Hade ca 165 i puls hela tiden så det var ett riktigt bra pass. Kallt o jävligt var det men vad gör det nu. En kompis ringde och sa att hans syster letade folk som ville med till Berlin Maraton i höst. blev naturligtvis lite sugen men vet inte om det är realistiskt att sätta upp ett marathon som mål redan nu innan jag sprungit GBG-varvet och kännt hur det är. Det får förmodligen vänta men man vet ju aldrig. Kanske kommer jag i "imba" form hoppa på Berlin också redan i år. Planen är ju annars att springa marathon 2012.

10 km på jobbet igen..

I fredags kände jag mig riktigt i slag. Sprang återigen med robert från jobbet och vi triggade varandra att springa på. i Sista backen gjorde jag ett litet ryck och fick direkt 10 m sen släppte jag det inte. Kostade dock otroligt mycket kraft att rycka i backen så jag hade säkert tjänat på att bibehålla farten istället. Nu kom jag fram ca 10 sec före med ny dokumenterad PB på 57:58 på 10 km. Det visade ialla fall att förra veckan inte var en tillfällighet. Jag hade varit ute på torsdagen innan och sprungit 9 km så jag var lite sum i början och ahde tänkt att ta det lugnt men det är inte lätt att göra det när man springer mot någon som man vet är jämn eller tom lite bättre än en annan. Gött att få ner PB tiden på pränt ialla fall.

torsdag 18 november 2010

Plankan

Körde nåt som heter "Plankan" idag. 3 minuter orkade jag. Jäklar i havet vad jobbigt det var för framför allt ryggen. Ska vara bra för mage,rygg så jag ska nog lägga in lite planka någon gång i veckan.
Bara att göra enligt bilden.











Vrickade foten...

Var på gymmet och körde lite löparband, rodd och cykel. När jag skulle ut på kvällen och springa så vrickade jag till foten efter ett par hundra meter så det var bara att gå hem och vila så det inte belv värre. Jag brukar vricka till den ett par gånger per år så jag blev inte speciellt orolig. Som tur var fick jag över tyngden till andra foten snabbt igår så ikväll borde det funka att springa igen. Det kan ha varit det där jäkla löparbandet på gymmet som gjorde det. Underlaget p åbandet känns inte helt ok. Får nog ta o skippa den delen och köra crosstrainer istället.

måndag 15 november 2010

Nytt PB på Milen

Var ute med jobbet i Fredags. Hade redan innan bestämt att Robert som sprang i från mig för 2 veckor sedan skulle få sig en match. Glömde min pulsklocka hemma så jag fick springa på känn men det slutade ialla fall med att jag sprang 10 km ca 2-3 minuter snabbare än Robban och han hade en tid på 1h 11 sec så jag jämnar till det och säger 58 minuter blankt :D. Så jäkla gött, snabbaste milen jag någonsin sprungit. Likadant var det när jag sprang 5 km på snabbaste tiden, då kikade jag inte heller på pulsklockan så det måste vara någon bekvämlighetsgrej som kommer in när man springer efter pulsklockan.

torsdag 11 november 2010

Trögt att springa nu.

Hade ambitionen att springa 10 km men det slutade med 5. Halt som tusan var det i spåret så jag fick en anledning till att inte ta ett varv till :D. Jag gjorde ialla fall 2:a gången på 100 armhävningar när jag kom hem så lite nöjd kan jag vara. Det är motigt nu att komma ut när det är kolsvart och pissigt väder men jag ska försöka att bita ihop.

måndag 8 november 2010

Helt omotiverad...

Totalt omotiverad att jogga idag. Bara för det borde jag ge mig ut för att övervinna denna usla känsla men jag skiter nog i det idag :(  Det får helt enkelt bli ett långpass i morgon istället. Sak försöka att ligga på minst 4 mil i veckan så passen måste bli längre helt enkelt. Kom igång med 100 armhävningar planen igår.
Klarade tabell 3 med en hårsmån. Kanske blir det 100 st till jul ändå. Nu är jag ialla fall igång.

söndag 7 november 2010

Runes energikakor

Hittade dessa naturliga energi kakorna för ultralöpare. Kanske vore en ide att ta med sig på gbg-varvet.
http://www.loparlarsson.se/content/view/34/57/

Ute kl 08:30 14 km!!

