torsdag 6 augusti 2015

Ironman Kalmar 2016!


Nu är det snart dags att bestämma sig om det ska bli någon IM i Kalmar 2016 eller inte.
Söndag 16 Augusti kl 16:00 öppnar anmälningen.

Jag har till 90% bestämt mig för att signa upp men är lite osäker ännu. Jag är inte helt 100 på att jag vill lägga ner all tid som krävs helt enkelt. Om jag kör mitt 3:e Ironman så är det full satsning som gäller inte 50% som det varit tidigare.
Jag vet att jag måste komma upp i minst 10 timmar träning/vecka för att göra mig själv rättvisa.
Tyvärr är jag totalt talanglös i alla grenar så det krävs verkligen lite extra tid och träning för att göra en tid som jag kan vara stolt över.

Jag vet ju hur satans bra jag mår när jag tränar mycket och är dödstrött kl 10 men pigg som en mört kl sju dagen efter. Undrar om inte procenten precis nu när jag skriver detta ökade till 95 % *ler*

Igår var jag ute på mitt andra cykelpass för året. Töllsjö fram och tillbaka för att se pojken spela fotboll. 2 X 42 kilometer.
Jäkla backar säger jag bara. Jag hann precis hem innan det blev jättemörkt ute. 20 minuter till och jag hade inte sett vägen framför mig.
Gött att få till ett hyfsat cykelpass. Det gick inte så fort men det var inte syftet heller så jag är ganska nöjd idag.

måndag 1 juni 2015

24h fasta.

Tillbaka från en vecka på KOS så kände jag mig lite svullen och tog en 24h fasta i förrgår.
Konstigt hur kroppen kan reagera med att bli pigg när den inte får någon energi. Det är ju totalt tvärt emot vad man alltid blivit intutad.
Det enda jag dricker under fastan är kaffe och vatten. Igår körde jag även mitt bästa löp-pass på mycket länge. 6 km på ca 29:10 och då börjar hela passet med 1 km uppförsbacke så jag fick verkligen bekänna färg.
Även detta är jättemärkligt, jag hade då inte ätit på 18h och ändå går jag ut och gör en tid som för mig just nu är bättre än godkänt. Hade det varit flackt hade jag lätt fixat det på 27-28 minuter.
Det får nog bli fasta någon gång i veckan framöver med tanke på dess positiva effekter.

Var lite extra inspirerad att springa igår också då jag gjort ett fynd på Stadium Outlet i Göteborg och inhandlat ett par nya löpardojor. Ett par Men's Strong 5 Fulcrum Titan Blue/Lt.Blue för 490 kr.
Tokbra pris och de satt riktigt bra. Första gången på 2 år nu som jag köpte nya skor så det var välbehövligt.














Framöver blir det till att fortsätta planen med att köra lågpulspass och något fartpass i veckan och så får vi se hur långt det räcker.


Har inte bestämt mig ännu om jag ska köra 10km eller den nya 21km på Kretsloppet i Borås men det lutar nog ändå mot att jag springer halvmaran.


Måste avsluta med att rekommendera att lyssna på Coltings Pod. Riktigt kul att lyssna på när han dividerar om olika ämnen. Ibland blir det kanske lite mycket jag,jag,jag men det är ju och andra sidan hans Pod så det får man leva med :D





tisdag 19 maj 2015

Göteborgsvarvet på Kos

På Torsdag bär det iväg på semester till Kos. Hela familjen och dela av släkten ska med så det blir fullt upp i en vecka. Hotellet vi bor på har inriktning mot träning så det finns gott om träningsmöjligheter i form av MTB, tennis löpning etc.
Familjen är helt med på banan att det ska tränas minst en gång per dag hela veckan så det kan bli riktigt bra detta. Ser verkligen fram emot att komma igång att simma igen. har inte tagit ett simtag på 6 månader nu så det är verkligen dags.

På Lördag är tanken att springa 21 km på Kos istället för Göteborgsvarvet. Det blir troligen lite tidigare än startgrupp silver då det kommer vara en aning varmare i Grekland än i Sverige :D
Har kikat lite på Google Earth på lämplig sträcka men det är lite svårt att få fram om det verkligen går att springa på vägarna eller om det är privata små vägar.
Jag borde kunna skrapa fram 2,1 mil på något sätt ialla fall.



måndag 18 maj 2015

Långpass och veckosummering.