Efter att ha satt klockan på 07:30 så kom jag ialla fall ut 08:30 idag och begav mig ut på 14 km. Det var en jättefin dag med strålande sol och 5 minus grader. Trots detta kändes kroppen helt sönder. Jag hade ont överallt kändes det som + att det gick långsamt. Tog en liten extra runda där jag brukar vända för att jag skulle komma upp i 15 km men det slutade med att jag gav upp ca 1 km hemmifrån och gick in på ICA maxi och köpte Nybakad italiensk lantbröd och Brämhults apelsinjuice istället. När jag kom hem så laddade jag upp skitrundan och såg till min stora förvåning att jag hade inte bara mycket lägre puls än vanligt jag hade dessutom sprungit snabbare än någonsin. Mycket märkligt men jag får väl ge mig själv en klapp på axlen och inspireras bara.
Ikväll är det avslutning på allsvenskan. Eleganterna möter GAIS. Vi kommer garanterat få stryk, jag har inte ord för hur besviken jag är på Elfsborg detta året. Enda trösten är väl att vi ialla fall inte krigar runt nerflyttningsstrecket som för ett par år sedan.

fredag 5 november 2010

Fredag och underbart väder.

Äntligen Fredag. Solen skiner och det ska bli underbart att ge sig ut och springa. Idag är målet 15 km för första gången. Varit där och nosat tidigare men nu ska det bli av. Ska återigen köra med puls på ca 165 så jag säkert orkar hela distansen och sedan är det Idol,chips och slappa som gäller.

torsdag 4 november 2010

5km med nytt PB

Bestämde mig idag för att springa 5 km utan att kika på pulsklockan alls, utan bara springa och känna efter vad kroppen orkade. Det slutade med att jag hade ett snitt på 5:36 och en sluttid på 28:03. Detta innebar ett nytt personbästa på 5 km. Pulsen hade dessutom gått ner ca 10 slag/km om jag jämför med förra bästa rundan jag körde. Känns jäkligt skönt att träningen gett lite resultat. Har varit lite frustrerad att jag inte fått ner tiderna på 10 km och trodde jag kommit in i "bekvämligthetszonen" men nu när jag fick lite bevis på 5 km så kommer nog tiderna på 10 km också snart. Kände att jag behövde lite inspiration nu. Varit trögare och trögare att komma ut det sista.

onsdag 3 november 2010

Barfota löpning

Vore roligt att testa att springa i five-fingers. Jag har ju bara löptränat regelbundet sedan i Juni så ska man ändra steget så vore det ju bäst att göra det nu innan kroppen vants sig vid vanliga löparskor. Har  kikat på forum, filmer mm och jag blir bara mer och mer förvirrad. Rent logiskt så borde det ju vara bättre för kroppen/foten att springa som man gör när man är barfota men sen och andra sidan så gör ju löparskor med inlägg och stöd mm att foten tar mindre stryk. Nu när jag väl är inne på det så dröjer det nog inte länge innan jag testar. Vet inte vad fivefingers kostar men 500-1000 spänn kostar de säkert. Får se om jag kan "smussla" undan lite pengar till detta. Min kära sambo börjar redan bli lite irriterad på alla löpargrejer jag "måste" ha *ler*

Ut i rusket.

Regnade som attan igår och jag var lite tveksam till bege mig ut i rusket. Jag tog mig själv i kragen och tänkte att blir det för djävligt kan jag ju ta en kort tur. Det slutade med ca 14 km som var beräknat från början och det kändes riktigt gött efteråt. Förhoppningsvis "bygger" dessa pass lite skalle som jag har nytta av när det börjar gå trögt i GBG-varvet.

söndag 31 oktober 2010

1 Mil igen

Sprang 1 mil idag igen men höll igen hela tiden så pulsen inte skulle gå över 175. Sprang 13 sekunder långsammare än i Fredags då jag körde på max i 7 km med puls på 180-190. Kroppen är konstig ibland. Ska nu försöka att stablilisera pulsen på 175 så det går fortare men inte med högre puls. Klarar jag bara detta så borde milen gå under 1 timma ganska snart. Borde nog ha lite intervall mm också med det är motigt.....

lördag 30 oktober 2010

1 mil med jobbet.

Ute och sprang 1 mil med ett par jobbarkompisar i Fredags igen. Efter 2.5 km så hoppade pulsen upp i 185 och sedan vägrade den gå ner i resterade 7,5 km. Det riktigt riktigt jobbigt. Tror jag har någon förkylning eller liknande på gång för förra veckan när vi spran samma bana så hade jag svårt att komma över 175 i puls. Nu blir det vilodag idag och sedan ut i spåret igen i morgon

torsdag 28 oktober 2010

100 Armhävningar

Började med att göra testet för 100 armhävningar på 6 veckor. Jag klarade 14 st :(, inte precis HE-MAN över det resultatet. Nu blir det Tis, Tors och Lördag enligt schemat på http://www.100armhavningar.se/
Var även ute och sprang 5 km igår. Som vanligt tänkte jag att idag ska jag ta det lugnt men det blev allt annat än lugnt. Värmde upp 1 km och sen kändes benen pigga så jag löpte på i bra fart sen när jag märkte att detta kan bli bra tid så ökade jag mer men maxxade inte ändå. Det slutade med 5 sec under bästa tiden någonsin. Kändes som jag kunde få ner det kanske 30 sec till. Skönt att träningen ger lite reultat. Nu blir man ju motiverad att springa ännu mer. Tyvärr blir det nog inget med det idag då jag ska på föreläsning kl 18:00 så det får bli en tvingad vilodag.

tisdag 26 oktober 2010

14 Km till Sjöbo

Sprang för andra gången upp till Långestensbacken på Sjöbo igår. Tog en liten annan väg så det blev lite längre än förra gången. Hade ingen bra dag. Började med att byxor och tröja låg blöta i tvättmaskinen. Ipoden hade jag tvättat dagen innan och när jag skulle se om den fortfarande fungerade så hade jag naturligtvis inte stängt av den så det var ju helkört. Det blev underställ och vanliga långa tights istället. Det positiva var att jag köpte en löparmössa och handskar som var jättebra att springa med. Jag sprang med samma puls som första gången och även om allt kändes pest så gick det ialla fall 4 min fortare än första gången. Nu får det bli paus idag och sen på det igen i morgon.

Här är en annan utmaning som jag funderar på: 100 armhävningar på 6 veckor.
http://hundredpushups.com/index.html

Blir en fin Julklapp. Hoppa upp på Julafton och köra 100 armhävningar :D

söndag 24 oktober 2010

Gymmet idag.

Körde blandad kompott på gymet idag. Hade ambitionen att springa 5 km på löparbandet men det var så satans tråkigt så efter 2 km gick jag över och körde 2 km Crosstrainer, 1 km rodd och 4 km cykel istället.
Avslutade med rygg,mage och bröst. Fy tusan vad det är tråkigt att gymma. Inte ens att springa är ju roligt. Måste finnas något annat som gör samma sak fast är roligare.

fredag 22 oktober 2010

Löpteknik

Försökte att tänka på hur jag sprang idag. Lätt framåtlutad, lite böjda ben, avslappnad överkropp. Funkade helt ok. Det stramade lite extra om baklåren men det kändes som löpningen gick lite lättare. Ska försöka att köra med denna teknik varje gång nu ett tag framöver. Igentligen bara framåtlutningen och böjda benen som inte finns där naturlig.

Löpteknik

Hittade denna på youtube som visar och förklarar en bra löpteknik på ett enkelt sätt. Sista 2 min är bara reklam för en sko men i övrigt så var det en helt ok filmsnutt. Ska testa tekniken nästa gång jag ger mig ut.
http://www.youtube.com/watch?v=1fBh2qH4QbM&feature=related

torsdag 21 oktober 2010

13 Km runt Ramnasjön

Hade bestämmt mig för att springa lite längre igår så det blev att springa ner till Ramnasjön och springa 8 varv och tillbaka igen. Det slutade på 13 km så jag är hyffsat nöjd. 6:20 / km ungefär. Kände att det var en bra dag att springa på. Det som är lite trist just nu är att det inte funkar alls att springa med musik. Tappar fokus helt. Kanske måste få mer mil i kroppen så det går lite mer automatiskt innan jag börjar köra med musik igen. Idag blir det lugnt 5-7 km pass så jag orkar köra 10 km på Fredag med jobbet.