Igår körde jag på ett ganska långt långpass på 24km. Det kändes att det var en aning för långt för min form just nu men jag fick öva på trötta muskler och lite energi maximalt så det var ju plus.
Hade inte med mig varken vatten eller snacks så efter 17-18 km började det vara lite tungt men i det stora hela gick det riktigt bra. Hade en snittpuls på 154 och medelfart på 6:25 så jag är helt klart nöjd.
Pulsen går ner och medhastigheten upp, det är precis så jag vill ha det.
Jag har medvetet kört lågpuls nu i ca en månad och det verkar som det ger ok resultat. Jag kan inte med säkerhet säga att jag inte hade fått samma utvekling på att köra på som vanligt med hyffsat snabba pass men det känns som jag är mer eller mindre återställd varje dag så det blir enklare att komma ut igen. Detta medför ju att jag får in fler pass som gör att jag blir bättre.
Jag ska fortsätta på inslagen väg men lägga in ett snabbpass i veckan i form av intervall eller snabbdistans. Planen är att lägga det dagen före vilodagen så kommer det knappt märkas rent återhämtningsmässigt.


Veckosummering:


Löpning: 67km 7:06h
Cykling: 0km
Simning: 0 km ( Försökte simma i Dalsjön hemma men fick andnöd av kylan så det blev ca 25m bara :)
Övrigt: 20 min styrka + Promenader fram och tillbaka på Lisseberg i 7h



onsdag 13 maj 2015

Kransmossen i regnet.

Igår sprang jag 14 km på Kransmossen. 10 km grön bana och sedan 4,4 km gul-vit bana.
Det var verkligen svårt att få ordning på pulsen. Det gick säkert 5-6 km innan den stabiliserade sig.
Kanske måste jag börja ännu långsammare de första 10-15 minutrarna.
Nu springer jag på tills pulsen ligger på 150-160 och försöker ligga i det tempot men allt som oftast tar pulsen helt plötsligt ett skutt på upp till 170 och då måste jag nästan stanna för att få ner den igen.
lite knepigt att få till det där.
Måste helt klart få bort tidsstressen. Försöka tänka att även om jag ska ut på en 10 km runda så kommer den inte ta 1h utan 1,5h, men att få in det i skallen är inte helt lätt. Man vill ju ta vara på träningstiden på bästa sätt. Inte hålla på att värma upp hur länge som helst.




















Finns väl tyvärr ingen genväg här utan det bli till att "löka" ordentligt den första halvtimman och sedan börja passet. Kan ju gå att få in lite andra övningar som höjer pulsen lite snällt kanske. Möjligen kan man variera med styrkeövningar och långsam jogg för att öka pulsen på ett bra sätt.











måndag 11 maj 2015

Action Run Racereport

I Lördags var det dags för första tävlingen i år, Borås Action Run.
En bana på ca 8 km med 30 hinder i varierande svårighetsgrad skulle avverkas.

Jag kom ner i god tid och träffade arbetskamraterna i laget ca 45 min innan start. Vi kikade lite på hindren och drog upp lite snabba strategier.
Starten gick och 5 tappra grabbar stack iväg. Första riktiga hindret var att vi skulle ta oss över viskan på innerslangar. Detta var utan tvekan det värsta hindret. Det påminde om en Ironmanstart i simning, alla skulle fram, man halkade, fick kallsupar. Ett riktigt skithinder helt enkelt men med lätt panikkänning tog vi oss upp i alla fall.



 Efter det var det lite gatlopp,bära sandsäck etc. Vi korsade även viskan två gånger till. En gång på stockar och en gång på plaströr. Detta gick bra och jag behövde inte bada vid något mer tillfälle.
Vi klättrade sedan nät vid sidan av en bro och detta tog en bra stund då det var fullt på nätet och ingen fart direkt på deltagarna. Jag tog beslutet att klättra längst ner där det var tomt och gjorde åt lite extra "armar" istället för att hänga och ödsla kraft.

Vet inte om detta var dumt eller inte men jag hade def. en del mjölksyra när det var dags för 4m vägg. En liknande som är med i ninjawarriors. Jag klarade inte detta hinder (Det enda jag missade) då jag var för klen i armarna efter repen. Skorna jag hade på mig var inte heller optimala för detta då det blev halt som attan sista stegen när jag skulle trycka ifrån. Lite surt var det men ibland får man bara inse att det är kört.

Sedan vara det dags för löpning. Ca 5 km med lite uppförsbackar etc och sedan in i stan igen. Där var det inga igentligen svåra hinder, mest roliga.
Ringarna var det en hel del som fick bada av men atlet som jag är svingade jag mig över som värsta apan :D.

 Armgången såg jag inte fram emot och trodde nog att mina klena armar skulle "faila" här men döm av min förvåning när jag bara svischade i armgången och klarade det utan problem. Lite skojhinder och sedan var det dags för avslutande löparbandet som stod i ordentlig lutning. Tog en jäkla fart och klarade det enkelt. Slog i foten på absolut sista grejen på banan naturligtvis. Lite ömt fortfarande men inget allvarligt.