tisdag 19 oktober 2010

En riktig skitrunda

Var stressad igår efter jobbet då jag skulle och kolla på Elfsborg- Helsingborg  kl 19:00. Jag tog mig ialla fall ut och sprang en runda runt Göta. Det regnade och i första backen tänkte jag - Jag springer allt vad jag orkar. Det var ju inte direkt en av mina bättre ideer. Var helt slut resten av passet. Hade dessutom hittat min ipod shuffle igen med skitdålig musik i. När jag sedan kommer hem så har ungarna gått ut och låst dörren. Hade inte aning var de var, regnet vräkte ner, jag var kall,frusen och hade sprungit som en kratta. Det slutade med att jag klättrade in genom ett fönster på andra våning som stod öppet lite grann. Sen förlorar naturligtvis Elfsborg mot Helsingborg också. Hade en 46 oddsare på lången. Kan ni gissa vilken match jag föll på?? Just det Elfsborgs soporna. Fan vad jag är besviken på det laget nu.

lördag 16 oktober 2010

Två dagars vila.

Har lite känningar i ljumsken samt i fotknölen på andra foten, inte den jag vrickade till, sedan i Fredags så nu blir det två dagars vila. Ska och simma lite i morgon och kanske ett lätt gympass men ingenting som frestar på benen speciellt. På Måndag hade jag tänkt att springa 2,1 mil för första gången men det får vänta tills på Onsdag. Elfsborg spelar ju på Måndag och det vill man ju inte missa. Sen har pojken träning på Tisdag så långpasset får helt enkelt vänta lite. Kan nog vara bra att vila sig ytterligare och bara ha ett par lättare pass tills dess. Det är så jäkla kul att springa just nu men jag måste nog lyssna lite på kroppen när den säger ifrån.

torsdag 14 oktober 2010

Nya kläder..

Köpte nya löparkläder idag inför hösten/vintern. Ett par Soc byxor på Stadium med vindskydd för låren och en långarmad craft tröja från Intersport. Byxorna var riktigt bra. Tröjan var också skön men jag blir fortfarande väldigt kall om magen så det får nog bli en tröja eller linne under. Det ska tydligen inte vara bomullstyg närmast kroppen så det får väl bli en kortarmad träningströja istället. Börjar kosta på nu med löpningen. Klocka 2000kr, tröja+byxor 1000kr Skor 1000 kr. Får nog hålla igen lite nu fram till jul ialla fall. Då kan man ju alltid önska sig lite nödvändiga löpargrejer.

Jobbigaste passet någonsin...

Vrickade till foten lite idag på jobbet. Detta händer lite då och då. Fotknölen blev lite svullen men eftersom jag vilade igår så var jag jäkligt sugen på att komma ut idag. Bestämde mig för att springa en ny bana som jag hört skulle vara ganska flack så jag åkte upp till Ymergården och kikade på tavlan över banorna. Det stod på deras hemsida att även 10 km skulle ha el-ljus men så var det naturligtvis inte men däremot fanns det ett spår på 5 km som hade lampor. -Skitbra tänkte jag. Det blir ju 10km som jag tänkte mig fram och tillbaka. När jag sprungit så där 3 km lätt nerför eller mycket nerför började det gå upp för mig att jag skulle tillbaka samma väg, och djävlar i havet va jobbigt det va. Hade blodsmak i munnen när jag kom tillbaka till Ymergården, så det blev både lite fart och backträning idag men det dröjer innan jag kör det passet igen det kan jag lugnt säga. Nu blev det inte 10 km som jag trodde först utan 8km för jag sprang fel väg i början men tiden blev 53:36 så det var ändå hyffsat med tanke på att halva banan var uppför så jag är nöjd ialla fall.

onsdag 13 oktober 2010

Morgonträning...nu SKA det bli av.!!

I morgon blir det morgon-jogging. Jag har nu försökt att komma upp 1 timma tidigare i ca 3 månader för att hinna springa innan jobbet men ännu inte lyckats, men nu djävlar ska jag upp i morgon. Sedan blir det en lugn tur på kvällen och på Fredag 10 km med ett par jobbakompsiar för första gången. Åtminstone en av dem ligger nog i klass med mig själv så det känns bra nu ialla fall.

tisdag 12 oktober 2010

Gymträning

Var ute o sprang 6 km idag trots att jag vet att man måste vila lite också. Måste ta tag i det här med gymmandet så man kan göra något annat de dagarna jag inte kan springa, risken är väl att man åker på nåt annars. Jäkla svårt att bli motiverad för styrketräning bara. Nu har jag ju redan ett kort på friskis som jag betalar 210 kr/mån för så det är väl bara att bita ihop och hoppas på att lusten infinner sig för att gymma också.

14 Km !!

Sprang 14 km för första gången idag. Känner mig riktigt nöjd. Kollade in Google Earth innan så jag hade ungefärlig koll på sträckan och sen var det bara att sätta på GPS:en på klockan och springa. Jag bestämde mig innan att jag skulle springa på 165 i puls så det gick väldigt sakta (1h 40 min) men det viktiga var inte tiden denna gången utan att jag skulle klara sträckan. Kändes knappt i kroppen efteråt. Lite extra kändes det väl men inte farligt alls. Nästa Måndag ska jag springa till min lillebror och tillbaka. Planen är att springa upp till honom ca (1mil), stanna där i ett par minuter och fylla på med vatten och något snabbt att äta och sedan springa tillbaka. Om jag gör det 1 gång i veckan så kommer jag ha en jäkla massa 2 mils lopp i kroppen till GBG varvet.
Måste återigen säga att Garmin Forerunner 305 är helt kanon. Bättre motivationshöjare finns inte. Jag har stenkoll varje kilometer på tiden/hastighet/antal m jag sprungit. Trodde först att den skulle vara lite klumpig men så är det inte utan man märker knappt av den alls.

söndag 10 oktober 2010

Lugnt pass idag ??

Var ute med min sambo idag och sprang 5 km. Samma sträcka som jag brukar springa. Hon har sämre kondis än jag så gentleman som man är så körde jag på i samma tempo som hon och väntade in henne efter backarna. Döm av min förvåning när klockan visade 29:06 efter målgång. Det var inte många dagar sedan som jag var överlycklig att jag sprungit under 30 min och så springer jag på 29 min och känner mig knappt trött efteråt. Måste vara en kombination av att jag hade någon att springa med, samt att jag hade en bra dag. Mycket märkligt. Visserligen sprang jag allt jag orkade sista 800 metrarna. Dom gick på 3:57 men ändå....måste analysera detta mera. :D

lördag 9 oktober 2010

Pulsklockan inköpt och klar....

Nu har jag äntligen köpt en pulsklocka. Det blev en Garmin Forerunner 305. Var ute och testade den första gången idag. Det var lite "meckande" att få igång allt men jag fick ialla fall igång den hjälpligt och var ute och joggade 5 km. Jag sprang på 29.54 min förra gången som jag var ute och det var personbästa. Jag kände redan då att det fanns mycket mer att ge, så denna gången tänkte jag att nu ska jag ta i ordentligt, utrustad med ny klocka o allt. 27.52 landade det på. (Tjohooo!!!)

Jag skyndade mig hem och skickade in all data från klocka till programmet som följde med. Riktigt kul att se statistik på allting. När jag fått ihop lite data så kanske man kan dra lite bättre slutsatser om hur jag ska förbättra träningen. Det enda som var lite tråkigt vara att jag hela tiden trott att jag sprungit 5 km men enligt GPS:en så är rundan jag sprungit 4,7 km.

fredag 8 oktober 2010

Träningsklocka med GPS

Har konstaterat att det MÅSTE finnas GPS på pulsklockan jag ska ha. Har beslutsångest nåt så in i helv....
En Forerunner 305 som man inte kan använda som vanlig klocka men som har allt det jag vill ha eller en Forerunner 405 som är 1500 spänn dyrare. Nu kostade ju inte badrummet lika mycket som vi räknat med så då kanske jag kan lyxa till det :D.

Börjat inse att det här med löpning är inte är gratis. Det är inte bara att ta på sig skorna och ut i skogen.
Nu pratade jag med en arbetskamrat som kör med en 305:a och han var jättenöjd med den. framförallt att displayen var stor och tydlig. Det tänkte jag inte på att det viktigaste är ju att man på ett bra sätt kan tyda siffrorna när man är ute, inte att klockan ska vara snygg.

Första gången under 6 min/km ....

Igår sprang jag 5 km under 30 min för första ggn. Det känns jäkligt skönt.....Det var riktigt skönt att springa igår. Sprang vid 19:00 tiden så det hade mörknat och i spåret fanns det inte en enda människa. Det var helt knäpptyst med lite orange belysning från lamporna. Det enda man hörde var de egna stegen och flåset naturligtvis. Det är otroligt skönt att jag nu kan springa och njuta litegrann inte bara tänka på hur jag ska orka hela distansen.

tisdag 5 oktober 2010

Göteborgsvarvet

Då var man anmäld till Göteborgsvarvet i maj 2011. Har aldrig sprungit ett lopp tidigare så det ska bli riktigt spännande. Mitt först mål är att kunna springa två mil under 2 timmar men den stora utmaningen blir att komma runt på under 1.h 50min. Jag har ju över ett halvår på mig så nu blir det löpträning minst 4 ggr i veckan.