Vi avslutade med att ställa oss längst upp och se ut över torget och vi kände oss alla riktigt nöjda.




Det var lite tuffare än jag tänkt mig men ett riktigt roligt race. Det är helt klart som gjort för att köra i lag. Det var de tre främsta tiderna i varje lag som räknades men det är nog ändå så att ska man köra i lag så får man ju hjälpas åt och bära fram varandra och inte jaga bästa tid bara.
Troligen sunkade jag ner tiden lite på löpningen då de andra jag sprang med är lite snabbare men jag var hyffsat snabb över hindren så i det stora hela var det nog jämnt upp.


Kul att "tävla" igen även om det inte var på blodigt allvar.

fredag 8 maj 2015

Borås Action run

I morgon är det dags för årets första tävling - Borås action run.
Jag har kikat runt lite på klipp från förra året för att bild mig en uppfattning av hindren och de är i varierande svårighetsgrad.
Verkar som de bestämt sig för att man ska hamna i viskan då minst fyra av hindren går över vattnet. Jag känner mig faktiskt ganska lugn. Det enda som jag är lite orolig för är mina klena armar. Jag är inte jättestark och det är en hel del hinder där armar används mycket.


7,5 km löpning, 30 hinder där 10 är lite knepiga. Hur djävla svårt kan det vara?
Startar i morgon kl 13:40 så vid 15:30 borde jag vara i mål helt oberörd och oskadad :D

torsdag 7 maj 2015

Tunga ben..

Igår var det tunga ben. Två långpass på 3 dagar tar ut sin rätt. Jag körde min snabbrunda på ca 6 km och det gick till slut helt ok. Första 4,5 kilometrarna var tunga och svåra att hålla under 158 i puls men sedan skippade jag pulsen och drog på de sista 1,5 kilometrarna i 4:00-4:40 fart.
Det kändes faktiskt riktigt bra så snart kan jag nog hålla ett par kilometer till i denna absurt snabba fart.


Igår såg jag att Elfsborgs guliganer skulle ut den 22 Maj på årets cykeltur för att samla in pengar till cancer fonden. Färden går till Åtvidaberg ca 25 mil från Borås.
Tyvärr kommer jag inte vara med i år heller då jag är på semester på Kos och tränar skiten ur mig.
Jag såg dock sedan att det skulle ta 3 dagar så turen är nog inte tänkt som ett träningspass utan mer som en kul grej för att röra sig och samla in lite extra slantar till Klas Ingessons cancer fond.
Jag får helt enkelt vänta tills den 5:e Juli och cykla ner till Falkenberg istället.

onsdag 6 maj 2015

Långpass igen...

Igår när jag kom hem var det surt väder ute och jag var inte alls motiverad att springa men då jag inte tränade något i Måndags så tog jag mig i kragen och stack ut på min "kära" banvall.
Pulsen gick som vanligt lite upp och ner de första kilometrarna men sedan gick det riktigt bra.
Jag låg några slag högre än vad jag ville men ansträngningen var minimal så jag körde på känsla helt enkelt. Sprang ca 15 kilometer innan de första tecknen på energibrist började komma.
Det blev till slut 24 km vilket var lite för långt. Ska nog lägga mig på ca 20km för att det inte ska slita för mycket. Det är väl en vanesak som allt annat men jag behöver nog 10-15 långpass innan jag börjar köra längre än 2 mil.


Skönt att kroppen tycker det är ok i alla fall. Idag är jag lite lagom sliten bara. Lite orolig att jag dragit på lite för mycket mängd för snabbt men jag ska försöka att lyssna på kroppen och ta det lite lugnt när det behövs.



måndag 4 maj 2015

Långpass och Veckosummering.

Avslutade veckan med ytterligare ett långpass på 20,5 km. Det kändes nästan oförskämt bra fram till 14 km då märkte jag att energin inte riktigt ville fram till musklerna trots lågpulstempo.
Jag körde på 2 koppar kaffe så det var kanske inte så märkligt att en dipp skulle komma.


Jag vill öva upp övergången när energin ska börjas tas av fett istället och ett bra sätt att göra detta på är att köra långpass direkt på morgonen utan frukost.
Jag märker redan efter 4-5 pass med lågpuls att pulsen faktiskt stabiliserar sig lågt samt att jag kan hålla lite högre fart men med samma puls som tidigare.
Verkar även som det tar kortare och kortare tid för pulsen att bli stabil och inte hoppa upp och ner som tidigare.
Jag ska ge lågpuls ca 3 månader och sedan utvärdera om det är värt att köra vidare på. Kruxet är ju att det tar lite tid men det känns inte som det gör så mycket då man inte blir alls lika sliten.


Veckans träning:


Löpning: 7:22 h   67,2 km
Simning: 0 h
Cykel: 0 h