Ny pulsklocka...

Nu har jag bestämmt mig för vilken pulsklocka jag ska köpa. Det bli en Garmin Forerunner 305
http://www.garmin.se/node/6445
Den har allt jag vill ha. Kanske lite väl dyr men den ser ju helt ok ut så den går ju även ha som klocka :D

måndag 6 september 2010

Nu är jag igång igen....

Efter ett ofrivilligt upphehåll så är jag ute och joggar igen. Sprang 6,5 km på 6,10 /km. Tittade nog på pulsmätaren 200 ggr under turen för att se hur hjärtat reagerade. Pulsen var lite hög men det är förmodligen bara för att jag inte varit ute på 2 veckor.

Ska snart köpa mig en riktigt "fet" pulsklocka. Ska bli riktigt roligt att kolla runt och se vad som finns. just nu lutar det åt någon Polar modell men det finns ju faktiskt pulsklocka som har alla funktioner och som dessutom är snygga. :D

måndag 30 augusti 2010

Puls på 215....

Nu har jag ialla fall konstaterat vad min maxpuls är: 215.

Jag hade just gått i rask takt i ca 5 min och börjat jogga så smått. Kikade på pulsklockan och den visade stadigt 135.....-lite mysko tänkte jag först men sen började den stiga som vanligt, det var bara det att den inte slutade. Den bara ökade och slutade inte förrän på ca 200. Jag lugnade mig då och stannade helt men pulsen fortsatte att vara mellan 180 till 210. Jag insåg då att något var väldigt fel och började gå sakta tillbaka i hopp om att pulsen skulle gå ner men icke. Jag kom fram till bilen och ringde sjukvårdsupplysningen men de hade bytt nummer och jag började nu bli lite yr så jag uppfattade inte det nya nummret. Som tur var insåg jag att köra bil i detta tillståndet var inte att tänka på så det var bara att rinnga 112 eller komma på något annat. jag ser då en grupp människor som kommit till parkeringen för att kika på när deras barn ska spela fotboll så jag frågar dem om de har lusst att köra upp mig till akuten för mitt hjärta tokrusar. naturligtvis gör vi det sa de snälla människorna från Tranemo och jag kom upp till akuten utan vidare missöden. Jag hade då haft puls på ca 180-200 med pikar på upp till 215 i ca 25 minuter. Väl inne på akuten gick det på 30 sec att hamna på en bår med läkarhjälp. Efter en liten stund så gav de mig någon medicin som fick hjärtat att slå normalt igen. Nu är jag hemma efter att legat inne en dag för observation. De hittade inget mer utan sa att -Kommer det tillbaka så ska vi in och bränna av någon nerv i hjärtat, så kommer det inte tillbaka igen.
Ska ta det lugnt med löpningen nu i någon dag sen är det på det igen. :D

fredag 27 augusti 2010

Inter tränat på 5 dagar nu...

Varit på kurs i 5 dagar och ätit både bröd,ost, rejäl middag och eftermiddags fika i form av bulle eller liknande. Ska bli intressant att springa 10 km och se om kroppen orkar eller inte. Kommer förmodligen krypa fram sista km.

söndag 22 augusti 2010

165 på pulsklockan idag...

Körde efter 165 på pulsklockan i 5 km idag. Det var lite jobbigare men jag hade nog kunnat springa 5 till utan problem. Sista km toksprang jag för att försöka maxa pulsen. 210 stannade klockan på. Så nu vet jag att min maxpuls är minst 210, förmodligen ca 5 snäpp till om jag tagit ut mig det allra sista. Om man då räknar 20 % av 210 så är ju 165 rätt ok puls att ligga på. Ska nog sattsa på att ligga i intervallet 160-170 ett tag och se vad som händer. Borde öka sträckan också men det är lite svårt att få ihop det med tider. Jag är ju ändå borta ca 1,5 timma om jag ska springa 10 km. Nästa vecka ska vi göra om badrummet och jag ska på kurs i GBG så det blir lite svårt, men på nått sätt ska det nog gå att få till ialla fall 4 pass.

lördag 21 augusti 2010

Uppe och sprang kl 09:00 idag!

Efter att ha hjälpt pojken med att hämta färska frallor så begav jag mig ut i löparspåret i 8,2 km. Jag testade att springa efter pulsklockan och inte gå över 160 förutom i backar. Det kändes som det brukar göra när man joggar ner efter passet. Kanske är det så att min kondition är så ruskigt dålig att det är på denna nivån eller ännu mindre jag ska ligga för att få bäst resultat i längden. Känns helt tröstlöst bara att jogga runt strax över gångfart. Måste kolla upp detta med att ha hög puls vad det innebär.

fredag 20 augusti 2010

Ingen träning idag heller :(

Ingen träning idag heller. Magen är helt kass. Vågar inte mig ut idag. Risken är uppenbar för en "olycka".
Det får helt enkelt bli dubbelt upp i morgon.

ps. Hoppas AIK blir avstängda från europaspel i flera år framöver för att deras fans återigen farit fram och dragit skam över sin klubb. Det enda som AIK och dessa idioter förstår verkar vara om det kostar riktigt ordentligt. Om AIK förlorar ett par miljoner varje år borde ju innebära att till och med AIK tar i med hårdhanskarna och får bort dessa "fans". Det är förvånadsvärt vad mycket som kan hända om det svider ordenligt i plånboken.
Om inte deras fans är helt lobotomerade så kanske de inser vad deras beteede kostar klubben och lugnar sig framöver.

torsdag 19 augusti 2010

Bara timmar kvar nu....

Börjar bli riktigt nervös nu. Om jag skyndar mig till bolaget och maxi så hinner jag nog kuta runt i skogen några km så jag är rustad till kvällens bravader.

onsdag 18 augusti 2010

Napoli vs Elfsborg

I morgon blir det ingen träning bara nedbrytning av kroppen. Napoli spelar mot eleganterna i Neapel. Hoppas bara vi hittar en bra stream så det går att kika ordenligt på matchen, annars får det bli radio 7 med en helt opartisk komentator.
Pasta och vin blir det i alla fall oavsett.

Friskis

Sprang 4,5 km på löparband under 6 min /km på Friskis idag. Måste säga att det är dödens tråkigt att springa inomhus på band. Mycket bättre att springa ute. Enda fördelen är att man kan dricka lite, men jag tar hellre lite törst ute i naturen än springa innomhus. En annan grej jag upptäckte idag var att jag stod på ett band som hade en fungerande pulsmätare och döm av min förvåning så var min puls 165 när jag joggade ner. ?? Kanske kan det vara så att min Ullaredsklocka stämmer ändå ?? Det innebär att min maxpuls ligger på över 200 och det i sin tur måste ju innebära att jag är runt 20 år om man ska ta den generella reglen om dra av ålder från 220 :D

Hur svårt kan det vara ?

Om denna killen klarar av det på 3 månader så borde man ju fixa det på 1 år eller ? Jag menar hur svårt kan det vara ? Fast man måste nog "steppa" upp träningen lite :D
Sen kanske inte Aftonbladet är rätt ställe att söka information på. De brukar ju vara bra på att förvränga sanningen lite. http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article7259098.ab

tisdag 17 augusti 2010

Byta pulsklocka....

Pulsklocka inköpt på Ge-kås för 299 kr. (Man får vad man betalar för)
Inte helt säker på att den visar rätt puls och det är riktigt irriterande. Den visar att jag ligger på puls på 175-185 när jag kör vanligt tempo. Detta kan inte vara helt ok ? Jag var på en hotelweekend i sommras och sprang på ett löparband som hotellet hade och då visade den pulsmätaren 145-150. Det låter lite mera rimligt. Jag vill helst ha en Polar klocka som man enkelt kan koppla upp till datorn och få in alla uppgifterna i ett litet träningsprogram men dom kostar ju minst 1500 kr och vet inte om det är värt att lägga de pengarna ännu. Det KAN ju faktiskt hända att man tröttnar lite på att jogga :D

Börja med styrketräning

Tänkte jag skulle börja ordenligt nu på Gym men har ingen aning om hur jag ska lägga upp det. Om någon har lite förslag till en nybörjare vore jag tacksam. NATURLIGTVIS vill jag bara ha snygga muskler. Jag skiter fullständigt om jag lyfter 80 eller 130 i bänkpress så länge som jag ser vältränad ut. ( Jag säger ju bara det som alla tänker men inte säger) Det korrekta svaret är ju: - "Jag vill ha uthålliga muskler så hela min kropp blir starkare",visst visst det vill jag ju men inte om det tar 5 år för att nå resultat.

Läste på någon sida idag att det tar ca 2 månader innan man ser lite resultat av gymmandet. Tydligen är det så att kroppen måste vänja sig vid repetitionerna mm. Vet inte om jag ska tro på det men det låter inte helt orimligt.

Jag knäckte dom...

Måste bara skriva att jag knäckte 2 st små ungtuppar idag när jag sprang 8,2 km. De sprang före mig i ungefär samma tempo i 5 km sedan var de helt borta. -Vart tog de vägen tänkte jag och kikade ner på pulsklockan för att se att pulsen gått upp ytterligare 5 snäpp. Jaja jag får väl helt enkelt inse att jag springer som en kratta och är tränad som en 80 åring MEN döm av min förvåning, när jag står och stretchar efter passet så ser jag de små rackarna komma springade säker 3 minuter efter mig....hahah dom soporna hade varit tvungna att stanna. Fan va gött det kändes :) Jag vet ju att jag bara ska tävla mot mig själv men lite gött va det.

Lite bakgrund

Jag är 38 år och har inte tränat regelbundet sedan 15 årsåldern, men NU ska döfläsket bort och jag ska bli fitt som Brad Pitt. *ler*

Jag är 1,74 lång och vägde 81 kg med mage på 108cm, nu efter 2 månader är jag nere på 73 kg och 93 cm mage så det går frammåt. Målet är igentligen inte att gå ner i vikt utan att få bort "gubba-magen" och få lite muskler och bli allmänt vältränad. Lite som Colting säger: " Jag vill ju se bra ut naken".

Här kommer mina träningspass sedan jag börjat skriva ner dom. Jag började jogga ca 1 månad innan jag började föra bok på dem.

2010-07-13 8,2 km Jogging Kransmossen 100 situp.

2010-07-16 4,5 km Jogging Kransmossen 100 situp, 10 utfall
2010-07-18 5 km Jogging Kransmossen 5 X 1km 100 situp, 10 utfall, 10 stocklyft
2010-07-18 74,7 Kg på morgonen 93 cm runt magen.
2010-07-19 20 min löparband, 8x3 rep rodd,8x3 rep biceps
2010-07-20 40 min på "crosstrainer" +10 min start + cooldown. 7 km
2010-07-22 4,2 km löparband, 2000m roddmaskin 130 situp
2010-07-23 5km Jogging på Kransmossen 5 X 1km
2010-07-27 4,5 km jogging på Kransmossen'
2010-08-01 10 Km på Kransmossen på 60 min
2010-08-02 40 min jogging + 10 min uppvärmning och nerjogging. ca 7 km + 500 m bröstsim
2010-08-04 40 min jogging + 10 min uppvärmning +nerjogging. ca 7 km
2010-08-05 Promenad ca 6 km på väg och i skog
2010-08-06 8,2 km Jogging på Kransmossen ca 50 min
2010-08-09 4,5 km Kransmossen Jogging
2010-08-09 73,2 KG
2010-08-12 7,2 Km Kransmossen ca 1 km gång resten Jogging 15-20 min Rollerblades
2010-08-15 7,5 Jogging GIF stugan offrode.
2010-08-16 8,2 Km Kransmossen ca 6min20sec / Km

I början så åt jag mycket ägg till frukost och kvällen och åt ca 50-100 gram kolhydrater bara till middag.
Däremot vräkte jag i mig grönsaker,kaffe och vatten. Jag har skippat all onödigt socker och försöker att äta så mycket protein istället för kolhydrater som möjligt men om sambon gör pasta så måste man ju äta även ifall man vet att det inte är helt ok :D

Har börjat att släppa lite på sockerintaget ny tyvärr men det är ju ändå så att mycket som är gott är det mycket socker i, men jag vräker inte i mig en hel påse smågodis längre utan nöjer mig med 5-6 st godisar istället och då gärna choklad.

Det blev mycket på en gång nu men jag hoppas att jag kan få lite struktur så kan vi byta erfarenheter och tips mm med varandra.